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- 걱정하고 있는 부분을 적어놓기 …
- 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡 10번 반복하기 …
- 구름 위를 걷고 있다고 상상해보기 …
- 머리부터 발끝까지 순서대로 근육에 힘줬다 빼기
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가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
화제의 베스트셀러 [나의 슬기로운 감정생활] 의 저자http://www.yes24.com/24/goods/59478437?scode=029
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긴장을 푸는 방법. 스트레스가 있고 숙면을 취하지 못한다면 의료진과 상의하거나 스트레스 관리 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 다양한 긴장완화법이 염증성 장 …
Source: www.myibd.kr
Date Published: 5/4/2021
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간단하게 긴장 푸는 방법 5가지 – 코메디닷컴
1. 얼굴을 찌푸려 보라. 긴장감을 느낄 때 우스꽝스러운 표정을 지어보자. 15초 동안 얼굴 전체를 찡그린 뒤 다시 풀었다 찡그리기를 반복하면 된다. · 2.
Source: kormedi.com
Date Published: 2/11/2021
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긴장을 푸는 아주 쉬운 방법 – 브런치
너무 바쁘면 몸과 마음이 긴장한다. 긴장을 푸는 방법은 여유를 갖는 것이다. 아무 일도 안 하고 그저 쉰다고 여유가 생기지는 않는다.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 11/12/2021
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중요한 순간 실수하지 않게 긴장 푸는 방법 10가지 – 데일리
긴장을 풀 수 있는 방법 중 가장 빠르고 쉽게 할 수 있는 것이 바로 호흡이다. 과도한 긴장감으로 인해 스트레스를 받게 되면 호흡이 짧고 얕아0지게 …
Source: www.daily.co.kr
Date Published: 7/10/2022
View: 6379
긴장푸는법 긴장될때 시도해보세요 – 10분전
크게 좌지우지 된다고 합니다. 호흡이 빨라질수록 근육도 수축해서. 힘이 더 들어가고 혈압이나 심장박동에도. 영향을 미친다고 …
Source: bartleby.tistory.com
Date Published: 2/22/2022
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주제에 대한 기사 평가 긴장을 푸는 방법
- Author: 교육하는 의사! 이동환TV
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- Date Published: 2019. 1. 17.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=MygzacQApeY
60초만에 긴장 풀어주는 5가지 방법
매일 스트레스를 받으면서 심리적 안정이 필요하지는 않은가. 헬스닷컴(www.health.com)에서 소개하는 다섯 가지 작은 팁이 있다.
1. 천장 바라보고 60까지 세기
위를 가만히 바라보는 행동은 몸의 혈압을 낮추고 부교감 신경을 자극해 호흡 속도를 느리게 해준다. 여기다가 천천히 60까지 세어주면 마음의 산만함을 없애고 평온함을 가질 수 있다.
2. 걱정하고 있는 부분을 적어놓기
자신의 걱정을 종이에 적어놓고 일할 때만 볼 수 있는 곳에 놓아두자. 휴식을 취할 때는 그 걱정에 대한 신경을 완전히 꺼버리게 해주는 효과를 얻을 수 있다.
3. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡 10번 반복하기
깊은 숨은 심박수를 느리게 해주고 몸의 안정을 가져온다. 이때 배의 움직임과 호흡이 유기적으로 맞물려 호흡하는지 확인해 주어야 한다. 이 호흡은 우리 몸을 균형있게 유지시켜 주는 데 효과적이다.
4. 구름 위를 걷고 있다고 상상해보기
일상의 걱정과 스트레스에서 임시로 탈출할 수 있게 해주는 명상법이다. 몸의 모든 감각 또한 상상 속에 맡겨두는 것(구름 위에서 무엇이 보이고?들리고?냄새가 나는지)이 좋다.
