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안녕하세요. 피부과전문의 닥터필러입니다 🙂
건강에 좋다는 영양제 복용했는데,
그 때문에 여드름이 날 수 있다는 사실 모르셨죠?
오늘은 여드름을 생기게 할 수 있는 영양제와, 여드름의 발생이나
염증을 줄일 수 있는 영양제를 분류해서 추천해드리도록 하겠습니다.
여드름 피부 뿐 아니라 전체적인 신체 건강에도 도움이 되는 내용이니
좋아요와 구독, 알림설정도 부탁드립니다! 감사합니다 🙂
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오메가3 가 여드름 개선에 도움이 되나요? – 네이버 블로그
오메가 3 지방산 영양제는 이소트레티노인(여드름 치료 의약품)의 부작용을 감소시켜줍니다. 전문가들은 개인의 오메가3 순응도에 따라(생선 및 생선 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 9/4/2022
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오메가3 섭취시 여드름 부작용
안녕하세요 선생님, 오메가3만 섭취하면 여드름이 납니다.인터넷에 검색해보니 저말고도 이런 부작용이 있으신분들이 몇몇 있는것 같습니다.흔한 증상은 아닌것 같아서 …
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Date Published: 8/14/2021
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오메가3 여드름관계 있을까요? | 궁금할 땐, 아하!
다만 오메가 3에 들어있는 성분에 의해서 알러지 등의 증상으로 여드름 및 가려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 오메가 3에 들어있는 성분에 …
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Date Published: 9/24/2022
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오메가3는 여드름에 어떤 영향이 있나요? – 빅맨블로그
그리고 생선기름을 다량 섭취할 경우 일반적으로 생길 수 있는 부작용으로는 구취, 비린내가 나는 몸의 땀 냄새, 두통, 속쓰림, 구역질, 설사 등이 있다고 …
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Date Published: 1/19/2022
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오메가-3가 여드름 개선에 좋다? – 건강행복
생선 기름은 오메가 -3 보충제의 가장 일반적인 유형입니다. 어유 복용의 부작용은 다음과 같습니다 …
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Date Published: 12/17/2021
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오메가 3 과다 복용 시 생길 수 있는 현상, 효능 및 부작용
한 군인은 군생활 당시 오메가 3를 하루 세알 정도 꾸준히 먹었는데, 종기와 여드름이 많아져 복용을 중지하자 더 이상 종기가 나지 않았다고 합니다.
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‘오메가3’를 끊어야 하는 위험 신호는? – 하이닥
오메가3는 혈액 중 중성지질을 개선해 혈액순환과 기억력 증진에 도움을 주고, … 오메가3는 일일섭취량을 지키면 큰 부작용이 없는 안전한 영양제에 …
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Date Published: 2/26/2022
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오메가3 여드름 부작용 | (*Eng) 영양제로 여드름 없애는 법 …
d여기에서 (*Eng) 영양제로 여드름 없애는 법?? Supplements for acne – 피부과전문의 [닥터필러] – 오메가3 여드름 부작용 주제에 대한 세부정보를 …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 11/21/2022
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오메가3 효능 11가지와 부작용 & 하루 섭취량 – 이른 아침에
일부 연구에서는 오메가 3가 여드름 및 관련 염증을 예방함으로써 피부에 도움이 된다는 결과를 보여주었습니다. 오메가3 음식. 기름진 생선은 오메가 3가 매우 풍부합니다 …
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Date Published: 6/22/2022
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- Author: 닥터필러 피부과전문의 Dr.filler
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- Date Published: 2021. 4. 23.
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오메가3 가 여드름 개선에 도움이 되나요?
얼마전 올렸던 유제품 – 여드름 블로그를 보시고, 많은 분들이 좋다는 내용을 보내주셨습니다. 감사합니다. 블로그 다시 보기: 여드름 생길까봐 웨이 단백질(Whey Protein)을 못 먹겠어요?! https://blog.naver.com/vitamartusa/222396161032 오늘은 다불포화지방산인 오메가3가 여드름 개선에 도움이 된다는 연구 결과를 소개해드리겠습니다. 오메가 3에는 크게 세가지가 있습니다 : EPA, DHA, ALA EPA, DHA는 생선 및 생선 오일에 주로 함유되어 있고, ALA는 넛트 및 씨앗에 존재합니다. 오메가3는 신체에서 자체 생성하지 못하기 때문에 식품 또는 영양제 형태로 꼭 먹어야 합니다. 여드름은 호르몬, 스트레스, 나이, 환경 오염, 부적절한 습도와 온도, 특정 음식이 일련의 염증 유발 물질들을 활성화시켜 피부 염증 반응으로 나타납니다. 오메가3 지방산은 염증을 유발하는 아라키돈산 경로를 차단하고, 여드름 발생의 원인으로 지목되는 테스토스테론을 조절합니다. 