당신은 주제를 찾고 있습니까 “족발 영양 성분 – ☞족발의 놀라운 효능【콜라겐풍부,탄력있는피부,산후조리식,영양보충,간건강에도좋은~!】“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://you.charoenmotorcycles.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://you.charoenmotorcycles.com/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 건강한TV 이(가) 작성한 기사에는 조회수 1,773회 및 좋아요 26개 개의 좋아요가 있습니다.
족발 영양 성분 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 ☞족발의 놀라운 효능【콜라겐풍부,탄력있는피부,산후조리식,영양보충,간건강에도좋은~!】 – 족발 영양 성분 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
#족발#족발효능#족발의효능
족발의 주요 효능에 대해서 알아보았습니다.
족발에는 양질의 단백질,필수아미노산,젤라틴
성분 등이 풍부합니다.피부미용,간건강,영양보충
식단으로 좋습니다.
☞과장하지 않는 건강한TV입니다.
시청해주셔서 감사합니다^^
☞’구독’과 ‘좋아요’는 큰 힘이 됩니다.늘 건강하세요^^
족발 영양 성분 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
족발의 영양성분! 알고 계시는가요? – 네이버 블로그
족발의 영양성분! 알고 계시는가요? 쫄깃한 맛에! 그리고 맛있어서~ 자주 찾아주시는 저희 부산 센텀 맛집 아트진족! 오늘은 아트 진족에서 영양성분 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 1/23/2021
View: 5044
돼지족발 – 칼로리 – MyFitnessPal
무료 온라인 칼로리 카운터 및 다이어트 계획. 칼로리 섭취를 빠르고 쉽게 추적하여 체중을 감량합니다. 200만 개가 넘는 음식의 영양 성분을 확인하세요.
Source: www.myfitnesspal.com
Date Published: 2/17/2022
View: 1113
족발 칼로리 – 다이어트시 섭취 방법
족발의 영양성분은 탄수화물이 적고 단백질과 지방이 높은 음식입니다. 따라서 저탄 고지 다이어트 시 권장할 수 있는 다이어트 음식이라고 할수 …
Source: jinbill.tistory.com
Date Published: 10/18/2022
View: 8633
족발 칼로리, 다이어트 할 때 괜찮을까? – 생활공감
그렇다면 족발 100g을 기준으로할때 영양성분을 알아보도록 하겠습니다. 삶은 족발을 기준으로 단백질이 28.91g으로 굉장히 단백질 함유량이 높은 식품 …
Source: delidealiving22.tistory.com
Date Published: 9/25/2022
View: 8881
족발,삶은것 칼로리 (열량) 및 영양성분 정보 – simplee
1회 제공량 100 g당 239.00 kcal 의 열량을 함유하고 있습니다. 족발,삶은것 영양 성분. 영양 성분, 함유량. 탄수화물 (g), 0.00.
Source: simplee.tistory.com
Date Published: 3/4/2022
View: 2033
피부 미용부터 중금속 배출까지…족발이 사랑 받는 ‘건강한 이유들’
족발이 건강한 술안주로도 적합한 음식인 이유는 간 기능을 원활히 움직여주는 콜린, 아세틸콜린이라는 성분이 포함되어 있고 비타민 B1과 B2가 들어 있어 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 6/22/2021
View: 755
돼지의 부위별 열량 및 영양성분 (제7편 족발) – 오늘도힘차게
돼지의 부위별 열량 및 영양성분 (제7편 족발) ; 수분 62.90g. 단백질 21.90g. 지방 16.10g. 탄수화물 0.00g. 회분 0.70g ; 인 82.00㎎. 철 1.00㎎. 나트륨
Source: themeat.tistory.com
Date Published: 11/7/2022
View: 1752
족발 건강하게 먹는 법! | 서울대학교병원
오늘은 유난히 24시간 족발•보쌈집이 눈에 들어옵니다. 윤기가 흐르는 족발과 보쌈 사진을 보니 … 족발과 보쌈세트의 메인 메뉴, 고기의 영양성분.
