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의외로 살찌는 음식(등산을 가도 다이어트를 해도 살이 계속 찌는 이유) – 서울백병원 박현아 교수
등산 갈 때 혹은 다이어트할 때, 이 음식 챙겨가시나요? 건강에도 좋고 다이어트 푸드인 줄 알았는데, 당신을 의외로 살찌게 하는 음식이 있습니다. 믿고 먹었던 음식에 배신당한 기분이 드는데요. 이 음식만 조절해도 1~2kg는 빠질 수 있습니다. 서울백병원 박현아 교수가 ‘의외로 살찌는 음식 8가지’를 알려드립니다.
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살찌는 음식 순위 13가지만 끊어도 금방 살빠져요 – 크통
먹으면 먹을 수록 살찌는 음식 순위 알려드릴게요. 생각보다 건강하다고 생각하는 음식이 살찌는 경우가 많이 있어요.
Source: www.ktong.kr
Date Published: 7/6/2022
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살찌는 음식 순위 TOP 10(가급적 피하세요!!) – 모퉁이 다락방
살찌는 음식 순위 TOP 10(가급적 피하세요!!) · 10. 땅콩버터 · 9. 감자 · 5. 튀김 · 4. 아이스크림 · 3. 인스턴트 식품 · 2. 탄산음료 · 1. 식물성 기름.
Source: bestinfo55.tistory.com
Date Published: 6/4/2022
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살찌는 음식 순위 8가지를 피하세요 – 마이올인포
체중을 증가 시키게 하는 살찌는 음식 순위 를 알려드립니다. 건강에 해롭고 살을 찌게 하는 음식은 다양한 가공 식품으로 섭취하게 됩니다.
Source: myallinfo.com
Date Published: 9/23/2021
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살찌는 음식 14가지, 무조건 살 많이 찌는 최악의 음식
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Source: www.vitaminhealth.kr
Date Published: 2/4/2022
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살 찌는 방법,살찌는 음식 10가지 소개 – 네이버 블로그
살 찌는 방법,살찌는 음식 10가지 소개 · 1. 오렌지주스 광고에서는 오렌지주스를 굉장히 신선하고 건강한 음료 처럼 소개하지만 사실은 엄청난 당분을 …
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살찌는 음식 best 순위 정리 – 심심할 때 볼만한 블로그
살찌는 음식 best 순위 1위. 오렌지 주스 : 미디어에서 송출되는 광고를 보면 오렌지 주스는 건강에 이로울 것 같은 느낌이 듭니다.
Source: bookandmusic.tistory.com
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살 찌는 고칼로리 음식 BEST 순위 – 별별톡톡
살 찌는 고칼로리 음식 BEST 순위 · 1. 탄산음료 · 2. 커피 · 3. 아이스크림 · 4. 쿠키 · 5. 감자튀김 · 6. 주스.
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Date Published: 3/30/2022
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소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지 – 헬싱
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지 · 1. 요거트 · 2. 김치 · 3. 살코기 및 생선 · 4. 통곡물 · 5. 바나나 · 6. 생강.
Source: healthing.tistory.com
Date Published: 12/19/2021
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- Author: 한화생명 건강톡
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- Date Published: 2020. 11. 14.
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살찌는 음식 순위 13가지만 끊어도 금방 살빠져요
먹으면 먹을 수록 살찌는 음식 순위 알려드릴게요. 생각보다 건강하다고 생각하는 음식이 살찌는 경우가 많이 있어요.
특히 가공 식품, 인스턴트 식품은 칼로리가 높고 포화 지방이 많아서 살이 찌는 것 뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 원인이 되기도 해요.
살찌는 음식 순위
다이어트를 하고 있으면 다음과 같은 살찌는 음식 순위를 알아야 건강하게 살을 뺄 수 있어요. 건강에 좋다는 음식 중에는 칼로리가 높아 은근 살이 찌기 쉬워요. (1)
어떤 음식이 살이 찌는지 지금 확인하세요.
떡볶이
살찌는 음식 순위에 있는 떡볶이는 빠질 수가 없이 조금만 먹어도 살이 쪄요. 떡볶이는 여러가지 설탕, 물엿에 버무려진 고추장 양념과 탄수화물을 압축 시킨 떡으로 만든 음식이에요.
떡볶이 1인분에는 무려 800칼로리 이상이고 단백질, 식이 섬유가 부족해서 혈당을 빨리 올려 쉽게 살이 찔 수 있어요. 떡볶이 양념에 묻혀 먹는 튀김과 순대를 같이 먹으면 1,500칼로리는 훌쩍 넘겨 버릴 수 있어요.
도너츠
살찌는 음식으로 도너츠는 항상 순위에 있어요. 도너츠는 간식으로 인기가 많은 음식이지만 포화 지방과 설탕 함량이 매우 많아 쉽게 살이 찔 수 있어요.
도너츠 1개에는 최대 300칼로리가 넘고 포만감이 적은 것이 단점이에요. 도너츠는 쉽게 살이 찌기 때문에 다이어트를 하고 있으면 피해야 해요.
생과일 주스
신선한 과일로 만든 생과일 주스는 의외로 당분 함량이 매우 높기 때문에 살찌는 음식 순위에 들어가요. 엄청난 당분을 가진 생과일 주스는 다이어트 중이라면 꼭 피해야 해요.
생과일 주스는 다이어트에 필요한 식이 섬유가 거의 없기 때문에 소화 흡수가 빨라 쉽게 살이 쪄요.
족발
족발은 다양한 한약재로 기름기를 쫙 빼서 칼로리가 낮다고 생각할 수 있어요. 하지만 족발은 살찌는 음식 순위에 있는 음식이에요.
족발은 기름기가 많아 칼로리가 높고 같이 먹는 김치와 반찬이 설탕 첨가가 많이 되어 있어요. 족발은 칼로리가 원래 높은 음식이고 결코 다이어트 음식이 아니에요.
