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시도때도 없이 지끈지끈 뒤통수가 아프다면 머리 문제를 생각하지만
비싼 뇌 검사까지 받아봐도 아무 문제가 없다는데…
이런 경우 대부분은 ‘목’의 문제 때문이다?
두통과 함께 ‘이런 증상’이 동반된다면 경추성 두통일 가능성이 높다!
목의 문제로 인한 두통을 감별하는 방법과
간단한 운동으로 목을 교정해 두통까지 해결하는 방법까지!
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ – 매주 수요일 오후 5시 업로드.
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방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
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88병원의 블로그
https://blog.naver.com/88hospital
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지긋지긋한 경추성두통, 베개형 안마기로 예방 – 전자신문
경추성두통의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 목디스크다. 두통 증상과 함께 목이 뻐근하고 어때나 손, 팔이 저리다면 목디스크가 두통의 원인일 수 있다.
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Date Published: 10/8/2022
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자꾸만 뒷목 잡는 이유는? 경추성 두통의 원인과 완화 방법! 경추 …
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뒷목이 아파요, 경추성 두통 완화 방법 – 이브자리 코디센 회기점
‘나에게 맞는 베개’란 나의 경추를 편안하게 지지할 수 있는 베개인데요, 만약 사용하는 베개가 나의 경추 깊이보다 높으면 고개가 들려 목 근육이 경직됩니다. 그뿐만 …
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경추성 두통도 심하고 평소 목이랑 어깨가 너무 아파서 괴로웠는데 꼬북베개가 좋다는 추천을 받아서 구매해봤어요 몇일 써봤는데 확실히 아침에 …
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경추성두통 – 김현수한의원
경추성두통. 원인 알 수 없는 두통. 두통이란 말 그대로 머리가 아픈 증상이다. 두통은 누구나 한 번씩은 경험했을 정도로 흔하면서도, 그렇다고 마땅히 해결 방법을 …
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두통 편두통 – 국민표준베개침대
잘못된 경추와 관련된 일차성 두통이 가장 큰 원인들로서 목디스크 일자목 거북목 목주변근육통증 어깨결림 어깨통증 등줄기 뻐근함 팔저림 손가락저림증세 등
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불면증-두통-통증 확 사라졌어요! – 마음건강 길
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[건강 올레길] 경추성두통, 만성되기 전 조기치료 필요 – 동아일보
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주제에 대한 기사 평가 경추 성 두통 베개
- Author: 굿라이프
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- Date Published: 2021. 4. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Asd_vfsnnpI
지긋지긋한 경추성두통, 베개형 안마기로 예방
두통환자가 매년 꾸준하게 증가하는 것으로 나타났다. 국내 한 연구진의 조사에 따르면 긴장형 두통 환자의 경우 2006년부터 2008년 사이 39.4%가 증가했으며 편두통 환자 역시 19.5%가 늘어난 것으로 나타났다. 전문가들은 두통 환자가 증가하는 이유로 과도한 스트레스와 피로누적, 잘못된 자세 등을 꼽는다.
두통 중 가장 흔한 증상이 목과 뒷머리의 근육이 긴장되면서 근육 사이로 지나가는 후두신경을 압박하여 생기는 경추성두통이다. 머리 한쪽 또는 양측 특히 뒷머리에서 두통이 생기고 어지럼증과 이명 증상도 나타난다. 경추성두통의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 목디스크다.
두통 증상과 함께 목이 뻐근하고 어때나 손, 팔이 저리다면 목디스크가 두통의 원인일 수 있다. 특히 장시간 공부하는 학생이나 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인들은 경추를 지지해 주는 목의 인대와 근육이 약해지면서 목이 C자형태에서 일자목으로 변형되어 목디스크를 유발한다.
목디스크는 수술과 비수술적 요법이 있지만 평소에 꾸준하게 목의 근육을 풀어주고 목안마기로 근육을 강화해 주면 큰 도움이 된다. 하지만 장기간 진동안마기를 사용하면 뇌세포 손상과 노약자의 골절이 유발될 수 있기 때문에 제품을 고를 때 신중해야 한다.