Source: 1boon.kakao.com
Date Published: 10/16/2022
View: 7493
주제와 관련된 이미지 족발 영양 성분
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 ☞족발의 놀라운 효능【콜라겐풍부,탄력있는피부,산후조리식,영양보충,간건강에도좋은~!】. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 족발 영양 성분
- Author: 건강한TV
- Views: 조회수 1,773회
- Likes: 좋아요 26개
- Date Published: 2021. 6. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=AvDrP8_9kk4
족발의 영양성분! 알고 계시는가요?
족발의 영양성분! 알고 계시는가요?
쫄깃한 맛에! 그리고 맛있어서~ 자주 찾아주시는 저희 부산 센텀 맛집 아트진족!
오늘은 아트 진족에서 영양성분에 대한 이야기를 해드리려고 합니다.
이것이라고 하면 가장 먼저 생각이 나는 음식이 있죠?
넵! 바로 젤라틴입니다.
젤라틴은 인체의 관절, 연골, 힘줄, 피부, 내낭표피 등 많은 조직의 성분으로
이것이 체내에서 합성하지 못하기 때문에 외부에서 직접적으로 섭취하는 방법 밖에 없습니다.
그리고 부산 센텀 맛집 아트진족에서 드실 수 있는 족발엔~
껍질과 힘줄 모두가 젤라틴이고 붙어 있는 살이 쫄깃하면서도 달콤하죠. ^^
또 지방이 거의 없다는 점도~ 있고 말이죠.
아무래도 이렇다 보니~ 많은분들이 좋아하시고 찾아주시는 거 아니겠어요?!
그럼 전체적으로 족발의 영양성분을 표시한 사진부터 보시겠어요?
사진으로 보신 족발의 영양성분표는 눈대중량으로는 1큰접시 분량이시고
중량은 150g, 칼로리양은 394kcal 정도일 때의 영양성분표입니다.
물론 이것은 조금씩 달라질 수 있습니다.
위 성분표는 기본적으로 아니 평균적인 수치일 뿐 삶을 때에 들어가는 약재와 들어가는 부재료들로 인해
이 영양성분은 조금씩 차이가 있을 수 있다는 사실 아셨으면 좋겠네요.
여성분들의 경우 피부에~ 신경을 많이 쓰시고 계시죠?
피부미용에 좋고 산모의 모유분비 촉지에도 좋으며
돼지족이라는 것이 껍질과 힘줄, 연골이 맛있으며 뼈와 발톱 이외엔
전부 먹을 수 있고 단백질이 풍부하고 무기질이 적어 늦은 밤 출출할 때
밤참으로도 좋고 술 한잔하는 안주로 도 좋고 어린이 간식으로도 좋습니다.
단백질과 비타민 B1,B2가 들어가 있어 식욕을 촉진시켜주고
몸을 건강해주는 것은 물론이고 아라키토산과 리롤산과 같이 불포화지방산이 함유되어 있어
혈관 안의 콜레스테롤 축적을 막아줘 동맥경화증이나 고혈압에도 좋은 효능이 있습니다.
그래서~ 아이들에게~ 그리고 여성분들이 좋아하시는 족발!!!!
오늘 저녁 집으로 돌아가시는 길에~ 그리고 집으로 돌아가셔서~
저희 부산 센텀 족발 맛집 아트진족에서~ 한번 시켜서~ 그리고 오셔서~
맛있게 한번 드셔보시는 것은 어떠세요?
오늘 하루도! 맛있게 드실 수 있도록~ 쫄깃하고 맛있게 삶아놓고 기다리고 있겠습니다. ^^
아트진족 부산 수영구 수영동 전화 {mapId: “bl0115190286”, placeId: “35452259”, type:”1″, title:”아트진족”, pointX:502296,pointY:286148}
족발 칼로리 – 다이어트시 섭취 방법
대표적인 야식 메뉴인 족발은 굉장히 우리에게 친숙한 음식입니다. 족발 칼로리를 알고 계신가요? 칼로리와 함께 다이어트 시 족발을 섭취하는 방법, 그리고 다른 야식메뉴와 비교해 어떤 점이 다른지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
목차
족발
족발은 이미 알고 계신 것처럼 돼지의 앞다리 혹은 뒷다리로를 오랜 시간 동안 푹 삶아서 만든 음식입니다. 돼지고기의 특성상 많은 지방, 그리고 단백질을 포함하고 있는 음식입니다. 아래는 족발의 영양성분표입니다.
