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오늘 하루식탁에서 1주일 메뉴를 대신 짜드릴게요! 네번째 에피소드예요~~
매일 뭐 먹어야 할지 고민이 많으시죠?
이 영상 하나면 이번주 메뉴걱정 끝!!
그 동안 소개한 메뉴세트를 모아서 한번에 보여드립니다~🤗
자~그럼 식단을 공개합니다~!!
🔸월요일은 속 편하게~! : 쇠고기무국 + 오징어무침 (00:01)
🔸화요일은 구수한 찌개로~! : 청국장찌개 + 어묵조림 (03:57)
🔸수요일은 간단하게 휘리릭~! : 들기름계란후라이 + 고추된장무침 (08:58)
🔸목요일은 누구나 좋아하는~! : 궁중떡볶이 + 얼갈이국 (12:25)
🔸금요일은 맛있게 배불리 드세요~! : 김치짜글이 + 폭탄계란찜 (17:08)
🔸토요일은 간단하게 브런치로~! : 감자채계란팬케이크 (22:12)
🔸일요일은 다이어트식으로 가볍게~! : 메밀김밥 (26:33)
맛있는 식사 하시고 구독과 좋아요 부탁드려요~!🥰🙌
Today, at Haru’s Table, I will prepare a menu for the week instead!
This is the fourth episode
Are you struggling with what to eat every day?
With this one video, this week’s menu worries are over!!
I will show you all the menu sets.
Now, let’s reveal the menu~!!
🔸Monday : Beef radish soup + squid seasoning (00:01)
🔸Tuesday : Cheonggukjang Jjigae + Stewed Fish Cake (03:57)
🔸Wednesday : Perilla oil fried egg + Pickled pepper paste (08:58)
🔸Thursday : Soy sauce tteokbokki + Cabbage soy bean paste soup (12:25)
🔸Friday : Kimchi Jjagulee + Steamed bombed Egg (17:08)
🔸Saturday! : Potato Vegetable Egg Pancake (22:12)
🔸Sunday : Buckwheat Gimbap (26:33)
Have a delicious meal and please subscribe and like~!
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일주일 식단 – 매일매일 맛있게 메뉴판닷컴
아침(399kcal), : 무맑은국, 갈치카레구이, 마늘쫑굴소스볶음, 시금치계란말이, 흑미밥 ; 저녁(589kcal), : 메뉴판피자, 매실장아찌, 양배추베이컨말이, 무당근피클 …
Source: www.menupan.com
Date Published: 9/21/2022
View: 6784
우리가족 저녁메뉴 위주의 일주일 식단표 짜기
또다시 월요일이 되고 한주간이 지나가면서 새로운 일주일 식단표를 짜게 되었어요. 저번주에 소진하고 남은 식재료를 파악하고 거기에 더해 추가할 …
Source: newnormal-life.tistory.com
Date Published: 3/24/2022
View: 3182
참 쉬운 일주일 밥상 | 쿠킹&다이닝 | 매거진 – 행복이가득한집
아이가 없는 2인 가족이라면 15분 내에 만들 수 있는 한 그릇 메뉴 위주로 식단을 구성하는 것이 손을 더는 방법이다. 월요일 아침 감자현미 토마토죽 재료 감자 1개, 현미 …
Source: happy.designhouse.co.kr
Date Published: 3/10/2022
View: 4495
일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법 | 세련된 남자
이 기사에서는 일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법을 배울 수있는 최고의 팁을 제공합니다. 여기에서 더 알아보기.
Source: hombresconestilo.com
Date Published: 1/30/2022
View: 4150
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주제에 대한 기사 평가 일주일 메뉴
- Author: 하루식탁SIMPLE MEAL PLAN
- Views: 조회수 4,492회
- Likes: 좋아요 65개
- Date Published: 2021. 11. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ttqWawvDRYs
우리가족 저녁메뉴 위주의 일주일 식단표 짜기
또다시 월요일이 되고 한주간이 지나가면서 새로운 일주일 식단표를 짜게 되었어요. 저번주에 소진하고 남은 식재료를 파악하고 거기에 더해 추가할 식재료 양을 파악하면서 일주일 식단표를 만들어보았습니다.
