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지금 목표로 하시는 것처럼 단 기간에 엄청난 체중감량을 목표로 하지 않고 꾸준히 운동과 식이조절 하시면 살처짐이 많이 없으실 겁니다. 대한비만학회에서 권장하는 다이어트는 1개월 기준 2~4kg정도의 체중감량을 권합니다. 다이어트는 꾸준함이 정답입니다.
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오늘은 많은 분들이 다이어트 하실 때 걱정하시는 살처짐 예방에 대해 알아보았는데요.
\”좋게 바뀌려고 다이어트 하는 건데 오히려 살이 처지면 어떡하지?\” 걱정하시는 분들을 위해 꿀팁을 가득가득 채웠습니다.
여러분들만의 살처짐 방지 꿀팁이나, 현재 살처짐을 예방하기 위해 실천하고 계신 부분이 있다면 댓글로 함께 공유해주세요💕
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주제에 대한 기사 평가 다이어트 살 처짐 예방
- Author: 티키타카 Tiki-Taka
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- Date Published: 2022. 2. 28.
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다이어트 살처짐 예방 하는 9가지 방법, 지금 확인하기
다이어트 살처짐 예방하는 방법을 알려드려요. 다이어트 하면서 체중을 감량했다 찌웠다를 여러번 반복하면 다이어트 살처짐이 생길 수 있어요.
특히 비만에서 살을 단기간에 너무 많이 빼면 살처짐이 심할 수 있어요. 어떻게 하면 다이어트 살처짐 예방하고 살처짐을 적게 할 수 있을까요?
다이어트 살처짐 예방
다이어트 살처짐 예방을 말하기 전에 살처지는 이유를 아는 것이 필요해요. 피부는 탄성이 좋기 때문에 체중이 늘어나면 피부의 세포는 더 많이 생겨나요.
하지만 단기간에 너무 많은 살을 빼게 되면 피부의 세포가 살을 빼는 속도만큼 줄어들지 않기 때문에 다이어트 살처짐이 생겨요. 그리고 연령이 높아질 수록, 과도한 흡연 및 자외선 노출 등의 원인으로 다이어트 살처짐이 생기는 경우가 있어요. (1)
단기간 다이어트
다이어트 살처짐 예방하기 위해서는 단기간 다이어트 하면 안되요. 너무 짧은 기간에 다이어트를 하게 되면 피부의 세포가 줄어드는 시간이 부족하기 때문에 다이어트 살처짐이 생길 수 있어요.
지방을 감싸고 있는 피부가 살이 단기간에 빠지면 그 안이 텅비어 있어 다이어트 살처짐이 심해질 수 있어요. 1주일에 0.5kg~0.8kg 정도 다이어트 하는 것을 목표로 하세요.
다이어트 식단
다이어트 살처짐을 적게 하기 위해서는 나에게 맞는 다이어트 식단이 필요해요. 다이어트로 인한 살처짐을 적게 가장 좋은 방법은 다이어트 식단으로 몸무게를 천천히 감량하는 것이에요.
건강 상태에 맞는 다이어트 식단으로 일주일에 0.5~0.8kg 살을 빼는 것을 목표로 하세요. 한 달에 4kg 정도 살을 빼는 다이어트 식단을 하는 것이 중요해요.
이렇게 하면 근육량은 유지하고 건강하게 살을 빼는데 도움이 되며 체중 감량에 따라 다이어트 살처짐을 적게 하는 효과적인 방법이에요.
피부 마사지
다이어트 살처짐 예방하기 위해서는 피부 마사지를 꾸준히 해야 해요. 피부 마사지를 하면 피부에 혈액 순환을 좋게 해주고 살빠짐으로 생기는 죽은 피부의 세포를 제거하는데 좋아요.
피부 마사지를 할 때는 꼭 마사지 오일을 사용하는 것이 좋고 매일 하는 것이 필요해요. 가급적 자외선을 직접 받지 않게 해야 하며 자외선 차단제를 꼭 바르는 습관을 가지세요.
