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여러분은, 우리가 근육량을 늘리는데 있어 가장 컨트롤하기 까다로운 요소가 뭔지 아시나요? 바로 휴식입니다.
근성장을 위해서는 최대한 자주 운동하고 근육을 자극해야 늘어나지만, 휴식을 해주지 않으면 근육량을 늘리기 어렵습니다.
그렇다고 쉬는날을 늘리게 되면 운동을 많이 할 수 없으니, 역시 근육량을 늘리기 어렵구요.
여러분이 초보자 수준일 때는 문제가 안됩니다.
운동강도가 낮으므로 따로 고민하지 않아도 매일운동이 가능할 것입니다.
문제는, 초보자 수준을 벗어났을 때 발생하죠.
운동구력이 쌓이면 운동강도가 올라가고, 더 많은 회복시간이 필요합니다.
결국 휴식일을 따로 지정해줄 수 밖에 없습니다.
안타깝게도, 대부분의 헬서들이 이 황금같은 휴식일을 헛되이 보냅니다.
루틴에서 휴식일을 뺄 수 없다면, 아무렇게나 널부러져 있을게 아니라,
운동일의 퍼포먼스를 높이고 근육성장을 배가시킬 무언가를 해줘야만 합니다.
휴식일에 뭘 해주느냐에 따라서 여러분이 얻을 수 있는 근육량은 분명히 달라지며 근손실을 방지할 수 있습니다.
지금부터 휴식일도 워크아웃의 연장선이라고 생각하고 근육 성장을 위해 전략적으로 활용하는 방법을 알아보겠습니다.
헬스 휴식 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
오버트레이닝 – 나무위키:대문
운동량은 적당해도 휴식 없이 매일에 걸쳐 운동을 반복해도 결과적으로 … 또한, 전문 트레이너와 직접 만나 감독을 받는 것이 아닌 인터넷이나 헬스 …
Source: namu.wiki
Date Published: 12/23/2022
View: 4188
헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은???
반갑습니다. 루시아입니다. 오늘의 주제는 바로 ‘헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은 과연 얼마일까?’입니다 많은 분들께서 ‘오늘 …
Source: workingout-lucia.tistory.com
Date Published: 1/14/2021
View: 8873
‘하루 정도는 운동을 쉬어도 될까?’ 운동 후 충분한 휴식은 생각 …
스펠케는 ”휴식을 하는 게 운동 스트레스를 피하는 방법이다”라고 말했다. ”하루 휴식은 오히려 운동의 단조로움에서 벗어나 다음 번 운동을 기대할 수 …
Source: www.huffingtonpost.kr
Date Published: 3/26/2021
View: 2934
헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까?
헬스의 사이클은 일반적으로 주 단위로 구성됩니다. 예를 들어, 3일간이나 5일간의 프로그램으로 웨이트리프팅을 할 때는. 운동하는 날과 운동하는 …
Source: kanonxkanon.tistory.com
Date Published: 9/21/2021
View: 8053
헬스·다이어트: 휴식의 중요성 느낀 형들 의견 좀 부탁해 – Blind
난 지금 주7일 하고있어.4분할 하고 있고가슴등어깨팔/하체하루 7시간 이상 숙면은 늘 지키고있고이틀간격으로 30~50분 반신욕 꼭 하고 있어2주에 …
Source: www.teamblind.com
Date Published: 9/25/2022
View: 1999
헬스 트레이닝, 가장 이상적인 세트 간 휴식시간
웨이트 트레이닝을 할 때 운동 세트 간 휴식시간을 어느 정도 가져야 가장 효과적인 운동을 할 수 있고 근육량을 빨리 증가시킬 수 있을까요?
Source: korbes.tistory.com
Date Published: 3/9/2021
View: 9480
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주제에 대한 기사 평가 헬스 휴식
- Author: 보통사람을 위한 운동채널
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- Date Published: 2022. 3. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=x5XR6oFvSZo
헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은???
반갑습니다. 루시아입니다.
오늘의 주제는 바로 ‘헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은 과연 얼마일까?’입니다
많은 분들께서 ‘오늘 헬스하고 내일 또 해도 될까?’ 라는 고민들을 굉장히 많이 하시는데요
이 포스팅으로 인해 그러한 고민들을 싹 해결해드리겠습니다.
