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수족냉증 원인과 치료 – 건강정보 – 바른영양연구소
수족냉증을 개선하기 위해서는 따뜻한 혈액이 손과 발끝까지 도달해야 합니다. 말초혈관의 찌꺼기(혈전)를 제거하여 혈액순환을 원활하게 해 주세요.
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Date Published: 8/4/2021
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수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민 – 효능백과
수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민 · 0. 병원에 가야 할 혈액순환 장애가 수족냉증 증상과 관련 있습니다. · 1. 철분이 부족할 때 수족냉증이 …
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수족냉증에 효과있는 제품 있을까요 – 에스더몰
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Date Published: 10/12/2021
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주제에 대한 기사 평가 수족 냉증 영양제
- Author: 몸짱 약사 민재원
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- Date Published: 2021. 11. 26.
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수족냉증에 효과있는 제품 있을까요
안녕하세요. 에스더포뮬러 조수혜 영영사 입니다. 수험생 건강으로 비타민B군이 다량 함유된 종합비타민과 과민한 장 건강을 위해 유산균 섭취를 권해드립니다. 추가 섭취 가능하다면 건조한 눈건강에 도움이 되는 오메가3, 히알루론산, 아스타잔틴 등 눈 건강을 위해 권해드립니다. 세부 안내 드립니다. 피로에는 에너지대사에 도움이 되는 비타민B1(티아민)90-100mg가 함유되고 비타민 B6,B12,엽산 등이 골고루 함유된 종합비타민의 섭취를 우선으로 특히 더 피곤하신 날에는 피로날린(홍경천), 비타민C의 추가 섭취도 가능합니다. 그리고 안구의 유수분 밸런스를 위해 오메가3와 히알루론산 혹은 종합비타민 섭취를 권합니다. 수험생의 과도한 학업으로 인해 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 오메가의 함량은 EPA와 DHA의 합으로서 500~1,000mg 으로, 추가적으로 오메가3 제품을 섭취하셔도 됩니다. 또한 안구 윤활액의 구성성분인 히알루론산 제품을 추가 섭취하셔도 됩니다. 그리고 종합비타민에 함유된 다양한 비타민과 미네랄도 점막 건강에 도움이 되니 우선 섭취하세요. (*오메가3와 비타민D 동시 섭취가 가능한 파이토오메가플러스D 섭취를 우선 권합니다.) 즉, 신체전반의 영양개선을 위해 종합+ 비타민D+ 오메가3+ 유산균 등이 기본 조합이니 기본조합을 우선으로 섭취하고 여에스더박사가 가장 강조하는 영양소로 비타민D가 있으니 비타민D를 1일 1,000-2,000IU로 충분량을 섭취하셔도 됩니다. 홍혜걸 박사가 운영하는 의학전문채널 비온뒤에 피로개선을 위한 여에스더 박사의 팁이 있으니 참고하여 주세요^^ https://bit.ly/2GR5hq9 1. 수험생 건강 관련 수험생인 경우 과도한 학업으로 인해 호르몬 및 생체 리듬이 깨질 경우 흔하게 호소하는 증세가 바로 피로이며, 컨디션 저하의 증상으로 나타날 수도 있습니다. 