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타임지가 10대 슈퍼푸드로 선정한
몸에 좋은 식품으로 알려진 블루베리는
진한 보랏빛 색소, 새콤달콤한 맛과 점성이 있는
펙틴 성분, 은은한 향기가 특징입니다
노화 예방은 물론, 눈 건강, 장 건강,
대사 증후군, 우울증
그리고 대기오염 등에서 비롯된 잠재적인
발암물질들로부터
현대인이 걸리기 쉬운 질병 예방에 도움을 줍니다
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블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!
블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다. 100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 …
Source: dadonam.tistory.com
Date Published: 11/4/2021
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Source: you.covadoc.vn
Date Published: 6/7/2021
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칼로리? 높지만 혈당수치 낮춰 ‘블루베리’ 다이어트 효능
블루베리 칼로리는 예상외로 높은 편이다. 100g당 142.2 칼로리로 낮은 열량은 아니다. 크기가 작아 한입에 쏙 들어가는 블루베리 열매는 한번 맛보기 …
Source: famtimes.co.kr
Date Published: 5/22/2021
View: 6731
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Date Published: 5/30/2021
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다이어트 슈퍼푸드 냉동 블루베리 칼로리와 효능
안녕하세요 다이어트 블로거 휴입니다 🙂 오늘은 슈퍼푸드이자 다이어트 식품인 냉동 블루베리에 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다 냉동 블루 …
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Date Published: 9/29/2022
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블루베리 효능, 블루베리 선택(생, 냉동, 건) 하루 섭취량은?
블루베리는 한알(2g)에 약 1kcal로 열량이 그리 높지는 않답니다. 하지만 가공이 된 경우 그 칼로리는 달라질 수 있으니 주의하세요. 블루베리 하루 …
Source: seoulhamster.tistory.com
Date Published: 10/20/2022
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- Date Published: 2021. 8. 9.
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블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!
새콤달콤 맛있는 블루베리!! 블루베리는 최근 들어 케이크, 스무디 등 다양한 형태로 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 흔히 과일의 단맛 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하는 분들이 많이 계시지만, 블루베리는 딸기, 체리와 함께 단맛이 있지만 GI지수가 낮은 과일으로 다이어트 시 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리의 칼로리
새콤달콤 맛있는 블루베리의 칼로리는 어느 정도 될까요? 블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다. 100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 낮을 뿐 아니라 앞서 말씀드린 것처럼 GI지수가 낮아 다이어트에 추가적인 도움이 될 수 있습니다.
블루베리의 효능
1. 다이어트
앞서 계속해서 말씀드린 것 처럼 블루베리는 칼로리와 GI지수가 낮은 과일입니다. GI지수가 낮은 식품은 섭취했을 때 혈당을 천천히 올려주어 탄수화물이 지방으로 전환되는 작용을 늦추고 포만감이 높다는 장점이 있습니다. 다이어트 시 과자, 탄산음료, 케이크 등 단 음식을 거의 먹지 못하기 때문에 블루베리와 같은 과일을 먹게 되면 다이어트를 지속하는 데 있어서 큰 장점이 될 수 있습니다. 추가로 블루베리의 폴리페놀 성분은 체내의 지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 노화방지