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흔히들 근육이 자라려면 ‘통상 48~72시간이 걸린다’ 라고 알고 계신 분들이 많으실 겁니다
네! 맞습니다!
하.지.만, 48시간은 2일이고 72시간은 3일인데
그럼 월요일에 운동하면 화요일,수요일은 기본적으로 쉬어야 하는건가?
라고 생각이 드실 수 있습니다.
이 궁금증을 해결하기 위해서는
먼저 기본적으로
<근육이 자라는 원리>
에 대해서 알아볼 필요가 있습니다.
근육은 과연 어떻게 자랄까요?
근육이 자라는 원리
쉽게 설명드리겠습니다!
1. 헬스와 같은 무거운 운동을 하면 근섬유가 손상이 됩니다. 이는 쉽게 말하자면 근육이 찢어진다 는 겁니다!
2. 사람은 항상성, 즉 원래대로 돌아가려는 본능이 내재되어있습니다. 손상되고 찢어진 근육에 단백질이 붙습니다 . 이로인해 근육이 더 커집니다 .
아주 간단한 원리입니다!
한 마디로 정리하자면 ‘운동으로 인해 찢어진 근육에 단백질이 합성되어 근육이 전보다 더 커진다!’ 입니다
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제일 중요한 근육이 자라는 원리를 알았다면
오늘의 주제인 ‘헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간’을 알아보겠습니다.
그 전에!
단순히 48~72시간 휴식을 일반인에게 모두 대입하기엔 너무나도 ‘예외’가 많다는 것입니다.
예를 하나 들어보겠습니다. 직장인 A는 오늘 아주 가벼운 런닝과 몇 개 되지도 않는 푸쉬업 을 하였습니다. 운동을 해서 근육을 괴롭혔으니까 48~72시간 룰을 통해서 대충 모레에 운동을 하면 되겠네! 라는 생각을 하실 수도 있습니다. 하지만, 이 정도로 운동을 했다고 해서 근육이 찢어지는 것은 아닙니다. 점진적인 과부하(중량을 계속 늘리는 것)를 적용시켜야지만 근육은 찢어집니다. 직장인 A는 내일도 운동을 해도 됩니다!
또 하나 예시를 들어볼까요?
직장인 B는 오늘 5X5 STRONG LIFT 프로그램을 돌렸습니다. 내일 또 운동을 해도 될까요?
정답은 ‘절대로 안됩니다’ 입니다. 물론, 근육 키우려는 목적이 아니라 그냥 5X5가 재밌어서 하는 것이면 말릴 방법이 없습니다. 하지만, 우리의 주된 목표는 근육량을 키우는 것이기 때문에 5X5 같이 아주 힘든 프로그램을 진행했을 때는 내일은 물론 필요하다면 모레까지 쉬어도 됩니다.
이 두가지 예시처럼 48~72시간은 누구에게나 모두 적용시킬 수가 없습니다. 자신이 어떤 운동 프로그램을 진행하는지에 따라서 갈리는 겁니다.
그렇다면, ‘제가 과연 얼마나 쉬어야 되는지 어떻게 알죠?’라는 제일 중요한 질문에 답을 해보겠습니다.
첫 번째, 스트레칭을 병행하며 근육통이 사라질 때까지 입니다.
정적 스트레칭 ‘폼롤러’를 이용한 스트레칭
-> 옛날에는 정보가 없어서 근육통을 없앨라면 운동을 해서 없애라 라는 말도 안되는 말이 돌았습니다. 이는 어찌보면 100퍼센트 완벽하게 틀렸다는 것은 아닙니다. 여기서의 운동을 해서 근육통을 없애라 라는 말은 스트레칭 을 의미합니다.근육통을 없애고 싶어서 스트레칭이 아닌 운동을 해버리면 3일이면 없어질 근육통을 5일 동안 늘려 운동을 더 못하게 될수도 있습니다. 그렇다면, 무작정 기다리는 것만이 해답일까요? 아닙니다. 방법은 방금도 말했듯이 스트레칭입니다. 스트레칭을 통하여 수축된 근육과 근막을 풀어주면 빠르게 근육통이 감소합니다.
두 번째, 근신경계가 완전히 회복이 될 때 입니다.
