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‘하루 딱 10분’ 눈 건강 지키는 법
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안압이 높아지는 이유, 안압 낮추는 법! 눈 건강을 지키자!
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Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/14/2021
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안압 낮추는법 (안압이 높으면 나타나는 증상) – you_news
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Source: love1718.tistory.com
Date Published: 3/5/2021
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점안액없이 안압을 낮춰주는 방법 – 위키하우
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Source: ko.wikihow.com
Date Published: 8/16/2022
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안압낮추는법
인트로 | 눈 통증의 원인과 치료 | 눈 통증 원인1 안구건조증 | 눈 통증 원인2 원시 | 안압 관련 통증의 중요성 | 조기진단이 필요한 녹내장 | 스마트폰 관련 눈 통증.
Source: www.youtube.com
Date Published: 8/4/2022
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안압 낮추려면 이렇게 해봐요 – fn아이포커스
안압이 높으면 녹내장에 걸리기 쉽다. 녹내장은 시신경 손상으로 인해 시야가 좁아지고 심할 경우 시력을 잃을 수도 있는 안질환이다.
Source: www.fneyefocus.com
Date Published: 3/17/2022
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[김안과병원] 안압을 낮추는 방법 -1부
그렇기 때문에 안압을 낮추는 방법은 2가지로 접근을 해야 합니다. 첫째로 우리 눈에서 만드는 방수의 양을 줄이는 법, 두번째로는 방수의 배출을 높이는 …
Source: blog.kimeye.co.kr
Date Published: 5/2/2022
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안압이 높을때 증상, 안압 낮추는 방법 완벽정리 – 지구정보
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Source: oliviabbase.tistory.com
Date Published: 10/20/2021
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안압 낮추는 방법 10가지 총정리! – 이슈있소
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Source: oida.tistory.com
Date Published: 8/28/2021
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주제에 대한 기사 평가 안압 낮추는 법
- Author: 채널A 캔버스
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- Date Published: 2021. 6. 11.
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안압 낮추는법으로 녹내장 예방하세요
안구의 형태를 유지해주는 안구 내부의 일정한 압력
각막 뒤와 홍채 사이, 홍채 뒤와 수정체 사이 공간에 있는 방수라는 액체에 의해 조절
스트레스를 받거나 과로가 심할 경우 안압이 높아지면서 눈이 뻑뻑하거나 열감과 시야가 흐릿한 증상 등이 나타날 수 있습니다. 또한 이물감과 충혈 등이 나타날 수 있고, 두통과 어지러움, 구토, 안구 통증 등의 증상까지 나타나게 됩니다.
안압이 높아지는 이유, 안압 낮추는 법! 눈 건강을 지키자!
여러분은 ‘안압’이라는 것이 정확하게 어떤 것인지 알고 계신가요? 안압은 안구에 가해지는 압력을 말하는데요. 보다 쉽게 말하면 눈이 얼마나 단단한 상태인지를 말하는 단위입니다. 그것을 수치화해서 설명하는 것이 ‘안압’인 것이죠. 우리 안구가 동그란 형태라는 것은 다 알고 계시죠? 눈 안에 방수라는 액체가 있는데, 그 액체에 의해 압력이 조절되는 것이죠. 이 방수는 모양체라는 조직에서 생성하고 분비하고, 순환을 통해 흘러 갑니다. 그래서 그 경로에 이상이 없으면 거의 일정하게 유지가 되는데요. 그래서 안압은 안구에 문제가 있는지 없는지 체크하는 중요한 지표 중에 하나 입니다. 안압이 정상 수치를 유지하지 못하는 경우 시신경에 문제가 있다는 이야기가 되기 때문이죠.
안압 낮추는법 (안압이 높으면 나타나는 증상)
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안압 낮추는법에 대해서 정리를 해보겠습니다. 안압이 높으면 눈이 시리거나 충혈되어 있고 아픈 증상이 자주 나타납니다. 이럴 때 대부분의 사람들이 참는 경우가 많은데 방치하면 나중에 더욱 악화되어 안 좋은 상황이 일어날 수 있습니다.
백내장 수술 실비 가능한가?
