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블루베리의 푸른 색상은 암, 심장병, 염증을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 안토시아닌이라는 물질 때문인데요. 안토시아닌 성분은 지방세포의 생성을 막아 주고, 혈액 속 지방과 콜레스테롤을 배출하는 역할을 하기 때문에 체중 감소에 효과적입니다.
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먹기만 해도 뱃살이 쏙쏙! 다이어트에 좋은 블루베리의 건강한 효능!
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블루베리 다이어트 효능! 섭취하며 살빼기 – Naver Post – 네이버
블루베리는 10대 슈퍼푸드로 꼽혔을만큼 풍부한 영양을 자랑하는 과일입니다. 몸에 좋고 칼로리도 굉장히 낮기때문에 다이어트를 할때도 도움이 되는 …
Source: post.naver.com
Date Published: 4/24/2022
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“다이어트 할 때 꼭 챙겨드세요” 냉동 블루베리 활용한 초간단 …
1. 냉동 블루베리를 세척 후, 컵에 담는다 · 2. 베라 스푼을 기준으로 설탕 5스푼, 레몬즙 4스푼을 넣는다. · 3. 1시간 동안 실온에서 녹여준다. · 4. 우유를 …
Source: hobrothertv.tistory.com
Date Published: 1/10/2021
View: 4701
[사공이내돈내산] 일주일 2키감량 냉동블루베리다이어트이야기
냉동 블루베리의 효능 4 “다이어트에 좋습니다”. 냉동 블루베리에는 섬유질이 많다고 하는데 섬유질이 많으니 당연히 우리 소화기간에 좋겠죠?
Source: next2thelady.tistory.com
Date Published: 7/7/2021
View: 7834
블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!
다이어트 시 과자, 탄산음료, 케이크 등 단 음식을 거의 먹지 못하기 때문에 블루베리와 같은 과일을 먹게 되면 다이어트를 지속하는 데 있어서 큰 장점이 …
Source: dadonam.tistory.com
Date Published: 6/13/2022
View: 1670
다이어트 슈퍼푸드 냉동 블루베리 칼로리와 효능
안녕하세요 다이어트 블로거 휴입니다 🙂 오늘은 슈퍼푸드이자 다이어트 식품인 냉동 블루베리에 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다 냉동 블루 …
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Date Published: 9/5/2022
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다이어트 할 때 피해야 할 과일과 채소…사과·블루베리·자몽은 …
블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류와 자몽 역시 다이어트에 좋다. 2. 말린 과일 말린 과일에는 수분이 없다. 따라서 적은 양을 먹더라도 더 많은 칼로리 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 11/8/2022
View: 9287
블루베리 칼로리 얼마? 다이어트식단 – Day6 – 류 Sstory
블루베리 칼로리 얼마? 다이어트 식단 – Day 6 안녕하세요 류 쓰입니다. 오늘도 행복한 하루입니다. 어제 다이어트 중 삼겹살을 먹었는데요.
Source: ryu12070.tistory.com
Date Published: 3/28/2022
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- Author: 하루꿀팁
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- Date Published: 2021. 9. 1.
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다이어트를 위해 매일 먹어야 할 과일 4가지
블루베리, 사과, 딸기, 배 등의 특정 과일에는 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 체중 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 뿐만 아니라 건강상의 다양한 효능을 가져다 주기 때문에 매일 먹을수록 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트를 위해 매일 먹어야 할 과일 4가지
1. 블루베리
블루베리의 푸른 색상은 암, 심장병, 염증을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 안토시아닌이라는 물질 때문인데요. 안토시아닌 성분은 지방세포의 생성을 막아 주고, 혈액 속 지방과 콜레스테롤을 배출하는 역할을 하기 때문에 체중 감소에 효과적입니다. 또한, 노화방지와 피부 관리에 도움이 되며, 눈이나 장 건강 관리에 좋습니다.
2. 사과
사과는 체중 조절에 도움이 되는 최고의 식품 중 하나인데요. 사과에 함유된 플라보노이드는 단순한 당을 분해하는 효소를 억제하여 당분을 지방으로 저장하는 대신 더 많이 배출시키는 효과를 가집니다. 또한, 사과의 펙틴은 플라보노이드와 혼합하여 혈액에서 순환하는 지방 수준을 낮춰줍니다.
