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어지럼증에 좋은 음식 8가지 알아보기
1. 물 어지럼증의 가장 흔한 원인은 탈수증이다. · 2. 신선한 과일 · 3. 시금치 · 4. 살찐 고기 · 5. 과일 주스 · 6. 생강 · 7. 견과류 · 8. 전곡
Source: ace222.tistory.com
Date Published: 12/8/2021
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 확인하기 – 유익한 정보
어지러운 이유는 다양하게 있습니다. 대표적으로 빈혈과 동맥경화 그리고 고혈압 등이 있다고 합니다. 또한 심리적으로 불안정할 때, 과격한 운동을 장시간 했을 때, 혈액 …
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Date Published: 1/4/2022
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어지럼증에 안 좋은 음식 7가지 – 잡학다식 건강사전
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Date Published: 6/15/2021
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갑자기 어지러울 때 이석증 원인과 이석증에 좋은 음식 알아봐요.
이석증에 좋은 칼슘 함량이 높은 식품으로는 우유나 유제품, 멸치를 포함한 뼈째 먹는 생선, 미역 등과 같은 해조류, 두부와 같이 콩이 많이 함류된 음식, …
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Date Published: 1/8/2021
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어지럼증에 빈혈에 좋은 음식 및 어지러운이유 어지럼증원인 …
특히 바나나, 포도, 복숭아, 살구는 혈액순환을 원활하게 하는 칼륨 함량이 높아서 어지럼증에 좋은 음식입니다. 과일에는 각종 비타민 성분이 풍부하게 …
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Date Published: 12/12/2021
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빈혈에 좋은 음식 4가지 – 대한민국 정책브리핑
1. 제때에 세끼를 골고루 먹는 것이 중요하다. 2. 단백질과 철이 많이 함유된 식품을 먹을 수 있도록 식단에서 고기, 생선, 달걀, 곡류 중 1개와 채소 …
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Date Published: 5/13/2022
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주제에 대한 기사 평가 어지러 울 때 좋은 음식
- Author: GarlicTree
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- Date Published: 2019. 1. 21.
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기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는?
기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는? 신은진 헬스조선 기자 가 –
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▲ 빈혈이 있다면 철분제와 함께 적절한 추가 영양소 보충이 필요하다. /사진=클립아트코리아
빈혈은 적혈구의 수가 감소하거나 헤모글로빈 농도가 감소해 조직과 혈액 사이에 산소와 이산화탄소 교환이 제한된 상태다. 대부분의 빈혈 환자는 철분을 보충하면 어지러움과 무기력증 등의 증상이 개선된다. 하지만 빈혈은 원인과 증상이 다양해 철분제 이외의 영양소 보충도 필요하다. 어떤 영양소를 보충해야 빈혈증상을 개선할 수 있을까?
◇철결핍성 빈혈, 비타민B6 추가 보충해야
빈혈 환자의 90%는 철결핍성 빈혈이다. 철분 부족상태인 철결핍성 빈혈은 철분 섭취도 중요하지만, 섭취한 철분이 제대로 활용될 수 있게 비타민B6등 추가적인 영양소 보충이 필요하다. 비타민 B6는 헤모글로빈을 합성하는 데 필요한 성분으로, 철분이 혈색소인 헴(heme)에 제대로 연결될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 철결핍성 빈혈이라면 닭, 연어, 바나나, 해바라기 씨, 감자, 시금치 등을 먹어 비타민 B6를 보충하면 좋다.
◇악성빈혈엔 엽산·비타민B12 필요
악성빈혈(거대적혈모구성 빈혈)이라면 비타민B12와 엽산을 반드시 보충해줘야 한다. 악성빈혈이란 비타민B12와 엽산이 결핍돼 세포가 충분히 분열하거나 성숙하지 못하면서, 적혈구 생산이 저하돼 발생하는 빈혈이다.
비타민B12는 간, 조개, 굴, 고등어, 대두발효식품, 해초류에 풍부하다. 엽산은 간, 강낭콩, 밀배아, 시금치, 케일, 브로콜리, 호두, 땅콩에 많이 포함되어 있다.
◇용혈성 빈혈이라면 비타민E 섭취해야
용혈성 빈혈은 적혈구가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빠르기 때문에 적혈구의 양이 감소하면서 발생하는 빈혈이다. 비타민E는 세포막의 인지질 산화 방지와 지방 손상을 막아 용혈성 빈혈 개선을 돕는다. 비타민E는 식물성 기름이나 종실유, 당근과 같은 녹황색 채소에 다량 포함되어 있다.
어지럼증에 좋은 음식 8가지 알아보기
쉽게 어지러움을 느끼는 사람이 있는가? 어지럼증은 비정상적인 균형으로 주위를 빙빙 돌거나 움직이는 감각으로 심한 경우 기절, 메스꺼움, 구토를 동반할 수 있다. 어지럼증의 원인은 귀병, 빈혈, 저혈당, 저혈압, 약의 부작용, 뇌 장애, 불안장애 등 크게 다르며, 2학년 여성의 경우 호르몬 불균형으로 인한 어지럼증이 나타난다.
어지럼증을 예방하는 가장 좋은 방법은 병을 찾아 치료하는 것이지만, 대개 어지럼증에 좋은 음식인 비타민 B, 철분, 칼륨 등을 섭취하면 어느 정도 예방할 수 있다. 또한 규칙적으로 운동을 하고 충분한 잠을 자고 단백질, 야채, 지방이 함유된 식사를 한다. 물론 이것이 효과가 없다면 병의 원인이 될 수 있으니 병원에 가 봐야 한다.
어지럼증에 좋은 음식에 대해 더 알아보자.
어지럼증에 좋은 음식
1. 물
어지럼증의 가장 흔한 원인은 탈수증이다. 뜨거운 햇볕을 오래 쬐거나 운동을 너무 열심히 하거나 너무 바빠서 음식이나 물을 오랫동안 섭취하지 못했다면 탈수증으로 어지러울 수도 있다. 어지럽고 몸이 몹시 피곤하고 목이 마르고 평소보다 소변을 많이 보지 않으면 탈수가 될 수 있으므로 물을 마시고 몸에 수분을 많이 공급한다.
2. 신선한 과일
방금 보셨듯이 어지럼증을 예방하기 위해서는 체내의 수분을 유지하는 것이 매우 중요하다. 물을 마시는 것도 좋지만 신선한 과일을 먹으면 과일의 풍부한 비타민과 미네랄이 어지럼증을 해소하는 데 더욱 도움이 된다. 특히 바나나, 포도, 복숭아, 살구 등은 혈액 순환을 촉진하는 칼륨 함량이 높아 어지럼증에 좋다고 한다.