근 신경계. 말만 들어도 굉장히 어려운 단어일 것같지만 그렇지가 않습니다. 근 신경계란 쉽게 말하자면 뇌에서 근육을 사용하도록 명령을 내리는 겁니다. 5X5 프로그램과 같이 아주 힘든 프로그램을 돌리면 근 신경계가 탈탈 털립니다. 간혹가다 ‘오늘은 고중량으로 스쿼트를 했는데 이건 하체운동이니까 내일 고중량으로 벤치프레스를 해도 문제가 없겠지?’ 라고 생각을 하시는 분들이 계시는데 막상 고중량 스쿼트가 끝난 당일 또는 다음 날 온몸이 무기력하고 피로해지는 경우가 다반사입니다. 이는 고중량 운동을 통해서 근신경계가 털려서입니다. 이 근신경계가 회복된다면 그 때는 다시 고중량을 다룰 준비가 되었다는 것입니다.
이 두 가지는 사람들마다 다 다르게 적용이 됩니다. 직접 운동을 해보고 피로감을 느끼시고 회복하는데 얼마나 걸리는지 그 고유한 시간을 깨달으셔야합니다!
끝으로
운동 / 휴식 / 음식
이 3박자가 고루 잘 맞아야 근육이 커지고 건강하게 삶을 영위할 수 있습니다!
꼭 명심하세요!
“운동 후 쉬는 게 중요하다던데….” 그렇다면 대체 어느 정도까지 쉬는 게 좋을까? (전문가 팁)
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ⓒFatCamera via Getty Images
규칙적인 체력 단련은 스트레스 해소, 심장 건강 개선, 인지력 저하 위험 감소 등 많은 혜택이 있다. 그런데 운동을 하는 것도 중요하지만 전문가들은 운동 사이 휴식도 중요하다고 당부한다.
운동 플랫폼 ‘LIT Method’의 공동 설립자인 테일러 노리스는 ”몸과 마음이 회복될 수 있는 충분한 시간을 주고 있는지 확인하자”고 말한다.
‘하루 운동을 쉬자’라는 생각이 들 때 괜히 죄책감을 느낄 수도 있다. 하지만 그럴 필요 전혀 없다. 몸에 가끔 휴식을 주는 건 운동을 하는 것 이상으로 중요하다.
아래 그 이유를 확인해 보자.
요가 중인 여성 ⓒsomethingway via Getty Images
몸의 회복을 위해서 운동 중 휴식은 선택이 아닌 필수다 격렬한 운동은 몸에 스트레스를 주고 근육 조직을 손상시킨다. 휴식은 조직이 회복되고 더 튼튼해지는 데 필요한 시간을 준다. 전신 운동 수업인 뉴욕 ‘SLT’의 설립자이자 CEO 아만다 프리맨은 ”운동 후 몸이 회복할 시간을 주지 않으면, 득보다 실이 더 많다”고 말했다. 프리맨은 일주일에 적어도 하루는 운동을 쉬어라고 추천한다. 또 스트레칭이나 폼 롤링을 사용해 몸을 풀어주는 게 중요하다고 말했다. 심장 강화 운동인 ‘AKT덴버’의 트레이너인 제스 스펠케는 ”쉬는 날에는 가벼운 활동을 하는 게 근육이 회복하는 데 도움이 된다”고 말했다. ”쉴 때는 쉬어야 한다. 같은 근육이 계속해서 무리하면 부상을 입거나 신체 내 불균형이 생길 수 있다.”
ⓒViewStock via Getty Images
휴식을 가지면 부상을 예방할 수 있다 만약 강도 높은 운동을 쉬지 않고 너무 자주 하면 결국 부상을 입거나 몸이 힘들어질 가능성이 높아진다. 프리맨은 ”운동을 하는 건 경쟁이 아니다”라고 말했다. ”우리 몸을 돌보지 않으면 부상을 입기 쉽다. 몸은 우리에게 휴식하라고 말한다. 그 신호를 잘 알아야 한다.” 스펠케는 ”너무 몸이 지치면 정신적으로도 피곤하고 힘들기 마련이다”라고 덧붙였다. ”만약 정기적으로 쉬지 않게 달리기만 하면 결국 지칠 수밖에 없다. 어쩔 수 없이 운동을 하루가 아니라 더 많이 쉬어야 되는 상태까지 갈 수도 있다.”
자료사진 ⓒLane Oatey / Blue Jean Images via Getty Images
무리한 운동은 오히려 골밀도를 감소시킬 수 있다
‘바이오닉 이노베이션 랩’ 소속 트레이너인 줄리엣 카스카는 2017년 과도한 훈련이 골밀도 감소를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있다고 지적했다.
