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안녕하세요. 피부과전문의 닥터필러입니다 🙂
건강에 좋다는 영양제 복용했는데,
그 때문에 여드름이 날 수 있다는 사실 모르셨죠?
오늘은 여드름을 생기게 할 수 있는 영양제와, 여드름의 발생이나
염증을 줄일 수 있는 영양제를 분류해서 추천해드리도록 하겠습니다.
여드름 피부 뿐 아니라 전체적인 신체 건강에도 도움이 되는 내용이니
좋아요와 구독, 알림설정도 부탁드립니다! 감사합니다 🙂
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비타민B12, 여드름 발생 원인 물질로 지목 – 데일리팜
그 결과 비타민B12가 여드름과 연관이 있는 Propionibacterium acnes등의 피부 세균을 파괴해 여드름을 악화시키는 것으로 나타났다. 연구팀은 피부가 …
Source: www.dailypharm.com
Date Published: 2/23/2022
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홍혜걸선생님 비타민b12가 과잉복용이면 여드름이 날 수도 있?
선생님 안녕하세요.~오메가3 1200비타민b군 50mg,d복용하다가약 2주 전부터유산균, 감마리놀렌산300mg랑 비타민b12 1500mcg를 복용하기시작했습니다.
Source: aftertherain.kr
Date Published: 11/12/2022
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[알고 먹자: 건기식] 부쩍 생긴 여드름과 거칠어진 피부가 고민 …
엽산으로 잘 알고 있는 비타민 B12는 몸에서 음식을 분해하는 일과 핵산 합성과 조혈 작용에 관여한다. 또한 세포 생산에도 중요한 역할을 하므로 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 2/29/2021
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비타민b6과 b12 영양제와 여드름 – 아하 토큰
비타민b6과 b12 영양제와 여드름 – 비타민6과 비타민12가 여드름에 안좋은걸로 알고있는데요..찾아보니 대표적 음식이비타민6은 현미랑 바나나 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 1/3/2021
View: 6368
관찰일기 비타민B12는 여드름을 유발할까? – 빅맨블로그
Science Translational Medicine지에 따르면 비타민B12가 일부 사람의 세균 활성에 영향을 미쳐 여드름 발생을 높일 수 있다고 합니다.
Source: bignnan.tistory.com
Date Published: 10/18/2022
View: 2832
여드름에 나쁜 음식(Bad food for Acne) – Dr. Oracle
주로 육류, 달걀에 많이 들어있다. 여드름이 있는 사람이 비타민 B12를 많이 섭취하게 되면 피지 분비가 증가하고 여드름균을 증식시켜 여드름이 …
Source: droracle.co.kr
Date Published: 3/1/2022
View: 2427
여드름을 악화하는 음식 10가지 – 전자랜드
구체적으로, 비타민 B6와 B12가 들어 있는 멀티 비타민과 레드불과 같은 비타민이 함유된 에너지 음료에 나타날 수 있다. 그는 “보충제나 에너지 드링크를 …
Source: www.etlandmall.co.kr
Date Published: 3/8/2022
View: 7884
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주제에 대한 기사 평가 비타민 b12 여드름
- Author: 닥터필러 피부과전문의 Dr.filler
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- Date Published: 2021. 4. 24.
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[데일리팜] 비타민B12, 여드름 발생 원인 물질로 지목
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비타민b6과 b12 영양제와 여드름
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
식품으로써 섭취되는 것은 우리가 건강한 생활을 하기위한 비타민b의 양보다 적을거에요. 그러니 과량도 아니고 과량도 아닌것이 여드름에 영향을 줄정도는 아니니 걱정안하셔도 됩니다.
여드름이 심하시면 우선적으로 피지분비의 영향을 고려해 보실수 있고 호르몬이나 특정 여드름균으로 인한 여드름인지를 먼저 고려해서 치료로 해결하려 하시는것이 좋겠습니다.
관찰일기 비타민B12는 여드름을 유발할까?