5. 머리부터 발끝까지 순서대로 근육에 힘줬다 빼기
우리 몸은 스트레스를 받게 되면 무의식적으로 근육에 힘을 준다. 이것이 신체적 고통과 불쾌감을 야기한다. 머리부터 발끝으로 이어지는 점진적인 근육 이완 운동은 근육의 긴장을 풀어주고 정신적 불안감까지 줄여줄 수 있다.
박양원 인턴기자 [email protected]
[사진 pixabay]
MyIBD
스트레스가 있고 숙면을 취하지 못한다면 의료진과 상의하거나 스트레스 관리 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 다양한 긴장완화법이 염증성 장질환 환자의 스트레스 감소, 웰빙에 도움을 줄 수 있습니다. 1-3 깊은 수준의 신체적 휴식 상태에 도달하기 위해서 맥박과 호흡수를 늦추는 긴장완화법도 환자들이 시도해 볼 수 있는 방법입니다. 1 많이 사용하는 긴장완화법에는 다음이 있습니다.
근육 이완
신체 근육군 각각을 서서히 긴장시켰다가 이완시키면 집중하고 진정하는 데 도움이 됩니다. 1 발가락의 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 차근차근 각각의 근육군을 거쳐 목과 머리의 근육으로 올라갑니다. 머리와 목의 근육에서 시작해 발가락의 근육으로 내려갈 수도 있습니다. 각 근육에 대해 5초 이상 긴장시켰다가 30초 동안 이완시키세요.
자율 이완
자가조절을 통해 이완시키는 기법입니다. 몸의 온기와 무게감에 집중하고, 일정한 구절을 반복적으로 되뇌면서 호흡에 집중하도록 합니다. 2 조용한 장소에서 눈을 감은 채 편안한 자세로 앉거나 누운 다음, “팔과 다리가 무겁게 느껴진다”, “팔과 다리가 따뜻하게 느껴진다”, “호흡은 차분하고 규칙적이다” 등의 구절을 반복적으로 되뇌며 몸의 무게감, 온기, 이완을 상상하도록 합니다 연습이 필요하니 인내심을 갖고 계속 노력해야 합니다.
시각화
평화롭고 긍정적인 이미지를 마음속에 그려보는 기법입니다. 1 이미지는 좋아하는 장소가 될 수도 있고, 좋아하는 사람이 될 수도 있고, 좋아하는 음식이 될 수도 있습니다. 인생에서 자랑스럽거나 행복했던 순간을 떠올려도 좋습니다.
마음 챙김(mindfulness)
마음 챙김은 매 순간에 충실하도록 하는 방법입니다. 4 차분하게 현재의 생각과 감정을 인지하고, 생각과 감정을 지나가게 하고, 자신의 상황을 인정하는 것입니다. 마음 챙김에는 특정 의식, 명상, 이완운동 등이 포함됩니다. 스트레스를 받은 채로 잠자리에 들었을 때, 또는 과거, 현재, 미래에 대해서 걱정하면서 잠자리에 들었을 때 매우 유용합니다. 마음 챙김에 대한 정보는 상담 전문가를 통해 또는 다양한 서적과 웹사이트에서 얻을 수 있습니다. 마음 챙김 연습을 읽어 보는 것도 좋습니다
심호흡
호흡에 집중하면, 걱정을 없애고 몸이 깊은 이완 상태에 도달하는 데 도움이 됩니다.5 의식적으로 깊고 느리게 호흡하는 것이 핵심입니다. 심호흡은 혈압을 낮추고 불안을 없애는 데 도움이 됩니다.
계속 연습하세요
긴장완화법은 연습이 필요합니다. 자주 연습하면 능숙해지고 잘 활용할 수 있습니다. 처음 시도해서 효과가 없더라도 좌절하지 말고 계속 연습하면 곧 원하는 이완 상태에 도달할 수 있게 될 것입니다. 긴장완화법은 통증에 대처하는 데도 도움이 됩니다. 더 자세히 알고 싶으면 통증과 대처방법을 참고하시기 바랍니다 인터넷, 서적, 오디오가이드 등을 통해서도 긴장완화법을 배울 수 있습니다.
