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한번 배변할 때 남김없이 다 밀어낼 수 있는 과학적인 자세
쪼그려 싸기 자세의 핵심은? … 1) 무릎이 엉덩이 위치보다 위로 올라오고, 2) 배가 허벅지 닿도록 몸을 앞으로 기울인 자세입니다. 그렇다면 이미 양변기가 설치되어 있는 …
Source: mommom.me
Date Published: 4/10/2021
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대변 잘 나오게 하는 자세 따로 있어 – 헬스조선
대변볼 때 자세를 조금만 고치면 대변이 더 잘 나온다. 대변볼 때 취하면 좋은 자세는 허리를 약간 앞으로 굽히는 것이다. 허리를 앞으로 굽히면 그냥 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/1/2021
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변비탈출을 위한 바람직한 똥 누는 자세 | 덕구일보
오늘은 ‘똥 누는 자세’에 관한 내용입니다. 아시다시피 변비는 미용뿐만 아니라 만병의 근원이니까요. 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 …
Source: www.duckgooilbo.com
Date Published: 3/27/2022
View: 3471
똥 싸는 유형으로 보는 똥 잘 나오는 자세는? – 굿닥
똥 싸는 유형으로 보는 똥 잘 나오는 자세는? 하루 종일 변기 위에서 고통받고 있는 당신! 그건 모두 잘못된 자세 때문이지! 굿닥이가 올바른 ‘쾌변 자세’를 알려줄게!
Source: www.goodoc.co.kr
Date Published: 1/1/2021
View: 2772
변비를 해결하는 자세 – 영주자인병원
더러우니까 될 수 있으면 똥누는 것을 피하지요. 불규칙한 배변 습관이 큰 원인이 된다고 생각합니다. 똥을 이뻐해줄 필요는 없지만 그렇다고 너무 싫어 …
Source: jainmc.tistory.com
Date Published: 11/29/2022
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주제에 대한 기사 평가 똥 싸는 자세
- Author: 박휘우
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- Date Published: 2021. 4. 22.
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똥 잘 나오는 자세_다리는 올리고 앞으로 숙여라
좋은 음식을 잘 먹고 잘 싸는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 화장실에서 똥이 잘 나오지 않아 고생하는 사람이 의외로 많습니다. 주변에도 많고 이 글을 쓰고 있는 사람도 한동안 고생을 했습니다.
음식, 생활습관, 운동, 배변습관 등 여러 가지가 쾌변 여부를 좌우합니다. 이 글에서는 어떤 자세가 똥을 잘 나오게 하는지에 대해 자세하게 살펴보겠습니다.
신호가 오면 바로 화장실로
가장 먼저 짚고 넘어가야 할 것은 신호가 오면 바로 화장실에 가야 한다는 점입니다. 많은 사람들이 소변은 참으면 안 되지만 대변은 참을 수 있어야 한다고 생각합니다. 건강한 사람의 경우 소변이든 대변이든 신호가 오면 화장실에 가는 것이 좋습니다.
똥 누는 것을 참으면 참을수록 대변이 마르게 되어 잘 나오지 않습니다. 잘 나오지 않아 뒤로 미루게 되면 대장에 대변이 쌓이게 되고 만성 변비로 발전할 수 있습니다.
좌식 변기 또는 쪼그려 앉기
수세식 화장실은 16세기에 처음 발명되었습니다. 현대 좌식변기를 대중들이 사용하기 시작한 것은 19세기가 되어서입니다. 그러나 깔끔하고 편안하게 앉아서 똥을 눈다는 장점에도 불구하고 좌식변기에서는 똥이 잘 나오지 않는다는 사람이 많습니다. 아래 그림을 보시겠습니다.
좌식변기(왼쪽)에 앉았을 때와 쪼그려 앉은 자세
직장의 끝부분은 치골 직장근이라는 근육에 매달려 있고 일정한 각도를 이루고 있습니다. 이 근육은 괄약근과 함께 대변이 멈추거나 밖으로 나오게 조절하는 역할을 합니다.