블루베리에는 안토시안과 펙틴이라는 항산화물질이 풍부한 과일입니다. 항산화물질은 체내에서 활성산소를 제거하여 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 성인병 예방
블루베리는 앞서 말한 활성산소를 제거와 더불어 체내의 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 뇌졸중, 동맥경화, 고지혈증과 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
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칼로리? 높지만 혈당수치 낮춰 ‘블루베리’ 다이어트 효능·부작용, 블루베리 보관법과 블루베리 주스 만들기
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블루베리 칼로리는 예상외로 높은 편이다. 100g당 142.2 칼로리로 낮은 열량은 아니다. 크기가 작아 한입에 쏙 들어가는 블루베리 열매는 한번 맛보기 시작하면 멈출 수가 없다. 멈추지 못한다면 다이어트 효능을 제대로 볼 수 없다. 새콤달콤한 블루베리 맛은 여름철 식욕을 돋우는 데 좋은 과일이다. 블랙푸드로 검은콩과 함께 갖가지 효능이 많은 블루베리는 생블루베리를 먹기도 하지만 냉동 블루베리를 이용해 불루베리 스무디, 블루베리 주스, 블루베리 우유, 블루베리 추출물이나 액기스(블루베리즙), 블루베리 가루(블루베리파우더)로 만들어 섭취하기도 한다. 약용으로 쓰이기도 한다. 블루베리 효능과 부작용 및 냉동블루베리 보관법에 대해 알아보자. 블루베리 주스 만들기 레시피도 소개한다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블랙푸드의 대명사 블루베리 효능
건블루베리, 냉동블루베리, 야생블루베리 등 블루베리 종류는 다양하다. 블루베리잎으로 블루베리 잎차를 우려 마시기도 하고 블루베리 원액이나 블루베리즙, 블루베리 분말을 대신 먹음으로써 블루베리 섭취를 대신하기도 한다. 블랙푸드 블루베리는 탈모에 효과적이다. 머리카락이 손상되지 않도록 보호하고 남성형 탈모, 정수리 탈모, 스트레스성 원형 탈모 등을 예방하고 치료하는 데 도움을 준다. 블루베리는 또한 눈 건강에 좋은 음식이다. 루테인 성분을 함유해 눈의 피로도를 떨어뜨리고 시력저하를 완화한다. 컴퓨터와 스마트폰, 책을 장시간 보는 학생과 직장인, 수험생에게 추천하는 시력 개선 보호제다. 블루베리의 폴리페놀과 안토시아닌 성분은 활성산소를 제거해 항산화 효과가 있다. 피부 주름과 미백 등 미용에 도움을 주며 노화를 방지한다. 블루베리를 꾸준히 복용하면 변비에 좋은 음식이다. 식이섬유가 많은 블루베리는 배변 양을 늘리고 대장 기능을 활성화한다. 혈당 조절 효과가 있어 칼로리는 낮지 않지만 당지수를 조절하고 당뇨 합병증인 백내장이나 망막 관련 질환을 예방한다. 치매와 알츠하이머 등 기억력과 관계된 질병 예방에도 효과적이다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블루베리 부작용과 블루베리 주스 만들기
블루베리는 찬 성질을 띠므로 몸에 냉증이 있거나 찬 기운이 있는 사람의 경우 적당량을 조절해 섭취해야 한다. 눈 건강에 좋고 다이어트와 탈모에 좋은 음식 블루베리는 과다섭취하면 설사, 구토, 구역감, 복통 등의 부작용 우려가 있으므로 일일섭취량 20알 정도를 지킨다. 블루베리즙이나 액기스로 복용할 땐 하루 1~2포 정도, 블루베리 분말 가루는 하루 5g 이내로 먹는다. 생블루베리를 대량 구매한 경우 냉동 보관해서 오래 먹는 방법이 있다. 먼저 블루베리를 흐르는 물에 깨끗이 세척하고 물기를 제거한 다음 지퍼팩이나 비닐봉지에 소분해 담는다. 밀봉 후 냉동실에 얼려 냉동 블루베리로 보관한다. 블루베리는 우유와 함께 갈면 블루베리 우유로 제철 과일인 바나나, 수박, 참외 등과 갈면 아침 과일 주스로 바쁜 아침시간 식사 대용으로 마시기 좋다. 새콤한 맛을 원한다면 레몬즙이나 라임즙을 첨가해 감칠맛을 더한다.
다이어트 슈퍼푸드 냉동 블루베리 칼로리와 효능
안녕하세요 다이어트 블로거 휴입니다 🙂
오늘은 슈퍼푸드이자 다이어트 식품인
냉동 블루베리에 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다
냉동 블루베리의 효능
냉동 블루베리에는 정말 많은 효능이 있지만
간략하고 알차게 알아볼까요?