3. 딸기
딸기는 플라보놀, 안토시아닌 등의 다양한 항산화 물질을 함유하고 있는데요. 탄수화물이 많은 식사로 인해 유발되는 염증과 혈당 스파이크를 줄여주는 역할을 합니다. 또한, 과자나 빵 등의 식품을 섭취할 때 딸기를 먹으면, 체내에서 설탕을 흡수하기 어렵게 만들어 칼로리를 덜 섭취할 수 있도록 합니다.
4. 배
사과와 마찬가지로 배는 펙틴을 공급하여주며, 체중 증가나 제 2형 당뇨병으로부터 우리 몸을 보호하는 데에 특히 좋은 성분을 풍부하게 가지고 있습니다. 또한, 배는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 건강한 박테리아가 신체의 플라보노이드를 흡수하고, 소화시킬 수 있도록 돕습니다.
“다이어트 할 때 꼭 챙겨드세요” 냉동 블루베리 활용한 초간단 디저트 레시피
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다이어트를 할 때는 과일도 그리 도움이 되지 않는다고 하죠?
그도 그럴게 과일은 달달하고 맛있는만큼 당이 풍부하기 때문입니다.
흡수도 빨리 되는 성질을 갖고 있구요.
하지만 과일이라고 무조건 다 안 좋은게 아니고 종류를 잘 가려 섭취하면 다이어트에 좋답니다.
새콤달콤 맛있는 블루베리!
블루베리는 10대 슈퍼푸드로 꼽혔을만큼 풍부한 영양을 자랑하는 과일입니다.
블루베리는 최근 들어 케이크, 스무디 등 다양한 형태로 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다.
식이섬유가 풍부하여 변비를 해결해주기도 하고 배를 채워주고 이를 오래 유지시켜주시도 합니다.
적은량만 섭취해도 포만감을 충분히 유지시킬 수 있습니다 !
무엇보다 여러가지 항산화 성분, 비타민 성분이 포함되어 있는데 복부에 있는 지방을 줄이는데도 도움이 된다고 합니다.
흔히 과일의 단맛 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하는 분들이 많이 계시지만, 블루베리는 딸기, 체리와 함께 단맛이 있지만 GI지수가 낮은 과일으로 다이어트 시 도움을 줄 수 있습니다.
새콤달콤 맛있는 블루베리의 칼로리는 어느 정도 될까요?
블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다.
100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다.
블루베리는 칼로리가 낮을 뿐 아니라 앞서 말씀드린 것처럼 GI지수가 낮아 다이어트에 추가적인 도움이 될 수 있습니다.
과일을 먹고 싶어도 과일을 먹으면 과일껍질 (음식물 쓰레기)가 나오고, 이걸 처리하기 귀찮아서 과일을 먹지 않게 되신 분들이 상당히 많이 계시죠.
하지만 냉동 블루베리는 음식물 쓰레기도 나오지 않고, 먹기 간편할 뿐만 아니라 다이어트 효과까지 !
오늘은 냉동 블루베리를 활용한 디저트 레시피를 공유해드리도록 하겠습니다.
정말 너무나도 간단하고 맛도 좋아서 다이어트 할 때 꼭 챙겨드시게 될 것 입니다 !
1. 냉동 블루베리 우유
필수 재료 : 냉동 블루베리, 설탕, 레몬즙, 우유
1. 냉동 블루베리를 세척 후, 컵에 담는다
2. 베라 스푼을 기준으로 설탕 5스푼, 레몬즙 4스푼을 넣는다.
3. 1시간 동안 실온에서 녹여준다.
4. 우유를 넣으면 완성 !
2. 냉동 블루베리 요거트
필수 재료 : 냉동 블루베리, 요거트, 올리고당
1. 냉동 블루베리를 세척해줍니다.
2. 요거트와 냉동 블루베리를 섞어줍니다.
3. 올리고당을 넣으면 완성 !