㈜드림터치메디(대표 한정민)의 경추베개형안마기 ‘넥세븐(Neck 7)’은 경추교정 마사지 기기다. 경추베개형안마기 ‘넥세븐’은 진동방식이 아닌 롤러 방식으로, 느리게 돌아가면서 목 근육을 손으로 안마하듯 부드럽게 자극하는 것이 특징이다. 과도하게 긴장된 목 근육을 풀어주고 말초혈약순환을 촉진하며 뒤틀어진 경추가 제자리를 찾는데 도움을 준다.
‘넥세븐’은 미국의 대체의학 카이로프랙틱(척추교정 수기테크닉)원리로 제작됐으며 한의사가 직접 개발, 특허등록까지 마쳤다. 현재 그 우수성을 입증받아 한의원 500곳에 넥세븐을 공급, 척추 치료를 실시하고 있는 한의사들로부터도 인정받았다.
경추베개형안마기 넥세븐과 관련한 보다 자세한 사항과 구입문의는 ㈜드림터치메디 홈페이지(www.dreamtouchmed.com)로 하면 된다.
전자신문 온라인뉴스팀
자꾸만 뒷목 잡는 이유는? 경추성 두통의 원인과 완화 방법! 경추 두통 / 뒷목통증 두통 / 머리뒤쪽통증 / 머리가 아픈 이유 / 의자 바른자세 / 목마사지 / 이브자리 경추베개
① 스마트폰 사용 시 고개와 허리는 꼿꼿이 펴세요
스마트폰을 사용할 때는 허리를 꼿꼿이 펴세요. 고개는 숙이지 않고 화면과 눈높이가 맞도록 스마트폰을 들어 주세요. (마찬가지로 컴퓨터를 할 때도 모니터와 시선을 수평으로 맞추세요.)
걸으면서 스마트폰을 보는 분들이 많은데요, 이럴 땐 고개를 숙일 수밖에 없습니다. 때문에 걸을 때는 가급적 스마트폰 사용을 자제해주세요.
② 의자 착석 시 엉덩이는 깊숙이, 등은 등받이에 밀착하세요
의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등은 등받이에 밀착해 허리 모양을 안정적으로 유지합니다. 양발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이와(허리–허벅지) 무릎(허벅지-종아리)의 각도가 90˚가 되도록 합니다. 가슴은 활짝 펴고 턱은 아래로 가볍게 당긴 후 복부와 허리 근육에 적절한 긴장을 주어 허리를 곧게 세우세요.
③ 오래 앉았다면 일어나 몸의 긴장을 풀어주세요
한 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 자세가 흐트러지고 척추, 경추가 부담을 많이 받은 상태이므로 자리에서 일어나 긴장한 몸의 근육을 풀어 주세요. 특히 한 자세로 오랫동안 앉아있는 직장인분들은 1시간에 한 번씩 최소 20초 정도 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
④ 가슴을 쫙 펴고 당당하게 걸으세요
걸을 때는 바닥을 보고 걷지 않고, 가슴은 활짝 펴고 턱은 아래로 가볍게 당긴 후 허리를 곧게 세우세요. 시선은 정면을 바라보고 하체에 힘을 주어 걷도록 합니다.
뒷목이 아파요, 경추성 두통 완화 방법
안녕하세요, 여러분- 이브자리 회기점입니다.
여러분은 혹시 뒷목이나 뒷머리 쪽에 통증을 느껴보신 적이 있나요?
평소에 뒷목이 뻐근하고 고개를 돌리기 힘들다면 ‘경추성 두통’을 의심해봐야 한다는데요, 경추성 두통은 왜 나타나는지 그리고 어떻게 증상을 완화할 수 있는지 이브자리 회기점이 알려드리겠습니다.
경추성 두통이란?
목 뒷부분을 만지면 오목한 C자 커브가 있는데 바로 이 굴곡진 부분의 목 뼈를 ‘경추’라고 합니다.
‘경추성 두통’은 이 경추에 문제가 생겨 목 뒷부분에 통증이 나타나는 두통의 한 종류입니다.
