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주제에 대한 기사 평가 배 고플때 먹는 음식
- Author: 호형제TV
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- Date Published: 2021. 4. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=V3AxtZUVNtc
밤에 배고플때 좋은 음식 7가지 먹는다면?
자기 전에 항상 배고플때가 종종 있습니다. 그럴 경우 밤에 배고플때 좋은 음식을 어떤 것을 선택할지 고민하게 됩니다. 밤에 음식을 먹으면 소화가 되지 않아 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.
하지만 몇 가지 밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하면 식욕을 줄여주고 잠을 잘 잘 수 있게 도와주기도 합니다. 그리고 잠을 충분히 자는 것은 하루의 스트레스를 해소해주고 살을 빼는데 좋습니다.
또한 밤에 잠을 충분히 잘수록 다이어트에 도움이 되며 소화 기능과 두뇌 기능을 항상 일정하게 유지 시켜줍니다. 면역 체계를 개선하고 살을 빼는데 도움이 되는 밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하면 좋습니다.
밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하기
일부 다이어트 전문가들은 살을 빼기 위해서는 균형 잡히고 영양이 풍부한 다이어트 식단을 추천합니다. 대부분의 다이어트 식단은 건강한 탄수화물, 채소, 단백질 및 지방으로 구성되어 있습니다.
그리고 밤에 배고플때 좋은 음식은 수면에 방해가 되지 않게 칼로리가 낮아야 하며 필수 비타민과 미네랄을 안정적으로 공급해줄 수 있는 것을 선택해야 합니다. 이러한 유형의 밤에 배가 고파서 먹을 수 있는 좋은 음식은 더 나은 잠을 잘 수 있게 해주고 살을 빼게 해줍니다.
영양이 균형 잡히고 건강에 도움이 되는 밤에 배고플때 좋은 음식은 수면에 방해가 되는 음식을 피해야 합니다.
술을 마시면 안됩니다
저녁 혹은 밤에 술을 마시는 것은 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다. 약간의 술은 건강에 도움이 될 수 있겠지만 모든 사람에 해당 되지는 않습니다. 그리고 잦은 음주는 오히려 수면 주기를 떨어뜨리기 때문에 잠을 충분히 자는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
카페인 음료를 마시면 안됩니다
저녁에 가급적 카페인 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인 음료는 각성제 효과가 있기 때문에 잠을 자는 것을 방해를 줄 수 있습니다. 커피, 녹차, 홍차 및 코코아 등과 같은 카페인 음료를 마시지 않는 것이 도움 될 수 있습니다.
매운 음식 또는 기름진 음식을 먹지 않아야 합니다
저녁에 매운 음식 또는 기름진 음식은 소화를 어렵게 하기 때문에 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다. 그리고 소화가 되지 않아 위산을 역류할 가능성이 높기 때문에 주의를 해야 합니다.
통곡물 과자
밤에 배고플때 좋은 음식으로 통곡물 과자를 약간 먹는 것이 좋습니다. 통곡물 과자는 몸에 좋은 건강한 탄수화물이 가득하기 때문입니다. 그리고 통곡물 과자하고 잘 어울리는 음식으로 치즈가 있습니다. 치즈는 단백질이 풍부하고 배고픔을 줄여줍니다.
그리고 통곡물과 치즈의 조합은 잠을 자는 동안 뇌의 활동에 도움이 되는 트립토판을 더 많이 사용하는 것으로 나타났습니다. 밤 늦게 배가 고프기 시작하면 약간의 통곡물 과자와 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
호두
호두는 많은 사람들이 좋아하는 견과류 중 하나 입니다. 그리고 호두는 여러가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 많은 양의 식이 섬유를 가지고 있습니다. 또한 호두에는 인, 구리, 마그네슘 및 망간의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
밤에 배고플때 좋은 음식으로 호두를 선택하면 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 호두에는 많은 양의 멜라토닌이 있기 때문에 깊은 잠을 자는데 도움이 되기 때문입니다.
그러나 호두는 다른 견과류와 마찬가지로 칼로리가 매우 높습니다. 그렇기 때문에 호두를 적당한 양만 먹는 것이 좋으면 많은 양을 먹는 경우 살이 찔 수 있습니다.
오트밀
대부분의 사람들이 오트밀은 아침에만 먹는 음식으로 알고 있습니다. 하지만 오트밀은 아침 뿐만 아니라 저녁에 먹어도 좋은 음식입니다. 그 이유는 오트밀은 따뜻하게 해서 먹어야 하는 음식 이기 때문에 몸의 체온을 올려주고 밤에 잠을 자는데 도움이 되기 때문입니다.
그리고 맛있게 오트밀을 먹기 위해서 따뜻한 물 혹은 우유를 넣은 후 약간의 과일과 토핑하는 것이 좋습니다. 또한 오트밀은 위에 부담을 줄여주기 때문에 다른 기름진 음식보다 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀이 밤에 배고플때 좋은 음식으로 선택해야 하는 이유는 수면의 질을 향상하는 멜라토닌 함량이 높기 때문입니다. 멜라토닌은 잠을 자는데 도움이 되는 영양소입니다. 그러나 오트밀을 잠을 자기 직전에 먹는 것보다 1~2시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.
