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| 순위 | 음식명 | 칼로리 |
|---|---|---|
| 1 | 쌀밥 | 310 kcal |
| 2 | 삶은 달걀 | 68 kcal |
| 3 | 바나나 | 93 kcal |
| 4 | 복숭아 | 91 kcal |
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음식별 칼로리 정리표. – 운동과 영양
음식 종류별로 칼로리 표를 정리해보았다.체중 감량을 위해서 대략적인 음식의 열량을 파악하면 도움이 될것이라고 생각이된다.
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음식별 칼로리 정리(1탄)와 칼로리 흡수에 대한 이해
음식별 칼로리를 표로 만들어 정리해보았다. 그리고 칼로리 흡수는 섭취한 음식이 지방, 단백질, 채소 등 무엇이냐에 따라서 흡수율이 달라지므로 그것에 …
Source: zzizzino37.tistory.com
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View: 6021
음식별 칼로리식단 – 도움이 되는 블로그
다들 다이어트가 한창이실텐데 음식별 칼로리만 알고 식단조절만 해도 좋은 효과를 볼수 있습니다.우리가 알게모르게 칼로리가 적을꺼 같았던 음식이 …
Source: helperj.tistory.com
Date Published: 1/16/2022
View: 6842
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주제에 대한 기사 평가 음식 별 칼로리
- Author: 이슈텔러 issueTeller
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- Date Published: 2021. 4. 6.
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음식별 칼로리 정리표.
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음식 종류별로 칼로리 표를 정리해보았다.체중 감량을 위해서 대략적인 음식의 열량을 파악하면 도움이 될것이라고 생각이된다.기초대사량과 하루동안 움직이는 유지칼로리를 합한 나머지의 잉여 칼로리 계산을 똑똑하게 하여 효과적인 다이어트를 할수가있다.
◆ 밥 종류
곡류의 종류에 따라서는 칼로리 변화가 거의 보이지않지만 가미된 양념이나 부가재료에 의해서 칼로리 편차가 보여진다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 쌀밥 210g 300kcal 흑미밥 210g 300kcal 감자밥 270g 310kcal 보리밥210g 300kcal 카레라이스 450g 680kcal 오므라이스 450g 650kcal 볶음밥 410g 650kcal 비빔밥 410g 600kcal 김치볶음밥 400g 590kcal 불고기덮밥 500g 650kcal 장어덮밥 500g 690kcal 잡채밥 550g 860kcal 짜장밥 500g 800kcal 팥죽 210g 300kcal 단팥죽 210g 350kcal 호박죽 210g 330kcal 잣죽 210g 320kcal
◆ 면종류
육수에 첨가된 부재료에 따라서 칼로리 변화를 보인다.밥종류와 칼로리 수치 비슷할수 있지많 GI지수가 상대적으로 높고 지방이 함량되어 있어 다이어트에는 부적합해 보인다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 국수장국 550g 420kcal 칼국수 550g 500kcal 콩국수 550g 540kcal 우동 600g 470kcal 물냉면 600g 580kcal 라면 500g 520kcal 짜장면 450g 700kcal 짬뽕 550g 700kcal 스파게티 400g 650kcal
◆ 국/찌게 종류
국물의 나트륨 함량이 높은편인 국과 찌게류는 과도한 섭취시 몸에 수분기를 많이 머금게하여 붓기증상이 나타날수가 있어 다이어트를 한다면 적당량 섭취가 권장된다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 근대국 250g 80kcal 냉이된장국 250g 90kcal 아욱된장국 250g 80kcal 쇠고기미역국 250g 90kcal 콩나물국 250g 50kcal 북어국 250g 110kcal 어묵국 250g 110kcal 갈비탕 700g 450kcal 꽃게탕 750g 320kcal 알탕 700g 400kcal 육개장 600g 350kcal 두부된장찌게 700g 400kcal 부대찌게 600g 780kcal 순두부찌게 400g 520kcal
◆ 패스트푸드
다른 음식에 비해 지방 함량이 높고 소스의 열량이 높아 다이어트시 피해야할 식품군으로 분류가된다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 햄버거 1개 400kcal 불고기버거 1개 420kcal 새우버거 1개 410kcal 치즈버거 1개 430kcal 파이종류 1조각 250kcal 닭가슴살튀김 1조각 300kcal 치킨너갯 2조각 180kcal 닭윙 2조각 260kcal 감자튀김 100g 320kcal
◆ 빵 종류
중량대비 칼로리가 높고 밀가루가 원재료로 쓰여 당지수를 높이는 특징이있다.마찬가지로 다이어트시 피해야할 음식으로 여겨진다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 고로케 1개 380kcal 소보로 1개 250kcal 팥빵 1개 250kcal 크림빵 1개 300kcal 롤케이크 1조각 350kcal 도넛 1개 260kcal 식빵 1쪽 100kcal 치즈케이크 1조각 350kcal 컵케이크 1개 230kcal 카스테라 1조각 330kcal
◆ 반찬종류
야채 채소 베이스의 밑반찬 종류는 칼로리가 높지않고 우리몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있으므로 다이어트시 떨어질수 있는 면역력을 채워줄수기있다.
