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A. 수족냉증(Cold Hands/Feet Syndrome/手足冷症)은, 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 질병입니다.
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여러분들!
기억이 다시 휘발되기 전에 영어면접 준비방법/팁 쪄왔어요. 제가 또 화면 너무 가까이서 찍었으니까 모니터에서 한 발 떨어져서 봐주기 약속..
아 맞다. 세상엔 다양한 방법이 있고, 이 영상은 저의 개인적인 방법일 뿐이니 참고 참고±
2:30 1. 공책 구입
2:50 2. 분류하기(categorizing)
4:47 2-1. 표현 업그레이드 하기
6:28 3. 카테고리별로 이야기 만들기
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10:16 5. 녹화하기
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해외취업 도움얻은 채널 @Self Made Millennial @Linda Raynier
미나리 소개
– 교환학생 때 머리털나고 처음 외국 가봄
– 교환 간 캐나다에서 인생 첫 일자리 얻음
– 우당탕탕 중학교 영어 교사됨
– 불모지같은 핀란드에서 눈물겹게 해외취업
– 불특정 주제로 (백)만 유튜버
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인스타 https://www.instagram.com/mina_limmm
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손발이 차다 – 영양정보 – 공덕동 헬스 피티 PT
수족냉증은 영어로 Cold hands/Feet Syndrome, Cold Extremities라고 표현하거나 전문적으로는 자율신경실조증(Autonomic imbalance)이라고 한다.
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요즘 고사장 넘 춥지않나요 ?? ㅠㅠ저 수족냉증이라서 핫팩도 들고가는데도 암 소용 없는거.
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주제에 대한 기사 평가 수족 냉증 영어
- Author: 미나림
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- Date Published: 2022. 1. 19.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=fa6AHqXTrT0
[기고] 수족냉증(手足冷症) 환자에 대한 한의약적 치료법
네이버 지식인 한의학 관련 다빈도 Q&A (13)
황만기
서초아이누리한의원
대표원장
본 기고문에서는 네이버 지식인 서비스를 통해 진행되었던 한의학 관련 질의 중 사람들이 가장 많이 문의했던 내용을 간추려 이에 대한 한의사의 답변을 함께 게재한다.
Q. 안녕하세요? 수고가 많으십니다. 저는 현재, 서울 시내 모 대학교에 재학 중인, 만 21세 여대생입니다. 5년 넘게 시달리고 있는, 수족냉증 상담차, 이렇게 게시판에 글을 올립니다. 평소에도 제가 손발이 너무 찬 편인데요, 특히 발이 더 심하게 찹니다. 펄펄 끓는 한여름에도 수면 양말을 신고 자야 되는 상황이구요, 추운 겨울철이면 수족냉증 증상이 훨씬 더 악화되면서, 정말 손발이 얼음처럼 차가워지게 되어서 생활하는데 너무나 불편하고, 또 나중에 결혼을 했을 때, 혹시 아이를 가지는데 지장이 생길까봐, 미래에 대한 걱정도 많이 됩니다. 사실 아랫배(배꼽 아랫 부위)도 찬 편이라서, 더 그런 염려를 많이 하게 됩니다. 손발이 왠지 내 손발 같지 않고, 꼭 남의 살 같다는 느낌도 많이 받습니다. 매달 월경통(생리통)도 심하게 있고, 생리불순도 많이 있어요. 그리고 잘 체하는 편이고, 가끔씩 이상하게 안면홍조 증상도 같이 나타납니다. 처음 만나는 사람과 악수를 하게 되는 경우에서도, 혹시 상대방이 놀라거나 싫어할까봐, 손잡는 것을 가급적 기피하는 일이 생기면서, 상대방의 오해를 불러 일으키게 된 적도 있었습니다. 한의학적으로 체질개선을 꼭 하고 싶은데요, 좋은 방법이 있을까요?
A. 수족냉증(Cold Hands/Feet Syndrome/手足冷症)은, 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 질병입니다. 즉, 다른 사람은 추위를 느끼지 않을 만한 상황에서 유독 해당 환자 혼자만, 손발이 차가워지고 시려서, 일상 생활에 불편이 큰 상태를 말합니다. 수족냉증 환자의 적외선체열 검사(DITI, 경피온열검사) 결과를 살펴보면, 손끝과 발끝의 온도가, 다른 신체 부위에 비해서 현저하게 낮은 경향을 보이게 됩니다.
수족냉증은 일상 생활이나 대인 관계에 있어 굉장히 많은 지장을 초래합니다. 수족냉증을 겪는 사람들은 따뜻한 곳에서도 손발의 냉감을 호소하면서 흔히 무릎이 잘 시리고, 아랫배나 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 합니다. 겨울철에는 훨씬 더 커다란 고통과 많은 불편을 겪게 됩니다. 임상적으로 보았을 때, 수족냉증을 유발하는 요인 중에서, 혈액 순환이 원활하지 않은 것을 가장 큰 원인으로 꼽게 되는데요, 대체적으로는 추위나 정신적 스트레스와 같은 외부 자극 때문에 혈관이 지나치게 과잉 수축되면서, 손이나 발과 같은 말초혈관 부위에 혈액 공급이 감소되어서 나타나게 됩니다.
최근 통계 조사에 의하면, 수족냉증을 호소하는 환자분들의 약 40.5%는 어지럼증이나 빈혈을 함께 갖고 있었으며, 위장장애(30.4%), 정신⦁신경 증상(25%), 관절 질환(21.1%), 산후풍(19.9%) 등을 함께 호소하는 것으로 나타났습니다. 또한 수족냉증은 특히 여성분들에게 있어, 월경불순, 월경통, 갱년기 장애, 난임이나 불임과 더불어서 성기능 장애 등도 유발할 수 있고, 무엇보다도 각종 종양(자궁근종, 난소낭종 등)의 발생 가능성을 높일 수 있기 때문에, 매우 주의가 필요한, 부인과(여성의학과) 대표 병증이라고 할 수 있겠습니다.