요거트
요거트를 밤에 배고플때 좋은 음식으로 선택하면 좋습니다. 여러 연구에 따르면 요거트를 먹으면 잠을 자는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
요거트가 밤에 먹으면 좋은 음식인 이유는 단백질의 한 종류인 카제인이 풍부하기 때문입니다. 자기 전에 먹는 요거트는 식욕을 줄여주고 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 시중에 판매되고 있는 대부분의 요거트에는 설탕이 많이 추가 되어 있습니다. 가급적 무설탕 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
타트 체리
최근 언론을 통해 많은 사람들이 타트 체리에 대한 관심이 높아졌습니다. 타트 체리는 보통의 체리와 맛이 약간 다릅니다. 그리고 타트 체리는 건강 보조 식품으로 온라인 쇼핑몰 또는 대형 마트에서 판매되고 있습니다.
여러 연구에 따르면 꾸준히 타트 체리 주스를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 수면을 취할 수 있고 잠을 오래 잘 수 있다고 하였습니다. 또한 타트 체리는 수면 리듬을 관리하고 충분한 잠을 잘 수 있게 도와주는 멜라토닌 함량이 매우 높습니다.
타트 체리는 잠을 자는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 밤에 약간의 타트 체리를 먹는 것이 좋습니다.
키위
키위는 맛이 매우 좋은 과일입니다. 그리고 키위는 여러 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 키위는 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 칼륨을 신체에 공급해줍니다.
여러 연구에 따르면 밤에 키위를 먹으면 잠을 자는데 도움이 되고 수면의 질을 향상 시킬 수 있다고 하였습니다. 그리고 키위를 잠을 자기 1시간 전에 2개씩 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠을 잘 수 있었다고 하였습니다.
또한 많은 전문가들이 키위가 밤에 배고프면 먹을 수 있는 음식으로 선택한 이유가 있습니다. 키위에는 많은 양의 항산화 성분과 세로토닌 농도가 높기 때문에 배고픔을 줄여주고 잠을 자는데 도움이 된다고 하였습니다.
밤에 배가 고파서 잠을 자는 것이 어려울 경우 밤에 배고플때 좋은 음식으로 키위를 선택하는 것이 좋습니다.
카모마일 차
밤에 배가 고플 경우 먹으면 좋은 음식으로 카모마일 차를 선택하는 것이 좋습니다. 카모마일 차를 밤에 먹으면 배고픔을 줄여주고 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 카모마일 차를 꾸준히 마시면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차가 몸 안의 염증을 줄여주고 심장 건강을 개선하는데 좋기 때문입니다.
수면 장애가 있는 사람들이 카모마일 차를 꾸준히 마시면 잠을 자는데 도움이 됩니다. 그 이유는 카모마일 차가 수면의 질을 높여주는 특성이 있기 때문입니다.
밤에 배고플때 좋은 음식은 식욕을 줄여주고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 밤에 배가 고플 경우 선택할 수 있는 음식으로 마그네슘, 멜라토닌 및 세라토닌 함량이 높은 것으로 선택해야 합니다.
이러한 음식을 먹으면 배고픔을 줄여주고 더 빨리 잠을 들 수 있게 도와주기 때문입니다. 그러나 자기 직전에 음식을 먹으면 소화 기능에 문제를 줄 수 있기 때문에 주의를 하는 것이 좋습니다.
배고플때 먹을만한 음식 12가지 선택하세요
다이어트를 하면서 배가 고픈 것을 참는 것이 어렵습니다. 그래서 배고플때 먹을만한 음식을 선택하는 것이 다이어트를 하는 동안 살이 찌지 않고 배고픔을 줄여주기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
어떤 음식을 선택하느냐에 따라서 칼로리를 줄이고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 예를 들어 배고플때 먹을만한 음식으로 아이스크림이나 빵을 먹는다면 오트밀이나 삶은 감자를 먹는 것보다 더 살이 찔 수 있습니다.
배고플때 먹을만한 음식은 배고픔을 예방하고 다음 식사 때 음식을 덜 먹도록 도와줍니다. (1)
어떤 음식을 선택하는 것이 다이어트에 도움이 될까요?
배고플때 먹을만한 음식, 어떤 것을 선택하면 좋을까요?
배고플때 먹을만한 음식은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
단백질 함량
단백질 함량이 높은 음식은 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 배고플때 먹을 음식으로 단백질 함량이 높은 음식을 선택하세요.
식이 섬유
식이 섬유는 위에서 부피를 크게 만들어 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 식이 섬유가 풍부한 채소 및 과일을 배고플때 먹으면 좋습니다.
수분 함량
수분 함량이 높은 음식을 배고플때 먹는 것이 좋습니다. 포만감을 오래 느끼도록 도와주고 칼로리가 낮아서 살이 찌지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.
에너지 밀도
에너지 밀도가 낮은 음식을 배고플때 먹어야 합니다. 부피가 큰 대신 에너지 밀도가 낮아서 칼로리가 많지 않습니다. 지방 함량이 적기 때문에 살이 찌지 않아 체중 감량에 좋습니다.
삶은 감자
삶은 감자가 탄수화물 함량이 많아 다이어트 음식으로 적합하지 않다는 것은 오해입니다. 실제로 삶은 감자는 매우 건강하고 영양가가 높은 다이어트 음식입니다.