족발(250g) 탄수화물 2.3g 단백질 65.1g 지방 34.8.g 나트륨 861.4mg 포화지방 11.6g 트랜스지방 0.2g
족발의 영양성분은 탄수화물이 적고 단백질과 지방이 높은 음식입니다. 따라서 저탄 고지 다이어트 시 권장할 수 있는 다이어트 음식이라고 할수 있겠습니다. 족발 250g 기준 580kcal의 칼로리이며 보통 족발 중자 무게가 500g인 것을 감안하고 생각해주시기 바랍니다. 따라서 족발 중자의 칼로리는 약 1000천 칼로리가 넘어가는 것을 알 수 있겠습니다.
족발은 다이어트 음식
적당량의 족발의 섭취는 매우 다이어트 음식으로 추천드립니다. 하지만 몇 가지 2가지의 조건이 있는데 첫 번째로 저탄 고지 다이어트 중이신 분, 두 번째로는 당성분이 들어가지 않은 족발 섭취라는 조건이 있습니다.
사실 배달 족발은 족발을 조리 시 단맛을 내기 위해 많은 양의 당 성분을 첨가하게 됩니다. 인터넷에 판매하고 있는 족발 중 당성분이 포함되어 있는 않은 족발을 선택해 섭취하는 것을 추천드립니다. 배달 족발에는 대부분 설탕, 물엿 등을 함께 넣고 오랜 시간 삶기 때문에 당성분이 족발에 함유되어있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 배달 족발은 다이어트에는 적합하지 않다고 할 수 있습니다.
당성분이 포함되지 않은 족발들
야채는 풍부하게
족발을 다이어트 음식으로 만들어주는 큰 요인은 바로 야채를 많이 섭취할 수 있기 때문입니다. 족발 섭취 시 쌈이나 샐러드를 함께 섭취해 야채의 섭취를 늘려주세요. 식이섬유가 많이 포함된 채소와 함께 섭취한다면 포만감을 오래 지속되기 때문에 보다 다이어트에 도움이 되겠습니다.
함께 먹으면 안 되는 음식
많은 분들이 족발과 함께 드시는 밥 혹은 막국수는 다이어트 시 피해야 하는 음식입니다. 정제 탄수화물이 많이 포함되어 있어 당질이 많이 포함되어 있기 때문에 피해 주셔야 합니다. 쌈장, 고추장보다는 새우젓을 추천드리며 보쌈김치 역시 최대한 적은 양을 섭취해주세요.
족발 섭취 시 쟁반국수는 다이어트에 도움이 되지 않는다
지금까지 족발의 대한 칼로리와 영양성분에 대해서 알아보았습니다. 족발의 칼로리가 궁금하셨던 분들과 다이어트 시 족발을 섭취하실분들은 글을 참고하시고 맛있는 족발 드셨으면 좋겠습니다.
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
족발 칼로리, 다이어트 할 때 괜찮을까?
예콩이도 좋아하는 족발 칼로리
오랜만에 육류 칼로리로 돌아왔습니다. 저는 부산에 살고 있고 맛집을 워낙에 좋아하는 평생 다이어터랍니다. 부산하면 족발, 특히 냉채족발 맛집이 많기로 유명한데요. 자주 먹는 족발의 영양성분과 칼로리가 문득 궁금해졌답니다. 족발 칼로리를 알아보기 전 저의 개인적인 생각으로는 족발 자체가 삶은 돼지고기류 이기 때문에 굉장히 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 식품에 속할 것 같았답니다. 그렇다면 족발이 정말 다이어트에 도움이 되는지, 족발 칼로리를 파헤쳐보도록 하겠습니다.