그러므로, 에너지대사에 관여하는 비타민 B군이 다량 함유된 종합비타민 외 항산화 비타민, 한국인에게 특히 부족하기 쉬운 비타민D 등을 부족하지 않도록 관리하면서, 더불어 규칙적인 시간에 깊은 숙면을 해주시고, 매일 30분이라도 빠른 걷기 등 운동을 병행하시도록 권합니다. 무엇보다도 컨디션 유지를 위해 규칙적으로 푹 주무시는 것이 가장 중요하므로, 여에스더박사의 팁으로 점심시간때 햇빛을 받으면서 걸으면, 밤에 수면호르몬이 분비되는데 도움이 되니 참고하여 주세요. 홍혜걸박사가 운영하는 의학전문채널 비온뒤에 수험생에게 도움이 될 내용이 있어서 주소창 공유드립니다.^^ https://bit.ly/2Lba7Ck 2. 과민한 장건강 과민한 장에는 프락토올리고당이 함유되지 않은 유산균 클래식으로 우선 섭취와 더불어 수험생들의 스트레스 관리 혹은 식생활 관리가 매우 중요합니다. 홍혜걸 박사가 운영하는 의학전문채널 비온뒤에 수험생 장 건강에 대한 영상이 있으니 참고하여 주세요 https://bit.ly/39vVYb6 과민한 장인 경우 피해야할 식품으로 보통은 밀가루, 인스턴트 음식, 유제품, 콩, 차고 기름진 음식 등이 해당됩니다. 평소 자녀분이 섭취시 불편함이 있는 음식이 있었다면 주의해주시면 더욱 좋습니다. 또한 당분이 높은 단순당 다량 함유된 식품을 섭취시에도 과민한 장에는 장 내 가스 생성의 원인이 될수 있으니 섭취를 줄여주시도록 권해드립니다. 또한 배를 따뜻하게 하고 심리적인 요인도 크기 때문에 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 장 환경을 변화할 수 있는 유익균의 섭취와 원인이 되는 부분과 함께 노력해주시는 것이 도움이 됩니다. 참고로 과민한 장 건강관리를 위해 여에스더 톡으로 저포드맵 식단에 대한 내용이 있어서 아래와 같이 주소창을 첨부하오니 참조하여 주세요 https://goo.gl/hVftrR 저포드맵식단은 호주에서 개발된 식단으로 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올류 등 4가지 성분이 장에서 발효가 되면서 가스를 발생 시킬 수가 있어서 해당성분이 다량 함유된 식품 섭취를 제한하는 식단입니다. 특히 올리고당은 장기적으로 섭취시 유산균의 먹이가 되고, 장내 환경을 산성으로 전환하여 장건강에 도움이 되나 과민성대장증후군이 있는 경우에는 단기적으로 장내 가스를 생성 할 수 있는 원인이 되므로 과량섭취를 제한합니다. 유산균의 먹이인 프락토올리고당은 장내 유익균 증식에 도움이 되나 과민한 장에는 올리고당 같은 당의 섭취가 오히려 과도한 가스생성의 원인이 될 수 있으므로 장이 예민할 시기에는 해당 성분이 함유된 유산균 제품 혹은 프리바이오틱스 제품의 섭취 제한하여 주셔도 됩니다. 3. 추천제품 당사 추천 제품의 세부 설명은 아래와 같습니다. [오메가3+비타민D] 당사의 베스트셀러 중의 하나인 파이토오메가플러스D는 미세조류에서 추출한 식물성 오메가 제품으로 고함량의 비타민D도 동시섭취가 가능한 제품입니다. 파이토오메가3는 자연적인 오메가인 TG 형태로, 2캡슐당 DHA 400mg, EPA 200mg 함유되었고, 현대인에게 필수적인 비타민D 1,000 IU와 비타민E의 동시 섭취가 가능합니다. 최첨단 무균 배양시스템으로 해조류를 안전하게 배양하여 중금속과 해양오염 물질로부터 안전하고, 친환경 공법의 저온 추출 방식으로 오메가3의 산화를 최소화 하였습니다. 망막과 두뇌의 구성성분인 DHA 비율이 높은 오메가3 입니다. [유산균] 유산균제품은 클래식과 블루 두가지 제품이 있으며, 공통적으로 균수와 균종은 동일합니다. (락토바실러스균(NCFM)과 비피더스균(Bi-07)이 1캡슐당 100억마리 함유) 차이점으로는 블루는 안전하나 식품첨가물인 이산화규소와 스테아린산 마그네슘이 함유되지 않았고 유산균의 먹이로 프리바이오틱스인 프락토올리고당이 함유된 반면, 유산균 클래식은 식이섬유(결정셀룰로오스)가 함유되었습니다. 