긴장 풀기
스트레스를 받는 것은 아주 정상적인 일이지만 그렇다고 항상 스트레스를 받게 되면 건강에 좋지 않습니다. 긴장 푸는 방법을 아는 것은 건강과 행복을 지키는 데 아주 중요하며 이를 통해 삶의 열정과 즐거움을 되찾을 수 있습니다. 긴장 푸는 방법에 대해 확실하게 모르겠다면 다음에 나오는 유용한 팁들을 읽고 올바른 방법으로 시작해 보세요.
간단하게 긴장 푸는 방법 5가지
의학적 의미로 긴장은 근육이나 신경 중추의 지속적인 수축, 흥분 상태를 말한다. 이런 긴장 상태를 해소하고 심신을 편안하게 해야 건강도 향상된다. ‘프리벤션닷컴’이 소개한 어렵지 않게 긴장을 풀 수 있는 방법 5가지를 알아본다.
1. 얼굴을 찌푸려 보라
긴장감을 느낄 때 우스꽝스러운 표정을 지어보자. 15초 동안 얼굴 전체를 찡그린 뒤 다시 풀었다 찡그리기를 반복하면 된다. 목 위를 꽉 붙잡고 있던 긴장감을 풀어버릴 수 있다.
2. 오렌지 향기를 맡아라
스트레스를 받았을 때 신체가 생존 모드로 바뀌면서 후각이 예민해진다. 이런 감각을 감귤류에서 얻어지는 에센셜 오일(식물 정유) 향기를 맡는 데 써보라.
연구에 따르면, 스트레스를 심하게 받는 테스트에 앞서 5분 동안 오렌지 에션셜 오일 향을 맡은 사람들은 불안감을 거의 느끼지 않은 것으로 나타났다. 특히 이런 효과는 하루 종일 지속되는 것으로 나타났다.
3. 점심 때 ‘짧은 휴가’를 떠나라
점심 때 회사 근처를 산책하거나 5분간 명상을 하면 온몸을 재충전시킬 수 있다. 퇴근할 때 집에 남은 업무를 갖고 가지 않는 것도 중요하다.
4. 간식을 잘 선택하라
뭔가를 먹어서 긴장을 푸는 방법이 있다. 그런데 이때에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움을 주는 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는 게 좋다.
대표적인 것으로 블루베리가 있다. 또 차로 많이 만들어 먹는 캐모마일은 불안감을 완화시켜주는 효능이 있다.
5. 전구를 바꿔라
전구만 바꿔 끼워도 사람을 그윽하게 만든다는 연구 결과가 있다. 와트가 높은 전등에서 나오는 밝은 불빛은 스트레스 수치를 높이고 공복감이 들게 하며 식사를 빨리하게 한다.
백색 전구를 파란빛 전구로 교체해 보라. 파란빛은 피로감을 줄이고 분위기를 올리며 수면을 개선하는 효과가 있다.
권순일 기자 [email protected]
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긴장을 푸는 아주 쉬운 방법
학교, 직장을 다니는 사람들은 여유를 갖는 시간을 주말로 미룬다. 주말에는 아무 일도 안 하고 편하게 쉬겠다고 생각한다. 그러다가 주말에도 해야 할 일이 생기면 일주일 동안 여유를 갖지 못하고 계속 공부와 일에 끌려 다닌다.
요일에 상관없이 쉬고 싶을 때는 한두 시간쯤 아무 일도 하지 않는 여유를 가져야 한다. 길게는 한나절, 짧게는 한두 시간 당당하게 여유를 즐겨도 걱정했던 것처럼 늦어지지 않는다.
여유를 즐기려면 연습이 필요하다. 여유를 즐기는 연습은 집에서 해야 한다. 집 안에서 빈둥거리는 연습을 해본다. 어느 순간부터 갑자기 느리게 살려고 하면 여기저기서 빨리 해야 할 일들이 끊이지 않고 튀어나오기 때문에 평소에 여유를 즐기는 연습을 해둬야 한다. 여유를 즐기려면 어떤 일이든지 도중에 그만둘 수 있어야 한다. 집에서 여유를 즐기는 연습을 했다면 밖에서도 아무것도 하지 않는 연습을 한다.