일반적으로 많이 드시는 족발의 종류로는 삶은 돼지족발, 냉채족발, 불족발 등 다양한 조리법에 따라 그 종류역시 다양합니다. 양념 별로 각각 족발 칼로리는 어떻게 되는지, 그리고 족발 영양성분은 어떤지 세부적으로 살펴보도록 하겠습니다
족발 칼로리
돼지 족발의 유래와 영양성분
우리나라 요리법 중 찜류에 속하는 돼지 족발은 돼지의 다리와 발에 각종 향신료를 가미해 삶아낸 요리입니다. 평안도와 황해도 일대 출신분들이 상계를 위해 서울 장충동에서 족발을 삶아 판매를 시작한 것이 지금 우리가 먹고 있는 돼지 족발의 시작이라고 합니다.
제가 아기를 낳고 얼마되지 않았을 때 족발을 많이 먹으면 좋다는 이야기를 들은 적이 있습니다. 돼지족발은 모유 수유 시 모유를 촉진해주는 효능이 있다고 하더라고요. 그게 어떤 원리인지는 모르겠으나 아마도 돼지의 발에 있는 고단백 성분이 모유에 도움을 준다고 들었던 것 같습니다. 예부터 어른들이 젖이 부족한 산모들에게 족발을 고아 국물을 마시게 했다고 전해지는데, 제가 수유부 때 국물까진 냄새를 생각해서 도전하지 못했지만 돼지 족발을 즐겨 먹었던 기억이 납니다.
자꾸 등장하는 족발 뜯는 예콩이 ㅎ
돼지 족발은 콜라겐이나 불포화 지방산이 많다고 알려져 있습니다. 그렇다면 족발 100g을 기준으로할때 영양성분을 알아보도록 하겠습니다. 삶은 족발을 기준으로 단백질이 28.91g으로 굉장히 단백질 함유량이 높은 식품입니다. 필수 아미노산은 12,138mg으로 다른 식품에 비해 좋은 영양성분이 많이 들어있는 편이라고 할 수 있을 것 같습니다. 또한 단일 불포화지방산은 5.24g이며 칼륨, 인, 마그네슘 등의 무기질 또한 풍부한 식품입니다.
족발 칼로리
알고 나면 깜짝 놀라는 족발 칼로리
사실 다이어트를 하면서 족발은 부담 없이 먹어도 될 것만 같은 생각에 자주 먹기도 하는데요. (삶은 고기는 다 괜찮아!! 마인드 ㅎ) 족발 칼로리는 어떻게 될까요. 100g의 삶은 족발을 기준으로 그 칼로리는 220Kcal라고 합니다. 얼마 안 되는 것 같다고요? 우리가 일반적으로 먹는 족발 1인분(소자)의 무게가 300g~350g 정도 되는 것을 감안하면 족발 1인분 칼로리는 무려 660Kcal에서 770Kcal까지 나간다는 것을 보실 수 있습니다. 족발 칼로리, 알고 나면 무시무시한 야식이었답니다. (ㄷㄷㄷㄷ) 콜라겐이 풍부하니까 괜찮을 거라고 생각하고 엄청나게 먹었던 지난날을 되돌리고 싶어 지게 만듭니다. 앞으로는 족발을 고칼로리 음식으로 분류해두고 다이어트할 때 쳐다도 안 봐야겠습니다. ^^
족발은 뼈째 뜯어야 제 맛
냉채족발 칼로리, 너 의외다.
냉채 족발 칼로리는 일반 족발보다 낮다고합니다. 소스가 추가되기 때문에 칼로리가 더 높을 것 같았는데요. 칼로리가 낮은 해파리를 같이 넣어 만들기 때문에 1인분을 기준으로 약 590Kcal 정도로 일반 족발보다는 다소 낮은 칼로리를 가지고 있다고 합니다. (이렇게 되면 냉채로 가야 하는 건가요 ㅋㅋ)
내일이 말복이라고 합니다. 내일만큼은 다이어트, 칼로리 고민마시고 맛있고 영양가 많은 음식 섭취하셔서 건강한 여름 보내시기 바랍니다. 그럼 족발 칼로리와 영양성분 공유를 끝내겠습니다.
족발,삶은것 칼로리 (열량) 및 영양성분 정보
이미지 출처 : flickr
안녕하세요? 다이어트를 위해 식단 관리를 하려면 칼로리(열량) 확인 및 영양 성분을 확인하는 것은 매우 중요합니다. 물론 안먹는 것이 제일 좋지만, 그래도 칼로리를 최대한 계산해서 먹는 것을 조절한다면 더 좋겠죠. 그럼 지금 부터 족발,삶은것 제품의 칼로리 (열량) 정보 및 영양 성분에 대해서 알아봅시다!