연구원들은 ”적절한 회복 기간 없이 매우 강도 높은 훈련을 계속하면, 염증을 증가시키고 그에 따른 뼈의 골밀도가 감소할 수 있다”고 명시했다. 카스카는 ”골밀도가 감소하면 뼈가 부러지기 쉽다”고 덧붙였다.
세레나 윌리엄스 선수 ⓒUSA TODAY USPW via Reuters
유명 스포츠 선수들도 운동을 잠시 쉬며 회복한다 유명 스포츠 선수들도 휴식의 중요성을 잘 알고 있다. 체력 및 컨디셔닝 전문가 아자 캠벨은 ”테니스 선수 세레나 윌리엄스는 코트를 떠날 때 항상 몸을 풀고 회복 과정을 시작한다”고 말했다. 또 세레나는 4개월 테니스를 쉰 적이 있다. 당시 세레나는 ”쉬면서 몸과 정신을 회복했고 동기부여가 됐다”고 말했다. 운동 후 쉴 때 근육이 발달한다 피트니스 회사인 스트롱네이션의 수석 트레이너인 네이트 오퍼는 ”운동의 결과를 보기 위해서 휴식은 필수다”라고 말했다. ”운동으로 인한 몸의 변화는 운동하는 중이 아니라 운동 후에 여러분의 몸에 일어난다. 하루 쉬는 게 근육 발달에도 좋다.”
자료사진 ⓒLu ShaoJi via Getty Images
휴식을 통해 운동 스트레스에서 벗어나 더 즐겁게 운동할 수 있다 스펠케는 ”휴식을 하는 게 운동 스트레스를 피하는 방법이다”라고 말했다. ”하루 휴식은 오히려 운동의 단조로움에서 벗어나 다음 번 운동을 기대할 수 있게 한다. 오히려 에너지가 충전돼 다음 운동을 더 잘 할 수 있다.” 운동 후 정말 피곤하다면 하루 이상 쉬어도 된다 개인 트레이너이자 요가 강사이자 헬스 코치인 카리나 크랲은 운동을 열심히 하는 사람은 쉬는 날 불안감을 느낄 수 있다고 말했다. ”그럴수록 정기적으로 쉬는 게 중요하다.” 크랲은 ”내 고객들에게 쉬는 날에는 운동은 하지 말고 부족한 잠을 더 자거나 기분이 좋아지는 일을 하라고 추천한다”고 말했다. ″휴식은 내가 운동을 통해 이루고자 하는 목표에 도움을 주는 일이다. 절대 휴식이 운동을 방해하는 게 아니다. 또 정말 피곤하다면 하루 이상 쉬어도 된다. 몸 상태를 항상 체크하자. 만약 수분이 부족하거나 근육이 아프거나 피곤함을 느끼면 하루 이틀 더 쉬는 게 좋다.”
*허프포스트 영국판 기사를 번역, 편집했습니다.
헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까?
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헬스를 한 후, 운동 휴식일은 무엇을 하면 좋을까?
헬스의 사이클은 일반적으로 주 단위로 구성됩니다.
예를 들어, 3일간이나 5일간의 프로그램으로 웨이트리프팅을 할 때는
운동하는 날과 운동하는 날의 사이에 오는 날은 「휴식하는」 날이 됩니다.
그러나 ‘쉰다’ 는 것은 무슨 뜻입니까?
휴식일이라 한다고 해서 소파에서 뒹굴거리는 것은 아닙니다.
무엇을 하고 지낼지는 스스로 결정할 수 있습니다.
휴식일이 필요한 이유
많은 트레이닝 프로그램이 3일간의 접근법을 채택하고 있는 것은,
피트니스에서는 자주 휴식을 취할 필요가 있기 때문이라고 생각할지도 모릅니다.
하지만 반드시 그게 그 이유는 아닙니다.
많은 전문 선수와 엘리트 선수들은 매일 운동하며 하루에 두 번 하는 경우가 많습니다.
또, 육체 노동에 종사하는 사람들은 매일 출근하고 있습니다.
건설 현장에서 일하는 모든 사람이 매일 쉬는 것은 아닙니다.
3일간, 4일간, 5일간의 프로그램이 여기까지 인기가 있는 주된 이유는 2개 있다고 생각합니다.
