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간헐적 단식 근손실 있다 vs 없다?!!단식중 커피 제로콜라 음료는?!!
간헐적 단식 근손실 에는 별다른 영향이 없습니다. 간격이 짧고, 지방이 소모되지 않기 때문입니다. 간헐적 단식중에는 제로콜라, 커피는 상관이 …
Source: wellbeingilbo.com
Date Published: 1/15/2021
View: 9432
간헐적 단식 중 절대 마시면 안되는 음료 – 건강한 하루
– 간헐적 단식 중에는 물, 탄산수, 레몬물, 사과초모식초, 블랙커피, 아메리카노, 허브티 등을 섭취하실 수 있어요. – 간헐적 단식 중에는 제로콜라, 제로 …
Source: yamaeblog.tistory.com
Date Published: 10/12/2021
View: 1959
간헐적 단식 중에 제로콜라 마셔도 된다 vs 안된다 – 클리앙
제가 생각했을때 간헐적 단식은 뇌를 속이는 것이라 생각합니다 근데 제로콜라는 단맛을 내는 성분의 유해성 유무와는 별개로 뇌에서 반응을 하죠 …
Source: www.clien.net
Date Published: 2/27/2022
View: 9704
간헐적 단식 제로 콜라 | 제로콜라는 진짜 혈당 안올릴까?? 체질 …
단식중 커피 제로콜라 음료는?!! … 간헐적단식할 때 섭취가능한 음료 모음!! (48시간단식, 72시간 … 키토제닉과 간헐적단식)제로콜라는 진짜 0칼로리일까?
Source: you.maxfit.vn
Date Published: 5/20/2021
View: 9992
간헐적단식 제로콜라 먹어도 될까? – 헬스위키
결론말 말씀 드리면 드셔도 상관 없습니다. 제로콜라는 일반 콜라와 다르게 당이 들어가지 않고 aspartame과 acesulfame K 로 단맛을 내게되는데요.
Source: healthwiki-100.tistory.com
Date Published: 6/18/2021
View: 5714
1일1식중인데 제로콜라 먹어도되나요?? : MLBPARK
160간헐적 단식하시는거면 물, 블랙커피, 무칼로리 음료는 아무때나 가능합니다. 칸예수2021-11-15 17:27IP: 223.39.*.99감사합니다.
Source: mlbpark.donga.com
Date Published: 3/12/2021
View: 2164
키토제닉과 간헐적단식)제로콜라는 진짜 0칼로리일까?
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Source: ynsg.tistory.com
Date Published: 2/26/2022
View: 7163
간헐적 단식 16:8 후기 내가 7년동안 했던 꿀팁공개 – 건강백과
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Date Published: 6/19/2021
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Source: m.blog.naver.com
Date Published: 11/17/2022
View: 2938
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주제에 대한 기사 평가 간헐적 단식 제로 콜라
- Author: 닥터프렌즈
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- Date Published: 2021. 3. 4.
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간헐적 단식 커피 제로콜라 마셔 vs 말어?!!근손실과 운동은?!!웰빙일보
간헐적 단식 근손실 , 부작용과 제로콜라, 커피 등의 음료섭취는 어떻게 될까요?
슬림하고 날씬한 몸매를 유지하기 위한 방법에는 많은 것들이 있습니다. 균형잡힌 식단, 적절한 운동 등이 있습니다.
하지만 짧은 시간에 많은 살을 빼기 위해서 인기 있는 것이 간헐적 단식입니다. 그러나 뛰어난 효과도 있지만 부작용도 있고 절대로 해서는 안 되는 사람도 있기 때문에 주의해야 합니다.
간헐적 단식 성공하려면?!!
개인적 여건이나 상황에 따른 다양한 형태의 간헐적 단식 방법들이 있습니다. 시간을 정해두고 음식을 먹지 않는 방법으로 끼니를 걸러면서 공복감을 유지하는 다이어트 방법으로 비교적 쉬운 방법입니다.
이 방법은 제대로 지키면 혈당과 혈압이 내려가면서 성인병을 예방하고 당뇨병 개선에도 좋습니다. 그리고 인슐린 수치를 줄이는 효과도 있고, 성장호르몬 수치를 증가시키기도 하는 등의 효과들이 많습니다.
시간대별로, 요일별로 하는 방법도 다양하지만 성공하기 위해서는 반드시 지켜야 하는 것이 있습니다. 반드시 지정된 시간과 양을 지키고, 식사시간 외에는 모든 간식을 중단해야 합니다.