3. 시금치
시금치는 철, 마그네슘, 칼륨이 풍부하다. 즉 시금치를 많이 먹으면 철분이 빈혈에 걸리지 않게 되고 마그네슘은 신경을 안정시켜 주며 칼륨은 전체 혈액순환을 원활하게 하여 어지럼증을 완화시켜 준다. 특히 어지럼증과 두통을 겪으면 시금치를 먹으면 매우 좋을 수 있다.
4. 살찐 고기
오랫동안 끼니를 거르고 있을 때 어지러움을 느낀 적이 있는가? 혈당치가 갑자기 떨어져 탈진하는 일은 누구에게나 일어날 수 있지만 당뇨병 환자들은 특히 조심해야 한다. 단백질 섭취량을 늘리면 대개 혈당치의 급격한 변동을 막아 저혈당 때문에 어지럼증을 느끼지 못하게 된다. 붉은 고기보다는 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 콩, 두부 등 포화도가 낮은 고기를 먹는 것이 좋다.
5. 과일 주스
단백질 섭취는 저혈당에 의한 어지럼증을 예방하지만, 어지럼증이 나타나면 응급의학에서 가장 좋은 약은 과일즙이다. 과일 주스를 반 컵 정도 마시는 사람들은 어지럼증을 없애기 때문에 혈당치가 낮은 증상이 있으면 과일 주스를 좀 가져와!
6. 생강
생강은 어지럼증과 어지럼증을 완화시켜 준다. 임산부의 멀미와 메스꺼움에 의한 어지럼증을 완화하는 데 도움이 된다고 한다. 생강으로 따뜻한 차를 끓이고, 식단에 신선한 생강을 첨가할 수 있고, 달콤한 생강을 먹을 수 있으니, 이제부터 자주 생강을 먹어보는 것은 어떨까?
7. 견과류
모든 견과류는 건강에 좋지만 특히 호두, 아몬드, 캐슈에는 오메가-3와 비타민 B6가 많이 들어 있어 어지럼증을 해소하는 데 도움이 된다. 즉 이들 견과류에 들어있는 비타민 B6는 빈혈을 예방하고, 약물의 부작용에 의한 어지럼증을 줄여주며, 비타민 E는 뇌로의 혈액 순환을 용이하게 하여 어지럼증을 완화시켜 준다.
8. 전곡
통곡은 현미, 통밀 등 정제되지 않은 거친 곡물이다. 이 통곡물들은 섬유질이 풍부하고 빈혈 예방에 도움이 되는 철분이나 비타민 B와 같은 영양소가 풍부하다. 따라서 백미, 백밀가루 등 정제된 곡식 대신 현미, 통밀 등의 전곡을 먹으면 빈혈에 의한 어지럼증을 예방하는 데 도움이 되고, 곡물이 풍부한 탄수화물은 저혈당을 예방하고 혈당 강하로 인한 어지럼증을 예방하는 데 도움이 된다.
어지럼증에 좋은 음식 8가지 확인하기
오늘은 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어지러운 이유는 다양하게 있습니다. 대표적으로 빈혈과 동맥경화 그리고 고혈압 등이 있다고 합니다. 또한 심리적으로 불안정할 때, 과격한 운동을 장시간 했을 때, 혈액의 순환이 원활하지 않을 때와 같이 많은 원인, 이유들이 있다고 합니다.
어지러운 것은 대부분 자연스럽게 호전되지만 오랜 시간 지속된다면 병원을 가셔서 검사를 해보시길 바랍니다. 그럼 이러한 증상에 어떤 음식을 먹으면 좋은지 살펴보겠습니다. 건강은 본인이 지켜야 된다고 생각됩니다. 천천히 보시고 건강에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.
1. 황기
첫 번째 어지럼증에 좋은 음식은 황기가 있다고 합니다. 황기는 활성 산소를 제거하는 역할을 하기 때문에 혈압을 내려준다고 합니다. 그로 인해 어지러운 것을 예방해주고, 그 외에 노화를 방지해주고 피부에 좋다고 합니다.
2. 구기자
간의 기능을 강화시켜주고 콜레스테롤 수치를 내려준다고 합니다. 그래서 이 식품을 꾸준히 섭취하면 혈액의 순환을 원활하게 만들어주고 각종 혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 위에서 언급했듯 피가 원활하면 어지러운 증상이 완화된다고 합니다.
3. 굴
비타민 b12 성분이 부족하면 엽산이 결핍되면서 빈혈이 발생할 수 있다고 합니다. 빈혈도 어지러운 증상이라고 보시면 되기 때문에 꾸준히 섭취하셔서 예방해 보시길 바랍니다. 대표적인 어지럼증에 좋은 음식으로 생선과 조개, 굴 등이 있다고 합니다.
4. 시금치
엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 엽산이 부족하면 어지러운 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 시금치와 같은 녹황색 채소를 꾸준히 섭취하시면 빈혈, 어지러움 등에 도움이 된다고 합니다.
5. 오가피
쿠마린 성분이 들어 있는데 이 성분이 혈압을 조절하고 내려주는 효과가 있다고 합니다. 그로 인해 어지러운 것을 개선해준다고 합니다. 또한 집중력을 높여주고 면역력을 높여준다고 합니다. 그로 인해 각종 잔병과 감기에도 도움이 된다고 합니다.
6. 소고기
철분의 함유가 풍부해 어지럼증에 좋은 음식으로 매우 좋다고 합니다. 여유가 되시면 가끔 섭취하면서 철분을 보충해 주시길 바랍니다. 그 외에 멸치, 콩, 깨 등에 철분이 많이 함유되어 있다고 합니다.
7. 과일
아시다시피 과일에는 각종 비타민 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들이 혈액의 순환을 돕고 피로를 회복하는데 매우 좋다고 합니다. 특히 비타민c 성분을 섭취하시면 빈혈 예방에 도움이 된다고 합니다. 생으로 드시거나 주스로 드시면 좋다고 합니다.
8. 노른자
마지막 어지럼증에 좋은 음식으로 계란 노른자가 있다고 합니다. 이 식품에는 철분의 함유가 풍부해 어지러움을 예방해준다고 합니다. 흰자는 철분의 흡수를 방해하기 때문에 철분의 보충이 필요하신 분들은 섭취를 피하시길 바랍니다.