그러므로 혹여 부형제도 고려하고, 프락토올리고당이 함유된 프리미엄 유산균 제품을 원하신다면 유산균 블루로 선택하여 섭취를 해주셔도 되겠습니다. 참고로 장이 과민한 경우에는 프리바이오틱스로 셀룰로오즈가 함유된 유산균 클래식제품으로 섭취하셔도 되니 참고하여 주십시오^^ (*유산균 클래식도 당사에서 누적 판매 천만병인 제품으로 많은 고객분들이 선택하시는 제품입니다.) (장이 과민하시면 보울라디가 함유된 유산균 골드로 권해드립니다^^) 섭취자의 건강상태나 기호도 및 상황에 따라서 제품을 선택하여 섭취해주시면 되며 질병이 있으시거나 의약품 복용시에는 담당 주치의와 상담 후 섭취를 권장 드립니다. 추가 문의사항 있으시면 저희 NC(영양 상담) 센터1588-4966/무료상담전화 080-747-0075로 전화 주시면 빠른 안내 드리겠습니다. 답변이 도움이 되셨길 바라며 저희 에스더포뮬러를 찾아주셔서 감사합니다. 늘 건강하시고 행복하시길 바랍니다.^^ *
영양상담사 조수혜 답변 도움지수
수족냉증에 딱 좋은 영양제 추천
건강기능식품 하나로 생활이 나아지는 걸
느끼니 왜 그동안 보충할수 있는 생활을
놓쳤을까 하는 마음으로 필요성을
많이 느끼게 된 계기가 되었답니다
날이 춥고 따뜻함이 반복되는 요즘
손발이 차게 되어 생활하실때
불편함을 겪으시는 분들에게
꼭 이 100%식물성인
오메가3 복용을 추천드리고 싶습니다
수족냉증 원인과 치료
“수족냉증 원인과 치료 방법에 대하 알아보자”
계절과 상관없이 손과 발이 차가워서 힘들어 하시는 분들이 많습니다. 장갑이나 두꺼운 양말을 신어도 손과 발은 여전히 차갑고 찌릿한 느낌이 들기도 합니다. 수족냉증은 이와 같이 일반적으로 느끼지 않을 온도에서도 손 또는 발이 과하게 차가움을 느끼는 상태를 수족냉증이라고 합니다. 이번 글에서는 수족냉증의 원인과 생활에서 치료할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보고자 합니다.
1. 수족냉증의 원인
수족냉증의 원인으로 명확하게 밝혀진 요인은 없으나, 혈관에 혈전과 같은 찌꺼기가 쌓이거나 어떠한 원인에 의해 혈관이 좁아지면서 혈액의 흐름이 원활하지 못하여 발생할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 손과 발이 따뜻해지기 위해서는 따뜻한 혈액이 손과 발까지 도달할 수 있어야 합니다. 이때 중요한 것이 원활한 혈액순환입니다. 수족냉증으로 매일 고통스러운 일상을 보내고 있는 분들이라면 혈관에 쌓인 찌꺼기를 제거하여 말초혈액순환을 개선하셔야 합니다.
(수족냉증이란? 위키백과 보러가기)
2. 말초혈관에 찌꺼기(혈전)가 쌓이는 원인
– 고지방식
– 운동부족
– 비만
– 흡연
– 교감신경의 항진(ex. 스트레스, 불면증, 예민, 긴장 등)
– 말초혈관의 근육 저하
– 호르몬의 변화(생리, 폐경, 출산 등)
– 몸에 꽉 끼는 옷
– 질병 : 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화, 류마티스, 디스크 등
(자세한 내용 보러가기 : 나쁜 콜레스테롤 낮추는 건강에 좋은 음식)
3. 수족냉증의 치료
1) 생활습관 개선하기
– 걷기 및 규칙적으로 운동하기
(종아리 근육의 펌프작용으로 혈액이 다리에서 심장으로 다시 올라갈 수 있도록 도움)
– 손끝, 발끝 치기 운동하기(발끝 톡톡! 손끝 톡톡)
– 족욕, 반신욕 (20~30분 내외 / 적절한 수온 : 약 38~40 ℃)
– 배를 따뜻하게 하기
– 명상하기
– 충분히 시간동안 숙면하기
2) 생활습관 개선하기
– 차가운 음식은 피하고 따뜻한 음식을 섭취하기
– 수족냉증에 도움을 주는 차 마시기 : 쑥차, 생강차, 계피차 등
– 영양가 높은 식단으로 규칙적으로 식사하기
– 수족냉증 개선된 특화된 전문 영양소 섭취하기 : 은행잎추출물, 나토키나제, 비타민 E 등