진정한 자유를 꿈꾼 데이비드 소로는 이렇게 말했다.
“산책을 하러 집을 나서지만 어디로 발걸음을 옮겨야 할지 정해져 있지 않다. 그저 마음 가는 대로 따라간다.”
데이비드 소로는 정처 없이 거니는 것을 좋아했다. 사람들이 말하는 걷기와 그가 말하는 걷기는 전혀 다르다. 소로는 두세 시간 정도 걷다 보면 전혀 예기치 않은 낯선 땅에 이르는데 이런 식의 걷기를 ‘소요’라고 명명했다. 소로는 자진해서 가난한 삶을 택했고 그날 벌어서 그날 먹는 생활을 당연하게 받아들였다.
베로니크 비엔느 지음, 이혜경 옮김, 《아무것도 하지 않을 자유》, (나무생각, 2006), 15~16쪽
‘여유 있게 산다’는 말에서 여유는 경제적인 여유를 뜻하는 경우가 많다. 많은 사람들이 경제적인 여유를 얻기 위해서 거의 모든 것을 포기하고 ‘바쁨’을 선택한다. 바쁨을 선택한 사람들은 일을 할 때도 정신없이 바쁘고 바쁜 일이 끝난 후에도 일과 상관없이 계속 바쁘다.
분주하게 일하면서도 바쁘지 않을 수는 없을까? 걷기처럼 반복적이고 단순한 활동을 찾아서 한 시간 정도 해보자. 일하면서 뭉쳤던 어깨 근육도 풀어지고 긴장도 사라진다.
분주하게 일하면서도 바쁘지 않을 수는 없을까? 바쁘게 보이지 않으려고 하던 일을 멈추거나 일을 하는 속도를 늦추라는 의미는 아니다. 여유 없이 매일 바쁜 일상을 살고 있다면 지금 필요 없는 일을 하고 있는 건 아닌지 생각해보자. 그리고 걷기처럼 반복적이고 단순한 활동을 찾아서 한 시간 정도 실천해보자. 일하면서 뭉쳤던 어깨 근육도 풀어지고 긴장 상태로 있던 정신도 맑아진다.
너무 바쁘면 몸과 마음이 긴장한다. 긴장을 푸는 방법은 여유를 갖는 것이다. 아무 일도 안 하고 그저 쉰다고 여유가 생기지는 않는다. 휴식을 통해서 여유를 찾으려면 머릿속에서 들리는 모든 소음을 꺼야 한다. 소음을 끄는 방법은 ‘생각 멈추기’다. 생각 멈추기는 집착을 멈추게 하는 행동기술이다. 스포츠 경기의 휴식 시간처럼, 짧은 휴식을 규칙적으로 여러 번 가져야 한다. 짧은 휴식을 취하면 맑은 정신으로 집중해서 일할 수 있다.
일이든 공부든 좋은 결과에만 집착하면 스트레스를 받는다. 그러면 긍정적인 결과를 기대하기는 어렵다. 이럴 때 생각 멈추기는 집착하는 생각을 멈추게 해 준다. 방법은 간단하다. 결과에 집착해서 스트레스를 받는다면 ‘그만’이라고 큰 소리로 외치고 아무 생각도 하지 않는다. 그러면 집착도 멈춘다.
‘그만’이라고 말하고 잠시 쉰다. 쉬는 동안 아무 생각도 하지 않는다. 그저 멍한 채로 있는다. 조금 시간이 지나면 스트레스가 진정되고 마음에 여유가 생긴다.