첫 번째는 일정의 용이성입니다.
모두가 운동하는 시간을 말 그대로 매일 만들 수 있는 것은 아닙니다.
그러나 대부분의 사람은 일주일에 3일이라면 어떻게든 할 수 있습니다.
휴식일을 마련하는 또 다른 이유는 휴식일이 운동의 총량을 관리하는 도구가 되기 때문입니다.
예를 들어, couch-to-5k 실행 프로그램을 생각해 봅시다.
일주일에 3일만 단거리의 런닝을 한다고 생각하면 편하게 시작할 수 있죠.
총 주행 거리를 너무 급격히 늘리면 부상을 입을 수 있지만,
주 3일은 대부분의 초보자에게는 딱 좋은 페이스입니다.
또는 리프팅 프로그램을 생각해 봅시다.
일에 따라 (다리의 날, 가슴의 날 등) 신체의 다른 부위를 집중적으로 단련하여 워크로드를 관리하는 프로그램도 있고,
무거운 가중치로 전신을 단련하는 프로그램도 있습니다.
어쨌든 일주일에 2, 3 번만 수행합니다.
이 사이의 날은 휴식의 날입니다.
정해진 프로그램을 도입하지 않은 경우는, 스스로 워크로드의 과부족을 판단하게 됩니다.
일반적으로 일정한 운동량을 잠시 해내고 컨디션이 좋다면 좀 더 운동량을 늘려도 괜찮습니다.
인체는 노력에 적응합니다. 휴식 일은 필수는 아니지만 편리한 도구입니다.
「휴식일」 에도 운동해도 좋다
휴식일은 평상시와는 다른 일로 자신이 적절하다고 생각하는 일을 하는 날이라고 생각합시다.
예를 들어, 3일간의 런닝 프로그램에 참가하는 경우, 휴식일은 근력 트레이닝과 모빌리티 워크에 사용할 수 있습니다.
3일간의 리프팅 프로그램에 참가하는 경우, 휴식일은 유산소 운동이나 요가에 사용할 수 있습니다.
3일간의 리프팅 프로그램이 고강도의 풀 바디 리프트(스쿼트 등)에 특화되어 있는 경우는,
사이에 있는 1~2일의 휴식일에는, 좀 더 가벼운 운동(상완 이두근의 컬 등)을 해도 좋을 것입니다.
실제로 신체를 건강하고 균형 잡힌 상태로 만들기 위해서는 유산소 운동과 근력 훈련이 모두 필요합니다.
그러므로 아직 둘 다 하지 않았다면 일정의 어딘가에 부족한 것을 넣어야 합니다.
운동하는 시간을 루틴화하고 휴식일은 다른 일에 사용
「휴식일」에 운동해도 좋은 것은 이것으로 알겠다고 생각합니다만,
운동하지 않아도 좋은 것을 명확하게 해 두고 싶습니다. 쉬어도 괜찮습니다.
매일 같은 일을 한다면 루틴으로 계속하는 것이 가장 쉬운 경우도 있습니다.
그러므로, 운동하는 시간을 만들면(매일 아침, 일 전에 일까요?), 운동하는 날에 한정하지 않고,
평일은 매일 그 시간을 사용하는 것을 추천합니다.
그러므로, 휴식일에는 「운동」의 시간을 신체를 위해 되는 것에 사용해 주세요.
스트레칭이나 폼 롤링 을 하거나, 달리기나 사이클링에 가는 대신 여유롭게 산책해도 좋을 것입니다.
혹은 명상하거나 일기를 쓰거나 책을 읽는 등 정신건강에 좋은 일을 해보세요.
신체를 움직이는 것 외에도 자신을 위해 충분히 도움이 될 수 있습니다.
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[ 이 기사는 일본 기사를 번역한 것입니다. ]출처 – https://www.lifehacker.jp/2021/05/234771.html#cxrecs_s
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헬스 트레이닝, 가장 이상적인 세트 간 휴식시간
웨이트 트레이닝을 할 때 운동 세트 간 휴식시간을 어느 정도 가져야 가장 효과적인 운동을 할 수 있고 근육량을 빨리 증가시킬 수 있을까요? 불과 몇 년 전까지만 하더라도 근비대 훈련 중 운동 세트 간 휴식시간이 길어지면 근육에 효과적으로 부하를 줄 수 없어 30초에서 60초간의 휴식시간만을 가져야 한다는 것이 정설이었습니다.