지난 일주일 식단표 참조 ▼
2020/06/02 – [집콕 요리] – 집콕 일주일 식단표, 이마트 트레이더스와 노브랜드에서 장보기
먼저 저번주 남은 식재료를 파악합니다
저번주에 넉넉하게 장을 봐서 비상용인 냉동식품들이 남았고 얼려놓은 고기들도 1/3정도 남았습니다. 채소들은 거의다 소진을 했기 때문에 새롭게 다시 채워넣어야 할 것같네요. 면류도 어느정도 있고요. 양념 소스들도 잊지않고 재고파악을 해둡니다. (딱 요리 시작했을 때 식용유가 없으면 정말 짜증이 나죠)
참고 ▼
2020/06/01 – [집콕 요리] – 갖춰놓으면 세상 편한 필수 식재료와 기본 양념들 리스트
이번주 먹고 싶은 음식 몇가지를 고릅니다
원하는 음식을 다 요리하기에는 식재료가 제각기 달라 낭비가 될 수 있어요, 한 두가지 정도만 골라서 거기서 겹치는 식재료를 찾아 또 다른 메뉴를 고르는 것이 더 효과적입니다.
뉴멀이 고른 이번 주 저녁메뉴 중 하이라이트는 백종원 레시피의 틈새두부전골과 오므라이스, 떡볶이 떡이 남았으니 떡꼬치 그리고 찜닭이 땡기네요.
너무 맛있었던 틈새두부전골 한번더
위의 고른 메뉴를 토대로 식단표를 짭니다.
메인인 두부전골에는 두부와 다진돼지고기 그리고 당면이 들어갑니다. 이 세가지의 재료를 또 쓸 수 있는 메뉴로 두부조림과 찜닭 그리고 고기완자를 넣었습니다.
저번주에 남은 돼지 앞다리살 냉동해놓은 걸로 제육볶음을 해먹을 수 있겠네요. 거기에 항상 쟁여놓는 카레가루로 한끼를 먹을 수 있고요. 콩나물로도 콩나물 비빔밥, 콩나물 불고기 등으로 응용해서 식단을 짤 수 있습니다.
식재료를 두번 정도 사용할 수 있도록 메뉴를 구성해봅니다
당연히 이 식단표대로 꼭 따라가게 되지는 않아요. 하지만 어느정도 이렇게 윤곽을 잡아놓으면 식재료를 낭비하거나 썩어서 버리는 일 없이 제때 소진하는데 도움이 됩니다.
이번주도 저녁메뉴 고민없이 일주일식단표를 짜서 슬기로운 집콕라이프 되시길 바랍니다.
ⓒ 뉴멀의 집콕라이프
참 쉬운 일주일 밥상
문인영 요리연구가가 제안하는 2인 가족 일주일 식단
월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 아침 감자현미 토마토죽 맑은 치킨
수프 프렌치
토스트 부 양파 수프와 러스크 볶은 양파를 올린 토스트,
카페라테 밑반찬 올린 오차즈케 아침 겸 점심 점심 닭가슴살 데리야키
덮밥 도시락 감자밥과
쌈장,
밑반찬 정식 도시락 매운
샐러드
샌드위치
도시락 돼지고기
스테이크,
샐러드와
마늘 드레싱
도시락 매운 두부두루치기덮밥
도시락 두부 소스
감자 그라탱 삼치구이,
달걀찜,
감자볶음 저녁 돼지고기
고추잡채,
감잣국 샐러드, 양파 크림소스
파스타 샐러드
채소 넣은
비빔밥, 두부구이와
양념장 중국식
다진 고기
파볶음밥,
맑은 양팟국 돼지고기
양파찌개,
파구이와
양념장 냉동 두부를 활용한
마파두부,
달걀국 알리오 올리오, 고추 피클
오은경 요리연구가가 제안하는 4인 가족 일주일 식단
월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 아침 현미밥,
감잣국,
뚝배기달걀찜 치즈
달걀밥전 현미밥,
파달걀탕 현미밥, 감자된장국,
달걀말이 감자 샐러드 샌드위치,
우유 김치콩나물국밥 호두죽 점심 급식과 외식 급식과 외식 급식과 외식 급식과 외식 급식과 외식 새우달걀쌀국수 샐러드,