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 깍뚜기 50g 20kcal 배추김치 50g 15kcal 백김치 50g 10kcal 총각김치 50g 20kcal 파김침 50g 30kcal 양배추샐러드 50g 70kcal 상추겉절이 50g 20kcal 오이무침 50g 15kcal 콩나물무침 50g 30kcal 도토리묵 30g 50kcal 애호박나물 50g 40kcal 고사리나물 50g 40kcal 도라지무침 70g 50kcal 동치미 100g 10kcal 옥수수샐러드 70g 110kcal 가지나물 50g 30kcal
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음식별 칼로리표,다이어트 칼로리 표 및 음식칼로리표,식품 칼로리표
음식별 칼로리표,다이어트 칼로리 표 및 음식칼로리표,식품 칼로리표
다이어트에 도움이 되는 음식별 칼로리표 및 음식칼로리표는 어떻게 될까요? 아름다운 몸을 위한 다어어트나 건강한 생활을 위한 목적으로 음식조절 및 운동을 하게 되는데요. 꾸준하게 실천 할 수 있는 운동과는 상대적으로 가장 힘들것이 음식조절이 아닌가 싶어요. 유혹도 많고.. 의지가 쉽게 무너지기도 하구요 ㅠㅠ
해서 무작정 하는 다이어트보다는 음식별 칼로리표 및 다이어트 칼로리 표에 나타난 음식칼로리표와 함께 식품 칼로리표를 알고 하면 원하고자 하는 목표에 쉽게 다가서는 것 같기도 해요. 해서 오늘은 음식별 칼로리표와 다이어트 칼로리 표에 대해 알아 볼건데요. 반갑지 않은 살을 데려오는 건 역시 음식이겠죠? 음식별 칼로리표와 더불어 의외인 식품 칼로리표에 대해 알아보도록 할께요.
다이어트 칼로리 표 중 운동별 칼로리 소모량은 어떻게 될까요?
다이어트 칼로리 표 중 체중 50kg의 운동별 칼로리 소모량
☞ 다이어트 칼로리 표 – 생활 속 칼로리 소모량 얼마?
다이어트 칼로리 표 중 체중별 생활 속 칼로리 소모량 얼마인지 보여주는 간단한 표인데요.. 참고 삼아 한 번 보시고 다이어트시 참고해 보세요^^
몸무게 별 생활 속 칼로리 소모량 얼마인지 보여주는 표랍니다.
다이어트 칼로리 표 중 운동별 칼로리 소모량
☞ 다이어트 칼로리 표 – 1일권장 칼로리
1일권장 칼로리는 얼마일까요? 일반적으로 하루 섭취 열량은 성인 남성 2500kcal, 여성 2000kcal인데요. 하지만 하루 권장 칼로리는 사람의 나이, 하루 활동량, 체중 등에 따라 다르다고 합니다.
이를 계산하기 위해서는 표준 체중과 활동지수를 알아야 하는데요. 이는 BMI 계산법으로 구할 수 있다고 합니다. 남자의 경우 본인의 키(m)X본인의 키(m)X22이며, 여자의 경우 본인의 키(m)X본인의 키(m)X22인데요. 비만도 구하는 방법은 현재체중/표준체중X100이며 비만도가 120이상일 경우 비만이며, 110~120인 경우 과체중, 90~100인 경우 정상, 90 이하면 저체중이라고 합니다.
활동지수는 25~40으로 나타낼 수 있는데요. 가벼운 활동의 경우 25, 일상적인 업부 30~35, 육체 노동을 포함한 심한 활동은 40으로 계산하구요. 1일 권장 칼로리=표준 체중X활동지수로 다이어트 및 적정량의 식단을 구성할때는 위의 칼로리에서 10%의 오차를 고려해야 한답니다.