경추성 두통의 증상
경추성 두통은 머리 뒤쪽에서 통증이 시작되는데요, 주로 머리의 한 쪽(특히 후두부)에서만 통증이 나타나고, 아픈 방향으로 고개를 돌리기 힘듭니다. 또한, 뒷목과 뒤통수를 누르거나 웃음·재채기·기침 등을 할 때 통증이 심해집니다. 그 밖에도 다음과 같은 증상이 있습니다.
– 두통이 있는 쪽의 눈이 아프거나 시력이 떨어집니다.
– 어지러움, 이명 등의 증상이 있습니다.
– 목, 어깨 통증이 있고 팔과 손이 저리는 증세가 있습니다.
경추성 두통의 원인
우리 몸의 신경은 목을 통해 뇌와 몸 곳곳으로 전달되는데요, 자세가 잘못되면 뒤통수 아래를 지나는 후두부신경이 눌리고 목 관절의 부담이 증가해 경추가 손상되거나 퇴행됩니다. 이 때문에 어깨, 팔 통증보다 두통이 심하게 나타나는 것이죠. 고개를 앞으로 쭉 내밀거나 푹 숙이는 행위를 반복하면 경추의 자연스러운 C자 커브가 일(一)자로 변형되어 목 뒤와 어깨 근육을 경직시킵니다.
미국 척추 외과 전문의인 케네즈 K. 한스라즈(Kenneth K. Hansraj) 박사가 국제외과기술저널에 보고한 내용에 따르면 목은 올바른 자세에서 5kg의 머리 무게만 지탱하지만, 고개를 앞으로 60˚ 숙인 자세에서는 27kg의 무게를 지탱한다고 합니다. 약 6~7세 아이의 평균 몸무게가 27kg인 것을 고려한다면 목에 가해지는 부담이 상당하죠? 특히 위 그림처럼 잘못된 스마트폰 사용 자세를 취하는 분들이 많은데, 이는 경추를 손상시키는 자세이므로 특히 조심하셔야 합니다.
무방비 상태에서 날아오는 축구공에 머리를 맞은 것처럼 큰 충격을 받은 경우에는 통증의 원인을 확실히 알 수 있지만 잘못된 자세로 인해 약한 강도의 충격을 꾸준히 받는 경우에는 ‘언제부터’ ‘무엇 때문에’ 아프게 되었는지 정확히 알지 못해 위험합니다. 그래서 나쁜 자세를 지속하면 위험 신호를 받지 못해 결국 경추는 손상되고, 경추성 두통까지 이어질 수 있어요.
혹시 지금 고개를 앞으로 쭉 내밀거나 푹 숙인 자세로 이 글을 읽고 있다면 바른 자세로 바꾸세요. 어떤 자세가 좋은지 아래에서 설명해 드릴게요.
생활 속에서 실천하는 경추성 두통 완화 방법
경추성 두통은 대부분 잘못된 자세에서 나타나는 증상이므로, 바른 자세로 교정하는 것만으로도 증상을 호전시키는 데 도움이 됩니다.
① 스마트폰 사용 시 고개와 허리는 꼿꼿이 펴세요
스마트폰을 사용할 때는 허리를 꼿꼿이 펴세요. 고개는 숙이지 않고 화면과 눈높이가 맞도록 스마트폰을 들어 주세요. (마찬가지로 컴퓨터를 할 때도 모니터와 시선을 수평으로 맞추세요.)
걸으면서 스마트폰을 보는 분들이 많은데요, 이럴 땐 고개를 숙일 수밖에 없습니다. 때문에 걸을 때는 가급적 스마트폰 사용을 자제해주세요.
② 의자 착석 시 엉덩이는 깊숙이, 등은 등받이에 밀착하세요
의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등은 등받이에 밀착해 허리 모양을 안정적으로 유지합니다. 양발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이와(허리–허벅지) 무릎(허벅지-종아리)의 각도가 90˚가 되도록 합니다. 가슴은 활짝 펴고 턱은 아래로 가볍게 당긴 후 복부와 허리 근육에 적절한 긴장을 주어 허리를 곧게 세우세요.