양파초절임,
미역국, 매운 감자돼지고기덮밥,
팽이달걀탕 저녁 현미밥,
냉이된장국,
콩나물돼지고기볶음,
느타리
달걀전 현미밥, 쇠고기버섯전골 돼지고기 카레 덮밥 현미밥, 청경채감잣국 현미밥, 두부김치찌개,
팽이버섯
감자볶음 현미밥,
감자돼지고기고추장찌개,
미역양파무침 현미밥, 두부된장찌개,
삼치생강
장구이와
양파즉석
장아찌
주말 장보기 리스트
2인 가족
감자 16개, 양파 8개, 파 1단, 달걀 15개, 다진 돼지고기 400g, 돼지고기 등심 600g, 두부 2모, 닭 가슴살 1팩, 삼치 1마리, 로메인 레터스 1봉, 고추 2봉, 식빵 1봉, 우유 1L, 토마토소스 1병, 스파게티 면 1봉
4인 가족
감자 8개, 양파 16개, 대파 1단, 달걀 15개, 두부 2모, 다진 돼지고기 600g, 돼지고기 안심 600g, 깻잎 3봉, 닭 가슴살 1팩, 쇠고기(불고깃감) 400g, 콩나물 1봉, 냉이 400g, 취나물 400g, 식빵 1봉, 꽈리고추 1봉, 삼치 2마리, 어린잎 채소 1팩, 팽이버섯 1봉, 홍고추 1봉, 중하 400g, 청경채 400g, 느타리버섯 1팩, 마늘 1봉, 미역 1봉
2인 가족 식탁
아이가 없는 2인 가족이라면 15분 내에 만들 수 있는 한 그릇 메뉴 위주로 식단을 구성하는 것이 손을 더는 방법이다.
월요일 아침 감자현미 토마토죽
재료 감자 1개, 현미밥 1컵, 토마토소스 2/3컵, 물 3컵, 올리브유 2큰술, 파슬리 가루 약간
만들기 1 감자는 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 굵게 채 썬다.
2 냄비에 올리브유를 두른 후 감자를 넣고 볶다가 감자가 투명해지면 밥과 물을 넣어 끓인다.
3 밥알이 퍼지면 토마토소스를 넣고 푹 끓인 후 파슬리 가루를 뿌린다.
토요일 점심 두부 소스 감자 그라탱
재료 감자 4개, 양파 1/2개, 닭 가슴살 1장, 두부 1/2모, 토마토소스 11/2컵, 올리브유·바질 가루·후춧가루 약간씩
만들기 1 감자는 2cm 폭의 반달 모양으로 잘라 삶는다. 이때 다 익히지 않는다, 두부는 물기를 빼고 믹서에 곱게 간다.
2 양파는 도톰하게 채 썰고, 닭 가슴살도 얇게 썰어 올리브유를 두른 팬에 볶는다.
3 그라탱 용기에 양파, 닭가슴살, 감자, 토마토소스를 켜켜이 담고 ①의 두부를 올리고 바질 가루와 후춧가루를 뿌린다.
4 180℃로 예열한 오븐에 ③을 넣고 15분간 익힌다.
화요일 저녁 양파 크림소스 파스타
재료 양파 1개, 다진 마늘 1작은술, 우유 2컵, 파스타 삶은 물 1컵, 파스타 면 160g, 달걀노른자 2개분, 소금·후춧가루 약간씩
만들기 1 팬에 곱게 채 썬 양파와 다진 마늘을 넣어 볶는다.
2 파스타 면은 소금을 넣은 끓는 물에 6분간 삶는다.
3 ①의 양파와 마늘이 노르스름해지면 우유, 파스타 삶은 물, ②의 파스타 면을 넣어 2분간 볶는다.
4 ③이 걸쭉해지면 달걀노른자와 후춧가루를 넣고 고루 섞는다.
4인 가족 식탁
화요일 아침 치즈 달걀밥전
재료 밥 3공기, 달걀 4개, 체더치즈 슬라이스 3장, 양파 1/4개, 대파 1/2대, 소금·후춧가루·포도씨유 약간씩
만들기 1 양파와 체더치즈는 잘게 다지고, 대파는 동글게 저민다.