3. 냉동 블루베리 쥬스
필수 재료 : 냉동 블루베리, 우유, 설탕
필수 기구 : 믹서기
1. 냉동 블루베리를 세척해줍니다.
2. 베라 스푼 기준으로 설탕 2~3스푼을 넣습니다.
3. 우유를 넣습니다.
4. 믹서기로 갈면 완성입니다.
4. 냉동 블루베리 잼
필수 재료 : 냉동 블루베리, 설탕, 소금, 레몬즙
1. 냉동 블루베리를 세척해서 설탕과 함께 20~30분간 버무려줍니다.
2. 숨이 죽으면 포크를 이용해서 80%만 으깨줍니다.
3. 냄비에 넣고 중불로 졸여줍니다.
4. 소금을 넣고 레몬즙을 넣고 맛을 가봐며 조절해줍시다.
(컵에 떨어뜨렸을때 퍼지지 않으면 완성입니다)
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[사공이내돈내산] 일주일 2키감량 냉동블루베리다이어트이야기
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안녕하세요. 사공이입니다.
오늘은 제가 직접 구매한 냉동 블루베리 후기를 여러분들에게 알려드리려 합니다.
다들 냉동 블루베리를 사기 전에 어떤 것을 골라야 할지 그리고 이 블루베리가 과연 냉동인데도
싱싱한지? 많이들 걱정하실 텐데요.
냉동블루베리추천
[이미지 설명: 롯데마트에서 구매한 냉동 블루베리 1킬로 그람입니다. 100%의 블루베리로 구성되어 있으며 가격대는 9000원 후반대에 구매했습니다. 구매시기는 이 글을 작성한 요일이 목요일입니다. 지난 주간 일요일에 구매하였습니다]사공이 또한 다이어트를 하다 보니 음식량이 줄어들면서 배변활동에 문제가 왔습니다.
그래서, 요구르트와 함께 같이 먹을 수 있는 과일이 무엇이 있을까?
고민하던 중에 블루베리와 같이 먹으면 좋겠다!라는 생각을 하게 되었답니다.
하지만, 유기농 및 냉동 제품이 아닌 블루베리의 경우
소량인데도 가격이 너무 비싸서, 어쩔 수 없이, 냉동 블루베리에 관심을 가지게 되었습니다
그리고 구매하기 전에, 냉동 블루베리의 효능도 분명 무엇인가 있을 텐데…라는 생각을 가지면서
“냉동 블루베리의 효능”에 대해서도 찾아보았습니다
냉동블루베리추천
[이미지 설명: 구매시기는 지난주 일요일에 구매하여 대략 한 4일 정도 지났습니다. 유통기한이 잘 안 보이지만 2023년 7월까지 기간이 넉넉한 블루베리입니다]냉동 블루 베리는 항산화체라고 불리는 안토시아닌이 풍부하다고 합니다. 그래서 암과 만성질환에 좋다고 하는데요. 미국 타임지에서 10대 슈퍼 푸드로 선정되기도 했습니다.
냉동 블루베리의 효능 1 “혈압조절”
냉동 블루베리에는 특히 칼륨 그리고 마그네슘이 고혈압 환자들에게 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 하지만, 저혈압 환자에겐 섭취 시 주의해야겠죠?
냉동 블루베리의 효능 2 “콜레스테롤 수치”
우리 몸에 있는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 블루베리가 낮추어 준다고 합니다
냉동 블루베리의 효능 3 “당뇨환자에게 좋아요”
당뇨에는 여러 종류가 있지만 특히 제2형 당뇨병에 좋다고 합니다.
제가 위에 언급했듯이 블루베리 안에 있는 안토시아닌이 인슐린의 저항성을 개선시키는데 큰 도움이 된다고 합니다
냉동 블루베리의 효능 4 “다이어트에 좋습니다”
냉동 블루베리에는 섬유질이 많다고 하는데 섬유질이 많으니 당연히 우리 소화기간에 좋겠죠?
그리고 일반 블루베리도 전반적으로 칼로리가 낮지만, 냉동 블루베리는 더 낮다고 하네요.
그래서, 먹을 때도 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있어 좋습니다.
하지만, 너무 과하면 또 안 좋겠죠?