이 세가지 모두 피부 건강에 도움을 주지만, 특히 EPA와 DHA의 강력한 항염증 작용은 여드름 개선에 도움을 줍니다. 오메가3 지방산이 여드름 개선에 도움이 된다는 몇 가지 연구 결과를 소개하겠습니다. 1. 혈액내 EPA 농도를 조사한 결과, 여드름이 있는 경우 EPA 수치가 낮은 반면, 여드름이 없는 경우에 EPA 수치가 높았습니다. 2. 500명을 대상으로 실시한 연구에서, 생선을 1주일에 1번 이상 섭취하는 그룹은, 1주일에 1번 이하로 생선을 섭취하는 그룹보다, 여드름이 생길 확률이 32% 낮았습니다. 3. 45명의 중증도 미만의 여드름 환자를 대상으로 매일 2,000 mg의 EPA와 DHA 영양제를 10주간 복용한 이후, 염증을 동반한 여드름과 그 흔적이 감소하였습니다. 또한 오메가3 지방산은 붉고 가렵운 여드름 피부 상태를 진정시켜줍니다. 오메가3 지방산은 피부막 기능을 개선하고, 수분이 마르는 것을 방지하며, 외부 자극 물질의 침입을 억제합니다. 4. 매일 2.5ml의 아마씨유를 12주 동안 복용한 결과, 피부 수화도가 39% 증가하였고, 피부 민감도가 감소하였으며, 피부결이 좋아졌습니다. 5. 오메가 3 지방산 영양제는 이소트레티노인(여드름 치료 의약품)의 부작용을 감소시켜줍니다. 전문가들은 개인의 오메가3 순응도에 따라(생선 및 생선 오일 성분에 대한 알러지 여부), 여드름 형태 및 심각성에 따라, 오메가3가 적합한지를 먼저 고려하길 조언합니다. 그리고 여드름 치료의 상승 효과를 나타내기 위해 어떤 핵심 영양 성분을 병용해야 하는지 고려하길 조언합니다. ** 여드름 개선에 도움이 되는 영양제 ** [PPN] 헤어, 네일, 스킨 건강을 위한 컴플리트 헤어/네일/스킨 90캅셀 https://vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1460072826 [내츄라헬쓰] 신체 전반의 정상적인 염증반응을 유도하는 인플람 어웨이90캅셀 https://vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1489207525 [PPN] rTG 형태 : 순도 80%, DHA + EPA =1000 mg. 뉴트라 rTG 오메가-3 60소프트젤 – 높은 생체이용율: 안전한 활성형 https://vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1439180404 [내츄라헬쓰] 오메가 3, 6, 7, 9 – 피쉬 오일, 보라지씨 오일, 씨벅톤 베리 오일: 컴플리트 오메가 에센셜 120소프트젤 https://vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1610045614 비타마트USA 와 소통하실려면~~ 1 카톡 채널 및 채널 : ‘비타마트USA’를 입력하세요. 2. 웹싸이트 (주문) : vitamartusa.com 3. 블로그 : https://blog.naver.com/vitamartusa 4. 유투브 : 알짜 건강 를 입력하세요 ->알짜 건강Nutravids가 나옵니다. https://www.youtube.com/channel/UCoUefwz2ghB9dTM5DJM1zDA 5. 인스타그램 : Instagram@vitamartusa 6. 고객 센터 전화 : 070-7437-4501 (오전 8시 -오후 2시) 최신 건강 정보, 다양한 이벤트를 “비타마트USA 카톡 채널”에서 만나보세요 건강과 행복을 편리하게 즐기실 수 있습니다 http://pf.kakao.com/_JSxiVK http://pf.kakao.com/_JSxiVK/chat
오메가3 여드름관계 있을까요?
안녕하세요. 민승환 약사입니다.
오히려 여드름이 많은 경우에는 오메가3의 섭취를 권장하기도 합니다.
오메가3는 원료의선택도 중요하고 함량도 중요합니다.
인근약국에서 한번 상담받아보시고 제품 추천받으시면 좋을것 같네요.
답변이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
오메가3는 여드름에 어떤 영향이 있나요?
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Source : SciTechDaily
최근에는 성인여드름이 많아지면서 나이와 관계없이 장기적인 여드름으로 고생하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 식이요법에서 병원 치료에 이르기까지 수많은 치료방법들이 있지만 생각처럼 여드름은 쉽게 완치가 되지 않는 편입니다.
오메가3 지방산은 항염증 효과를 가지고 있기 때문에 여드름에 효과적이라는 이야기가 많았습니다. 하지만 여기에 대한 과학적인 증거는 아직까지 부족한 편입니다.
실제로 오메가3는 EPA, DHA, ALA 3종류의 형태로 존재하는 데 EPA와 DHA는 주로 생선기름에서 발견되며 ALA는 특정 견과류나 씨앗에서 발견됩니다. 인간의 몸은 스스로 오메가3를 합성하지 못하기 때문에 식단이나 보충제를 통해서 추가적으로 섭취해주는 것이 매우 중요합니다.
염증과 여드름
여드름은 일반적으로 염증성 피부 상태를 의미하며 붉은 염증이 여드름 주변으로 번져가는 형태가 많습니다. 일반적으로 염증은 붉은 색이나 분홍색을 띄며 피부 상태에 따라서는 검붉은 색으로 심해질 수도 있습니다.
염증은 박테리아와 과도한 기름의 축적으로 피부의 모공과 모낭을 막아서 신체의 염증 반응으로 나타나게 되는데 염증성 여드름으로 발전될 경우 흉터를 남기거나 치료기간이 길어지는 경우도 많습니다.
오메가3는 여드름에 효과가 있을까요?
여드름의 원인은 상당히 다양한 편입니다. 호르몬, 약물, 스트레스, 나이, 습기, 특정 음식 등이 있는데 오메가3가 여기에 대부분 효과가 있는 만큼 여드름에도 효과가 있을 거라는 이야기가 있습니다.
오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 항염 효과를 가지고 있습니다. 항염증 효과는 염증을 줄일 수 있는 만큼 여드름에도 효과가 있을 것으로 보여집니다. 실제로 소규모 연구에 따르면 여드름이 있는 참가자의 경우 대조군에 비해 EPA의 혈중 농도가 낮고 염증이 쉽게 발현되는 것으로 나타났습니다.
그러나 EPA 혹은 오메가3 보충제가 여드름을 예방하고 치료할 수 있는지 여부는 명확하게 나타나지 않고 있습니다. 경증에서 중등도의 여드름을 가진 45명의 참가자를 대상으로 무작위 대조 실험을 진행했습니다. 10주 동안 매일 2,000mg의 EPA, DHA 보충제를 복용시켰는데 그 결과 참가자들의 염증성 및 비염증성 여드름 병변이 크게 감소했다고 합니다.