☞ 음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 – 회식 음식 칼로리표
직장 생활 중 한 번쯤은 참석하게 되는 음식 칼로리표 중 회식 자리에서의 회식 음식 칼로리표 및 칼로리 계산 결과인데요. 얼마만큼의 칼로리를 가지고 있는지 한 번 볼까요?
치킨부터 삽겹살까지 직장인들이 선호하는 회식 음식들이 참 많은데요
음식별 칼로리표 중 회식 음식 칼로리표 및 칼로리 계산을 해보니
1인분 기준으로 안심스테이크가 897kcal로 가장 높았고,
대표 서민음식인 족발과 소주를 함께 즐기면 900kcal가까이 되네요^^;;
그럼 다른 음식들의 칼로리는 어떻게 되는지 알아 볼까요?
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 한식 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 과일 견과류 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 과자,아이스크림 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 패스트 푸드 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 양식 중식 일식 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 음료 칼로리
음식별 칼로리표,음식칼로리표,식품 칼로리표 중 그 외 칼로리
☞ 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식
1. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식 -고구마!
마트에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 우리에게 친숙한 식품인 고구마는. 적은 양으로도 높은 포만감을 주는데요. 고구마다이어트가 있을 정도로 다이어트를 상징하는 칼로리 낮은 음식 & 저칼로리 음식이랍니다. 100g당 128Kcal의 저칼로리식품이며 적은 섭취만으로도 포만감을 주기 때문에 고통스럽지 않게 성공적인 다이어트가 될 수 있고 식이섬유가 풍부하여 급격한 체중 감량으로 올 수 있는 변비를 예방하는데 효과적이며..소화를 촉진시키는 효능도 있다고 하네요.
다이어트 시에는 체중감량 뿐 아니라 균형 잡힌 영양소를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않게 하는 것이 중요 한데요. 고구마에는 단백질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A,B,C,E 등이 풍부하게 포함되어 있어 영양결핍 방지에 많은 도움을 준답니다. 단, 탄수화물 비중이 있어 다소 열량이 높은 편이기 때문에 너무 많이 섭취 하는 것은 살을 더 찌게 만들 수 있으므로 주의 해야 한답니다.
2. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식 – 양배추!
생으로 먹거나 익혀 먹는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능해 반찬으로만 알고 있는 양배추도 또한 다이어트 할 때 좋은 음식 될 수 있는데요. 하지만 정확히 이야기 하면 양배추를 직접 섭취해서 다이어트가 되는 것이 아니라 식사 전에 양배추를 섭취해 식사량을 줄이는 다이어트 형식이 많다고 합니다.
생으로 양배추를 먹게 되면.. 씹는 동작을 통해 뇌파를 자극하고 포만감을 주어 후에 섭취하는 식사량을 줄이는 다이어트 방식인데요. 지방으로 쌓이는 비중이 높은 저녁식사전에 섭취하는 것이 다이어트에 가장 이상적이라고 합니다. 100g 당 31Kcal의 저칼로리식품이면서 식이섬유가 풍부해.. 변비예방에 탁월하며 칼륨 및 비타민이 풍부해… 피부미용에도 좋은 효과를 주는 칼로리 낮은 음식 & 저칼로리 음식이라고 합니다.
3. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식 – 바나나!
달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어서 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은 다이어트 음식이며 다이어트 할 때 아침 식사에 좋다고 알려져 있는데요. 100g당 87Kcal 밖에 안 되는 저칼로리 음식으로 포만감을 증대시켜주며..식욕조절에 도움을 주어 다이어트를 성공하게 해주는 저칼로리식품이라고 합니다. 또한 체내의 나트륨 배출을 조절해 몸이 붓는 것을 예방해주는 칼륨은 사과의 4배에 달한다고 하네요.
단, 바나나를 과다 섭취하게 되면 변비 해소에는 도움이 되지만.. 과다한 섬유질로 인해 설사를 하거나 복통을 일으키는 등 장에는 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있다고 하니 평소 장이 안 좋으신 분들은 주의 하셔야 하는 다이어트 요법이라고 하네요. 또한 몸 속의 영양분이 배출되면서 탈수 상태에 빠질 수도 있기 때문에. 바나나 뿐만 아니라 야채나 생선, 저지방 살코기 등을 함께 섭취해 영양의 불균형을 막는 것이 좋다고 합니다.
4. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식 – 두부!
두부는 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼.. 단백질이 풍부하고 영양이 우수한 식품으로 다이어트 할 때 아침 식사로 효과적인 음식인데요.. 근육을 만드는데도 도움을 주기 때문에 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋은 저칼로리식품이랍니다. 100g당 79Kcal 저칼로리식품으로 낮은 칼로리 외에도 사포닌 성분과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어 체지방 감소에 효과적이고요.. 단백질이 다량 포함되어 있어 탄수화물 식품에 비해 체지방 전환률이 낮다고 합니다.
다이어트를 하게 되면 몸의 체지방만 감소되는 것이 아니라 신체 근육량도 함께 감소가 되는데.. 두부에는 단백질 성분이 많아 이 근육량을 유지 할 수 있게 해준다고 하네요. 또한 기초 대사량을 유지하는 칼슘, 비타민E, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며.. 철분 성분은 산소를 운반하여 체지방 연소를 돕는다고 합니다.
다이어트 시에는 두부를 살짝 데치거나 따로 조리하지 않고 식사 대용으로 반 모에서 한 모 정도 섭취하는 것이 좋으며.. 쉐이크를 만들어서 들고 다니면서 이동 중에도 섭취가 가능하다고 합니다. 단, 기름을 사용한 부침 두부는 원래 칼로리보다 높은 칼로리가 있기 때문에 절대 금물이라고 하네요.
이상… 음식별 칼로리표,다이어트 칼로리 표 및 음식칼로리표,식품 칼로리표에 대해 알아 보았답니다. 몸과 마음을 건강하게 하는 생활 속 음식과 활동으로 늘 건강하고 행복한 시간 되세요^^
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음식별 칼로리 정리(1탄)와 칼로리 흡수에 대한 이해
음식 섭취량을 조절하여 다이어트에 성공하기 위해 음식별 칼로리를 어느 정도 알고 있는 것은 많은 도움이 될 것이다. 음식별 칼로리를 표로 만들어 정리해보았다. 그리고 칼로리 흡수는 섭취한 음식이 지방, 단백질, 채소 등 무엇이냐에 따라서 흡수율이 달라지므로 그것에 대해서도 알아보고자 한다.
칼로리 흡수에 대한 이해
우리 몸이 소비하는 에너지는 기초대사량(약 70%)과 활동 대사량(약 20%), 음식 유발 소비량(약 10%) 3가지로 나뉜다고 한다. 음식 유발 소비량이란 음식을 소화, 흡수하는데 필요한 에너지를 말하며 하루에 2,000칼로리를 섭취하면 200칼로리는 음식 유발 소비량으로 쓰이게 된다. 따라서 음식에 포함된 열량을 꼭 모두 섭취하는 것은 아니다.
지방은 음식유발 소비량이 3%이다. 즉 지방 100 칼로리를 섭취하면 3칼로리를 에너지로 쓰고 97칼로리를 섭취하게 된다.
단백질은 음식유발 소비량이 30%이다. 즉 단백질 100 칼로리를 섭취하면 30칼로리를 에너지로 쓰고 70칼로리를 섭취하게 된다.
채소는 음식유발 소비량이 20%이다. 즉 채소 100칼로리를 섭취하면 20칼로리를 에너지로 쓰고 80칼로리를 섭취하게 된다. 단백질보다 음식유발 소비량이 낮지만 채소는 수분이나 식이 섬유가 많아 칼로리에 비해 부피가 크고, 포만감을 많이 느낄 수 있다.
기타 칼로리에 대한 알아야 할 사항
미국 식약처인 FDA에서 영양 성분을 표시할 때 최대 20%까지 오차가 허용된다고 한다. 즉 표시된 칼로리 숫자보다 실제로 20% 정도 칼로리 수치가 높을 수도 낮을 수도 있다.
가공을 많이 한 음식일수록 더 많은 칼로리를 흡수한다.
아몬드도 음식 유발 소비량이 20%이다. 즉 아몬드도 100 칼로리를 섭취하면 80칼로리만 흡수되는 것이다.
생선, 고기, 아보카도, 견과류 등의 음식들은 지방 함유량과 칼로리가 높지만 건강에 좋은 식품들도 많다. 꼭 지방이 많다고 식단에서 제외하는 것은 좋지 않은 방법이다.