위 그림에서 왼쪽 그림이 좌변기에 앉아서 볼일을 보는 자세입니다. 좌변기에 앉는 자세를 하면 치골 직장근에 의해 직장이 당겨져 약 140 º 정도로 꺾이게 됩니다. 오히려 오른쪽 그림처럼 쪼그려 앉으면 다리가 올라가고 몸은 앞으로 숙여지면서 직장이 거의 꺾이지 않습니다. 자연히 좌변기에 앉는 것보다 쪼그려 앉는 편이 낫습니다.
그런데 대부분의 화장실은 좌변기입니다. 쪼그려 앉아 볼일을 보는 것은 무척 힘들기도 합니다. 우리의 목적은 똥이 잘 나오는 자세이지 운동을 하는 것이 아닙니다. 때문에 좌변기를 사용하면서도 필요한 자세를 만들어주면 됩니다. 이때 필요한 것이 화장실용 발 받침대입니다. 발을 화장실용 발 받침대 위에 두고 몸을 앞으로 약간 기울이면 됩니다.
똥이 잘 나오는 자세
다음은 호주 변비 협회에서 추천한 똥 잘 나오는 자세입니다.
똥 잘 나오는 자세
○ 화장실용 발 받침대나 다른 박스 위에 발을 올려 무릎을 엉덩이보다 높이 올립니다.
○ 몸을 앞으로 약간 숙이고 팔꿈치를 무릎 위에 올립니다.
○ 몸을 이완하고 아랫배를 부풀어 오르게 합니다.
○ 등은 구부리지 말고 곧게 펴 줍니다.
특히 키가 작은 어린이의 경우 좌변기에 앉으면 발이 바닥에 닿지 않는 경우가 많습니다. 어린이의 쾌변을 위해 화장실에 발 받침대를 다고 사용하면 좋습니다. 요즘에는 화장실용 발받침대를 인터넷 쇼핑몰에서 판매하고 있습니다. 인터넷 쇼핑몰에서 검색 후 구매해도 좋고 집에서 쓰고 남은 박스를 사용해도 좋습니다.
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대변 잘 나오게 하는 자세 따로 있어
대변 잘 나오게 하는 자세 따로 있어 한희준 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 자세를 바꾸면 대변이 잘 나온다./조선일보 DB
대변볼 때 자세를 조금만 고치면 대변이 더 잘 나온다.
대변볼 때 취하면 좋은 자세는 허리를 약간 앞으로 굽히는 것이다. 허리를 앞으로 굽히면 그냥 앉아 있을 때보다 복압이 높아진다. 그러면 대변이 바깥으로 더 잘 나온다. 실제로, 미국 클리블랜드클리닉에서 로뎅의 조각 작품인 ‘생각하는 사람’의 자세처럼 허리를 숙이고 대변을 봤을 때, 항문과 직장의 휘어진 각도가 커지고, 치골 직장근의 길이가 길어졌다는 연구 결과를 내놓은 적이 있다. 이런 변화는 복압을 높여 대변이 더 원활하게 나올 수 있는 환경이 됐다는 것을 의미한다.
다만, 이런 자세는 직장이 막혔거나 잘 열리지 않는 ‘출구 폐쇄형’ 변비 환자에게만 어느 정도 효과를 낸다. 심리적인 문제 등으로 생긴 변비에는 자세가 큰 영향을 끼치지 않는다.
변비탈출을 위한 바람직한 똥 누는 자세
기회가 있을 때마다 혹은 새로운 정보를 습득할 때마다 건강을 지키는 비결을 알려드리고 있습니다. 주로 생활습관을 바꾸는 것으로 건강을 지키는 방법들입니다. 가급적 돈 들이지 않는 방법을 알려드리려고 하니 쉽지는 않군요. 오늘은 ‘똥 누는 자세’에 관한 내용입니다. 아시다시피 변비는 미용뿐만 아니라 만병의 근원이니까요.
