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예를 들어 워킹화는 걷기 운동을 할 때 발에 편안함을 주기 위해 충격흡수성능이 발 전체에 넓게 적용되고, 런닝화는 달리기할 때 발의 보호를 위해 충격흡수성능이 뒤꿈치 부위에 집중되게 만들어졌다.
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알고 계신가요? 워킹화와 런닝화의 차이 – 다나와 DPG
알고 계신가요 워킹화와 런닝화의 차이, 운동화 하나로 걷기 등산 자전거 타기 등의 모든 운동을 하는 시절은 지났다 축구를 할 때는 축구화를 신고.
Source: dpg.danawa.com
Date Published: 5/19/2021
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운동할 때 신는 러닝화와 워킹화, 정말 다른가요? – 머니투데이
[스타일 지식인] 걷기·달리기에 따라 발 움직임 달라…각 운동에 알맞은 슈즈 선택해야 · Q.> · A.> · ‘걷는 거나, 뛰는 거나 큰 차이 없으니 러닝화, 워킹화 …Source: news.mt.co.kr
Date Published: 10/28/2021
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런닝화, 워킹화 차이와 선택 기준 – Feedback Looper
런닝화, 워킹화 차이와 선택 기준. by JDU&DU 2022. 2. 27. 조깅이나 달리기용으로는 보통 운동화를 찾아보고 그 외 걷기용으로는 워킹화를 찾아봅니다.
Source: feedbacklooper.tistory.com
Date Published: 7/28/2021
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워킹화, 런닝화, 트래킹화, 등산화의 차이와 올바른 선택법
이에 따라 예전에는 그저 운동화로 통칭되던 신발들도 요즘에는 워킹화, 런닝화, 트래킹화, 등산화 등으로 각 운동상황에 맞게 최적화되고 있는데, …
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Date Published: 3/15/2021
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워킹화 런닝화 차이와 추천 상품을 알아보세요!
워킹화 런닝화 차이에 대해서 알아보고 계세요? 스트레스 해소, 비만 방지, 심폐 기능의 향상, 혈액순환 개선을 위해 워킹과 런닝을 하시는 분들이 …
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Date Published: 7/13/2022
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워킹화 vs 러닝화의 차이와 운동화 선택법 – 네오런
봄이오면 그동안 추운 날씨 때문에 하지 못했던 야외활동이나 운동을 시작하게 될텐데요, 그중 별다른 기구가 필요없는 유산소 운동인 걷기나 달리기를 …
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Date Published: 12/6/2021
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워킹화와 런닝화의 차이 – 건강한 몸과 마음
운동에 맞는 운동화를 꼭 신어줘야해요!♧ 오늘의 건강정보 ♧’워킹화와 런닝화의 차이점은?’워킹화워킹화는워킹(걷기)를 할때 신는신발이에요,걷…
Source: bodynmind.99doci.co.kr
Date Published: 8/26/2022
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알고 계신가요? 워킹화와 런닝화의 차이
운동화 하나로 걷기, 등산, 자전거 타기 등의 모든 운동을 하는 시절은 지났다. 축구를 할 때는 축구화를 신고, 배드민턴을 할 때는 배드민턴화를 신는 것처럼 운동 목적에 맞는 신발을 신는 것이 중요하다. 그래야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있기 때문이다. 걷기와 달리기도 마찬가지이다. 걸을 때는 워킹화를, 달릴 때는 런닝화를 신어야 부상 없이 운동 효과를 얻을 수 있다.
그렇다면 워킹화와 런닝화의 차이는 무엇일까? 신발에 대해 알아보기 전에 먼저 워킹(걷기)과 러닝의 운동 방법부터 생각해 보자.