어지럼증에 안 좋은 음식 7가지
안녕하세요! 건강박사 여니입니다!
오늘은 어지럼증에 안 좋은 음식 에 대해서 소개하려고 합니다.
어지럼증은 치료하기 매우 까다롭고 복잡한 질병이기 때문에 평소에 식습관과 생활습관으로 관리를 해주는 것이 매우 중요한데요.
특히 식습관이 매우 중요하여 어지럼증에 안 좋은 음식은 피하고, 어지럼증에 좋은 음식은 자주 섭취하여 꾸준히 관리만 잘 해줘도 어지럼증을 많이 개선 할 수 있습니다.
저 역시도 어지럼증이 매우 심했을 때가 있었는데요.
6개월 정도 어지럼증에 좋지 않은 식품들은 멀리하고, 어지럼증에 좋은 식품들을 꾸준히 복용해 주었더니 지금은 어지럼증이 90퍼센트 이상 개선되었습니다.
어떤 분들은 어지러움이 잘 못 먹어서 생기는 것이니 가리지 않고 뭐든 잘 먹으면 낫는다고 말하십니다.
하지만 저의 경우 어지럼증에 안 좋은 음식을 먹었을 때 실제로 어지럼증이 더 심화 되는 것을 경험하고 나서 그 이후로 철저히 식단관리를 하였습니다.
그러니 현재 어지럼증으로 고생하고 계신 분들은 제 글을 참고하시어 어지럼증에 안 좋은 음식들은 되도록 피하시길 바랍니다.
그럼 지금부터 어지럼증에 안 좋은 음식들을 소개하겠습니다.
1. 밀가루 음식
밀가루를 평소 너무 자주 섭취하는 분들은 인슐린 저하증이 발생하여 몸에 염증이 생기기 시작합니다.
지속적인 밀가루 섭취는 세로토닌 생성 부족으로 우울증을 발생시키며 , 만성비만을 유발하고, 두통과 어지럼증 유발합니다.
밀가루 음식을 많이 섭취할수록 뇌의 기능이 약해지면서 어지럼증은 점점 더 심화되고 , 소화 장애와 비만 및 당뇨병까지 유발 할 수 있습니다.
그리고 밀가루는 어지럼증과 깊은 상관관계가 있는 부신이라는 기관을 악화시키기 때문에 어지럼증이 있으신 분들은 반드시 밀가루로 된 음식의 섭취를 제한 하셔야 합니다.
밀가루로 된 대표적인 음식은 빵, 국수, 케이크, 각종 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 음식 등이 있습니다.
2. 술
술을 많이 마시면 혈당이 매우 빠른 속도로 올라가 세포 내에 지방을 다량 생성하고 , 저혈당증과 함께 지방축적으로 인한 비만을 유발합니다.
술은 다른 어떤 기관보다도 어지럼증과 깊은 관계가 있는 부신의 기능을 망가뜨리기 때문에 더욱 주의해야 합니다.
반복적인 음주 습관은 만성 부신 기능 저하증을 유발하고 이는 만성 어지럼증으로 갈 가능성이 매우 높습니다.
오랫동안 술을 마신 사람들은 뇌 기능의 저하가 유발됨과 동시에 어지럼증을 주관하는 소뇌의 기능 저하도 함께 나타납니다.
그래서 오래 술을 마시게 되면 판단력이나 인지능력이 급격히 저하되고, 기억력이나 감정조절에 문제가 발생하기도 합니다.
영양학적으로 술은 비타민 B군의 결핍을 초래하여 불안과 우울을 심화 시키고, 밤에 꿈을 많이 꾸며 아침에 잘 못 일어나는 증상이 나타나기 쉽습니다.
3. 고기
고기는 적정량 섭취하면 영양소가 풍부한 좋은 음식이 될 수 있지만 한국인들 대부분은 하루 고기를 과잉 섭취합니다.
하루 적정한 고기양은 수육 살코기 세 점 정도면 충분하지만 대부분에 사람들이 이 이상을 섭취하기에 문제가 발생하는 것입니다.
고기를 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시키고, 중성지방이 혈액에 많아져 혈액 순환에 방해를 주어 오히려 어지럼증이 더 심해질 수 있습니다.
한 마디로 정의하자면 예전에는 영양이 부족해서 어지러웠지만, 현대에는 영양이 너무 과다해서 어지럼증이 발생하게 되는 것입니다.
4. 초콜릿과 단 음식
어지럼증 환자들에게는 초콜릿에 들어 있는 카페인 성분이 어지럼증을 더욱 심화 시킬 수 있기 때문에 추천하지 않습니다.
그리고 당분이 많은 음식은 혈당은 빠른 시간에 급격하게 올리고, 인슐린의 작용을 방해하기 때문에 좋지 않습니다.
이런 단 음식들을 많이 먹게 되면 우리 몸의 대사 기능 변화로 인해 어지럼증이 더욱 악화 되거나 치료에 진전이 없을 수 있습니다.
초콜릿의 경우에는 타이라민을 많이 포함하고 있는데 타이라민 이라는 성분은 편두통을 유발합니다.
어지럼증이 있는 분들은 편두통도 함께 동반 되는 경우가 많으니 편두통을 유발하는 초콜릿은 드시지 않는 것이 좋습니다.
5. 유제품과 치즈
유제품에 들어있는 카제인 단백질은 체내로 흡수되어 뇌를 흥분시키는 물질로 작용합니다.
그리고 어지럼증 환자들 대부분이 호소하는 위장장애에 우유는 매우 좋지 않습니다.
우유를 공복에 복용하면 칼슘과 카제인이 위산 분비를 더욱 촉진하여 위벽을 자극해 소화 기능이 안 좋은 분들은 속이 더욱 불편하실 수 있습니다.
특히 우유에 함유된 카제인은 인체의 위장 벽을 뚫고 혈관으로 침투해 전신에 염증 반응을 일으키며, 우리 몸의 염증 수치를 상승시켜 두통, 어지럼증, 근육통, 생리통 등 각종 통증 유발합니다.
우유를 너무 자주 마시는 것은 건강한 사람도 좋지 않으며, 어지럼증이 있는 분들은 유제품과 치즈를 멀리 하시는 것이 좋습니다.
6. 커피
커피에 들어있는 카페인은 교감 신경을 흥분시켜 인체에 화학적 스트레스를 줍니다.