피부 영양제
피부 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 다이어트 살처짐 예방하는 방법이에요. 다이어트 살처짐을 적게 하는데 좋은 히알루론산, 비타민 C, 비타민 E, 알로에 베라 및 효모 추출물이 함유된 피부 영양제를 구매하세요.
피부 영양제는 피부 세포의 생성을 도와주고 피부 혈액 순환을 좋게 하여 다이어트 살처짐을 적게 하는데 도움이 되어요. 다이어트 살처짐은 식단도 중요하지만 피부 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 필요해요.
콜라겐 영양제
콜라겐 영양제는 피부 세포와 비슷한 젤라틴과 같아요. 젤라틴은 동물의 결합 조직에서 발견되는 콜라겐의 가공된 형태에요.
피부에 좋은 콜라겐 영양제를 꾸준히 복용하면 다이어트 하면서 생길 수 있는 피부의 콜라겐이 적어지는 것을 예방하는 효과가 있어요. 피부의 콜라겐을 유지하는 것이 다이어트 살처짐을 예방할 수 있는 방법이에요.
콜라겐 영양제는 대형 마트, 온라인 쇼핑몰에서 구입할 수 있어요.
피부 탄력 크림
다이어트 살처짐 때문에 고민이라면 피부 탄력 크림을 바르세요. 피부 탄력 크림에는 피부 세포 생성에 필요한 콜라겐과 엘라스틴이 함유되어 다이어트 하는 동안 생길 수 있는 살처짐을 예방하는데 도움이 되어요.
단백질 음식
다이어트 살처짐 예방하고 싶으면 단백질 음식으로 식단을 짜는 것이 좋아요. 단백질 음식은 피부의 탄력을 유지해줘서 다이어트 살처짐을 적게 하는데 도움이 되어요.
단백질 음식에는 콜라겐과 엘라스틴이 성분이 있기 때문에 피부 세포를 생성하는데 좋아요. 운동 후에 단백질 음식을 먹으면 근육량을 유지해주고 살을 빼는데 효과적이에요.
물 마시기
다이어트 살처짐 예방하고 싶으면 물을 충분히 마시세요. 물을 마시는 것이 다이어트 살처짐을 적게 해주고 피부의 탄력을 줄 수 있어요.
하루에 최대 2리터의 물을 마시도록 노력하는 습관이 필요해요. 건강 상태에 따라 물을 마실 수 있는 양이 다르지만 건강한 성인이라면 물을 하루에 2리터 마시는 것을 추천해요.
근력 운동
다이어트 살처짐 예방하고 싶으면 근력 운동을 꾸준히 하세요. 근력 운동을 하는 것이 유산소 운동하는 것보다 다이어트 살처짐을 적게 하는데 도움이 되어요.
다이어트 하면서 살이 빠진 부위에 근육으로 채우세요. 근력 운동을 하는 것이 다이어트 살처짐으로 출렁거리는 피부를 적게 하는 방법이에요.
