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줄넘기는 100개당 100kcal 정도의 칼로리가 소모가 된다고 생각을 하시면 됩니다.
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안녕하세요!
3일동안입니다🙂
이번 다이어트는 하루에 줄넘기1000개 하기 인데요.
먹고싶은 거 적당히 먹으면서 줄넘기 했어요.
줄넘기 1000개 하는 시간은 10-15분정도 걸리구요.
(근데 그10-15분이 지옥같아요😂🤣😭)
그래도 1000개 다 하고 나면 뿌듯!!👍
먹고싶은 거 참기 힘들다 하시는 분들은 줄넘기 다이어트 추천드려요!
줄넘기 100개 칼로리 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
줄넘기 500개 칼로리 소모 얼마나 될까
670칼로리를 소비할 수 있다고해요. . 그리고 줄넘기 500개 칼로리 소모량에 대해. 알아보았는데. 줄넘기의 효과는 칼로리 소비뿐만 …
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줄넘기라고 다 같지 않아‥ 칼로리 소모 더 많이 하려면 – 헬스조선
매일 1000개씩 줄넘기를 해서 살을 뺀 친구를 보면서 1000개씩 해야겠다 생각했지만 막상 해보니 1000개는 커녕 100개만 해도 힘들고 지친다.
Source: health.chosun.com
Date Published: 5/4/2022
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줄넘기 1000개 다이어트 ( 칼로리 소모 최고의 운동 )
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줄넘기 1000개 칼로리는 얼마나 될까? – 샌슨의 행복한 세상
줄넘기 1000개 칼로리는 약 231kcal. 줄넘기 템포를 조금 빨리해서 1분에 100개 정도 뛸 수 있으면, 줄넘기 1000개 칼로리도 309kcal 정도까지 올라갑니다 …
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줄넘기 1000개 칼로리 (3000개 칼로리)효과와 줄넘기 줄길이
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Date Published: 10/16/2021
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줄넘기 1000개 칼로리 얼마나 소모될까? 운동효과 있나?
계산해보니 줄넘기 1000개 칼로리는 70kcal 정도가 됩니다. 정확한 자료에를 찾아보니 150kcal가 넘는데요. 1시간을 기준으로 쉬지않고 하면 460~ 627 …
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줄넘기 1000개 칼로리와 효과는?
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하루 30분 줄넘기 칼로리 소모량과 효과, 주의사항은 뭐가 있을까?
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줄넘기 1000개로 칼로리 태우기 _ 스마트로프
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주제에 대한 기사 평가 줄넘기 100개 칼로리
- Author: 3일동안 diet
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- Date Published: 2021. 9. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=SiVnQqHvdM0
줄넘기 칼로리 얼마나 소모가 될까!
줄넘기를 꾸준하게 해주신다면 칼로리뿐만 아니라 심장이나 폐를 튼튼하게 만들어 주게 됩니다. 평소에 숨이 자구 가쁘신 분들이나 폐활량이 안 좋으신 분들께서 줄넘기를 꾸준하게 오랫동안 하신다면 엄청난 효과를 보실 수 있을 것입니다. 줄넘기를 매일매일 빠짐없이 하신다면 심장 폐 그리고 기관지까지 튼튼하게 만들 수 있습니다. 줄넘기는 골밀도 증가에도 효과적인 운동이라 할 수 있습니다. 한자리에서 같은 동작으로 점프를 하시는 동작은 골밀도 증가에 도움이 되는 운동이라 합니다. 하지만 주의하실 점이 있습니다. 줄넘기는 평소에 관절이 안 좋으시거나 체중이 많이 나가시는 분들께서는 줄넘기를 너무 격하게 하신다면 무릎 관절이 다칠 수 있기에 너무 격하게 하지 마시고 하루하루 조금씩 줄넘기 횟수를 늘려가시는 것이 좋습니다. 한 번에 너무 많이 줄넘기를 하신다면 몸에 무리가 갈수 있기에 반드시 몸에 맞게 줄넘기 운동을 하시길 바랍니다.
줄넘기 500개 칼로리 소모 얼마나 될까
때문에 줄넘기 500개 칼로리를 알고
실행하기보다 사실 중요한 것은 바로 시간이에요.
제가 잠깐 다이어트 복싱을 다녔을때도
종이 치면 줄넘기를 하고 종이 치면 잠깐 쉬고
이 것을 몇번이고 반복한 기억이 있는데요.