목차
안압 높아지는 이유
안압은 안구 안쪽에 가해지는 압력을 말합니다. 우리 눈에 어느정도의 압력이 있는 건 정상적입니다. 보통 정상 안압은 15~25mmHg이고 양쪽 눈의 차이는 3mmHg 이하 라고 합니다.
안압이 생기는 건 안구의 앞부분인 각막과 수정체 사이를 채우고있는 투명한 액체, 방수라는 물이 조절이 안되고, 정상보다 많아지거나 순환이 잘되지 않을 때 발생합니다.
보통 30mmhg 이상이되면 병적인 것으로 판단합니다.
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보통은 선척적인 이유보다 후천적으로 관리가 제대로 이루어지지 않아 생기는 경우가 많습니다. 스트레스나 눈 피로가 주요인이며 그뿐만 아니라 비만, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환을 앓고 있는 경우나 불규칙한 생활습관이 원인이 될 수 있습니다.
그 외에도 넥타이를 꽉 조이게 매거나 옷을 타이트하게 입는 습관, 맵고 짠 자극적인 음식이나 기름진 음식, 술, 과도한 카페인 역시 안압을 높이는 원인이 됩니다.
출처 : 네이버 뉴스
안압에 좋은 지압법
안압이 높을때 증상
안압이 높으면 가장 걱정되는 부분이 시신경이 손상되면서 녹내장이 생기는 겁니다. 녹내장은 눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달하는 시신경에 이상이 생겨 시야가 좁아지거나 실명을 초래하는 무슨은 질환입니다.
1. 피로
다양한 현상들을 동반 할수 있지만 가장 불편감을 가져다주는 것은 눈을 조금만 사용해도 금방 피곤해져 충혈이 생긴다는 점입니다. 이런 경우 대인관계에 있어서 어려움을 느낄 수 있으며 얼굴을 볼 때마다 피곤해 보인다는 말을 자주 듣곤 합니다.
2. 뻑뻑해짐
평상시와 다르게 침침해지거나 뻑뻑하고 물체가 흐리고 뿌옇게 보일수 있습니다. 이럴 때는 인공눈물을 넣어주면 밝아지는 기분을 느낄 수 있습니다. 건조함 때문에 그럴 수 있고 안압이 높으면 생길 수 있는 증상이니 알아두시길 바랍니다.
3. 이물감
눈 안에 무언가 들어있는 것 같은 기분이 듭니다. 특히 시력이 저하되어 및 번짐이 생겨나기도 합니다.
4. 통증
눈을 강하게 쑤시는듯한 고통이 생길수 있는데 이 증상 같은 경우에는 두통과 어깨 결림도 함께 나타나기도 합니다. 심해지면 속이 메스꺼워져 토할 것 같은 기분이 들기도 합니다.
눈에 좋은 음식
안압 낮추는법
안압 낮추는법은 특정한 질환 때문이라면 근원적인 질환을 치료해야 합니다. 그런 경우가 아니라면 가장 기본인 눈의 피로를 풀어줍니다.
병원에서 안약이나 안압 하강제를 처방해 일시적으로 낮추게 합니다. 가장 중요한 것은 평소 생활에서 눈을 관리하는 것입니다.
안압이 높을 때 나타나는 증상들이 지속된다면 일상생활에 어려움을 느낄 뿐만 아니라 삶의 질을 저하시키는 요인이 되기도 합니다.
출처: 네이버 뉴스 기사 참고
안압에 좋은 마사지법
이를 해결해 주고 싶다면 평소에 눈 사용시간을 줄여주는 것이 좋습니다. 예를 들어 스마트폰을 본다거나 어떤 물체를 본다면 가까이하지 말고 거리를 유지하면서 보는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
시선을 한 곳에 오랜 시간 머물지 않게 깜빡이거나 움직여주는 것도 도움을 줄 수 있습니다.
집에서 간단하게 눈 찜질을 통해서 안압을 낮출수 있습니다. 수건을 따뜻한 물에 적시고 눈에 얹어 5분가량 유지합니다.
또 적당한 압력을 주어 눈 마사지를 해주는것도 좋으니 참고하시길 바랍니다.