삶은 감자는 적당한 수분과 건강한 탄수화물이 풍부하며 많은 양의 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 조금만 먹어도 금방 포만감을 주는 삶은 감자는 배고플때 먹을만한 음식으로 좋습니다.
포만감이 높은 삶은 감자는 배고픔을 줄여주고 포만감을 높여주어 살을 빼는데 도움이 됩니다.
삶은 계란
건강에 좋고 맛도 좋은 삶은 계란은 배고플때 먹을만한 음식 중 하나 입니다. 삶은 계란은 고품질 단백질의 공급원이며 필수 아모니산을 모두 포함하고 있습니다.
운동 하는 사람들이 즐겨 먹는 간식으로 삶은 계란은 언제나 인기가 많습니다. 아침 식사에 삶은 계란과 오트밀을 먹으면 하루 종일 포만감을 오래 유지 시켜주어 다이어트에 도움이 됩니다.
포만감에 큰 영향을 주는 삶은 계란을 배고플때 선택하면 식욕을 줄여주고 배고픔을 줄여줍니다. 빵보다 더 건강한 삶은 계란을 선택하세요.
오트밀
아침 식사로 인기가 많은 오트밀은 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부한 배고플때 먹을만한 음식입니다. 특히 베타 글루칸이라고 하는 식이 섬유가 많은 것이 특징입니다.
배가 고플때 오트밀을 먹으면 포만감이 금방 오고 다음 식사 때 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 배가 고픈데 어떤 음식을 먹어야할지 고민이 된다면 오트밀을 선택하세요.
연어
연어는 다이어트에 도움이 되는 고품질의 단백질이 가득 들어 있습니다. 그리고 연어는 음식에 섭취해야 하는 필수 지방인 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
다른 생선보다 포만감이 높은 연어는 쇠고기, 돼지고기 및 닭고기를 비교하더라도 단백질의 질이 우수합니다. 건강도 챙기고 살을 뺄 수 있는데 도움이 되는 연어를 배고플때 먹으면 좋습니다.
양배추 수프
양배추 수프는 맛이 좋으며 배가 고플때 살이 찔 걱정없이 먹을 수 있는 배고플때 먹을만한 음식입니다. 양배추의 풍부한 식이 섬유가 포만감을 오래 유지 시켜줍니다.
그리고 양배추는 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 포만감을 유지시켜주고 맛도 좋은 양배추 수프를 선택하세요.
쇠고기
쇠고기 같은 고단백 음식은 포만감을 오래 가져다줍니다. 그리고 쇠고기는 다른 단백질 식품보다 포만감 지수가 매우 높습니다.
식사 때 쇠고기를 먹으면 탄수화물 음식을 줄여주는 효과가 있습니다. 근육량을 늘리는데도 도움이 되는 쇠고기를 식단에 포함하세요.
그릭 요거트
일반 요거트보다 질감이 두껍고 단백질 함량이 많은 그릭 요거트는 배고플때 먹을만한 음식 중 하나 입니다. 아침 식사로 먹으면 좋은 그릭 요거트는 포만감을 채우는데 도움이 되는 다이어트 음식입니다.
그릭 요거트를 꾸준히 먹으면 식사량을 줄이는 효과를 얻게 되고 다이어트의 효과를 얻을 수 있습니다. 아침 식사에 그릭 요거트와 오트밀은 잘 어울립니다.
채소
채소는 믿을 수 없을 정도로 영양이 높은 다이어트 음식입니다. 모든 종류의 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부한 채소는 칼로리가 매우 낮은 것이 특징입니다.
그리고 채소는 식이 섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 채우는데 도움이 됩니다. 채소를 씹는 시간이 길수록 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
식사 때마다 채소를 샐러드로 만들어서 먹으면 좋습니다. 채소 샐러드는 포만감을 가져다 주어 칼로리 섭취를 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다.
코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질 함량이 많으며 지방과 탄수화물이 적은 배고플때 먹을만한 음식입니다. 단백질 함량은 높지만 칼로리가 적은 코티지 치즈는 배고플때 먹으면 살이 찌지 않아 좋습니다.
삶은 계란의 포만감과 비슷한 코티지 치즈는 아침 식사에 먹어도 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.
검정콩
검정콩은 다른 콩류에 비하여 단백질 함량이 높습니다. 식물성 단백질이 가득한 검정콩은 칼로리가 낮으며 포만감을 가져다 줍니다.
밥을 할 때 검정콩을 넣고 하세요. 탄수화물 함량을 줄여주고 단백질을 더욱 높여줍니다. 다른 음식에 비하여 포만감을 높이는데 도움이 되는 검정콩은 다이어트를 하는 동안 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다.
과일
과일은 에너지 밀도가 낮은 것이 특징입니다. 그리고 과일은 식이 섬유 함량이 높고 소화를 늦추는데 도움이 되며 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.
하지만 과일은 주스로 만들어 마시는 것은 잘못된 방법입니다. 과일을 주스로 만들어서 먹으면 포만감을 유지하는데 도움이 되는 식이 섬유가 파괴되어 쉽게 배가 고파질 수 있습니다.
배고픔을 줄이기 위해서는 과일을 주스로 만들어 마시는 것보다 그대로 먹는 것이 더 효과적입니다.