반면 염증성 여드름이 있는 13명을 대상으로 진행한 연구에서 930mg의 EPA가 포함된 생선기름 보충제를 12주 동안 섭취시킨 결과 여드름의 염증성 병변의 수가 큰 변화가 없었다고 합니다.
실제로 일부 참가자들은 여드름이 개선되는 것으로 나타났지만 다른 참가자의 증상은 오히려 악화되었습니다. 이러한 혼합된 결과들은 여드름에 대한 오메가3 보충제 효과가 사람에 따라서 달라질 수 있다는 것을 시사합니다.
보충제 혹은 음식
여드름과 오메가3 보충제에 관한 연구들은 대부분 EPA와 DHA 보충제를 사용하여 연구를 진행했습니다. 하지만 아직까지 ALA 보충제는 연구되지 않았다고 합니다. 게다가 오메가3가 포함된 생선을 자주 섭취했을 때 나타나는 효과에 대한 연구도 없습니다.
그러나 일부 관찰 연구에 따르면 오메가3 공급원을 자주 섭취하는 사람들은 대조군에 비해 여드름이 발생할 확률이 낮았다고 합니다. 예를 들어 500명의 여드름 환자를 대상으로 조사를 진행한 결과 일주일에 1회 이상 생선을 먹을 경우 중등도에서 중증 여드름에 걸릴 확률이 32% 낮아졌다고 합니다.
오메가3의 가장 좋은 공급원은 생선으로서 여드름을 예방할 수 있다는 걸 시사할 수 있지만 아직까지 소규모로 진행된 연구나 관찰된 자료 형태이기 때문에 결과를 신뢰하기에는 아직까지 부족한 부분이 많습니다.
오메가3의 부작용
여드름에 오메가3를 보충할 경우 원치 않는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 13명을 대상으로한 소규모 연구에 따르면 경미한 여드름을 가진 4명의 참가자가 12주 동안 EPA 보충제를 복용한 후에 오히려 증상이 악화되었다고 합니다. 반면 중등도에서 중증의 여드름이 있는 사람들은 상태가 호전되었습니다.
오메가3가 여드름에 미치는 영향을 개인에 따라서 크게 달라질 수 있기 때문에 오메가3의 여드름 치료 효과에 대해서는 신뢰하기 어려운 부분들이 많습니다.
그리고 생선기름을 다량 섭취할 경우 일반적으로 생길 수 있는 부작용으로는 구취, 비린내가 나는 몸의 땀 냄새, 두통, 속쓰림, 구역질, 설사 등이 있다고 합니다. 하지만 너무 과도하게 섭취만 하지 않는다면 일반적으로는 대부분의 사람들에게 안전하다고 합니다.
오메가3 섭취
만약 여드름에 오메가3를 사용해서 치료를 하고 싶다면 평소에 생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소한 227그램의 해산물을 섭취하는 것을 목표로 하는 것이 좋고 오메가3가 풍부하게 함유된 연어, 고등어, 청어, 정어 등을 섭취하는 것이 효과적입니다.
만약 식물을 통해서 오메가3를 섭취할 경우 아마씨, 치아씨드, 호두 등을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 주로 견과류에 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
결론
여드름은 주로 10대 들에게 흔하게 나타나지만 요즘에는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가3, 특히 DHA와 EPA는 염증을 억제하는 것으로 나타났지만 아직까지 소규모로 이루어진 연구인 만큼 신뢰도가 낮은 것이 사실입니다. 하지만 제한된 연구에서도 적절한 식이습관이 여드름이나 피부상태를 개선하는 것은 분명해보이기 때문에 평소에 생선 섭취량을 늘리는 것이 좋은 습관이 될 것입니다.
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오메가-3가 여드름 개선에 좋다?
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오메가-3 지방산
나이에 상관없이 여드름이 지속되면 마음이 아플 수 있습니다. 식이 요법에서 의학적 치료에 이르기까지 수많은 치료 옵션을 시도했지만 아무 것도 효과가 없었습니다. 일부 분들은 다중불포화 오메가-3 지방산이 신체에 대한 항염증 효과로 추정되는 덕분에 여드름을 개선할 수 있다고 주장합니다. 세 가지 유형의 오메가-3는 다음과 같습니다.
• 에이코사펜타엔산(EPA, eicosapentaenoic acid)
• 도코사헥사엔산(DHA, docosahexaenoic acid)
• 알파리놀렌산(ALA, alpha-linolenic acid)
EPA와 DHA는 주로 생선과 어유에서 발견되며 ALA는 특정 견과류와 씨앗에서 발견됩니다. 이들은 우리 몸에 필수적입니다. 즉, 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오늘은 오메가-3와 여드름의 관계에 대해서 살펴보겠습니다.
오메가3 : 항염증 효과
염증과 여드름
여드름(Acne)은 일반적으로 염증성 피부질환(inflammatory skin condition)으로 간주되며 부드러운 융기와 여드름으로 표시됩니다. 일반적으로 붉은색이나 분홍색을 띠며 피부톤에 따라 짙은 반점이 나타날 수 있습니다. 또한 고름이 가득 차 있고 얼굴, 목, 등, 가슴에 있는 경향이 있습니다.
일반적으로 박테리아(bacteria)와 과도한 유분의 축적은 피부의 모공과 모낭을 막아 신체의 염증 반응의 일부로 부어오른 부드러운 여드름을 유발합니다. 이러한 여드름 병변은 피부에서 인터루킨-1(interleukin-1)과 같은 전염증 매개체(pro-inflammatory mediator)의 활동을 증가시켜 일련의 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
한때는 일부 유형의 여드름만이 염증과 관련이 있다고 생각했지만 최근 연구에 따르면 염증은 거의 모든 유형의 여드름에서 역할을 합니다. 그러나 염증이 유일한 기여 요인은 아닙니다. 다음은 여드름 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
• 호르몬
• 약물
• 스트레스
• 나이
• 오염
• 습기
• 특정 음식
▼여드름은 막힌 모공과 박테리아와 기름의 축적에 대한 반응으로 발생하는 여드름과 병변으로 표시되는 염증 상태입니다.