출처
정경수 지음, 《휴식, 노는 게 아니라 쉬는 것이다》, (큰그림, 2017), 121~123쪽
참고문헌
베로니크 비엔느 지음, 이혜경 옮김, 《아무것도 하지 않을 자유》, (나무생각, 2006), 15~16쪽
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웬만한 강심장이 아니고서야 누구나 중요한 일을 앞두고 긴장하기 마련이다. 시험이나 면접 등 중요한 순간마다 긴장하는 탓에 역량을 맘껏 펼치지 못하고 결과가 좋지 못했다면 그대로 좌절하고 포기하기보다는 긴장을 효과적으로 풀 수 있는 방법에 대해 미리 알아두고 익혀두는 것이 도움이 될 수 있다. 물론 이 방법들이 긴장감을 100% 없애주지는 않겠지만 아예 하지 않는 것보다는 좀 더 집중력을 강화하고 마음을 다스려 줄 수 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾아 중요한 순간 최대한의 효율을 내보도록 하자.
심호흡하기
긴장을 풀 수 있는 방법 중 가장 빠르고 쉽게 할 수 있는 것이 바로 호흡이다. 과도한 긴장감으로 인해 스트레스를 받게 되면 호흡이 짧고 얕아0지게 되면서 뇌에 산소도 제대로 공급되지 않아 집중력이 흐트러지게 된다. 이럴 땐 배로 하는 복식 호흡이나 가슴 깊은 곳까지 느껴지는 횡격막 호흡을 하게 되면 긴장이 완화되고 호흡이 안정될 수 있다. 천천히 숨을 크게 들이쉬었다가 다시 천천히 내뱉기를 10초 정도 반복을 하는 깊은 호흡을 하고 이때는 되도록 눈을 감고 혹은 하늘이나 먼 곳을 바라보면서 하는 것이 도움이 된다.
초콜릿 먹기
한 연구의 논문에 따르면 다크초콜릿이 포함된 초코바를 2주에 1개꼴로 먹게 되면 스트레스 호르몬이 줄어든다고 한다. 초콜릿에 포함된 테오브로민이라는 성분이 스트레스로 인해 긴장감 상태를 유지하는 뇌를 안정시켜주기 때문이다. 특히 음식을 씹고 삼키는 과정을 통해서 스트레스 일부가 감소가 되기도 하므로 초콜릿을 녹여 먹는 것보다는 씹어 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 늦은 시간 카페인 때문에 초콜릿 먹기가 꺼려진다면 비타민 C가 풍부한 과일이나 음식, 사탕 등을 대신 먹어도 좋다.
따뜻한 차 마시기
따뜻한 차나 물을 마시면서 잠시 생각을 멈추려고 노력해보는 것도 긴장감을 낮추는 데 도움이 된다. 차를 마실 때는 커피보다는 따뜻한 녹차 한 잔을 추천한다. 녹차에는 아미노산의 일종인 L-테아닌 성분이 들어 있는데 뇌파에 영향을 미치기 때문에 긴장을 완화하고 불안한 마음을 진정시켜 주면서 집중력이 향상될 수 있게끔 한다. 캐머마일 차는 스트레스 호르몬의 수치를 낮춰주면서 동시에 불안감도 완화해준다. 대신 중요한 순간 직전에 많이 마시면 오히려 화장실 생각이 더 날 수 있으니 참고하자.
자기 암시하기
긴장을 하거나 혹은 계속해서 증상이 나아지지 않는 이유는 이미 마음속에서 자신감을 잃었기 때문이므로 그 부분을 스스로 인지하고 키울 수 있도록 하는 것이 가장 좋은 방법이다. 때문에 상상과 현실을 제대로 구분하지 못하는 우리 뇌의 특성을 잘 살려서 긍정적인 자기 암시를 시도해보는 것도 좋은 방법이다. 중요한 순간 전에 주문처럼 ‘나는 할 수 있다, 잘 해낼 수 있다’처럼 긍정적인 자기 암시를 반복하면 훨씬 도움이 된다.