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4. 수족냉증 개선에 특화된 영양소
1) 은행잎추출물
은행잎추출물은 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음을 식약처로부터 인정을 받은 기능성 성분으로 건강기능식품의 성분으로 사용되고 있습니다. 또한 혈액순환제 의약품(기넥신에프)의 성분으로 오래전부터 사용되고 있을 정도로 혈액 순환에 대한 효능을 폭넓게 인정받고 있는 성분입니다. 한 논문에 따르면 건강한 피험자 10명을 대상으로 은행잎추출물을 투여한 후에 혈액의 유동성을 측정한 결과, 손끝 모세혈관의 혈류가 1시간 후 약 57%가 유의미하게 증가(p<0.004)하였고, 적혈구의 응집은 은행잎추출물을 투여한지 2시간 후에 15.6%가 유의미하게 감소(p<0.001)되였다고 언급하고 있습니다. 2) 나토키나제 나토키타제는 콩을 발효시킬 때 낫토균이 생성해 내는 혈전용해효소를 의미합니다. 한 연구에 따르면 나토키나제와 아스피린은 유의미한 수준으로 혈소판응집을 억제하는 활성을 보였습니다. 특히 아스피린은 혈소판응집억제제로 처방되는 대표적인 약물로써 나토키나제 400 µg/mL 와 아스피린 200 µg/mL 이 비슷한 수준으로 혈소판응집을 억제하는 것으로 나타나 혈전생성의 위험이 높은 사람들에게 도움이 될 것으로 예상됩니다. 3) 비타민 E(토코페롤) 비타민E는 항산화 작용으로 혈관세포가 노화되는 것을 방지하여 혈관의 탄력을 유지하고 혈관의 확장 및 혈소판의 응집을 억제하여 말초혈액순환을 원활하게 돕는 것으로 알려져 있습니다. 한 논문에서는 비타민E는 말초 혈전증과 혈전성 정맥염에 효과적이라고 언급하고 있습니다. (자세한 내용 보러가기 : 수족냉증 원인을 타파하고 싶다면 확인해야할 3가지) ▶ 마무리! 수족냉증은 치명적인 병은 아니지만 일상생활에 불편함을 줍니다. 이번 글에서는 수족냉증이란 무엇이고 치료하기 위한 생활요법과 특화된 영양소에 대해 살펴보았습니다. 수족냉증을 개선하기 위해서는 따뜻한 혈액이 손과 발끝까지 도달해야 합니다. 말초혈관의 찌꺼기(혈전)를 제거하여 혈액순환을 원활하게 해 주세요. 은행잎추출물, 나토키나제, 비타민E는 공통적으로 혈소판의 응집을 억제하고 혈액순환을 개선하는데 도움을 주는 성분들입니다. 평상시에 영양제 또는 식단으로 챙겨 드신다면 수족냉증을 개선하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 규칙적으로 운동도 하고 저녁에는 하루 스트레스를 풀 수 있는 반신욕을 함께 해 주세요. 수족냉증을 하루 아침에 해결할 수는 없겠지만 꾸준히 행하신다면 벗어날 수 있습니다. 하루빨리 수족냉증에서 벗어나 날씨에서 자유로워지시길 바랍니다.
수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민
2019. 9. 17. –
개인적으로 손발이 차가워지는 수족냉증 증상은 보통 여름에서 가을로 넘어가는 환절기인 것 같습니다. 이후 가을, 겨울, 봄까지 쭉 이어지죠. 중년이 되면 혈액순환이나 특정 영양 결핍 그외 다양한 문제로 수족냉증이 생깁니다. 게다가 이런 증상은 꽤 스트레스와 좌절감을 느끼게 합니다.
그럼 오늘은 이런 손발이 차가워지는 수족냉증을 영양제로 잡는 방법을 알아볼까 합니다. 사실 주족냉증에 좋은 음식에 관한 글들은 많이 있지만 보충제에 관한 글은 없더군요. 그래서 필요한 보충제에 관한 정보만 올립니다.
0. 병원에 가야 할 혈액순환 장애가 수족냉증 증상과 관련 있습니다.
죽상 동맥 경화증 같은 심장병이나 혈액에 지방이 끼면 혈액 순환에 문제를 일으켜 심장에서 가장 먼 손과 발에 냉증이 생깁니다. 여성같은 경우 기능적으로 혈관 경련이 생기는 레이노증후군이 있으면 피부가 파랗게 변하며 수족냉증이 생깁니다.