갯수보다 중요한 것은 1분 동안 쉬지않고
줄넘기를 해주고 그 뒤 20초 정도 쉬고
이렇게 5번에서 6번 가량 꾸준히 실행해주시면
다이어트에 효과를 볼 수 있다고해요.
줄넘기 1000개 다이어트 ( 칼로리 소모 최고의 운동 )
살이 좀 쪄서 다이어트를 하려고 합니다. 예전에 줄넘기 하나로 10키로 이상을 감량한 적이 있기 때문에 !! 이번에도 줄넘기 다이어트를 하려고 합니다. 줄넘기 다이어트 같이 해 보시죠!!
줄넘기 하루 1000개 하는 방법
우선 주의사항부터 말씀 드리겠습니다. 몸무게가 좀 나가시는 분들은 줄넘기 할때 두발로 뛰시면 무릎을 다칠수가 있습니다. 그래서 한발 한발 줄넘기를 해야 그나마 무릎이 안아픕니다.!!! 이점 유의하시구요!! 특별한 것은 아니지만 제가 줄넘기 다이어트 했던 방법을 소개해 드리겠습니다.
첫번째, 줄넘기는 팔을 아래 사진과 같이 접었을 때 편안해야 합니다. 더 길어서도 안되고 짧아서도 안됩니다.
두번째, 일단 몸무게가 많이나가던 나가지 않던 한발 줄넘기를 합니다. 저는 깽깽이 줄넘기라고도 합니다. ㅋㅋ ( 무릎 보호를 위해서 )
세번째, 한번에 1000개 하려고 하면 다 못합니다. 엄청 힘들어요!! 익숙하지 않으신 분들은 50개씩 10셋트, 좀 익숙해지면 100개씩 10셋트!! 무조건 10셋트씩 나누어서 진행 합니다.
네번째, 휴식시간은 1분 이상 지체하지 않습니다. 1분 이상 쉬다보면 그냥 쭉~ 쉬게되요 ㅋㅋ
굳이 1000개 아니더라도 일단 같은 수량으로 10셋트를 완료 하셨다면!!! 옷이 이렇게 땀범벅이 되어 있어야 정상입니다. 멀쩡하다면 운동량이 부족하신거세요!!
줄넘기를 1000개 완료 하셨다면 내 칼로리는 얼마나 소모 된 것일까요?
줄넘기 칼로리 계산
줄넘기를 하다보면 깔끔하게 1셋트 100개를 채우면 좋겠는데, 전문가가 아닌 이상 발에 걸리고 뒷통수에 걸리고 난리가 납니다. 포기하지않고 끝까지 했을때 빠르면 2분? 계속 발에걸려도 5분안에는 끝납니다. 그럼 2셋트 정도하면 10분정도 걸릴 껀데요!! 제 기준으로 몸무게 77kg 일때 10분간 줄넘기를 하면 135 Kcal 가 소모 됩니다.
그럼 1셋트 100회, 10셋트 1000개 완료 했다면? 무려 674 kcal가 소모 됩니다. 이건 순전히 이론이구요!! 사실 더 빠집니다. 1kg 가까이 빠지는 것 같습니다. 한번 1000개 해보시고 몸무게 확인해 보시면 깜짝 놀랄 겁니다.
사실 줄넘기는 엄청나게 칼로리를 소비 할수 있는 가장 쉬운 운동입니다. 네이버 칼로리 계산기를 통해 확인해 보았는데요. 줄넘기가 자전거, 달리기, 스쿼트 보다 훨씬 칼로리 소비가 많다는 것을 알 수 있습니다.
줄넘기 할때 가장 중요한 부분은 길이 입니다. 줄넘기 길이가 내몸에 조금이라도 길거나 짧으면 줄넘기 운동을 제대로 할수 없습니다. 줄넘기를 뛰어 넘을때 무게감이 느껴지면서 길이가 조절이 되는 줄넘기를 찾아야 합니다. 여러개를 써본 결과 싸고 품질이 좋은 줄넘기를 찾았습니다.
이고진 줄넘기 선수용
바로 이고진 선수용 줄넘기 입니다.
겉보기에는 다른 줄넘기와 똑같은데요!! 장점이 많은 줄넘기 입니다.
줄넘기 잡는 부분이 미끄럽지 않도록 미끄럼방지 패드가 붙어 있습니다. 줄넘기 하면 손에 땀이 나는데 전혀 미끄럽지가 않습니다.