아몬드
아몬드와 호두 같은 견과류는 영양이 풍부한 배고플때 먹을만한 음식입니다. 몸에 좋은 건강한 지방과 단백질이 풍부한 아몬드는 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.
아몬드를 오래 씹을 수록 포만감을 쉽게 느끼는데 도움이 됩니다. 칼로리를 낮추고 포만감을 오래 느끼고 싶다면 아몬드를 좀 더 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.
결론
배고플때 먹을만한 음식은 몇 가지 특징이 있습니다. 우선 칼로리가 낮은 것이 특징입니다. 그리고 식이 섬유 및 단백질 함량이 높습니다.
다이어트를 하거나 근육량을 늘릴때 배고플때 먹으면 좋은 음식을 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다.
배고플때 간단히 먹을 수 있는 음식
배고플때 간단히 먹을 수 있는 음식
매일 어떤 음식은 좋다
어떤 성분이 들어 있으니깐 좋다
이런 애기만 쓰다보니
…
………………
그냥 제가 사람에서 멀어지는 것같네요 ㅎㅎ
사람이 먹고 싸고 자고 입고
이 3가지만 잘 하면 얼마나 좋겠습니까?
하지만 현실은 .. 흑 ㅠ
아무튼 얼마전부터 야근을 하니는데
너무 늦어서 안먹자니 배고푸고
먹자니 부담스러워지고 그러더라구요
그래서 오늘은 .. 가볍게 먹을수 있는 음식을
알아 볼려고 합니다.
1, 프렌치 토스트
초등학교 다닐때 어머님께서 자주 해주셧는데
그리고나서 설탕을 듬뿍 뿌려서 먹었던 기억이 있어요 ..
하지만 요즘 굳이 해 먹거나 먹고싶어하는 음식은 아니죠 ㅎㅎ
있음 먹고, 없은 안먹고 하는 그런 음식이 프렌치 토스트가 이날까 힢네요
프렌치토스트는 식빵에 계란을 입혀서 약하게 구어 먹는걸 뜻한다고하네요
우선, 프렌치 토스트를 드실때 밀가루 음식이지만 이왕 드실꺼
맛나면서 건강을 조금이라도 안전(?) 시켜야지 않겠어요
어렵지 않아요, 프렌치토스트를 만들때 필요한 재료들을 조금더 좋은 우유를 쓰면 되요
식빵 – 오곡류의 식빵
우유 – 저비방우유
설탕 – 꿀
ㅎㅎ 굳이 비싸게 본인이 안사줘도 맛나게 먹을수 있는 프렌치 토스트 입니다.
2. 간장계란밥
초등학생도 해먹을 수 있는 간장 계란밥이죠
개인적으로 잘 먹지 않기는 하지만 가끔 먹으면 맛나요
게란을 기름 없이 후라이펜에 스크램에블로 만들어주시고나서
밥과 간장 참기를을 넣고 비벼주시면 됩니다.
이때 밥은 현미밥으로 하고, 스크램에블은 기름을 넣기 않게 하고
간장은 염분이 많지 않은 것으로 해주시는게 중요합니다.
3. 뻥튀기 아이스크림
ㅎㅎ 의외로 뻥튀기와 아이스크림은 궁합이 잘 맞아요
만드는 방법도 쉬워요
뻥튀기 1장에 크림을 바르듯이 아이스크림을 바른후
뻥튀기 1장을 더 올려 놓으면 땡입니다.
여기서 포인트는 뻥튀기를 오곡뻥튀기나 현미로 만든 뻥튀기로 하시고
아이스크림은 저지방 아이스크림 혹은 유당이 많이 안들어간 아이스크림으로
하시면 됩니다.
4. 계란빵
ㅎㅎ 이거 의외로 쉬워요 전자렌지만 돌릴줄 알면되요
종이컵이나, 전자렌지용 그릇에
핫케이크가루에 우유 넣어서 반죽한거
계란만 넣으면 됩니다. 그리고 렌지에서 3~5분 돌려주세요
파슬리 가루 있으면 뿌려 드셔도 되구요
전 근데 핫케익크 가루 대신에
오곡밀가루에 소금 살짝 넣은 가루를 쓴답니다.
5. 고구마
고구마를 씻고 물기를 닦아 내지 않고
오히려 조금 많이 뭍힌 상태로
신문지로 돌돌 감싸주고
신문지 겉면을 분무기나 아님 물을 살짝 뿌려 준 상태에서
전자렌지로 약 5~19분정도 돌리면 됩니다.(크기에 따라)
그런 간단하게 군고구마 느낌의 고구마를 먹을수 있어요
이때 중요한건 고구마만 드세요. 김치 아니되요, 우유 아니되오~
6. 채식라면
라면중에 채식라면이 있어요
흔희 감자라면이 유명하다고 하는데
ㅎㅎ.. 맛은 조금 밍밍한 맛은 있는데 그래도…
일반 라면보다 괜찮을꺼란 생각에 먹게 되었죠
근데 저는 라면 먹을때
손이 좀 가도
야채를 넣은 국물에 가쯔유를 살짝 넣고
감자면을 넣고 끊인후에
취양에 따라 소스 같은거에 비비면식으로 먹는걸 좋아라 합니다. ㅎㅎ
ㅎㅎ 간단하게 먹을수 있는 음식
배고플때 출출할때 먹는 음식..