다이어트 살처짐 원인과 해결법 필독하기
꿀팁 다이어트 살처짐 원인과 해결법 필독하기 제이미 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 다이어트 살처짐 원인과 다이어트 살처짐 해결법 필독하기 안녕하세요 제이미입니다. 지금이야 말로 딱 단기간 체중감량을 위해서 노력하시는 분들도 많으실 것같고 이런 방법으로 체중을 감량했다 찌웠다를 굉장히 여러번 방복해오신 분들도 많으실 것 같습니다. 특히 살을 자주 찌웠다 빠졌다 했던 분들이라면, 더욱 걱정된느 것이 다이어트 살처짐이 걱정이 되실것 같고 역시 과체중이신 분들도 걱정해야할 부분 중 하나인데요 그래서 오늘은 원인부터 방지와 해결할 수 있는 방법까지 한 번 알아보도록 하겠습니다 🙂 살이 쳐지는 이유 가장 먼저, 다이어트 살처짐 원인에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다 🙂 가장 먼저, 우리의 피부는 굉장히 탄성이 좋습니다. 게다가 우리 신체 전체를 감싸고 있으며, 신체의 다른 기관들과 비교를 했을 때 굉장히 많은 세포들로 구성이 되어있습니다. 피부의 바깥 쪽인 ‘표피층’은 세포가 죽게 되면 새로운 세포로 다시 대체가 되지만, 표피 아래의 피부 세포인 ‘진피층’은 보다 영구적인 형태의 세포로 구성이 되어있습니다. 따라서, 체중을 갑작스레 줄이게 되면, 비교적 굉장히 탄성이 좋은 피부 역시 빠르게 살을 뺌으로써 그 속도를 따라가지 못해 다이어트 살처짐 현상이 발생하게 됩니다. 그 외에도 다이어트 살처짐 원인으로 얼만큼의 체중감량이 발생했는지 그리고 나이, 영상상태와 탈수, 과도한 햇빛 노출, 흡연 등 다양한 요인들이 작용할 수가 있습니다. 살이 처지는 것을 예방하고 해결하는 방법 원인을 알았으니 이제 다이어트 살처짐 해결법을 한 번 알아보도록 하겟습니다. @1. 체중감량 빠르게 하지 않기 가장 먼저 주 원인으로 작용할 수 있는 단기간 그리고 빠른속도로 체중감량을 하는 것을 하지 않는 것이 좋습니다. 특히, 지방을 감싸고 있는 것 역시 피부이기 때문에 갑자기 지방을 빼내 버리게 되면 당연히 그 안이 텅비어 다이어트 살처짐 원인이 될 수 밖에 없기 때문입니다. 주당 0.5kg~ 1kg을 감량하는 것을 목표로 하며, 근육량을 유지할 수 있는 운동을 병해해주는 것이 좋습니다. @2. 피부관리하기 피부와 큰 관련이 있기 때문에 피부에 좋은 음식들, 그리고 스킨커어에 조금 더 집중해주시는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 살처짐 해결법으로 각질제거를 통해 죽은 피부의 세포를 제거해주고, 피부 혈액순환을 도와주는 것이 중요합니다. 바다소금을 이용한 반식욕은 피부톤을 개선하는 것에 도움을 받을 수 있으며, 알로에 베라, 히알루론산, 대두 단백질, 비타민C와 E, 효모추출물 등이 사용 된 크림을 사용해 피부의 탄력을 개선하고 콜레겐과 엘레스틴 형성에 도움을 주는 방법도 있습니다. 또한 위에서 과도한 햇빛의 노출이 원인이 될 수 있으므로 자외선에 피부가 너무 오랫동안 유지되지 않도록 자외선 차단제를 잘 발라주고 비누, 샴푸, 그리고 주방용 세제등에 피부가 노출되는 것을 최대한 막아주도록 합니다 @3. 단백질 위주의 식단 다음, 다이어트 살처짐 해결법과 예방법으로는 제대로 된 식단 구성도 몹시 중요합니다. 특히 탄력있는 피부를 유지하기 위해 필요한 성분으로 ‘콜라겐’과 ‘엘라스틴’이 있습니다. 이 두가지는 단백질이 풍부한 음식에 함유되어있으며, 단백질이 피부를 구성하는 요소라는 것을 잊어서는 안됩니다. @4. 