최고의 장점이라고 생각되는, 줄조절이 쉽게 가능합니다. 이렇게 손잡이 부분 끝을 돌려서 끈을 밖으로 뺄수가 있습니다.
고정핀을 분리하여 줄을 본인의 키에 맞게 조절 합니다.
그리고 다시 손잡이 뚜껑을 닫아주면 됩니다. 정말 줄 조절이 쉽네요!!
손잡이와 줄이 연결된 부분을 보시면 베어링이 들어가 있습니다. 이 베어링이 줄넘기 고속 회전을 할 때 손잡이에 걸리지 않고 매끄럽게 회전하도록 해줍니다.
마지막으로 투명 피복 속에 강철 와이어가 들어가 있습니다. 줄넘기 할 때 무게감이 느껴지면서 줄이 절대 꼬이지 않습니다.
땀이나도 줄넘기 손잡이가 미끄럽지 않고, 길이조절이 쉬우며, 무게감이 느껴져서 줄넘기를 좀더 오래 가능하도록 도와줍니다. 줄넘기 하루 1000회 다이어트를 시도 하신다면 정말 강추 드립니다.
모두 다이어트에 성공하셔서 이번 여름에는 멋진 몸매를 뽐내시기 바랍니다.
줄넘기 1000개 칼로리는 얼마나 될까?
줄넘기 1000개 칼로리는 얼마나 될까요? 장소에 크게 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 줄넘기. 아래 글에서 줄넘기 1000개 칼로리와, 줄넘기의 효과 등을 자세히 알아보겠습니다.
줄넘기 1000개 칼로리는?
줄넘기 1000개라고 하면, 엄청난 횟수라는 느낌이 들지만, 의외로 10분 ~ 15분 정도면 줄넘기 1000개를 할 수 있습니다.
줄넘기 1000개 칼로리는 약 231kcal. 줄넘기 템포를 조금 빨리해서 1분에 100개 정도 뛸 수 있으면, 줄넘기 1000개 칼로리도 309kcal 정도까지 올라갑니다.
줄넘기 장점 및 효과
간단히 시작할 수 있고, 소비 칼로리도 높은 줄넘기. 줄넘기를 하는 습관을 들이면 다음과 같은 장점, 효과가 있습니다.
▶ 효율적인 지방 연소
산책이나 달리기와 마찬가지로 유산소 운동으로 분류되는 줄넘기.
줄넘기를 하면 지방을 연소시키는데 필요한 산소를 체내로 넣을 수 있기 때문에, 몸의 지방이 연소하기 쉬워집니다.
줄넘기는 단순한 유산소 운동이 아니라 전신의 근육을 자극하기 때문에, 하체 근육을 단련하는 등에 어려운 요령이 필요하지 않습니다.
▶ 스트레스 해소
줄넘기는, 정신적으로도 많은 장점을 제공합니다.
점프하는 동작으로 인해 기분이 좋아지고, 리듬을 새기는 움직임으로 스트레스가 해소됩니다.
스트레스가 없어지면, 자율 신경이 안정된다고 알려져 있기 때문에, 집중력이 높아지는 효과도 기대할 수 있습니다.
▶ 계속하기 쉽다
줄넘기의 가장 큰 장점은, 짧은 시간에 할 수 있고, 장소를 가리지 않으며, 불필요한 비용이 들지 않는 것입니다.
줄넘기에서 점프하는 큰 움직임은 전신의 근육을 사용하기 때문에, 단시간이라도 많은 칼로리를 소비할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
같은 시간 동안 달리기를 하거나 산책을 하는 것보다 줄넘기는 1.3배에서 2배 정도의 칼로리를 소비한다고 합니다.
줄넘기로 다이어트 효과를?!
▶ 10분 이상을 목표로
줄넘기로 다이어트 효과를 높이기 위해서는, 시간을 길게 하는 것이 아니라, 매일 10분이라도 계속하는 것이 포인트입니다.
가급적 매일 실시하면, 효율적으로 지방 연소가 가능하고, 근육 단련에도 이를 수 있기 때문에 몸의 기초 대사가 서서히 올라갑니다.
▶ 준비 운동과 쿨 다운
줄넘기는 누구나 하기 쉽고, 어려운 노하우를 가질 필요도 없습니다.