점안액없이 안압을 낮춰주는 방법
고안압증은 눈에 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나로, 평소보다 눈의 유압(안압)이 높을 때 발생한다. 고안압증에 제대로 대처하지 않으면 더 심각한 증상인 녹내장이 나타날 수 있으니 증상에 적절히 대처하는 것이 중요하다. 높은 안압 증상이 잘 드러나지 않기 때문에 안구 검사를 통해 고안압증 진단을 받을 수 있다. 고안압증 치료에 보통 점안액이 사용되기는 하지만 모든 사람들에게 효과가 나타나는 것은 아니다.[1]
“안압 낮추려면 이렇게 해봐요”
안압을 낮추려면 생활 습관 개선을 해야 한다(사진=픽사베이)
안압이 높으면 녹내장에 걸리기 쉽다. 녹내장은 시신경 손상으로 인해 시야가 좁아지고 심할 경우 시력을 잃을 수도 있는 안질환이다.
녹내장을 예방하려면 안압이 높아지지 않게 신경 써야 하며 안압이 높다면 생활습관 개선을 통해 낮춰야 한다.
우선 짜거나 맵고 짠 음식을 멀리하는 습관을 들여야 한다. 꾸준한 유산소 운동은 혈관 건강과 안압 관리에도 좋기 때문에 주 3회 30분 이상 해야 한다.
안압 상승을 유발하는 물구나무서기, 무거운 물건 들기, 목을 조이는 넥타이 착용은 되도록 피하도록 해야 한다.
잠자는 자세도 중요하다. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 습관은 안압이 높아지는 지름길이다. 잠을 잘 땐 자신에게 맞는 베개는 베고 똑바로 누워 자도록 해야 한다.
스마트폰이나 PC 사용을 줄이고 사용할 땐 주기적으로 창문 밖 먼 풍경을 바라보며 눈에 휴식을 취해야 한다.
안토시아닌이 많이 들어간 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋다. 안토시아닌은 안압을 정상으로 돌려주는 역할 뿐만 아니라 모세혈관을 튼튼하게 해줘 안구부종과 안구 출혈 방지에도 도움을 준다.
건양의대 김안과병원 이야기 :: [김안과병원] 안압을 낮추는 방법 -1부-
< 안압을 낮추는 방법 -1부- >
녹내장을 치료할 때 안압을 낮춰야 한다는 말을 자주 들으셨을 겁니다.
오늘은 안압을 왜 낮춰야 하는지, 또 안압을 어떻게 하면 낮출 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
1. 왜 안압을 낮춰야 할까요?
녹내장이 없는 정상인 사람들은 굳이 안압을 낮출 필요가 없습니다. 적절한 안압은 우리 눈의 형태와 기능을 유지시켜주는데 필수적이기 때문이죠. 그러나,
녹내장 환자들은 녹내장이 진단될 당시의 안압이 높은지 낮은지와 상관없이, 안압을 낮춰야만 합니다. 녹내장은 안압에 의해 시신경으로 가는 혈류에 장애가 생기거나, 물리적으로 사상판이라는 구조가 뒤로 밀려 시신경이 손상되는 병으로 알려져 있는데, 아직까지는, 이 녹내장의 악화를 막을 수 있는 유일한 치료방법이 안압을 낮추는 것이기 때문입니다.
2. 그럼 안압은 어떻게 해야 낮출 수 있는 건가요?
안압이 높아지는 조건은 우리 눈을 채우고 있는 안구방수라는 물이 만들어지는 양보다, 빠져는 양이 적기 때문입니다. 그렇기 때문에 안압을 낮추는 방법은 2가지로 접근을 해야 합니다. 첫째로 우리 눈에서 만드는 방수의 양을 줄이는 법, 두번째로는 방수의 배출을 높이는 법입니다. 두가지로 크게 나눠서 오늘은 우리 눈에서 만들어지는 방수의 양을 줄이는 법에 대해 먼저 설명드려 보겠습니다.
3. 방수 생성을 줄이는 법?
방수 생성을 줄이는 법은 크게 약물에 의한 방법 / 그리고 레이저 치료에 의한 방법이 있습니다.