냉동 블루베리의 효능 5 “시력에 좋습니다”
블루베리 안에 있는 안토시아닌 성분이 냉동일 때 그 효능이 배가 된다고 합니다.
그 외, 여러 심혈관 질환과 시력에도 좋다고 하네요
냉동 블루베리의 효능 6 “피부미용과 노화방지에 좋습니다”
블루베리 안에는 폴리페놀 성분이 들어 있어 우리 안에 있는 활성산소를 제거해주는데 탁월하다고 합니다.
특히, 블루베리 안의 항산화 성분이 다른 과일 즉 사과보다 3배나 많다고 합니다. 이 항산화 성분은
활성 산소를 제거뿐만 아니라 피부 주름에도 탁월하다고 합니다.
심지어, 뇌의 노화에도 좋아 치매예방에도 좋다고 합니다. 정말 매력적인 과일입니다.
여러 자료를 보면서 느끼는 것이지만, 이 블루베리를 좀 더 어렸을 때 미리 섭취했었어야 했는데 라는
후회가 밀려오기도 합니다.
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[이미지 설명: 제가 구매한 냉동 블루베리의 뒷면 사진입니다. 어떻게 먹는지 간단하게 조리법이 설명되어 있습니다 ]저는 냉동 블루베리를 구매하기 전에
미리 이렇게 냉동 블루베리에 대해 공부를 해서 그런지
구매할 때 큰 의심 없이 고를 수 있었습니다.
저는 냉동 블루베리를 구매하기 위해 롯데마트 냉장 코너에 갔습니다
이름: 냉동 블루베리
무게: 1kg
구매가: 9000원대
블루 베리 100%
냉장보관 18도 이하로 보관하세요
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[이미지 설명: 롯데 마트에 갔을 때 600g도 있었지만 가성비로 따져 보았을 때 1kg이 좋겠다 싶어 구매하였습니다]다이어트를 위해 냉동 블루베리를 구매한 것 이기에
아침식사 대용으로 그릭 요구르트와 함께 냉동 블루베리와 먹었습니다.
그리고 저의 경우, 밤에 늦게 퇴근을 하기에, 저녁에 집에 오면 배가 너무 고파서
허겁지겁 먹을 때가 많습니다.
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[이미지 설명: 구매 한지 3일 정도 지났을 때의 양입니다. 제가 매일 아침저녁 대용을 먹어서 많이 없습니다. 냉동 블루베리 상태이기에 냉장 보관 시 과즙인지 잘 모르겠지만 물 생김이 있어 부어 먹기보다는 숟가락으로 떠먹는 걸 추천드립니다. 부어 버릴 시 블루베리가 녹으면서 나오는 물이 상당히 많이 나올 것입니다]이때, 음식 칼로리를 생각하지 않고 아무것이나 먹을 때가 많은데요.
이 냉동 블루베리를 구매 한 이후로는, 야식이 먹고 싶을 때마다 항상 설탕이 없는 요구르트와
함께 이 냉동 블루베리를 섞어서 먹고 있습니다
아침에도 출근하기 전에
이 냉동 블루베리를 먹고 나가면 3~4시간은 든든하고 좋고 건강한 기분마저 듭니다.
아침에 제가 어떻게 먹는지
아래 사진을 통해 함께 이야기를 나누도록 하겠습니다
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[이미지 설명: 저는 냉동 블루베리 섭취 시 개수 상관없이 듬뿍 넣어 먹으려 합니다. 사진 이미지와 마찬가지로 거의 요구르트 반+냉동 블루베리 반이 되겠습니다]저는 솔직히 냉동블루베리 몇 그람을 먹는지 기록하지 않고 먹습니다
일반 우리가 먹는 숟가락으로 3~4스푼 하여 냉동 블루베리를 큰 그릇에 넣습니다
그릭 요구르트 또한 저는 많이 넣습니다. 하하하. 쑥스럽네요
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[이미지 설명: 냉동 블루베리와 함께 먹기 위해 구매한 요구르트입니다. 농도가 짙어서 냉동 블루베리와 함께 먹을 때 맛있습니다. 그리고 당이 없는 걸로 구매하길 원해서 구매했는데 맛 및 용량에 있어 걱정 없이 먹고 있습니다. 그리고 다음에 또 구매할 의향이 있는 요구르트입니다]아침에 든든히 먹는 것이 좋으니 든든히 먹으려 노력합니다
솔직히 요구르트와 냉동 블루베리만 먹어도 맛있습니다.