첫번째 항암성분이 함유되어 있다
냉동 블루베리에는 항암성분이 있다고 합니다
여러가지 암에 걸릴 위험을 예방하고
항산화 성분이 포함되어있어
활성산소,환경오염 물질로부터 보호해줍니다
두번째 당뇨병 예방
섬유질이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어서
우리몸에 혈중에 혈당수치를
낮추는데 도움을 주고
당분을 에너지원으로 사용하는
신진대사 과정을 촉진한다고 합니다
세번째 노화예방
항산화 물질이 풍부하게 들어있어서 DNA에
손상을 줄이며 활성산소를 억제시켜
노화예방에 된다고 합니다
네번째 눈 건강
냉동 블루베리에는 비타민A가 풍부합니다
안토시아닌이라는 성분이 풍부해
눈에 피로를 풀어준다고 합니다
이외에도 여러가지
피부건강과 변비예방에
좋은 여러가지 효능들이 있지만
정말 좋다고 생각하는 효능을 자세히
적어봤어요!!
요즘같이 스마트폰을 많이 보는 시대에
아이들 눈 건강 생각하면서
블루베리를 간식으로 주는 것도 좋을 것 같아요
정말 맛도 맛있어요!!
냉동 블루베리 칼로리
드셔보시면 아시겠지만
정말 맛도 맛있고
효능도 많은 슈퍼푸드 블루베리
과연 다이어트에는 도움이 될까요??
냉동 블루베리에 칼로리 는 바로
무려 100g 기준 39칼로리
한팩에 1kg 390칼로리 밖에 안돼요
정말 다이어트에 도움이 많이 되겠죠?
냉동 블루베리 맛있게 먹는 방법
사실 저는 그냥 먹어도 맛있더라구요
그런데 방법을 알아보니까
블루베리 스무디를 만들어 먹는 방법도 있고
장건강을 생각해서 플레인 요거트에
블루베리를 섞어먹는게
가장 맛있게 먹는 방법이라고
생각합니다!!
이 글을 보고 계시는 다이어터님 들에게
냉동블루베리는 여러가지 효능도 있지만
다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 됩니다
맛있는 맛과 효능에 비해
적은 칼로리와 저렴한 가격에 쉽게
접할 수 있습니다
다이어트를 하고 계신다면 한번
구입하셔서 드셔 보시는 걸 추천 드립니다!!
감사합니다
10대 슈퍼푸드 냉동블루베리
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블루베리 효능, 블루베리 선택(생, 냉동, 건) 하루 섭취량은?
블루베리 효능, 블루베리 선택(생, 냉동, 건) 하루 섭취량은?
블루베리 효능
상큼한 블루베리는 비타민과 미네랄 등 영양이 풍부해 건강에 좋은 슈퍼푸드로 유명합니다. 어떤 좋은 영양성분이 있고, 그런 영양성분이 어떤 효능을 가지고 있을까요? 또 어떤 블루베리를 골라야 하는지, 하루 섭취량은 어느 정도가 좋은지 함께 알아보도록 해요.
▣ 목차
1. 블루베리 영양성분과 효능
2. 블루베리 칼로리
3. 블루베리 하루 섭취량
4. 블루베리 고르기: 생, 냉동, 건블루베리
블루베리 영양성분과 효능
비타민C: 콜라겐 생성
블루베리 100g에는 9mg의 비타민C가 들어있습니다. 비타민C는 콜라겐의 합성에 꼭 필요한 영양성분으로, 탄력있는 피부는 물론이고 혈관의 탄력에도 영향을 미친답니다.
블루베리 100g에는 9mg의 비타민C가 들어있습니다. 비타민C는 콜라겐의 합성에 꼭 필요한 영양성분으로, 탄력있는 피부는 물론이고 혈관의 탄력에도 영향을 미친답니다. 비타민E: 항산화효과
블루베리 100g에는 1.7mg의 비타민E가 들어있답니다. 항산화 효과가 뛰어난 영양성분으로, 자외선에서 피부의 손상을 막아줍니다. 그 외에도 각종 활성산소로 인한 세포의 노화를 막아준답니다.