먼저, 약물치료입니다. 시중에 출시되어 있는 많은 종류의 녹내장 약물이 방수 생성을 억제하는 기전으로 작용합니다. 안구방수는 섬모체돌기 라는 곳에서 만들어 지는데요, 이 약물들은 이 섬모체돌기에 작용을 해서, 방수 생성량을 줄여줍니다. 마치, 상수도에서 수도꼭지를 조금 잠그는 것과 같다고 이해하시면 되겠습니다.
내가 쓰고 있는 녹내장 안약이 하루 2번 또는 3번 넣는 안약이라면 방수생성을 억제하는 안약일가능성이 높습니다. 대표적인 약물로는 코솝, 엘라좁, 알파간, 콤비간, 트루솝, 아좁트 등이 있습니다. 이외에도 성분은 같지만 이름이 조금씩 다른 약들이 많이 있습니다. 대부분의 녹내장에 효과가 좋기 때문에 녹내장을 치료하는데 꼭 필요한 약물 중 하나입니다.
방수 생성을 억제하는 약물은 안약밖에 없느냐? 그건 아닙니다. 아세타졸이라고 먹는 약이 있습니다. 그런데, 아세타졸은 손발이 저리거나 장기간 복용할 경우 혈액 수치가 변하는 등의 부작용이 있어 대개는 아주 급하게 안압을 낮춰야 하는 경우 일시적으로 사용하는 경우가 더 많습니다. 그러니까 약물치료의 주된 방법은 안약을 이용하는 것이라고 생각하시는게 좋겠습니다.
다음은 레이저치료입니다. 가장 대표적인 레이저치료는 섬모체광응고술이라는 치료입니다.
레이저를 이용해서 방수를 만드는 구조인 섬모체를 레이저를 이용해서 일부 파괴하는 치료라고 할 수 있습니다. 쉽게 말해 눈에 물을 만들어내는 수도꼭지 중의 일부를 치료목적으로 파괴해서 방수를 만들지 못하게 하는 방법이라고 이해하시면 쉽습니다. 이 치료는 역시 안압을 낮추는데 매우 효과적인 방법이지만, 경우에 따라 너무 심하게 안압이 떨어져서 저안압이나, 안구위축, 시력저하 등의 합병증이 생길 수 있기 때문에 이 치료 방법은 약물로 도저히 안압이 낮아지지 않아 눈의 통증이 심한 환자 중에 이미 실명이 되어 기대시력이 없을 때 마치 최종병기 처럼 사용하는 치료로 쓰이는 경우가 대부분입니다.
최근에는 섬모체광응고술의 부작용을 줄이기 위해 레이저기구를 눈 안에 삽입을 하고 내시경으로 실제로 섬모체돌기 하나하나를 직접 관찰하면서 내가 치료하고자 하는 부위에만 치료를 하는 방법도 시행되고 있습니다. 이렇게 치료하면 파괴되면 안되는 조직까지 레이저에 의해 손상되는 것을 막을 수 있기 때문에 보다 부작용을 줄일 수가 있게 되죠. 하지만 아쉽게도, 레이저장비가 아주 비싸기 때문에 아직까지는 국내에서는 활발하게 시행하고 있지는 않습니다.
지금까지 안압을 낮추는 방법 중 안구방수 생성을 줄이는 약물 및 레이저치료에 대해 설명드렸습니다. 다음에는 안압을 낮추는 두번째 방법인, 방수의 배출을 높이는 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 감사합니다.
안압이 높을때 증상, 안압 낮추는 방법 완벽정리
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안압이 높을때 증상, 안압 낮추는 방법 완벽정리
안녕하세요^^ 유용한 정보를 공유하는 아프리카 북극곰입니다.
사람의 안구에는 일정한 압력이 있습니다. 이것을 안압, 안내압이라고 칭합니다.
안압이 중요한 이유는 안구 질환을 진단 및 치료에 중요한 지표 역할을 하고, 각막과 망막, 수정체 등의 질환 수술 후 경과를 지켜볼때 살펴봅니다.
혹여나 안압이 정상수치에서 벗어난다면 시신경이 다치거나 시야 장애가 생길 수도 있으니 주의해야 합니다.