아 글 쓰면서 출출해지는 케이군입니다.
오늘은… 무엇을 먹어야 하나 ㅎㅎ
한밤중에 배고플때 먹어도 살안찌는음식 6가지
다이어트중엔 늦은밤 뭔가를 먹는건 피하고싶지만,
여러가지사정으로 공복감이 심하게 느껴질때!
밤늦게 안심하고 먹을수있는 음식과 방법에 대해 소개해볼게요^^
일때문에 집에 늦게와서 음식을 먹게되어도 안심할수있으며,
일이 늦게끝나게되면 배고플때 먹게되는 음식엔 주의가필요합니다.
다이어트중이라면 밤에먹는건 피하는게 좋지만 일이 늦게끝났을때 찾아오는 공복감..!
야식은 살찌기 쉽다고 알려져있기때문에 다이어트와 건강을위해 참는분도 많을꺼예요.
회식하게될때 먹을수밖에없는 야식이나
야근후 늦은밤 하게되는 식사는 아무래도 먹게될수밖에 없어요.
▶ 그러나 늦은밤 식사는 지방 축적의 원인이됩니다.
특히 밤에먹게되는 음식은,
아침과 낮에 먹은 음식에비해 지방으로 변하기쉽습니다.
이번엔 한밤중에 먹어도 살찌지않는음식에 대해 이야기해보려합니다.
야식이 꼭 나쁜건 아니고, 건강한 야식을 먹으면 오히려 기분전환도 될수있으며
지친뇌에 상쾌함과 효율성을 향상시켜주게됩니다.
그렇기때문에 무엇을 먹는지가 포인트!!!
식사 제한도 중요하지만 아름답고 예쁘게 살을빼기위해서는
스트레스를 안받는게 좋아요~
지쳤을땐 맛있는 음식을 먹으며, 심신에 영양을주는방법!이 필요하거든요.
▶ 밤에먹어도 살안찌는 음식6가지!
1.저칼로리음식 2.소화가잘되는 음식 3. 따뜻한음식 4. 수분이 많은 음식
1.소화잘되는 죽
저칼로리로 소화가 잘 따뜻하고 수분이 많은, 그리고 모든 항목을 충족 대표적인 음식이라면 죽입니다.죽이면, 조금의 양으로 포만감 수 있습니다
▶ 차가운 것이 아니라 따뜻한것!
한모금씩 열을 식혀가며 먹다보면 적은양으로 포만감을 느끼기좋습니다. 반대로 차가운 음식은 부담을주고 위장의기능을 저하시키기때문에 따뜻한 식사가 좋아요.
2.된장국 24kcal
된장국만 먹으면 소화도잘되고 저칼로리라 좋습니다.
3.컵누들
일반 국수에 비해 칼로리가 현격히 낮은 당면.
인스턴트 식품으로 편의점에서도 판매되고있습니다.
국물 때문에 포만감도 느낄수있어 좋아요.
4.쿠키
밀가루넣지않은 쿠키 47kcal 단맛이 땡길땐 초콜릿이나 케이크대신
쿠키를 추천합니다. 커피를 곁들이고싶으면 무설탕 블랙으로 드시는게 좋아요.
5.요구르트 93kcal
저지방 요구르트 역시 시중에 많기때문에
지방을 줄인 제품을 선택하면 좋아요.
6.야채스프
당질의 함량이 많은 고구마류는 피하고, 양배추와 채소 등 잎이 많은 채소가 좋아요.
스프라면 토마토와 콘소메맛이 좋고 칼로리가 낮기때문에 야식으로도 굿
▶ 배가안고플때 먹어두기
배고프지않더라도 간식을 먹어두면 과식을 방지할수있어요.
한밤중에 배고플때 먹어도 살안찌는음식 6가지
힘이되는 공감!!!
진심으로 감사합니다^^
모델들이 배고플 때 먹는 간식은?
Q. 공통질문
날씬한 몸매를 유지하기 위한 평소 식습관. 반드시 지키는 나만의 식습관 ‘철칙’은? 스트레스를 받거나, 갑자기 허기가 질 때 어떤 간식이나 음식을 먹는지?
박희현
@kikikihyun
1. 아침 식사를 반드시 챙겨 먹어요. 아침을 굶으면 발란스가 무너져서 운동하든 다이어트하든 아무런 도움이 안되더라고요. 점심과 저녁 사이에 건강한 간식을 먹는 것도 식사 때에 폭식을 방지해주는데요. 견과류나 요거트, 시리얼 바를 챙겨먹는 편입니다.
2. 가장 다이어트와 ‘꿀피부’의 기본인 ‘물’을 많이 마십니다. 커피를 많이 마시는 편이라 물은 2 리터 정도를 먹으려 노력해요. 다이어트나 운동을 할 때 수분이 많이 빠지기 때문에 물을 의식적으로 많이 마시죠.
3. 스트레스 받을 때는 달달한 것만큼 약은 없는듯. 당도가 높은 과일을 먹습니다. 포도, 사과, 배등이죠. 매번 과일을 먹을 수 없으니, 가끔은 소량의 초콜릿이나 사탕을 먹어서 나쁜 기운을 물리쳐요! 허기를 가장 빨리 없애는 방법이거든요.
