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체리는 칼륨이 아주 높기 때문에 심박수와 혈압을 조절하고, 고혈압의 위험을 낮춥니다. 또한, 체리의 피토스테롤은 유해한 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 되는데요. 땀을 많이 흘리는 여름철에 몸속 수분 균형을 유지하는 데 효과적입니다.
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체리의 효능과 부작용알기! 체리많이 먹으면 속쓰려요ㅠ
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체리 효능..체리 많이 먹으면 – 청춘의 건강블로그
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주제에 대한 기사 평가 체리를 많이 먹으면
- Author: 신바람건강정보
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- Date Published: 2021. 8. 13.
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매일 체리를 먹으면 생기는 건강 효과 6가지
붉은색을 띠는 체리는 작지만 강력한 효능을 가진 식품으로써 매일 섭취하면, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 칼로리가 낮으면서도 영양 성분을 골고루 포함하고 있으며, 질병 예방에도 효과적인 과일입니다. 특히 피부 노화를 예방하고, 근육통을 감소시키며, 불면증 개선, 혈압 조절, 염증 감소, 심혈관 질환 예방 등에 효과가 있는데요. 매일 체리를 먹으면 생기는 건강 효과 6가지를 소개합니다.
매일 체리를 먹으면 생기는 건강 효과 6가지
1. 피부 노화 예방
체리에는 다른 과일과는 비교할 수 없을 정도로 풍부한 항산화 물질을 함유하고 있는데요. 항산화 물질은 신체 내에서 노화의 주요 원인인 활성 산소와 싸우며, 피부를 건강하게 만드는 역할을 합니다. 따라서 체리나 체리 주스를 꾸준하게 섭취하면, 피부 노화를 예방할 수 있습니다.
2. 근육통 감소
격렬한 운동은 화학반응을 일으켜 세포에 손상을 줄 수 있는데요. 운동 후, 근육통을 감소시키는 효과가 있는 식품 섭취를 통해 회복 속도를 높일 수 있습니다. 체리는 근육통 감소 효과가 있는 대표적인 식품으로 안토시아닌 및 항염증 성분이 근육 염증을 줄이면서 통증을 감소시킵니다.
3. 불면증 개선
불면증으로 고생하거나 숙면을 취하는 데 어려움이 있다면, 저녁 시간에 체리를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있는데요. 체리는 멜라토닌을 공급하는 천연 식품으로써, 멜라토닌은 몸의 수면주기 및 생체리듬 조절 등의 기능을 담당합니다. 그렇기 때문에 체리 섭취를 통해 멜라토닌 호르몬의 방출을 높여 숙면을 취할 수 있습니다.
4. 혈압 조절
체리는 칼륨이 아주 높기 때문에 심박수와 혈압을 조절하고, 고혈압의 위험을 낮춥니다. 또한, 체리의 피토스테롤은 유해한 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 되는데요. 땀을 많이 흘리는 여름철에 몸속 수분 균형을 유지하는 데 효과적입니다.
5. 염증 감소
식습관과 생활습관의 변화 등은 면역 체계의 자연스러운 치유 능력을 떨어뜨리게 만들고, 신체의 균형을 방해하여 염증성 질환을 일으킬 수 있는데요. 체리는 항염증 식품으로써 만성 염증성 질환과 관련된 여러 생체 지표를 감소시키는 효과가 있습니다. 특히 관절염과 통풍 등으로 고통받는 사람들의 관절 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
6. 심혈관 질환 예방
체리는 심장 혈관 건강에 아주 좋은 식품인데요. 체리를 붉은색으로 만드는 색소인 안토시아닌은 지방과 포도당 대사에 관련된 유전자 조절 및 활성화에 영향을 미치기 때문에 콜레스테롤, 혈압 및 당뇨병 등의 위험을 감소시키며, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
체리의 효능과 부작용알기! 체리많이 먹으면 속쓰려요ㅠ
큰집에는 저랑 동갑인 사촌이(라이벌) 있고…. 언니들이 있고 오빠들이 있었어요. 근데 버찌나무 자기네 꺼라고 엄청!!! 어찌나 텃세를 부렸나 몰라요.
이런…그지같은…것들!!!
근데 너무 먹고싶었어요… 그래도 걔네가 오라고 할때까지 같이 놀자고 할때까지 절대 안갔어요..사촌이 기분좋은날은 엄청 인심썼어요. 근데 그러다가도 싸운 날은 오지도 못하게 했어요…정말 치사했어요. 어렸을땐 그렇게 치사했어요…..아!! 욕나올뻔!!!
마치 우리가 3형제중 막내 집이었는데
지네 일!! 다해주는 일꾼이냐?????!!!!
꼭!!그래야만 했냐!!?????
ㅋㅋ 잊엇지만요^^;
뭐 이런추억들…많이들 갖고 계시죠?
암튼 …몇년전에…체리가 마트에 보이기 시작했어요. 저는 버찌맛이 날거라고는 상상도 못했지요..과일아저씨가 하나 먹어보래요..너무 이쁘게 생겨서 먹었는데….
순간 깜짝 놀랐어요!!..어려서 그렇게 먹고싶었지만 맘대로 먹지못했던 버찌맛이 나는거여요..세상에….널 이렇게 만나다니….오랫동안 잊고있었던 추억을 찾은 느낌…ㅠㅠ
그땐 체리가 나온지 얼마 안되어서 지금처럼 싸지않았어요. 한팩이 2만원이었는데 얼마 되지도 않았어요. 나를 위해 사왔어요…그리고 집에 와서 ..와..!!!.혼자 감탄하면서…어느새..!! 그자리에서 다 먹었어요….