오메가-3는 여드름 개선 가능?
여드름의 근본적인 원인 때문에 일부 사람들은 오메가-3가 여드름을 예방하거나 개선할 수 있다고 믿습니다.
오메가-3와 염증
오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 항염 효과가 있습니다. 따라서 염증을 표적으로 삼아 여드름과 간접적으로 싸울 수 있다고 추측됩니다. 한 소규모 연구에서 여드름이 있는 참가자는 여드름이 없는 참가자보다 혈중 EPA 수치가 낮고 특정 염증 표지자의 혈중 수치가 더 높았습니다.
그러나 EPA 또는 기타 오메가-3를 보충하면 여드름을 예방하거나 치료할 수 있는지 확실하지 않습니다. 경증에서 중등도의 여드름이 있는 45명을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 10주 동안 매일 2,000㎎의 EPA 및 DHA 보충제를 복용하면 염증성 및 비염증성 여드름 병변이 모두 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
반면에 염증성 여드름이 있는 13명을 대상으로 한 연구에서는 참가자가 12주 동안 매일 930㎎의 EPA가 함유된 어유 보충제를 섭취한 후 여드름 중증도나 염증성 병변의 수에 큰 변화가 없음을 관찰했습니다. 실제로 일부 참가자는 여드름이 개선된 반면 다른 참가자의 증상은 악화되었습니다. 이러한 혼합된 결과는 여드름에 대한 오메가-3 보충제의 효과가 다음에 따라 달라질 수 있음을 시사합니다.
• 사람
• 오메가-3의 종류
• 여드름의 종류
• 기타 알려지지 않은 요인
전반적으로 오메가-3와 염증 관련 여드름의 연관성에 대한 연구는 제한적입니다. 보다 광범위한 연구가 필요합니다.
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보충제 VS 식이 공급원
여드름 치료에 오메가-3를 사용하는 것에 대한 대부분의 연구는 보충제, 특히 EPA와 DHA에 초점을 맞추었습니다. ALA 보충제는 여드름에 미치는 영향에 대해 연구되지 않았습니다. 또한 여드름 치료에서 오메가-3의 식이 섭취 증가 효과에 대한 연구도 없습니다.
그러나 일부 관찰 연구에 따르면 오메가-3 식이 공급원을 섭취하는 분들은 이러한 음식을 섭취하지 않는 분들보다 여드름이 발생할 가능성이 더 낮습니다. 예를 들어, 피부과 진료소의 500명 이상의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 생선을 먹은 사람들은 중등도에서 중증 여드름에 걸릴 확률이 32% 낮았습니다.
이러한 결과는 식이성 오메가-3의 가장 좋은 공급원인 생선을 더 많이 섭취하는 것이 여드름을 예방할 수 있음을 시사하지만, 오메가-3 또는 오메가-3의 다른 식품 공급원이 단독으로 질환에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 알려주지 않습니다.
▼ 여드름은 염증과 관련이 있기 때문에 항염증성 오메가-3 지방산이 여드름을 예방하거나 치료할 수 있다고 추측됩니다. 일부 연구에서는 오메가-3 보충제가 여드름 중증도를 감소시키는 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 혼합된 결과를 제공합니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
여드름에 오메가-3 : 잠재적인 부작용
여드름에 오메가-3 보충제를 복용하면 원치 않는 부작 이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 13명을 대상으로 한 앞서 언급한 연구에서, 시험 시작 시 가벼운 여드름이 있는 4명의 개인이 12주 동안 EPA 보충제를 복용한 후 증상이 악화되었습니다. 반면에 중등도에서 중증의 여드름이 있는 사람들은 시험 후 증상이 개선되었습니다.
여드름에 대한 오메가-3의 효과는 개인에 따라 크게 다를 수 있습니다. 이 주제에 대한 연구가 제한적이기 때문에 오메가-3를 복용하면 여드름이 개선되거나 악화될 수 있는지 예측하기 어렵습니다. 오메가-3 보충제는 다른 부작용도 있을 수 있습니다. 생선 기름은 오메가 -3 보충제의 가장 일반적인 유형입니다. 어유 복용의 부작용은 다음과 같습니다.
• 구취
• 비린내가 나는 몸의 땀
• 두통
• 속쓰림
• 메스꺼움
• 설사
즉, 생선 기름은 대부분의 사람들에게 일반적으로 안전한 것으로 보입니다. 그래도 먼저 의료 전문가와 상의하여 생선 기름이나 다른 유형의 오메가-3 보충제가 귀하에게 적합한지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
▼ 오메가-3 보충제가 일부 사람들에게는 여드름을 악화시킬 수 있지만 이 주제에 대한 연구는 제한적입니다. 어유 형태로 오메가-3를 섭취하면 경미한(드문지만) 부작용이 발생할 수도 있습니다.
여드름에 오메가-3를 사용하는 방법
일부 연구에서 유망한 결과가 나왔지만 여드름과 생선기름 보충제, 생선 및 기타 형태의 오메가-3 간의 연관성에 대한 연구는 여전히 제한적입니다. 그렇기 때문에 오메가-3로 여드름을 치료하기 위한 표준화된 권장 사항이 없습니다. 예를 들어, 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)는 여드름 치료를 위해 생선 기름이나 오메가-3 보충제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
여드름이 있고 오메가-3 섭취를 늘리고 싶다면 생선을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 적어도 227g의 해산물을 섭취합니다. 연어, 고등어, 청어, 정어리는 특히 오메가-3의 좋은 공급원입니다.