하지만, 가끔씩 단것이 먹고 싶은 날에는, 우리 고모가 직접 반드시 딸기잼을 일반 숟가락의 반 정도
덜어서 요구르트, 냉동 블루베리와 함께 섞어 먹습니다. 적당히 달달해서 저에게는 딱 좋은 당도인 듯합니다.
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[이미지 설명: 냉동 블루 베리를 구매하기 전에 고모와 만났습니다. 고모님께서 직접 만드신 딸기잼입니다. 너무 귀여운 통에 담아주셨고 맛 또한 건강한 맛입니다. 특히 고모님께서 설탕을 많이 안 넣었다고 하셔서 요구르트와 냉동 블루베리를 먹을 때 단 게 먹고 싶을 때 반 숟가락 정도 넣어 먹고 있습니다]밤에 11시 또는 12시에 야식이 먹고 싶을 때에는
예전에는 그냥 아무 생각 없이 배달음식을 시켜 먹었지만
다이어트를 해야겠다고 마음을 먹은 이후로는
요구르트는 최대한 안 넣어 먹으려 하고 오직 냉동 블루베리만 작은 그릇에 담아 먹습니다.
배달음식을 먹고 나면, 그다음 날 너무 죄책감이 들지만
이상하게도, 냉동 블루베리를 한 20알 정도 먹고 자도, 아침에 일어나면 크게 죄책감이 들지 않아 좋습니다
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그리고, 아침에 일어났을 때에도 훨씬 얼굴이 덜 붓고 몸도 가벼워진 것을 느낍니다.
특히, 아침 배변 활동에 큰 영향을 주는 것 같습니다.
굶는 다이어트를 할 때는 3~4일 만에 화장실에 한번 갔고 요요현상으로 조금만 먹어도 다시 살이 찌는 것을
경험했습니다. 그래서, 너무 잦은 요요현상으로 이런 식의 다이어트는 이제 더 이상 하지 말자!라는 스스로
의 결론을 내렸고, 좋은 음식과 정해진 시간에 음식을 먹고 간단한 맨손 운동을 하루에 20분~30분이라도
최소한으로 하기로 마음먹었습니다.
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[이미지 설명: 출근 전 먹는 제 모습입니다. 책도 읽으면서 먹고 있습니다. 요구르트 양과 블루베리 양이 상당하죠? 이 정도 먹어야 아침에 좀 머리가 돌아 가더랍니다 ]냉동 블루베리를 아침식사용으로 1번 야식에 배고플 때마다 1번씩 먹으니
그다음 날 정해진 시간 틀 안에서 바로 화장실에 가고 속도 편함을 느낍니다.
다이어트 첫 시작 시 몸무게는 59.2 kg 이였으나, 냉동 블루베리를 꾸준히 매일 아침대용을 먹고 난 후
배변활동이 좋아져서 그런지 현재는 57.5 kg까지 몸무게가 감량되었습니다
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어쩌면 제 몸속 안에 숙변이 이 몸무게가 아니었나 싶을 정도입니다.
배변 활동이 잘 되고 난 이후로 몸도 가볍고 정신도 아침마다 깨끗해 짐을 느낍니다
냉동 블루베리라고 해서 식감에 대해 큰 기대를 안 했는데
생각보다 냉동 블루베리 식감도 잘 살아 있어 나름 씹히는 맛으로 먹습니다.
냉동블루베리추천 냉동블루베리추천
[이미지 설명: 냉동 블루 베리라고 해서 식감이 물컹하다는 생각은 오해인 듯합니다. 저는 오히려 가성비 블루베리가 아닐까 싶습니다. 모든 게 다 식감이 살아 있다고 볼 수는 없지만 대부분 냉장 블루베리와 큰 차이 없지 않을까 라는 생각이 들 정도로 맛있습니다]특히, 밤에 야식대용을 먹을 때에도 한알씩 한알씩 식감이 느껴지기도 합니다.