수족냉증 치료를 위해서는 원인 질환을 먼저 정확하게 파악하는 것이 무엇보다 중요합니다. 위장 장애나 소화 장애에 의한 체력 저하, 빈혈, 저혈압, 자율신경 이상으로 인한 모세혈관 수축, 골반 내 울혈, 수분 대사 장애 등이 수족냉증의 흔한 원인 질환이 될 수 있습니다. 또 산후풍, 동맥경화 등으로 인한 혈액 순환 장애 또한 그 원인이 될 수 있습니다. 특히 여성에서는 생리, 출산, 폐경과 같은 여성 호르몬 변화가 자율 신경계에 영향을 주어서, 추위와 같은 외부 자극을 받으면, 교감신경이 예민해져서 혈관 수축이 일어나 손발과 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어들게 되어 결과적으로 심하게 냉기를 느끼게 될 수 있습니다. 또한, 내분비계 기능 이상으로 인한 갑상선 기능 저하증, 갱년기 등도 수족냉증의 중요한 원인 질환이 될 수 있습니다. 손이 자주 저리면서, 체온과 손발의 온도 차이가 2도 이상인 경우에, 그리고 그때마다 피부 색깔이 푸른색으로 변하면서 통증이 동반된다면, 반드시 레이노 증후군(Raynaud’s phenomenon)을 의심해 보아야 합니다. 레이노 증후군(Raynaud’s phenomenon)은 20대 젊은 나이에서도 충분히 발병할 수 있기 때문입니다.
수족냉증 여부를 정확히 파악하기 위한 한의학적인 검사로는 ▲적외선 체열촬영(피부에서 방출되는 적외선 에너지를 이용하여 신체 각 부위별로 체표 온도를 측정하는 방법) ▲냉부하검사(적외선 체열촬영을 이용하여 손, 발을 차가운 물에 노출시킨 후 회복되는 정도를 파악하는 검사법) ▲스트레스 검사(교감신경과 부교감신경의 균형 상태를 파악해서 스트레스에 어느 정도 노출돼 있는지를 측정) ▲맥진, 양도락 검사(맥상과 경락 기능을 측정) ▲가속도 맥파 검사(말초혈관의 노화 상태와 혈류 순환 정도를 측정) 등이 있습니다.
수족냉증을 뜻하는 한의학적인 병명 중 하나인 비증(痺證)은 ‘막혀서 잘 통하지 않는 병증’이라는 뜻입니다. 한의학에서는 ‘비주사말(脾主四末)’이라고 해서, 비위(소화기)가 체질적으로 약한 경우에, 특히 손발이 차가워질 수 있다고 해석하고 있습니다. 그리고 운동을 통해서 손발을 많이 움직여주면, 소화기도 좋아질 수 있다고 말합니다. 특히 근육이 부족하고 비위가 약한 소음인(少陰人) 체질의 깡마르고 날씬한 체형일 경우에는, 근력을 강화시키는 운동을 통해서, 체온을 높여줄 수 있습니다. 일반적으로 ‘추위를 많이 탄다’는 것은 사상체질과 연관이 깊은데요, 특히 손과 발은 한의학적으로 비위(소화기) 계통과 깊은 상관성이 있습니다. 즉, 비위(소화기)가 약한 여자 소음인(少陰人) 분들에게서 매우 흔하게 나타나는 대표적인 증상 중 하나가 바로 수족냉증입니다.
비위(소화기)의 흡수 효율성이 떨어지면, 기초 열량 공급이 줄어들고, 이런 비상 상황에 적응하려는 몸은 에너지 발산을 자제하기 위해서 손발에 있는 말초 혈관을 수축시켜서 손과 발이 차가워지게 됩니다. 수족냉증 환자들 특히 여성 수족냉증 환자들이 만성 장염, 만성 변비, 만성 설사와 같은 소화기 장애를 함께 호소하는 것이 바로 이런 이유에서 비롯됩니다. 이럴 때, 근본적인 체질개선 프로세스 없이 단순히 양방 소화제에만 계속 의존하다 보면, 소화기 증상은 점점 더 만성이 되고, 수족냉증 역시 계속 잘 낫지 않게 되므로, 매우 주의해야 합니다.
사실 월경통이나 월경불순을 동반한 수족냉증을, 20~30대 젊은 가임기 여성이나 10대 여성 청소년들에게서도 매우 흔하게 임상 현장에서 관찰할 수 있게 되는 이유는, 수족냉증이 여성 호르몬이나 생리로 인한 혈허(血虛)로, 결국 혈액 순환이 제대로 잘 이루어지지 않아서, 신체 말단 부위에 체온이 쉽게 떨어지면서 발생하기 때문입니다. 이런 경우, 하복부까지 차가운 경우가 상당히 많기 때문에, 하복부의 중요 경혈(특히 관원혈(關元穴))에, 뜸 치료(灸法)를 병행한다면, 훨씬 더 좋은 치료 효과를 기대할 수 있습니다.
수족냉증 개선 효과를 발휘하는 특정한 한약재를 바탕으로 조제된 맞춤 한약은, 기(氣)와 혈(血)의 부조화를 바로잡고, 비위(脾胃) 기능을 돕고, 혈허(血虛) 증상을 치료하게 됩니다. 사물탕, 당귀보혈탕, 팔진탕, 계지복령환, 당귀사역가오수유생강탕, 곽향정기산, 궁귀향소산 등의 처방이 임상적으로 많이 활용됩니다.