어린이와 임산부는 생선에 함유된 수은이 태아와 어린이의 뇌와 신경계에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 연어, 대구, 새우를 비롯한 저수은 생선을 선택합니다. 오메가-3 지방산 ALA의 식물성 공급원에는 아마씨, 치아씨 및 호두가 있습니다. 그러나 오메가-3, 염증 및 여드름에 대한 대부분의 연구는 EPA와 DHA에 초점을 맞추었습니다.
▼ 여드름 치료에 오메가-3를 사용하는 것에 대한 표준화된 권장 사항은 없습니다. 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두를 더 많이 섭취하면 보충제를 섭취하지 않고도 오메가-3 섭취를 늘릴 수 있습니다.
여드름에 오메가3 효과
여드름은 피부에 뾰루지와 병변을 일으키는 염증성 질환입니다. 십대에서 더 흔하지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가-3, 특히 EPA와 DHA는 염증과 싸우는 것으로 나타났으며 여드름 치료제로 연구되었습니다. 그러나 제한된 사용 가능한 연구는 주로 보충제에 초점을 맞추고 혼합된 결과를 보여줍니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
오메가-3가 여드름 증상을 개선 하는지 확인하기 위해 더 많은 오메가-3를 섭취하는 데 관심이 있다면 생선 섭취를 늘리거나 의사와 상담한 후 보충제를 섭취해 봅니다.
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오메가 3 과다 복용 시 생길 수 있는 현상, 효능 및 부작용
오메가 3 먹는 이유
건강에 대한 관심이 높아지면서 오메가 3를 많은 분들이 주기적으로 섭취하고 계십니다. 특히 각종 매체에서 나이가 들수록 필요한 성분이 오메가 3라고 광고를 하면서 멋모르고 섭취를 하시는 분들도 종종 있는 것 같습니다.
또 하나의 이유는 오메가 3를 음식으로 섭취하기가 어려운 점이 있다는 것입니다. 생선 등 특정 식품에만 많이 함유되어 있는데, 사회생활을 하시는 분들은 평일에 요리를 하기 힘들다보니 주로 배달이나 식당 음식을 먹게 되기 때문입니다.
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오메가 3 효능은 어떻게 알려져있나?
혈관 건강에 도움
오메가 지방산은 대표적인 불포화지방산입니다. 화학 구조적으로 불포화지방산은 포화지방산보다 결합구조가 약합니다. 따라서 녹는점이 불포화지방산이 훨씬 낮습니다. 즉, 상온에서는 액체 상태로 존재한다는 것입니다.
그렇다면 인체에 들어갔을 땐 어떨까요? 우리가 섭취한 지방은 장에서 흡수가 되며, 혈관을 돌아다니게 됩니다. 그런데 상온에서도 액체 상태를 유지한다면 혈관에 문제를 일으키지 않을 것입니다. 따라서 혈관을 건강하게 만들어주며 혈액순환을 원활하게 해 고혈압이나 심장병 위험을 낮추게 됩니다.
반대로 포화지방산은 녹는점이 높기 때문에 상온에서 고체상태로 존재하게 됩니다. 우리가 삼겹살을 굽고 난 후라이팬을 그대로 식도록 놔두면 기름이 하얗게 굳어 끈적끈적해지는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 혈액으로 흡수된다고 생각해보시기 바랍니다. 혈액의 점도가 높아지며 혈관 벽에 붙어 문제가 생길 가능성이 높아질 것입니다.
뇌 활동에 도움
치매나 인지장애 등 뇌와 관련된 질환을 우리는 뇌 기능이 퇴화해서 생긴 것이라고 생각할 것입니다. 하지만 이들 장애 역시 뇌에 특정 물질의 농도가 높아지기 때문에 문제가 발생합니다. 그런 점에서 오메가 3는 이 유해물질의 농도를 낮추어 주는 역할을 합니다.
한편으로, 오메가 지방산은 우리 몸을 구성하는 성분 중 하나이며, 이는 뇌도 마찬가지입니다. 우리 뇌가 활성화되려면 세포와 세포를 잇는 뉴런 및 신경조직이 활성화되어 있는데, 이를 돕는 역할을 하는 것이 오메가 3입니다. 특히 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않는 영양소이다보니, 반드시 식품으로 섭취를 해 주어야 한다는 것입니다. 당연히 섭취가 부족하면 기억력이나 판단 능력 등이 감소할 수 있는 부분입니다.
안구 건조증 방지 및 눈 건강에 도움
나이가 들수록 눈이 건조해지고 시력이 퇴화하는 현상이 나타납니다. 저도 20대때까지만 하더라도 눈에 문제가 없었는데, 나이가 들어갈수록 안구가 건조해져 종종 인공눈물을 써야 합니다. 제가 인공눈물을 쓰리라고는 생각도 안해봤는데, 알러지성 결막염과 겹쳐서 어쩔 수 없게 되었습니다.
이런 점에서 오메가 3는 눈물샘을 보호해 안구가 건조하지 않도록 도와주며, 염증을 방지해 각종 병변성 질환인 백내장 등을 예방하는 데 효과가 있다고 합니다.
오메가 3 권장량 및 과다섭취 뜻
자기 몸에서 필요로 하는 양보다 더 많은 양을 섭취했을 때 이를 과다복용이라고 합니다. 시중에서 파는 제품들은 모두 복용방법과 권장량이 있지만, 복용 경험자의 말에 따르면 개인의 특성마다 조금씩 다르다고 합니다. 하루 섭취 권장량은 500~2,000mg 가량 되며, 제품에 따라서 조금씩 차이는 있지만 약 2~3알 정도면 충분합니다.
오메가 3에 대한 화학적 설명
오메가 3 과다복용 부작용
피지 분비 과다
오메가 지방산을 권장량을 초과해서 섭취한 경우 피지 분비가 증가했다고 합니다. 정확한 기전은 저도 잘 모르겠지만, 경험자들은 피지 증가로 얼굴에 트러블이 생기는 빈도가 높아졌다고 합니다. 한 군인은 군생활 당시 오메가 3를 하루 세알 정도 꾸준히 먹었는데, 종기와 여드름이 많아져 복용을 중지하자 더 이상 종기가 나지 않았다고 합니다.