③ 오래 앉았다면 일어나 몸의 긴장을 풀어주세요
한 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 자세가 흐트러지고 척추, 경추가 부담을 많이 받은 상태이므로 자리에서 일어나 긴장한 몸의 근육을 풀어 주세요. 특히 한 자세로 오랫동안 앉아있는 직장인분들은 1시간에 한 번씩 최소 20초 정도 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
④ 가슴을 쫙 펴고 당당하게 걸으세요
걸을 때는 바닥을 보고 걷지 않고, 가슴은 활짝 펴고 턱은 아래로 가볍게 당긴 후 허리를 곧게 세우세요. 시선은 정면을 바라보고 하체에 힘을 주어 걷도록 합니다.
목 근육 스트레칭
목 주변 근육의 긴장을 풀고 근육 속의 피로 물질을 없애기 위해 목을 마사지해주세요. 베개처럼 마사지 도구를 목 아래에 둔 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 돌립니다. 단, 경추성 두통이 심하면 고개를 돌리는 게 힘들 수 있으므로 무리하지 않고 가능한 각도까지만 돌리세요. 마사지 도구의 위치를 위아래로 조금씩 조절하면 더욱 세밀하게 목 주변의 근육을 풀어줄 수 있습니다.
내 목에 딱 맞는 경추 베개
베개는 긴 수면 시간 동안 가장 민감한 신체 부위 중 하나인 목을 지지하므로 나에게 맞는 베개를 사용해야 합니다. ‘나에게 맞는 베개’란 나의 경추를 편안하게 지지할 수 있는 베개인데요, 만약 사용하는 베개가 나의 경추 깊이보다 높으면 고개가 들려 목 근육이 경직됩니다. 그뿐만 아니라, 혈액순환이 더뎌지고 머리가 심장보다 낮아져 두통이 생길 수도 있어요. 따라서 목과 어깨 근육이 경직되지 않도록 경추를 편안히 지지해주는 경추 베개를 사용하세요.
5분할 베개 | 베개 안에 5개의 방을 만들어 자는 동안 머리의 움직임에 제한을 주고, 각 유닛마다 다른 양을 넣음으로써 정면, 측면 취침에도 머리와 목을 확실히 지지해줍니다.
회기점 매장에 오시면 위 사진과 같이 경추(목뼈)를 측정하는 경우를 볼수 있는데요. 베게를 구매하지 않으셔도 수면 전문가가 고객분께 숙면에 가장 좋은 베게 높이를 추천해드립니다.
한국형 마르코빈즈 베게 | 마르코빈즈 베게는 일본 유명 브랜드 로프티에서 이브자리가 단독으로 가져오는 상품으로, 총 5단계로 나에게 맞는 높이 조절을 선택 할 수 있고 자는 동안 뒤척여도 충전물이 흐트러지지 않아 머리를 잘 잡아줍니다.
[기능성/맞춤형 베개의 효과?]기능성/맞춤형 베개를 사용하는 것만으로 잘못된 경추 자세를 바르게 교정할 수는 없습니다. 기능성/맞춤형 베개는 특정 증상을 치료하기 위한 의료용이 아닌 다양한 수면 습관, 신체 조건 등에 맞게 편안한 숙면을 돕기 위해 개발되었기 때문이에요. 다만, 자신의 경추 깊이에 맞는 베개를 사용하면 잘못된 자세로 누웠을 때보다 목이 훨씬 편안하답니다.
이브자리 회기점에 방문하시면 전문 슬립 코디네이터가 수면 컨설팅을 해드립니다. 경추 깊이를 무료로 측정해 드리고 이에 맞는 베개를 추천해 드리니 맞춤형 베개에 관심이 있다면 이브자리 회기점을 방문해 보세요.
경추성 두통은 통증이 목에서 시작해 뒤통수, 눈, 턱 주위로 번질 수 있으니 증상이 심할 경우 병원에 방문할 것을 권장합니다.
지금부터 올바른 자세로 경추 건강을 지키세요~
문의 02-6490-3148
카카오플러스친구@이브자리코디센회기점
*카카오플러스친구 하시면 이벤트, 계절별 침구, 신상품 소식을 빠르게 받아 보실 수 있습니다.