그리고 커피는 이뇨작용을 촉진하여 우리 몸에 있는 미네랄을 억지로 체외로 배설하기 때문에 어지럼증 환자들에게 좋지 않습니다.
또한 어지럼증이 있는 환자들은 위장 기능이 좋지 못한 경우가 많은데 커피는 위장을 자극하고 탈수를 조장하며, 미네랄 결핍을 촉진하기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.
특히 커피에 설탕을 넣어 마시거나 믹스 커피를 자주 마시면 인슐린 저하증을 유발하여 어지럼증이 더욱 악화 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
커피의 쓴 맛과 신 맛은 어지럼증 주관하는 신장의 기운을 저하시키는 식품이기 때문에 되도록 피하시길 권장 드립니다.
7. 식품첨가물과 화학조미료
인공적으로 합성된 화학조미료들은 간에서 해독이 어렵고 신장에서 걸러내기 힘들기 때문에 어지럼증이 있는 분들은 피하시는 것이 좋습니다.
대부분의 식품첨가물들은 암을 유발하며, 어지럼증을 더욱 악화시킵니다.
대표적인 화학조미료는 MSG는 신경세포에 독성을 나타내 과량 복용 시 뇌세포에 치명적일 수 있습니다.
식품에 들어가는 인공색소는 아이들에게 과잉행동장애를 유발하며, 아이들의 지능개발에 안 좋은 영향을 줍니다.
이런 식품에 들어가는 첨가물과 조미료들은 신경세포를 파괴하여 어지럼증을 주관하는 소뇌와 전정기관에 악영향을 줄 수 있기 때문에 조심해서 식품을 섭취해야 합니다.
오늘은 어지럼증에 안 좋은 음식들 7가지를 소개해 보았습니다.
저 역시도 어지럼증을 치료하는 6 개월 동안 철저하게 자제한 음식들이 대부분입니다.
확실히 위의 음식을 먹고 난 이후와 안 먹었을 때를 비교하면 어지럼증의 차이를 뚜렷이 느낄 수 있습니다.
현재 어지럼증으로 고생하시는 분들은 반드시 위의 음식들을 숙지하셔서 피하시는 것을 권장 드립니다.
어지럼증은 단번에 좋아지는 질병이 아닌 만큼 평소 생활 습관과 식습관으로 꾸준히 관리하는 것이 매우 중요합니다.
치료가 매우 복잡한 질병이니 만큼 반드시 먹는 것에 각별히 주의를 해주면 좋습니다.
다음 글에서는 어지럼증에 좋은 음식들을 소개해 드리겠습니다.
오늘도 제 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
갑자기 어지러울 때 이석증 원인과 이석증에 좋은 음식 알아봐요.
안녕하세요.
건강한 두 아이 키우는 건강에디터 어른i입니다.
오늘 하루도 다들 잘 보내고 계시나요? 저는 현재 회사에 긴급돌봄휴가를 내고 아이들과 함께 집에서 시간을 보내고 있는데요.
아이들은 코로나 여파로 아직 학교와 유치원을 가지는 않지만, 대신 집에서 학교와 유치원에 가는 것처럼 시간을 정해서 생활하고 있습니다. 그러다 보니 아침부터 두 아이의 공부와 밥 그리고 놀이까지 신경 쓰다 보니 눈앞이 깜깜하고 머리가 어지럽네요 ^^;;
우리는 일상생활에서 어지럼증을 쉽게 경험하게 되는데, 가장 흔한 증상은 오랜 시간 앉아있다가 자리에서 일어설 때나 찜질방이나 사우나 등에서 나올 때 어지러움을 느끼게 됩니다.
이런 경우에는 잠시 휴식을 취하고 가만히 있으면 자연스럽게 나아지기 때문에 평소에는 대수롭지 않게 생각하고 무심코 지나가는 경우가 많습니다.
하지만 이런 어지럼증은 가볍게만 생각하고 무심코 지나가면 큰 문제가 나타날 수 있기에 조심해야 합니다. 특히 어지럼증의 원인은 대부분 우리 몸의 귀와 관련이 있어 평소에 어지러움을 자주 느끼신다면 이석증을 의심해 볼 필요가 있습니다.
이석증이란 무엇일까요?
이석은 귀안에 있는 일종의 칼슘 부스러기인 조직 파편으로 이석이 떨어져 반고리관으로 들어가면서 심하게 어지럼증을 느끼는 증상이 이석증입니다.
이석증은 의학용어로는 양성 자세 현훈이라 하며, 발생 원인은 아직까지 명확하지는 밝혀지지는 않았습니다. 대부분 외부로부터의 충격이나 귀 부속기관의 신경염, 메니에르병이 이석증을 유발한다고 알려져 있습니다.
그리고 주로 50대 이상에서 많이 보이고, 노화로 발생한다고 알려져 있습니다.
나이가 들수록 이석증 많이 발생하는 이유는?
이석증 원인은 호르몬 변화로 인한 칼슘 부족
조사에 따르면 이석증은 나이가 들수록 발병이 늘어나며, 여성이 남성들보다 2.4배 더 높은 발생 빈도를 보이고 있습니다. 하지만 아직까지 이러한 결과가 나오게 된 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다.
다만, 여성의 폐경기에 여성 호르몬의 변화와 고령이 되면서 칼슘의 감소로 우리 뼈의 골밀도가 감소하고, 골다공증이 발생하면서 이석이 약해져 떨어진다는 이야기가 있습니다.
하지만 최근에는 젊은 층에서도 이석증이 자주 발생하고 있어 이석증의 정확한 원일을 현재 규명하지 못하고 있는 실정입니다.
격렬한 운동이나 직업을 가진 젊은 층에서도 발병
최근에는 20~40대에서도 이석증이 발생한다고 알려져 있습니다. 젊은 층에서 발병하는 이석증은 대부분 외부 충격에 의한 원인으로 의학계는 보고 있습니다.
젊은 층은 고령층과 달리 활동적인 직업이나 격렬한 스포츠 등으로 머리에 충격이 가해지는 경우가 있는데, 이런 경우에 이석증이 발병하는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 심한 감기도 이석증이 발병하는 원인 중의 하나로 보기도 합니다.
이석증의 증상은 어떤 것이 있나요?
대개 이석증의 원인으로 생긴 어지럼증은 유독 아침에 일어날 때 심합니다.