간에 부담
영양제 형태로 먹는 오메가 3는 지나치게 많이 섭취할 경우 간이 힘들어할 수 있습니다. 사실 우리가 먹는 모든 음식은 몸에 직접적으로 흡수되기 어렵고 간을 거쳐야 합니다. 그래서 꼭 오메가 3가 아니더라도 과식을 하면 몸에 부담을 준다는 것도 이와 같은 이치입니다.
뇌졸중 환자에 부담
앞서 설명했듯이 불포화지방산은 혈액을 부드럽게 하고, 혈전 생성을 방지합니다. 다만 이미 뇌졸중을 앓았거나 뇌질환으로 수술을 진행한 사람들은 이런 기전이 부작용으로 나타날 수 있습니다. 또, 불안정한 구조로 뇌 조직의 산화 가능성을 높인다는 점도 위험할 수 있습니다.
오메가 3 올바른 섭취방법
원료, 성분을 꼼꼼하게 살피자
단순히 오메가 3 제품이라고 해서 몸에 좋은 것은 아닙니다. 오메가 지방산도 동물성, 식물성 2가지로 나뉘는데 당연히 식물성 제품이 좋습니다. 성분 표에 보면 DHA와 EPA라고 써 있는 것을 볼 수 있을 것입니다. 여기서 DHA 함량이 100%인 제품(식물성)을 선택하시기 바랍니다.
식중에 먹자
보통 하루에 한 번 식후에 먹어야 한다는 이야기가 상식처럼 퍼져있습니다. 하지만 특유의 비린내가 강해 식후에 먹기 거북하다는 분들도 있습니다. 그런 분들은 식사 중에 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식중에 먹는다고 효능이 떨어지거나 하는 것은 없습니다.
오메가3 여드름 부작용 | (*Eng) 영양제로 여드름 없애는 법?? Supplements For Acne – 피부과전문의 [닥터필러] 28782 좋은 평가 이 답변
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오메가3 효능 11가지와 부작용 & 하루 섭취량
오메가3 효능 11가지와 부작용 & 하루 섭취량
오메가 3는 특정 유형의 고도 불포화 지방산입니다. 체내에서 포화 지방산을 합성할 수 있지만 오메가 3를 생성할 수 있는 효소가 없습니다.
다시 말해, 이러한 지방을 체내에서 만들 수 없기 때문에 식단이나 오메가 3 보충제를 통해 지방을 섭취해야 합니다.
음식에서 발견되는 가장 흔한 4가지 오메가 3는 ALA, EPA, ETA 및 DHA입니다.
알파 리놀렌산(ALA) : ALA는 푸른 잎 채소에 들어있습니다 (아마씨 및 치아씨; 카놀라유, 호두유, 대두유). ALA는 단쇄 오메가 3로 약 10%만이 신체에 필요한 긴 사슬 버전으로 전환됩니다.
: ALA는 푸른 잎 채소에 들어있습니다 (아마씨 및 치아씨; 카놀라유, 호두유, 대두유). ALA는 단쇄 오메가 3로 약 10%만이 신체에 필요한 긴 사슬 버전으로 전환됩니다. 에이코사펜타엔산(EPA) : EPA는 기름기가 많은 생선, 해조류 및 크릴 오일에서 발견되며 EPA와 DHA우리 몸에 많이 필요한 오메가 3입니다.
: EPA는 기름기가 많은 생선, 해조류 및 크릴 오일에서 발견되며 EPA와 DHA우리 몸에 많이 필요한 오메가 3입니다. 에이코사테트라에노산(ETA) : ETA는 덜 알려진 오메가 3 지방산으로 초록입홍합에 풍부합니다. 다른 오메가 3와 마찬가지로 항염증 특성이 있으며 체내 염증성 오메가 6 지방산 아라키돈산(ARA)을 생성하는 효소를 EPA로 전환하여 ARA 생성을 제한할 수도 있습니다.
: ETA는 덜 알려진 오메가 3 지방산으로 초록입홍합에 풍부합니다. 다른 오메가 3와 마찬가지로 항염증 특성이 있으며 체내 염증성 오메가 6 지방산 아라키돈산(ARA)을 생성하는 효소를 EPA로 전환하여 ARA 생성을 제한할 수도 있습니다. 도코사헥사엔산(DHA) : 기름기가 많은 생선, 크릴 오일, 조류 오일 및 오메가 3 어유 보충제에 들어 있습니다. DHA를 더 많이 섭취할 경우 체내에서 동일한 수준으로 유지하기 위해 일부 DHA 분자를 다시 EPA로 전환합니다.
또한 신체 기능을 하고 질병을 예방하기 위해서는 오메가-6가 필요합니다. 오메가-6는 리놀레산의 형태로 식물성 기름, 홍화 기름, 육류, 가금류 및 계란에 들어 있습니다.
염증 수치를 낮게 유지하기 위해서는 오메가 3와 오메가 6이 1:1 비율을 유지해야 합니다,
오메가3 효능 11가지
다양한 오메가3 효능은 다음과 같습니다.
1 심장 건강
전 세계적으로 주요 사망 원인인 심장 질환 및 뇌졸중과 관련되는 위험 요인에 긍정적인 영향을 미칩니다.
미국 식품의약국(FDA)은 중성지방 치료에 하나의 화합물을 함유하거나 두 가지 동물성 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA이 함유된 두 가지 오메가 3 보충제 치료법을 승인했습니다.
뇌졸중, 심장마비, 심혈관 질환 위험과 관련한 내용은 다음과 같습니다.