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관찰일기
※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요! # 나의 여드름 치료 영양제 1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취 – 비타민A : 위 제품이 품절일 때 추천제품 2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취 – 아연 : 위 제품이 품절일 때 추천제품 3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기
# 나의 모낭염 치료 영양제 1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취 (섭취량 감소 4주차) – 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천제품 2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취 3. 징크크림 : 모낭염이 생길 때마다 발라줌 4. 락토페린 : 매일 오후 식후에 1개(300mg) 섭취 (신규 섭취 5주차)
# 나의 건강 관련 영양제 1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취 2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취 3. 실리마린 : 음주 전과 후 각각 1~2개(150~300mg) 섭취 4. 락토페린 : 음주 후에 1개(300mg) 섭취 (신규 섭취 5주차)
현재 피부상태
5주째 피부는 깨끗한 상태입니다. 셀레늄+효모유산균+락토페린 조합을 먹은 이후로 피부가 많이 안정적인 상태인데 효모유산균 같은 경우에는 너무 오래 먹다보니 효과가 별로 없는 게 아닌가 싶었지만 지난 번에 효모유산균도 여러 번 섭취량을 조절해본 결과 반드시 포함시켜야 하는 유산균 제품인 것 같습니다.
락토페린은 하루에 1개씩 저녁 식후에 먹고 있는 데 술을 마셨을 땐 다음 날 아침에 한 번 더 먹고 있습니다. 락토페린은 일종의 천연 항생제로 보면 될 수 있는 데 몸 안에 유해균을 청소해준다고 보시면 됩니다. 저도 비슷한 천연 항생제 종류를 많이 먹어봤지만 개인적으로는 효과가 가장 뛰어나면서도 딱히 부작용이나 명현현상 모두 없는 것 같습니다.
셀레늄은 제가 먹어본 항산화제 중 가장 강력하다는 생각입니다. 비타민C, 아사이베리 등 항산화물질은 닥치는 대로 먹어봤다고 자부하는 편인데 셀레늄은 그 중에서도 압도적인 효과를 자랑합니다. 보통 피부트러블이 많은 분들이 붉은 염증이 생기는 경우가 많이 있는 데 셀레늄은 여기에 대한 치료 효과가 매우 뛰어나다는 게 제 생각입니다.
아스타잔틴
그리고 저는 먹다가 중단했었던 아스타잔틴의 피부개선 효과가 뛰어나다는 댓글이 요즘 많이 보이고 있습니다. 저는 큰 효과가 없는 것 같았는 데 사람마다 차이가 있는 건지 생각보다 많은 분들이 추천을 해주시네요. 아스타잔틴은 이론상 피부에 좋은 효과를 보일 가능성이 컸던 만큼 항산화제에 관심이 많은 분들은 시도해볼만 할 것 같습니다.
아스타잔틴의 항산화 효과는 비타민E 보다 500배 이상, 비타민C 보다 6000배 이상, 코엔자임Q10 보다 800배 이상, 녹차의 카테킨 보다 550배 이상, 알파리포산 보다 75배 이상 더 강력한 효과를 낸다고 합니다. 또한 피부트러블 개선과 노화예방, 눈 건강, 자외선 차단 등의 다양한 효과를 가지고 있는 만큼 좋은 건강 보충제라고 생각하고 있습니다.
※ 관련 포스팅 링크 : 아스타잔틴 효능과 영양제 추천 개봉기
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– 소스내추럴 아스타잔틴 제품.
– 아스타잔틴은 대부분 소프트젤 형태로 만들어지게 됩니다. 저는 소프트젤 형태의 제품을 피하는 편이기 때문에 타블릿 형태의 제품을 찾게 되었습니다. 이 제품은 거의 존재하지 않는 유일한 아스타잔틴 타블릿 제품입니다.
– 아스타잔틴은 강력한 항산화제로서 베타카로틴과 같은 다른 항산화 물질에 비해서 10배 이상 효과가 강력하고 비타민E에 비해서도 500배 더 강력한 효과를 가지고 있습니다. 노화 및 염증을 일으키는 활성산소를 줄여주고 면역 기능을 강화시킵니다.
– 하루 1개를 식사 후에 복용합니다.
– 아스타잔틴의 섭취는 건강상 부작용이 없지만 너무 과도하게 섭취하게 될 경우 피부가 단기간 붉은 색으로 보여질 수 있습니다. 물론 섭취량을 줄이게 되면 다시 원래 색으로 돌아오게 됩니다.
비타민B12는 여드름을 유발한다?