수분섭취 충분히 하기 수분을 충분히 섭취하는 것 역시 피부의 탄력을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있으며 다이어트 살처짐을 방지하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 체중 감량시 하루에 적어도 2L의 물을 섭취해야 하며, 사람마다 다른 수분섭취량을 확인해 그 이상 또는 그 이하를 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다. 충분한 수분을 섭취해 몸에 공급해주는 것이 중요합니다. @5. 수술 다음은 늘어진 살을 절제하는 수술을 생각하시는 분들도 굉장히 많으실 것 같습니다. 이미 너무 많은 살이 쳐지고, 돌이킬 수 없을만큼의 살이 처졌다면 즉, 어떤 방법으로도 복구가 불가능하다면 고려를 해보시는 것을 권장 드립니다. @6. 근력운동하기 다이어트 살처짐 해결법의 마지막은 역시 단백질 섭취와 함께 근력운동을 병행하는 것입니다. 물론 마법처럼 원 상태로 돌릴 수는 없습니다. 하지만 근력운동을 병행하며 과도한 체중감량이 아닌 일주일에 0.5kg~ 1kg정도를 감량하게 된다면, 단백질 섭취로 충분히 원래대로 돌리는데 도움을 받을 수가 있게 됩니다. 즉, 단백질은ㅇ피부를 구성하고 있는 요소이며 피부의 빠른 회복을 도와주기 위해서는 충분히 단백질 섭취를 해주며 영양공급을 하는 것이 중요합니다. 하지만 단기간으로 체중감량을 하는 경우에는 제대로 된 식단을 섭취하기 어려운 경우가 많고 실질적으로 음식으로 섭취를 하게 될 경우에는 흡수량이 육류와 같은 동물성인 경우 많아야 10~20%, 콩과 같은 식물성인 경우에는 4~8% 정도이며 그 외에는 모두 지방으로 가기 때문에 더욱 섭취를 꺼리시는 분들이 많으실 것 같습니다. 그래서 살을 빼면서 근육량을 유지하는데 도움을 주며, 간단하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로 다이어트 살처짐 방지는 물론이고 요요현상까지 막을 수 있는 갓프로틴을 추천드리고 싶은데요 갓프로틴의 경우 1회 섭취당 11g의 순수한 단백질을 제공해주는 역활을 해주며, 칼로리는 57칼로리로 굉장히 낮습니다. 게다가 갓프로틴에 사용된 분리유청단백질의 경우에는, 불순물들이 대부분 제거가 되어있어 순도 역시 90~95%까지 달하기 때문에 가장 순수하면서도 간편하게 섭취를 할 수 있는 방법이 되어줄 수 있습니다 실제 단기간 체중감량에 있어 가장 위험한 다이어트 살처짐과 근육량 감소를 통한 요요현상을 방지할 수 있는데 효과가 있다는 여러 뉴스기사들과 논문들이 나와있기 때문에 정말 이것저것 제대로 챙겨먹기 힘든 경우라면 꼭 함께 해보시길 추천드립니다. 인쇄
고도비만 다이어트 살처짐 7가지 해결방법
고도비만 다이어트 살처짐은 종종 피부가 느슨해져 외모와 삶의 질의 부정적인 영향을 가져올 수 있습니다. 물론 다이어트에 성공하여 체중을 많이 감량 시키는 것은 건강을 위해 도움이 됩니다.
느슨하고 살처짐을 조이고 제거하는데 도움이 되는 방법이 무엇일까요? 이 글에서 고도비만 다이어트 살처짐을 예방하는 방법을 소개합니다.
고도비만 다이어트 살처짐 원인은 무엇일까요?
피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 여러 나쁜 환경에 대해 보호를 해주는 역할을 합니다. 피부의 가장 안쪽 층에는 콜라겐과 엘라스틴을 포함한 단백질로 구성되어 있습니다.
피부 구조의 약 80%를 차지하는 콜라겐은 피부에 힘과 탄력을 제공해줍니다. 그리고 엘라스틴은 피부의 탄력을 제공하고 피부가 처지지 않게 유지도록 도와줍니다.
살이 쪄서 체중이 증가하는 동안 피부는 복부와 신체의 다른 부분에서 증가 된 공간을 만들기 위해 점점 늘어지게 됩니다. 임신의 경우는 몇 개월에 걸쳐 생기는 확장된 피부가 아기가 태어난 후 몇 개월 이내에 다시 수축합니다.