2 볼에 달걀을 깨뜨려 소금과 후춧가루를 넣고 푼 다음 밥과 ①을 넣어 섞는다.
3 달군 팬에 포도씨유를 두르고 ②를 한 수저씩 떠놓고 납작하게 누른다. 중간 불에서 노릇하게 부쳐낸다. 기호에 따라 토마토케첩이나 스테이크 소스를 곁들인다.
목요일 저녁 삼치꽈리고추강정
재료 삼치 1마리, 꽈리고추 100g, 마늘 5쪽, 녹말가루 1/2컵, 포도씨유 1컵
삼치 양념 생강술 1큰술, 소금·후춧가루 약간씩 강정 소스 물 1/3컵, 간장 3큰술, 생강술·올리고당 2큰술씩, 고운 고춧가루·고추장 1큰술씩, 다진 마늘 1/2큰술, 후춧가루 약간
만들기 1 삼치는 2cm 길이로 작게 썰어 소금, 후춧가루, 생강술을 넣어 살살 버무린다.
2 ①에 녹말가루를 묻혀 5분간 두었다가 물을 살짝 뿌린 뒤 녹말가루를 다시 묻혀 170℃의 포도씨유에 노릇하게 튀긴다.
3 꽈리고추는 2~3번 길게 썰고, 마늘은 저민다. 분량의 재료로 강정 소스를 만든다.
4 팬에 포도씨유를 두르고 저민 마늘을 넣어 볶다가 ③의 소스를 넣어 끓인 후 튀긴 삼치살과 꽈리고추를 넣어 볶는다.
일요일 점심 매운 감자돼지고기덮밥
재료 현미밥 4공기, 감자 3개, 다진 돼지고기 300g, 대파 1대, 다진 마늘 1큰술, 녹말물 3큰술, 물 11/2컵, 생강술 2큰술, 소금·후춧가루·포도씨유 약간씩
양념 간장 3큰술, 고추장·올리고당 2큰술씩, 고춧가루·참기름 1큰술씩, 다진 마늘 1/2큰술, 후춧가루 약간
만들기 1 감자는 반달썰기하고 파는 저민다.
2 다진 돼지고기는 소금, 후춧가루, 생강술을 넣어 버무린다. 분량의 양념 재료를 고루 섞는다.
3 오목한 팬에 포도씨유를 두르고 파, 다진 마늘, 돼지고기를 넣어 볶다가 감자와 양념, 물을 넣고 조린다.
4 감자가 익으면 녹말물을 넣어 끓인다. 밥 위에 소스를 끼얹어 낸다.
일주일이 든든한 밑반찬
주말 저녁 밑반찬 서너 가지만 만들어두면 일주일 식탁이 든든하다. 두고 먹기 좋은 밑반찬 레시피 7.
2인 밑반찬
매운감자양파조림
1 감자(4개)는 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 큼직하게 깍둑썰기하고, 양파(1개)도 큼직하게 깍둑썰기한다.
2 냄비에 올리브유를 두르고 ①을 넣어 볶는다. 감자와 양파가 노릇해지면 다시마물(3컵)을 붓고 끓인다.
3 끓기 시작하면 불을 줄이고 고추장(1큰술), 조선간장(1큰술)을 넣어 국물이 자작해질 때까지 조린다.
고추찜
1 고추(10개)에 찹쌀가루(2큰술)를 버무려 김이 오른 찜통에 넣어 찐다.
2 간장(1큰술), 고춧가루(1작은술), 다진 마늘(1작은술), 설탕(1/4작은술)을 고루 섞어 ①에 넣고 버무린다.
파장아찌
1 파(4대)는 깨끗이 씻어 5cm 길이로 자른다.
2 냄비에 간장(1/4컵), 식초(1/2컵), 설탕(1/4컵), 물(1컵), 마른 고추(1개)를 넣고 설탕이 녹을 때까지 끓인다.
3 밀폐 용기에 ①의 파와 ②를 담고 냉장고에서 숙성시키며 먹는다.
4인 밑반찬
닭가슴살꽈리고추장조림
1 닭 가슴살(500g)은 5mm 두께로 저민다.
2 꽈리고추(100g)는 반으로 자르고, 마늘(6쪽)은 반으로 저미고, 대파(1/2줄기)는 2cm 길이로 썬다.