그리고 폭식도 절대로 해서는 안 된답니다. 하지만 칼로리가 없는 물은 충분히 마셔 주어야만 건강도 지키고 신진대사도 원활해진답니다.
그러나 물 대신에 주스나 청량음료를 마시면 신진대사나 다이어트에 악영향을 줄 수 있기 때문에 주의해야 합니다
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간헐적 단식 근손실 발생한다 VS 안 한다?!!
간헐적 단식은 체중 감량을 목적으로 하는 경우가 많습니다. 그래서 살이 빠지기 때문에 근손실 우려가 있다는 내용들도 있습니다.
하지만 전문가들에 의하면 간헐적 단식을 하더라도 근손실은 별로 발생하지 않는답니다. 간헐적 단식을 할 경우에 근손실이 발생하지 않는 이유는 다음과 같습니다
시간 간격이 짧음 지방이 소모되지 않음 에너지는 단백질 형태가 아님 단식기간중 몸이 근육보호 함
즉 단식후 다음 음식물이 들어오기까지의 기간이 짧을 뿐만 아니라 그 기간동안에 글리코겐 에너지가 소모되지 않는다는 것입니다.
그리고 단식기간중이라고 하더라도 몸이 근육을 보호하는 인체메카니즘에 의해서 근손실이 발생하지 않는다고 합니다.
이것은 간헐적 단식 뿐만 아니라 대부분의 단식에도 적용되는 것입니다. 제대로 된 방법으로 하는 정상적인 단식이라면 말입니다.
▶코어 근육에 좋은 플랭크 효과 와 운동 칼로리 얼마나 되길래?!!
간헐적 단식 중에 운동하면?!!
미국 NCBI의 연구 논문결과에 의하면 간헐적 단식기간중에 운동을 하더라도 별 다른 상관이 없다는 것입니다. 운동의 성능이나 질에는 부정적 영향을 끼치지 않았다고 합니다.
하지만 현실에 있어서는 운동을 하기가 쉽지 않을 뿐만 아니라 부정적인 영향을 끼친다는 연구 논문도 있기 때문에 주의해야 한답니다.
간헐적 단식 피해야 할 사람?!!
특별한 준비나 제품 구입 등을 하지 않아도 되는 것으로 누구나 쉽게 할 수 있는 것이 간헐적 단식입니다. 하지만 어지러움, 피로감, 두통, 무력감, 영양손실 등의 부작용도 있기 때문에 피해야 할 사람도 있습니다.
간헐적 단식을 하지 말아야 하는 사람들에는 다음과 같습니다. 영양부족이나 특별한 질환이 있는 사람들이 해당됩니다.
성장기 청소년
임산부
수유중인 자
식이장애 환자(먹토, 폭식증 등)
위장 기능 이상 있는 자
당뇨 병 환자
만성 질환자
운동선수 등
간헐적 단식 피해야 할 음료 vs 가능한 음료?!!제로콜라 커피는?!!
간헐적 단식중에 무언가가 먹고 싶다고 하더라도 날씬한 몸매를 위해서 참아야 합니다. 하지만 칼로리가 적고 단식에 영향을 주지 않는 음료는 섭취해도 된답니다. 피해야 할 음료와 마셔도 되는 음료는 다음과 같습니다
1. 간헐적 단식 피해야 할 음료?!!제로콜라는?!!
칼로리가 없다고 하더라도 대체 감미료가 포함되어 있는 탄산음료는 마시지 않는 것이 좋습니다. 제로 콜라, 제로 사이다 등과 같이 칼로리가 “0”이라고 하더라도 말입니다.
이런 것 자체가 문제가 아니라 이것들에 포함되어 있는 인공 감미료가 식욕을 증진시키면서 실패하는 다이어트로 이어질 수 있기 때문입니다. 그리고 제로콜라라고 하더라도 열량은 100ml당 1.2kcal정도 된답니다.
또한 액상 과당이 많이 함유되어 있는 각종 과일 주스도 식욕을 증진시킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 하지만 인터넷 등의 생생한 후기에 의하면 제로콜라는 상관없다는 하는 사람들이 많습니다.
그런 사람들은 철저한 자기 관리, 절제력과 원칙들을 지켰기 때문이며, 일반적인 경우는 아니라고 합니다. 즉 제로콜라 자체만으로는 다이어트 성공과 별 상관이 없지만, 식욕으로 이어지면서 실패할 수 있기 때문이랍니다.