그러나 대부분의 과체중 및 고도비만인 사람들의 경우에는 수년간 체중이 증가하면서 피부의 공간이 확장되었습니다. 오랜 시간 동안 피부가 상당히 늘어나서 콜라겐과 엘라스틴의 단백질이 손상되어 있습니다. 그렇기 때문에 피부가 수축되는 효과가 적어지게 됩니다.
대부분의 고도비만 다이어트 살처짐은 이와 같은 원인이 있습니다. 체중을 많이 줄이게 될 수록 살처진 피부가 생길 수 있습니다. 일반적으로 체중을 크게 감량한 고도비만인 사람들 일수록 이러한 살처짐 현상이 두드러집니다.
고도비만 다이어트 살처짐에 영향을 주는 요인
고도비만 다이어트 살처짐에 영향을 주는 요인은 6가지가 있습니다.
고도비만인 상태인 기간
일반적으로 과체중 및 고도비만을 오랜 기간 동안 유지한 사람일 수록 엘라스틴과 콜라겐 손실로 인한 살처짐 현상이 심할 수 있습니다.
단기간에 많은 체중 감량
단기간에 많은 체중 감량을 한 고도비만인 사람들일 수록 살처짐 현상이 생길 수 있습니다. 단기간에 40~50kg 감량을 하게 되면 더 많은 살처짐을 초래할 수 있습니다.
연령에 의한 살처짐
연령이 많을수록 젊은 피부보다 콜라겐 및 엘라스틴이 적어서 피부의 탄력이 부족할 수 있습니다. 연령이 많은 고도비만일 수록 다이어트 살처짐이 생길 수 있습니다.
유전적인 원인
유전적인 원인으로 체중 증가 및 감량에 따라서 피부에 반응을 주어 고도비만 다이어트 살처짐이 생길 수 있습니다.
지속적인 자외선 노출
지속적으로 장기간 자외선에 노출이 되면 피부의 콜라겐과 엘라스틴 생성을 감소 시킬 수 있습니다. (1)
장기간 흡연
흡연을 콜라겐 및 엘라스틴 생성을 방해하고 기존의 콜라겐에 손상을 주어서 느슨하고 처진 피부를 만들게 합니다.
살처짐은 어떤 문제를 일으킬까요?
고도비만 다이어트 살처짐은 느슨한 피부로 인해 신체적 및 정신적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
신체적인 불편
과도한 살처짐은 정상적인 활동을 방해하고 불편함을 가져올 수 있습니다. 주로 40~50kg의 체중을 단기간에 감량한 고도비만인 사람들에게 가장 자주 발생할 수 있습니다.
신체 활동의 불편함
고도비만 살처짐으로 인해 신체 활동의 불편함을 호소 할 수 있습니다. 그리고 외모적으로 처져있는 피부 때문에 외부 활동을 꺼려할 수 있습니다.
자신감이 낮아짐
체중 감량으로 인해 느슨한 피부는 외모 및 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 자신감이 낮아질 수 있습니다.
고도비만 다이어트 살처짐을 예방하는 방법
다음과 같은 고도비만 다이어트 살처짐을 예방하는 방법으로 피부 강도와 탄력을 어느 정도 향상 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 특정 영양소는 건강한 피부의 콜라겐 및 구성 요소의 생성에 중요한 역할을 합니다.
근력 운동을 하세요
꾸준한 근력 운동을 하는 것은 과체중 및 고도비만인 사람들에게 체지방을 제거하고 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법 중 하나 입니다. 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이 될 뿐만 아니라 근육량이 증가하면 피부의 살처짐을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐을 복용하세요
콜라겐의 가수 분해물은 젤라틴과 매우 유사합니다. 젤라틴은 동물의 결합 조직에서 발견되는 콜라겐의 가공된 형태입니다.