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 소변이나 대변으로 배출하는 것은 더 중요합니다. 왜 그런지는 다들 아시지요? 소변 쪽이라면 은행알의 효능, 가을이 준 황금색 선물을 참고하시고, 대변 쪽이면 지금 소개하는 방법을 적용해보시기 바랍니다.
변비로 고통을 받고 있습니까?
똥이 나오지 않아 힘들지 않은가요?
여기 똥이 잘 나오는 자세가 있습니다.
2010년에서 2012년 사이에 “인간의 배설에 대한 신체 위치의 영향” 등 배변활동에 관한 연구결과가 많이 발표되었는데 공통점이 “쪼그리고 앉을 때 직장(rectum)이 곧게 되고 따라서 배설이 원활하였다.”라는 것입니다. 이러저러한 어려운 말로 설명이 되어 있지만 그냥 핵심을 정리하면 그렇습니다.
위 [그림 1]은 양변기에 일반적으로 앉았을 때의 자세와 쪼그리고 앉았을 때의 자세를 비교한 모양입니다. 왼쪽 일반적인 자세에서는 치골직장근이 잡아당겨 직장이 구부러진 모양이지만, 오른쪽 쪼그리고 앉은 자세에서는 직장이 곧게 펴진 모습입니다.
직장이 꺾여 있는 상태보다야 곧은 상태가 훨씬 바람직하지 않겠습니까? 더군다나 직장은 원래 곧은창자입니다. 그래서 달리 이름도 ‘곧창자’라고도 합니다. 선천적으로 곧은 거 일부러 구부리면 아무래도 불편하기 마련입니다.
배 12척 가지고 튀었던 임진왜란 때의 배설(裵楔) 말고 대변할 때의 배설(排泄)을 위해서라면 그림의 ‘좋은 자세’로 일을 치르는 것이 좋겠습니다.
변비가 있든지 없든지 화장실에 적당한 높이의 발 받침대를 구비해뒀다가 큰일 치를 때 이용하시면 배설에 큰 도움이 될 것입니다. 무릎과 가슴의 각도는 35º 입니다. 참 쉽죠? 변비 없는 세상을 위하여~
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똥 싸는 유형으로 보는 똥 잘 나오는 자세는?
하루 종일 변기 위에서 고통받고 있는 당신! 그건 모두 잘못된 자세 때문이지! 굿닥이가 올바른 ‘쾌변 자세‘를 알려줄게! 앞으로는 자세를 바꾸고 5분 만에 쾌변하라굿!
변비를 해결하는 자세
어떤 자세를 더 선호하시는지요?
저는 쪼그려 배변보는 자세를 더 좋아합니다.
하지만 여러 단점도 있지요.
우선은 대변의 냄새를 정통으로 맡아야하구요. 설사를 할 경우 여러군데 튈 수도 있습니다.
대변을 다 본 후에는 적나라한 똥을 보아야합니다.
무엇보다도 뭔가 원초적인 느낌이 든다고 할까요. ^^
어쨋거나 아파트나 현대주택에 적용된 변기는 모두 좌변기입니다.
깔끔하잖아요. 냄새도 안나고..
하지만 저는 이 좌변기가 현대인들의 늘어나는 변비의 주범중에 하나라 생각합니다.
제가 생각하는 변비의 원인은 크게 세가지가 있습니다.
첫번째. 식생활.
두번째. 배변습관에 관한 심리
세번재. 배변자세 입니다.
현대인의 식생활이 왜 변비를 일으키는지는 다 아실테고
배변습관에 관한 문제는요
변비가 있는 분들의 공통적 심리중 하나가 의식적이든 무의식적이든 똥이 더럽다 라는 생각을 하십니다.
더러우니까 될 수 있으면 똥누는 것을 피하지요.
불규칙한 배변 습관이 큰 원인이 된다고 생각합니다.
똥을 이뻐해줄 필요는 없지만 그렇다고 너무 싫어하지 마십시요.
자연스러운 생리현상이라 생각을 가지는 것이 좋습니다.
마지막으로 대변을 보는 자세가 큰 몫을 한다 생각합니다.