생강(生薑)과 계피(桂皮)와 같은 한약재도, 여성분들의 만성적인 수족냉증 치료에 상당히 많은 도움이 될 수 있는데요, 먼저 생강은 예로부터 추위를 극복하기 위해 또한 수족냉증 치료를 위해 한방차로 달여 마시던 좋은 식품이기도 했습니다. 생강은 동의보감에서 성질이 따뜻한 약으로서 양기(陽氣)를 잘 돌게 한다고 기재되어 있습니다. 생강은 혈액 순환을 도울 뿐 아니라, ‘진저롤’이란 소염 성분이 있어서 감기가 있을 때 마시면 코와 목의 염증이 낫도록 돕기도 합니다. 후추, 정향과 함께 세계 3대 향신료로 꼽히는 계피는, 혈류량을 늘려주고 말초 혈액 순환을 촉진해서 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 계피의 주성분인 ‘신남알데하이드’는 살균, 항암 효과도 있습니다. 위에서 말씀드린 생강과 함께 따뜻한 한방차로 끓여 마시면 좋습니다. 맛이 쓰다면 꿀을 조금 넣으면 됩니다. 이외에도 수족냉증을 개선하는데 도움을 주는 음식으로는 마늘, 당근, 표고버섯, 브로콜리 등이 있으니 참고하시기 바랍니다. 만일 고등학생(특히 수능 시험을 앞둔 고 3 수험생)이나 취업 준비생(대학생) 또는 직장인(사회 초년생)이나 가정 주부들처럼, 정신적인 스트레스가 많은 여성분들에게 수족냉증이 있다면, 토마토, 호박, 감자를 상시적으로 많이 챙겨 드시는 것이 상당히 좋습니다. 왜냐하면 이런 음식들에 풍부하게 들어 있는 “감마아미노낙산”이라는 성분이, 우리 몸속에서 흥분을 억제하는 물질을 분비해서, 결국 스트레스를 줄여주는 데 큰 도움을 주기 때문입니다.
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입트영 스크립트]수족냉증 손발 차가운 것 영어로 ,Talk about cold hands and feet.생활영어
입트영 스크립트]
나는 겨울만 되면 손발이 얼음장처럼 차가워진다.
Each winter, my hands and feet get ice-cold.
내 손을 잡은 사람들은 왜 이리 손이 차냐고 항상 물어본다.
People who hold my hands always ask me why they are so cold.
가끔은 너무 차가워서 스스로도 놀랄 때가 있다.
Sometimes they’re so cold that I catch myself off guard.
따뜻한 실내 공간에 있어도, 손발이 여전히 찬 경우가 많다.
Even when I’m indoors where it’s warm, my extremities often stay cold.
그래서 습관처럼 항상 핫팩을 가지고 다니는데, 이것이 없이는 견디기가 힘들다.
I always carry heat packs, as a matter of habit. I can’t get by without them.
그래서 체온을 높이기 위해 겨울에는 목욕탕이나 온천에 자주 간다.
To raise my body temperature, I often go to public baths or hot springs in the winter.
이러한 수족냉증은 혈액 순환이 원활하지 않아서 발생한다.
Cold hands and feet are caused by poor circulation.
근본적으로 심혈관 질환의 일종으로, 손과 발까지 피가 통하지 못해 생기는 증세다.
In essence, it’s a cardiovascular issue. The symptoms are caused by blood being unable to reach the hands and feet.
잘못된 생활 습관이나 운동 부족, 빈혈, 저혈압 등 여러 원인이 있을 수 있다.
Poor lifestyle habits, insufficient exercise, anemia, and low blood pressure can all be caused.
어렸을 때는 손이 찬 것을 대수롭지 않게 여겼는데, 최근에는 수족냉증이 심해지면 건강의 적신호일 수 있다는 사실을 알게 되었다
I didn’t think much of my cold hands when I was younger. However, I learned recently that it could spell trouble for one’s health if it gets out of hand.
[Key Vocabulary & Expressions]
get ice-cold 매우 차가워지다
catch someone off guard ~를 놀라게 하다
extremities 신체 끝 부위(손, 발, 코, 귀 등)
heat pack 핫팩
as a matter of habit 습관적으로
get by 버티다, 견디다
raise one’s body temperature 체온을 올리다
public bath 목욕탕
hot spring 온천
poor circulation 원활하지 못한 혈액 순환
in essence 근본적으로
cardiovascular issue 심혈관 문제
lifestyle habits 생활 습관
anemia 빈혈
not think much of ~을 대수롭지 않게 여기다
spell trouble 문제를 암시하다/야기하다
get out of hand 심각해지다
[Pattern Practice]1. catch someone off guard ~를 놀라게 하다
■ Sometimes my hands are so cold that I catch myself off guard.
■ He caught me off guard by asking me on a date.
■ People often get angry when you catch them off guard.
2. as a matter of habit 습관적으로
■ I always carry heat packs, as a matter of habit.
■ I make coffee as a matter of habit when I wake up in the morning.
■ You should put on your seatbelt as a matter of habit.
3. get by 버티다, 견디다
■ I can’t get by without heat packs.
■ I don’t earn much, but it’s enough to get by.
■ It’s hard for me to get by for a day without a battery pack.
4. lifestyle habits 생활 습관
■ Poor lifestyle habits can cause cold hands.
■ I had to change all of my lifestyle habits to lose weight.
■ Almost all successful people have healthy lifestyle habits.
5. spell trouble 문제를 암시하다/야기하다
■ Cold hands could spell trouble for one’s health.
■ I had a cold, which spelled trouble for the test.
■ This news story could spell trouble for our company.
[Speaking Tips]not think much of
~을 대수롭지 않게 여기다
이 표현은 문맥에 따라 의미가 크게 달라지기 때문에 신경을 쓸 필요가 있다. 본문에서와 같이 ‘~을 크게 신경 쓰지 않다’라는 뜻으로 사용되지만, ‘~을 높게 평가하지 않다’, ‘~이 썩 마음에 들지 않다’ 라는 의미로도 쓸 수 있다.
예) It was just a small noise, so I did not think much of it at first.
(그냥 작은 소음이라 처음에는 대수롭지 않게 여겼다.)