건강 보조 식품 중의 하나인 콜라겐을 꾸준히 복용하면 피부의 콜라겐을 보호하는 효과가 있을 수 있습니다. 콜라겐은 대형 마트 및 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
단백질을 꾸준히 섭취하세요
단백질을 꾸준히 섭취하면 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 단백질은 피부 건강에 도움이 되는 라이신과 콜라겐 생성에 직접적인 역할을 합니다.
오메가-3 지방산이 많은 음식을 섭취하세요
오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선을 섭취하면 피부 탄력을 증가 시켜 살처짐을 예방하는데 도움이 됩니다.
물을 수시로 마시세요
물을 수시로 마셔서 신체에 수분을 유지하면 피부의 처짐을 예방하고 탄력 있는 피부를 가질 수 있습니다. 피부의 수분 공급과 피부 건강을 위해 하루에 물을 1.5~2리터 마시는 습관을 가지세요.
탄력 크림을 사용하세요
고도비만 다이어트 살처짐을 예방하고 싶다면 탄력 크림을 바르세요. 탄력 크림에는 콜라겐과 엘라스틴이 포함되어 다이어트 하는 동안 살처짐을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 살처짐을 피하는 방법
고도비만 다이어트 살처짐은 체중 감량을 하면서 완벽히 예방하는 방법은 없습니다. 다이어트로 인한 살처짐을 피하는 가장 좋은 방법을 체중을 천천히 감량하는 것입니다.
일주일에 0.8~1kg의 체중을 감량하는 것을 목표로 하세요. 이는 한달에 4~5kg의 체중을 감량하는 것으로 해석하면 됩니다. 이렇게 하면 근육보다 더 많은 체지방을 태우는데 도움이 되며 체중 감량에 따라 피부 처짐을 피하는데 효과적일 수 있습니다.
결론
외모를 개선하기 위해 다이어트를 하였지만 많은 체중을 감량하면서 생기는 살처짐 때문에 스트레스가 생길 수 있습니다. 체중 감량이 적거나 중간 정도인 사람들은 약간의 살처짐은 자연적으로 수축이 될 가능성이 있습니다.
하지만 고도비만 다이어트 살처짐은 자연적인 요법 뿐만 아니라 의사와 상담을 하여 적절한 치료가 필요할 수 있습니다.
살이 처지는 이유와 예방 및 해결방법
다이어트 후 살처짐 예방
단기간 급격한 체중감량을 하면 피부 노화가 발생하고 처진 피부는 회복하기 어렵습니다. 살을 뺄 때 몸의 지방이 줄어 그 위를 덮고 있던 남은 피부가 처지게 되고 근육도 함께 빠지면서 탄력이 감소합니다. 체중감량은 최소 4개월 이상에 걸쳐 식사조절, 운동과 근력 트레이닝을 병행해 몸을 강화해야 합니다.
살이 처지는 이유
피부는 신체 전체를 감싸고 많은 세포들로 구성되어 있으며 탄성이 좋습니다. 체중이 증가하면 피부 표면이 늘어나고 새로운 지방조직이 생기면서 튼살이 나타나고 체중감량을 하면 지방세포는 수축하지만 피부 표면은 같은 크기 그대로입니다. 체중을 빠르게 줄이면 피부가 속도를 따라가지 못해 살 처짐 현상이 발생합니다. 피부가 처지는 정도는 증감한 체중의 양, 나이, 근육량, 유전적 특성, 영양상태, 탈수, 햇빛 노출, 흡연 등의 요인들로 다양합니다. 근육조직을 유지하거나 증가시키면 피부 처짐을 최소화할 수 있습니다. 지방을 빼더라도 근육조직을 증가시키면 피부 밑 틈이 줄어들어 피부 탄력을 유지할 수 있습니다.
피부 처짐 예방
첫째, 달걀흰자 팩
달걀흰자 2~3개를 풀어 처지거나 건조한 부위에 바르면 피부를 탄력 있게 만들어 줍니다. 마른 후 미지근한 물로 헹구고 로션을 바릅니다. 피부에 자극적이지 않고 몇 차례 규칙적으로 해야 합니다.