삼계탕
면역력을 높이고 부족한 영양을 채우기 위해 삼계탕 만큼 좋은 음식이 없어요. 하지만 삼계탕은 칼로리가 높아 살찌는 음식 순위에 있어요.
삼계탕의 닭고기만 먹으면 괜찮지만 닭고기 안에 있는 찹쌀과 국물이 칼로리가 높아요. 다이어트 중이라면 삼계탕의 닭고기만 골라 먹는 것이 칼로리를 낮추어 살이 찌지 않게 할 수 있어요.
건조 과일
건조시킨 과일은 칼로리가 매우 높아 살이 찌기 쉬워요. 과일을 건조 시키면서 수분을 날려버리고 부피는 매우 작아지기 때문에 습관적으로 많은 양을 먹을 수 있어요.
건조 과일은 신선한 과일에 비하여 밀도당 당분 함량이 매우 높은 것이 특징이에요.
김밥
살찌는 음식 순위에 김밥이 있어요. 김밥 1줄에는 약 500칼로리 이상이기 때문에 칼로리 섭취를 초과할 수 있어요.
김밥은 밥 한 공기 이상의 탄수화물이 들어 있고 여러가지 김밥 재료에 기름 함량이 높기 때문에 칼로리가 많아요. 햄버거 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 가진 김밥은 다이어트 중이라면 꼭 피해야 해요.
비타민 음료
비타민 음료는 탄산 음료 만큼의 많은 양의 설탕이 첨가되어 있어요. 당분 함량이 많은 비타민 음료는 약간의 비타민만 있을 뿐 설탕 음료를 마시는 것과 마찬가지에요.
에너지 드링크
에너지 드링크는 피로 회복에 좋고 생활의 활력을 주는데 도움이 되어요. 하지만 에너지 드링크에는 설탕이 많이 첨가 되어 당 함량이 높아요.
무심코 매일 마시는 에너지 드링크는 살이 찌기 쉬워요.
생선 초밥
생선 초밥은 밥 양이 많기 때문에 칼로리가 높아 살찌는 음식이에요. 생선 초밥은 생각보다 많은 양을 먹기 때문에 칼로리가 700칼로리 이상이 될 수 있어요.
다이어트 중이라면 생선 초밥 대신에 생선회를 먹는 것이 더 나아요.
크림치즈
식빵에 발라 먹으면 맛있는 크림치즈는 살찌는 음식 순위에 있어요. 크림치즈는 포화 지방이 많아 칼로리가 높은 음식이에요.
식빵에 크림치즈와 함께 먹으면 500칼로리 이상을 한 번에 먹기 때문에 쉽게 살이 쪄요.
땅콩버터
살찌는 음식을 찾는다면 땅콩버터가 좋아요. 땅콩버터를 조금만 먹으면 포만감이 높아 음식 섭취량을 줄여 다이어트에 도움이 될 수 있어요.
하지만 땅콩버터를 빵하고 함께 먹으면 칼로리가 많아져요. 땅콩버터는 단백질 함량이 많지만 포화 지방이 많아 칼로리가 높은 것이 단점이에요.
고구마
고구마는 다이어트 음식이 아니에요. 고구마는 전분 함량이 높고 소화가 빨리 되어서 혈당을 높여 쉽게 살이 찔 수 있어요.
적당한 양의 고구마는 다이어트에 도움이 될 수 있지만 많이 먹게 되면 밥 보다 칼로리가 많아져요. 순수 탄수화물이 가득한 고구마는 의외로 살찌는 음식이에요.
살찌는 음식 순위 TOP 10(가급적 피하세요!!)
살찌는 음식 순위 TOP 10(가급적 피하세요!!)
우리모두는 항상 건강하기를 원합니다. 그러나 우리가 따르는 삶의 방식과 우리가 먹는 음식들은 때론 매우 살을 찌게 만드는 결과를 만드는데요. 당신이 몸무게가 늘어났다면 건강을 더 신경쓰고 식습관을 다시 한번 살펴봐야 합니다. 굶어 죽을 필요는 없지만 다이어트 계획을 변경하고 규칙적으로 운동을 해보는 건 어떨까요? 식단조절과 계단오르기, 맨손체조등 간단한 운동으로 하루 30g(이는 한끼 식사량에서 한숟가락만 덜어내면 됩니다!!)씩 뺀다고 하면 일년에 10Kg의 효과가 있습니다. 체중감량을 시작한다면 피해야할 아래의 10가지 식품을 참고하세요~
10. 땅콩버터
땅콩버터는 적당량만 섭취한다면 건강에 여러모로 도움이 되기도 합니다. 다만 적당량만 먹었을때 말이죠. 우리가 섭취하는 땅콩버터에는 땅콩과 볶은 땅콩이 들어 있고, 소금이 조금이라면 절대적으로 건강하겠지만, 아쉽게도 대부분의 상업적으로 제조된 땅콩버터에는 소금, 수소화 식물성기름 및 설탕이 포함되어 있어 건강에 그다지 좋지 않습니다. 또한 땅콩버터는 칼로리가 높고, 과식하는 경우 체지방으로 쌓일 확률이 높은 음식입니다.