다만, 걷기 등과 비교하면, 몸을 크게 움직기 때문에 근육에 부담이 되기도 합니다.
줄넘기를 하기 전에는 항상 준비 운동으로 몸을 풀어 부상의 예방에 노력합시다.
끝난 후에는 충분히 수분을 보충하고, 쿨 다운을 시켜주면 피로가 축적되는 것을 예방할 수 있습니다.
▶ 효과를 높이기 위한 줄넘기하는 법
줄넘기를 하는 것에 몸이 익숙해졌다면, 다음과 같은 점을 의식하고 도전해 봅시다.
가슴을 펴고, 턱을 당기고 시선은 정면을 본다
무릎을 약간 구부리고, 뒤꿈치를 땅에 대지 않고, 발꿈치로만 뛴다
줄은 빨리 돌리면서, 점프는 조금만 한다
이 세 가지를 의식하면, 지방 연소의 효과가 증가하고, 힘들지 않게 오래 계속 뛸 수 있습니다.
정리하면서
날씨가 나쁜 날은 집에서 에어 줄넘기를 해도 같은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
지방 연소를 하면서 근육도 붙는 줄넘기. 매일 열심히 하다 보면, 줄넘기 1000개도 그리 어려운 일은 아니게 될 것입니다.
줄넘기 1000개 칼로리 (3000개 칼로리)효과와 줄넘기 줄길이
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줄넘기
줄넘기는 타 운동에 비해 장소나 시간 제약이 거의 없고 운동량을 개인에 맞도록 조절 가능한 전신운동으로 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 남녀노소 누구나 할 수 있으며 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 10분만 뛰어도 체력 소모가 크다 보니 다이어트 운동으로도 인기가 많은데요. 최고의 유산소 운동은 줄넘기다 라는 말처럼 줄넘기 다이어트에도 효과가 탁월합니다.
분당 120회의10분의 줄넘기와 같은 심장 근육상태를 만들어내는 운동을 살펴보겠습니다.
=12분 동안의 수영=30분의 조깅 =20분의 핸드볼=6분 내의 2마일의 사이클링=2세트 테니스=12분 내의 1마일 달리기
줄넘기 칼로리 소모량
줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 소모하는데요 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 그런데 몸무게에 따라 칼로리 소모량이 달라지는데요 줄넘기 초보의 경우 적당한 평균속도로 할 경우 줄넘기 1000개 당 15분 정도 소요된다고 하네요 보통 1000개를 했을 때 몸무게에 따른 줄넘기 1000개 칼로리 소모량을 살펴보겠습니다
50kg 체중은 칼로리 131 kal
55kg 체중은 칼로리 144 kal
60 kg 체중은 칼로리 158 kal
70 kg 체중은 칼로리 184 kal
75 kg 체중은 칼로리 197 kal
줄넘기 3000개당 보통 45분 정도 소요된다고 하고 평균속도로 계산할 경우 줄넘기 3000개 칼로리 칼로리 소모량을 알아보겠습니다.
50kg 체중은 칼로리 394 kal
55kg 체중은 칼로리 433 kal
60 kg 체중은 칼로리 473 kal
70 kg 체중은 칼로리 551 kal
75 kg 체중은 칼로리 591 kal
개개인 차가 있지만 평균적으로 소모된다고 합니다.
300kcal? 어느 정도일까요
300kcal=계란 4개/밥 1 공기/피자 0.5조각
200kcal=닭가슴살 200g/사과 350g/바나나/200g
100kcal =두부 100g/100g/닭가슴살 100g 참고하시길 바라고요
줄넘기 효과
줄넘기 운동은 완벽한 운동입니다. 온몸을 골고루 튼튼하게 해 주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라 다이어트에도 효과적입니다. 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수는 장점이 있습니다.
1. 현대인들의 고민인 다이어트에 효과적입니다. 10분간만 뛰어도 타운동에 비해 칼로리 소모량이 탁월하므로 충분한 운동효과를 얻을 수 있는 이상적인 생활체육 운동입니다.
2. 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로 발목, 장딴지, 무릎, 허리 등 높은 자극으로 자신의 신체를 강화시켜 줍니다.
3. 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러줍니다.
4. 리드미컬한 작은 도약의 연속 운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 청소년의 성장을 촉진하고 성인들의 골다공증을 예방해줍니다.
5. 풍부한 레크리에이션 운동으로 스트레스 해소에도 효과적입니다.