둘째, 황산염 함유 제품 피하기
황산염 함유 샴푸나 바디워시는 피부를 거칠게 해 주름과 뾰루지 등 트러블을 유발합니다. 천연 바디클렌저로 처진 피부를 탄력 있게 만들 수 있도록 합니다.
셋째, 뜨거운 물과 따가운 햇볕 피하기
뜨거운 물로 장시간 샤워하면 피부의 수분을 빼앗아 탄력을 떨어뜨립니다. 강한 햇볕도 튼살을 유발하고 살을 처지게 합니다.
넷째, 식이섬유, 비타민이 많은 과일과 채소 섭취
과일과 채소의 수분은 처진 살을 다시 탄력 있게 만들고 생식으로 섭취할 때 더 좋습니다. 몸에 필요한 영양소로써 신진대사를 촉진시키고 불필요한 지방을 자연 연소하는데 도움을 줍니다. 신진대사가 촉진되면 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하고 피부의 노화 속도를 늦출 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식 종류는 우엉, 고구마, 렌틸콩, 현미 등이 있고 등 푸른 생선이나 오렌지, 레몬 같은 비타민C 가 풍부한 과일, 아몬드와 같은 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
다섯째, 불포화지방산 섭취
살 처짐을 방지하고 건강을 위해 몸에 좋은 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화지방산은 몸의 성장과 세포기능의 정상화를 도와줍니다. 올리브, 아보카도, 코코넛 오일 등을 요리에 활용해 불포화지방산을 섭취합니다. 적정량의 지방 섭취는 포만감을 주기 때문에 식사량 조절에 도움이 되고 체내에서 연소되며 에너지 생산에 관여해 다이어트에도 도움이 됩니다.
여섯째, 요가 병행
요가는 스트레스로부터 심신을 지켜주며 유연성은 물론 처진 피부도 탄력 있게 해 줍니다.
살 처짐 해결방법
첫째, 적절한 속도의 체중감량과 근력운동
체중 감량의 속도와 피부 처짐의 양은 밀접한 관계가 있습니다. 적절한 식단관리와 운동으로 일주일에 0.5~1kg 정도를 감량하면 근육량 손실 없이 지방을 뺄 수 있고 단시간 체중감량은 근육조직이 줄어듭니다. 칼로리는 기초대사의 15% 정도만 줄이고 적당한 운동을 꾸준히 병행하면 피부 탄력을 유지하고 근손실 없이 감량할 수 있습니다. 적절한 양의 고단백질 섭취와 근력운동으로 근력 강도와 근지구력을 높여 전체적 몸의 라인을 살리고 피부에 탄력을 생기게 합니다.
둘째, 피부관리
각질 제거를 통해 죽은 피부의 세포를 제거하고 피부 혈액순환을 도와줍니다. 반신욕은 피부톤을 개선하는데 좋고 알로에베라, 히알루론산, 대두단백질, 비타민A, 비타민C, 비타민E , 효모 추출물, 허브 등의 성분이 포함된 크림을 사용해 피부 탄력을 개선합니다. 과도한 햇빛의 노출이 원인이 될 수 있으므로 자외선 차단제를 바르고 비누, 샴푸, 주방용 세제 등에 피부가 노출되는 것을 최대한 막아줍니다.
셋째, 단백질 위주 식단
단백질은 피부를 구성하는 요소입니다. 피부의 빠른 회복을 위해 충분히 단백질 섭취를 해 영양공급을 하는 것이 중요합니다. 음식으로 섭취를 하게 될 경우 흡수량이 동물성인 경우 10~20%, 식물성인 경우 4~8% 정도입니다. 살을 빼면서 근육량을 유지하는데 도움을 주며 간단하게 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 보충제도 도움이 됩니다. 갓 프로틴은 1회 섭취당 11g의 순수 단백질을 제공하고 칼로리는 57 칼로리로 낮습니다. 분리유청단백질 순도가 90~95% 정도로 간편하게 섭취할 수 있습니다.