어렸을때 좋지도 않은 추억이지만 …그것도 추억이라고 ..고향느낌이 그리웠나…아웅다웅했던 추억이 그리웠나…다먹었어요..
그렇게 혼자 실컷 먹고 나니…그 기억들이 열받지않고 좋은 추억으로 바뀌더라고요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
네네….그래요…체리는 제게 그런 추억이 있어요…아니 버찌구나….버찌, 버찌…
체리를 매일 먹어야 하는 이유 6가지
체리는 작지만 강력한 효능을 가진 식품으로써 자주 섭취하면, 건강 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 칼로리가 낮으면서도 영양 성분을 골고루 포함하고 있으며, 질병 예방에도 효과적인 과일입니다. 아직 체리의 건강상 효능에 대해 인지하지 못하고 있다면, 체리를 먹어야 하는 6가지 이유에 대해 확인해보세요.
체리를 매일 먹어야 하는 이유 6가지
1. 더 나은 수면을 촉진한다.
체리는 멜라토닌을 공급하는 천연 식품으로써, 수면주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 시차로 인한 피로를 도울 수 있는데요. 불면증으로 고생하거나 숙면을 취하는 데 어려움이 있다면, 저녁 시간에 체리를 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 심혈관 질환을 예방한다.
체리는 심장 혈관 건강에 아주 좋은 식품인데요. 체리의 붉은 색을 만드는 색소인 안토시아닌은 지방과 포도당 대사에 관련하는 유전자 조절 및 활성화에 영향을 미치기 때문에 고 콜레스테롤, 혈압 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
3. 피부 노화를 늦춘다.
체리는 그 어떤 과일과 비교해서도 가장 높은 항산화 물질을 함유하고 있는데요. 항산화 물질은 신체 내에서 우리를 늙게 만드는 활성 산소와 싸우며, 피부를 건강하게 만들고, 노화를 늦추는 역할을 합니다. 체리 주스를 하루에 한 잔씩 꾸준하게 마시면, 피부 노화를 예방할 수 있습니다.
4. 근육통을 감소시킨다.
한 컵 반 정도의 체리를 먹거나 한 컵 정도의 체리 주스를 마시는 것은 근육 염증을 줄이고, 통증을 줄이는 데 효과를 볼 수 있는데요. 체리는 안토시아닌 및 항염증 성분 등의 아픈 근육을 달랠 수 있는 강력한 항산화 물질을 포함하고 있습니다.
5. 혈압 조절을 돕는다.
체리는 칼륨이 아주 높기 때문에 심박수와 혈압을 조절하고, 고혈압의 위험을 낮춥니다. 또한, 체리의 피토스테롤은 유해한 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 되는데요. 땀을 많이 흘리는 여름철에 몸속 수분 균형을 유지하는 데 효과적입니다.
6. 염증을 감소시킨다.
체리는 항염증 식품으로써 만성 염증성 질환과 관련된 여러 생체 지표를 감소시키는 효과가 있는데요. 특히 관절염과 통풍 등으로 고통 받는 사람들의 관절 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
체리 효능
체리는….
체리는 벚나무의 열매의 일종입니다. 체리의 종류는 수백 종이 있는데, 크게 단맛의 버찌와 신맛의 버찌로 분류된다고 합니다 체리는 . 가공하지 않은 천연 그대로 또는 통조림, 냉동품으로 시판되고 있다. 생식하는 것 외에 제과재료나 칵테일용, 프루트펀치용으로 사용되며, 시럽절임 통조림(빨갛게 염색한 후 시럽에 절인 것), 드레인체리(drained cherry, 표백 후 씨를 제거하여 70% 이상의 설탕액에 절인 것), 크리스탈체리(드레인체리를 건조하여 설탕결정을 석출한 것)가 있습니다.
체리는 앵두와 비슷하게 생겼습니다. 체리는새콤달콤한 맛에 예쁜 색과 이름으로 앵두처럼, 여름철 식탁에서 널리 사랑 받곤 하지요. 체리는 그냥 먹어도 좋고 우유, 치즈, 버터, 아이스크림, 요구르트 같은 유제품과 함께 먹어도 좋습니다. 하지만 체리는 외관과 맛만 좋은 게 아니라건강에 다양한 효능을 갖고 있습니다.
체리 영양성분
니아신
0.20mg 나트륨
2.00mg 단백질
1.20g 탄수화물
14.90g 레티놀
0.00㎍ 베타카로틴
26.00㎍ 비타민 A
4.00㎍RE 비타민 B1
0.03mg 비타민 B2
0.02mg 비타민 B6
0.08mg 비타민 C
2.30mg 비타민 E
0.80mg 식이섬유
1.20g 아연
0.10mg 엽산
8.00㎍ 인
28.00mg 지질
0.30g 철분
0.60mg 칼륨
244.00mg 칼슘
18.00mg 콜레스테롤
0.00mg 회분
0.60g
영양성분 : 100g 기준
체리 섭취방법 / 체리는 씻어서 생과로 먹을 수 있으며, 다양한 요리의 재료로도 응용이 가능합니다.
그뿐 아니라 셰이크, 머핀, 빙수 등에 장시으로 자주 이용됩니다.
체리 궁합음식정보 / 설탕과 구합이 맞습니다. (체리를 설탕에 절인 통조림이나 체리 음료를 통해 먹는 것은 설탕 함량도 높은 데다 안토시아닌 함량이 적기 때문에 삼가는 것이 좋다고 합니다.)
오늘은 체리의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
🍒 체리 효능,1 / 황산화작용
체리는 황산화 작용의 효능이 있습니다. 체리의 경우 안토시아닌, 시아니딘 같은산화방지 성분이 함유되어 있어 세포들이산화되는 것을 막아준다고 하는데요.질병이나 노화방지에 탁월하다는 황잔화 작용의 효능이 뛰어 납니다. 체리 외에도 대부분의 과일은 몸속에 들어가면 황산화작용을 해주므로 육류보다는 과일을 많이 드시기 바랍니다.