워킹 (걷기) 러닝 신체 움직임 양발 중 하나가 반드시 지면에 닿아 있음 다리 근육 전체를 사용함 발은 뒤꿈치 → 발 가운데 → 발가락 순서로 지면에 닿음 몸무게가 발 전체에 고루 가해지게 됨 양발 모두 공중에 떠 있는 순간이 생김 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하여 뜀 몸무게의 최소 2~3배의 힘이 짧고, 강하게 발에 전해지게 됨 속도 런닝보다 상대적으로 속도가 느림 1km를 대략 10분 만에 걷는 속도 1km를 7분 이내로 달리는 속도 운동량 칼로리 소모가 러닝보다 적고, 몸이 느끼는 부담이 적음 칼로리 소모가 많고, 분당 심박수 140회 이상
이렇듯 걸을 때와 뛸 때 우리 몸이 움직이는 원리가 다르기 때문에 각 운동에 따라 몸의 움직임에 최적화된 신발을 신어야 하는 것이다. 이에 따른 워킹화와 런닝화의 차이는 다음과 같다.
사진 출처: 제조사 제공
워킹화를 고를 때는?
1. 신발 전체를 먼저 보고, 밑창이 단단한지 앞볼 부분이 부드러운지 확인해 봐야 한다.
앞볼 부분이 부드러운 제품이어야 걸을 때 발가락 부위가 유연하게 움직일 수 있을 것이다.
2. 신발을 신었을 때 신발 끝과 발가락 끝 사이의 간격이 손가락 한 마디 정도 여유가 있는지
꼭 살펴봐야 한다.
3. 아치 모양을 유지해 발의 피로도를 감소시키는 신발을 골라야 한다.
4. 재질은 신축성과 통풍이 잘 되는 소재가 좋다 .
<워킹화 제품 추천>
프로스펙스 블레이드 BX 111 리복 릿지라이더 5.0 스케쳐스 고 워크 6
임팩트 존 2 인솔로 충격 흡수, 지지력 내구성과 경량성 강화
고어-텍스 안감 쾌적한 착용감 립스톱, 메쉬 갑피로 통기성 UP 손쉬운 착화 기능 반발력, 초경량, 충격 흡수 기능
사진 출처: 제조사 제공
런닝화를 고를 때는?
1. 충격을 흡수하고 추진력을 발휘할 수 있도록 제품 자체도 쿠션감이 좋고 가벼운 것
2. 통상 자신의 발 치수보다 5~10mm 정도 큰 사이즈를 추천한다.
발 치수는 발이 부어있는 오후나 저녁때 재어보고 구매하는 것이 좋다.
3. 끈을 매지 않는 상태로 신고 나서 발뒤꿈치를 들었을 때 착용한 신발이 발과 같이 들어올려지면
자신의 발에 맞는 제품을 착용한 것이다.
<런닝화 제품 추천>
아디다스 갤럭시 5 나이키 리액트 인피니티 런 플라이니트 2 브룩스 고스트 13
클라우드폼 미드솔 쿠셔닝 적용 오쏠라이트 싹 라이너
장거리 러닝을 위한 런닝화 니트 소재, 지지력과 통기성 강화
전족부에는 반발력 좋은 미드솔 후족부에는 프리미엄 쿠션 적용
사진 출처: 제조사 제공
워킹(걷기)과 러닝은 누구나 당장 시작할 수 있는 운동이다. 비용이 드는 것도, 별도의 준비물이 필요한 것도 아니기 때문이다. 남녀노소 바로 시작할 수 있다. 하지만 운동 전에 제대로 신발은 꼭 갖추고 시작하길 바란다. 운동 방법에 맞는 올바른 신발을 착용하여 내 발을 보호하는 것은 물론, 운동 효과까지 더욱 향상될 것이다.
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런닝화, 워킹화 차이와 선택 기준
조깅이나 달리기용으로는 보통 운동화를 찾아보고 그 외 걷기용으로는 워킹화를 찾아봅니다. 달리기용 런닝화는 그 분류가 명확합니다. 하지만 워킹의 경우 파워 워킹과 같은 운동용 워킹과 일상생활 속 가벼운 워킹으로 구분 후 맞는 신발을 골라야 합니다.
런닝화, 워킹화 용도별 선택 구분
조깅이나 달리기를 하는 경우 체중의 약 3배 정도 무게의 충격이 발바닥을 통해 가해집니다. 지면의 충격을 완화하는 쿠션 기능이 없거나 부족한 신발을 신고 장기간 달리기를 할 경우 무릎과 관절에 무리가 가는 이유이기도 합니다.