Science Translational Medicine지에 따르면 비타민B12가 일부 사람의 세균 활성에 영향을 미쳐 여드름 발생을 높일 수 있다고 합니다. UCLA 연구팀은 피부가 깨끗한 10명의 참가자에게 비타민B12 보충제를 복용시킨 후 피부가 어떻게 바뀌는지 관찰했습니다. 그러자 비타민B12가 여드름균에게 영향을 미치면서 붉은 염증을 유발했다고 합니다.
그러나 연구팀은 아직까지 비타민B12가 여드름에 어떠한 영향을 미치는지 발견이 되지 않았고 여러 연구에서도 굉장히 많은 양의 비타민B12를 투여했을 때만 여드름을 유발할 수 있는 것이기 때문에 굳이 비타민B12의 섭취를 피할 필요는 없다고 합니다. 특히 비타민B12를 1,000mcg 이상 투여할 경우 여드름이 유발될 가능성이 꽤 높다고 하네요. 그렇기 때문에 가능하면 비타민B12가 너무 많이 포함된 비타민B 복합체 제품은 피하는 것이 좋을 것 같습니다.
바르는 항생제 사용방법
병원에서는 각종 피부트러블에 대해서 바르는 항생제 제품의 사용을 추천하는 경우가 많이 있습니다. 저는 가능하면 항생제를 피하는 것을 추천하지만 정말 상태가 심각한 피부라면 최소한의 사용을 추천하는 편입니다.
주로 여드름에는 클린다마이신, 에리스로마이신 등이 있고 이러한 제품은 여드름균 감염 부위의 세균 증식을 억제하게 됩니다. 또한 모낭염이나 종기, 상처, 화상에는 퓨시드산, 겐타마시이신, 무피로신 등이 사용되며 세균 증식을 억제하게 됩니다. 그리고 박시트라신 같은 경우 상처나 화상에 의한 세균 감염증을 치료하는 데 사용됩니다.
바르는 항생제 같은 경우 가능한 최소 기간만 사용하는 것이 가장 중요합니다. 특히 해당 약품을 1주일 정도 사용했는데도 효과가 없다면 즉시 사용을 중지하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 약을 바르기 전에는 해당 부위를 깨끗이 씻는 것이 중요하며 제품설명에 따라 적정량을 발라야만 합니다. 그리고 눈 주위에는 바르지 않는 것이 좋고 통증, 가려움, 홍반 등의 과민반응이 나타날 경우에는 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
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여드름에 나쁜 음식(Bad food for Acne)
1번. 우유 IGF-1(인슐린유사성장인자-1) 피지 분비를 증가시켜 여드름을 나쁘게 합니다. 염증까지 유발하니 절대 삼가셔야 합니다.
Milk and whey protein-based products contribute to elevations of post prandial insulin and basal Insulin-like-growth-factor-I (IGF-1) plasma levels. Increased insulin/IGF-I signaling activates the phosphoinositide-3 kinase/Akt pathway, thereby reducing the nuclear content of the transcription factor FoxO1, the key nutrigenomic regulator of acne target genes. Nuclear FoxO1 deficiency then leads to all major factors of acne pathogenesis, i.e. androgen receptor transactivation, comedogenesis, increased sebaceous lipogenesis, and follicular inflammation.
Adebamowo, C. A., Spiegelman, D., Berkey, C. S., Danby, F. W., Rockett, H. H., Colditz, G. A., … & Holmes, M. D. (2008). Milk consumption and acne in teenaged boys. Journal of the American Academy of Dermatology, 58(5), 787-793. Adebamowo, C. A., Spiegelman, D., Berkey, C. S., Danby, F. W., Rockett, H. H., Colditz, G. A., … & Holmes, M. D. (2006). Milk consumption and acne in adolescent girls. Dermatology online journal, 12(4). Melnik, B. C. (2011). Evidence for acne-promoting effects of milk and other insulinotropic dairy products. Milk and Milk Products in Human Nutrition, 67, 131-145.
2. 초콜릿, 단당류 초콜릿, 단당(monosaccharide)를 섭취하게 되면, 우리 몸에 있는 인슐린이 급격히 올라가게 되며 피지 분비를 증가시켜 여드름을 나쁘게 합니다. 염증까지 유발하니 절대 삼가셔야 합니다.