▶약 먹을때 우유 커피 콜라 보리차 탄산음료와 마시면 위험하다고?!!
2. 간헐적 단식 가능한 음료?!!
칼로리가 없는 물은 언제든지 마셔도 좋습니다. 단식으로 인한 노폐물을 배출시켜 줄 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 하기 때문입니다.
물이 없는 경우에는 대체 감미료가 포함되어 있지 않은 탄산수를 마시면 됩니다. 그리고 첨가물이 함유되어 있지 않은 블랙커피나 허브티를 마시는 것도 상관 없답니다.
배고픔 앞에서 고민하고 힘들어 하면서 스트레스 받는 것 보다는 차라리 조금이라도 마시는 것이 정신건강에 좋다는 것입니다
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간헐적 단식 중 절대 마시면 안되는 음료
간헐적단식 허용 음료와 금지 음료
“제로콜라는 혈당을 높이지 않으니 단식 중에 마셔도 괜찮을까요?”
아마 많은 분들이 궁금해 하실거에요.
제로콜라에는 칼로리가 없으니 단식 중에 마셔도 혈당을 높이지 않고 단식을 깨지 않을 거라고 생각하시는 분들이 많아요. 하지만 단식은 생각보다 훨씬 복잡한 과정이에요. 따라서 훨씬 더 많은 것들을 고려해야해요.
사람들은 고체 음식에 대해서는 단식 중에 당연히 먹으면 안된다는 생각이 있어요. 하지만 음료의 경우 인터넷에 혼란스러운 정보들이 많이 있기 때문에 헷갈리시는 분들이 많은 것 같아요.
오늘은 간헐적 단식 중 마셔도 되는 음료와 절대 마시면 안되는 음료에 대해서 알려드릴게요. 이 글을 참고하셔서 간헐적 단식에 도움이 되셨으면 좋겠어요.
▲ 아래에서확인해주세요!
간헐적 단식의 원리
간헐적 단식 중 허용되는 음료와 금지되는 음료를 구분하기 위해서는 간헐적 단식이 어떤 방식으로 우리 몸에 영향을 주는지 아시는 것이 중요해요.
간헐적 단식은 식사 시간을 제한하는 다이어트 방법이에요. 식사 시간을 정해두고 나머지 시간 동안 공복을 유지하여 우리 몸을 효율적으로 사용할 수 있게 해주는 식사법이라고 할 수 있어요.
우리가 식사 시간 제한 없이 하루 종일 음식물을 섭취한다면 우리 몸은 음식 섭취를 통해 에너지가 계속 공급되는 상태일 거에요. 이런 경우에는 몸에서 지방을 에너지원으로 사용할 필요가 없기 때문에 체중감량이 힘들어요.
하지만 식사 시간을 제한한다면 음식 섭취가 끊겨 몸에 저장된 지방을 태워서 에너지로 사용할 수밖에 없게돼요. 그러므로 식사 시간을 제한함으로써 몸이 효율적으로 변하고, 살도 뺄 수 있는 거에요.
따라서 간헐적 단식 중 무언가를 먹고싶다면 해당 음식이나 음료가 우리 몸의 지방 대사를 방해하지 않아야해요.
간헐적 단식 중 허용되는 음료
1. 물
단식 중에는 충분한 수분 섭취를 통해 몸의 활력을 유지시켜주시는 것이 좋아요. 칼로리가 없는 물은 단식 중 노폐물 배출에도 도움이 돼요.
탄산수를 좋아하신다면 탄산수를 마셔도 돼요. 하지만 시중에 판매되는 탄산수 중에는 아스파탐 등 대체감미료가 들어간 제품들이 있으니 라벨을 꼭 확인하고 드세요.
2. 레몬물
레몬을 직접 짜서 만든 레몬물은 0 칼로리는 아니지만 단식을 방해할 수준은 아니기 때문에 공복 중 드셔도 괜찮아요. 레몬물은 소화에 도움이 될 수 있어요.
레몬물 비율은 레몬 1개에서 나온 즙 + 물 500ml를 섞어 마시는 것이 일반적이에요.
3. 물 + 사과초모식초
공복에 사과초모식초를 희석시킨 물을 마시면 건강에 큰 도움이 될 수 있어요. 사과초모식초는 안정적 혈당 조절에 도움이 된다고 알려져있어요.
또한 사과초모식초는 유해균 제거를 통해 장 건강도 챙겨줄 수 있으며, 배고픔을 누르는 데도 도움이 돼요.