족발,삶은것 칼로리
1회 제공량 100 g당 239.00 kcal 의 열량을 함유하고 있습니다.
족발,삶은것 영양 성분
영양 성분 함유량 탄수화물 (g) 0.00 단백질 (g) 21.90 지방 (g) 16.10 당류 (g) N/A 나트륨 (mg) 73.00 콜레스테롤 (mg) N/A 포화지방산 (mg) N/A 트랜스지방산 (mg) N/A
족발,삶은것 영양 성분 정보는 위와 같습니다.
지금까지 족발,삶은것의 칼로리 및 영양성분에 대한 정보였습니다. 해당 정보는 공공데이터 포털 식품 영양성분 데이터를 기준으로 작성하였습니다. 혹시라도 다른 부분이나 잘못된 부분이 있다면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.
피부 미용부터 중금속 배출까지…족발이 사랑 받는 ‘건강한 이유들’
돼지 족(足)을 청주와 소주에 넣고 삶아 특유의 잡내를 제거하고, 새우젓이나 쌈장, 쌈채소와 함께 먹는 족발은 예로부터 지금까지 한국인들에게 꾸준한 사랑을 받아온 음식이다.
족발 음식이 우리나라 사람들에게 사랑 받는 이유는 단순히 쫄깃하고 부드러운 식감이나 족발을 삶는 물, 이른바 ‘종물’에 따라 천차만별인 족발의 맛과 향 때문만은 아니다.
많이 알려진 대로 비교적 높은 칼로리의 음식임에도 불구하고 우리의 몸에 이로운 여러 요소들을 지나고 있기 때문이다. 참고로 족발 1인분의 열량은 약 750kcal로 알려져 있다. 언뜻 보기에 상당히 높은 칼로리로 여겨지지만 한끼 식사의 권장 열량(700kcal)에서 약간 높은 수준이다.
족발의 칼로리가 알려진 것 보다 높은 수준이 아닌 반면 족발에 포함된 각종 영양소와 몸에 이로운 성분은 상당하다.
한국식품개발 연구원은 지난 1996년 1월 돼지고기에는 인체에 유해한 중금속을 제거하는 효과가 있다는 속설이 과학적으로 증명됐다고 발표한 바 있다.
먼지와 중금속에 많이 노출된 건설 노동자들이 삼겹살을 많이 섭취하게 되는 데는 이와 같은 과학적인 근거가 있었던 셈이다. 미세먼지와 매연 등에 노출된 일반인들 역시 족발을 섭취함으로써 중금속이나 노폐물을 제거하는 데 도움을 받을 수 있다.
족발 음식이 건강한 식품으로서 가진 또 다른 장점은 껍질과 연골 부분을 구성하고 있는 젤라틴이 피부 탄력에 좋은 성분으로 피부 미용과 노화 방지에 효과가 있는 것으로 알려져 있다는 것. 여기에다 족발은 콜라겐 성분도 풍부해 피부 탄력과 보습에도 좋은 음식이다.
족발은 또한 단백질이 풍부해 모유의 분비를 촉진시키는 음식으로 알려져 있고, 비타민B가 풍부해 피로회복에 좋으며 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 혈관내의 콜레스테롤 축적을 막아주고 혈류를 왕성하게 한다.
족발이 건강한 술안주로도 적합한 음식인 이유는 간 기능을 원활히 움직여주는 콜린, 아세틸콜린이라는 성분이 포함되어 있고 비타민 B1과 B2가 들어 있어 이들 성분의 작용으로 간 기능의 부활과 해독에 도움을 준다.
중국식 향식료인 ‘오향’을 활용한 독특한 족발 요리로 ‘서울 3대 족발’ 가운데 하나로 평가 받고 있는 ‘만족오향족발’ 시청본점의 관계자는 “족발이 서민들의 보신 음식이자 영양 간식으로 오랜 기간 사랑 받을 수 있었던 이유는 맛도 맛이지만 족발 요리가 지닌 건강함 때문”이라며 “매장에 가족 단위 고객들이 많은 이유도 족발이 칼로리가 높은 음식임에도 건강이나 미용에 좋은 요소를 많이 가지고 있기 때문인 것으로 생각한다”고 말했다.