한식 칼로리표
음식종류 칼로리 음식종류 칼로리 쌀밥 한공기(200g) 300 칼로리(kcal) 시금치나물 1소접시(86g) 57 칼로리 된장찌개 1인분(200g) 176 칼로리 도라지나물 1소접시(49g) 73 칼로리 참치김치찌개 1인분(200g) 104 칼로리 배추김치 1소접시(100g) 25 칼로리 순두부찌개 1인분(300g) 259 칼로리 열무김치 1소접시(35g) 12 칼로리 부대찌개 1인분(600g) 520 칼로리 깍두기 1인분(35g) 14 칼로리 해물탕 1대접(129g) 80 칼로리 갈치구이 1회(100g) 192 칼로리 콩나물국 1그릇(250g) 20 칼로리 갈비탕 1인분(400g) 466 칼로리 북어국 1인분(250g) 110 칼로리 설렁탕 1인분(250g) 118 칼로리 갈비찜 1인분(200g) 597 칼로리 삼계탕 1인분(1000g) 918 칼로리 불고기 1인분(300g) 486 칼로리 떡국 1그릇(300g) 345 칼로리 감자조림 1인분(35g) 44 칼로리 칼국수 1인분(350g) 420 칼로리 쇠고기 장조림 1소접시(90g) 132 칼로리 물냉면 1인분(400g) 382 칼로리 낙지볶음 1인분(200g) 187 칼로리 비빔냉면 1인분(400g) 463 칼로리 잔 멸치볶음 1회(20g) 68칼로리 비빔밥 1인분(450g) 637 칼로리 잡채 1인분(100g) 258 칼로리 만두국 1그릇(250g) 217 칼로리 김치전 1소접시(129g) 153 칼로리 라면 1큰대접(369g) 515 칼로리 파전 1회(150g) 293 칼로리 떡볶이 1인분(200g) 303 칼로리
양식, 중식, 일식 칼로리 표
음식 종류 칼로리 음식종류 칼로리 안심스테이크 1인분(300g) 585 칼로리 해파리냉채 1소접시(168g) 133 칼로리 단호박수프 0.5대접(261.9g) 275 칼로리 볶음 우동 1인분(354g) 642 칼로리 양송이 수프 1그릇(300g) 114 칼로리 김치 우동 1인분(300g) 481 칼로리 오므라이스 1인분(400g) 380 칼로리 초밥 1인분(125g) 179 칼로리 카레라이스 밥포함 1인분(500g) 672 칼로리 유부초밥 1개(50g) 90 칼로리 토마토 스파게티 1인분(300g) 422 칼로리 회덮밥 1인분(500g) 683 칼로리 크림 스파게티 1인분(308g) 921 칼로리 참치초밥 1개(1g) 46 칼로리 고르곤졸라 피자 1조각(110g) 330 칼로리 규동(쇠고기 덮밥) 1인분(350g) 614 칼로리 고구마 피자 1조각(100g) 276 칼로리 야채튀김 1소접시(154g) 199 칼로리 참치샌드위치 1인분(142g) 345 칼로리 메밀국수 1인분(350g) 221 칼로리 햄치즈샌드위치 1개(146g) 352 칼로리 알탕 1인분(400g) 376 칼로리 짜장면 1인분(450g) 785 칼로리 탕수육 1회(100g) 228 칼로리 볶음밥 1인분(300g) 504 칼로리 찹쌀탕수육 1회분(300g) 606 칼로리 우동 1인분(200g) 168 칼로리 깐풍기 1인분(311g) 616 칼로리 짬뽕 1인분(800g) 464 칼로리 군만두 1개(31g) 77 칼로리
패스트푸드 칼로리 표
음식 종류 칼로리 음식종류 칼로리 롯데리아 햄버거 1회분(102g) 250 칼로리 양념 치킨 1조각(100g) 323 칼로리 맥도날드 햄버거 1개(100g) 253 칼로리 네네 양념 치킨 한마리(700g) 1827 칼로리 맥도날드 치즈버거 1회분(114g) 302 칼로리 핫윙 1조각(37g) 67 칼로리 맘스터치 딥치즈버거 1개(220g) 411 칼로리 프렌치프라이 1회(138g) 310 칼로리 맥도날드 상하이스파이스치킨버거 1개(230g) 467 칼로리 비스켓 1개(74g) 276 칼로리 맥도날드 빅맥 버거 1개(223g) 583 칼로리 애플파이 1개(28g) 84 칼로리 맥치킨버거 1토막(60g) 155 칼로리 KFC 코을슬로 1개(100g) 139 칼로리 프라이드 치킨 1토막(201g) 563 칼로리 KFC 콘샐러드 1인분(100g) 149 칼로리