Chocolates and foods containing high sugars contribute to elevations of post prandial insulin plasma levels. Increased insulin levels contribute to increased sebaceous lipogenesis, comedogenesis, and follicular inflammation.
Caperton, C., Block, S., Viera, M., Keri, J., & Berman, B. (2014). Double-blind, placebo-controlled study assessing the effect of chocolate consumption in subjects with a history of acne vulgaris. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 7(5), 19. Davidovici, B. B., & Wolf, R. (2010). The role of diet in acne: facts and controversies. Clinics in dermatology, 28(1), 12-16. Ismail, N. H., Manaf, Z. A., & Azizan, N. Z. (2012). High glycemic load diet, milk and ice cream consumption are related to acne vulgaris in Malaysian young adults: a case control study. BMC dermatology, 12(1), 1-8. Smith, R. N., Mann, N. J., Braue, A., Mäkeläinen, H., & Varigos, G. A. (2007). A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 86(1), 107-115.
3. 밀가루 밀가루 안에 들어 있는 글루텐 성분이 장벽세포간의 사이를 떨어뜨려 불필요한 것들이 들어가게 만듭니다. 세균과 독소 등 유해 성분이 장벽 사이로 침투하면서 몸의 염증 병변을 악화시킵니다.
Baldwin, H., & Tan, J. (2020). Effects of diet on acne and its response to treatment. American journal of clinical dermatology, 1-11. Khanna, R., Shifrin, N., Nektalova, T., & Goldenberg, G. (2018). Diet and dermatology: Google search results for acne, psoriasis, and eczema. Cutis, 102(1), 44.Smith, R. N., Mann, N. J., Braue, A., Mäkeläinen, H., & Varigos, G. A. (2007). A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 86(1), 107-115.
4. 오메가-6 오메가-6의 경우 우리가 흔히 섭취하는 동물성 기름, 식물성 기름입니다. 본래 오메가-6 과 오메가-3이 1~4:1의 밸런스를 유지하게 되면 염증 완화를 하게되는데 우리가 먹는 대부분(치느님…) 의 음식이 오메가-6이다 보니 비율이 15~20~:1로 밸런스가 망가진 경우가 많습니다. 이는 염증을 악화하여 여드름을 악화시킵니다. 기름에 튀긴음식은 여드름이 있으신 분들은 반드신 피해야 하는 음식입니다.
Ferdowsian, H. R., & Levin, S. (2010). Does diet really affect acne. Skin Therapy Lett, 15(3), 1-2. James MJ, Gibson RA, Cleland LG. Dietary polyunsaturated fatty acids and inflammatory mediator production. Am J Clin Nutr 71(1 Suppl):343S-8S (2000 Jan).
5. 커피 커피 속 카페인이 코르티솔(Cortisol) 분비를 증가시켜서 여드름이 나빠질 수 있습니다.
Melibary, Y. T., Alkeraye, S., Alnutaifi, K. A., Melibary, N. T., Alsuwaidi, M. K., & Algzlan, H. I. (2019). Occasional acne; an acne variant. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 12, 219.
6. 육류 붉은 고기에 함유 되어 있는 아미노산 단백질의 한 종류인 류신(leucine)은 인슐린 분비를 촉진하며 mTORC1을 활성화시켜 피지선 자극으로 인한 피지 분비가 증가하게 된다. 그러므로 육류를 과도하게 섭취하며 류신 함량이 높아지게 되어 피지선 자극으로 여드름이 나빠질 수 있습니다. Leucine, amino acid contained in the meat promotes the production of insulin and proactivates mTORC1 stimulating sebaceous glands resulting in elevated levels of sebaceous lipogenesis and hyperkeratinization that deteriorating the symptoms of acnes.
Baldwin, H., & Tan, J. (2020). Effects of diet on acne and its response to treatment. American journal of clinical dermatology, 1-11. 7. 비타민 B12 우리가 피곤할 때 잘 맞는 비타민주사로, 코발라민이라고도 잘 알려진 비타민B12의 경우 DNA 생성에 있어 필수적이며 건강한 신경 세포, 혈액 세포, 유전 물질을 유지하는 데 도움을 주는 비타민이다. 주로 육류, 달걀에 많이 들어있다. 여드름이 있는 사람이 비타민 B12를 많이 섭취하게 되면 피지 분비가 증가하고 여드름균을 증식시켜 여드름이 나빠질 수 있습니다. 비타민B12 올바른 섭취법은 1. 권장량을 복용 할 것 2. 여드름이 나면 복용 중지 할 것 3. 홍조 발생 시 복용 중지 할 것 Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). A review of vitamin B12 in dermatology. American journal of clinical dermatology, 16(1), 27-33.