6. 손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 협의성 운동으로 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력 등 신체의 속도를 높여줍니다.
줄넘기 줄 길이
1. 줄 길이는 바닥면으로 정자세로 섰을 때 명치(가슴뼈 아래 한가운데의 오목하게 들어간 곳)까지가 가장 사용하기 좋은 길이입니다
2. 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 게 좋습니다.
3. 넘기법에 따라 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋습니다.
줄넘기 운동 시 유의사항
1. 신발은 딱딱하지 않고 쿠션감 있는 운동화 착용합니다.
2. 준비운동과 마무리 운동은 가벼운 스트레칭으로 풀어줍니다.
3. 콘크리트나 아스팔트 위에서 발목이나 관절에 무리가 가해질 수 있으므로 흙바닥이나 마룻바닥이 좋습니다.
하루 15분 20분의 줄넘기 운동으로 꾸준하게 하시는 게 운동효과가 높고 무리한 다이어트를 삼가고 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관을 통해 장기적으로 건강하게 체중을 감량하시길 바랍니다.
알아두면 유용한 팁
몸무게와 시간을 입력해서 소모되는 칼로리를 알 수 있는 방법이 있네요 참고해보세요 네이버에 운동 칼로리 계산기 검색하시면 됩니다.
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줄넘기 1000개 칼로리 얼마나 소모될까? 운동효과 있나?
안녕하세요 오늘은 줄넘기에 대해 알아보겠습니다.
줄넘기 얼마나해야 운동효과가 있을까요??? 궁금합니다.
줄넘기 별거 아닌것 같지만 하다보면 땀도 많이나고 힘들던데 운동효과 얼마나 좋은지 궁금해서
찾아 봤습니다.
줄넘기 운동효과
줄넘기 운동은 완벽한 운동입니다. 온몸을 골구루 튼튼하게 해주고
폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라, 현대인들의 고민인
다이어트에도 효과적이죠. 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며
비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠입니다. 구리고 무엇보다 쉽고 재미있습니다. 운동을 아무리
못하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수가 있습니다.
이제 날씨도 시원하고 운동하기 좋은날씨군요
다이어트를 여름에 비키니 입으려고 무리하게 하시지 마시고 평소에 조금씩 관리하세요
그럼 걱정없이 예쁜몸을 가지며 건강하게 살수 있습니다.
줄넘기 1000개 칼로리는 얼마일까요??? 많이들 궁금해 하시던데요
보통 1분에 100회 정도를 한다고 가정을 하면,,…. 가정입니다. ㅎㅎ 처음하시면 힘들 수도 있어요
몸무게 72키로그램 인 사람을 기준으로 1분에 약 7kcal 를 사용하게 된다고 합니다.
계산해보니 줄넘기 1000개 칼로리는 70kcal 정도가 됩니다.
정확한 자료에를 찾아보니 150kcal가 넘는데요.
1시간을 기준으로 쉬지않고 하면 460~ 627 kcal 정도가 소비된다고 하니 열심히 하세요
하지만 실재로 해보면 1시간 내내 한다는 매우 힘듭니다. 처음에는 다 힘들어요
그래도 포기하시지 마시고 도전해 보세요
처음에는 힘들지만 몸이 적응하면 쉽게 쉽게 몸매 관리 가능합니다.
줄넘기가 운동효과 최고인듯합니다.
줄만있으면 어디서든 운동가능하니 얼마나 좋습니까
줄넘기 하실때 딱딱한 바닥에서 하시게 된다면 무릎에 무리를 주게 되며
관절에 좋지 않습니다. 푹신푹신한 모래위, 우레탄 바닥위를 추천해드리며
너무 연속적으로 하시지 마시고 나누어서 하세요.
저도 예전에 줄넘기 꾸준히 했었는데 몸이 변하는걸 눈으로 확이이 가능했습니다.
줄없는 줄넘기 효과 있을까??
정말 많이들 여쭤보시는 건데요.
줄없는 줄넘기도 효과가 있습니다.
종아리에 알이 생길 수도 있습니다.
다만 여성분들이라면 크게 걱정할 정도로 무다리가 되지는 않으니 걱정마세요.
모든 운동은 다 근육이 생기게 되어있습니다. 특히 여성은 남성보다 근육의 성장이 낮기 때문에
오히려 매끈한 다리를 만드실 수 있습니다.