저는 원래 다이어트할 때 제가 그동안 먹었던 음식 양을 줄이거나 굶는데 집중했고 이 방법으로
항상 다이어트에 성공했지만, 성공도 잠시, 늘 다시 요요가 찾아왔습니다.
하지만, 이렇게 좋은 다이어트 그리고 건강한 다이어트 방법으로
정말 수많은 다이어트에 성공하신 분들이 하신 말씀처럼
먹는 것 만 잘 관리하고 좋은 것만 우리 몸에 준다면 다이어트는 성공한다 라는 말이
요즘 피부에 와닿기도 합니다.
아무쪼록 사소한 다이어트에 대한 팁이지만
아침대용으로 그리고 저녁 야식 대용으로 괜찮은 냉동 블루베리라는 것을 추천해 드리고 싶습니다
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블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!
새콤달콤 맛있는 블루베리!! 블루베리는 최근 들어 케이크, 스무디 등 다양한 형태로 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 흔히 과일의 단맛 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하는 분들이 많이 계시지만, 블루베리는 딸기, 체리와 함께 단맛이 있지만 GI지수가 낮은 과일으로 다이어트 시 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리의 칼로리
새콤달콤 맛있는 블루베리의 칼로리는 어느 정도 될까요? 블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다. 100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 낮을 뿐 아니라 앞서 말씀드린 것처럼 GI지수가 낮아 다이어트에 추가적인 도움이 될 수 있습니다.
블루베리의 효능
1. 다이어트
앞서 계속해서 말씀드린 것 처럼 블루베리는 칼로리와 GI지수가 낮은 과일입니다. GI지수가 낮은 식품은 섭취했을 때 혈당을 천천히 올려주어 탄수화물이 지방으로 전환되는 작용을 늦추고 포만감이 높다는 장점이 있습니다. 다이어트 시 과자, 탄산음료, 케이크 등 단 음식을 거의 먹지 못하기 때문에 블루베리와 같은 과일을 먹게 되면 다이어트를 지속하는 데 있어서 큰 장점이 될 수 있습니다. 추가로 블루베리의 폴리페놀 성분은 체내의 지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 노화방지
블루베리에는 안토시안과 펙틴이라는 항산화물질이 풍부한 과일입니다. 항산화물질은 체내에서 활성산소를 제거하여 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 성인병 예방
블루베리는 앞서 말한 활성산소를 제거와 더불어 체내의 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 뇌졸중, 동맥경화, 고지혈증과 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 슈퍼푸드 냉동 블루베리 칼로리와 효능
안녕하세요 다이어트 블로거 휴입니다 🙂
오늘은 슈퍼푸드이자 다이어트 식품인
냉동 블루베리에 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다
냉동 블루베리의 효능
냉동 블루베리에는 정말 많은 효능이 있지만
간략하고 알차게 알아볼까요?
첫번째 항암성분이 함유되어 있다
냉동 블루베리에는 항암성분이 있다고 합니다
여러가지 암에 걸릴 위험을 예방하고
항산화 성분이 포함되어있어
활성산소,환경오염 물질로부터 보호해줍니다
두번째 당뇨병 예방
섬유질이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어서
우리몸에 혈중에 혈당수치를
낮추는데 도움을 주고
당분을 에너지원으로 사용하는
신진대사 과정을 촉진한다고 합니다
세번째 노화예방
항산화 물질이 풍부하게 들어있어서 DNA에
손상을 줄이며 활성산소를 억제시켜
노화예방에 된다고 합니다
네번째 눈 건강
냉동 블루베리에는 비타민A가 풍부합니다
안토시아닌이라는 성분이 풍부해
눈에 피로를 풀어준다고 합니다
이외에도 여러가지
피부건강과 변비예방에
좋은 여러가지 효능들이 있지만
정말 좋다고 생각하는 효능을 자세히
적어봤어요!!
요즘같이 스마트폰을 많이 보는 시대에
아이들 눈 건강 생각하면서
블루베리를 간식으로 주는 것도 좋을 것 같아요
정말 맛도 맛있어요!!