🍒 체리 효능, 2 /염증 퇴치
체리는 염증 퇴치의 효능이 있습니다. 체리에는 강력한 항산화 성분인 안토시안이 함유되어 있어 관절염과 통증을 조절하는 데 효능이 좋다고 알려졌습니다.. 어떤 연구에 따르면 매일 아침 체리 한 접시를 먹은 사람이 주요 염증 지표가 25%나 감소했다고 합니다. 체리는 이렇게 고통을 주는 염증에서 해방될 수 있도록 도움을 주며 통풍의 중요 원인이라고 할 수 있는 요산의 양을 줄여주기 때문에 통풍까지도 예방하게 된답니다. 체리 외에도 올리브 오일, 아몬드, 블루베리, 타트체리, 비트, 토마토, 체리, 두부, 연어, 마늘, 케일등 10가지 식품은 염증을 잡는 대표적인 식풍으로 알려져있습니다.
🍒 체리 효능,3 / 암세포 생성 방지
체리는 항암의 효능이 있습니다. 암을 예방할 수 있는 중요 역할을 하는 섬유소, 비타민C, 카로티노이드, 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 암세포가 성장하지 않도록 하는데 효능이 좋디고 합니다. 그래서 체리를 키우는 지방 사람들이 다른 지역의 사람들에 비해서 암 발병률이 현저하게 낯다고 알려졌습니다.
🍒 체리 효능, 4 / 혈압 조절
체리는 혈압 조절의 효능이 있습니다. 체리는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 칼륨은 세포막에서 신경 자극을 전달하고, 세포로부터 음식물 섭취와 노폐물 제거 기능의 균형을 유지해주는 중요한 원소입니다. 이렇게 칼륨이 풍부한 체리를 식단에 추가시키면, 혈압을 조절하고, 고혈압, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킬 수 있는 효능을 갖고 있으니 고혈압 환자분들은 과일 중에 특히 체리를 많이 드시면 좋겠습니다.
🍒 체리 효능, 6 / 피부 미용
체리는 피부 미용에 효능이 있습니다. 체리에는 케르세틴과 안토시아닌 등 항산화 물질이 풍부하여 피부 면역력을 높여주고, 노폐물 증가를 억제하는 효능이 있습니다. 그뿐아니라 비타민C와 E가 풍부해 피부의 노화를 막고 윤기 있고 탄력 있는 피부를 만드는 데 도움을 줍니다. 오래도록 건강하고 젊은 피부를 유지하고 싶으시다면 평소에 체리 많이 드시기 바랍니다..
🍒 체리 효능 , 7 / 피로 회복
체리는 피로 회복에 효능이 있습니다. 현대인들 중에 과도한 업무 스트레스와 부족한 수면 시간 등으로 만성 피로에 괴로워하는 사람들이 많습니다. 이런 경우에는 간식으로 체리를 자주 먹으면 스트레스도 풀리고 피로가 회복되는 효능이 있다고 합니다. 체리에는 포도당, 과당, 자당, 사과산, 구연산 등 피로 해소물질이 풍부하기 때문입니다.
🍒 체리 효능, 8 / 당뇨 예방
체리는 당뇨에 효능이 있습니다. 당뇨는 인슐린의 분비가 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못해 혈중 포도당 농도가 높아지는 것을 말합니다. 체리를 섭취 해주면 췌장에서 인슐린 분비를 1.5가량 증가시키는 효과가 있다고 합니다. 따라서 체리는 장에서 당을 분해하는 효소를 억제하고 혈액으로 포도당이 흡수되는 것을 막아주어 결국에는 당뇨 예방에 좋은 효능을 발휘합니다.
🍒 체리 효능, 9 / 노화 예방
체리는 노화 예방에 효능이 있습니다. 항산화 물질이 많은 체리는 노화를 억제하는 데에도 효과적입니다. 체리에는 과산화 억제 역할을 하는 케르세틴과 안토시아닌 성분이 풍부해서 노화의 원인인 활성산소를 억제하고 암을 예방하는 효능이 있습니다. 피부도 젊게 하고 젊음을 지켜주는 체리 자주 드셔서 젊음을 오래 유지하시기 바랍니다.
🍒 체리 효능,10 / 통증 완화
체리는 통증 완화에 효능이 있습니다. 체리에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 아스피린보다 10배나 높은 소염효과를 갖고 있습니다. 체리를 20개 정도 먹으면 소염진통제인 이부프로펜을 먹은 것처럼 통증이 줄어든다는 연구 결과도 있다고 하네요. 하루에 생 체리나 체리 주스를 꾸준히 마시면 관절 통증을 감소시킬 수 있고 운동을 했을 때 겪는 통증 완화에도 큰 도움을 받을 수 있다고 하니 아침에 체리 주스 한잔으로 관절염 예방 하시기 바랍니다.
🍒 체리 효능, 11/ 빈혈 예방
체리는 빈혈에 효능이 있습니다. 체리에는 딸기의 6배, 사과의 20에 달하는 철분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 즉, 체리를 섭취하면 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈이 충족되어 빈혈 예방과 개선에 도움이 된다는 것입니다. 특히, 주기적으로 생리를 하는 여성들에게 체리가 좋은 과일이 되겠네요,
🍒 체리 효능, 12 / 불면증 개선
체리는 불면증을 개선해 줍니다. 현대인들에게는 다양한 이유로 불면증에 시달리고 있는 사람들이 많다고 합니다. 갱년기 불면증도 마찬가지로 많습니다. 체리에는 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 효과가 있어 불면증 완화에 좋은 효능을 갖고 있다고 합니다.