두피 자극하기
극도의 긴장감으로 인해 나타나는 신체 증상 중에는 두통이 있다. 이럴 땐 관자놀이 옆쪽에 있는 태양혈이라고 하는 혈자리를 꾹꾹 눌러 자극을 준다. 똑바로 선 자세에서 관자놀이의 움푹 팬 곳을 누르고 떼었다를 반복하면 뇌에 자극이 가면서 스트레스도 어느 정도 해소되고 머리도 맑아지면서 덩달아 눈도 시원해지는 느낌을 받게 된다. 아니면 손에 힘을 빼고 손목의 스냅으로만 이용해 두피를 전체적으로 두들기면서 자극을 줘도 좋고 긴장감으로 인해 차가워진 손의 체온을 올려주기 위해 천천히 비벼줘도 좋다.
무리하게 침착하려고 애쓰지 않기
상대방에게 긴장을 한 모습을 보이고 싶지 않거나 혹은 긴장감으로 인해 일을 그르치게 될까 봐 무의식적으로 침착하려고 애쓰는 경향을 보이게 된다. 침착해지려고 어느 정도 노력을 하는 것은 괜찮지만 그게 강박이 되는 순간 더 당황하거나 중요한 것을 놓치는 등 오히려 더 좋지 않은 결과가 발생될 수 있다. 때문에 마음에 더 큰 부담이 가지 않도록 긴장감을 무리해서 감추려 하지 말고 혹시 울음이 날 것 같다면 편한 곳에서 우는 것도 좋다. 실제 눈물을 흘리면 스트레스가 이완될 수도 있다.
시간적 여유 갖기
가뜩이나 긴장해서 초조하고 불안한데 여기에 시간까지 촉박하다면 마음의 부담은 더욱 커질 수밖에 없다. 때문에 중요한 약속이나 발표, 시험, 면접 등이 있다면 약속된 시간보다 좀 더 일찍 도착해서 낯선 장소와 분위기와 같은 환경에 적응하는 시간도 갖고 필요한 것들을 미리 점검해보는 자세와 동시에 마음을 진정시키려는 노력이 필요하다. 특히 평소에 약속 시간을 제대로 지켜본 적이 없거나 늘 아슬아슬하게 도착하는 경우라면 그 습관을 반드시 고쳐놓는 것이 중요하다.
사전 준비 잘 하기
막상 상황이 닥치게 되면 긴장감 때문에 준비한 것도 100% 다 보여주지 못하는 마당에 사전에 준비까지 제대로 되어 있지 않으면 그 결과는 불 보듯 뻔하다. 상황에 필요한 준비를 충분하게 해놓고 당일까지 속으로 계속 암기하고 연습하다 보면 자신감도 얻게 되고 보다 나은 결과를 만들 수 있다. 준비는 되어 있지만 단순히 긴장하는 것과 준비가 제대로 되지 않아 당황하는 것은 엄연히 다르다는 것을 명심하자.
스트레칭하기
긴장을 풀 때 온몸을 가볍게 풀어주는 스트레칭이 큰 도움이 된다. 긴장은 마음에서 오는 불안감이고 감정이지만 신체적으로도 영향을 준다. 긴장감 때문에 근육은 굳게 되고 방광까지 조이게 되면서 화장실을 다녀와도 계속해서 가고 싶게 만든다. 때문에 몸을 이곳저곳 돌린다거나 크게 기지개를 펴는 등 스트레칭을 하면 근육과 관절이 부드러워지면서 움직임도 한결 자연스러워지고 그로 인해 스트레스나 불안감, 긴장감 등이 완화될 수 있다.
좋은 향기 맡기
긴장감으로 인해 스트레스를 받게 되면 유난히 후각이 예민해진다. 이럴 땐 평소 익숙한 향이나 좋아하는 향을 맡아서 심리적인 안정감을 주는 것이 좋다. 낯선 향을 맡았을 때는 오히려 스트레스를 더 받을 수 있으니 평소 좋아하는 향이라는 인식이 있는 향을 맡는 것이 중요하다. 대신 이럴 땐 자극적인 향보다는 은은하게 풍기는 향을 간접적으로 맡는 것이 좋다. 특별히 떠오르는 향이 없다면 오렌지와 같은 시트러스 계열의 향을 맡으면 주위 환기도 되고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있다.