냉동 블루베리 칼로리
드셔보시면 아시겠지만
정말 맛도 맛있고
효능도 많은 슈퍼푸드 블루베리
과연 다이어트에는 도움이 될까요??
냉동 블루베리에 칼로리 는 바로
무려 100g 기준 39칼로리
한팩에 1kg 390칼로리 밖에 안돼요
정말 다이어트에 도움이 많이 되겠죠?
냉동 블루베리 맛있게 먹는 방법
사실 저는 그냥 먹어도 맛있더라구요
그런데 방법을 알아보니까
블루베리 스무디를 만들어 먹는 방법도 있고
장건강을 생각해서 플레인 요거트에
블루베리를 섞어먹는게
가장 맛있게 먹는 방법이라고
생각합니다!!
이 글을 보고 계시는 다이어터님 들에게
냉동블루베리는 여러가지 효능도 있지만
다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 됩니다
맛있는 맛과 효능에 비해
적은 칼로리와 저렴한 가격에 쉽게
접할 수 있습니다
다이어트를 하고 계신다면 한번
구입하셔서 드셔 보시는 걸 추천 드립니다!!
감사합니다
10대 슈퍼푸드 냉동블루베리
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다이어트 할 때 피해야 할 과일과 채소…사과·블루베리·자몽은 “괜찮아”
미국 뷰티 정보 매체 스키니맘은 최근 “다이어트 할 때 피해야 할 과일과 채소”를 소개했다.
1. 열대 과일
망고나 파인애플과 같은 열대 과일류는 당분 함량이 높아 다른 과일에 비해 칼로리가 높다. 열대 과일 대신 사과를 먹으면 낮은 열량과 높은 식이섬유 함유량 때문에 다이어트에 효과를 얻을 수 있다. 블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류와 자몽 역시 다이어트에 좋다.
2. 말린 과일
말린 과일에는 수분이 없다. 따라서 적은 양을 먹더라도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이나 다름없다. 건포도는 신선한 포도보다 열량이 8배 높다. 건포도 한 컵의 열량은 500칼로리고 말린 푸룬은 447칼로리 정도다.
3. 아보카도
아보카도는 당분 함량은 낮지만 지방 함량이 높으며 칼로리도 다소 높은 편이다. 아보카도 퓨레 한 컵의 열량은 384칼로리다. 다만 아보카도의 지방 대부분은 ‘단가불포화지방산’이라는 몸에 이로운 지방이다. 이는 몸에 해로운 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되고 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는데 도움을 준다.
4. 으깬 고구마
고구마는 최고의 다이어트 식품으로 유명하다. 식이섬유와 각종 비타민·칼륨 등 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문이다. 그러나 으깬 고구마는 같은 양이라도 일반 생고구마보다 50칼로리 정도가 더 높다. 칼로리가 적은 채소를 먹고 싶다면 상추, 시금치, 캐일을 먹는 것이 낫다.
5. 야채주스
착즙주스는 편리하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 다이어트를 할 때 애용되지만 과일주스와 비슷한 맛이 나는 야채주스는 설탕이나 나트륨 함량이 더 많을 수 있다. 따라서 첨가물이 들어있지 않은 야채주스를 먹는 것이 좋다.
온라인 중앙일보
‘다이어트 할 때 피해야 할 과일’ [사진 중앙포토]
블루베리 칼로리 얼마? 다이어트식단
블루베리 칼로리 얼마? 다이어트 식단 – Day 6
냉동 블루베리 100g 39kcal
안녕하세요 류 쓰입니다. 오늘도 행복한 하루입니다.
어제 다이어트 중 삼겹살을 먹었는데요. 기초대사량에 맞추어서 흠.. 정말 강력히 비추천드려요!
‘다이어트 도중 삼겹살 먹을 수 있습니다’
하지만 한 번에 너무 많은 칼로리를 섭취하는 바람에 저녁에 너무 배가 고프더라고요.
어제가 다이어트 최대 위기였습니다.
결론은 기초대사량만큼만 먹으면 살은 안 찐다 단! 다이어트 중 삼겹살은 정말 특별한 이유가 아니라면 먹지 말자!입니다.