3 식용유를 두른 팬에 마늘과 닭 가슴살을 넣어 볶다가 물, 파, 간장(4큰술), 생강술( 3큰술), 올리고당(2큰술), 국간장(1큰술), 설탕(1/2큰술), 꽈리고추를 넣어 자작하게 조린다.
깻잎찜
1 깻잎(100g)은 깨끗이 씻어 물기를 뺀다.
2 물(1/2컵), 간장(2큰술), 고춧가루(2큰술), 다진 파 (2큰술), 참치 액젓(1큰술), 다진 마늘(1큰술), 참기름(1큰술), 설탕(1작은술), 통깨를 모두 섞고 다진 양파(1/4개분)를 넣는다.
3 ①의 깻잎에 ②의 양념을 발라 전자레인지에서 1분간 조리한다.
취나물볶음
1 취나물(400g)은 삶는다.
2 대파(1/4대)는 채 썰고, 홍고추(1개)는 다진다.
3 취나물에 국간장(1큰술), 소금, 다진 마늘(1/2큰술)을 넣어 무친다.
4 달군 팬에 포도씨유를 두르고 취나물, 파채, 홍고추를 넣어 볶는다. 취나물이 부드럽게 익으면 통깨와 참기름(1 1/2큰술)을 넣어 뒤섞는다.
멸치호두볶음
1 생강술(2큰술), 매실청(2큰술), 간장(1큰술), 올리고당(1큰술)을 고루 섞는다.
2 달군 팬에 포도씨유를 두르고 멸치(130g)와 호두(1컵)를 7분간 볶다가 ①의 양념을 넣고 볶는다. 윤기가 돌면 불을 끄고 통깨와 참기름(1/2큰술)을 넣는다.
요리 문인영, 오은경 스타일링 문인영
일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법
설정 한 목표에 따라 다이어트를 시작하십시오. 다소 평범한 식습관을 가지고 있기 때문에 단순히 잘 먹고 싶은 사람들이 있습니다. 신체에 필요한 모든 영양소를 돕는 모든 음식을 통합하는 방법을 아는 것은 다소 복잡한 작업이 될 수 있습니다. 따라서 여기서 우리는 일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법.
일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법에 대한 최고의 팁을 알고 싶다면 이것은 귀하의 게시물입니다.
에너지 균형과 다량 영양소
건강한 메뉴를 만들기 시작할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 에너지 균형입니다. 메뉴의 정교함은 실제 음식과 건강한 음식으로 구성되어야 할뿐만 아니라 목표에 따른 에너지 균형이 있어야합니다. 우리의 목표가 근육량을 늘리거나 지방을 줄이는 것이라면 에너지 균형을 극단으로 유도해야합니다.. 즉, 우리의 목표가 근육량을 늘리는 것이라면 우리는 우리가 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 위해 식단이 필요합니다. 반면에, 주요 목표가 지방 감소라면, 우리가 먹는 칼로리를 조절하고 줄이는 데 도움이되는 메뉴가 필요합니다.
일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법을 찾기 시작하면 매일 섭취해야하는 비타민과 미네랄에 대해 걱정하기 시작하는 사람들이 많습니다. 이것은 매우 중요한 지침이지만 조건부는 아닙니다. 그렇다고 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 도입 할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 언급하고 싶은 것은 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)가 그들은 건강한 메뉴의 기초입니다.
목표에 따라 에너지 균형을 선택했으면이 메뉴를 준비하기 위해 다량 영양소의 분포를 알아야합니다. 이러한 다량 영양소는 또한 우리의 목표에 따라 수정됩니다. 일반적으로 체지방 감소 식단을 시작하려면 약간 낮은 탄수화물 식단을 사용합니다. 또한 근육량을 늘리려면 단백질 섭취량이 약간 더 필요합니다. 고려할 처음 두 가지 요소를 선택했으면 식단에 포함시킬 과일과 채소를 충분히 말하도록주의를 기울일 것입니다. 나머지 미량 영양소는 비타민과 미네랄로 알려져 있습니다.