▼ 사과초모식초 만드는 방법 배워보기
4. 블랙 커피, 허브티
첨가물이 들어가지 않은 블랙커피나 허브티는 단식 중 섭취하셔도 상관 없어요.
하지만 카페인에 예민하신 분들이라면 공복 카페인으로 인해 부작용이 나타날 수 있으니 디카페인 커피나 허브티를 이용하시는 것이 좋아요.
첨가물이 많이 들어간 커피나 티 제품이 시중에 많이 판매되고 있기 때문에 공복에 섭취하시려면 식품 영양정보 라벨을 잘 확인하시는 것이 좋아요.
단식 중 섭취하면 안되는 음료
1. 제로콜라, 제로 사이다 등 대체감미료가 들어간 음료
최근에 다양한 종류의 제로칼로리 탄산음료들이 인기를 끌고 있어요. 제로사이다, 나랑드사이다, 코카콜라 제로, 펩시제로 등의 엄청나게 달지만 0칼로리인 음료들이 나왔어요.
이런 제품들은 아스파탐, 수크랄로스 등의 대체감미료, 인공감미료 등이 들어가있어요. 이런 인공감미료들은 기본적으로 혈당을 높이지는 않아요.
그렇다고 단식에 100% 안전하다고는 할 수 없어요. 왜냐하면 혈당을 올리지는 않지만 단식에 다른 경로를 통해 영향을 줄 수 있기 때문이에요.
따라서 공복에는 이런 제로탄산음료는 피하시는 것이 좋아요. 만약 탄산이 드시고싶으시면 대체감미료가 들어가지 않은 탄산수를 드시는 것을 권해드려요.
2. 단백질쉐이크
단백질쉐이크(프로틴파우더)는 단백질 함량이 높고 칼로리가 있어요. 섭취 후 혈당이 올라 단식을 깨기 때문에 공복중에는 피하시는 것이 좋아요.
만약에 단백질쉐이크를 꼭 드셔야한다면 단식을 깨는 시점에 섭취해주시는 것이 좋아요.
3. 과일주스
과일주스는 기본적으로 액상과당이 많이 들어가 있거나 당분이 포함되어있어 단식 중에는 100% 피하셔야해요.
4. BCAA
운동하시는 분들 중에 간헐적 단식 도중 BCAA를 섭취하시는 경우가 있어요.
BCAA는 인슐린 반응을 일으켜 단식을 깨기 때문에 섭취하시면 안돼요. 식사 시간대에 맞춰서 BCAA를 드셔도 충분히 효과를 보실테니 단식 중에는 섭취를 피해주세요.
마무리
오늘은 간헐적 단식 중에 마실 수 있는 음료와 금지되는 음료에 대해서 알려드렸어요! 글 참고하셔서 현명하게 간헐적 단식 하실 수 있길 바랄게요!
요약
– 간헐적 단식 중에는 물, 탄산수, 레몬물, 사과초모식초, 블랙커피, 아메리카노, 허브티 등을 섭취하실 수 있어요.
– 간헐적 단식 중에는 제로콜라, 제로사이다, 단백질쉐이크, BCAA, 과일주스 는 피하시는 것이 좋아요.
▼ 간헐적 단식에 대해서 더 배워보기
간헐적단식 제로콜라 먹어도 될까?
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간헐적 단식을 진행하는 분들 중 많이 물어보는 질문이 있습니다 .간헐적단식 중 제로콜라를 먹어도 되나요? 제로콜라는 칼로리가 없기 때문에 먹어도 되지 않을까? 라고 생각하시는 분들이 많은데요.과연 제로콜라를 먹어도 될까요?
간헐적단식 제로콜라 먹어도 될까?
제로콜라
결론말 말씀 드리면 드셔도 상관 없습니다. 제로콜라는 일반 콜라와 다르게 당이 들어가지 않고 aspartame과 acesulfame K 로 단맛을 내게되는데요. aspartame과 acesulfame K 는 당질이 아닌 단맛을 내는 인공감미료이기 때문에 인슐린을 자극하지 않습니다.
하지만 제로콜라 같이 인공감미료가 포함된 음식을 섭취하면 식욕을 증진시킬 수 있다는 말이 있는데요. 때문에 되도록이면 섭취를 하지 않는것이 좋겠죠?
당뇨병과 제로콜라에 관한 관계를 알고 싶으시다면 아래 글을 참고해보세요.
간헐적 단식에 대해 궁금한점이 있으시다면 아래 글을 참고해보시길 바랍니다.