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경추성 두통도 심하고 평소 목이랑 어깨가 너무 아파서 괴로웠는데 꼬북베개가 좋다는 추천을 받아서 구매해… 사용후기
평점
작성일 2021-03-02
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조회수 111
경추성 두통도 심하고 평소 목이랑 어깨가 너무 아파서 괴로웠는데 꼬북베개가 좋다는 추천을 받아서 구매해봤어요 몇일 써봤는데 확실히 아침에 일어나서 머리랑 목이 덜 아픈거 같아요 꾸준히 쓰면 효과 좋을거 같아요
(2021-03-01 04:28:31 에 등록된 네이버 페이 구매평)
경추성두통
두통이란 말 그대로 머리가 아픈 증상이다. 두통은 누구나 한 번씩은 경험했을 정도로 흔하면서도, 그렇다고 마땅히 해결 방법을 찾지 못하고 오랜 기간 지내는 경우가 많은 증상입니다. 두통을 분류하는 방법은 매우 많은데 그중 보편적인 방법이 머리 자체에 문제가 없으면서 나타나는 두통(일차성 두통)과 머리에 문제가 있을 때 나타나는 두통(이차성 두통)으로 나누는 것입니다. 머리가 너무 아파서 혹시 머릿속에 무슨 문제가 있나 하여 뇌 CT나 MRI, 뇌혈류검사, 안과검사, 정신과 검사, 이비인후과 검사 등을 모두 해보아도 아무 이상이 없는 경우가 많은데 이 경우가 일차성 두통입니다. 통계적으로 95% 정도라고 하는데 임상적으로는 거의 대부분이라고 해야 할 정도입니다. 이렇게 많은 일차성 두통 환자 중에서 가장 흔한 것이 긴장성 두통인데 일차성 두통의 약 90% 정도라고 합니다. 긴장성 두통은 ‘머리가 띵하고 무겁다’거나, ‘머리에 띠를 두른 것 같이 조여 든다’는 등의 증상을 호소합니다. 이것은 보통 긴장상태나 과로, 스트레스 등이 오래 계속되면 어깨나 목덜미, 얼굴, 두개부위의 근육이 지속적으로 긴장과 수축을 반복하게 되는데, 이로 인해 근육 사이로 지나가는 말초신경이 눌리게 되어 머리에 통증을 느끼게 되는 것입니다.
경추성 두통은 목 부위로부터 야기되는 두통을 말합니다. 통증의 근원은 손상을 입은 목주위의 구조에서 찾을 수 있는데 관절, 인대, 근육, 목 디스크 등 신경말단이 있는 모든 구조의 이상이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 구조에 손상을 입으면 우선 신경이 지배하는 머리부위에 통증이 생기게 되며, 신경말단에서는 보다 상부의 목에 있는 신경을 통해 뇌에 통증신호를 전하게 되며, 이러한 과정 중에 삼차신경의 신경섬유와 섞이게 되고 두통의 증상으로 나타나게 됩니다. 목부위 조직이 손상되는 원인은 경추의 정렬이 바르지 못한 때문이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 좋지 못한 자세나 일자목, 거북목의 경우에 두통이 생기기 쉽습니다. 또, 자동차 사고와 같은 외상으로 목을 다치거나, 말을 타거나 권투와 같은 스포츠와 같이 반복적인 손상에 의한 경우도 많습니다. 떨어지거나 미끄러져 넘어지는 등 불의의 사고나, 척추관 협착증이나 디스크가 원인인 경우도 있고, 목을 수술한 경력이 있거나, 드물게는 경추의 선천적인 기형인 경우도 있습니다. 반복적인 경추 염좌 등으로 목에 관절염이 생기면 두통의 가능성이 높습니다. 경추에서는 모두 8개의 신경이 분지하는데 처음 3-4개의 경추신경들이 경추성 두통을 일으킬 수 있는 주요한 말초신경들입니다. 특히 대후두신경과 소후두신경은 뒷머리쪽의 두통, 한 쪽 혹은 양쪽의 귀 뒷부분과 윗부분의 통증, 이마관자, 정수리, 눈뿌리 등에 연관통을 일으킬 수 있습니다.