체리에는 수면각성 사이클을 일정하게 해주는 호르몬인 멜라토닌이 들어있는 것으로 알려져 있고 체리 쥬스의 프로안토시아니딘이 숙면에 영향을 주며, 체리쥬스를 마시면 수면에 도움이 되는 성분인 트립토판이 체내에서 늘어난다는 것이 연구를 통해 밝혀졌습니다.
🍒 체리 효능, 13 / 고혈압 예방
체리는 고혈압 예방의 효능이 있습니다. 그밖에도 몸속에 과잉 나트륨을 배출할 수 있도록 하는칼슘 성분이 체리에 많이 함유되어 있다고 합니다. 그래서 체리를 많이 드시면 고혈압도 예방할 수가 있습니다. 현대인들의 고질병인 고혈압을 예방하기 위해 고혈압에 효능이 좋은 체리 평소에 자주 드시기 바랍니다.
🍒 체리 어떻게 먹으면 좋을 까요?
? 체리를 어떻게 먹을 수 있을까요체리뿐만 아니라 대부분의 과일은 생으로 먹는 것이 좋다고 합니다. 그러나 체리를 얼려서 먹어도 맛있다고 하는군요, 오느 여름에 아이들이 좋아하는 아이스크림처럼 냉장고에 살짝 얼려서 드시면 무더운 한 여름 아이들 건겅 간식으로 최고가 됩니다. 체리 드시고 건강 하시길 바라며 오늘 포스팅도 마치겠습니다.^^
체리부작용
아무리 좋은 음식이라도 적정량을 지나치면 늘 부작용이 따르게 마련이지요.체리도 마찬가지랍니다. 체리에는 유난히 비타민 A가 많이 들어 있기 때문에 체리를 지나치게 많이 먹개되면 비타민A의 섭취량이 과하게 되지요. 비타민A의 부작용은속이 더부룩한 증세와피로감두통등이수반될수있습니다.심한경우에는빈혈에걸린사람처럼심함어지러움증이올수도있다고 하니 체리가 아무리 달콤하고 맛있어도 섭취량에 주의하시길 바랍니다.
체리 효능..체리 많이 먹으면
체리는 장미과에 속하는 과실로, 유럽서부와 터키까지의 지역에서 생산되는 유럽계와, 중극 부근부터 동아시아까지의 지역에서 생산되는 동아시아계 두 계통이 있습니다. 국내에는 조선말기 중국과 미국으로부터 수입되었으며, 그 아름다운 모양새와 독특한 풍미의 맛이 좋아 오늘날까지 많은 사랑을 받고 있습니다. 헌데 이 체리가 보기만 좋고 맛만 좋은 것이 아니라 우리 건강에도 다양한 효능을 발휘한다고 하는데요, 오늘 이 시간에 대체 이 체리에 무슨 효능이 있는지 과일체리의효능에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
체리 효능..체리 많이 먹으면 뭐가 좋을까?
① 체리에 풍부하게 함유되어 있는 ‘안토시아닌’이라는 성분과 비타민A가 눈의 피로를 효과적으로 없애주고, 시력이 저하되는 것을 방지해주는 시력보호 효능이 있습니다.
② 또한 이 ‘안토시아닌’ 성분은 혈전형성을 억제해주고 콜레스테롤을 효과적으로 배출해주기 때문에 심장질환·뇌졸증 발병율을 효과적으로 낮춰주며 이를 증명한 연구결과도 있습니다.
③ 체리에는 칼슘이 풍족하게 함유되어 있는데요, 이 칼슘은 골다공증을 예방하는데 좋으며 앞서 말한 ‘안토시아닌’이 아스피린보다 10배나 강한소염·살균작용을 하기 때문에 있어 관절통·신경통을 완화해주는 효능이 있으며 근육 운동 후의 근육통을 줄여준다고 합니다.
④ 체리에 함유된 ‘베타카로틴’이라는 성분은 암세포의 생장을 억제해주는 항암효과가 있으며, 특히 대장암의 세포를 억제해주는데 효과적이며, 고기를 굽는 과정에 생성되는 발암물질의 형성을 억제해준다고 합니다.
⑤ 체리의 비타민C는 피부의 콜라겐 생성을 도와주고, 비타민E가 활성화산소로 인해 피부의 노화되는 것을 방지해주기 때문에 꾸준히 섭취해주실 경우 피부에도 도움이 됩니다.
⑥ 체리는 약 20-25개당 60kcal 밖에 안될 정도로 칼로리가 낮으며, 수분이 많아 그 작은 것이 포만감이 커서 다이어트시에 활용하시면 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍족하게 함유되어 있어 변비를 해소하고 숙변을 제거해줍니다.
⑦ 체리에는 ‘멜라토닌’이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 생체리듬을 조절하고 수면을 유도해주기 때문에 불면증을 치료하는데 좋습니다.
⑧ 체리에는 칼륨이 풍족하게 함유되어 있는데요, 이 칼륨은 섭취된 나트륨 성분을 효과적으로 배출해주기 때문에 몸이 붓는 것을 방지하고 나트륨으로 인하여 혈압이 높아지는 것을 예방해줍니다.
⑨ 체리는 췌장의 인슐린 분비를 촉진하고(50% 증가시켜 준다.), 장에서 당이 흡수되는 것을 막아주는 효능이 있어 당뇨병 환자들에게 좋은 음식입니다.
그 밖에 과일체리의효능
‘황금알’ 이라는 TV프로에서 ‘체리 효능 가슴 크기에도 있다.’라는 주제로 방송을 했었습니다. 그 이유는 체리에 여성호르몬인 에스트로겐의 함량이 많아, 여성의 가슴 볼륨에 영향을 미친다고도 합니다.