9. 감자
감자는 이 지구에서 가장 많이 먹는 채소중 하나인데요. 대부분의 사람들은 감자가 탄수화물로 가득차 있다고 알고 있고, 그것은 사실입니다. 따라서 감자는 확실하게 우리의 체중을 올려줄텐데요. 감자 역시 땅콩버터처럼 아주 적은 양의 기름을 사용하여 요리를 하고 적당량만 먹는다면 건강에 도움이 됩니다. 그러나 우리의 입맛을 맞추기 위해 오래 (ex 햄버거 옆 감튀!!)튀기거나, 많은 조미료로 요리를 하고 많은 기름을 사용한다면 건강에 매우 해롭다는 것을 증명시켜주는 증거가 될거에요~
8.도너츠와 쿠키
도너츠와 쿠키는 아이들뿐만 아니라 어른인 저도 너무 좋아합니다. 그러나 도너츠와 쿠키는 지방도 풍부하고, 정제된 밀가루와 설탕도 풍부하죠.(먹는 사람의 살도 풍부하게 해줍니다) 쿠키를 원한다면 가~~끔 한번씩만 드시기 바랍니다. 만약 당신이 저처럼 쿠키봉지를 뜯고 한번에 다먹는 사람이라면 욕망을 제어하는 법부터 배워야겠습니다.(저도 알려주세요) 도넛은 중간크기가 200칼로리 이상인것도 많으므로 피하는것이 가장 좋습니다.
7.초콜릿
살찌는 음식순위 7위가 초콜릿인데요. 초콜릿중독이 있을정도로 초콜릿을 좋아하시는 분들이 많습니다. 이 세상에 초콜릿을 싫어하는 분보다 좋아하는 분이 훨씬 많을거라는건 그 누구도 쉽게 알수 있을것 같은데요. 당신이 살을 빼거나 체중감량을 하고 싶다면 꼭 멀리해야 하는 음식들 중 하나인 초콜릿!!! 더 나아가 초콜릿의 높은 설탕 함유로 인해 여드름같은 다른 문제를 야기할수도 있습니다.
6.피자
대부분의 사람들은 피자를 보며 침을 꿀꺽 삼킬텐데요. 이 매력적인 음식은 우리에게 특히 좋지 않습니다. 상업적으로 제조된 피자에는 지방, 칼로리 및 정제된 탄수화물 등이 있습니다. 인기있는 피자들중 어떤메뉴들은 가공육으로 가득한데, 이러한 가공육류의 섭취는 비만이외에 심장질환 및 일부 암 유형과 같은 다른 건강문제를 일으킬 수 있습니다. 만약피자를 드시고 싶으시다면 곡물반죽이나 야채토핑이 많은 피자를 찾으시기 바랍니다.
5. 튀김
‘신발을 튀겨도 맛있다’는 그 튀김이 살찌는 음식 순위 5위입니다. 비만과 튀김음식은 완벽한 정비례 관계를 가지고 있습니다. 튀김음식은 우리가 먹을 수 있는 가장 살찌는 음식중 하나인데요. 의심의 여지없이 튀김들은 맛이 뛰어나므로 대부분의 사람들이 많이 먹고 있죠. 하지만 정말로 체중감량을 원한다면 튀김을 고르는 선택을 벗어나 생각조차 하지 마시길 권유합니다. 꼭 드시고 싶으시다면 우리의 체중이 안정적인 범위에 들었을때 먹도록 해요~^^
4. 아이스크림
‘산 넘어 산’이군요. 남녀노소 좋아하는 아이스크림이 살찐는 음식순위 4위입니다. 대부분의 뷔페를 포함, 여러 식당에서 디저트로 아이스크림을 주기도 하며 거절하기도 어렵습니다. 그러나 아이스크림은 설탕덩어리죠!! 필요상의 칼로리 폭탄입니다. 냉동디져트를 드시고 싶을때는 요거트 사탕을 드시는 것이 건강에 훠~~얼씬 도움이 되실겁니다.
3. 인스턴트 식품
요즘 사람들은 너무 바빠서 요리할 시간이 없으므로 가공된 음식을 많이 먹습니다. 우리 주위에 많은 인스턴트 식품이 있고 편하게 먹을 수 있지만 이러한 음식은 매우 위험하죠. 인스턴트 음식을 가급적 멀리하시기 바랍니다.
2. 탄산음료
튀김, 가공식품등의 영원한 동반자, 영혼의 짝꿍 탄산음료인데요. 탄산음료 역시 우리가 먹는 것 중에서 우리를 가장 살찌게 하는 것 중 하나입니다. 설탕으로 달게 한 음료에는 필수 영양소가 없지만 영양가 하나도 없는 칼로리는 매우 많습니다. 정기적으로 500ml의 탄산음료를 마신다면 상상했던 것보다 더 많은 지방을 섭취할 수 있습니다. 탄산음료는 꼭 피하시기 바랍니다. (그럼 이제 우리는 무엇을 먹죠ㅠㅠ?)
1. 식물성 기름
식물성 기름은 좀 의외일 수 있지만 역시 살을 찌우게 하는 주요음식입니다. 이건 많은 분들이 생각지 못하셨을것 같네요. 대부분의 사람들은 식물성 기름을 사용하여 음식을 요리하고 있으며, 이것은 우리가 너무 많은 체중을 얻는 이유중 하나죠. 또한 심장질환, 암 등과 같은 다른 건강문제의 출입구를 열수 있습니다. 이 오일은 화학적인 과정을 거쳐 추출되기 때문에 건강에 해로운데 대신 코코넛 오일, 올리브 오일등을 사용하시거나 양을 제한하면서 사용하시길 바랍니다.
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살찌는 음식 순위 8가지를 피하세요
체중을 증가 시키게 하는 살찌는 음식 순위 를 알려드립니다. 건강에 해롭고 살을 찌게 하는 음식은 다양한 가공 식품으로 섭취하게 됩니다. 가공 식품과 패스트푸드는 체중을 증가 시켜 제2형 당뇨병, 심장 질환과 고지혈증 등의 질병 발생률을 높입니다.
그리고 이러한 음식은 많은 사람들이 건강하다고 생각을 합니다. 이번 글에서는 사람들이 건강하다고 착각하는 살찌는 음식 순위 가 있습니다.