일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법 : 장점
오늘날 우리가 무엇을 먹는지에 대해 가정에서 일반적인 대화가 한 번 이상있었습니다. 어머니는 종종 나머지 가족에게 무엇을 요리해야하는지 묻습니다. 가장 빈번한 답변 중 하나는 다음과 같습니다. 모르겠습니다. 상관 없어요. 이것의 문제는 메뉴를 만드는 아이디어가 날마다 다 떨어지고 결국 정크 푸드를 먹는다는 것입니다. 따라서 무엇을 먹어야할지 고민하지 않는 가장 좋은 방법은 일주일 동안 건강한 메뉴를 만드는 방법을 배우는 것입니다.
조금 더 어렵다고 생각할 수도 있지만 많은 장점이 있습니다. 첫 번째는 슈퍼마켓에서 무엇을 사야하는지 알고 제품에 대한 충동적인 비용을 줄이므로 돈을 절약 할 수 있습니다. 일반적으로 구매하지 않거나 메뉴에 포함되지 않은 것입니다. 식사를 미리 준비하고 간단히 해동하고 재가열 할 수 있으므로 시간을 절약 할 수 있습니다. 이 요리에 대해 생각하는 데 시간을 낭비하지 않을 것입니다. 마지막으로, 식단 개선에 도움이 될 것입니다. 우리는 건강한 메뉴를 준비하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
포함 할 식사
균형 잡힌 식단을 위해 매일 탄수화물, 가급적 통 곡물, 과일, 저지방 유제품, 흰 살코기 및 생선, 엑스트라 버진 올리브 오일을 조미료로 넣어야합니다. 때때로 또는 일주일에 며칠 동안 붉은 고기 나 가공 식품 또는 소시지 식품을 포함 할 수 있습니다. 마지막으로, 즐거운 시간을 보낼 수있는 것을 소개하기 위해 페이스트리, 버터 또는 과자를 넣을 수 있습니다. 성인에게는 맥주 나 와인을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
메뉴를 만들려면 일주일 내내 모든 식사를 배치하는 데 도움이되는 템플릿을 사용하는 것이 흥미 롭습니다. 적어도 넣어야한다는 것을 잊지 마세요 고기와 생선 3-4 인분, 콩과 식물 2 인분, 쌀 2 인분, 또 다른 파스타 2 인분. 이런 식으로 우리는 거의 일반적인 방식으로 템플릿을 채워야합니다. 약간의 틈새가 있으면 달걀, 수프로 채우거나 틈새를 자유롭게 남겨두고 집에서 하루를 벗어나 먹을 수 있습니다. 후자는 우리가 식단에 실패하는 경향이 있다면 덜 권장됩니다. 그리고 우리는 식단이 빠져 있고 날의 순서가 바뀌고 결국 준수하지 않는다고 말할 수 있다는 것입니다.
우리는 이미 가장 중요한 것이 있습니다. 그것은 다양한 종류의 요리를 배포하는 것입니다. 따라야 할 단계를 살펴 보겠습니다.
일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법 : 따라야 할 단계
이 경우 가족의 추천과 의견이 필요합니다. 당신은 앉아서 각 사람이 무엇을 먹고 싶어하고 어떤 음식을 싫어하는지 확인해야합니다. 요리는 렌틸 콩 조림, 구운 고기, 야채와 함께 쇠고기 스튜, 오렌지 치킨, 볼로 네즈 마카로니, 야채 라자냐, 구운 생선, 쿠바 쌀, 버섯 리조또, 스페인 오믈렛, 감자, 박제 계란 등으로 만들 수 있습니다.
아이디어는 모든 사람이 좋아하는 모든 요리를보고 레시피를 결합하여 가능한 한 다양한 메뉴를 만드는 것입니다. 네 실제로 몇 주 동안 먹을 수있는 충분한 식사를 만들 수 있습니다.. 매주 같은 것을 반복해서 먹어야하는 사람들이 있습니다. 따라서 다양한 종류의 점심 및 저녁 식사 옵션을 충분히 확보하면 장기적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는 건강한 메뉴를 따르는 것이 장기적이어야한다고 생각해야합니다. 그것은 우리가 또 하나의 삶의 습관으로 유지해야하는 것입니다.
이 팁으로 일주일 내내 건강한 메뉴를 만드는 방법을 배울 수 있기를 바랍니다.
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