I didn’t think much of that movie.
(그 영화는 별로 마음에 들지 않았어.)
[Expression of the Day]You should have that looked at.
검진을 받아 보는 것이 좋겠어.
A: Why are your hands so cold? Have you been outside?
B: No, I’ve been sitting here all morning. I just have cold hands and feet.
A: You should have that looked at. It might be a circulation problem.
B: It’s okay. I’ve been this way for a long time. I’m used to it.
A: 너 손이 왜 이렇게 차갑니? 바깥에 있다가 왔어?
B: 아니, 오전 내내 여기 앉아 있었어. 원래 손발이 차.
A: 검진을 받아 보는 것이 좋겠어. 어쩌면 혈액 순환 문제일 수도 있어.
B: 괜찮아. 오래 전부터 이랬어. 이젠 적응이 됐어.
입트영 스크립트(2/6) 어휘정리
입트영 스크립트(2/6) 어휘정리_수족 냉증 영어로?
1 I have been this way for a long time. 오래전부터 이랬어.
2 public bath 목욕탕
3 get by 버티다, 견디다
4 hot spring 온천
5 I did not think much of it at first. 대수롭게 여기지 않았다.
6 extremities 신체 끝 부위(손,발,코,귀 등)
7 spell trouble 문제를 암시하다/야기하다
8 poor circulation 원할하지 못한 혈액 순환
9 get out of hand 심각해지다
10 Have you been outside? 바깥에 있다가 왔어?
11 heat pack 핫팩
12 lifestyle habits 생활 습관
13 get icde-cold 매우 차가워지다
14 catch someone off guard ~를 놀라게 하다
15 not think much of ~을 대수롭지 않게 여기다
16 raise one’s body temperature 체온을 올리다
17 I didn’t think much of that movie. 그 영화는 별로 마음에 들지 않았어.
18 It might be a circulation problem. 어쩌면 혈액 순환 문제일 수도 있어.
19 as a matter of habit 습관적으로
20 You should have that looked at. 검진을 받아 보는 것이 좋겠어.
21 cardiovascular issue 심혈관 문제
22 cold hands and feet 수족냉증
23 I’m used to it. 이젠 적응이 됐어.
24 anemia 빈혈
25 in essence 근본적으로
이에멜의 영마스토리
cold hands and feet (수족냉증) 02/05
Topic 수족냉증
수족냉증에 대해서 말해 봅시다.
어느 속담에 ‘보통 손이 차가운 사람들은 착하고 다정한 성격을 지니고 있다’라고 한다. 나는 이 속담에 특히 동의 할 수 없다. 나의 손은 언제나 따뜻하기 때문이다. 하지만 만약 여러분의 손과 발이 거의 늘 차갑다면 그것은 여러분에게 따뜻한 마음을 가졌다는 것 말고 다른 것을 말하려고 하는 것일 수 있다. 많은 사람들이, 특히 여성분들이 수족냉증으로 고생하고 있는데 크게 우려할 문제는 아니다. 아무도 이 증상의 정확한 원인을 알지 못한다. 많은 의사들은 이것이 흔히 우리의 체온을 조절하기 위한 몸의 자연적인 반응이라고 말한다. 수족냉증을 완화하기 위해선 잘 먹고, 따뜻하게 입고 그리고 운동을 규칙적으로 해야 한다.
Extra topics for Study Groups
1. Are your hands cold all the time? Do you think people with cold hands have warm hearts? Why or why not?
2. What do you usually do when your hands or feet are cold?
3. Do you usually wear gloves in the winter? Why or why not?
Response
Talk about cold hands and feet.
There is a proverb that says, “People whose hands are usually cold have kind and loving personalities.”
I don’t particularly agree with this because my hands are always warm.
However, if your hands and feet are almost always cold, they may be trying to tell you something other than having warm hearts.
Even though many of us, especially women, suffer from cold hands and feet, it shouldn’t be a big concern.
No one really knows the exact cause of this condition.
Many doctors say it is often your body’s natural response to regulate your body temperature.
In order to alleviate cold hands and feet, eat well, dress warmly and exercise regularly.
Key Vocabulary & ｅxpressions
Proverb 속담
Loving 다정한
Personality 성격, 인격
Particularly 특히, 특별히
Agree with ~에 동의하다
Almost always 거의 언제나, 대개
Other than ~외에
Suffer from ~로 고통 받다
Concern 우려, 걱정
No one really knows 아무도 모른다
Condition 상태, 질환
Natural response 자연적인 반응
Regulate 조절하다, 조정하다
Body temperature 체온
Alleviate 완화하다
Pattern Practice
01 agree with ~에 동의하다
I have to agree with you on that one.
나는 그 점에 대해서 당신에게 동의합니다.
We don’t agree with each other all the time.
우리가 언제나 서로에게 동의하는 것은 아니다.
02 almost always 거의 언제나, 대개
Our new guy is almost always late.
우리의 신입 직원은 거의 언제나 늦는다.
This parking lot is almost always full.
이 주차장은 거의 언제나 꽉 차.
03 other than ~외에
Can you speak any language other than Korean?
한국어 외에 다른 언어를 할 줄 아나요?
You should do something other than sit at your computer and play video games.
당신은 컴퓨터 앞에 앉아서 게임만 하지 말고 다른 것을 해야만 한다.
04 concern 우려, 걱정
What is your biggest concern right now?
지금 당신의 제일 큰 걱정은 무엇입니까?
Thank you very much for your concern.
걱정해 주셔서 대단히 감사드립니다.
05 no one really knows 아무도 모른다.
No one really knows how old she is.
아무도 그녀가 몇 살인지 모른다.
No one really knows when the world will come to an end.
아무도 세계가 언제 멸망하는지 모른다.
06 alleviate 완화하다
This pill will alleviate your pain immediately.
이 약은 통증을 즉시 완화시켜 줄 것이다.