경추성 두통의 증상
일반적인 증세는 뒷머리 및 목과 어깨에 통증이 일어나고, 뒷목 줄기가 뻣뻣하며, 뒷목 줄기부터 어깨뼈 있는 자리의 부위가 무거운 느낌이 듭니다. 통증은 저리거나 무엇인가가 콕콕 찌르는 듯이 나타나는데, 특히 통증이 일어난 곳의 신경을 누르면 심하게 아프기도 합니다.
머리가 먹먹한 느낌이 들거나 감각이 잘 느껴지지 않기도 하고, 후두신경 분포영역을 따라 짜릿한 느낌이 들기도 하고, 대후두신경통이 있는 환자의 경우에는 종종 통증이 머리를 따라 퍼져서 눈가까지 진행되기도 하는데, 심한 경우에는 눈이 침침하기도 합니다.
머리 뒤쪽으로 목과 연계된 듯한 느낌의 통증, 어깨의 통증
주로 한쪽이나 때로 양측의 머리 앞부분이나 ,옆 부분의 통증, 저린 느낌, 콕콕 찌르는 느낌
눈 뒤나 눈 주위, 눈 뿌리 부분의 무겁고 쑤시는 통증, 눈이 튀어나올 것 같은 느낌
시력저하, 눈이 침침함, 눈이 잘 안보이고, 눈물이 나고, 눈이 충혈됨
뒷머리 부분의 감각이 둔한 느낌, 남의 살 같은 느낌, 머리를 조이는 느낌
목의 통증이나 운동 범위 감소와 장애 또는 목이 뻣뻣함
목 부위를 눌렀을 때 통증이 있음
목운동을 하거나 움직일 때 통증이 심해짐
기억력 저하, 건망증의 악화, 어지러움, 귀에서 소리가 들림, 수면장애
구역질, 구토, 빛을 싫어함
스트레스, 피로, 시끄러움 등에 유발되거나 악화됨
경추성 두통의 치료는 현대의학에서는 진통소염제나 근 이완제를 주거나, 신경차단치료 등으로 치료하고 있지만 근본적인 치료라고 볼 수는 없으며, 치료효과도 그때뿐이거나 만성적인 경우에는 임시적인 효과마저도 없는 경우가 많습니다.
경추성 두통의 가장 좋은 치료 방법은 무엇보다 경추와 주위 조직을 바르게 하고 안정되게 하는 것입니다. 한의에서는 추나나 교정 등의 방법으로 목뼈의 정렬을 바르게 해주기만 해도 대부분의 경우에서 호전됩니다. 여기에 목 주위의 근육과 인대 등의 조직을 빨리 정상화시키기 위해 침과 약침 등을 놓으며, 한약으로 내부의 기능을 활성화하고, 근골을 튼튼하게 하는 처방을 하면 치료가 잘 되며, 수 년 내지 수 십 년간 두통으로 고생한 경우에도 극적인 호전을 보이는 경우가 대부분입니다.
무엇보다도 병이 난 후에 치료하는 것보다 예방이 중요한데, 평소의 자세를 바르게 하는 것이 기본입니다. 컴퓨터를 사용할 때 자신의 체형에 맞게 키보드와 모니터를 배치하고, 목을 빼고 모니터를 보지 않아야 하며, 목을 숙이고 스마트폰을 즐기거나 DMB를 계속 보는 것도 좋지 않습니다.
다음으로 몸이 바른 자세를 유지하기 위해서는 근력으로 받쳐주어야 하므로 평소에 꾸준한 운동으로 자신의 몸을 지탱할 수 있는 힘을 길러야 합니다.
또, 정신적으로 스트레스를 받거나 긴장하게 되면 몸을 굳게 하여 신체의 모든 근육과 인대를 긴장시키고 딱딱하게 하며, 혈액순환을 방해하고 오장육부의 기능을 저하시켜 제 기능을 발휘하지 못하게 되므로 마음을 편안하게 하는 것이 경추성 두통을 예방하는 길이며, 보이지 않는 건강의 비결입니다.
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“불면증-두통-통증 확 사라졌어요!”