샐러드 드레싱
채소가 건강에 좋다는 것은 대부분의 사람들이 알고 있습니다. 하지만 채소만 먹는 것은 맛이 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 대부분의 사람들은 채소의 맛을 좋게 하기 위해 샐러드 드레싱을 추가합니다. 샐러드 드레싱은 맛있는 채소로 바꾸어줍니다.
그러나 판매되고 있는 샐러드 드레싱은 칼로리가 매우 높아 살찌는 음식 순위 에서 상위권에 있습니다. 샐러드 드레싱은 화학 물질, 다량의 설탕, 식물성 오일과 트랜스 지방을 첨가하여 만듭니다. 채소는 건강에 매우 이롭지만, 샐러드 드레싱은 건강에 좋지 않으며 다이어트에 방해가 됩니다. 체중 감량 다이어트를 하기 위해서는 영양 성분을 확인하여 샐러드 드레싱을 선택하십시오. 그리고 건강한 재료를 이용하여 샐러드 드레싱을 직접 만드는 것이 다이어트에 효과적입니다.
마가린
버터는 과거에 포화 지방 함량이 많아서 몸에 해로운 음식이었습니다. 대신 영양 전문가들이 마가린이 건강에 이롭다고 홍보를 하였습니다. 예전이나 지금이나 마가린에는 트랜스 지방이 가득합니다. 최근에는 트랜스 지방이 적은 마가린 제품이 출시 되었지만, 여전히 트랜스 지방은 다이어트에 도움이 안됩니다.
최근 연구에 따르면 버터 대신 마가린을 선택하여 먹게 되면 심장병이 걸릴 확률이 높아진다고 하였습니다. (출처)
다이어트 하는데 방해가 되는 살찌는 음식 순위 에 포함된 마가린의 섭취를 제한해야 합니다. 마가린을 선택할 때 영양 성분을 확인하여 트랜스 지방이 가장 적은 제품을 골라야 합니다. 그리고 마가린 대신 천연 버터를 선택하는 것이 다이어트 하는데 도움이 됩니다.
과일 주스
대부분의 사람들이 과일 주스에는 비타민이 풍부하여 건강에 좋다고 생각을 합니다. 과일 주스가 과연 실제 과일로 만들어졌습니까? 그렇지 않습니다.
시중에 판매되고 있는 과일 주스는 살찌는 음식 순위 에 상위권에 있습니다. 과일 주스는 맛을 내기 위한 화학 물질과 설탕이 가득합니다. 다시 말하면 과일 주스는 과일 맛을 내는 설탕물 입니다.
과일이 100% 들어 있다고 하여도 다이어트 하는데 도움이 되지 않습니다. 과일 주스에는 식이 섬유가 매우 적으며 약간의 비타민이 포함되어 있습니다. 과일 주스를 선택할 때 중요한 것은 당의 함량입니다. 실제로 과일 주스에는 생각하는 것보다 매우 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 탄산 음료와 동일한 양의 설탕이 가득합니다. (출처)
스포츠 음료
포카리 스웨트, 게토레이 등과 같은 스포츠 음료는 땀을 많이 흘리는 운동 선수를 위해 만들어진 제품입니다. 스포츠 음료에는 전해질은 나트륨과 설탕이 들어 있어 운동 선수에게 갈증을 해소하고 수분을 공급해줍니다.
그러나 다이어트 하는 사람들은 다이어트 식단에 추가적으로 소금과 설탕이 필요하지 않습니다. 탄산 음료는 설탕이 매우 많아 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 그리고 스포츠 음료도 탄산 음료보다 설탕이 약간 적을 뿐입니다. 근본적으로 스포츠 음료에도 많은 양의 설탕이 들어가는 것은 변함이 없습니다.
운동을 하는 사람들에게는 수분과 나트륨을 공급 받기 위해 스포츠 음료를 권장합니다. 그러나 대부분의 다이어트 하는 사람들은 스포츠 음료보다 일반 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.
케이크
대부분의 사람들이 케이크를 좋아합니다. 그러나 살찌는 음식 순위 에서 케이크는 언제나 상위권입니다. 케이크는 정제된 밀가루, 쇼트닝, 식물성 오일, 다량의 설탕과 계란으로 만들어집니다. 케이크에서 유일하게 건강한 재료는 오직 계란 뿐입니다.
판매되고 있는 케이크의 크기는 매우 큽니다. 연구에 따르면 판매되는 케이크의 크기는 대부분 크고 칼로리가 매우 높습니다. (출처)
케이크는 체중을 증가 시켜 과체중 또는 비만에 걸릴 확률을 높입니다. 그리고 케이크에 말린 과일 또는 초콜릿이 첨가되면 더 많은 설탕이 추가되어 칼로리가 더욱 높아집니다. 건강과 다이어트를 위해서는 케이크를 제한 하는 것이 좋습니다.
스콘
커피와 함께 즐겨 먹는 디저트로 스콘이 있습니다. 스콘은 잼을 얻어 먹으면 맛이 더욱 훌륭해집니다. 스콘은 정제된 밀가루, 마가린과 설탕을 혼합하여 만들어집니다. 스콘의 반죽은 세모 모양으로 만들어지고 구워집니다.
일반적으로 스콘은 생크림 또는 잼을 듬뿍 얹어 먹기 때문에 칼로리가 매우 높고 설탕이 가득한 디저트 입니다. 스콘에는 식이 섬유가 거의 없고 혈당을 급격히 올리게 만듭니다. 혈당이 급격히 오르기 때문에 포만감이 적어 더 많은 양의 스콘을 먹게 만듭니다.
정제된 탄수화물이 가득한 스콘을 먹으면 계속 배가 고파 질 수 있습니다. 연구에 따르면 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취할 경우 포만감이 매우 적다고 나타났습니다. 살찌는 음식 순위 에 스콘이 있습니다. 다이어트를 위해서는 스콘의 선택을 피하십시오.