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여드름을 악화하는 음식 10가지
코로나19로 인해 피부에 비상이 걸렸다. 여드름이 마스크 쓴 부분을 뒤덮는 일이 발생한 것. 그런데 평소 먹는 것에도 문제가 있을 수 있다. 미국 건강의학포털 Eat This, Not That에서는 여드름을 유발하고 악화하는 대표적인 식품 10가지를 말하며 2주 동안 섭취하지 말라고 충고했다.
△ 탈지유
저지방과 무지방 우유는 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 모든 사람이 유제품을 잘 소화하는 것은 아니다. 미국 성인의 약 65%가 유당 불내증을 겪고 있는데, 이는 혈당 지수에 좋지 않을 뿐만 아니라, 피부에 영향을 줄 수 있다. 2008년 미국 피부과 아카데미에서 발표한 연구에 따르면 탈지유를 마시는 소년들과 여드름 사이에 연관성을 발견했고 2006년 피부과학 온라인 저널(Dermatology Online Journa)l또 다른 연구에서는 우유를 마신다고 말한 소녀들이 여드름이 생길 가능성이 더 컸다.
또 하나, 우유를 저온 살균한 후에도 성장 호르몬이 함유되어 우리 몸에 남아 있을 수 있다. 이는 인슐린과 같은 신체의 호르몬에 영향을 미쳐, 유분을 생산하고 여드름을 증가시킬 수 있다. 맑은 피부를 위해서는 아몬드 우유, 쌀 우유로 몇 주 동안 바꿔보라.
△ 탄산음료
우리 몸에 염증이 생기면 체중 증가 및 만성 질환으로 이어질 수 있고 여드름의 원인이 되기도 한다. 설탕은 염증을 발생하는 음식 중 하나로 이를 줄이면 몸매에 영향을 줄 뿐 아니라 피부도 맑아질 수 있다.
더불어 설탕을 마시는 것은 우리 몸을 염증을 일으키는 확실한 방법이다. 액체로 되면 몸은 설탕을 더 빨리 흡수하여 혈당의 스파이크와 염증 반응을 일으킨다. 그중 탄산음료는 12oz(약 340g)당 40g까지 넣을 수 있다. 미국 피부과 학회는 혈당 지수가 높은 음식과 여드름이 관계가 있다고 이야기했다. 여드름을 예방하려면 탄산수나 신선한 과일을 짜서 클럽 소다에 섞어 먹자.
△ 피자
피자는 맛있는 음식이지만, 그것은 심한 여드름의 원인이 될 수 있다. 치즈에서 나온 유제품이 피부를 영향을 줄 뿐만 아니라 포화지방이 풍부해 장 건강에 좋지 않다. 건강한 위장은 염증을 막을 수 있는데, 장이 좋지 않으면 염증이 생겨 여드름, 습진, 건선과 같은 많은 문제가 생길 수 있다.
△ 달걀흰자
속설로 ‘달걀노른자가 건강에 나쁘다’는 말이 있어 달걀 흰자만 먹는 경우가 있다. 하지만 이는 사실이 아니다. 노른자의 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 나왔기 때문이다. 또한 노른자는 맑은 피부에 필수적인 비타민이 풍부하다. 만약 매일 아침, 달걀흰자를 사용한 오믈렛을 만든다면 ‘아름다운 비타민’이라고 불리는 비오틴을 포함한 여러 가지 비타민을 놓칠 것이다. 비오틴은 모발이 자라고 손톱을 튼튼하게 한다고 일반적으로 알려졌지만, 연구를 통해 발진과 건조함뿐만 아니라 여드름으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 된다는 것이 나타났다.