온라인 중앙일보
돼지의 부위별 열량 및 영양성분 (제7편 족발)
1. 열량 : 생것 100g당 253.00kcal
수분
60.30g 단백질
22.50g 지방
16.80g 탄수화물
0.00g 회분
0.40g 칼슘
12.00㎎ 인
32.00㎎ 철
1.40㎎ 나트륨
110.00㎎ 칼륨
50.00㎎ 비타민A
6.00㎍RE 레티놀
6.00㎍ 티아민
0.05㎎ 리보플라빈
0.12㎎ 니아신
0.70㎎ 비타민C
0.00㎎ 베타카로틴
0.00㎍
2. 열량 : 삶은 것 100g당 239.00kcal
수분
62.90g 단백질
21.90g 지방
16.10g 탄수화물
0.00g 회분
0.70g 칼슘
0.00㎎ 인
82.00㎎ 철
1.00㎎ 나트륨
73.00㎎ 칼륨
33.00㎎ 비타민A
0.00㎍RE 레티놀
0.00㎍ 티아민
0.02㎎ 리보플라빈
0.06㎎ 니아신
0.60㎎ 비타민C
0.00㎎ 베타카로틴
0.00㎍
728×90
족발 건강하게 먹는 법!
밤이 늦었지만 그냥 잠들기엔 허전하고 출출한 날이 있습니다. 무언가를 직접 요리해서 먹기에는 피곤하지만, 한편으로 수고한 나를 위해 맛있는 음식으로 보상하고 싶은 마음이 들기도 합니다.
배달 앱을 찾아보니 수많은 야식 메뉴가 마련되어 있습니다. 오늘은 유난히 24시간 족발•보쌈집이 눈에 들어옵니다. 윤기가 흐르는 족발과 보쌈 사진을 보니 더 이상 참기 어렵네요. 분명 오늘 아침 다이어트를 결심했던 것 같은데 의지와는 달리 손은 주문 완료 버튼을 누르기 직전입니다.
우리는 야식의 민족
한 배달 앱의 시간대별 이용률을 분석한 자료에 따르면 저녁 9시에서 새벽 1시 사이의 이용률이 밤 12시에서 3시 사이의 이용률과 거의 비슷하다고 합니다. 또, 야식 메뉴 주문량 중 족발과 보쌈이 9.1%로 4위를 차지했다고 하니 밤마다 족발과 보쌈의 유혹에 시달리는 사람이 저뿐만은 아닌 것 같습니다.
하지만 매번 유혹에 질 수는 없지요. 오늘 밤만은 야식의 유혹을 이겨낼 수 있도록 족발과 보쌈에 대한 올바른 영양 정보를 제공해드리고자 합니다.
족발과 보쌈세트의 메인 메뉴, 고기의 영양성분
족발과 보쌈은 사이즈 별로 또 업체에 따라 고기의 무게가 제각각입니다. 특히 족발의 경우, 뼈를 제외한 고기 무게에 대해 정확하고 일관된 정보를 찾기가 어렵습니다. 그래서 족발은 작은 사이즈를 직접 주문해서 고기만 따로 저울에 달고 보쌈은 유명 체인점의 작은 사이즈 고기 무게를 조사해 영양성분을 확인해 보았습니다.
족발과 보쌈 세트 메뉴 중 고기 열량만 따져 보았는데도 족발은 1,050kcal, 보쌈은 1,400kcal입니다. 왜 이렇게 열량이 높은지 살펴보니, 지방 함량이 족발 64g, 보쌈 117g으로 모두 1일 영양소 기준치인 54g을 훌쩍 넘습니다. 포화지방 함량도 족발과 보쌈 모두에서 1일 영양소 기준치인 15g을 초과합니다.