간헐적 단식 중 커피를 마셔도 될까?
간헐적 단식 중 영양제 섭취해도 될까?
간헐적 단식 원리와 방법
키토제닉과 간헐적단식)제로콜라는 진짜 0칼로리일까?
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저는 96kg부터 체중감량을 시작해 현재 78kg까지 내려왔고 추가적인 감량이 진행되고 있습니다. 돌이켜보면 키토제닉으로 한달간 10kg 가량 빠르게 감량된 체중이 이후 간헐적 단식기간인 지난 10개월간 거의 정체상태에 놓인걸 보면 간헐적 단식 과정에서 ‘칼로리 제한’을 하지 않았던게 추가 감량에 있어 걸림돌로 작용하지 않았나하는 생각이 듭니다.
이에 따라 간헐적 단식을 시행하는 분들은 가급적 식사제한시간 뿐만 아니라 본인의 기초대사량 및 활동대사량에 맞춰 비교적 엄격한 칼로리 제한을 시행하는 것이 빠른 감량의 지름길이라고 추천드릴 수 있겠습니다.
저는 지금도 가능하면 일반식 가운데 탄수화물을 절제하며 유연한 키토제닉 및 간헐적 단식을 동시에 적용시키고 있는데요. 키토제닉, 간헐적단식 둘 다 인슐린민감성을 끌어올린다는 점에서 아주 효과적인 방법들이지만 간헐적 단식을 시행하다보면 식사허용시간이 아닌데 갑자기 단 음식이 먹고 싶다거나 식욕이 왕성해지는 시기가 옵니다.
이 때 대안으로 꼽히는 식음료는 커피 및 크림이 첨가되지 않은 칼로리가 없는 순수한 커피, 녹차 정도가 되겠는데요. 간헐적 단식중 제로콜라는 괜찮지 않을까 하고 고민중인 분들에게 제가 오늘 들려 드릴 희소식은 ‘제로콜라’도 괜찮다는 것입니다.
물론 제로콜라와 인슐린 분비와의 관계는 아직도 논란이 진행중입니다. 이에 따라 많은 분들이 갈팡질팡 하실텐데요. 결론만 놓고보면 저는 거의 1년간 약 20kg를 감량하면서 허기질 때 제로콜라를 마셔왔습니다. 본투비 대식가 체질이라 제로콜라도 355ml 2캔은 기본으로 마셔온 것 같아요.
“네놈이 무슨 말을 짓껄이든 제로콜라는 인슐린 분비를 촉진시킨다”라고 하실분이 계실 것 같아서 그간 제 몸사진과 함께 살짝- 삼천포로 빠져 다이어트썰을 풀어봅니다. 저는 작년 3월 15일부터 체중감량에 돌입했으며 내달 1주년을 맞이합니다. 보통 뚱땡이들이 그러하듯 운동은 커녕 숨쉬는 것조차 귀찮은 마당에 식단조절이 가장 현실적인 대안이었고 이에 따라 키토제닉 식단을 한동안 유지합니다. 키토제닉을 시작한 이후 하루하루 몰라보게 달라지는 모습을 보면서 이러다 3개월 뒤면 진짜 엄청난 변화가 찾아오진 않을까 내심 기대 했었는데.. 96kg에서 82kg까지 가는데 한달, 그 이후로 키토제닉은 재껴놓고 하루 4시간 가량만 음식을 섭취할 수 있는 간헐적단식으로 나머지 10개월을 80~82kg을 유지한 채 어느덧 지금까지 시간이 지났네요. 첨부한 사진은 좌측부터 2020년 3월 15일, 8월, 그리고 2021년 2월의 모습입니다.
몸무게는 차례대로 96kg, 82kg, 78kg 정도가 되겠구요. 유산소없이 하루1시간30분 웨이트를 주5회 가량 8개월쯤 진행했습니다. 최근에는 코땡땡 때문에 헬스장이 영업을 안해 하루 푸시업 150~300개로 운동을 대체하고 있습니다.
저는 20:4 정도의 간헐적 단식을 적용하고 있어 보통 오후 4~8시, 혹은 5시~9시까지 식사제한시간을 탄력적으로 운영하고 있습니다. 이 와중에도 굳이 허기가 느껴지지 않는다면 23:1을 적용, 하루 한끼를 1시간동안에 해결하기도 하는데요.