걷기, 워킹을 할 경우에도 체중의 약 1.5배가량 무게의 충격이 가해집니다. 가벼운 걷기가 아니라 운동을 위한 파워 워킹을 할 경우 충격은 더욱 강해집니다. 달리기 만큼은 아니겠지만 체내에 충격이 가해지는 것은 마찬가지인 것이죠.
때문에 운동용 워킹의 경우 워킹의 시간과 강도에 따라서 런닝화나 워킹용으로도 병용할 수 있는 런닝화를 신어야 신체에 가해지는 데미지를 줄이면서 워킹을 할 수 있습니다.
런닝화
달리기용 & 파워워킹용 런닝화
고려할 수 있는 요소를 크게 3가지로 구분하면 1) 무게, 2) 쿠션, 3) 힐 높이를 들 수 있습니다.
무게는 어떤 경우에서건 가벼울수록 좋습니다. 신발의 구조와 디자인이 발전하면서 신발의 무게는 계속적으로 가벼워지고 있습니다. 가벼운 신발은 스텝을 밟을 때마다 발에 가해지는 압력을 최소화시켜 발의 피로가 쌓이는 것을 예방합니다.
쿠션은 지면과 발바닥이 닿았을 때 충격을 흡수해 데미지를 줄이는 기능을 합니다. 강력한 런닝화일 수록 발뒤꿈치 부분의 쿠션의 크기와 기능이 좋아지며, 발바닥 앞면 부분에 쿠션이 붙어있는 경우도 있습니다.
쿠션은 지면으로부터의 충격을 줄여주기도 하지만 그 자체로 신발의 무게를 늘리기도 합니다. 때문에 가벼운 무게가 유리한 파워워킹의 경우 과한 쿠션은 오히려 역효과를 줄 수 있습니다. 달리기를 하더라도 30분 내외의 짧은 거리를 달리면서 파워워킹의 시간이 긴 경우에는 발뒤꿈치 부분에 적당한 쿠션이 장착되면서도 최대한 가벼운 런닝화가 권장됩니다.
일반 워킹화
일반 워킹 시에도 가벼운 신발이 발의 피로감을 줄여줍니다. 일반 걷기용 신발에 쿠션이 과도하게 달려있는 경우 오히려 신발의 무게가 무거워져서 발의 피로가 더 커지는 단점이 있습니다.
또 워킹화의 경우 신발의 힐 높이가 발가락에서부터 발뒤꿈치에 이르기까지 높이의 차이가 거의 없는 신발을 선택해야 합니다. 그래야 더 편리하고 편안한 워킹이 가능하기 때문이죠.
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워킹화, 런닝화, 트래킹화, 등산화의 차이와 올바른 선택법
건강을 지키는 유일한 방법은?
해로운 음식을 멀리하고, 일주일에 3회 이상, 1회에 30분 이상 씩 꾸준하게 운동을 해주는 것이다. 사실 건강을 지키는데 있어 이 것 이외에는 방법이 없다고 보면 된다.
그래서인지 요즘은 동네 공원에서든 운동장에서든 걷기운동이나 조깅을 즐기는 분들을 흔하게 볼 수 있고, 전국의 둘레길, 올레길, 경치좋은 산길 등에서도 맑은 공기, 아름다운 풍경과 함께 트래킹이나 등산을 즐기려는 사람들로 넘쳐난다.
이에 따라 예전에는 그저 운동화로 통칭되던 신발들도 요즘에는 워킹화, 런닝화, 트래킹화, 등산화 등으로 각 운동상황에 맞게 최적화되고 있는데, 당연히 이들 간에는 차이가 있으므로 운동화 선택 시에는 이들 간의 차이점을 바로 알고 자신에게 꼭 맞는 제품을 선택하는 것이 운동효과를 극대화하면서 운동 중 발생할 수 있는 부상 등의 부작용을 최소화하는 방법이다.
하여 이번 포스팅에서는 이들 제품 간 차이와 올바른 선택법에 대하여 살펴보고자 하니, 이들 제품을 구매하려고 계획 중인 분들은 본 정보를 참고해보길 바라겠다.