‘보쌈은 푹 삶아 조리했으니 구워 먹는 삼겹살보다 열량이 더 낮지 않을까?’라고 생각해본 적 없으신가요? 유사한 분량인 삼겹살 2인분과 보쌈 작은 사이즈 고기의 열량을 비교해보니 삼겹살은 1,490kcal이고 보쌈은 1,400kcal로 큰 차이가 없습니다. 삼겹살보다 비교적 보쌈의 지방과 포화지방 함량이 낮기는 하지만, 여전히 보쌈의 지방과 포화지방 함량은 1일 영양소 기준치(지방 54g, 포화지방 15g)의 두 배를 넘습니다.
한 끼 정도야 문제없지 않을까 하는 생각이 들 수도 있지만, 이상지질혈증이 있는 경우 포화지방 섭취를 조금 더 적극적으로 조절할 필요가 있습니다. 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심혈관질환의 매우 중요한 위험인자인데, 과도한 포화지방 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 가장 큰 식사요인이기 때문입니다.
사이드 메뉴의 영양성분
족발과 보쌈세트를 시켰을 때 고기만 오는 법은 없지요. 세트에 포함된 막국수, 쌈 채소, 김치, 양념장 등의 영양성분도 알아봅시다.
족발과 보쌈 세트의 사이드메뉴만으로도 열량이 무려 766kcal군요. 그중 막국수가 545kcal로 열량의 70%를 차지하네요. 또, 막국수, 무생채, 쌈무, 쌈장, 새우젓 등은 나트륨 함량이 높은 음식들이다 보니 사이드메뉴만으로 나트륨 함량은 5,769mg입니다. 이는 하루 나트륨 목표 섭취량인 2,000mg의 3배에 달합니다.
한편, 족발과 보쌈은 혼자 먹기보다는 여럿이서 나누어 먹는 경우가 많지요. 하지만 족발과 보쌈 작은 사이즈 한 세트를 둘이서 나누어 먹는다고 해도 여전히 1,000kcal에 가까운 열량과 1일 영양소 기준치를 넘는 지방, 하루 목표 섭취량의 1.5배 이상의 나트륨을 섭취하게 됩니다.
짜게 먹는 것이 당장의 건강에 큰 영향을 미치지 않는다고 느낄 수도 있지만, 나트륨의 과잉 섭취는 건강한 사람에게도 향후 혈압상승, 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등의 심장 질환과 신장 질환의 발병과 진행을 촉진시킬 수 있습니다.
특히 혈압조절이 필요한 경우에는 하루 염분 섭취량을 2,000mg 내외로 좀 더 적극적으로 조절할 필요가 있습니다. 그러므로 족발과 보쌈 세트에 과도한 나트륨이 함유되어 있음을 인지하고 세트에 포함된 메뉴 중 나트륨 함량이 높은 메뉴의 섭취를 줄이는 노력이 필요합니다.
족발과 보쌈을 건강하게 먹는 방법은 없을까요?
족발•보쌈 세트의 영양성분을 확인하고 나니 선뜻 주문 완료 버튼을 누를 수 없네요. 하지만 영원히 족발과 보쌈을 안 먹고 살 수는 없는 법. 족발과 보쌈 세트를 건강하게 먹는 방법은 없을까요?
배달 주문 시 “쌈 채소 많이”를 요청해보세요.
족발•보쌈 세트에 포함된 쌈 채소는 20장 내외인 반면 고기는 20점보다 훨씬 더 많이 있습니다. 그러다 보니 쌈 채소 한 장에 고기를 서너 점씩 싸 먹거나 고기만 양념장에 찍어 먹게 됩니다. 고기를 한 점 먹을 때마다 쌈 채소도 함께 먹을 수 있도록 배달 또는 포장 주문을 할 때 “쌈 채소 많이”를 요청해봅시다. 채소 섭취량이 늘면 포만감을 빨리 느끼게 되어 먹는 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그리고 채소로부터 섭취하게 되는 식이섬유는 혈당 조절을 용이하게 하고 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
제목을 막국수의 면은 덜어내고 채소를 넣어 먹어봅시다.
매번 쌈을 싸서 먹으면 고기 맛이 충분히 안 느껴져 아쉬우시다고요? 이 방법 외에도 채소 섭취를 늘리는 방법이 있습니다. 바로 막국수를 활용하는 것이지요.