사진/유튜브 채널 ‘자세박사더스트레이트’ 캡쳐
최근 들어와 허리가 아프고 온 몸이 여기저기 쑤시는가? 그렇다면 타월 두 장을 단단하게 말아 목덜미에 대고 자는 ‘타월베개’를 시도해보자. 타월베개 활용법은 일본 정형외과 의사 야마다 슈오리 박사의 저서 ‘기적을 일으키는 베개의 힘’에 자세히 소개돼 있다. 이 책은 지난 2015년 한국에서도 출간된 바 있다. 이와 관련해 이경제한의원의 이경제 원장이 자신이 운영하는 유튜브 채널 ‘이경제tv’에서 물리치료 없이도 간단한 허리 교정이 가능한 베개 사용법을 소개했다.
예부터 ‘고침단명(高枕短命)’이라는 말이 있다. 베개를 높이 벨수록 그 만큼의 수명이 짧아진다는 의미다. 이는 일면 과학적인 근거가 있다. 너무 높은 베개는 수면 중 호흡 곤란을 불러올 가능성이 크고, 산소와 혈액 공급을 어렵게 만들어 결국에는 피로와 두통, 목, 어깨, 허리 통증의 원인이 되기도 하는 것으로 알려져 있다.
그렇다고 무작정 낮은 베개를 베는 것도 권장되지 않는다. 너무 낮은 베개나 베개 자체를 사용하지 않는 것은 고개를 위로 젖혀지게 만들기 때문에 입이 벌어지고, 기도를 마르게 하는 원인이 된다. 또, 이 경우 일부는 코골이 증상이 심해지는 것으로 알려져 있다. 때문에 각 개인마다 다른 ‘적당한’ 높이의 베개가 가장 수면의 질을 높이고 피로를 푸는데 좋다는 것이 이 분야 전문가들의 설명이다.
실제로 20년 동안 환자에게 맞춤 베개를 처방한 일본 정형외과 의사 야마다 슈오리 박사는 어깨결림, 두통, 손저림, 불면증, 코골이 증상을 일으키는 가장 큰 원인으로 베개를 꼽았다.
그런데 이 ‘적당한’ 베개 높이라는 것이 문제다. 각 개인마다 다른 신체 치수 탓에 알맞은 베개 높이를 규정짓기 어렵기 때문이다. 이럴 때 활용하기 좋은 것이 바로 ‘타월 베개’다.
◇평소 쓰던 타월로 ‘손쉽게’
사진/유튜브 채널 ‘자세박사더스트레이트’ 캡쳐
사진/유튜브 채널 ‘자세박사더스트레이트’ 캡쳐
사진/유튜브 채널 ‘자세박사더스트레이트’ 캡쳐
성인 기준으로 권장되는 베개 높이는 바닥과 목뼈의 각도가 15도 정도가 될 때다. 6~8cm 수준으로 그리 높지 않고, 좌우 길이는 어깨 너비 정도 되는 45cm정도가 좋은 것으로 알려져 있다.
일반 타월과 목욕용 타월을 각각 1장씩 준비한 뒤 일반 타월은 반으로 접어 둥글게 만다. 그리고 목욕용 큰 타월을 세로로 한 번 접고 가로로 두 번 접어 머리 놓일 부위를 만든다. 그런 다음 말아 놓은 일반 타월을 큰 타월 남은 부위 밑에 넣어 높이를 맞춰 사용하면 된다.
◇타월로 물리치료 효과까지
평소 잘못된 자세와 운동부족 등으로 자신도 모르는 사이에 척추가 휘거나 뒤틀리는 경우가 많은 것으로 알려져 있다. 이런 상황이 되면 근육이 긴장되고, 혈액 순환 장애로 각종 질환을 호소하게 될 수 있다. 이럴 때 떠오르는 것이 바로 물리치료다.
그런데 집에서도 쉽게 물리치료와 같은 효과를 받을 수 있다. 바로 ‘타월 베개’를 활용해 수면의 질을 높이는 방법이다.
이와 관련해 십장생한의원 김은섭 부원장은 “척추가 뒤틀리면 턱밑의 불룩 나온 하악관절과 목덜미를 시작으로 어깨뼈까지 교정해야 한다”면서 “이것이 타월 베개의 이치와 맞아떨어진다”고 설명했다.