What can we do to alleviate the problem of poverty?
빈곤 문제를 완화하기 위해서 우리가 무엇을 할 수 있습니까?
ｅxpression of the Day
My hands are as cold as ice.
내 손은 얼음같이 차가워.
A: What’s with the gloves?
B: My hands are as cold as ice. I need them.
A: Really? It’s 20 degrees outside.
B: I know. I need to go see a doctor.
Homework
1. 나와 의견이 일치하지 않는다면 할 수 없네요.
2. 그것은 거의 언제나 아침 일찍 온다.
3. 세단 외에 다른 것은 없나요?
4. 독서는 스트레스를 완화하는 좋은 방법이다.
Answer
1. If you don’t agree with me, so be it.
2. It almost always comes early in the morning.
3. Do you have anything other than sedans?
4. Reading is a good way to alleviate stress.
손이 시려 꽁! 발이 시려 꽁!
내 영 어 콧 대 를 세 워 주 는 오 늘 의 한 마 디
“이 말이 영어로 이거였구나.”하고 무릎을 탁! 치게 되는 영단어. 친구들 앞에서 잠깐이나마 으스대고 잘난척할 수 있게 해주는 영어단어.
쩅쨍한 무더위, 쏟아지는 장맛비. 일기예보를 보다 보면 겨우 몇 달 전에 추위에 떨던 게 진짠가 싶을 정도다. 그래도 패션 피플이라면 계절에 앞서 모든 걸 준비해야 하는 법. 이렇게 더울 때 겨울 부츠를 장만해야 하는 거 아닐까?
손이 시려 꽁! 발이 시려 꽁! 발이 추울 땐 부츠!
cold feet이라니, 부츠가 필요하겠구나? 혹시 수족냉증이니?
cold: 차가운, 춥다
feet: 발들. foot(발)의 복수
그런데 cold feet에는 다른 뜻이 있다. 아무렴, 그냥 차가운 발인데 여기에서 알려줄 리가 있나?
cold feet: 겁먹음, 불안, 꽁무니 빼는 태도
전~혀 어울릴 것 같지 않지만, cold feet은 바로 “겁을 먹음, 불안, 자신감을 잃음, 그런 태도” 등을 뜻한다. 문장 속에서 활용할 때는 get이나 have를 넣어서 get/have cold feet이라고 한다.
He got cold feet at the last minute. 그가 막판에 겁을 집어먹고 그만뒀어.
I got cold feet. 발도 차갑지만, 저 차가운 바다에 들어가긴 싫어졌어.
배운 단어 써먹기
A: On the count of three, we’ll rush into the sea, okay?
B: Okay. Good.
A: One… two…
B: Wait!
A: What? You got cold feet or something?
B: Yes. The water’s too cold!!
A: 셋 세면 바다로 뛰어드는 거다, 알았지?
B: 그래, 알았어.
A: 하나… 둘…
B: 잠깐!
A: 왜? 설마 겁이라도 먹고 그만두려는 건 아니겠지?
B: 맞아. 물이 너무 차갑다고!
on the cound of three: 셋을 세면
rush: 마구 달려가다, 돌진하다
get cold feet: 겁을 먹고 그만두다.
or something: 뭐 그런 거
‘수족냉증’ 원인, 증상, 치료방법(예방법 포함)
수족냉증이란 “추위를 느끼지 않아야할 정도의 온도에서도 손과 발이 지나치게 냉기를 느끼는 병”을 말하는데, 영어로는 Coldness of hands and feet 또는 Cold Hands/Feet Syndrome이라고 하며, 한자로는 手足冷症이다
수족냉증은 우리나라에서의 경우 문화적 요소가 상당한 ‘증상’으로, 사실 수족냉증을 일으키는 병은 따로 있다
여기서는 수족냉증의 원인, 증상, 진단방법, 치료방법, 예방법 등에 대해 자세하게 알아본다
1. 수족냉증의 원인
수족냉증의 원인은 아직까지도 정확하게 밝혀지지 않았지만 대체로 아래와 같이 알려지고 있다
(1) 추위 등 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해짐에 따라 혈관이 수축되고 손과 발에 혈액 공급이 줄어들기 때문
(2) 스트레스, 출산, 월경(생리), 폐경에 따른 호르몬 변화, 류마티스성 질환, 레이노증후군, 말초동맥질환, 버거씨병, 갑상선기능저하증, 목디스크, 허리디스크 등
(3) 한방학 적으로는 골반 내 울혈, 수분대사 장애, 저혈압, 빈혈, 위장장애에 따른 체력 저하, 자율신경 이상에 따른 모세혈관 수축 등을 수족냉증의 원인으로 보기도 한다
2. 수족냉증의 증상
(1) 추울때 뿐만 아니라 충분히 따뜻한 곳에서도 손발이 차갑고 저려온다
(2) 손발이 차가운 상태에서 감각저하, 가려움, 통증 등을 유발한다
(3) 안면에 홍조가 발생한다
(4) 생리불순(월경불순) 현상이 나타난다