그럼 오늘 식단을 보러 가실까요?
아침
첫끼 : 9시 50분
허닭 닭가슴살 볶음밥 : 375kcal
러브잇 닭가슴살 : 112kcal
하인즈 케첩 : 10kcal
총 497kcal입니다.
아직 크게 질리지 않는 게 포인트입니다. 제가 고구마, 뻑뻑한 닭가슴살로 다이어트를 수차례 도전해봤는데요.
최대 1달까지 밖에 못하겠더라고요.
전 닭가슴살, 고구마, 현미밥으로 다이어트하시는 분들 정말 존경합니다.
정말 웬만한 의지로는 정말 불가능입니다.
엄청 뚜렷한 목표가 없으면 일주일도 버티기 힘들어요.
점심
두 번째 끼니 : 3시
허닭 닭가슴살 볶음밥 : 375kcal
팽이버섯 볶음 : 80kcal
하인즈 케첩 : 10kcal
총 칼로리 465kcal
두 번째 끼니는 팽이버섯 볶음을 먹었습니다.
식감이 좋아서 너무 좋아하는 버섯 중 하나예요.
버섯이 칼로리가 낮아서 확실히 다이어트할 때 좋더라고요.
다이어터분들 잘 이용하시면 좋을 것 같습니다.
저녁
3번째 끼니 : 9시
햇반 200g 300kcal
김자반 20g 100kcal (2g당 10kcal)
요거트 100g 60kcal
냉동 블루베리 100g 39kcal
총 칼로리 499kcal
갑자기 요거트에 블루베리가 너무 먹고 싶어서 FLEX 해버렸습니다.
그런데 생각보다 칼로리 엄청 낮아서 놀랬습니다.
다이어트 식단 목록에 추가해두어야 할거 같습니다.
오늘 총 섭취 칼로리 1461kcal입니다.
성인 남성 기초대사량 기준으로 39kcal 세이브하였습니다.
오늘 많이 먹은 거 같은데 그래도 칼로리를 덜 먹어서 뿌듯합니다.
오늘 아침 공복으로 재었습니다.
어제 삼겹살을 섭취하였지만 확실히 기초대사량 이하로만 먹으면 살이 빠진다가 정답이었습니다.
어제 기준으로 0.4kg 빠졌습니다.
그래도 다이어트 중에는 삼겹살은 웬만하면 피할 것입니다.
요즘 문득 드는 생각인데요.
저도 살아오면서 다이어트를 정말 많이 했지만 전부 실패의 연속이었습니다.
한 3일 정도 열심히 다이어트를 합니다.
그 순간 문득 생각이 들어요.
나 지금 뭐 하고 있지?
내가 지금 운동하고 닭가슴살 먹어서 나중에 몸 만들면 행복할까?
지금 순간의 행복이 더 중요한 거 아닐까?
요즘 sns에도 그러잖아 순간의 행복이 더 중요하다고 내일 죽을지도 모르는데 말이지
지금 치킨만 시키면 너무 행복해질 거 같은데
지금지금지금!
이 굴레 속에서 평생 빠져나오지 못할 뻔했습니다.
맞습니다.
내일 죽을지도 몰라요.
미래는 아무도 모릅니다.
그래서 100살까지 안 죽으면요?!
지금 조금 행복하자고 막 먹으면 나중에 불행해질 수도 있습니다.
모두가 장기적으로 행복해졌으면 좋겠습니다.
글 쓰다 보니 생각이 많아졌네요 헛소리했습니다. 그래도 단 한분에게라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
다이어트하시는 분들 모두 파이팅입니다.
내일은 다이어트 필승 방법을 다뤄보려고요~
오늘도 좋은 밤 보내세요 (거기 거기 배달앱 키시는 분 맛있게 드세요)
추신) 삼겹살을 먹어도 다이어트가 된다는 부분은 체중계만으로 파악한다는 부분에 있어 문제의 소지가 있을거 같습니다. 조금 더 정확한 정보로 찾아뵙겠습니다!
키워드에 대한 정보 블루 베리 다이어트
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