체리 많이 먹으면 부작용 있을까?
체리는 천연 식품이며, 위장을 크게 자극하지 않기 때문에 특별히 발견된 부작용은 없습니다. 그렇다 해도, 과유불급이므로 하루 적정량인 10-20개 정도만 섭취해주시는 것이 이로울 것 같습니다.
이상입니다. 체리 효능..체리 부작용 정보, 도움 되셨나요?
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암 예방·다이어트…체리의 건강상 이점 8
보기에도 좋고 맛도 좋은 체리는 ‘과일계의 붉은 다이아몬드’라고 불린다. 보석처럼 예쁘고 새콤달콤한 체리는 요즘 국내에서도 생산되고 있다. 체리는 우리 몸에 어떤 도움을 주는 것일까?
체리는 비타민 C, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨의 훌륭한 공급원이다. 검붉은 색을 가진 스위트체리는 달콤해서 생 과일로 먹는다. 반면 이보다 연한 붉은 색을 띠는 타트 체리는 신맛이 강해 주로 주스나 분말 형태로 가공된다.
체리 1인분은 꼭지를 따지 않은 체리로 1컵, 말린 체리는 4분의 1컵, 타트 체리주스는 8온스(약 227g) 정도를 말한다. 생 체리와 냉동 체리는 큰 차이가 없지만 말린 체리의 경우 설탕이 얼마나 들어있는지 확인하는 것이 좋다. 아무리 좋은 식품도 과다 섭취는 부작용을 부를 수 있으므로 주의가 필요하다. 미국 건강미디어 ‘프리벤션 닷컴’에서 전문가 조언을 바탕으로 체리의 건강상 이점을 정리했다.
1. 잠을 잘 잘 수 있도록 돕는다
자연적인 수면 보조제를 찾는다면 타트 체리주스나 체리 추출물이 잠이 들고 수면을 유지하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 공인 영양사 스테파니 넬슨은 체리 주스가 잠을 관리하는 호르몬인 트립토판, 세로토닌, 멜라토닌 수치에 영향을 줄 수 있기 때문이라고 설명한다.
2. 염증 퇴치에 도움을 줄 수 있다.
염증과 싸우는 식물성 식품을 원하면 스위트 체리를 권한다. 연구에 따르면 스위트 체리를 먹으면 몸에 염증성 생체지표를 낮추고 당뇨병, 관절염, 암, 심장병 등 만성 염증성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 체리에 함유된 안토시아닌이 염증의 낮은 수준과 강하게 연관되어 있다. 그리고 항산화 효과가 있는 식물에서 발견되는 폴리페놀도 손상으로부터 보호하고 염증 과정을 늦출 수 있다.
3. 심장을 건강하게 유지할 수 있다.
영양사 넬슨은 “염증 과정의 일부로 형성되는 동맥의 플라크가 굳어지면서 심장병이 발생한다”고 설명한다. 체리는 염증을 줄일 수 있기 때문에, 플라크 형성을 늦출 수 있고 심장병을 예방하는데 효과가 있다. 체리는 칼륨 함량이 높아 고혈압도 개선할 수 있다.
또한 콜레스테롤을 낮출 수 있는 식품 중 하나이다. 연구에 따르면 안토시아닌이 많이 함유된 식품은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다.
4. 암을 멀리할 수 있다.
최근 실험실 연구를 통해 다크 체리 추출물이 유방암 세포를 치료하고 암세포의 성장을 억제할 수 있는 항암제를 가지고 있다는 결과가 발표됐다.
5. 체중감량에 도움을 줄 수 있다.
체리 한 컵당 3g의 섬유질이 들어 있다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소는 포만감에 도움을 줄 수 있어 체중 감량 목표를 세운 사람에게 도움이 될 수 있다. 체리는 높은 섬유질 함량으로 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 저혈당 식품으로 여겨진다.
6. 피부 건강을 증진할 수 있다.
체리는 비타민 C가 매우 풍부한데, 이는 피부를 구성하는 콜라겐 생산에 필요하다. 체리 1인분은 매일 필요한 비타민 C의 약 11%에 해당하는 10mg을 제공할 수 있다.
7. 운동 후 빠른 회복을 도울 수 있다.
운동과 관련된 근육 손상을 경험할 때 체리는 빠른 회복과 통증 감소를 도울 수 있다. 공인 영양사 제시카 아이작스는 “타트 체리가 근육으로 가는 산소 흐름을 증가시켜 지구력과 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있다”고 말했다.
8. 뇌 건강을 지원할 수 있다.
연구에 의하면 타트 체리 주스에는 뇌세포에 보호 효과를 줄 수 있는 항산화제와 폴리페놀 성분이 들어 있다. 아울러 체리에 함유된 안토시아닌이 뇌와 시력 기능을 향상시키고 성인의 기억력과 인지력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.
이보현 기자 [email protected]
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비싼 체리가 잘 팔리는 이유 있었네!
‘과일 중의 다이아몬드’로 불리는 체리는 상큼하고 달콤한 맛으로 생과일 외에도 건체리, 음료, 드링크 믹스 등 다양하게 애용되고 있다.
또한 비타민, 미네랄, 섬유질 등 영양소가 가득해 건강에도 좋다.
최근에는 우리나라에서 남녀 모두 발병률 1위인 전립선암과 유방암에 특효가 있다고 알려지면서 중년 남성과 여성에게 각광을 받고 있다. 체리의 건강 효과를 알아본다.