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Written by 행복을만드는전략가
독한 세상에서 행복을 만드는 전략과 정보
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워킹화, 런닝화, 트래킹화, 등산화의 차이와 올바른 선택법
워킹화
워킹화는 걷기운동, 그 중에서도 파워워킹에 최적화된 운동화이다.
파워워킹이라는 것은 일반적인 걷기에 달리기의 장점을 결합하여 만든 운동으로써, 팔을 달리기하듯이 직각으로 흔들면서 경쾌하게 걷는 느낌으로 걷는 것을 말하며, 이를 통하여 걷기의 운동효과는 물론 심폐지구력을 유지시키고 많은 양의 칼로리도 소모시킬 수 있는 런닝의 장점도 취할 수 있다.
참고로 걷기운동의 효과와 효과적인 걷기운동의 시간과 방법에 대해서는 아래의 관련글을 참고해보길 바라겠다.
[관련글] 걷기 운동효과 완벽에 가깝다. [관련글] 효과적인 걷기운동 시간과 방법 및 주의사항한편, 걷기를 할 때에는 발 뒤꿈치의 모서리 부분이 먼저 지면에 닿은 다음, 발가락까지의 넓은 면적이 순차적으로 지면에 닿게 되고, 마지막으로는 발가락이 지면을 밀어주면서 추진력을 얻게 되는데, 워킹화는 이러한 일련의 동작들이 자연스럽게 유지되도록 도와주며 이 과정에서 발생하는 충격을 완화시켜주는 역할을 하게된다.
따라서 일반적으로 정도의 차이는 있겠지만 워킹화는 발 뒤꿈치쪽이 발달되어 있으며, 이너솔(깔창)과 미드솔(중창) 부분의 쿠션이 전반적으로 강화되어 있고, 발 앞부분과 발가락이 더욱 편하고 유연하게 움직여질 수 있도록 갑피의 재질이나 설계가 유연하게 되어있는 것이 특징이다. 그리고 런닝화 못지 않게 가볍기도 하다.
즉, 워킹화를 선택할 때에는 위와 같은 워킹화의 특징이 얼마만큼 잘 구현되어 있는지를 살펴본 후 선택을 하는 것이 중요하겠고, 발볼이 넓은 분들의 경우는 여기서 추가로 발이 조이는 듯한 느낌이 들지 않는, 발볼이 넓게 설계된 제품을 선택하는 것도 중요하겠다.
다만, 간혹 쿠션감을 강조한 나머지 지나치게 물컹물컹한 쿠션감을 지닌 워킹화도 더러 있는데, 이런 경우는 오히려 발에 피로감을 더해줄 수 있으니 지나친 쿠션감을 가진 워킹화는 피하는 것이 좋겠다.
한편, 우리가 일상에서도 걸어다니기 때문에 워킹화를 일상화로 착각하는 분들도 있지만, 일반적인 워킹화는 아웃솔(바닥창)이 일반 보도나 운동장, 트랙 위를 걷는 목적으로 만들어졌기 때문에 비나 눈이 덮여져 있는 도로나 산길의 경우는 적합하지 않고, 갑피 재질이 방수나 방풍에 적합하지 않기 때문에 일상화로 사용되기에는 일정한 제약사항이 존재하는 것을 참고하여야 하겠다.
참고로 일반적인 워킹화의 가격은 5만원 안팎이면 구매할 수 있을 정도로 부담이 없는 편이고, 필자는 아웃렛에서 39,000원에 구매하여 요즘 즐겁게 걷기운동을 즐기고 있다.
런닝화
걷기를 할 때에는 꾸준한 바닥면과의 접촉으로 인하여 발의 누적피로감이 상당한 편이지만, 체중을 옮길 때 한 쪽 발을 떼는 것과 동시에 다른 쪽 발을 짚기 때문에 발과 다리에 가해지는 하중 자체는 사실 크지 않다.