현재에 이르러서도 낮밤, 시간과 구애받지 않고 땡길때 마다 한 두캔씩 비워줍니다. 제로콜라의 합성감미료들이 장내미생물 환경에 부정적인 영향을 미친다고는 하지만 일반 콜라를 마심으로서 단식시간을 깨는 것 보단 훨씬 낫다는게 제 생각이에요.
그렇다고 해서 제로콜라가 몸에 좋다거나 다이어트에 도움이 된다고 옹호하는 입장은 아닙니다. 다만 제로콜라는 합성감미료가 첨가되긴 했지만 칼로리가 없어 간헐적 단식 및 키토제닉 식단유지에 도움이 될 수 있다라고 정리할 수 있겠네요.
혹자에게 1년이면 이보다 더 많은 변화가 생길수 도 있고 이 정도 변화는 누구나할 수 있는 수준일지 모릅니다. 하지만 내가 가는 이길에 어떤 결과가 기다리고 있을지 뻔히 알면서도 그 발걸음 조차 옮기지 않는 사람과 여정을 시작한 사람은 하늘과 땅차이라고 생각합니다. 아직 여름바다 피서가려면 못해서 5개월은 남았으니 지금부터라도 다이어트를 시작합시다 🙂 자기전에 토마토+에리스리톨 주스를 많이 마셨더니 갑자기 설사가…
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간헐적 단식 16:8 후기 내가 7년동안 했던 꿀팁공개
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오늘은 제가 7년째 진행하고 있는 간헐적 단식 16:8 후기에 대해서 남겨보고자 합니다. 제가 간헐적 단식 16:8을 진행하고 나서 감량한 체중만 30kg이 넘습니다. 간헐적 단식 16:8이란 16시간은 공복상태로 유지하면서 8시간 동안은 음식을 섭취하는 것을 말합니다.
저 같은 경우 점심 식사와 저녁 식사를 정상적으로 마친 다음 저녁 이후부터 다음날 아침 식사를 거르면 총 16시간 동안의 단식을 유지할 수 있는데 정상적인 식사를 마친 이후 취침시간 동안은 자동으로 단식을 유지할 수 있어 실상 아침식사만 절제하면 자연스럽게 시도할 수 있어 제가 예나 지금이나 선호하는 방법입니다.
중요한 것은 이때 내가 먹고 싶은 것을 먹되 양을 조절하는 것입니다. 사람들이 간헐적 단식을 일정 시간 동안은 마음껏 먹다가 특정 시간 동안만 단식을 하면 되는 아주 편한 다이어트로 인식하고 있는데 이것은 일부 맞지만 전부 옳은 것은 절대 아닙니다. 8시간 동안 아무 음식이나 마음껏 먹어도 된다?
이렇게 생각하는 것은 간헐적 단식이 아니라 간헐적 폭식으로 불려야 할 것입니다.
01. 나는 어떻게 시작하게 되었는가
다이어트의 본질은 무엇일까요? 체중을 줄이기 위해서 음식물의 섭취를 제한하고 적당한 강도의 운동을 통해서 체중 감량 후에는 주변 사람의 인식 그리고 나의 성취감 만족도를 높이기 위해서가 아닐까 생각합니다. 이것은 누구나 알고 있는 사실일 겁니다. 하지만 다이어트를 시작하는 사람들의 가장 큰 문제는 내가 먹고 싶은 음식들을 자제하고 힘든 운동을 하는 것이 마음처럼 쉽지 않다는 겁니다.
저의 경우 싸나운 이미지에 80kg에 육박하는 체중 때문에 덩치도 매우 커 보여서 항상 외적으로 콤플렉스가 있을 수 밖에 없었습니다. 고등학교 2학년 당시 나와 체격이 비슷한 친구가 6달 동안 15kg을 감량하는 것을 두 눈으로 보고 나서 믿을 수 없이 놀라웠었고 나도 해볼 수 있겠다 싶어서 무작정 굶으면서 운동을 했었습니다. 그 결과 아무 지식 없이 시작한 다이어트는 요요현상으로 찾아오게 되었고 절망감만 안겨줄 뿐이었습니다.
그 당시 연예인들의 다이어트 식단을 보며 다이어트란 굶고 운동하는 것이라고 생각했습니다.
힘든 운동을 꾸준하게 하는 것 역시 쉽지 않은 데다가 음식까지 자제하라니? 이 정도면 거의 벌에 가까운 수준입니다. 절망감을 가지고 있던 와중 이때 혜성처럼 나타난 간헐적 단식이라는 것은 저뿐만 아니라 사람들의 관심을 끌기에 충분했습니다.