막국수의 면과 양념장을 반 정도 덜어내고 쌈 채소 일부를 더해 비벼 먹어 보면 어떨까요? 열량과 나트륨 섭취는 반으로 줄고 새콤한 양념장 덕에 자연스레 신선한 채소 섭취는 늘어납니다.
쌈장, 새우젓 등 양념류 섭취를 절반으로 줄입니다.
족발•보쌈 세트의 총 나트륨 함량 6,000~7,000mg 중 쌈장, 새우젓으로부터 오는 나트륨이 약 3,200mg입니다. 쌈장과 새우젓 없이 족발•보쌈을 먹기가 어렵다면 양념의 양을 절반으로 줄여 보는 것은 어떨까요? 쌈장과 새우젓 섭취를 반으로 줄여도 여전히 하루 나트륨 목표 섭취량보다 많은 양을 섭취하지만 그럼에도 불구하고 1,600mg이나 되는 나트륨의 섭취를 줄일 수 있습니다.
탄산음료나 주류 대신 생수나 탄산수와 함께 먹습니다.
족발과 보쌈 세트를 콜라, 사이다 등의 탄산음료나 소주, 맥주, 막걸리 등의 주류와 함께 먹는 경우도 많지요.
하지만 무심코 먹게 되는 이런 음료도 상당한 열량을 갖고 있습니다. 주류의 경우 그 자체의 열량이 높을 뿐만 아니라 공복감을 증가 시켜 음식을 더 많이 먹게 합니다. 탄산음료는 얼핏 보면 주류보다 열량이 낮은 것처럼 보이지만 과체중, 비만의 위험을 증가시키는 당류가 과도하게 들어있습니다. 탄산음료 1캔(355mL)에 포함된 당류는 39g으로 세계보건기구(WHO)의 권장량 기준 1.5배에 달하는 양입니다. 이미 고열량 음식인 족발과 보쌈에 주류나 탄산음료를 추가로 섭취하기보단 열량이 없는 생수 또는 탄산수로 바꾸어 마셔보는 것은 어떨까요?
주류나 탄산음료를 생수나 탄산수로 바꾸어 마시는 경우 최소 150kcal에서 500kcal까지 열량 섭취를 줄일 수 있고 다른 영양소 없이 열량만 공급하는 당류 섭취도 줄여볼 수 있습니다.
“족발과 보쌈을 건강해지려고 먹나요? 맛있으니까 먹지!” 물론입니다. 족발과 보쌈을 건강한 음식이라고 생각하면서 드시는 분은 없을 겁니다. 맛있으니 먹는 것이지요.
하지만 이왕이면 양념장은 절반만, 채소는 충분히 또 충분히, 술이나 탄산음료 대신 생수나 탄산수와 함께 먹는 것을 추천합니다. 무엇보다 혼자 한 세트를 다 먹기보다는 여럿이서 나누어 먹는다면 족발과 보쌈으로 과잉 섭취할 수 있는 열량, 포화지방, 나트륨, 단순당질의 섭취를 조금은 줄일 수 있습니다. 자, 족발과 보쌈이 도착했다면 이제 건강하게 먹어볼까요?
키워드에 대한 정보 족발 영양 성분
다음은 Bing에서 족발 영양 성분 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 ☞족발의 놀라운 효능【콜라겐풍부,탄력있는피부,산후조리식,영양보충,간건강에도좋은~!】
- 족발
- 족발효능
- 족발의효능
- 돼지고기
- 돼지고기효능
- 족발먹는법
- 족발앞다리
- 족발뒷다리
- 콜라겐많은음식
- 젤라틴많은음식
- 콜라겐효능
- 족발마늘
- 족발차가운성질
- 호형제tv
- 건강오름
- 하루비타민
- 신바람건강정보
- 다른방법
☞족발의 #놀라운 #효능【콜라겐풍부,탄력있는피부,산후조리식,영양보충,간건강에도좋은~!】
YouTube에서 족발 영양 성분 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 ☞족발의 놀라운 효능【콜라겐풍부,탄력있는피부,산후조리식,영양보충,간건강에도좋은~!】 | 족발 영양 성분, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