△ 마요네즈
우유가 호르몬에 영향을 주는 것과 마찬가지로 콩도 그럴 수 있다. 콩은 이소플라본을 함유하고 있는데, 이것은 우리 몸에서 에스트로겐처럼 작용할 수 있다. 호르몬 분비가 불균형해지면 입과 턱 주변에 여드름이 발생할 수 있다. 대부분 마요네즈는 염증성이기도 한 콩기름으로 만들어지기 때문에 콩기름이 들어 있는지 라벨을 주의 깊게 읽어야 한다.
△ 흰 빵
체중 감량 전문가인 Tasneem Bhatia 박사는 “베이글, 오트밀, 프레첼, 파스타, 시리얼 등이 피부 노화 과정을 가속화하고 피부에 해를 주는 것으로 입증돼 여드름과 주사를 유발했다”라고 설명하며 “당뇨 지수가 낮은 통곡물로 된 자칭 ‘건강한’ 시리얼도 주름을 유도하는 포도당으로 가득 차 있을 수 있다”라고 이야기한다. 흰 빵을 통곡물빵으로 바꾸는 것은 피부를 맑게 하는 데 도움이 될 수 있다. 흰 밀가루는 건강을 증진하는 영양소가 없는 것 외에도, 혈당 지수가 높다. 한국에서 경증에서 중등도 여드름을 앓는 사람들을 대상으로 한 10주간의 연구에서는 저혈당 식단 군이 고혈당 식단 군보다 여드름이 덜 심각해졌다는 것이 감소했다.
△ 패스트푸드
패스트푸드는 염증을 생길 뿐만 아니라 오메가3 지방산 등 유익한 영양소가 들어 있지 않다. Kathy Siegel 박사는 “오메가3 지방산은 여드름뿐 아니라 다른 피부 질환도 줄일 수 있다”라고 말했다. 연구 결과 식이 필수 지방산 섭취가 증가하면 세월로 인한 노화와 광노화 징후가 나타나는 것을 예방할 수 있다고 나타났다.
아시안 뷰티 시크릿의 저자 Marie Jhin 박사는 “정어리는 오메가3가 풍부한 식자재”라고 말하며 “게다가 오메가3 지방산은 기분을 조절하는 기능도 있어 스트레스성 여드름에 도움이 될 수 있으므로 여드름이 있다면 일주일에 4~5인분의 등푸른생선을 섭취해야 한다”라고 제안했다.
△ 과도한 고기 섭취
영양학자인 Susan Tucker는 “아름다움은 비록 피부 표면에 보이는 것이지만 이는 우리의 소화 상황이 얼마나 행복하지를 대변한다”라고 설명하며 “많은 사람이 여드름, 주사, 습진이 고기를 끊었을 때 없어진다”라고 말했다. 채식 식단은 항산화제, 섬유질, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 피부 해독에 도움이 돼 건강한 피부를 만들어준다.
△ 술
술, 즉 알코올은 또 다른 염증 유발 요인이며 피부에 영향을 준다. 피부과 전문의 Kaleroy Papantoniou 박사는 “아연은 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있다”라고 말한다. 하지만 술을 너무 많이 마시면 아연이 흡수되는 것을 막아 아연 결핍에 이를 수 있다. 영양사인 Tanya Zuckerbrot는“하루에 필요한 아연 섭취량을 채우려면 하루에 굴 두 개는 충분하다”고 말하며 “아연은 콜라겐과 엘라스틴과 같은 단백질을 보호하는 데 도움을 줘 피부 회복력과 생기를 살릴 것이다”고 덧붙였다.
△ 에너지 음료
에너지 음료는 염증을 유발하고 혈당 지수가 높은 설탕으로 가득 차 있을 뿐만 아니라 비타민 B6와 B12와 같은 피부 자극성 비타민 B가 들어 있을 수 있다. 피부과 전문의 Leslie Baumann “여드름 병력이 있는 사람은 더 자주 발생하지만, 병력이 없는 사람에게도 비타민 B가 여드름을 일으키는 것을 본 적이 있다”고 말했다. 구체적으로, 비타민 B6와 B12가 들어 있는 멀티 비타민과 레드불과 같은 비타민이 함유된 에너지 음료에 나타날 수 있다. 그는 “보충제나 에너지 드링크를 먹고 여드름이 재발하면 복용을 한 달 정도 중단하고 피부가 맑아지는지 확인하자”라고 제안한다.
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