◇타월 베개, ‘제대로’ 알고 베자
사진/유튜브 채널 ‘자세박사더스트레이트’ 캡쳐
타월 베개의 효과를 최대한 활용하기 위해서는 베는 위치를 잘 지켜야 한다. 인체에서 목은 뇌와 상반신, 하반신을 연결하는 중요한 기능을 한다. 특히 목에는 뇌로부터 시작되는 미세한 혈관과 신경계가 지나가는 부위다. 때문에 목과 머리의 긴장감과 피로를 풀어주는 베개의 역할을 매우 중요하다. 베개의 적절한 활용 여부는 곧 척추의 시작부분인 경추 건강의 지키는 핵심이라는 분석이다.
정상인의 목뼈는 앞쪽으로 약간 돌출돼 있는 것으로 알려져 있다. 때문에 베개를 벨 때는 목 부분을 중심으로 머리 아랫부분까지 함께 받쳐주는 것이 좋다고 한다. 모양은 둥근 것이 가장 좋다. 뒤통수부터 목덜미에 이르기까지 움푹 파인 부위를 베야 하기 때문이다.
이 부위를 타월 베개로 자극해주면 그것 만으로도 목과 어깨의 긴장이 풀리면서 척추까지 시원해지는 것을 느낄 수 있다. 수면 중이 아니더라도 일평균 10~20분 정도 타월 베개를 베고 있으면 어느 정도 피로 회복 효과를 불러올 수 있다.
야마다 슈오리 박사는 “베개 조정작업을 할 때마다 인간의 감각이란 정말 대단하다는 것을 실감한다”면서 “몸에 안 맞는 베개를 베고 잤을 때 ‘뭔가 다르다’고 느끼게 만드는 차이는 고작 5mm의 차이였다”면서 베개 활용의 중요성을 강조했다.
[건강 올레길] 경추성두통, 만성되기 전 조기치료 필요
박정우 부평그린마취통증의학과 대표원장.
박정우 부평그린마취통증의학과 대표원장
누구나 한 번쯤 흔하게 접하는 두통은 휴식을 취하거나 간단한 진통소염제만으로 증세가 좋아지는 경우가 대부분이다. 그러나 시간이 지나도 사라지지 않고, 약을 먹어도 낫지 않는 두통을 느낀다면 ‘경추성두통’을 의심해봐야 한다.경추성두통은 경추 근육이 긴장되면 두개골과 경추 근육이 붙는 부위 근처의 후두 피신경 등이 눌려서 증세가 두통과 동반되어 나타날 수 있다. 바르지 못한 생활습관으로 발생하는 일자목, 거북목 증후군, 목디스크가 주요 원인이 된다.흔히 나타나는 임상증상으로는 통증이 목에서 시작하여 이마와 관자 혹은 안와 부위로 발생하고 동측 어깨와 상지의 통증을 동반한다. 경부의 움직임으로 인해 두통이 더욱 악화 되는 양상을 보이게 된다.이 질환은 조기에 진단받고 치료에 나선다면 비수술적인 치료 방법으로도 충분한 호전이 가능하다. 그중에는 척추 균형을 올바르게 되돌릴 수 있는 관절 운동 치료, 도수치료, 주사치료, 물리치료, 체외충격파 등을 이용할 수 있다.다만 전문의가 아닌 사람에게 시술 받을 경우 치료 효과를 제대로 거둘 수 없는 것은 물론 자칫 신경이 손상될 수 있으므로 치료 시작 전 체계적인 진단과 상담을 통해 경추 관절 및 주변 신경의 손상 여부를 확인하는 것이 좋다. 다양한 수술과 임상적 경험이 풍부한 전문의에게 받는 것이 중요하다.통증의학과나 정형외과에 내원해 빠른 치료를 진행하는 것도 중요하지만 일상생활 습관을 개선하는 것이 필요하다. 컴퓨터, 휴대폰을 사용할 때는 목을 앞으로 쭉 내미는 자세, 목을 오래 숙이는 것을 자제하는 것이 좋다. 책상에 앉아 있을 경우 척추를 곧게 펴야 하며, 수면 시에는 약 5∼6cm 정도의 낮은 베개를 사용하는 것도 경추성두통 예방에 도움이 된다.
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