① 강력한 항암작용
체리 속 페릴릴 알코올과 안토시아닌, 플라보놀, 프로안토시아니딘 등 페놀 화합물이 항산화 능력을 통해 항암 효과를 발휘한다. 특히 전립선암과 유방암, 난소암을 억제하는 효과를 낸다.
이는 ▲2004년 강남세브란스 병원과 미국 메이요클리닉 공동 연구팀 ▲2018년 미국 농무부 산하 농업연구청 ▲2020년 미국 텍사스 A&M 대학의 줄리아나 노라토 박사의 연구결과 등을 통해 입증됐다.
② 심혈관계 질환 예방
항산화물질로 알려진 케르세틴과 안토시아닌이 풍부해 혈액 해독과 청소에 탁월하다.
비타민C와 풍부한 섬유질, 칼륨 등이 세포 노화손상을 막는다. 체리 색깔이 검붉을수록 안토시아닌 함유가 많아 항산화효과가 커진다.
③ 당뇨병 예방
혈당지수 22로 포도, 복숭아, 자두보다 절반 이하 낮아 당뇨병 환자가 먹기에 좋은 과일이다.
④ 만성 염증 치유
스위트 체리 섭취는 인체의 염증 생체지표물질 농도를 현저히 낮추어 염증성 질환을 예방하는데 효과가 크다.
⑤ 관절염 및 통풍 개선
역시 항염증 특성으로 인해 관절염, 통풍예방에도 좋다.
체리를 먹은 통풍환자는 그렇지 않은 환자에 비해 위험이 35%나 낮은 것으로 밝혀졌다. 또 요산수치도 낮춘다.
⑥ 치매 예방
체리에 함유된 안토시아닌, 폴리페놀 및 멜라토닌 등 성분이 노화 방지 역할을 하면서 뇌세포 노화를 억제하고 기억력 등 뇌 능력을 향상시킨다.
⑦ 다이어트 효과
체리 1컵 154g에 97칼로리 밖에 안돼 다이어트에도 적합한 과일이다. 체지방도 감소시킨다.
◇ 부작용
따뜻한 성분이라 몸에 열이 많은 사람들에겐 좋지 않을 수도 있다. 또 높은 산도로 과다 섭취하면 안좋고 특히 위장이 안좋은 사람에겐 탈이 날 수 있다.
체리 효능 부작용 보관법 알고 드세요.
체리 효능 부작용 보관법 알고 드세요.
최근 U-20 월드컵 축구에서 존재감을 크게 과시한 이강인을 비롯한 축구 대표팀의 건강 비결이 체리주스로 알려지면서 체리에 대한 사람들의 관심이 높아 졌습니다. 저도 관심은 있었지만 마트에서는 늘 비싸서 선뜻 사먹지 못하다가 아이가 먹고 싶어해서 사서 먹어 보고는 드디어 체리에 눈을 뜨게 되었습니다. 왜 과일중의 다이아몬드라고 하는지 조금은 알겠더군요. 우리나라에서는 ‘버찌’라는 이름으로 알려져 있는데요 오늘은 그 유명한 체리 효능은 어떤것이 있고 부작용은 있는지, 체리 고르는 방법과 체리 보관법까지 자세히 알아보겠습니다.
체리는 어떤 과일?
체리(cherry)는 벚나무의 열매로 그 종류는 수백 종이 있습니다. 체리는 수입에 의존하다보니 제철은 따로 없고 주로 미국에서 6~8월에 많이 수입이 되어서 요즘 마트가면 한 창 체리가 많이 나오고 홈쇼핑에도 수입 체리를 파는 것을 많이 볼 수 있습니다.
체리는 씻어서 생과로 먹기도 하지만 빵이나 케이크, 셰이크, 빙수, 아이스크림, 칵테일 등에 가공하여 활용 되기도 합니다.
체리는 수입 과일이라 그런지 항상 가격적인 부담 때문에 사기가 망설여 지는 과일인데요 여유만 된다면 매일 생과로 먹고 싶은 일인으로서 체리 값이 좀 더 싸졌으면 하는 바램을 가져봅니다.
1. 체리 효능 – 다이어트
체리는 혈당지수가 낮아 GI지수가 낮은 음식으로 손꼽히는데, 100g 당 60Kcal로 저칼로리라서 다이어트 식품으로도 탁월합니다. GI지수가 낮은 음식에는 옥수수, 바나나, 망고, 아보카도, 오렌지도 있는데 이들은 혈당지수가 낮아 적은 양으로도 포만감을 채워주는 역할을 합니다.
2. 체리 효능 – 불면증
체리에는 수면유도 호르몬인 멜라토닌 성분이 있어서 신경안정과 수면을 도와 불면증 예방에도 크게 도움이 됩니다.
3. 체리 효능 – 염증완화, 통풍
체리에는 안토시아닌 같은 항상화성분이 다량 함유되어 있어서 항염, 소염작용 효과가 있습니다. 그래서 관절염, 통풍 같은 염증성 질환으로 인한 통증과 붓기를 감소시켜 준다고 합니다.
4. 체리 효능 – 혈관 건강
체리에는 칼륨이 다량 함유 되어 있어서 체내의 나트륨 배출을 도우므로서 고혈압과 동맥경화 같은 심혈관질환의 예방에 도움이 됩니다.
5. 체리 효능 – 피부미용, 노화방지
체리의 안토시아닌 성분은 항산화 작용으로 신진대사를 촉진하고 피부노화의 원인인 활성산소를 제거해 노화방지 효과가 있습니다. 또한 체리를 꾸준히 먹으면 피부의 색소침착을 막아주기도 한답니다.
6. 체리 효능 – 눈 건강
체리에는 비타민A가 많이 있어서 안구건조, 야맹증에 좋고 시력회복에도 도움을 줍니다.