하지만 2016년 Schoenfeld 박사의 ‘긴 세트 간 휴식시간이 근력과 근비대를 모두 향상시켰다’란 연구 내용에 의하면 세트간 휴식시간을 1분 가진 그룹과 3분을 가진 그룹으로 나누어 운동을 시키며 실험을 하였는데,
근력 향상은 물론 근비대 부분에서 역시 3분간 휴식을 취한 그룹이 더 좋은 결과를 얻으며 최근엔 휴식시간이 길수록 충분한 힘을 되찾고 이 충전된 힘을 바탕으로 더 많은 무게 혹은 더 높은 횟수로 다음 운동을 진행할 수 있기 때문에 결과적으로 근육에 더 많은 부하를 줄 수 있다는 학설이 보다 설득력을 얻고 있습니다. 때문에 요샌 많은 보디빌더들도 2분에서 5분 정도의 휴식시간을 갖고 운동을 하고 있습니다.
그렇다면 왜 보디빌더들은 아직 마법의 휴식시간을 찾지 못하고 각기 다른 세트 간 휴식시간을 갖고 있는 걸까요?
그 이유는 바로, 힘이 재충전되는 시간이 운동의 강도나 사람에 따라 각기 다르기 때문입니다.
예를 들어, 이두나 삼두 같은 소근육들은 하체와 같은 큰 근육보다 휴식시간을 짧게 갖는 것이 좋으며, 같은 데드리프트 운동이지만 스모 데드리프트보다 동작이 크고 약 25~40%의 에너지가 더 소요되는 컨벤셔널 데드리프트의 경우 스모 데드리프트 운동보다 더 긴 시간 휴식해 줘야 에너지가 재충전되는 것입니다.
또한 같은 100kg의 무게로 운동을 수행했다 하더라도, 누군가에게 100kg은 가벼운 무게일 수 있고, 누군가에겐 온 힘을 다 짜낸 무게일 수 있기 때문에 사람마다 완벽한 휴식 시간이 정의 내려지지는 못하는 것이죠
그래서 Mike Israetel 박사는 가장 간편한 진단을 내렸습니다. “세트 간 휴식은 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 가지면 된다”라고
말이죠.
하지만 여기까지 시청하신 분들 중엔 바쁜 일과 때문에 운동 가능한 시간이 너무 짧아 5분씩이나 쉬는 것에 조바심이 생기는 분들이 분명 계실 겁니다. 이런 분들은 어떻게 운동하시는 게 가장 좋을까요? 바로 드랍세트가 대안법이 될 수 있습니다.
드랍세트란 실패 지점 근처까지 운동을 수행하신 후 무게를 20~25% 낮춘 후 쉬지 않고 바로 운동을 진행하는 방식입니다. Julius Fink 박사의 연구에 의하면 90초 정도의 세트 간 휴식을 가지며 운동한 그룹보다 1세트에 3번의 드랍세트를 진행한 그룹의 근비대 성장이 약 2배 가까이 컸다고 합니다.
또한 운동 가능시간이 짧은 분들은 유산소 운동을 따로 진행하기 힘든데, 드랍세트처럼 쉬지 않고 진행하는 운동의 경우 어느 정도의 카디오 운동효과가 있다는 점도 장점이 될 수 있습니다
자 어떠신가요? 어느정도 세트간 휴식기간에 대한 궁금증이 해결되셨나요?
오늘 내용을 한번 정리해보자면
1. 높은 중량으로 운동하실수록, 큰 근육을 훈련하실수록 충분히 긴 시간을 휴식하시고 다음 훈련을 진행하세요. 세트 간 휴식시간은 약 2분에서 5분이 적당합니다.
2. 휴식시간을 정확히 모르겠다면 호흡이 정상화될 때까지 휴식하세요.
3. 운동 가능 시간이 너무 짧아 쉴 시간조차 없다면, 드랍세트를 활용하세요.
논문과 연구는 꾸준히 발전되는 만큼, 현재의 학설이 정답이란 법은 없습니다. 그러나 적절한 휴식시간을 몰라 고민하셨던 분들이라면 이번 영상을 바탕으로 보다 빠른 득근이 가능하시지 않을까 합니다.
그럼 저는 더 좋은 글로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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