하지만 런닝 시에는 온전히 한쪽 발과 다리로만 자신의 몸무게의 최소 2~3배에 달하는 하중을 견뎌내야 하기 때문에 순간적인 충격흡수 능력이 중요하고, 걷기처럼 발을 전체 면적을 고루 사용하는 것이 아니라 발의 앞부분과 뒷부분을 순간적으로 사용하므로 발 앞뒤 부분의 충격흡수가 중요하며, 발의 전면부로 지면을 박차고 뛰어올라야 하기 때문에 탄성 역시 중요하다.
따라서 런닝화의 경우는 발의 앞뒤 부분의 순간적인 충격흡수가 얼마나 물컹거림이 없이 단단한 느낌으로 부드럽게 잘 이루어지는지가 중요하고, 탄성이 좋은지도 확인해야 할 사항이다. 단, 발 중앙부의 쿠션은 최소화된 것이 좋다고 한다.
또한 런닝 시에는 발에 땀이 차는 경우가 많으므로 발의 열기를 잘 배출해줄 수 있는 갑피소재와 발에서 땀이 나더라도 미끌리는 느낌 없이 접지력을 잃지 않게 도와주는 제품을 선택하는 것이 좋고, 가벼워야 한다.
하지만 보통 매장에서 판매하는 분들조차도 워킹화와 런닝화의 차이를 구분하지 못하는 경우가 많기 때문에, 런닝화 전용 제품인지 확인해본 후 직접 신어보고 위의 사항들을 이리저리 뛰어보며 직접 확인해본 후 선택하는 것이 좋겠다.
참고로 일반적인 런닝화 역시 워킹화와 비슷한 가격대에서 구매할 수 있다.
트래킹화와 등산화
사실 사전지식이 없는 경우는 워킹화와 트래킹화가 비슷해 보이기도하고, 또 어떻게 보면 등산화와 트래킹화도 비슷해보이기도 한다.
그도 그럴것이 트래킹화는 워킹화나 런닝화와 마찬가지로 잘 걷고 잘 뛰는 것에 목적을 두고 있는 운동화이기 때문이며, 또한 트래킹화는 등산화와 같이 아웃도어 환경에 적합한 운동화이기 때문이다.
즉, 트래킹화는 둘레길이나 올레길, 가벼운 산행과 같은 아웃도어 환경에서도 잘 걷고 잘 달릴 수 있도록 워킹화나 런닝화의 특징 위에 아웃도어의 위험하고 불규칙한 환경을 극복할 수 있는 아웃솔(바닥창)이나 갑피를 탑재한 제품이라고 볼 수 있다.
따라서 트래킹화는 일반적인 워킹화와 런닝화보다는 무겁고 단단하며 목이 높은 대신, 방수, 방풍, 투습기능 등 다양한 기능들과 울퉁불퉁하고 미끄러운 바닥면에서도 안전하게 걸을 수 있도록 우수한 접지력과 내구성을 갖추고 있어야 한다.
한편, 요즘에는 트래킹화도 걷는 것이 목적이면 트레일워킹화로, 달리는 것이 목적이면 트레일런닝화로 구분하기도 하는데, 이들 제품을 선택할 때에는 워킹화와 런닝화의 기본 위에 앞서 언급한 갑피의 방수, 방풍, 투습기능을 가지고 있는지와 아웃솔의 접지력 및 전체적인 내구성이 어떤지를 살펴본 후 선택하는 것이 좋다.
참고로 트래킹화의 가격은 일반적인 워킹화와 런닝화에 비하여 최소 1.5~2배 정도 높게 형성되어 있다.
그리고 또 한편으로는 트래킹화를 경등산화로, 일반 등산화를 중등산화라고 부르기도 하는데, 중등산화는 말그대로 높고 험한 산을 타는데 적합한 운동화로, 생존과도 연관되는만큼 높은 신뢰성과 내구성이 요구되는 전문가용 슈즈이다.
다만 왠만한 완만한 산들은 트래킹화로 커버가 가능하니, 높고 험한 산을 오르거나 돌산 등과 같이 미끄러운 곳을 오르지 않는 이상은 별도로 등산화까지 구매할 필요까지는 없어보인다.