7. 체리 효능 – 당뇨개선
체리는 당뇨 개선에도 좋은데요 안토시아닌 성분은 췌장의 인슐린 분비를 촉진해 혈당 조절에 도움을 줍니다.
8. 체리 효능 – 근육통 완화
최근 국가대표 축구 선수들이 MBC라디오스타에 출연해 체리주스가 근육통 완화와 불면증에 효과가 좋아서 애용했다고 밝혀 체리의 효능이 주목을 받고 있는데요 의학 스포츠 과학 저널에서도 체리주스가 근육통 완화에 효과가 있다고 과학적으로도 증명된 바가 있습니다. 실제로 많은 운동 전문가들도 격렬한 운동 후에는 체리주스를 챙겨 먹는다고 하니 운동을 좋아 하시는 분들에게는 없어서는 안될 과일입니다.
9. 체리 효능 – 빈혈
체리는 철분 함량이 높아 빈혈에도 효과적인데요 딸기의 6배, 사과의 20배에 달하는 철분이 들어 있으니 철분제라고 이름 붙여도 손색이 없는 과일입니다.
체리 고르는 방법
체리는 껍질이 단단하고 색깔이 적갈색으로 선명하며 꼭지가 시들지 않고 뚜렷한 초록색을 띄는 것이 좋습니다.
체리 부작용
체리같은 좋은 과일에도 무슨 부작용이 있을까 싶지만 아무리 좋은것도 과하면 독이 될 수 있다는사실! 체리에는 푸르나신이라는 성분이 있는데 이는 태아의 선천적 기형을 유발할 수 있어서 임산부나 모유 수유 중인 여성은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
또한 과량 섭취시 구토나 복통, 설사, 복부팽만감을 느낄 수도 있으며 체리는 따뜻한 성질을 지니고 있어서 몸에 열이 많은 열성 체질인 분들은 적당량을 먹도록 조절하는 것이 중요하겠습니다.
체리 보관법
체리 보관온도는 1~5℃에 냉장보관 하는 것이 좋고 물에 닿으면 금방 물러지는 과일이라 씻지 않은 채로 밀폐용기에 담아 냉장보관 했다가 먹기전에 흐르는 물에 씻어 먹는것이 좋습니다.
보관일은 7일이 넘지 않도록 해야 싱싱한 상태의 체리를 드실 수 있습니다. 저희 집은 체리가 언제나 인기 만점이라 3일을 넘겨 본 일이 없네요.
체리주스
시중에는 먹기 편하게 체리주스 상품이 많이 판매되고 있습니다. 휴대하기 편리하게 1포씩 포장된 체리주스 제품도 있고, 체리주스 원액을 병으로 판매하는 상품도 있습니다.
또 최근에는 블랙체리주스가 많이 알려지고 있는데요 체리 중에도 블랙체리는 과즙 및 당도가 최상인 체리로 안토시아닌과 이소퀘리트린과 퀘리트린이라는 중요 플라보노이드가 풍부하게 들어있다고 합니다. 이 블랙체리 주스는 물이나 음료에 희석해서 마시면 됩니다.
일반적으로 단맛이 나는 체리를 sweet cheerry 라고 하고, 시큼한 맛이 나는 타트체리(tart cherry)라는 종도 있는데 타트체리도 영양학적으로 좋은 기능성이 인정되어 미국등 서양에선 타트체리주스도 유명한 것 같습니다.
아직은 비싸긴 하지만 그래도 수입이 많이 되어 그나마 저렴한 6~8월에는 체리 잘 챙겨 드시고 건강을 지키는데 도움 받으시길 바랍니다. 항상 건강하게 즐거우시길 바랍니다.
하루에 몇 개의 체리를 먹어야합니까?
달콤하거나 신맛이 나는 체리를 먹으면 더 많은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 체리의 이러한 효과는 수일 내에 발생합니다. 하지만 체리를 많이 먹어야 합니다. 하루에 약 100개의 타르트 체리.
또한 설탕에 절인 체리 대신 마라스키노 체리를 사용할 수 있습니까?
마라스키노 체리로 대체하지 마세요 설탕에 절인 체리를 위해.
둘째, 세상에서 가장 건강한 과일은 무엇입니까?
영양가가 높은 20가지 건강 과일
사과. 가장 인기 있는 과일 중 하나인 사과는 영양이 풍부합니다. … 블루 베리. 블루베리는 항산화 및 항염 작용으로 잘 알려져 있습니다. … 바나나. … 오렌지. … 드래곤 과일. … 망고. … 아보카도. … 그 열매.
게다가 체리를 너무 많이 먹으면 어떻게 됩니까? 체리, 살구, 자두, 복숭아: 시안화물
단일 체리는 종자 0.17g당 약 XNUMXg의 치명적인 시안화물을 생성하므로 커널의 크기에 따라 갓 으깬 구덩이를 한두 개만 섭취하면 사망에 이를 수 있습니다.
이런 식으로 사람이 체리를 너무 많이 먹을 수 있습니까?
한 번에 너무 많은 체리를 먹으면 가스, 경련 및 복부 팽만감과 같은 불편한 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 이 모두는 과일을 너무 많이 섭취했을 때 나타날 수 있는 증상입니다. 예, 체리는 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있습니다.
설탕에 절인 체리 대신 무엇을 사용할 수 있습니까?
설탕에 절인 과일 대용
혼합 과일 대신 단일 품종을 사용하십시오. 글레이즈드 레몬 껍질, 글레이즈드 오렌지 껍질, 글레이즈드 체리 또는 유약을 바른 파인애플.
20 개의 관련 질문 및 답변을 찾았습니다.
체리가 배변에 도움이 되나요?
체리에는 완하제 속성이 있습니다. 이것은 많은 나무와 관목의 번식 전략입니다.