(5) 추운 곳에서 손과 발의 색깔이 창백해지고 파랗게 변한다
(6) 소화장애가 일어나고 잦은 설사를 한다
(7) 손바닥에서 식은 땀이 많이 난다
3. 수족냉증의 진단
기본적으로 수족냉증을 진단하는 특별한 방법은 없는데, 다른 여러 질병에서 동반할 수 있으므로 해당 질병을 감별하기 위한 검사를 시행해야 한다
수족냉증과 레이노증후군은 증상이 비슷해서 혼동하기 쉬운데, 피부색깔이 파랗게 변하면서 심한 통증이 오는 경우, 손발이 저리면서 체온과 손발의 온도 차이가 2℃ 넘게 나타나면 레이노 증후군을 의심해봐야 한다
이외에 손목 신경이 염증으로 인해 압박될 경우 발병하는 손목터널증후군이나 갱년기 증상, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 저하증 등도 감별해봐야 하는 질병군이다
4. 수족냉증의 치료방법
양의학에서는 수족냉증을 유발시키는 질병을 치료할 때 자연스럽게 수족냉증의 상태가 호전되며, 생활습관을 교정하거나 바이오피드백으로도 치료를 할 수 있지만 무엇보다 가장 중요한 치료법은 생활습관을 교정하는 것이다
다음은 수족냉증 치료를 위한 생활습관 교정 방법이다
▶ 추운 날씨에 외출할 때 장갑, 부츠, 보온 양말 등을 착용해서 손발을 따뜻하게 만든다
▶ 수족냉증 증세가 심할때는 38~40℃ 정도의 물에 손발을 담가서 혈액순환을 시킨다
▶ 외부에서 추운 날씨에 활동할 때 햇볕이 잘 비치는 쪽에서 활동을 한다
▶ 차동차를 타기 전 원격시동기 등으로 차에 시동을 걸어서 미리 예열을 해둔다
▶ 스키니 진이나 꽉 끼는 양말, 꽉 끼는 장갑 등 손발을 조이는 옷차림을 피한다
▶ 옷을 입을 때도 두꺼운 옷 한벌 보다, 얇은 옷을 여러겹 껴입는다
▶ 부엌 등에서 설거지 등 세척작업을 할 때 찬물은 쓰지 않고 따뜻한 물을 사용한다
▶ 세수, 샤워 등을 할때 찬물을 사용하지 않는다
▶ 하루 3끼를 규칙적으로 먹되, 채소 및 과일을 골고루 섭최하고 고지방 음식은 피한다
▶ 수족냉증에 예민한 경우 냉장고에서 음식을 꺼낼 때도 집게나 장갑 등을 이용한다
▶ 스트레스를 받지 않도록 최대한 회피한다
▶ 혈압약, 심장약, 피임약, 편두통약 등의 복용을 피한다
▶ 카페인이 많이 함유된 커피나 탄산음료를 피한다
▶ 평소 조깅이나 등산 등 몸에 여을 낼 수 있는 운동을 꾸준히 한다
▶ 직접흡연을 피해 금연해야 하며, 간접흡연도 피해야 한다
▶ 평소 늦지 않은 시간에 잠자리에 들어서 충분한 수면을 취한다
▶ 따뜻한 국물류와 부추, 생강 등을 평소에 충분히 섭취한다
마지막으로, 한의학에서는 침, 뜸, 한약, 추나치료, 한방 물리요법, 약침 등이 수족냉증 치료에 쓰인다
5. 수족냉증에 좋은 음식들
수족냉증에 좋은 음식으로는 생강주와 인삼계피 마른생강차가 있다
(1) 생강주
▶ 생강주는 몸을 따뜻하게 해주고 점막 염증 개선 효과가 있어서 겨울철 감기에 효과적이며, 이를 통해 겨울철 수족냉증을 예방할 수 있다
▶ 준비 재료 : 소주 1L, 생강 50g, 설탕 50g
▶ 생강주 만드는 방법
– 품질 좋은 생강을 깨끗하게 씻은 다음 여러개의 작은 조각으로 얇게 베어낸다
– 항아리나 큰 병 등에 생강을 담은 후 준비한 설탕과 소주를 붓는다
– 밀봉을 한 다음 햇볕이 들지 않고 차가운 곳에서 약 1개월 정도 보관 후 마신다
(2) 인삼계피 마른생강차
▶ 준비 재료 : 인삼 30g, 마른 생강 20g, 계피 10g
▶ 인삼계피 마른생강차 만드는 방법
– 적당한 양의 물을 붓고 가열한 후 물이 끓으면, 불을 끄고 마른 생강과 계피를 함께 넣는다
– 10시간 정도 후에 찌꺼기들을 제거한다
– 준비한 인삼 30g을 넣는다
– 10분 정도 더 끓이면 인삼계피 마른생강차가 완성된다
▶ 한번 끓인 인삼계피 마른생강차가 식었을 때 다시 마시려면 차가운 상태로 마시지 말고 가능한 따뜻하게 해서 마시는게 좋다
지금까지 수족냉증의 원인, 증상, 진단, 치료방법, 수족냉증에 좋은 음식들을 만드는 방법 등에 대해 자세하게 알아봤다
수족냉증은 주로 겨울철에 많이 발생하는 성가신 증상이며, 위의 본문에서 설명한 수족냉증 치료방법이 사실상 수족냉증의 예방방법이 되므로 평소 수족냉증 증상이 있을 경우 위의 치료방법에 나온 내용을 잘 보고 그에 맞춰서 생활습관을 바꾸면 수족냉증도 생기지 않고 건강한 일상생활을 할 수 있다
공덕동 헬스 피티 PT
어느덧 1월에 접어들었다. 돌변하던 날씨는 일변도로 ‘춥다’라는 모습을 보이고 있다. 이렇게 겨울이 오면 누구보다 추위에 대해 걱정하는 사람들이 있다. 바로 수족냉증을 가진 사람들이다.
수족냉증은 영어로 Cold hands/Feet Syndrome, Cold Extremities라고 표현하거나 전문적으로는 자율신경실조증(Autonomic imbalance)이라고 한다. 이 수족냉증은 말 그대로 손과 발이 차가운 증상을 말한다. 체온은 정상임에도 다른 사람과 악수하기가 꺼려질 정도로 유독 손과 발만 차가운 사람들을 말하는데 이런 증상이 많은 사람들을 괴롭히고 있다.