과일 요거트
아침 식사로 과일 요거트를 많은 사람들이 선택합니다. 과일 요거트는 우유의 단백질과 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 그러나 과일 요거트는 다이어트에 도움이 안됩니다. 대부분의 과일 요거트는 살찌는 음식 순위 에 포함이 됩니다.
과일 요거트에는 아이스크림 만큼 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 과일 요거트는 많은 양의 설탕이 들어 있어 칼로리가 매우 높아 체중을 증가 시킵니다.
과일 요거트 대신 무설탕 플레인 요거트를 선택하십시오. 무설탕 플래인 요거트에 과일을 토핑 하여 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
튀긴 음식
살찌는 음식 순위 중에 튀긴 음식이 1위 입니다. 건강에 해롭고 다이어트에 방해가 되는 튀긴 음식은 칼로리가 매우 높습니다.
많은 사람들이 맛이 좋은 튀긴 음식을 선택합니다. 그러나 튀긴 음식은 고온에서 조리 될 때 여러 유형의 몸에 해로운 화학 물질을 생성 시킵니다. (출처)
그리고 튀긴 음식은 칼로리가 매우 높고 심장병, 혈관 질환과 일부 암의 발생률을 높이는 것으로 나타났습니다. 다이어트를 하는 동안 튀긴 음식 대신 끓이거나 쪄서 음식을 섭취하는 것을 권장합니다.
결론
체중 감량을 하기 위해서는 본인의 활동량, 안정적인 혈당과 건강 상태를 확인 한 후 다이어트 식단을 계획해야 합니다. 그러나 다이어트 식단에 대한 지식이 없다면 살찌는 음식 순위 에 포함된 것을 추가할 수 있습니다.
판매되고 있는 맛있는 음식에는 칼로리가 높고 다이어트에 방해가 되는 것들이 많이 있습니다. 체중 감량을 위해 단백질, 건강한 지방, 채소와 정제되지 않은 탄수화물을 다이어트 식단에 추가하십시오.
살찌는 음식 14가지, 무조건 살 많이 찌는 최악의 음식
건강에 좋지 않은 살찌는 음식을 알려드릴게요. 습관적으로 먹는 음식이 건강에 좋지 않고 다이어트에 방해될 수 있어요.
몸무게가 계속 늘어가게 되면 과체중, 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 발병률을 높이기 때문에 다음과 같은 음식을 피해야 해요.
살찌는 음식
건강을 위해서는 살찌는 음식을 피하는 것이 중요해요. 살찌기 가장 좋은 음식으로 가공 식품, 인스턴트 식품, 설탕 음식 등이 있어요.
건강을 지키고 체중 감량을 시작해야 한다면 다음과 같은 살이 많이 찌는 음식을 피하세요. (1)
떡볶이
떡볶이는 가장 최악의 살찌는 음식이에요. 떡볶이는 탄수화물을 압축 시킨 떡과 물엿, 설탕이 많이 들어 있는 고추장 양념 때문에 건강에는 해롭고 살만 찌는 음식이에요.
떡볶이는 1인분에 약 1,000 칼로리에 가깝고 조금만 먹어도 혈당을 빨리 올려 더 많은 지방이 쌓이게 만들어 살이 쪄요. 떡볶이하고 즐겨 먹는 튀김, 순대, 어묵을 함께 먹으면 가볍게 하루 섭취 칼로리를 넘길 수 있어요.
피자
한 끼 식사로 자주 배달음식으로 주문하는 피자는 살찌는 음식이에요. 피자는 정제된 탄수화물로 만들고 포화 지방이 가득한 가공 치즈가 들어 있어 뱃살이 더 많이 나오고 체중이 증가할 수 있어요.
피자 한 조각에 약 300칼로리가 넘고 포화 지방을 많이 섭취해서 건강에도 좋지 않아요. 피자를 먹고 싶으면 씬 피자를 주문하거나 쌀로 만든 피자를 먹는 것이 좋아요.
밀크 초콜릿
밀크 초콜릿은 카카오 함량은 적으면서 포화 지방과 설탕이 가득 들어 있는 살찌는 음식이에요. 밀크 초콜릿 만큼 맛있는 간식은 없을 거에요.
하지만 밀크 초콜릿은 엄청난 양의 설탕 때문에 조금만 먹어도 쉽게 살이 찔 수 있어요. 밀크 초콜릿 대신 카카오 함량이 70% 이상 첨가된 다크 초콜릿을 먹는 것이 더 좋아요.
도너츠
간식으로 즐겨 먹는 도너츠는 포화 지방과 설탕이 가득 들어 있는 살이 금방 찌는 음식이에요. 도너츠는 맛이 좋고 디저트로 인기가 많지만 기름에 튀겨 칼로리가 높은데 설탕이 많이 들어 있기 때문에 체중 감량에 최악의 음식이에요.
살을 빼고 싶으면 도너츠를 피하는 것이 좋아요. 도너츠 1개에는 최대 200칼로리가 넘고 포화 지방이 많기 때문에 뱃살만 더 나올 수 있어요.
김밥
간단하게 한 끼 식사로 먹는 김밥은 살찌는 음식이에요. 김밥은 공기밥 한 공기 이상이 들어 있고 여러가지 김밥 재료는 기름 함량과 설탕 함량이 많기 때문에 칼로리가 높아요.
김밥 한 줄에는 약 500~700칼로리 이상이에요. 배는 부르지 않고 칼로리는 많아서 조금만 먹어도 살이 찔 수 있는 음식이에요.
말린 과일
대부분의 말린 과일은 설탕에 절여 있기 때문에 당 함량이 높아 칼로리가 많은 것이 특징이에요. 과일을 건조 시켜서 부피가 작고 설탕에 절여 있기 때문에 조금만 먹어도 쉽게 살이 쪄요.