설탕에 절인 체리는 얼마나 오래 지속됩니까?
설탕에 절인 과일은 얼마나 오래 지속됩니까? 좋은 조건에서 설탕에 절인 과일은 일반적으로 선반에서 약 XNUMX년 동안 보관할 수 있습니다.
절대 먹으면 안되는 음식 3가지?
여분의 설탕은 인슐린의 급증을 유발하고 높은 인슐린 수치는 신체가 지방을 태우지 않고 저장하게 합니다.
…
피하십시오: 설탕 첨가
시리얼.
스낵바.
미리 단맛을 낸 요구르트.
통조림 과일.
조미료, 특히 케첩, 바베큐 소스, 허니 머스타드, 프렌치 드레싱 등.
바나나를 절대 먹으면 안되는 이유는?
취침 시간에 바나나를 먹으면 안 됩니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 바나나는 더 끈끈한 과일 중 하나이며 설탕이 치아에 더 쉽게 달라붙어 충치의 위험이 증가할 수 있습니다. … 바나나는 살이 더 많은 과일이기 때문에 소화 시스템을 통과하는 데 시간이 조금 더 걸립니다.
피해야 할 야채 1위는?
딸기가 2019위를 차지했고 시금치가 그 뒤를 이었습니다. (가장 오염된 것부터 가장 적게 오염된 것 순으로 순위가 매겨진 전체 XNUMX Dirty Dozen 목록에는 딸기, 시금치, 케일, 천도 복숭아, 사과, 포도, 복숭아, 체리, 배, 토마토, 셀러리 및 감자가 포함됩니다.)
체리가 똥을 붉게 만들 수 있습니까?
대변이 밝은 빨간색으로 보인다면 완전히 무해한 또 다른 원인이 있을 수 있습니다. 바로 붉은색 음식입니다. 비트, 체리, 토마토 및 인위적으로 착색된 빨간색 식품은 배변(및 소변)을 불안정한 빨간색으로 바꿀 수 있습니다. 다행히도 이 효과는 하루나 이틀 안에 자연스럽게 해결됩니다.
체리에 완하제 효과가 있습니까?
체리에는 완하제 속성이 있습니다. 이것은 많은 나무와 관목의 번식 전략입니다.
체리는 왜 방귀를 뀌게 합니까?
과일과 과일 주스
사과, 살구, 체리, 복숭아, 배, 자두, 자두는 특히 과도한 가스를 유발하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 사과 주스, 배 주스 및 과일 음료도 범인입니다. 그 이유는 밀과 같은 과일에 과당이 포함되어 있기 때문입니다.
매일 체리를 먹을 수 있습니까?
체리는 영양가가 높고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그들은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 강력한 식물 화합물을 포함하고 있을 뿐만 아니라 이를 먹으면 수면을 개선하고 심장 건강을 증진하며 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다.
설탕에 절인 과일을 말린 과일로 대체할 수 있습니까?
설탕에 절인 과일은 일반 말린 과일로 대체할 수 있습니다. 과일과 견과류를 과일 주스나 주류에 적어도 밤새 담가 부드럽게 하고 물기를 빼고 레시피에 여분의 액체를 사용하십시오.
설탕에 절인 오렌지 껍질 대신 무엇을 사용할 수 있습니까?
오렌지 주스 또는 오렌지 주스 농축액은 질감을 더하기 보다는 풍미를 위해 사용되는 요리에서 오렌지 껍질 대신 사용할 수 있습니다. 오렌지 향을 충분히 얻고 여분의 액체를 보충하려면 레시피의 다른 액체 전체 또는 일부를 대체하는 데 사용하십시오.
체리는 무엇에 좋은가요?
체리에는 비타민 C와 항산화제와 같은 유익한 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 일부 증거에 따르면 건강한 식단의 일부로 염증을 낮추고 심장 건강을 보호하며 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 체리를 먹으면 어떻게 될까요?
체리는 영양가가 높고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그들은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 강력한 식물 화합물을 포함하고 있을 뿐만 아니라 이를 먹으면 수면을 개선하고 심장 건강을 증진하며 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다.
체리를 너무 많이 먹어 죽은 사람은 누구입니까?
재커리 테일러: 대통령의 죽음. 재커리 테일러(Zachary Taylor)의 갑작스러운 죽음은 전국을 충격에 빠뜨렸습니다. 하루 종일 XNUMX월 XNUMX일 연설에 참석한 후 Taylor는 백악관으로 돌아가기 전에 포토맥 강을 따라 걸었습니다. 덥고 피곤한 그는 얼음물을 마셨고 체리와 다른 과일을 많이 먹었습니다.
설탕에 절인 체리를 얼릴 수 있습니까?
냉동 지침
Paradise는 설탕에 절인 과일을 얼리는 것을 권장하지 않습니다. 서늘하고 건조한 곳에 보관하면 24개월 동안 지속되므로 일반적으로 필요하지 않습니다. 얼리면 감미료가 때때로 결정화됩니다. … 불을 끄고 결정이 사라질 때까지 시럽에 그대로 둡니다.
글레이스 체리는 진짜 체리로 만들어졌나요?
Glace 체리는 실제 체리로 시작합니다. … 따라서 신선하게 먹을 케이크를 장식하는 경우 신선한 체리 대신 글레이스를 사용할 수 있습니다.
설탕에 절인 체리는 진짜입니까?
Glacé Cherries(일명 Candied Cherries)는 진한 설탕 시럽에 ‘설탕’이 될 때까지 끓인 신선한 체리입니다.
편집자. 27 – 마지막 업데이트. 13일 전 – 저자. 2
키워드에 대한 정보 체리를 많이 먹으면
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