넷째, 충분한 수분 섭취
체내 수분량이 적으면 피부가 쉽게 건조해지고 처집니다. 수분을 충분히 섭취하면 피부 탄력 유지에 도움이 되고 살 처짐을 방지할 수 있습니다. 하루 2L 정도의 물을 섭취하는데 사람마다 다른 수분 섭취량을 확인합니다. 기호에 다라 레몬이나 라임으로 상큼한 맛을 추가해도 좋습니다. 물을 마시면 멈춰있던 체액이 잘 순환하기 때문에 탄력 있는 몸을 유지할 수 있습니다.
다섯째, 수술
너무 많은 살이 처지고 어떤 방법으로도 복구가 불가능하다면 늘어진 살을 절제하는 수술을 고려해 봅니다.
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급격한 다이어트로인한 살처짐으로 병원 갔다 옴.
본인 4개월 만에 30키로 감량함. 급격한 다이어트로 상체 살처짐이 ㄹㅇ 개극혐 수준이 됐음. 다행히 유산소는 자전거로 해서 하체는 ㄹㅇ 개 탄탄해졌음.
살처짐으로 인해 병원 상담 받음. 강남에 유명한 성형외과 감. 원장이 비만클리닉도 같이 운영중이라 이런 케이스 상당히 많이 본다고 함.
(저탄고지 여쭈어 봤음. 원장왈:저탄고지에 대한 정보가 아직 부족하다고 함. 본인한테 맞으면 계속 해도 될 거라 했음. 대신 피검사 주기적으로 받아보라 함)
피검사 받아봤는데 특별히 이상없다고 함. 그런데 혈압이 고혈압에서 정상수치 됐음.
(이건 저탄고지로 수치가 정상된건지 그냥 살빠져서 정상된건지 모르겠음 ㅋㅋ)
고도비만자들은 최대 한달에 3키로 까지 감량하고 그 이상 빼면 살처짐 온다고 함.(특히 모태뚱땡이들은 거의 처진다고 함)
살처짐 최대한 방지하려면 땀흘릴 정도로 유산소 하지말고 혈액순환 정도만 되게 하라고 함. 근력운동으로만 빼라고 하더라.(팔굽혀펴기, 맨몸스쿼트, 맨몸 데드리프트 추천해주셨음)
아직 목표체중까지 5키로 정도 남았는데 원장이 여기서 더 빼면 처진살 짤라 내야 된다고 했음. 오히려 다시 찌워야 될 상황까지 올 수도 있다고 함.
(아직 짤라낼 단계는 아니고 피부 리프팅만 해도 될 것 같다고 하심. 가격 250~300만원) 짤라낼 단계에 오면 가격이 배이상 올라감. 미용 목적이라 보험도 안됨.)
우선 5키로 찌우고 3개월 동안 상체운동 개빡쌔게 하고 경과 보자고 하심. 근육이 많을 수록 수술비가 줄어든다고 하셨음.
(5키로 찌우는데 4일 걸림. 4일동안 끊었던 교촌치킨+떡볶이+황금올리브+매운족발 먹음. 하지만 밥은 안먹었음. 확 찔까봐 밥은 참았음. 그런데 신기한게 5키로 찌우고 4일 동안 다시 저탄고지 하니 3키로가 바로빠짐. 레알 나한테 저탄고지가 졸라 잘 맞는 것 같음).
110에 시작해서 77까지 4개월 동안 저탄고지+간헐적단식+자전거로만 뺐는데 시간을 돌린다면 저탄고지+간헐적+맨몸 근력운동만 할듯.
본인이 모태 고도뚱땡이라면 절대 유산소 빡쌔게 하지말아라. 나처럼 된다. 그리고 단기간에 빼지말고.
운동은 근육운동만 빡쌔게 하면서 빼길..
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