말린 과일은 살찌는 음식이고 밀도당 당분 함량이 높아 당뇨병, 고지혈증, 특정 암의 발병률을 높일 수 있어요. 말린 과일 대신 신선한 과일을 먹는 것이 건강과 체중 감량에도 효과적이에요.
땅콩버터
땅콩버터는 단백질 함량이 많아서 적당히 먹으면 포만감을 높여 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 하지만 적절한 양 이상의 땅콩버터를 먹으면 쉽게 살이 찔 수 있어요.
땅콩버터를 먹을 때는 꼭 1티스푼 이상을 먹지 않는 것이 좋아요.
에너지 드링크
피로 회복에 좋은 에너지 드링크는 의외로 살찌는 음식이에요. 에너지 드링크는 피로 회복에 좋은 타우린이 첨가 되어 있지만 맛을 좋게 하기 위해 많은 양의 설탕이 첨가 되어 있어요.
아이스크림
최악의 살찌는 음식 중에 아이스크림이 있어요. 떡볶이는 탄수화물만 있으면 아이스크림은 설탕과 포화 지방만 있어요.
아이스크림은 설탕과 포화 지방이 많아 칼로리가 매우 높은 음식이기 때문에 살이 금방 쪄요. 디저트로 아이스크림이 먹고 싶으면 차라리 과일을 먹는 것이 살이 찌지 않고 좋아요.
과일 주스
과일 주스는 식이 섬유는 거의 없고 약간의 비타민과 설탕만 가득한 음료수에요. 살찌기 쉬운 음식이기 때문에 건강을 생각하고 체중 감량 중이라면 과일 주스는 피해야 해요.
과일 주스는 콜라, 사이다 만큼의 엄청난 양의 설탕이 들어 있기 때문에 과일 주스 대신 제로 콜라, 제로 사이다를 마시는 것이 더 나아요.
크림치즈
식빵과 함께 즐겨 먹는 크림치즈는 설탕과 포화 지방이 많아 쉽게 살이 찌게 만드는 음식이에요. 크림치즈를 약간만 먹어도 필요 이상의 포화 지방을 훌쩍 넘겨 버려요.
크림치즈 대신 슬라이스 치즈, 피자 치즈를 먹는 것이 좋아요.
유부 초밥
간단하게 먹을 수 있는 유부 초밥은 설탕 함량이 많아 살이 쉽게 찌는 음식이에요. 유부 초밥은 설탕으로 절여진 유부로 만들기 때문에 10조각만 먹어도 700칼로리는 가볍게 넘겨요.
살을 빼고 싶으면 유부 초밥 대신 생선 초밥이 더 나아요.
감자
다이어트에 좋은 것으로 알려진 감자는 살이 많이 찌는 음식이에요. 감자는 대부분이 전분으로 이루어져 있어 소화를 빨리 되어 혈당을 급격히 올려 뱃살이 나올 수 있어요.
감자는 1~2개만 먹어도 밥 한 공기 이상의 칼로리를 가지고 있기 때문에 1개 이상은 먹지 않는 것이 좋아요.
매운 족발
족발은 여러가지 한약재로 족발의 기름을 빼 칼로리는 낮고 콜라겐과 단백질 함량이 많은 음식이에요. 하지만 매운 족발은 여러가지 설탕, 물엿이 가득 들어 있는 매운 소스로 만들기 때문에 칼로리가 높아 살이 많이 찌는 음식이에요.
매운 족발은 강하게 매운 맛으로 식욕을 자극해 더 많이 먹을 수 있어요. 매운 족발은 칼로리가 매우 높고 물엿, 설탕으로 당 함량이 많기 때문에 일반 족발을 먹는 것이 더 나아요.
살 찌는 방법,살찌는 음식 10가지 소개
안녕하세요.
이제 날이 정말 풀린 것 같습니다.
미세먼지 농도가 낮은 날에는 가까운 공원에 가서 산책도 하고
그래야 겠습니다.
오늘은 마른 사람들이 가장 많이 하는 고민인
살 찌는 방법과 음식에 대하여 알려드리려고 합니다.
저도 정말 살이 찌지 않는 체질이어서 공감을 많이 했지만,
이제는 살찌는 방법을 알기 때문에 마른 몸에서 탈출을 하였습니다.
안타깝게도 우리 사회는 아직 마른 사람들 한테는 면전에 대고
상처되는 말을 아무렇지 않게 하는 것 같습니다.
살이 찌지 않는 다는 것이 얼마나 스트레스 인지 잘 모르는 것 같습니다.
모두 노력해서 꼭 마른체질에서 탈출 하도록 합니다.
건강하게 살찌는 방법 10가지
살찌는 음식 best 순위 정리
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살찌는 음식 best 순위
1위. 오렌지 주스 : 미디어에서 송출되는 광고를 보면 오렌지 주스는 건강에 이로울 것 같은 느낌이 듭니다. 하지만 시중에서 판매되는 제품들은 대부분 과육과 설탕을 배합한 경우가 많기 때문에 많이 음용할 경우 혈당이 급격하게 오르내리는 부작용을 겪게 될 수 있습니다. 설탕이 많이 함유되어 있는 제품일수록 치아 건강에도 부정적인 영향을 미치기 때문에 오렌지 주스를 드실 때는 영양성분 표에 과즙이 얼마나 함유되어 있는지 체크해 보시길 바랍니다. 또, 설탕이 함유된 오렌지 주스를 섭취하셨다면 꼭 양치를 해주셔야 합니다.