‘손이 차가운 사람은 마음이 따듯해서 그런가야”라고 스스로를 위로하지만 사실은 그렇지 않다. 사람은 열대성 동물이다. 그래서 따듯한 날씨에 적응되어 있다. 만약 사람이 추위에 노출된다면, 인체는 따뜻한 상태로 만들려고 노력할 것이다. 체온이 떨어지면 몸의 중심부 체온(내장기가 많은 곳)을 유지하기 위해 순환기는 손, 발, 코, 귀 등으로 가는 혈액량을 감소시켜 체온을 먼저 감소시킨다. 이로 인해 실제로 추워질 경우 손, 발, 귀나 코 등이 먼저 춥다고 느끼는 것이다.
실제로 수족냉증을 가진 사람들의 경우 여름에는 다른 사람들에 비해 차가운 손/발 덕분에 편하게 생활할 수 있다. 예로서 수족냉증을 가진 사람들은 여름철에 손발에 땀이 덜나고 이로 인해 냄새가 덜 발생되며 위생적으로도 청결하다. 하지만 이들의 이런 장점도 겨울에 접어들면 고통스러운 추위로 변하게 되는데, 손발이 차가운 이유로 체온의 저하를 쉽게 느끼고 활동을 하기조차 두려운 상황이 되어버린다. 운동을 하기 위해 실내 운동시설로 가는 것조차도 두려운 상황으로, 가는 도중에 접하게 되는 추위가 온몸을 얼어붙게 만들고 이는 부상으로 이어지거나 웜업 시간을 증가시키는 원인이 되기 때문이다.
겨울철 스키장 등 겨울 레져 스포츠를 즐기는 인구들의 경우, 대부분 수족냉증으로부터 자유로운 사람들이다. 실제로 수족냉증이 있는 사람들에게 겨울철 레저 스포츠를 즐기지 못하는 이유에 대해 물으니 한결같이 “남들은 스키를 타면 열이 나서 덥다고 하는데, 우리는 스키를 타기도 전에 손발이 얼고 마비되어서 아무것도 할 수 없는 상황이 되어 버린다. 따듯한 곳을 찾게 될 뿐이다.”고 말한다. 우리 몸에서는 머리에서 가장 많은 열을 방출하는 반면, 발에서는 가장 많은 수분은 배출하게 된다. 다한증이 없어도 가장 많은 수분을 배출하여 열을 쉽게 잃는 곳이 발이라, 발의 체온 감소에 사람들이 매우 예민하게 반응한다.
사람들이 수족냉증을 겪는 이유는 여러 가지 인데, 임상적으로 제기되고 있는 것들을 보면 동상, 빈혈, 당뇨, 루푸스, 레이노증후군, 피부경화증, 갑상선질환, 신경장애, 순환장애 등이 대표적이다. 만약 단기적으로 수족냉증이 온다면 크게 걱정할 일은 아니다. 일시적으로 에너지 부족이나 여러 가지 여건에 의해 수족냉증이 올 수도 있다. 하지만 장기간 지속된다면 손의 색이 변색될 수도 있고 손과 발의 세포에 손상을 받게 될 수도 있다.
빈혈의 경우 창백한 피부와 함께 수족냉증을 유발할 수 있는데, 여성들이 자주 겪는 철결핍성 빈혈의 경우 레이노증후근이 나타나기까지 진단되지 않은 상태로 갈 가능성이 많다. 만약 따듯하거나 더운 환경에 있는 상태에서 손발이 계속적으로 차갑다면 철 결핍에 대한 검사를 해보는 것이 좋다.
레이노증후군은 추운 날씨나 스트레스 상황에 손과 발의 혈관이 과활성화되어 생기는 증상으로 손발의 혈관에 허혈 증상이 생기고 이로 인해 잠정적인 수족냉증을 유발하게 되는 증상이다. 실제로 수족냉증의 30%정도가 레이노증후군에 의한 것으로 밝혀지고 있다. 레이노증후근은 찬물에 손발을 담그거나 차가운 물건을 쥐고 있거나, 찬 공기에 노출되는 경우로부터 시작된다.
원래 수족냉증이 아니었는데 겨울철이 지나고 수족냉증이 찾아온 경우 후천적 레이노증후군을 의심해 볼 수 있다. 후천적 레이노증후군의 경우 피부경화증이나 루푸스(면역질환으로 손과 발 혈관의 수축을 유발), 류마티스관절염에 의해 발생될 가능성이 많으니 해당 질환이 발견되는 경우 레이노증후근 더 나아가 수족냉증으로 이어질 가능성을 염두해야 한다.
갑상선 질환은 대표적인 수족냉증 유발성 인자이다. 갑상선 호르몬의 기능 이상이나 과잉/부족 현상은 갑상선기능항진과 기능저하를 유발하는데 갑상선 기능항진/저하의 치료는 인체의 항상성 시스템에 의해 반대로 나타날 수 있는 가능성을 염두해 두어야 한다.
갑상선 기능저하의 경우 대표적으로 나타나는 증상이 수족냉증이다. 에너지소비를 줄이기 위해 손발의 혈관을 수축시키는 현상이 발생되며 이로 인해 손발로 혈액 분배 등이 제대로 이루어지지 않고 에너지 방출도 일어나지 않아 수족냉증이 유발된다.
이와 반대 증상을 보이는 갑상선기능항진은 체온이 증가하고 전체적으로 열을 발생시켜 피로감을 유발하는 증상인데 다이어트를 위해 갑상선 기능항진을 일부러 유도하거나 무의식적으로 찾아온 갑상선 기능항진 치료를 하다보면 갑상선 기능저하가 나타나는 경우가 많다.
이처럼 갑상선 기능저하를 유발하는 대표적인 원인은 다이어트이다. 잘못된 식습관에 의한 갑상선 생선 물질인 요오드 부족과 항산화작용 이상으로 인한 문제를 들 수 있다. 다이어트만 하면 평소에 거들떠도 안 보던 고구마를 먹는다. 자연스럽게 우리의 주식인 쌀을 먹지 않게 되고 쌀과 무적의(?) 파트너라고 할수 있는 “김(laver)”도 멀어지게 된다. 이런 식생활은 갑상선 호르몬의 원료인 요오드(iodine)를 부족하게 만드는 원인이 된다.