블루베리 100g에는 1.7mg의 비타민E가 들어있답니다. 항산화 효과가 뛰어난 영양성분으로, 자외선에서 피부의 손상을 막아줍니다. 그 외에도 각종 활성산소로 인한 세포의 노화를 막아준답니다. 칼륨: 부종 완화
블루베리에는 100g당 70mg의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨은 불필요한 나트륨의 체외 배출을 도와주기 때문에 나트륨으로 인해 생긴 붓기를 빼주는 효과가 있답니다.
블루베리에는 100g당 70mg의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨은 불필요한 나트륨의 체외 배출을 도와주기 때문에 나트륨으로 인해 생긴 붓기를 빼주는 효과가 있답니다. 철분: 빈혈 예방
블루베리에는 100g당 철분이 0.2mg 들어있습니다. 철분은 적혈구, 헤모글로빈의 필수 재료인데요, 이 적혈구는 몸 구석구석에 산소를 배달해주는 역할을 합니다. 그래서 철분이 풍부한 블루베리는 피를 맑게 해 준다고들 한답니다.
블루베리에는 100g당 철분이 0.2mg 들어있습니다. 철분은 적혈구, 헤모글로빈의 필수 재료인데요, 이 적혈구는 몸 구석구석에 산소를 배달해주는 역할을 합니다. 그래서 철분이 풍부한 블루베리는 피를 맑게 해 준다고들 한답니다. 식이섬유: 변비 예방
블루베리 100g에는 식이섬유 4.5g이 들어있습니다. 식이섬유는 장에서 유익균의 먹이가 되기도 하고, 변을 건강하게 해 주어 변비를 예방하는 효과가 있답니다.
블루베리 100g에는 식이섬유 4.5g이 들어있습니다. 식이섬유는 장에서 유익균의 먹이가 되기도 하고, 변을 건강하게 해 주어 변비를 예방하는 효과가 있답니다. 안토시아닌: 눈 건강, 심혈관계 건강
블루베리 100g에는 0.5g의 안토시아닌이 들어있답니다. 이 안토시아닌이 블루베리가 슈퍼푸드로 각광받는 일등공신인데요, 안토시아닌은 심혈관계 질환의 발생률을 유의미하게 줄여준답니다. 또한 눈에서 망막의 로돕신을 재합성하는 것을 도와 눈이 침침하다면 안토시아닌이 큰 도움이 된답니다.
블루베리 칼로리
블루베리는 한알(2g)에 약 1kcal로 열량이 그리 높지는 않답니다. 하지만 가공이 된 경우 그 칼로리는 달라질 수 있으니 주의하세요.
블루베리 하루 섭취량
건강에 좋은 블루베리는 하루에 어느 정도 먹으면 좋을까요? 한 줌 정도인 20~30알 정도를 드시는 것을 추천드립니다. 생과로 드셔도 좋고, 하루에 한두 번 정도 요구르트와 함께 곁들여 드셔도 좋답니다.
물론 칼로리도 낮은 과일이기 때문에 더 드셔도 크게 문제는 없지만, 한꺼번에 너무 많이 먹으면 블루베리의 색소로 인해서 입술이 검게 보인다거나 변이 거무튀튀해져서 혈변으로 오해를 하실 수도 있어요.
블루베리 고르기: 생, 냉동, 건블루베리
블루베리를 구입하실 때는 생 블루베리나 냉동 블루베리를 추천드립니다. 시중에 유통되는 건블루베리는 블루베리를 그대로 말린 것도 있지만 당절임인 경우가 많기 때문이랍니다.
계절에 없이 오래 두고 드시려는 경우 냉동이나 건 블루베리를 고려하게 되는데, 건 블루베리를 구매하신다면 설탕, 과당 등이 없는지 성분을 꼼꼼히 보시는 것을 추천드려요.
또한 생과를 다량 구매해서 드시는 경우에는 일부 냉동을 고려해보시는 것도 추천드립니다. 다른 과일, 채소와 마찬가지로 블루베리도 시간이 지나면 시들게 되는데요, 냉동을 하면서 영양가가 유지되고, 냉동을 하면 안토시아닌이 오히려 증가한다고 합니다.
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