2위. 김밥 : 한국인은 밥심이라는 말이 있을 정도로 많은 분들이 흰 쌀밥을 좋아하죠. 백미가 주 재료로 들어가는 김밥은 생각보다 칼로리가 높습니다. 시중에서 판매하는 일반 김밥을 기준으로 1줄의 약 450kcal 정도입니다. 이는 분식집에서 판매하는 탕수육 1인분, 등심 돈까스 100g, 라면 한 봉지와 비슷한 수준입니다. 분식집에서 라면과 김밥 한 줄을 함께 먹는 경우가 많은데 이럴 경우 나트륨의 일일 권장섭취량을 초과함은 물론, 칼로리도 1,000kcal 에 육박하게 됩니다.
3위. 보쌈 : 단백질과 몸에 좋은 양질의 지방이 들어 있어 몸이 허할 때 추천되는 음식 중 하나인 보쌈은 기름기가 빠져서 다이어트에 좋을 것 같다는 인식과는 다르게 칼로리가 굉장히 높습니다. 1인 분을 기준으로 약 1,200kcal가 넘어 가는데 튀기지도 않은 삶은 보쌈이 칼로리가 높은 이유는 돼지고기 자체 칼로리가 높고 함께 먹을 때 쌈장과 같이 양념을 곁들여 먹기 때문입니다.
4위. 말린 과일 : 건조 과일은 건강에 좋은 점도 있지만 질량대비 칼로리가 굉장히 높아 살찌는 음식으로 분류됩니다. 칼로리가 높은 이유는 건조 과정에서 수분이 날아가기 때문인데요. 같은 150g의 사과라고 해도 수분이 포함된 150g과 수분을 날린 150g의 사과는 칼로리가 천지 차이입니다. 수분은 0칼로리이기 때문이죠. 딱딱한 고체 과일들이 지방 함량이 높고 칼로리간 높은 이유도 비슷합니다.
5위. 크림치즈 : 치즈는 몸에 좋은 식품으로 분류되긴 하지만 칼로리가 높아 살찌는 음식 best에 속하기도 합니다. 질량대비 칼로리간 높기 때문에 양을 정해 놓고 먹지 않으면 한 통 우습게 비워내기 때문에 주의가 필요합니다. 영양성분표에 당류가 포함되지 않고 자연치즈 함량이 높은 제품을 고르시는 게 좋습니다.
6위. 과일 스무디 : 우리가 흔하게 접할 수 있는 과일 스무디는 보통 설탕, 액상과당이 섞여 있는 경우가 많습니다. 순수하게 과일만 갈아서 먹는 건 가격으로도 무리가 있고 과일만 갈아서 섭취한다고 해도 혈당이 빠르게 증가해 건강에 유익하진 않습니다. 해독 쥬스처럼 녹황색 채소를 갈아서 섭취하는 경우는 인슐린 저항성에 영향을 미치지 않지만 과일은 과당이 들어있기 때문에 혈당대사에 문제가 생길 수 있습니다. 과일에 있는 당은 천연적인 것으로 건강에 유익하다고 생각하는 경우가 있는데 설탕이나 정제된 과당에 비해서 좋다는 것이지 과당이라고 무조건적으로 많이 먹어도 되는 것은 아닙니다.
7위. 매운 떡볶이 : 정제된 밀가루나 쌀가루로 만든 떡 자체도 칼로리가 높은데 거기다가 갖은 양념까지 섞어서 자극적으로 만든 매운 떡볶이는 칼로리가 낮을 수가 없습니다. 나트륨도 높아서 많이 먹을 경우 얼굴이나 손 발이 부을 수 있습니다. 떡볶이와 함께 먹는 튀김, 순대, 어묵 등의 칼로리도 굉장히 높기 때문에 분식으로 식사를 자주 하면 체중 조절을 하는데 부정적인 요인이 될 수 있습니다.
살찌는 음식 BEST 순위는 주관적인 의견이 반영되었습니다.
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살 찌는 고칼로리 음식 BEST 순위
살 찌는 고칼로리 음식 BEST 순위
사람들이 살찌는 이유는 무엇일까? 많이 먹고 덜 움직이기 때문이다. 여러가지 이유로 과식을 하게 되고 체중이 증가하게 되는데, 대표적인 원인으로 많은 칼로리를 섭취해서 그런것이다. 하지만, 많이 먹어도 살이 찌지 않는 음식이 있고, 찌는 음식이 있다.
대표적으로, 지방, 설탕 및 소금이 많은 가공 식품 섭취를 많이하게 되면 다른 식품보다 살을 더 찌게 만든다. 이 글을 통해, 살찌는 고칼로리 음식 TOP 7에 대해서 알아보도록 하자.
1. 탄산음료
탄산음료는 살찌기 가장 좋다. 설탕이 첨가된 음료수 경우 필수 영양소를 제공하지 않으며, 칼로리가 비었다고 말할 수 있다. 연구에 따르면, 탄산음료를 자주 마시는 사람은 대조군에 비해 체중이 더 많이 나갈 확률이 더 높았다.
정상적인 식단에 탄산 음료를 마신 사람들 경우 17%나 더 많은 칼로리를 소비하였고, 쉽게 체중이 증가하는 모습을 보여줬다. 또한, 탄산음료를 마시는 것이 비만의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 심장병 및 암을 유발할 수 있다.
2. 커피
커피는 일반적으로 건강에 매우 도움이 된다. 그러나, 설탕이나 시럽을 넣은 커피의 경우 콜라 등 탄산음료와 맘먹을 정도로 설탕을 많이 함유하고 있다. 탄산 음료와 마찬가지로 커피는 복부비만에 큰 영향을 줄 수 있으니 매우 주의하도록 하자.
3. 아이스크림
대부분 아이스크림은 설탕과 지방으로 구성되어있다. 아이스크림은 후식으로 먹는 경우가 대부분이기 때문에, 식단에 많은 칼로리를 추가한다. 아이스크림은 엄청난 칼로리를 가져다 주며, 최대한 아이스크림을 먹지 않는 것을 추천한다. 아이스크림은 치아에도 매우 나쁘기 때문이다.