또, 머리를 어느 특정한 방향으로 돌리거나 고개를 젖힐 때, 그리고 누워있을 때 자세를 바꾸게 되면 머리에 심한 어지러움이 생기는 게 되는데, 이럴 경우 약 1분가량 심한 어지럼증이 지속되다가 움직임을 멈추게 되면 점점 어지러움이 사라지는 증상이 대부분입니다.
심지어 잠을 자고 있을 때 자세를 바꾸려 돌아누우려 해도 이석증이 나타나 일상생활에 큰 불편함을 주기도 합니다. 대부분의 사람들은 이러한 증상이 이석증인지 단순한 현기증인지 구분하지 못하는 경우가 다수입니다.
이석증은 어지럼증이 한번 나타났을 경우에 약 1분 내에 어지럼증이 멈추고 속이 메스껍거나 구토나 이명, 그리고 눈의 떨림 같은 증상이 나타나게 되면 이석증을 의심하고 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
이석증은 어떻게 치료하나요?
대부분의 이석증의 경우는 별다른 치료 없이 자연스럽게 없어지기도 합니다. 하지만 병원을 찾아 정확한 원인을 파악하고 치료를 받으면 보다 빠르게 치료가 가능합니다. 만약 증상이 심하다 느껴지면 정확한 검진을 위해 전문병원을 찾아 치료를 받는 것이 좋습니다.
이석증의 치료는 귓속의 세반고리관내 림프액에 흘러 다니는 이석을 본래 자리로 돌아갈 수 있도록 몸과 머리를 특정한 방식으로 움직여 주는 치료를 하게 됩니다.
통상적인 치료시간은 15~25분 사이에 마무리되며, 특별한 통증이나 후유증은 없다고 합니다. 하지만 치료 중 어느 정도 어지럼증이 발생하기도 하며, 3회 내외의 치료로 90% 정도의 치료 성과를 보인다고 합니다.
이석증을 치료하고 나면 이석이 자리가 잘 잡힐 수 있도록 외부로부터의 머리 충격이나 급격한 움직임은 피해야 합니다. 치료 후에는 되도록 격렬한 외부 활동은 자제하시기 바랍니다.
또한 평소 스트레칭을 하면서 머리를 심하게 움직이거나 뒤로 머리를 젖히는 움직임은 이석증을 재발할 가능성이 있으니 조심하시기 바랍니다.
그리고 이석증을 예방하기 위해서는 혈액순환이 원활히 이루어질 수 있도록 규칙적인 운동과 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 극심한 스트레스나 과로에도 이석증이 나타나기 쉬우니 충분한 휴식을 평소에도 취하시길 바랍니다.
이석증에 좋은 음식에는 무엇이 있나요?
이석증에 좋은 음식으로는 칼슘이 풍부한 음식과 칼슘의 흡수를 돕는 식품 등이 있습니다. 또한 면역력 관리에 도움되는 식품도 중요합니다.
이석증 원인으로 지목되는 면역력 저하를 막기 위해 베타글루칸 성분이 든 버섯, 잡곡, 효모 등을 섭취해 일상의 면역력을 관리하는 것과 인체에 칼슘 섭취와 흡수를 돕는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
이석증에 좋은 칼슘 함량이 높은 식품으로는 우유나 유제품, 멸치를 포함한 뼈째 먹는 생선, 미역 등과 같은 해조류, 두부와 같이 콩이 많이 함류된 음식, 곡류, 녹색 채소류 등이 있습니다. 케일이나 브로콜리와 같은 진한 녹색 채소는 칼슘 이용률이 높은 편이니 자주 드시기 바랍니다.
또한, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D의 섭취를 늘이기 위해 고등어와 같은 등 푸른 생선이나 생선 통조림 또는 비타민 D 강화식품을 충분히 섭취하는 것도 이석증에 큰 도움이 됩니다.
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어지럼증에 빈혈에 좋은 음식 및 어지러운이유 어지럼증원인 놀라운 비밀
어느날 자고 일어났는데 갑자기 어질어질합니다. 조금 쉬면 나아지겠지라고 생각하면서 휴식을 취합니다. 그런데도 개선이 안 됩니다. 어질어질하고 머리가 지끈지끈합니다. 머리가 어지러워 서서 있지를 못합니다.
어느날 아무런 증상이 없이 갑자기 머리가 어질어질합니다. 걸어다니기 불편할 정도로 머리가 어질어질합니다. 길거리라서 어떻게 조치를 취할 수 없어 발만 동동 구르면서 왜 이럴까라는 생각만 하게 됩니다.
어느날 운전을 하는데 갑자기 머리가 어지럽습니다. 갓길에 차량을 세워두고 휴식을 취합니다. 빨리 일을 보러 가야하는데 머리가 어질어질하는 바람에 어떻게 조치를 취할 수 없어 그냥 아무런 생각없이 휴식을 취합니다.
사람들은 생활을 하면서 어질어질한 증상을 많이 겪습니다. 현대인의 삶 자체가 바쁘게 돌아가고 건강에 무관심한 사람들이 많기 때문에 막상 특이한 증상이 나타나면 어떻게 할 지 몰라 안절부절하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 생활하면서 많이 겪은 어지럼증에 관해 알아보려 합니다. 어지럼증 원인 어지럼증에 좋은 음식 등에 관해 알아보려 합니다.
어지럼증의 원인은 뭘까
여느때처럼 하루를 보내던 중 갑자기 어지럼증으로 서 있지도 못하고 세상이 빙글빙글 도는 느낌을 받은 경우가 있습니다. 이럴때 사람들은 갑자기 내 몸이 왜 이럴까라는 생각을 하게 됩니다. 이런 증상이 나타나면 처음에는 잠을 설쳐서 그렇겠지라고 생각을 합니다. 아니면 요즘 단순히 업무에 치이고 잠을 못 잔 피로가 겹쳐서 나타난 것이라고 생각합니다.
어지럼증의 원인을 딱 꼬집어 이것이라고 말할 수가 없습니다. 그 만큼 어지럼증의 원인이 많기 때문입니다. 그런데 어지럼증의 가장 흔한 원인으로는 저혈압, 혈액순환 장애, 탈수 등이 있습니다. 또한 철분이 부족하거나 메니에르 증후군인 경우에도 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
적혈구를 만드는 헤모글로빈 합성이 저하되어 빈혈 증세가 나타나고, 결국 어지럼증까지 이어지게 됩니다. 어지럼증을 극복하는데에는 비타민 B12와 비타민C를 충분히 섭취하면서 식이섬유와 마그네슘을 흡수하는 것이 중요합니다.