높은 트리글리세리드 수치 감소
콜레스테롤 조절
고혈압 수치 감소
플라크 축적 예방
대사 증후군 증상 완화: 대사 증후군으로 알려진 위험 요인에는 복부 비만, 고혈당, 고 중성지방, 고혈압 및 저 HDL 콜레스테롤이 있습니다. 이러한 위험 요인은 심장병, 뇌졸중 또는 당뇨병이 발병률을 높입니다.
혈전 예방: 오메가 3는 혈소판이 뭉치는 것을 막아 뇌졸중을 유발할 수 있는 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 정신 질환 예방과 개선
우울증 및 불안 : 일부 연구에 따르면 오메가 3을 정기적으로 많이 섭취하는 사람들은 결핍된 사람들보다 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 여러 연구에 따르면 우울증 및/또는 불안 증상을 겪고 있는 사람들은 이중 맹검, 무작위, 대조 테스트에서도 오메가 3 보충제를 매일 복용한 후 개선하는 경우가 많다고 합니다.
: 일부 연구에 따르면 오메가 3을 정기적으로 많이 섭취하는 사람들은 결핍된 사람들보다 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 여러 연구에 따르면 우울증 및/또는 불안 증상을 겪고 있는 사람들은 이중 맹검, 무작위, 대조 테스트에서도 오메가 3 보충제를 매일 복용한 후 개선하는 경우가 많다고 합니다. 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD) : 일부 연구에서는 ADHD 진단을 받은 어린이들이 정상 어린이들에 비해 혈중 오메가 3 지방산 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
: 일부 연구에서는 ADHD 진단을 받은 어린이들이 정상 어린이들에 비해 혈중 오메가 3 지방산 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 정신분열증 : 한 메타 분석에서는 특히 초기 질병 단계에서 더 많이 소비했을 때 다소 긍정적인 결과를 보였습니다.
: 한 메타 분석에서는 특히 초기 질병 단계에서 더 많이 소비했을 때 다소 긍정적인 결과를 보였습니다. 양극성 장애 : 조울증이라고도 하는 양극성 장애 환자의 기분을 안정시켜 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
: 조울증이라고도 하는 양극성 장애 환자의 기분을 안정시켜 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 기타 정신 질환 및 행동 : 일부 연구에서는 오메가 3와 폭력, 반사회적 행동 및 경계선 성격 장애가 완화되었다고 합니다.
: 일부 연구에서는 오메가 3와 폭력, 반사회적 행동 및 경계선 성격 장애가 완화되었다고 합니다. 알츠하이머 및 연령 관련 정신 쇠퇴 : 소규모 임상 시험에서 치매, 연령 관련 정신 쇠퇴, 알츠하이머병이 있는 경우에 신경 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
3 염증 감소
대부분의 질병의 원인인 전신 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 질병을 예방할 수 있는 데 도움이 됩니다.
특히, 최근의 증거에 따르면 오메가3을 보충하면 비알코올성 지방간 질환에서 지방 축적으로 인한 일부 염증이 감소할 수 있다고 합니다.
4 자가면역질환 예방 및 완화
면역 체계가 외부 침입자로 여기고 정상 세포를 공격하는 자가면역 질환에는 1형 당뇨병, 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 다발성 경화증, 장누수 증후군 등과 같은 질병이 있습니다.
여러 연구에서 높은 오메가 3 섭취량이 자가면역 질환의 위험 감소 또는 자가면역 질환 증상의 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
5 암 위험 감소 가능성
많은 실험실 연구에서 오메가 3 지방산이 호르몬 암,즉 전립선암과 유방암 세포의 성장을 늦추거나 역전시키는 데 효과적일 수 있다는 사실이 밝혀진 후, 동물 및 인간을 대상으로 한 역학 연구가 수행되었습니다.
2014년의 한 실험실 연구에 따르면 강황의 활성 성분인 커큐민과 오메가 3 지방산을 함께 섭취할 때 췌장암 억제 효과가 높아질 수 있다는 결과가 나왔지만 동물 및 인간 모델 연구가 더 필요합니다.
6 뼈와 관절 건강 개선 가능성
골다공증은 전 세계적으로 수억 명의 사람들에게 영향을 미치고 노인들에게 3초에 한 번씩 발생하는 골다공증성 골절의 주요 요인입니다.
연구에 따르면 오메가3을 포함한 필수 지방산은 장에서 흡수하는 칼슘의 양을 늘리고 부분적으로는 비타민 D 효과를 높여 뼈의 강도와 뼈 콜라겐 합성을 촉진할 수 있다고 합니다.
또한 연구에 따르면 오메가3은 관절의 부기와 염증을 줄여 관절염을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 항염 및 항산화 활성으로 인해 운동 능력을 향상시키고 회복을 돕는다고 합니다.
7 수면 개선
특히 어린이들은 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하지 못하면 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 성인의 낮은 오메가 3 수치는 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있습니다.
그 이유 중 하나는 낮은 오메가 3가 멜라토닌 수치와 관련이 있기 때문일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 오메가 3 보충제를 복용한 환자의 기억력 저하 및 학습 능력과 같은 수면 부족 증상이 개선되는 경향이 있다고 합니다.
8 영유아 발달
유아기와 어린 시절은 뇌와 망막의 장쇄 지방산 양 때문에 오메가3을 충분히 섭취해야 하는 가장 중요한 시기라고 합니다. 아기와 어린이의 두뇌와 눈이 잘 발달할 수 있도록 DHA와 EPA를 충분히 섭취해야 합니다.
임신 중에 오메가3을 보충하면 9개월 및 4세의 어린이의 정신 처리 및 운동, 손-눈 협응 및 청각 처리 능력 테스트에서 점수가 더 높다고 합니다..
모유는 오메가 3 지방이 풍부하지만 (수유 중인 여성이 많이 섭취하는 한) 일반 분유가 아닌 DHA 강화 분유는 분유를 먹는 아기의 시각 및 인지 발달에 도움이 될 수 있습니다.