마지막으로 트래킹화나 등산화의 경우 다이얼 방식으로 신발을 조으는 제품들이 있는데, 이들 제품이 편리하다는 장점은 있지만 아웃도어 환경에서 오히려 안전성과 신뢰성을 해칠 수 있는 여지도 있으므로 가급적 그냥 끈으로 묶는 방식의 제품을 선택하는 것이 좋겠다.
워킹화 런닝화 차이와 추천 상품을 알아보세요!
워킹화 런닝화 차이에 대해서 알아보고 계세요? 스트레스 해소, 비만 방지, 심폐 기능의 향상, 혈액순환 개선을 위해 워킹과 런닝을 하시는 분들이 많습니다. 그렇기에 신었을 때 통증을 유발하지 않고 보다 편한 신발을 찾는 분들이 많은데요. 아래에 관련된 내용을 정리했으니 확인해보시길 바랍니다.
워킹화 런닝화 차이
워킹화
워킹할 때 발 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿은 후 발가락까지 순차적으로 닿게 되는데 워킹화는 이런 동작들이 자연스럽게 유지되도록 도와주고 이 과정에서 충격을 완화시켜줄 수 있는 구조로 되어 있습니다.
발 전체로 고르게 힘이 가해져 아치형 밑창으로 되어 있는 경우가 많습니다.
신발 앞쪽이 유연, 발가락 부분이 넓고 발 전체의 충격을 고르게 분산시켜 주는 쿠션의 형태로 되어 있습니다.
워킹화 추천
아디다스 울트라부스트
아디다스 스피리테인
스케쳐스 고 워크
트레킹화 워킹화 차이
단순히 걷기만을 생각하시고 트레킹화와 워킹화 중에 고민하는 분들이 계시는데 트레킹화와 워킹화의 차이는 아웃도어 환경에서의 접지력이나 기능적인 차이가 있습니다.
그래서 트레킹화는 기본적으로 워킹화의 특징에 불규칙한 환경에 대응할 수 있도록 아웃솔, 갑피를 추가하게 됩니다. 아무래도 워킹화보다 무겁고 단단하지만 미끄러운 지면이나 울퉁불퉁한 지면에서 워킹화보다 안전하게 걸을 수 있기 때문에 용도를 잘 파악하고 신으셔야 합니다.
런닝화
자신의 몸무게의 약 3배의 하중을 견뎌야 하고 충격흡수 능력이 좋아야 합니다. 그리고 가장 충격이 많이 가해지는 쪽이 뒤꿈치 쪽으로 뒤꿈치의 쿠션이 상대적으로 두툼한데 이와 더불어 순간적인 충격에 의한 탄성도 중요합니다.
발의 충격을 최대한 흡수할 수 있는 구조로 만들어집니다.
몸무게의 2~3배의 힘이 발에 가해져 쿠션이 중요한데 특히나 뒤꿈치 쪽의 쿠션이 일반 운동화에 비해서 두툼합니다.
런닝화 추천
나이키 페가수스 37
나이키 인피니티 3
아식스 젤 카야노 28
나이키 인빈서블
뉴발란스 1080
구입 전 참고사항
오래 신어서 익숙하고 편한 신발이 오히려 건강에는 좋지 않을 수 있습니다.
흔히 알려진 런닝화, 워킹화 순위에 너무 집착하지 마시고 자신의 발볼, 발등에 부담이 되지 않는 신발을 직접 신어보시고 선택하시길 바랍니다.
새 운동화의 경우 헌 운동화보다 발에 가해지는 압력이 효율적으로 충격 분산이 이뤄집니다.
오래된 워킹, 런닝화의 경우 밑창의 쿠션이 딱딱해지고 발의 통증을 유발할 수 있습니다.
깔끔하게 잘 신었다고 하더라도 시간이 지날수록 성능이 낮아지게 되고 약 500km 정도를 신을 경우 충격 흡수율이 20% 정도 낮아지게 됩니다.
자신의 발보다 큰 치수의 신발을 신게 될 경우 발 앞쪽에 공간이 많이 남게 되어 쉽게 피로해지고 발 변형의 원인이 될 수 있습니다.