지금부터 안압이 높을때 증상과 이유, 안압 낮추는 방법을 알아볼텐데요. 평소 안구 건강에 관심이 많으신분들은 자세히 살펴보시기 바랍니다.
안압 높은때 증상
평균적으로 안압의 정상 수치는 10~20mmHg입니다. 그래서 안압이 15mmHg 정도로 유지되고, 양쪽 눈의 안압차이는 3mmHg 이하라면 건강하다고 할 수 있습니다.
만약 안압이 정상수치보다 높아진다면 눈이 무겁거나 뻑뻑해질 수 있고, 경우에 따라서는 눈앞이 뿌옇거나 빛이 번져 보일 수 있습니다.
그리고 눈이 침침하다고 느낄 수 있으며 시야가 좁아지고 시력이 떨어진 것 처럼 느껴질 수도 있습니다. 다른 신체부위보다 눈의 온도가 올라간다거나 자주 충혈되거나 눈에 통증이 느껴질 수도 있습니다.
또한 안압이 높아지면 눈 뿐만아니라 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 갑자기 피로하거나, 어지럽거나, 두통과 메스꺼움, 구토 등 증상이 있을 수 있으니 평소에 안압관리를 잘 해야 겠습니다.
안압 높아지는 원인
앞서 안압이 높아지면 발생하는 증상들이 알아보았는데요. 이렇게 안압의 수치가 높아지는 이유가 무엇일까요?
■ 특정 약물과 질환
안구의 압력을 조절하는 물질은 ‘방수’입니다. 방수가 정상보다 많이 생성되거나 또는 어떠한 질환이나 원인으로 제대로 순환이 안되면 안구의 압력이 높아지게 됩니다.
안압이 높아지는 원인인 방수에 문제가 생기는 이유는 다양하지만, 한가지는 스테로이드 안약 등 특정 약물을 복용했을때나 당뇨병, 고혈압 등 특정 질환이 원인입니다.
만약 안압이 높아지면 녹내장이나 시신경 손상 등 다른 안구관련 질병이 발생할 수 있고, 만약 시신경이 손상을 입게 되었다면 회복이 어렵기에 평소 잘 관리를 해줘야 합니다.
■ 무리한 운동
요즘 건강관리에 관심이 높아지면서 체력단련장을 찾는 분들이 많습니다. 하지만 무거운 운동기구를 사용하는 등 무리한 운동을 하거나, 갑자기 몸에 힘을 주면 안압이 높아질 수 있습니다. 만약 무거운 역기를 사용하면 안구의 압력이 4~5mmHg 정도 높아지고, 윗몸일으키키도 경사를 크게 두고 한다며 7mmHg정도 안압이 높아질 수 있습니다.
특히 허리를 구부려서 손을 땅에 짚는 자세의 경우 10mmHg 정도 안압을 높힐 수 있으니 평소 눈건강에 신경쓰시는 분들은 주의해야 합니다.
■ 생활습관
안압이 높아지는 원인 중 하나는 평소에 생활습관과 식습관입니다. 남성의 경우 넥타이를 꽉 매거나, 여성의 경우 타이트한 옷은 혈액순환에 부담을 주기에 안압이 높아질 수 있습니다. 그리고 쉬지않고 오랜시간 관악기를 연주하거나, PC, 스마트폰 등을 오랫동안 사용하거나, 어두운곳에서 사용하면 안압이 높아지게 됩니다.
흡연도 안압을 높이는 원인이 됩니다. 담배 1개피를 피우면 5mmHg까지 안압이 올라갈 수 있으니 주의해야 겠습니다.
■ 식습관
좋지 않은 식습관도 안압을 높일 수 있습니다. 맵고 짜거나 자극적인 음식과 고기 및 기름진 음식, 음주, 과도한 카페인 섭취 등의 식습관을 주의해야 합니다.
이중에서 평소 자주 섭취하는 커피는 1잔 마시면 2시간 동안 안압이 2mmHg 정도 올라가고, 하루에 커피 5잔 이상 마시면 안압이 상승하면서 녹내장 위험도가 1.6배가 된다고 알려져있습니다.