EPA, ETA 및 DHA를 보충하면 일부 어린이의 뇌성 마비, 자폐 스펙트럼 장애 및 천식을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
9 생리통 억제
월경전 증후군(PMS)은 여성의 약 75%를 차지하며 일부 여성의 경우 쇠약해지거나 직장이나 가정생활에 영향을 미칩니다. 그러나 연구에 따르면 오메가3을 보충하면 월경 증상이 완화된다고 합니다.
실제로 이부프로펜과 어유 보충제를 비교한 한 연구에서는 보충제가 일반 약물보다 생리통 완화에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
10 황반변성 위험 감소
망막에는 DHA가 상당히 있어서 기능하는 데 필요합니다. 국립 보건원(NIH: National Institutes of Health)의 일부인 국립안연구소(National Eye Institute)는 장쇄 다중 불포화 지방산 DHA와 EPA가 망막 건강에 필요하고 눈 질환을 예방한다는 일관적인 증거가 있다고 합니다.
특히, 오메가 3 섭취는 60세 이상에서 실명의 주요 원인인 연령 관련 황반변성의 위험 감소와 관계가 있습니다.
11 피부 건강과 노화 지연
DHA와 EPA는 유분 생성을 조절하고 노화를 늦추어 피부에 도움이 됩니다.
일부 연구에서는 오메가 3가 여드름 및 관련 염증을 예방함으로써 피부에 도움이 된다는 결과를 보여주었습니다.
오메가3 음식
기름진 생선은 오메가 3가 매우 풍부합니다. 생선에는 ALA가 함유되어 있어서 체내에서 EPA와 DHA로 전환하는 데 많은 에너지가 필요합니다. 견과류와 씨앗 등 식물성 공급원도 있지만 똑같은 효과를 보려면 더 많이 섭취해야 합니다.
가장 추천하는 오메가 3 음식은 다음과 같습니다.
대서양 고등어
연어 생선 기름
간유
호두
치아씨드
청어
알래스카 연어(야생 포획)
아마씨 가루
참치
흰 살 생선
정어리
대마 씨앗
멸치
낫토
달걀노른자
아마씨유는 ALA 함량이 매우 높으며1 테이블스푼 당 7g 이상의 ALA이 들어 있습니다. 그러나 ALA는 DHA 및 EPA만큼 잘 흡수되지 않으므로 이상적이지는 않습니다. 하지만 여전히 좋은 지방 공급원이므로 적당히 섭취합니다.
오메가3 하루 섭취량
일일 오메가 3 권장량은 공식적으로 정해지지 않았지만 대부분 매주 3.5온스의 생선(가급적 기름기 있는)을 최소 2회 섭취하는 것이 좋다는 데 이견이 없습니다. 이는 매일 약 500mg의 EPA/DHA에 해당합니다.
일반적으로 대부분의 의료 기관은 매일 250-500mg의 EPA와 DHA 섭취가 적당하다고 여깁니다.
그러나 심장 질환의 위험이 높은 사람, 우울증, 불안 및 암 질환이 있는 사람들은 더 높은 용량(하루 최대 4,000mg)이 도움이 될 수 있습니다.
완전 채식을 한다면 ALA 비건 오메가 3 캡슐/오일을 보충하는 것이 좋습니다. 비건 오메가3을 섭취할 때 체내에서 중쇄 지방산을 처리하는 방식 때문에 더 많은 양이 필요할 수 있다고 합니다.
일부 고품질 오메가 3 보충제는 EPA/DHA의 양은 적지만 소화 효소가 들어 있습니다
오메가 3와 소화 효소를 함께 섭취하면 많은 용량을 섭취하지 않아도 영양소를 더 많이 흡수할 수 있습니다.
오메가3 결핍 증상
대부분의 사람들은 충분히 섭취하지 못하는 것으로 추정되고 있습니다.
오메가6을 포함해서 오메가 3가 부족하면 다음과 같은 증상의 원인이 될 수 있습니다.
염증
심장병 및 고콜레스테롤 위험
소화 장애
알레르기
관절염
관절 및 근육통
우울증과 같은 정신 장애
뇌 발달 저하
인지 기능 저하
오메가3 부작용
신뢰할 수 있는 출처에 따르면 오메가 3 식품 및 보충제의 가장 좋은 점은 알려진 약물 상호 작용이나 오메가 3 부작용이 없다고 합니다.
오메가 3가 몸에 나쁜 이유는 주로 일부 해산물에서 발견되는 수은 및 기타 화학 물질과 같은 부산물에서 비롯됩니다.
고품질 오메가 3 보충제를 만드는 과정에서 관련 독소를 대부분을 걸러내기 때문에 이러한 오염 물질을 소비하지 않게 됩니다.
항상 그렇듯이 보충제를 통해 섭취량을 늘리기로 결정했다면 의사의 지시를 따르시기 바랍니다.
요약
오메가 3은 수많은 신체 기능에 필요한 필수 지방산 유형입니다.
대부분은 오메가 3 지방을 충분히 섭취하지 않거나 오메가 6과 오메가 3의 비율이 부적절합니다.
세 가지 주요 오메가 3의 유형은 APA, EPA 및 DHA입니다.
심장 건강, 정신 질환 또는 뇌 쇠퇴, 염증, 자가면역 질환 및 암과 관련하여 효능이 있습니다.
충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 영양소가 풍부한 음식, 특히 연어, 정어리, 고등어 및 참치와 같은 기름진 생선을 섭취하는 것입니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식물성 식품에는 ALA가 포함되어 있으므로 동물성 식품과 동일한 효과를 얻으려면 더 많이 섭취해야 합니다.
고품질 오메가 3 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 매일 250~500mg의 EPA와 DHA를 섭취합니다.
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