어지럼증 귓병 빈혈 저혈당 저혈압 등 원인 다양
어지럼증은 균형감각에 이상이 생겨 주위 환경이 빙빙 돌거나 움직이는 듯한 감각으로, 심한 경우 기절하거나 메스꺼움, 구토 등이 동반되기도 합니다. 어지럼증을 일으키는 원인은 귓병, 빈혈, 저혈당, 저혈압, 약물 부작용, 뇌 질환, 불안증 등 매우 다양하며,갱년기 여성의 경우 호르몬 불균형으로 인해 어지럼증을 겪기도 합니다.
어지럼증 원인 이석증
어지럼증이 주기적으로 반복되면서 일상생활에 영향을 끼칠 정도로 심하게 되면 병원을 방문하게 되는데 그때 이석증과 마주하게 됩니다. 동네 병원을 방문하면 큰 병원이 아니면 치료가 불가능하다며 어지럼증을 일시적으로 가라앉혀 주는 약품을 처방하면서 이석정복술(이석을 원위치로 돌려 놓은 물리치료 시술)이 가능한 큰 병원으로 가라고 합니다.
하지만 병원에서 처방하는 약품의 경우 기면, 호흡부전 등 각종 부작용을 지니고 있어 잠시의 어지럼증을 가라앉혀 준다는 의사의 처방에 따라 약을 복용하게 됩니다.
이석증 증상을 개선하기 위한 이런 처방은 근본적인 방법이 아닙니다. 면역력 개선 등의 다양한 근본적인 치료를 해야 합니다. 부작용이 있는 약을 먹기 보다는 평소 충분한 휴식과 사과, 토마토, 브로콜리, 홍삼 등 면역력 증진에 좋은 음식을 섭취하는 게 부작용도 없고 이석증 개선에 도움이 됩니다.
어지럼증 원인 간과 신장 심장과 비위 기능 약한 경우
빈혈(어지럼증)의 원인에는 우리 몸의 기능이 약화돼 발생하는 경우도 있습니다. 특히 간장과 신장 기능이 약한 경우, 머리가 어지럽고 눈앞이 아찔하며 기운이 없고 허리와 무릎이 쑤시며 귀에서 소리가 날 수 있습니다.
심장과 비위의 기능이 약한 경우, 가슴이 두근거리고 잠을 잘 못 자며, 피로를 느끼고 식욕이 없으며, 얼굴이 하얗고 창백해 집니다. 간 기능이 항진되어 생기는 경우, 성격이 조급해지고 쉽게 화를 내며, 잠을 잘 못 들고, 꿈을 많이 꾸며 입이 쓰다는 말을 자주 하는 사람에게서 많이 나타납니다. 노폐물이 막혀 어지럼증이 생긴 경우, 머리가 무겁고 가래가 많으며, 가슴이 답답하고 메스꺼운 증상이 있습니다.
탈수로 인한 어지럼증엔 물 드세요
어지럼증을 일으키는 가장 흔한 원인이 바로 탈수입니다. 땡볕에 오래 있었거나, 운동을 너무 열심히 했거나, 바빠서 음식이나 물을 오랫동안 섭취하지 못했다면 탈수 현상으로 어지러움을 느낄 수 있습니다. 만약 어지러우면서 몸이 매우 피곤하고, 목이 마르며, 평소보다 오줌을 잘 안 눈다면 탈수증 때문일 수 있으니, 물을 마셔서 최대한 몸에 수분을 공급해주면 좋습니다.
오가피 섭취하면 도움이 돼요
오가피에는 쿠마린 성분이 들어 있는데 이 성분이 혈압을 조절하고 내려주는 효과가 있다고 합니다. 그로 인해 어지러운 것을 개선해준다고 합니다. 또한 집중력을 높여주고 면역력을 높여준다고 합니다. 그로 인해 각종 잔병과 감기에도 도움이 된다고 합니다.
매실을 자주 섭취하세요
매실에는 좋은 성분들이 많이 있습니다. 어지럼증에 좋은음식으로 손꼽히는 이유로매실에는 피토케미컬이라는 성분이 들어 있는데 이 성분이 어지럼증과 빈혈에 상당히 좋은 역할을 해줍니다. 매실은 갈증을 해소하고 소화기관을 도와서 평소 소화불량이 종종 있는 사람에게도 좋은 영양소입니다. 매실차 혹은 매실 원액을 물 안에 타서 하루 2~4잔 정도 마셔주면 됩니다.
해조류를 섭취하세요
해조류 안에는 항혈전등, 항콜레스테롤 그리고 강압의 운동으로 인해서 어지럼증에 좋은음식으로 꼽히곤 합니다. 평소 두통, 빈혈이 심한 사람에게 해조류만큼 좋은 게 없다고 합니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 다시마, 미역 등이 있습니다.
어지름증에 좋은 음식 구기자 및 구기자차 드세요
구기자는 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 혈액 순환을 원활하게 하는 것이 빈혈 증상을 치료하는 가장 기본이 되기 때문에 구기자의 효능을 통해 빈혈 치료에 효과를 볼 수 있습니다. 또한 구기자는 부작용이 없는 약재로 알려져 있어 누구나 복용 할 수 있으며, 가정에서 간단하게 구기자 한 줌을 물에 끓여 마시는 것만으로 효과를 볼 수 있습니다.
구기자는 간의 기능을 강화시켜주고 콜레스테롤 수치를 내려준다고 합니다. 그래서 이 식품을 꾸준히 섭취하면 혈액의 순환을 원활하게 만들어주고 각종 혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 피가 원활하면 어지러운 증상이 완화된다고 합니다.
신선한 과일 좋아요
어지럼증을 예방하기 위해서는 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 마시는 것도 좋지만, 신선한 과일들을 먹으면 과일 속 풍부한 비타민과 미네랄이 어지럼증 완화에 한층 더 도움을 줍니다.
특히 바나나, 포도, 복숭아, 살구는 혈액순환을 원활하게 하는 칼륨 함량이 높아서 어지럼증에 좋은 음식입니다. 과일에는 각종 비타민 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들이 혈액의 순환을 돕고 피로를 회복하는데 매우 좋다고 합니다. 특히 비타민c 성분을 섭취하시면 빈혈 예방에 도움이 된다고 합니다. 생으로 드시거나 주스로 드시면 좋다고 합니다.