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반대순 amara**** 2019-12-23 10:02:43 첫째 자신감이 중요합니다^^
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긴장푸는법 긴장될때 시도해보세요
오늘은 길장될때 긴장푸는법
몇 가지에 대해서 알려드리겠습니다.
살다보면 긴장되는 순간들이
참으로 많이 일어나는듯 합니다.
어쩌면 긴장할때가 인생에서
정말 중요한 순간들일지도 모릅니다.
그 만큼 중요하기에 긴장이 되는 것이겠죠
예를 들면 중요한 면접을 보거나
시험을 치르거나 또는 좋아하는 사람에게
고백하는 순간 등 정말 긴장이 되는 순간들로
아마 누구나 긴장 되지만 이러한 순간에
실수 하고싶지 않으실겁니다.
오늘은 이렇게 긴장될때 도움이 되는
긴장푸는법 몇 가지를 정리해드리겠습니다.
필요하신분들께선 참고해보시기 바랍니다.
첫번째로 심호흡 입니다.
긴장을 푸는 방법 중 가장 기본적인 것으로
이미 많은분들이 알고 있으시겠지만
그 만큼 효과가 있다는 반증이겠죠
우리의 몸과 정신은 호흡에 따라서
크게 좌지우지 된다고 합니다.
호흡이 빨라질수록 근육도 수축해서
힘이 더 들어가고 혈압이나 심장박동에도
영향을 미친다고 합니다.
반대로 긴 호흡의 경우 몸과 마음을
평안하게 만들어준다고 합니다.
숨을 깊게 들이셨다가 입으로 내쉬면서
심호흡을 해주시면 어느정도 긴장감이 풀리실겁니다.
두번째로 물마시기 입니다.
사람에 따라 긴장할떄 나타나는 증상이
다르겠지만 보통은 식은땀을 흘리거나
입안이 바싹 마르는 경험을 하실겁니다.
이런 증상이 나타나는 이유는
갑작스런 신경이 변하면서 호르몬에
영향을 끼치기 때문이라고 합니다.
이럴때는 물을 마시거나 따뜻한 차를
한잔 하시면 어느정도 도움이 된다고 합니다.
세번째로 좋은 향기 맡기 입니다.
사람이 긴장하게 되면 시각적인 부분뿐만
아니라 후각도 예민해진다고 합니다.
마음을 안정시켜주는 향기로는
오렌지향이 좋다고 합니다.
긴장될때 오린지향을 맡아주면 어느정도
긴장을 완화시켜준다고하니
참고하시기 바랍니다.
네번째로 단 음식 먹기 입니다.
긴장푸는방법으로 음식을 이용한 방법인데요
스트레스를 푸는데 초콜릿이
도움이 된다는 이야기를 들어보셨을겁니다.
초콜릿이나 사탕과 같이 단 음식은
사람의 기분을 좋게 만드는 호르몬을
촉진시켜주기 때문에 긴장감을 해소하는데도
어느정도 도움이 된다고 합니다.
다섯번째로 이미지 트레이닝 입니다.
제가 긴장했을때 많이 쓰던 방법입니다.
기분좋은 상상을 하는 것입니다.
또는 현재 내가 처한 상황을 극복하거나
잘됐을 경우를 상상하게 되면
기분도 좋아지고 좋은 결과를 향한
예정된 상황을 만드는 이미지 트레이닝을
이용하면 긴장감 완화에 크게 도움이 됩니다.
이상으로 긴장될떄 긴장푸는법
몇 가지에 대해서 정리해드렸습니다.
크게 도움이 되실진 모르겠지만
긴장되실때 한번 참고해보시기 바랍니다.
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