워킹화, 런닝화 모두 발에 열이 많이 발생하기 때문에 통풍이 잘 되고 가벼운 것으로 고르시는 게 좋고 발 볼, 발 등의 높이 때문에 불편함을 느끼실 수도 있으니 꼭 직접 신어보시고 구입하시는 게 좋습니다.
그리고 쿠션감만 생각하셔서 너무 말랑말랑한 소재의 워킹, 런닝화를 고르시게 될 경우 지면의 요철들을 밟았을 때 발바닥이 아플 수 있고 피로감이 높아질 수 있습니다.
워킹과 런닝의 차이
워킹
워킹은 약 1km 정도의 거리를 10분 만에 걷는 정도의 속도로 칼로리 소모가 적고 몸이 느끼는 부담도 적습니다.
숨은 차지만 심박수가 1분에 120회 정도로 옆 사람과 대화도 가능합니다.
양발 중 한쪽은 항상 지면에 닿은 상태로 운동을 합니다.
워킹의 바른 자세
허리를 펴고 턱을 가슴 쪽으로 당기고 똑바로 섭니다.
어깨는 힘을 빼고 한쪽으로 기울지 않게 수평을 유지합니다.
걷기 시작하면 팔꿈치는 90도로 굽혀서 앞 뒤로 크게 흔듭니다.
발은 발 끝으로 차 내듯 걷고 발 뒤꿈치부터 앞으로 충격을 흡수하도록 합니다.
보폭은 평상시 걷는 것보다 약간 크게, 걷는 속도는 약간 숨이 찬 정도가 적당합니다.
런닝
런닝은 약 1km 정도의 거리를 7분 정도로 달릴 수 있고 칼로리 소모도 많고 심박수도 분당 140회 이상입니다.
뛰면서 양발 모두 공중에 떠 있는 순간이 있습니다
런닝의 바른 자세
턱을 당기고 시선은 정면을 바라봅니다.
목, 허리는 일직선을 유지, 보폭은 일반 걸음의 70~80% 정도로 지형에 맞게 조절합니다.
팔꿈치는 90도로 흔듭니다.
뛸 때 상체가 흔들리지 않게 배꼽을 중심으로 수직방향으로 세우고 건들거리지 않습니다.
허벅지를 사용해서 다리를 움직여야 피로감을 줄일 수 있습니다.
런닝 중 숨이 덜 차려면 복식호흡을 하는 게 좋습니다.
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결론
특별한 훈련 없이 쉽게 할 수 있는 유산소 운동인 워킹, 그리고 런닝은 건강에 미치는 효과가 정말 큽니다. 그래서 매일 15~20분 정도의 꾸준한 운동을 해주면 스트레스 해소, 혈액순환 개선, 하체 근육 발달에 도움을 주게 됩니다.
그리고 걷거나 뛸 때 발과 하지에 통증을 유발하지 않게 신발의 중요성도 강조되고 있는데요. 가볍게 신기 편하다고 해서 캔버스화나 아무 운동화를 신고 운동을 하실 경우 발과 발목에 통증을 유발할 수 있으니 용도에 맞는 신발을 착용하여 보다 안전하고 효율적인 운동을 하시는 게 좋습니다.
그런 점에서 위의 내용은 워킹화 런닝화 차이를 간단히 알아봤고 많은 분들이 이용하는 추천 상품도 몇 가지 정리했으니 확인해보시면 도움이 될 수 있습니다.
그럼 안전하고 건강한 운동시간 되시길 바랍니다.
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워킹화 vs 러닝화의 차이와 운동화 선택법
요즘 바깥 날씨가 아직 날씨가 쌀쌀하긴 하지만 조금있으면 따뜻한 봄이 오고있음을 느낄수 있습니다. 봄이오면 그동안 추운 날씨 때문에 하지 못했던 야외활동이나 운동을 시작하게 될텐데요, 그중 별다른 기구가 필요없는 유산소 운동인 걷기나 달리기를 많이 하게됩니다.
예전엔 걷기나 달리기 운동을 할 때 러닝화 하나로 구분없이 사용했지만, 요즘은 워킹화와 러닝화가 구분되어 나오고 있습니다. 워킹화와 러닝화는 외관상으로는 큰 차이를 발견할 수 없지만, 그 속에는 걸을 때와 달릴 때의 차이를 과학적으로 분석하여 적용된 스포츠 과학이 숨어있다고 할 수 있습니다.