평상시에 먹던 대로 먹으며 일정 시간 동안만 간헐적으로 단식을 하기만 해도 체중을 줄일 수 있다고 하는데 이보다 달콤한 이야기가 어디 있을까요? 다이어트 방법도 유행을 따라서 돌고 도는데 저 역시 그냥 덴마크 다이어트, 원푸드 다이어트를 다 경험해본 경험자로서 이것 역시 그런 것 중 하나가 아닐까 싶었는데 방송에서 간헐적 단식 방법과 효과에 대해서 다루고 이를 체험한 사람들이 이 방법을 통해서 효과를 봤다는 얘기들이 나오며 이에 대한 관심은 식지 않고 현재까지 이어지고 있습니다.
02. 간헐적 단식 16:8, 나는 이렇게 30kg 감량했다.
공복이 진행되는 16시간 동안 물, 차, 아메리카노를 수시로 마셔주었고 나머지 8시간은 탄수화물을 조금 줄이고 단백질 위주의 식단을 조성해서 먹어주었습니다. 이때 주의할 점은 열량이 없는 음료를 섭취하여야 합니다. 열량이 없는 수분을 섭취하게 되면 갈증 해소 및 신진대사, 공복감 해소 등 다이어트에 많은 도움을 주기 때문에 수분은 되도록이면 수시로 섭취해주시는 것이 중요합니다.
4년 전까지만 해도 헬스장을 꾸준히 다니면서 관리를 해주었는데 지금은 회사를 다니면서 업무적으로 치이다 보니 그럴 겨를이 없습니다. 현재는 집에서 따로 운동하거나 그런 것은 없지만 일상생활에서 꾸준히 움직이려고 노력하는 편이며, 가까운 거리, 계단, 등등 웬만하면 도보로 이동하려고 합니다.
하루에 한 끼를 굶든 두 끼를 굶든 그 방법의 차이보다 더 중요한 것은 그 기간 동안 어떤 음식을 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 이것은 식사를 하는 시간 동안 먹는 음식의 양과 질이 중요하다는 것을 의미합니다. 양질의 음식을 평상시처럼 섭취하되 해로운 포화지방이나 당분이 많은 음식, 고탄수화물 음식들을 가급적 멀리하는 것이 중요합니다.
저의 경우 국민음식인 치킨, 피자, 짜장면, 햄버거를 무척이나 좋아했지만 포기할 수는 없었기에 먹고 싶은 것을 다 먹었습니다. 그럼에도 불구하고 꾸준히 1~2kg을 감량할 수 있었던 이유는 뭘까요? 주 2회로 정해놓은 것. 양 조절 이 2가지가 끝입니다. 치킨의 경우 닭가슴살 위주로 남은 부위들과 함께 반마리 정도만 먹었고 그 외에 치킨보다 양이 적은 고칼로리 식품들은 한 끼에 섭취해주곤 했습니다.
이렇게 한 이유는 먹고 싶어서 그런 것도 있지만 다이어트로 인한 폭식, 요요현상을 많이 겪어 보았기 때문에 언제 찾아올지 모르는 폭식을 사전에 미리 방지하기 위함입니다. 금식을 하는 동안 느꼈던 배고픔을 폭식으로 보상받으려 하는 사람들이 있는데 단식 후에 폭식을 하게 되면 체중 감량 효과는 기대할 수 없고 반대로 체중이 증가하고 위장병만 얻을 수 있습니다.
그러므로 폭식을 부르지 않는 선에서 자기 자신에게 잘 맞는 방법을 선택하고 음식을 섭취할 때에도 기름진 음식을 지양하는 분들은 음식을 어느 정도 절제하는 습관을 들이셔야 합니다. 결국 간헐적 단식의 본질은 적정한 식사를 제한함으로써 체중 감량이 된다는 것은 수많은 다이어트와 원리 부분에서는 같다는 겁니다. 섭취하는 칼로리의 양을 줄이고 일상생활에서의 운동을 통해서 소모하는 칼로리가 많아지면 체중은 자연스럽게 빠지는 이치입니다.
03. 간헐적 단식을 효과적으로 하는 팁은?
간헐적 단식 16:8 후기를 작성하는 요점 중 하나는 다이어트를 하고 있는 분들에게 제 경험을 통해서 나온 팁을 알려드림으로 인해서 조금이나마 도움이 됐으면 하는 마음인데요. 간략하게 6가지로 분류하여 설명해드리겠습니다.