조개류 많이 섭취하세요
조개류도 어지럼증에 좋은 음식입니다. 조개에는 비타민 B1,B2,철분이 다량 함유 되어있으니, 빈혈이나 임산부한테 좋다고 알려져 있습니다. 당연히 두통과 어지러움에도 아주 좋습니다. 또한 조개류 중에서도 꼬막이 가장 철분,비타민을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 꼬막구이 한번 맛있게 해서 드시면 좋을것 같습니다. 아니면 미역국에 홍합을 더 많이 넣어서 끓이는 것도 좋은 방법입니다.
어지름증에 좋은 음식 당근 드세요
당근에 들어 있는 비타민C, 카로틴, 비타민E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력있게 혈관을 유지시켜 주며, 혈액의 응고를 막아줍니다. 당근의 맛을 싫어하는 사람은 사과와 함께 갈아서 먹으면 맛도 좋고 혈액 건강에도 도움이 됩니다.
생강드시면 좋아요
생강은 어지럼증이나 현기증을 경감시키는 효과가 있습니다. 특히 멀미로 인한 어지러움과 임산부의 메스꺼움 증세를 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 생강으로 따뜻한 차를 끓여 마셔도 되고, 식단에 신선한 생강을 추가해도 되며, 달콤한 생강청을 먹어도 됩니다.
황기 좋아요
어지럼증에 좋은 음식으로 황기가 있습니다. 황기는 활성 산소를 제거하는 역할을 하기 때문에 혈압을 내려준다고 합니다. 그로 인해 어지러운 것을 예방해주고, 그 외에 노화를 방지해주고 피부에 좋다고 합니다.
통곡물 좋아요
통곡물은 현미, 통밀과 같이 정제를 거치지 않은 거친 곡물입니다. 이런 통곡물에는 식이섬유가 많고, 철분과 비타민 B과 같은 영양소가 풍부해 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 따라서 흰쌀, 흰밀가루 같이 정제된 곡물 대신 현미, 통밀 같은 통곡물을 먹으면 빈혈로 인한 어지럼증을 예방할 수 있고, 곡물에 풍부한 탄수화물이 저혈당을 막아 혈당 강하에 의한 어지럼증 예방에도 도움을 줍니다.
어지름증에 좋은 음식 굴 좋아요
굴은 세포를 분열 증진시키며 핵산 생성에 필요한 물질이 많이 들어 있고, 조혈 세포의 증식에 관여하는 비타민B가 매우 풍부합니다. 비타민 b12 성분이 부족하면 엽산이 결핍되면서 빈혈이 발생할 수 있다고 합니다. 빈혈도 어지러운 증상이라고 보시면 되기 때문에 꾸준히 섭취하셔서 예방해 보시길 바랍니다. 대표적인 어지럼증에 좋은 음식으로 생선과 조개, 굴 등이 있다고 합니다.
어지럼증에 좋은 음식 생강 섭취하세요
생각은 강한 방향성분이 들어 있어 혈액에 있는 찌꺼기들을 효과적으로 제거해 줍니다. 그래서 생강은 ‘혈액의 길을 뚫어주는 하늘의 열매’ 라는 말도 있습니다. 생강차를 마시면 온 몸에서 땀이 나면서 열이 내려가는 것도 혈액의 이런 작용이 있기 때문입니다. 또한 생강이나 마늘처럼 향이 강한 야채들은 혈소판의 응집을 막아주기 때문에 심근경색이나 뇌경색 등을 예방해준다고 합니다. 생강은 차로 마셔도 좋고, 음식에 잘게 넣어 섭취하면 됩니다.
천마 어지럼증에 좋아요
어지럼증에 좋은 음식 중에 ‘천마’가 있습니다. 천마는 즙으로도 많이 팔고, 먹기 편하게 갈아서도 많이 판매되고 있습니다. 천마는 고혈압에도 아주 좋은 식물이고, 몸을 차분하게 만들어 주는데도 효과가 아주 좋다고 합니다. 천마를 통으로 구매 하셨다면, 적당한 크기로 잘라서 하루에 10g내지 12g정도 끓여서 차로 드시면 정말 좋답니다.
계란 노른자 좋아요
어지럼증에 좋은 음식으로 계란 노른자가 있습니다. 이 식품에는 철분의 함유가 풍부해 어지러움을 예방해준다고 합니다. 흰자는 철분의 흡수를 방해하기 때문에 철분의 보충이 필요하신 분들은 섭취를 피하시길 바랍니다.
콩류 좋아요
콩류에는 두유, 두부,콩조림등에 포함되어 있습니다. 콩 자체가 단백질 함유향이 매우 많고 우리몸에 필요한 필수아미노산의 함량이 높기 때문에 어지럼증에 많은 효과를 줍니다. 콩은 특히나 무기질과 비타민이 많기에, 건강에도 어지러움 해소에도 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 미역귀 어지럼증에 좋아요
미역귀는 일반적으로 먹는 미역이 아니라 미역의 뿌리 부분으로 다양한 영양소가 함축되어 있다고 합니다. 미역귀는 겨울 바닷속에서 자란 뒤 여름이 되면 녹아 사라집니다. 마그네슘이 부족하면 눈 밑 떨림 현상이 일어납니다. 마그네슘은 신경세포를 보호하고 균형 기능을 조절해줍니다. 스트레스, 어지럼증, 불안 증상 완화에 꼭 필요한 영양소입니다.
미역귀 100g에 함유되어 있는 마그네슘 함량은 800mg으로 해바라기 씨앗이나 김보다 약 2배 정도 풍부하다고 합니다니다. 미역귀는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 다량 함유되어 있습니다.
과일 주스 좋아요
단백질 섭취가 저혈당으로 인한 어지럼증을 예방해주긴 하지만, 막상 어지럼증이 닥치면 비상약으로 훌륭한 것은 과일주스입니다. 과일주스 약 반 컵을 마셔도 어지럼증이 없어진다고 하니 평소 저혈당 증세가 잘 오는 사람은 과일주스를 챙겨다니면 도움이 됩니다.
국화차 마시세요
국화차도 어지럼증에 좋은 음식입니다. 국화차는 향기도 많이 좋은 차입니다. 이 국화가 두통과 현기증에 굉장히 탁월하다고 합니다.
기름기 없는 육류 좋아요
식사를 걸렀을 때 갑자기 어지럽다면 이는 혈당이 급격하게 떨어지면서 생기는 어지럼증입니다. 특히 당뇨 환자들은 주의해야 합니다. 평소에 단백질 섭취를 늘리면 혈당의 급격한 변동을 막아서 저혈당으로 인한 어지러움을 예방해주는데요. 되도록 붉은색 육류보다는 포화지방이 적은 육류, 즉 닭고기나 생선, 달걀 흰자, 콩, 두부 등을 먹는 것이 좋다고 합니다.