걷기를 할 때와 달리기를 할 때는 발이 지면에 먼저 닿는 부위도 다르고 양발에 실리는 체중과 지면과의 각도 등도 다르기 때문입니다. 그외에도 워킹화와 러닝화 같은 운동화를 사용할 때 주의해야 할 몇가지 사항들에 관한 사항을 오늘 KBS뉴스에서 보게되었는데요, 뉴스 캡쳐 화면을 통해 살펴보도록 하겠습니다.
▲ 신발은 구입한지 얼마 안된것 보다는 오래 신어서 발에 익숙한 신발이 더 편할수 밖에 없는데요. 하지만 오래 신어서 편한 신발이 건강에는 오히려 좋지않다고 합니다.
▲ 뉴스에 나온 매일 걷기 운동을 하는 50대 여성도 오래 신어 편안함을 느끼는 운동화를 신고 운동을 하는데, 얼마전 부터 발바닥에 통증을 느끼기 시작했습니다.
▲ 새 운동화와 낡은 운동화를 신었을 때 발바닥에 가해지는 압력을 분석해보니 낡은 운동화에 비해 새 운동화가 발에 가해지는 압력이 양발에 균형있게 실리며 효율적으로 충격 분산이 이루어지는 것을 알 수 있습니다.
▲ 운동화를 오래 신을 경우 처음 구입했을 때 보다 쿠션이 딱딱해지는데 이는 자칫 발에 통증을 유발시킬 확률을 높일 수 있습니다.
▲ 운동화는 500km 정도를 신을 경우 충격흡수율이 20% 정도 떨어지게 되며, 오랫동안 신지않고 보관된 신발도 시간이 지날수록 쿠션의 성능이 떨어지게 됩니다.
▲ 발이 편하다고 큰 치수의 운동화를 신을 경우 발의 앞쪽에 빈 공간이 많이 생겨 발이 쉽게 피로할 수 있고 심할 경우 발의 변형도 가져올 수 있습니다.
▲ 워킹화와 러닝화의 경우 겉모양은 비슷하지만 기능상으로는 큰 차이가 있습니다.
▲ 걷기 운동을 할 때는 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿는 반면 달리기 운동을 할 때는 발바닥부터 지면에 닿게 됩니다.
▲ 걷기와 달리기를 할 때 먼저 닿는 부위가 다르기 때문에 워킹화와 러닝화는 충격 흡수재의 배치가 다르게 되어 있습니다.(※ 앞의 설명에 따른다면 뉴스 화면에 나온 사진은 워킹화와 러닝화의 표기가 바뀐것이 아닌가 생각되네요.)
※ 포스팅에 사용된 캡쳐 이미지는 인용과 감상의 목적으로 사용되었으며, 관련 권리는 해당 저작권자에 있음을 알려드립니다.(이미지캡쳐=KBS 9시 뉴스)
워킹화와 런닝화의 차이
안녕하세요 여러분
운동할때 필요한것은!!
운동화 죠!
운동화 아무거나 신고
운동하면서 발이 아팠던적
다들 있으실건데요!
운동에 맞는 운동화를 꼭 신어줘야해요!
♣ 오늘의 건강정보 ♣
‘워킹화와 런닝화의 차이점은?’
워킹화
워킹화는
워킹(걷기)를 할때 신는
신발이에요,
걷기운동을 할땐 다리근육 전체를
사용하고 ,
발뒤꿈치부터 발까락 끝까지 땅에
닿게 되어
압력이 발전체에 고루 가해지게되
발목을 안정적으로 잡아줄수
있는 운동화가 적합합니다.
런닝화
런닝화는 달리기를 할때
신는 운동화겠죠??
달리기를 할때는 몸무게의 2-3배의
힘이 짧고 강하게 발에 전해지게 됩니다.
런닝화는 발의 충격을 최대한
흡수시켜줄수있게 쿠션이 좋고
가벼운 운동화가 좋아요~!
키워드에 대한 정보 워킹화 런닝화 차이
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