메구
@__chomegu__
1. 아침엔 과일, 점심은 먹고 싶은 걸로 맛있게 먹는 편이에요. 저녁은 오후 6시 전에 끝내죠. 다음날 촬영 스케줄이 있으면 탄수화물은 제외!
2. 하루에 한 번은 꼭 신선한 과일을 먹어서 부족한 비타민, 무기질 등을 섭취해요.
3. 무언가를 사먹는 대신, 집에서 정성스럽게 요리한 주먹밥을 꼭꼭 씹어 먹어요. 그날의 컨디션에 따라 고기나 야채 등을 넣어 나만의 건강식을 만들죠. 간도 강하지 않은 편이라 부담스럽지 않아요. 배도 든든해서 어설프게 무언가를 먹는 것보다 나은 것 같아요. 그 이후에 식사하게 되더라도 소식하게 되거든요.
김설희
@kimseol_221
1. 건강하게 살을 빼는 편이라 무조건 굶지 않아요. 시간 될 때 마다 스트레칭이나 러닝을 하고, 필라테스와 피티를 하며 세끼를 굶지 않고 규칙적으로 먹으려고 한답니다. 집중 관리할 시기에는 세끼 중 한 번은 샐러드로 대체하는데, 밖에서 먹기에도 간편하고 깔끔한 아임닭의 ‘롤 치즈 고구마 큐브샐러드’를 자주 먹습니다.
2. 식사를 하기 전에 물 한 잔을 마시고, 식사 중에는 절대로 물을 마시지 않습니다. 하지만 평소에는 자주 마시는 편이에요!
3. 굶는 다이어트는 지양하기 때문에, 허기가 느껴지면 닭가슴살로 만든 아임닭의 ‘독일식 프랑크 소시지 오리지널맛’을 간식으로 자주 먹어요. 보통 다이어트 식품은 간이 약하거나 맛이 없는 경우가 많은데 이 소시지는 식감도 좋고, 칼로리도 그리 높지 않아서 스케줄 있을 때면 꼭 챙겨요.
배고플때 먹는음식 깔끔하게 적어봤어요
다이어트때문에 참기만하면서 몸에
문제가 생기는분들을 위해서 적어보는
배고플때 먹는 음식입니다. 깔끔하게 적어봅니다
배는고프고 먹을수록 살은 찌고 참게됩니다.
허기가 오면 어떻게 참아야하는지 고통스럽습니다.
많은분들이 고민해보면 자신에게 맞는 음식들
한번 잘 찾아보시면 좋을 것 같습니다.
요즘은 정말 인기없는 우리의
국민 밥반찬 각종 요리재료 어디에도
들어가지 않고는 못찾는 음식
요즘은 살충제 파동을 통해서
사람들이 반숙도 잘안먹교 요즘 그만큼
계란은 공공의 적이 되었는데 노른자 부위
조심해서 흰자만 먹는건 운동하는 분들이
늘 사용하는 방법이라고 생각합니다.
바나나입니다. 허기지면 제일 좋은
과일이 바나나라고 생각합니다 바나나만으로도
여러가지를 해먹을수있는 음식 탄수화물 단백질 미네랄까지
바나나는 여러가지 도움을 주는 착한 음식입니다.
배고플떄 먹는음식으로 상당히 도움이 됩니다.
늘 많은 분들이 먹는
이제는 누구나 좋아하는
요즘 닭파동으로 솔직히
꺼려지는 닭가슴살입니다
닭가슴살만 가지고도 요리하는
레시피가 정말 많이 보이는데
배고플때 먹는음식으로 최고라고 생각합니다.
개인적으로 가장 잘챙겨먹는 음식중에하나
고구마입니다. 밥대신 먹으면서 다이어트
할때도 이만큼 좋은 음식이 있을까 생각됩니다.
최고의 건강을 챙겨주는 음식이 바로
고구마 그리고
아래에 있는
치즈입니다. 요리자체가 가진
장점 치즈는 매력적인 술안주?도 되어주는
매력있습니다 배고플때 감자 고구마 그리고
치즈랑 같이 먹어주면 건강도 챙기는 좋은 요소입니다 ㅎ
마지막으로 견과류는 최상의
건강을 챙기고 허기를 달래주는
몸에 도움이 되는 친구입니다 ㅎㅎ
요즘은 견과류를 아예 1일 1일 먹게
나오는데 비싸서 그냥 많이 한번에
사서 섞어가면서 먺으면 좋다고 생각합니다
씨리얼과 우유를 해서먹거나
하면 좋겠죠 라면 빵 밀가루
들어간 부분들을 멀리하고 건강을 챙기세요
배고플때 먹는음식 나열했습니다.
배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10
배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10
성공적인 다이어트를 위해서는 식이조절이 가장 중요하다는 것은 누구나 다 알고 있는 상식일 것입니다. 평소 식사량을 줄인다는 것은 상당히 힘든 일인데요. 배가 고플 때 무조건 참는 것은 오히려 다이어트를 방해할 수 있습니다. 그래서 오늘은 굳이 배고픔을 참지 않아도 살이 안 찌는 칼로리 낮은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
살안찌는 음식 best 10
정확히 표현하자면 살이 안 찌는 음식이 아닌 칼로리가 낮아 부담스럽지 않은 다이어트 음식을 소개해 드리려고 합니다. 적절한 균형을 맞추어 저칼로리 음식을 섭취한다면 포만감을 주어 심리적으로도 안정적인 다이어트를 유지 할 수 있을 것입니다.