빵 칼로리 표
음식 종류 칼로리 음식종류 칼로리 파리바게뜨 생크림 케이크 1회(620g) 280 칼로리 베이글 1개(120g) 335 칼로리 초콜릿 케이크 1조각(100g) 420 칼로리 페이스트리 빵 1조각(35g) 160 칼로리 초코 도넛 1개(62.3g) 281 칼로리 카스테라 1개(70g) 235 칼로리 크리스피 오리지널 글레이즈드 도넛 1개(47g) 201 칼로리 모카빵 1조각(80g) 291 칼로리 바게트 1회(100g) 279 칼로리 식빵 1쪽(40g) 111 칼로리 하드롤 1개(80g) 240 칼로리 딸기잼 바른 식빵 1장(40g) 187 칼로리 스타벅스 클래식 크루아상 1개(35g) 154 칼로리 팥빵 1개(80g) 234 칼로리
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6월이지나 노출의 계절인 여름이 다가오고 있습니다.다들 다이어트가 한창이실텐데 음식별 칼로리만 알고 식단조절만 해도 좋은 효과를 볼수 있습니다.우리가 알게모르게 칼로리가 적을꺼 같았던 음식이 반대로 높다면 이건 무지에서온 게으름이니 칼로리 제대로 확인해 봅시다.
우리가 먹을수 있는 음식종류는 엄청나게 많습니다.그 많은것을 다 정리를 할수는 없고 많이 먹는 음식들 위주로 칼로리 살펴보겠습니다.그래도 알아보기 쉽게 나름 카테고리를 나누어 볼테니 참고하시길 바라겠습니다.
밥종류들 : 한공기 210그램 기준입니다.햇반이 210g입니다.
쌀밥,흑미밥,보리밥 – 300kcal
감자밥 – 감자가 포함되어서 310kcal
오므라이스 – 기본 210g 밥에 후라이와 재료가 추가되어 600kcal
볶음밥 – 역시 추가되는 재료로 인한 620kcal
비빔밥 – 밥에 달걀,채소,고추장추가로 인한 600kcal
김치볶음밥 – 590kcal
불고기덮밥 – 560kcal
오징어덮밥 – 520kcal
잡채밥 – 800kcal
짜장밥 – 700kcal
밥종류를 살펴보면 역시 그냥밥이 가장 적은열량입니다.의외인 것은 잡채밥 800kcal 이거 대박이고요 짜장밥역시 엄청난 열량을 자랑하고 있습니다.기본적으로 볶음밥류는 기름과 달걀등이 가미되기 때문에 별로 안좋은거 같네요.그래도 맛이 있으니 망설여지게 됩니다.
햄버거 종류들 : 당연히 높이가 커지고 재료가 많이 들어갈수록 초고열량으로 변신하게 됩니다.
기본 데리버거 : 350kcal
불고기버거 : 370kcal
새우버거 : 390kcal
치즈불고기버거 : 430kcal
길게 생겨서 가운데 햄들어간 버거 : 400kcal
햄버거는 아니지만 감자튀김 100g : 320kcal
역시 살펴보면 버거의 높이가 높아질수록 칼로리도 높아지는거는 당연하고 놀라운거는 감자튀김 100g에 320kcal로 기본버거랑 열량이 같습니다.그냥 버거만 먹는게 좋아보입니다.
다음으로 여러분들이 가장좋아하는 분식류 입니다.이제 단위는 kcal임으로 생략하겠습니다.
김밥 한줄 칼로리 : 재료에 따라 다르지만 기본 단무지와 시금치만으로 460입니다.엄청납니다.
라면 한그릇 : 520
떡국 : 630
물냉면 580
짜장면,짬뽕 : 둘다 700
스파게티 : 650
유부초밥 1개당 15g : 90
생선초밥 1개당 : 30
작은 물만두 1개당 : 30
군만두 개당 75
떡볶이 100g 떡4개당 190
오뎅 한꼬치 50g : 70
호떡 : 250
호빵 : 200,야채호빵 :250
붕어빵 보통크기 : 120
계란빵 125,국화빵 50
튀김류 : 김말이 2개 145,야채튀김 2개 225,오징어튀김 3개 200,새우튀김 큰거기준 1개 120,고구마튀김 1개 100 분식류를 알아보았는데 역시 생각보다 놀라운거는 김밥의 칼로리입니다.한줄이 당연히 밥한공기 보다 높은 열량이지만 저기에 다른 반찬까지 들어가면 기하급수적으로 올라간다고 하네요.그리고 조심해야 할께 역시 튀김류입니다.일단 무언가를 튀겼다고 하면 기본 40%는 뻥튀기 된다고 보시면 될꺼 같네요.짜장면,짬뽕은 말할것도 없습니다.