위 그림처럼 평상시에는 항문 괄약근과 치골 직장근이 수축되어 있어 대변이 나오는 것을 막아주고 있고
반대로 대변을 볼때는 치골직장근과 항문괄약근이 이완되어 대변이 배출이 됩니다.
이런 정상적인 생리기전을 가지는데요
위 그림에서 보는 것과 같이 평상시 좌변기에 앉은 것 같이 대변을 볼때는 대변 나오는 직장의 각도가 140가량 되는데
쪼그리고 앉을때는 직장의 각도가 170도 정도되어서 나오는 길이 훨씬 똑바로 펴집니다.
구불구불한 길이 빠져나오기 좋을까요?
당연히 쭉 뻣은 길이 더 나오기 쉽겠지요.
그렇게 할려면 쪼그린 자세가 더 좋습니다.
세번째로 대변이 잘 나올려면 나오는 통로, 근육의 이완도 중요하지만
대변을 배출시키는 힘, 그러니까 똥을 밀어내는 힘이 중요합니다.
똥을 밀어내는 힘은 횡경막, 복근, 직장근육입니다.
대변이 안나올때 힘을 주면 얼굴까지 새빨게 집니다.
그것이 바로 배와 횡경막에 힘을 주어서 복압이 올라가고 그러다보니 혈압이 높아져서 그런 현상이 생기는 건데요.
복압이 올라가게 하는 자세는 몸을 뒤로 젖히는 것 보다 앞으로 수그리는 자세가
배와 횡경막에 힘을 더 주기 쉬운 자세가 됩니다.
아래 그림 처럼요
종합하자면 우리가 흔히 좌변기에 앉아서 대변을 보는 1번과 같은 자세는 평상시에는 큰 문제가 없으나
변비나 기타 대변을 보는데 장애가 생겼을때는 2번처럼 무릎을 쭈그리는 자세가 대변이 잘나오게 자세가 되고
좀더 효과적으로 복부에 힘을 주기위해서는 3번처럼 상체를 앞으로 수그리는 것이 더 좋겠습니다.
이런 원리때문인지 미국에서는 아래와 같은 상품도 팝니다. 제가 볼때는 참 과학적인 상품인것 같습니다. ㅎㅎ
한편으로 대변을 보는데 가장 안좋은 자세는 어떤 것일까요?
바로 이 자세입니다.
양발은 바닥에 닺지않고 궁뎅이만 변기에 걸쳐져 있는 것입니다.
아까 말씀드린 대변 잘나오는 역학에 정반대의 작용을 하는 자세입니다.
애기들 일찍 배변습관 들인다고 어른 변기에 앉혀서 똥누게 하는 부모님들..
아주 안좋은 겁니다.
굳이 좌변기에 앉혀서 배변을 보게하실려면 애기용 변기를 사서 반드시 바닥에 발이 닿도록 해야합니다.
대변을 잘나오게하는 스트레칭, 그러니까 장운동을 잘 돕는 운동도 간단히 알려드립니다.
단… 꾸준히 매일 오랜동안 하셔야 효과를 볼 수 있는 겁니다.
옛날 사람들은 아마도 변비는 크게 없었을 것으로 생각해봅니다.
요즘처럼 단백질과 지방류를 많이 섭취하지 않았겠고 주로 채식위주로 하지 않았을까 싶은데요.
당연히 섬유질이 많으면 대변의 볼륨이 커지니 직장 자극이 잘되어 배변신호도 잘 왔을 것 같구요.
옛날에 또 좌변기가 어디에 있었겠습니까?
전부 쪼그려 쏴 자세를 했을텐데 어쩔수없이 대변을 잘 보게 하는 과학적인 자세를 하게 되었을 것 같습니다.
문명의 이기들이 의외로 인간들을 불편하게 만드는 것이 되는 것도 같습니다.
모두 즐거운 배변습관을 위하여~~~항문에 힘을 꽉 주고 삽시다. ^^
( 글쓴이 : 정형외과 전문의 이영호 ) 최선을 다하는 모습으로 찾아뵙겠습니다
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