레이노증후군
1. 철분이 부족할 때 수족냉증이 생깁니다.
철분은 혈액의 중요 성분으로 철분 결핍되면 적혈구가 산소와 영양을 세포로 운반하는 기능을 원할하게 못하게 합니다. 이런 문제가 발생하면 수족냉증에 걸릴 가능성도 높아진다고 합니다. 또한 철분 부족은 갑상선에 영향을 줘 몸에 필요한 열을 덜 만들어 내고 혈액 순환에도 영향을 미칩니다.
이에 관련한 연구를 보면 빈혈이 있는 여성들을 냉탕에 있게 하고 체온을 모니터링 하는 실험을 했습니다. 여기에 철분 보충제를 복용한 이전과 이후 체온을 비교한 결과 체온이 상당히 개선되었습니다. 체내 철분 수준은 병원에서 검사할 수 있습니다. (1)
2. 비타민B12가 결핍되면 수족냉증이 올 수 있습니다
비타민B12는 살코기, 생선, 유제품과 같은 동물성 식품에서 넓게 섭취할 수 있습니다. 만약 채식 위주의 식사를 한다면 비타민B12가 부족해 질 가능성이 있습니다. 비타민B12 결핍은 철 성분 결핍과 비슷한 수족냉증 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민B12도 적혈구 생산과 혈액순환에 직접 관여합니다.
3. 계절성 정서 장애(SAD)에는 비타민D성분이 좋습니다.
계절성 정서 장애는 겨울철에 우울해지고 피로감이 생기는 증후군입니다. 이런 계절적 정서 장애는 체내 도파민 호르몬 수치와 관계있습니다. 또한 겨울 동안 감소되는 햇빛의 강도와도 관련있다고 합니다. (3)
이런 계절성 정서 장애가 있는 사람들은 체온 조절이 잘 안되어 수족냉증을 갖고 있는 경우가 많습니다. 이런 경우 해외에서는 광선치료나 비타민D 복용을 주 치료법으로 이용하기도 합니다.
4. 수면부족에 따른 수족냉증에는 마그네슘이 도움이 됩니다.
평상시 수면이 충분하지 못한 사람들은 체온이 떨어진다고 합니다. 수면 부족은 뇌의 신경계와 조절 메커니즘에 영향을 미치기 때문입니다. 수면을 7시간 이상 충분히 가져가고 여기에 마그네슘을 복용하면 신체를 이완시키고 체온을 올리는데 도움이 됩니다. (2)
5. 갑상선 기능 저하 의한 수족냉증엔 셀레늄이 좋습니다.
갑성선 기능에 문제가 생기면 수족냉증이 올 수 있습니다. 갑상선 기능이 떨어지면 신진대사가 저하되고 의욕이 떨어지며 추위를 많이 타고 손발이 차갑다고 느끼게 됩니다. 또한 식욕은 오르지만 체중이 오히려 증가하기도 합니다. 이런 갑상선 문제는 병원에 가야합니다.
셀레늄은 갑상선에 좋은 보충제입니다. 갑상선 기능저하증은 티록식 갑상선 호르몬 생성에 문제가 생기는 증상입니다. 셀레늄은 티록신 합성을 촉진하고 갑상선에서 만들어지는 독소(과산화수소)를 물로 전환하는데 관여합니다. 하지만 갑상선 기능 항진증에는 셀레늄 보충은 도움이 되지 않습니다.
6. 특히 여성에게 비타민B6가 좋습니다.
연구에 따르면 일반적으로 여성은 남성보다 추위에 취약합니다. 이는 여성이 작은 몸집 뿐만 아니라 말초 혈관 혈류를 조절하는 에스트로겐 때문일 수 있습니다. 에스트로겐 호르몬 수치가 높으면 약간의 추위에도 말초혈관과 손발의 혈액 흐름이 남자보다 빨리 저하 될 수 있습니다.
이때 비타민B, 특히 비타민B6는 에스트로겐 수치를 균형있게 하고 월경주기의 민감성도 줄이는데 도움이 됩니다. 이렇게 비타민B6를 복용하면 자연스럽게 수족냉증도 잡을 수 있습니다.
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