01. 블랙커피
과하지 않은 블랙커피의 섭취는 건강에 이로운 영향을 준다는 긍정적인 연구 결과들이 많이 발표되고 있습니다. 블랙커피는 기초 대사율을 올려주어 칼로리 소비가 높아지게 만들어주며, 카페인 자체가 체지방을 분해해주는 효능을 가지고 있습니다. 또한 장운동과 이뇨작용으로 인해 체중감량에도 도움이 되는 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다.
02. 곤약
곤약은 100g당 약 12kcal로 칼로리가 아예 없다 싶을 정도 저칼로리의 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식이라고 할 수 있습니다. 칼로리가 낮지만 특이한 식감 덕분에 포만감을 줄 수 있으며, 지방과 단백질의 소화율을 감소 시켜 열량 절감의 효능을 가지고 있습니다.
03. 묵
묵은 100g에 약 40kcal로 마이너스 칼로리 푸드라는 별명을 가지고 있는 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식 중 하나입니다. 묵 자체의 칼로리보다 묵을 소화하는데 필요한 칼로리가 더욱더 높아 먹어도 살이 찌지 않으며, 수분이 풍부해 포만감도 쉽게 느낄 수 있습니다. 단, 양념이 되어있는 묵은 제외됩니다.
04. 당근
당근에는 식이섬유가 풍부하며 100g당 34kcal의 저칼로리 식품입니다. 또한 당근의 펙틴성분인 식물성 섬유로 인해 위장이 불편한 사람들에게 좋으며, 요요없는 건강한 다이어트를 위한 풍부한 영양소가 함유되어 있어 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다.
05. 토마토
토마토는 하늘이 주신 채소라고 불릴 만큼 영양분이 가득한 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다. 토마토의 진액이 체액과 비슷하여 흡수가 잘되며, 포만감을 주는 저칼로리의 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.
06. 바나나
바나나에 함유된 펙틴 성분은 장의 연동운동을 촉진해주며, 장내 유해물질을 배출시켜주는 효과가 있습니다. 또한 바나나는 대표적인 고열량 저지방의 다이어트 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼기 쉬우며, 저항성 녹말이 많아 몸에 흡수되는 시간이 늦어져 혈당 지수가 낮아지며, 적은 양의 열량이 흡수되기 때문에 배고플때 먹어도 살안찌는 음식이라고 할 수 있습니다.
07. 계란
계란에는 동물성 비타민과 영양이 풍부해 인과 칼슘 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 계란 또한 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식으로 근육량을 늘려주며, 신진대사를 활발하게 해주므로 하루 2개까지는 적당한 섭취가 가능합니다.
08. 저지방 유제품
유제품은 지방이 많아 칼로리가 높은 음식이라고 많이들 생각하지만, 저지방 유제품을 섭취하면 풍부한 칼슘으로 인해 지방 연소에 도움이 되어 다이어트에도 효과적인 음식입니다. 또한 체지방으로 전환되는 속도가 느려 섭취한 열량을 에너지원으로 충분하게 활용이 가능한 식품입니다.
09. 단호박
단호박의 칼로리는 100g당 29kcal 정도의 저지방 식품입니다. 단호박은 체내 수분과 붓기를 조절해주며, 장운동을 원활하게 해주어 혈액순환과 신진대사를 촉진해 기초대사량을 유지해줍니다.
10. 통곡물
식이섬유가 풍부한 통곡물은 지방 연소를 촉진 시켜주기 때문에 배고플때 먹어도 살안찌는 음식이라고 할 수 있습니다. 또한 비타민과 무기질 등의 풍부한 영양소가 함유되어 있기 때문에 노폐물을 원활하게 배출시켜주며, 혈당을 조절해주는 효능이 있습니다. 통곡물이란 정제되지 않는 곡류를 말하며 옥수수, 밀, 귀리, 현미 등을 의미합니다.
배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10
모두 요요 없이 건강한 다이어트에 성공하시길 바라면서 이상으로 살 안 찌는 음식에 대한 포스팅을 마칩니다. 오늘의 포스팅이 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼(하트)을 꾹 눌러주시면 열심히 포스팅을 작성한 글쓴이가 뿌듯함을 느낀답니다. 감사합니다!
왜 배가 고플 때 먹는 음식은 더 맛있을까?
여러분이 살면서 먹었던 음식 중 가장 맛있었던 음식은 무엇인가요? 다양한 음식이 떠오를 텐데, 최고로 꼽은 음식을 배가 아주 부른 상태에서 먹어보라고 한다면 생각했던 것만큼 맛있지는 않을 겁니다. 즉, 맛이라는 것은 참 주관적입니다. 여기서 주제의 의문이 생깁니다. 왜 배가 고플 때 먹는 음식은 더 맛있을까요?