. 피자
피자는 일반적으로 젊은 사람들이 좋아하는 음식중의 하나이다. 매우 맛있어서 자주 먹지만 지방 및 정제된 탄수화물로 칼로리가 높은 경우가 대부분이다. 또한, 치즈와 가공육으로 만들어지는데 절임 등 소금에 절인 육류이기 때문이다.
고기를 많이 섭취하는 경우 비만과 심장병 그리고 암과 같은 상태를 유발할 수 있다. 혹여나, 피자를 좋아한다면 주문을 하는 것보다 직접 집에서 만들어 야채 및 통곡물 등 활용하여 건강한 피자를 만들어보자.
4. 쿠키
쿠키에는 다량의 설탕 및 정제된 밀가루가 함유되어있다. 이로인해 칼로리가 매우 높으며 체중을 유지하기 위해서는 적당히 먹는 것이 가장 중요하다. 간식을 즐기는 것은 과도한 칼로리 및 설탕을 유발할 수 있다. 자신이 생각하는 목표 체중 및 꿈꾸는 체중이 있다면 쿠키를 먹는 것은 바로 멈춰야할 것이다.
5. 감자튀김
감자튀김은 한 봉지에 약 427칼로리가 들어있다. 또한, 맥도날드 등에서 판매하는 감자튀김은 지방과 소금이 많아 과식으로 대부분 이어진다. 한번에 많은 칼로리를 섭취하는 것은 체중 증가로 이어질 수 있다.
대표적인 가공 식품에다가 소금 및 지방이 많이 섞여있는 음식이기 때문에 미리 주의해야한다.
6. 주스
쥬스 또는 주스는 일반적으로 몸에 좋다고 생각한다. 하지만, 상업용 쥬스의 경우 탄산음료와 마찬가지로 엄청난 양의 설탕이 들어있다. 과일에서 발견되는 섬유질 및 기타 영양소 자체가 부족하다.
과도한 양의 과일주스를 마시는 것은 비만 위험 증가와 매우 관련이 깊다. 오히려, 과일을 직접 먹는것이 건강하고 체중감량에 큰 도움이 된다. 혹여나, 주스를 먹고 싶다면 무가당 100% 과일주스를 섭취할 것을 권장하는 바이다.
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지
평소에 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 건강하게 살이 찌거나 나쁘게 살이 찌거나 둘 중 하나이다. 하지만, 평소에 소화 잘되고 살찌는 음식을 먹는 경우에는 근육을 쉽게 만들 수 있는 장점이 있다.
장을 통과하면서 풍부한 영양소를 흡수하고 그리고 나쁜 영양소는 배변을 통해서 나갈 수 있으니 근육이 붙는 것이다. 이 글을 통해, 소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지에 대해서 알아보자.
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지
1. 요거트
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 중 1위는 바로 요거트이다. 장에는 음식을 소화하는데 도움이 되는 수조개의 박테리아가 있으며 요거트에는 건강한 박테리아가 몇 가지 들어있다.
요구르트에는 박테리아가 있어 위장관 내의 정상적인 프로바이오틱스를 보충하여 장을 매우 건강하게 만든다.
2. 김치
김치는 일반적으로 양배추, 무 또는 양파와 같은 향신료로 만든 한국인이 좋아하는 음식이다. 주성분은 일반적으로 대장에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 양배추이다.
양배추는 소화되지 않는 섬유질의 일종이지만 잘만 먹으면 노폐물을 제거하고 배변을 규칙적으로 하는데 도움을 준다. 소금에 절인 양배추도 같은 이유로 좋다.
소화 잘되고 살찌는 음식으로써 근육을 만들때 도움이 될 수 있다.
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지
3. 살코기 및 생선
고기를 먹으려면 닭고기, 생선 및 기타 살코기를 선택하자. 육즙이 많은 스테이크보다 소화 잘되고 살찌는 음식 순위에 항상 꼽히는 종류이다.
살코기와 생선은 고지방 붉은 육류처럼 대장암 위험 증가와 관련이 없기 때문에 건강하다.
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지
4. 통곡물
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 중 하나인 통곡물은 소화를 돕는 좋은 섬유질 공급원이다. 일반적으로 섬유질 권장 섭취량은 하루에 20~30g 정도인데 통곡물만 제대로 먹어도 충족할 수 있다.
섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주며, 빠르게 섭취를 늘리는 사람들에게 팽만감, 가스 및 기타 문제를 유발할 수 있다. 더 많이 섭취할때는 천천히 섭취하는 것이 좋다.
5. 바나나
바나나는 설사가 있는 경우 정상적인 장 기능을 회복하는데 도움을 준다. 평소에 소화가 안되고 살만 쪘다면 바나나와 같은 음식은 전해질과 칼륨을 복원시켜준다.
소화를 돕는 많은 섬유질을 가지고 있으며, 소화 잘되고 살찌는 음식 순위에 항상 손꼽히는 과일 중 하나이다.
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지
6. 생강
생강은 메스꺼움, 구토, 멀미, 입덧, 가스, 식욕 부진 및 산통을 완화하는 방법으로 사용되어왔다. 그러나 적당히 섭취하는 것이 가장 좋다. 다량의 생강은 역 효과를 낼 수 있으며 하루에 2g 이상은 속쓰림을 유발할 수 있다.
결론
소화 잘되고 살찌는 음식 순위 6가지에 대해서 알아봤다. 평소에 영양가는 없으면서 살만 찌는 음식들을 먹었다면 장기적으로 오히려 더 안좋은 결과를 유발할 수 있다.
그러니, 꾸준히 건강한 음식을 먹으면서 평소 식습관 및 생활습관을 유지하도록 하자.
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