안압 낮추는 방법
안압이 높아서 증상이 발생한다면 심한 경우는 즉시 안과에 내방하여 진료를 받아야 합니다. 그래서 안압은 평소 관리가 중요한데요. 안압관리하는 방법은 아래와 같습니다.
○ 타이트한 옷을 가급적 입지 않습니다.
○ 컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기를 장기간 사용하지 않거나 사용하더라도 중간에 휴식시간을 갖어야 합니다. 또는 멀리에 있는 풍경을 보는 것도 도움이 됩니다.
○ 눈마사지를 자주 해줘서 눈의 피로를 풀어줍니다.
○ 잠을 잘 때 옆으로 눕게 되면 안압이 2mmHg정도 올라갈 수 있고, 업드려 자게 되면 20mmHg나 높아질 수 있기에 가급적 바로 누워서 잠자시길 권합니다.
○ 걷기 운동 또는 가볍게 달리는 유산소 운동은 혈액순환에 도움이 되어 안압을 낮게하는데 큰 도움이 됩니다. 반대로 무리한 운동은 안압을 올릴 수 있으니 주의해야 합니다.
녹내장 환자가 매일 30분씩 유산소 운동을 하니 안압이 3mmHg 내려갔다는 연구결과가 있고, 15분간 최대 심박수 4~50% 강도로 유산소 운동을 하면 안압이 1mmHg 내려가고 80% 강도면 약 5mmHg가 내려간다고 하니 운동을 꾸준히 해야 겠습니다.
○ 자극적인 음식을 피하고, 기름진 음식과 카페인 음식도 주의해야 합니다.
지금까지 안압이 높아지는 이유와 증상, 안압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 안압관리는 평소에 급하지 않을때 해야 합니다. 만약 급해지면 병원에 내방해서 진료를 받아야 합니다.
평소에 균형잡힌 식단으로 영양소를 잘 섭취하고, 유산소 운동을 꾸준히 하는 등 몇가지 노력만 한다면 건강한 안구를 유지할 수 있습니다.
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안압 낮추는 방법 10가지 총정리!
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오늘은 안압 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 시력이 갑자기 나빠지는 이유 13가지와 눈 피로 푸는 데 좋은 지압법 7가지 그리고 눈 피로 푸는 법 7가지에 대해 궁금한 사람은 이 글 아래에 해당 글의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.
안압이란 안구 안쪽에 가해지는 압력을 뜻한다. 마치 혈압이 높아지고 낮아지는 것과 같이 눈도 압력이 높아지고 낮아지는 것이다. 보통 정상적인 안압은 평균 15mmHg이고, 두 눈의 차이는 3mmHg 이하이다. 10~20mmHg를 정상 안압이라고 생각하면 되며, 그 이상이 된다면 높은 안압이라고 말할 수 있다.
안압은 방수라는 물에 의하여 조절되는데, 방수는 홍채 뒤 모양체라는 조직에서 생성되고 순환을 통하여 외부로 배출된다. 이러한 방수가 정상보다 많이 생성이 되거나 순환에 문제가 발생될 경우에 안압이 높아지게 된다. 당뇨병이나 고혈압을 앓고 있는 경우에 높아질 가능성이 있으며, 피로나 스트레스도 안압의 상승의 원인이 된다. 스테로이드 안약을 사용하면 안압이 일시적으로 상승이 될 가능성도 있다. 이 밖에도 격렬한 운동을 한다거나 컴퓨터, 스마트폰을 오랫동안 사용하는 경우도 마찬가지이다.
안압이 높아지면 눈이 무겁고 이물감이 생긴다. 그리고 시력이 떨어지는 듯한 느낌이 들며, 자주 피로감이 느껴진다. 뿐만 아니라 머리가 무겁고 심하면 두통이나 구토까지 발생하기도 한다. 안압이 상승하면 시신경이 손상돼 녹내장이 생길 위험이 있으므로 주의해야 한다. 녹내장은 눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달해주는 시신경에 이상이 생겨서 시야가 좁아지거나 실명을 초래하는 질환이다. 따라서 안압이 상승되지 않도록 조심해야 한다. 그렇다면 지금부터 본격적으로, 안압 낮추는 방법 10가지는 아래와 같다.