일본 국립 생리학 연구소(NIPS, national institute for physiological sciences)에서 주제의 의문과 관련한 내용을 2019년 10월 국제 학술지 ‘네이처 커뮤니케이션스(Nature Communications)‘에 게재했습니다.
논문을 보면 공복 시에는 자율 신경계 활동의 변화로 단 음식은 더 달게 느껴지고, 쓴 음식에 대한 거부감은 줄어든다고 합니다. 이게 주제의 의문과 무슨 관련이 있을까 싶은데, 많은 사람이 단맛을 선호합니다.
여러 연구자료에 따르면 사람들이 단맛을 선호하는 이유가 열량이 풍부한 음식이라는 신호로 받아들이기 때문이라고 합니다. 그리고 쓴맛과 신맛 등은 체내에서 문제를 일으키는 경우가 많아서 거부감을 느낀다고 합니다.
그런데 공복 시에는 음식을 느끼는 기준이 변합니다. 앞서 설명한 것처럼 공복 시에는 자율 신경계 활동의 변화로 단맛을 더 잘 느끼고, 쓴맛에 대한 거부감이 줄어들므로 어떤 음식을 먹었을 때 평소보다 맛있다고 느끼기가 쉬워집니다.
연구팀은 이런 일이 발생하는 원인을 생쥐의 뇌 시상하부(hypothalamus)에서 찾아냈는데, 연구팀은 생쥐의 AgRP-발현 뉴런을 선별적으로 활성화해서 공복 상태 시 미각에 미치는 영향을 관찰했습니다.
결과를 보면 공복 시 AgRP(Agouti-related peptide)-발현 뉴런(expressing neurons)이 활성화되면 외측 시상하부(lateral hypothalamus)의 글루탐산 뉴런이 2개의 경로를 통해 미각 신호를 조절했다고 합니다.
그러니까 측면 격막(lateral septum)에서 돌출한 글루탐산 뉴런은 단맛에 대한 선호도를 높였고, 측면 줄기(lateral habenula)에서 돌출한 글루탐산 뉴런은 쓴맛에 대한 민감도를 떨어뜨려서 거부감을 줄였습니다. 당연히 선호도를 높이고, 거부감을 줄이니 더 맛있게 느껴집니다.
그리고 지금까지 알아본 내용과는 별개로 유럽신경과학지(European journal of Neuroscience)에 실린 논문에 따르면 공복 상태에서는 음식을 먹고자 하는 욕구가 강해집니다. 음식을 먹음으로써 욕구를 해결하면 중뇌에서 더 많은 도파민을 방출하여 평소보다 더 큰 만족감을 느낄 수 있고, 이 과정에서도 평소보다 더 맛있다고 느낄 수 있습니다.
그런데 단맛이든 쓴맛이든 사람마다 느끼는 정도가 다르므로 위 내용이 잘못되지 않았느냐고 반문할 수 있습니다. 이와 관련해 바이오메드 센트럴-신경과학지(BMC-Neuroscience)에 실린 논문을 보겠습니다.
논문에서는 피실험자들을 14시간에서 16시간 정도 공복 상태를 유지하게 합니다. 그리고 설탕과 소금, 퀴닌(쓴맛) 용액 등을 입에 머금게 하고 맛에 대한 임계값(*특이한 상태나 급격한 변화가 일어나는 경계의 값)을 측정합니다.
결과를 보면 단맛과 짠맛에는 더 민감해졌으나 쓴맛에 대한 반응은 크게 달라지지 않았습니다. 즉, 개인의 유전자에 따라 맛에 대한 민감도는 분명 다를 수 있어도 기본적으로 공복 상태에서 음식을 먹으면 더 맛있게 느껴진다는 겁니다. 여기까지 주제의 의문을 해결했고, 가짜 배고픔에 관한 내용도 알아보겠습니다.
혹시 밥을 충분히 먹고 난 뒤에도 배고픔을 느꼈던 적이 있지 않으신가요? 식사 직후 배고픔을 느낀다는 말이 역설적으로 들리는데, 정상적이라면 신체에 에너지가 부족할 때 뇌의 시상하부에서 배고픔이라는 신호를 보내 음식물 섭취를 유도합니다.
그런데 간혹 뇌에서는 열량이 부족하지 않아도 배고픔 신호를 보내어서 가짜 배고픔을 느끼게 합니다. 특히 다이어트를 할 때 이러한 증상이 나타나는데, 평소보다 음식물을 적게 먹었으므로 충분한 열량을 채우게 하려고 신호를 보내는 겁니다.
또한, 스트레스를 많이 받게 돼도 가짜 배고픔을 느낄 수 있습니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬이 과다하게 분비되면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴(leptin)이 감소해 식욕이 증가합니다. 또한, 목마름을 배고픔으로 착각하여 허기를 느낄 수도 있습니다.
이와 같은 가짜 배고픔을 해결하기 위해서는 배가 고플 때 바로 식사를 하지 말고, 10~20분 정도 기다리는 것이 좋습니다. 또한, 기다리는 시간 동안 물을 마시면 좋습니다. 아니면 양치를 하거나 강도 높은 운동을 해서 엔도르핀 분비를 유도하면 가짜 배고픔을 없앨 수 있습니다. 궁금증이 해결되셨나요?
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키워드에 대한 정보 배 고플때 먹는 음식
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