03-1. 동기부여
먹고 싶은 것을 자제하지 못하는 저에게 다이어트란 매우 불가능에 가까웠습니다. 자제력을 높이기 위해서 동기부여를 얻고자 많이 노력하였는데요. 동기부여는 가만히 있으면 알아서 찾아오는 것이 아닌 본인이 직접 찾아오게 만들어야 합니다. 저의 경우 주로 인스타그램에 게시되어 있는 다양한 사람들을 보며 동기부여와 자극을 얻는 것이었습니다.
헬스 트레이너, 필라테스 강사(일반인), 요가 등등 인스타 or 페이스북에 업로드되어 있는 다양한 사진들을 접하며 동기부여를 지속적으로 얻는 것을 택했습니다. 간헐적 단식은 의지와 직결되는 점이 있기에 다이어트 의지를 이어나가고자 하루 1~2시간은 다양한 사진들을 접하며 지속적으로 자극을 받을 수 있게끔 노력하였습니다.
03-2. 수면 4시간 전에는 절대 금식
수면 전에 먹는 식사는 수면을 위해 사용되어야 할 에너지가 소화로 이용되어 수면의 질을
떨어뜨려 건강을 해치게 됩니다. 때문에 다이어트에는 굉장한 악 효과가 나타나게 됩니다.
03-3. 열정을 갖지 말고 천천히 해라
저는 개인적으로 열정, 열심히라는 말을 굉장히 싫어합니다. 왜냐하면 열이라는 단어가 들어간 것은 언젠가 식기 마련입니다. 하루 3끼 먹었던 사람이 다이어트한답시고 갑자기 하루 1~2끼로 바꿔서 다이어트를 하게 되면 며칠이나 가게 될까요? 개인차가 있을 수 있겠지만 그리 오래가지는 못한다고 생각합니다.
저의 경우 끼니를 줄이는 건 너무나 힘들었기에 원래 먹던 3끼를 먹되 각 끼니의 양을 조금씩 줄여주어 하루 2끼 식습관으로 천천히 바꾸어 주었습니다. 점심에는 푸짐하게 저녁에는 심플하면서 배가 적당히 찰 수 있게끔 섭취를 해주었고 점심은 주로 육류, 튀김, 인스턴트 등등 먹고 싶은 것들을 저녁은 채소 위주의 식단과 단백질로 구성된 생선을 주로 섭취해 주고 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중은 빠지거나 유지 중에 있습니다.
03-4. 일상생활에서 많이 움직여라
10~30분 걸어갈 수 있는 거리는 자차를 이용하지 않고 웬만하면 걸어갑니다. 평소 나갈 일이 없어 이조차도 하지 않는 분들은 4분 타바타 운동을 권해드리며 최소한의 근육을 쓰임새 있게 다루어 줘야 합니다.
03-5. 공복시간, 0kcal 제로콜라 나랑드 사이다 먹어도 될까?
마셔도 상관은 없습니다만, 이들 성분에는 설탕 대체료인 아스파탐이라는 성분이 들어있어 우리의 의지를 약하게 만들어 우리 뇌에 배고픔이라는 거짓된 인식을 만들어 폭식으로 불러올 가능성이 있습니다. 실직적으로 칼로리는 0kcal가 맞으나 아스파탐이라는 성분 때문에 최대한 피해 주시는 게 옳습니다. 저는 콜라를 너무 좋아하기에 아직도 끊지 못하고 마셔주고 있는데, 8시간 동안 그냥 콜라를 2~3번 정도 마십니다.
03-6. 시간에 쫓기지 말고 먹자
간헐적 단식 16:8을 진행하면서 시간이 제한되어 있다는 이유로 16시간의 공복이 끝나고 나서 8시간 동안 폭식을 하는 경우가 많다고 합니다. 이것은 심리적 보상으로 내가 굶은 만큼 먹어도 빠지겠지란 잘못된 생각입니다.
간헐적단식할 때 섭취가능한 음료 모음!! (48시간단식, 72시간단식)
다만, 나랑드나 제로콜라류 싫어하는 분들이
대부분 설탕 없이 단 맛이 나게하는
감미료 부분에 대한 걱정이 많은데
몰라.. 나는 솔직히 설탕이 더 나쁘다 생각하는 사람이고
실질적으로 우리가 생각하는 것만큼
감미료가 나쁜게 아님…
난 단식 길게할때는
하루에 한통씩 그냥 들이킨다
나랑드사이다는 정말 강추
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