실제로 고구마의 요오드 함량은 100~130g에 1ug 정도로 240ug이 권장섭취량인 요오드의 0.004%에 불과하다. 고구마와 유사한 감자만 해도 100g당 요오드 권장섭취량의 13%에 해당하는 요오드를 함유하고 있다. 하지만 감자 또한 GI가 높다는 말도 안되는 오해(?)를 사면서 다이어트 식단에서 멀어지고 있다.
쌀과 해조류는 요오드가 풍부한 식품으로 우리의 식생활은 갑상선 기능저하보다 오히려 갑상선 기능항진을 우려해야 했었다. 하지만 잘못된 다이어트 식단이나 요오드가 부족한 밀가루를 주식으로 하는 식습관은 충분한 요오드를 공급받던 우리 국민들의 갑상선 기능 이상을 유발하기에 충분했다. 실제로 밀가루가 주식인 곳에서는 요오드 강화 밀가루(fortified iodine wheet flour)를 섭취한다.
셀레늄 부족도 수족냉증을 유발할 수 있는 원인이다. 미량미네랄인 셀레늄(Se)은 우리 몸에서 가장 강력한 항산화 체계인 글루타티온(글루타치온)을 만드는 주요 물질이다. 셀레늄 부족으로 인한 글루타티온 부족은 체내 항산화 시스템을 감소시키거나 무력하게 만들고 이로 인해 정상적인 항산화가 일어나지 않을 경우 요오드의 갑상선 호르몬 생성 기능에 문제가 발생한다. 이로 인해 갑상선기능저하가 발생하고 수족냉증이 발생할 수도 있다.
최근 경희대학교 한방병원에서 발표한 자료에 따르면 수족냉증은 남성보다 여성에게서 1.5배 더 많이 나타난다. 임신, 출산 및 폐경을 경험하는 여성의 호르몬 변화가 남성보다 크며 다이어트에 대한 시도를 하는 경우가 남성보다 많기 때문에 호르몬 변화에 더 많이 노출되어서이다. 호르몬이 변동되면 교감신경 반응이 예민해져 혈관이 수축되는데 이로 인해 혈액순환 장애가 발생하고 수족냉증이 오기도 한다.
여러가지 원인에 의해서 수족냉증이 생겼다면 일단 추운 환경에 노출되는 것에 최대한 주의해야 한다. 항상 옷은 얇은 옷으로 여러겹 입어 온도 변화에 능동적으로 대응할 수 있게 하고, 양말이나 장갑도 두꺼운 것보다는 얇은 것은 여러벌 사용하여 체온 변화를 최소화 하도록 대비한다.
혈관을 수축시키는 역할을 하는 카페인이 풍부한 커피 등의 섭취도 자제하는 편이 좋다. 체온을 떨어뜨리는 차가운 음식도 되도록 피하는 것이 좋다. 항상 따듯한 생수나 꿀물, 쑥차, 대추차, 생강차, 계피차, 모과차 등을 즐긴다. 실제로 프랑스 사람들은 체온향상을 통한 감기예방 및 피로회복을 위해 뱅쇼(Vin Chaud)를 섭취한다. 뱅쇼는 모과와 같은 오렌지 계열의 과일과 혈액순환을 돕는 와인, 계피를 넣고 설탕이나 꿀을 넣고 끓여서 먹는 음료로 비타민 C, 구연산, 당 등을 공급하는 대표적인 와인의 일종이다.
반대로 체온을 올려주면서 혈관을 이완시키는 성분을 섭취하는 것도 도움이 된다. 대표적인 식품의 우리나라 대표 건강기능식품인 홍삼이다. 홍삼 건강기능식품은 식약처로부터 “피로회복, 혈행개선, 면역력 증진, 항산화”라는 4가지 기능성을 인정받고 있다. 홍삼은 혈행을 개선해주면서 수족냉증을 유발할 수 있는 면역력 저하나 항산화를 도와주어 수족냉증을 예방하거나 개선할 수 있는 대표적인 기능성 식품이다.
우리 국민들의 경우, 홍삼을 대부분 챙겨먹기 때문에 이와 더불어 혈행개선을 위해 추천할 기능성 식품이 있다면 오메가-3 지방산과 아르기닌이다. 오메가-3 지방산의 대표적인 기능은 혈행개선이다. 염증반응을 조절해서 근육량 증가를 돕고 근육 파괴를 억제하는 기능도 더불어 하고 있다. 아르기닌은 아미노산 중에 하나로 혈관을 이완시키고 면역력을 증가시키는 대표적인 성분이다.
운동을 통해 근육량을 증가시키고 혈액 순환을 시키는 것도 좋은 방법이다. 혈액 순환을 돕는 대표적인 조직인 근육의 양이 적으면 혈액이 손과 발까지 순환되기가 힘들다. 운동을 통해 근육량을 증가시키면 손발이 더 따뜻해진다. 실제로 스쿼트나 등산 등 근육을 사용하여 혈액 순환을 촉진시키는 운동을 통해 수족냉증을 개선한 사례 또한 많다.
위에 언급한 레이노증후군 등 질환으로 인한 수족냉증의 경우라면 손발이 파래지거나 통증을 유발할 수 있으므로 빨리 병원을 찾아 조직 괴사를 막고 치료를 받고 다양한 접근법을 사용하여 수족냉증을 개선해야 한다. 손과 발에 괴사가 올 가능성은 1% 미만이기 때문에 무엇보다 증상을 느끼면 빠른 치료를 받는 것이 좋다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 이호욱, 현대진
글 감수 : 오경모
진심 수족냉증이신분들… :: 해커스영어
양말을 껴신어야하나,,, 전국의 수족냉증러들 팁좀 주세여
저 수족냉증이라서 핫팩도 들고가는데도 암 소용 없는거 가타여,,, ㅜㅜ
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