♬ CONTENTS
체내 인슐린의 수치 낮추기 자주 운동하기 오메가3 지방산 섭취하기 루테인 & 제아잔틴 섭취하기 트랜스지방 섭취하지 않기 블루베리 & 블랙베리 등 짙은 색깔의 베리 섭취하기 3~4초마다 눈 깜박이는 연습하기 손바닥으로 눈 감싸기 눈으로 무한대를 나타내는 기호 따라가보기 엄지손가락 활용하여 눈 근육 강화하기
1. 체내 인슐린의 수치 낮추기
안압 낮추는 방법 첫 번째! 비만과 당뇨 그리고 고혈압과 같은 증상을 앓으면 인슐린에 저항력이 생겨서 체내의 인슐린 생산량이 높아진다. 인슐린 수치와 안압의 상승은 상관 관계가 있으므로 인슐린 과다 생산의 문제 해결을 위하여 인슐린 수치를 갑작스럽게 높이는 음식의 섭취를 중단해주는 것이 좋다. 설탕과 곡물(통밀과 유기농 곡물 모두 해당), 빵, 파스타, 쌀, 씨리얼 그리고 감자 모두가 그에 해당한다.
2. 자주 운동하기
안압 낮추는 방법 두 번째! 유산소 운동과 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기 그리고 근력 운동들은 체내의 인슐린 수치를 낮춰주고, 고안압증 예방에도 도움이 된다.
인슐린은 혈당(혹은 글루코스)을 에너지의 공급원이 되는 조직으로 변환시켜주는 호르몬이다. 운동을 통해 이 에너지를 소모해주면 체내의 혈당치가 인슐린의 수치와 함께 감소된다. 인슐린 수치가 낮아지면 안구의 교감신경에 과도한 자극이 가지 않아서 안압이 높아지지 않는다.
운동은 하루에 최소한 30분 정도 해주도록 하고, 일주일에 3~5회 해주도록 한다. 안내압이 높아질 수 있으므로 머리가 아래를 향하는 자세를 취해야만 하는 운동은 피한다. 물구나무 서기와 같은 요가 자세가 그에 해당한다.
3. 오메가3 지방산 섭취하기
안압 낮추는 방법 세 번째! 도코사헥사엔산(DHA)은 오메가3 지방산의 일종으로서 건강한 망막 기능을 유지시켜주며, 안압이 높아지는 것을 예방해준다. DHA(기타 오메가3지방산)는 연어와 참치, 정어리, 조개류 그리고 청어와 같이 지방이 풍부하게 들어 있는 한류성 어류에 많이 함유되어 있다. DHA 수치를 높이기 위하여 이러한 생선을 일주일에 2~3번 섭취한다.
물론, 대안책으로서 해조류 DHA 보충제나 생선 오일 캡슐을 통해 DHA를 섭취할 수도 있다. 최상의 결과를 위하여 일반 생선오일 캡슐을 하루 3,000~4,000mg 섭취해주거나, 해조류 DHA 보충제를 하루에 200mg 섭취해주도록 한다.
4. 루테인 & 제아잔틴 섭취하기
안압 낮추는 방법 네 번째! 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는 식품을 섭취해주도록 한다. 활성산소는 면역체계를 약화시킴으로써 시신경에 감염이나 손상을 초래하는데, 루테인과 제아잔틴은 그러한 활성산소로부터 신체를 보호해주는 항산화제의 역할을 하는 카로티노이드이다.
루테인과 제아잔틴은 시신경 주변의 산화손상을 감소시킴으로써 안압을 낮추어주는 역할을 수행한다. 시신경의 손상으로 안압이 증가하기 때문에 루테인과 제아잔틴이 매우 중요하다. 루테인과 제아잔틴을 섭취하기에 좋은 음식으로는 케일과 날달걀 노른자, 브로콜리, 방울다다기양배추, 콜라드 그린 그리고 시금치 등이 있다.