소고기 섭취하면 빈혈개선에 좋아요
소고기에 함유된 풍부한 철 성분은 인체 흡수율 또한 매우 높기 때문에 빈혈 치료 및 개선에도 좋은 효과가 있습니다. 소고기는 다양한 요리에도 쓰이고 있으며, 혈액 생성에 도움이 되는만큼 야채와 적절히 드시면 빈혈로 인한 어지럼증을 예방할 수 있습니다.
견과류 섭취하면 좋아요
견과류는 건강에 좋습니다. 그 중에서도 호두, 아몬드, 캐슈넛에는 오메가-3와 비타민 B6가 많이 함유되어 있어 어지럼증 완화에 도움을 줍니다. 이들 견과류에 풍부한 비타민 B6가 빈혈을 예방해주고, 약의 부작용으로 생기는 어지럼증을 줄여주며, 풍부한 비타민 E는 뇌로 가는 혈액순환을 원활하게 해 어지럼증을 완화해준다고 합니다. 따라서 이를 적절하게 섭취하면 좋습니다.
어지름증에 좋은 음식 달걀 많이 드세요
달걀에는 단백질과 비타민B가 풍부하게 함유되어 있으며, 어지럼증이 있을 때 먹으면 좋은 대표적 음식으로 알려져 있습니다. 단, 달걀의 흰자는 철분이 흡수되는 것을 방해하므로 증상이 너무 심한 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다.
어지름증에 좋은 음식 뱀장어 드세요
철 부족으로 인하여 적혈구 수나 혈색소가 감소하여 나타나는 빈혈에 좋습니다. 뱀장어에는 오장의 허약함을 개선해 주는 효능이 있습니다.
시금치 드시면 좋아요
칼슘철의 조절 작용을 촉진하여 빈혈 증상에 도움을 줍니다. 시금치에는 철분, 마그네슘, 칼륨이 풍부합니다. 시금치를 많이 먹으면 철분이 빈혈을 예방해주고, 마그네슘은 신경을 진정시키며, 칼륨은 전신의 혈액순환을 원활하게 해 어지럼증 완화에 큰 도움이 됩니다.
특히 어지럼증과 두통이 함께 나타날 경우 시금치를 먹으면 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 시금치에는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 엽산이 부족하면 어지러운 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 시금치와 같은 녹황색 채소를 꾸준히 섭취하시면 빈혈, 어지러움 등에 도움이 된다고 합니다.
어지름증에 좋은 음식 식초
식초는 성질이 따뜻하고 맛은 시며 독이 없습니다. 산후 어지럼증과 피를 많이 흘렸을 때 생기는 모든 어지럼증을 치료해 주며, 가슴이 답답하고 아프거나 목이 아픈 증상을 멈추게 해 줍니다.
부추 어지럼증에 좋아요
부추 안에는 칼슘, 칼륨, 철분이 함유됐기 때문에 빈혈에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 빈혈 때문에 고생하는 분이 계셨는데 부추를 자주 드신다고 합니다. 구하기도 쉬우니 부추로 어지럼증 개선하세요.
지금까지 어지럼증에 좋은 음식 어지럼증원인 빈혈에 좋은 음식 어지러운이유 등에 관해 알아봤습니다. 어지럼증은 원인이 여러가지가 있기 때문에 원인 파악이 우선시 되어야 합니다.
그런 다음에 좋은 음식으로 면역력을 길러주면 우리 몸이 좋아합니다. 어지럼증에 좋은 음식 잘 익혀두시고 이를 적절하게 섭취하면서 건강도 챙기고 몸도 챙긴다면 건강한 나날이 될 것입니다. 이상으로 어지럼증에 좋은 음식 어지럼증원인 빈혈에 좋은 음식 어지러운이유 등에 관한 포스팅을 마칩니다.
빈혈에 좋은 음식 4가지
여성들은 매월 월경을 하는 탓에 머리가 핑~도는 빈혈을 한 번쯤 경험한다. 특히 10~20대 여성의 경우 다이어트로 인한 철분결핍 빈혈이 흔하며, 30~40대엔 임신과 수유, 자궁질환에 의한 생리 과다 현상으로 빈혈이 발생하기 쉽다. 성장이 활발하게 일어나는 소아·청소년의 경우도 철분 요구량이 증가하는데 영양소가 결핍되면 빈혈이 발생할 수 있다.
빈혈은 전 세계적으로 가장 흔히 볼 수 있는 영양결핍으로, 혈액 내 적혈구 수가 적거나 헤모글로빈양이 감소해 혈액의 산소운반 능력이 감소하는 질병을 말한다. 빈혈의 주된 증상은 피로이며, 창백한 피부, 숨이 참, 어지러움, 두통, 추위를 많이 타는 증상 등이 나타나는데, 어린아이의 경우 밥을 잘 안 먹고, 잘 보채며, 자주 칭얼거리는 모습을 보이기도 한다.
빈혈은 원인에 따라 경증부터 중증까지 종류가 다양하다. 철분이 부족한 ‘철 결핍성 빈혈’, 엽산과 비타민 B12 부족으로 인한 ‘비타민 결핍성 빈혈’, 류머티스성 관절염 등으로 인한 ‘만성질환 빈혈’, 자가면역질환인 ‘재생불량성 빈혈’ 등이 있다. 대부분의 경우 음식을 골고루 먹으면 빈혈을 예방할 수 있지만, 심각한 질병의 징후일 수 있으므로 피로를 느끼면서 빈혈이 의심되면 검사를 받는 것이 좋다.
빈혈 예방 식생활 가이드
1. 제때에 세끼를 골고루 먹는 것이 중요하다.
2. 단백질과 철이 많이 함유된 식품을 먹을 수 있도록 식단에서 고기, 생선, 달걀, 곡류 중 1개와 채소 반찬 2가지 이상 포함되도록 섭취한다.
3. 비타민C, 엽산, 비타민B12가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취한다.
4. 식사 도중 또는 식후에 커피, 차, 청량음료는 마시지 않는다(탄닌, 인 성분이 철의 흡수 방해).
5. 철 보충제나 기타 영양제, 건강보조식품 등을 섭취하고자 하는 경우 의사와 상담한다.
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