반찬류
오징어채무침 20g 60,무말랭이 30g 60,새우볶음 20g 70
갈치 한토막 70,꽁치 한토막 150
두부 구운거 50g 60
삼겹살 1인분 : 620
불고기 1인분 : 350
달걀후라이 : 100
연근조림 40g : 40 음식들 너무나도 많네요.이렇게 하다가는 한도 끝도 없을꺼 같아서 마지막으로 과일하고 차종류 해보겠습니다.
사과 1개 : 130,귤 1개 100g : 80,배 1개 360g : 150,바나나 1개 135g : 100,수박 250g 두조각 : 50,딸기 100g 6개 : 30
콜라 캔한개 : 100(라이트는 0이라고 하네요.),사이다 한캔 : 100,기타 캔음료 등등 : 100
우유 작은거 200ml : 125,초코우유 200ml : 170,바나나우유 : 175,요쿠르트 작은플라스틱 1개 : 50
블랙커피,홍차,둥글레차,녹차 모두 0칼로리입니다.
설탕 프림커피 한잔 : 50,율무차 한컵 : 100
맥주 1병 215,막걸리 1대접 : 190,소주 한잔 8g : 56 역시 살펴보면 딸기나 바나나 다이어트를 하는 이유가 있네요.다른 과일에 비해서 상대적으로 엄청낮은 칼로리를 보여주고 있습니다. 반면 블랙커피,홍차이런 차류는 아에 칼로리가 없는데 율무차,밀크커피는 역시 칼로리가 상당하네요. 술종류도 보면 맥주보다 소주가 양으로 따지면 훨씬 칼로리가 높습니다.하지만 맥주는 양을 훨씬 많이 먹기 때문에 비슷해 보이네요.막걸리는 거의 죽음이라고 보시면 될꺼 같습니다.
이상으로 사람들이 많이 먹는 음식들이 열량을 알아보았는데 위에 나열한 것들외에도 엄청나게 많은 음식들이 존재하네요.마지막으로 성인 1인 하루 권장칼로리를 알아보고 마무리 하겠습니다.
성인 하루 권장칼로리 계산법.
계산법에 앞써 먼저 적정 몸무게 계산부터 해야 합니다.적정 몸무게는 자기키m x 자기키m x 22 입니다. 남성과 여성이 틀릴꺼 같은데 일단 이렇게 나와있어서 한번 계산해 보겠습니다.예를 들어 키가 165cm다 그러면 미터로 계산해야 함으로 1.65 x 1.65 x 22 = 60kg 이 나오게 되네요.아무리 생각해도 이건 남성기준 같은데 여하튼 결과가 이렇게 나오네요.
권장칼로리 계산법은 몸무게에서 25~30을 곱하면 된다고 하네요. 다시 예를 들어 계산하면 위에서 키가 165로 계산해서 몸무게가 60이 나왔으니까 60 x 25 하면 1500이 나오고 60 x 30은 1800임으로 권장칼로리가 1500~1800kcal로 나오게 됩니다.
사람마다 활동하는 시간이 다르고 체력이 다르기 때문에 정해진바는 없지만 그래도 활동을 많이 하는 직업이면 조금 많이 먹어도 상관없을꺼 같고 거의 앉아서 일하는 직업은 필히 적게 먹어야 할꺼 같습니다.아니면 아침이나 저녁에 운동해서 열량을 소비하는게 좋을꺼 같습니다.
너무 길게 글을 쓰게 되었는데 일단 고칼로리 음식을 좀 기억했다가 이왕이면 피하시는 식단조절로 가면 좋을꺼 같습니다.더욱이 지금의 직장인들은 하루종일 책상에서 일하고 저녁에 회식을 하기 때문에 점심시간이나 아침,저녁에 한시간씩 꼭 운동이 필요한거 같습니다.노력하지 않으면 정말 나이 먹을수록 살찌게 됩니다.
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