5. 트랜스지방 섭취하지 않기
안압 낮추는 방법 다섯 번째! 앞서 언급하였듯 오메가3 지방산은 안내압을 낮춤에 있어 도움이 된다. 그러나 트랜스지방이 높아지면 오메가3가 자신의 역할을 하지 못하기에 안압이 높아질 수 있다. 그러므로 트랜스지방이 많이 함유되어 있는 식품의 섭취는 한정하는 것이 좋다. 가공 혹은 구운 식품과 튀긴 음식, 아이스크림, 전자레인지 팝콘 그리고 갈은 소고기에 트랜스지방이 많이 함유되어 있으므로 참고하기 바란다.
6. 블루베리 & 블랙베리 등 짙은 색깔의 베리 섭취하기
안압 낮추는 방법 여섯 번째! 블루베리와 블랙베리 그리고 월귤나무열매와 같은 짙은 색의 베리는 시신경과 근육에 영양소를 전달해주는 모세혈관을 강화시켜 눈 건강의 개선에 도움이 된다. 짙은 색깔의 베리에는 혈관을 강화시켜주는 항산화물질이 많이 함유되어 있으며, 항산화물질은 혈관 출혈과 손상을 막아주는 기능도 수행한다. 하루에 최소 1회 정도는 짙은 색깔의 베리를 섭취해주도록 하자.
7. 3~4초마다 눈 깜박이는 연습하기
안압 낮추는 방법 일곱 번째! 컴퓨터 작업이나 TV 시청 또는 비디오 게임 도중에 우리는 눈을 잘 깜박거리지를 않는 경향이 있다. 눈을 자주 깜박거려주지 않으면 눈에 상당한 압박감을 준다. 2분 이상 동안 3~4초에 1회씩 눈을 깜박이는 운동을 통하여 눈이 휴식을 취하고 생기를 되찾을 수 있도록 해보자. 이렇게 해주면 눈이 새로운 정보를 처리할 수가 있는 준비를 할 수 있기에 안압이 낮아진다.
8. 손바닥으로 눈 감싸기
안압 낮추는 방법 여덟 번째! 손바닥으로 눈을 감싸면 스트레스가 완화되며 자유롭게 눈을 깜박거릴 수 있도록 하므로 양쪽 눈과 심신이 안정된다. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 눈에 대주고 손가락이 이마에 올 수 있게끔 한 뒤 손바닥의 둥그런 부분을 사용하여 볼 쪽으로 압력을 가해보도록 하자. 다만 너무 과하게 누르지 않도록 한다.
30초에서 1분 동안 그대로 지압을 하면서 눈을 자유롭게 깜박여보자. 오른쪽 눈에서 손을 떼고, 왼쪽의 손으로 왼쪽 눈을 덮어서 이 과정을 반복한다.
9. 눈으로 무한대를 나타내는 기호 따라가보기
안압 낮추는 방법 아홉 번째! 이 운동은 눈의 근육을 강화시켜주고, 눈의 유연성을 증진시킴으로써 높은 안압으로 인한 부상이 발생하지 않게끔 도와준다. 눈 앞에 있는 벽에 커다란 숫자 8이 있다고 상상해본 다음, 이를 가로로 회전하여 무한대의 기호를 그려보도록 하자. 그리고 머리를 움직이지 않은 채 눈으로만 이 무한대 기호를 따라가보도록 하자. 1~2분 동안 이 운동을 계속해준다.
만일 무한대 기호를 상상하는 것이 어렵다고 한다면, 종이에 크게 무한대 기호를 그려서 벽에 붙여놓고 눈으로 따라가는 연습을 해보도록 하자.
10. 엄지손가락 활용하여 눈 근육 강화하기
안압 낮추는 방법 열 번째! 이 운동은 초점에 집중하는 능력을 개선시켜주며, 눈 근육 강화에도 도움이 된다. 한손을 곧게 펴서 눈의 앞쪽에 올 수 있도록 해준 후 엄지 손가락을 편다. 양쪽 눈을 엄지 손가락에 고정을 시킨 채로 엄지손가락이 눈으로부터 약 8cm 정도 떨어진 위치에 이를 때까지 서서히 눈 쪽으로 옮겨보도록 하자. 다시 엄지 손가락이 눈으로부터 멀어지도록 하면서 양쪽의 눈은 계속 엄지 손가락에 고정시킨다. 이 과정을 1~2분 동안 반복해보도록 하자.
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