그리고 운동 시작전후로 꼭 스트레칭 해주세요.
하루에 줄넘기 1000개하신후 몸이 뜨거워지는 걸 느낄 수 있으실겁니다.
나중에 줄넘기가 편해지면 2단뛰기도 도전 해보세요.
줄넘기 1단뛰기보다 운동효과는 배고 몸이 더 튼튼해 집니다.
줄넘기 1000개 칼로리와 효과는?
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다이어트하신 분들이라면 한번 즈음은 해보셨을 줄넘기 운동!
연예인들도 줄넘기로 다이어트나 몸매를 유지한다고 하는데요.
원더걸스 유빈은 하루에 줄넘기 1000개 이상으로 다이어트에 성공했었고 배우 김아중은 하루에 줄넘기 3000개로 13kg를 뺐다고 해요. 배우 박솔미 역시 하루에 만개씩 줄넘기를 해 몸매 관리를 한다고 밝혔었어요.
줄넘기가 다이어트에 효과적인 이유는 같은 시간을 해도 달리기나 파워워킹보다 더 효과가 큰 유산소 운동이기 때문입니다.
오늘은 줄넘기 1000개를 했을 때 몇 칼로리가 소모되는지 줄넘기의 효능과 주의사항은 무엇인지 알아보겠습니다.
줄넘기 1000개 칼로리
줄넘기 1000개 칼로리는 55kg인 사람 기준으로 150kcal가 소모된다고 합니다.
사람마다 몸무게가 다르기때문에 같은 줄넘기 1000개를 해도 소모되는 칼로리가 다른데요.
몸무게에 따라 줄넘기 1000개 칼로리가 어떻게 달라지는지 알아보겠습니다.
몸무게 줄넘기 1000개당 소모되는 칼로리 50kg 130kcal 55kg 150kcal 60kg 160kcal 65kg 170kcal 70kg 185kcal 75kg 198kcal
줄넘기의 효능
1. 전신운동효과
줄넘기는 줄을 넘을 때는 다리 근육을 사용하고 줄을 돌릴 때는 어깨와 팔, 손목을 이용하기 때문에 전신운동이 됩니다.
2. 다이어트 효과
서론에 이미 언급했듯 줄넘기는 같은 시간대비 다른 운동 달리기, 파워워킹 등 보다 칼로리 소모량이 높습니다.
줄넘기를 발 바꿔 뛰기나 무릎 올려뛰기 등의 다른 방식으로 줄넘기를 할 경우에는 훨씬 칼로리 소모량이 높다고 하니 일반적인 줄넘기가 잘 되시면 다른 방식으로 줄넘기를 하시면 더욱 큰 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.
3. 골다공증 예방
줄넘기를 꾸준히 하면 뼈의 세포에 자극을 주어 골밀도를 증가시키고 골다공증을 예방해주는 효능이 있습니다.
4. 심혈관 건강 개선
줄넘기를 꾸준하게 하면 심장과 혈관을 강하게 해 주어 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.
5. 각종 질병 예방
줄넘기를 꾸준하게 하면 심장병, 우울증, 당뇨, 비만, 대장암, 고혈압 등을 예방할 수 있다고 합니다.
6. 신체능력 향상
줄넘기는 많은 운동선수들도 기본으로 하는데요. 이유는 체력을 증진시켜주고 민첩성, 스피드 등의 신체능력을 향상해 주기 때문입니다.
7. 심폐기능 및 근력 향상
줄넘기를 꾸준하게 하면 폐에 힘을 주는 횡경막의 지구력을 향상할 수 있고 근육을 튼튼하게 만들어 줍니다.
줄넘기 운동시 주의사항
1. 줄넘기 운동은 흙바닥이나 우레탄 바닥에서 하시는 것이 좋으며 신발은 밑창이 두꺼워 푹신하며 발목을 감싸주는 운동화를 신고 하는 것이 좋습니다. 이유는 충격 흡수가 안되면 다리나 발목 등에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.
2. 줄넘기를 하기 전에는 5~10분 정도 준비운동을 해주어 관절이나 뼈의 부상을 예방하는 것이 좋습니다.
준비운동으로는 양쪽 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 제자리 걷기 등을 해주시면 됩니다.
3. 줄넘기는 일주일에 3~5번, 적어도 15분~20분 이상을 꾸준히 하셔야 효과가 나타납니다.
하지만 운동을 평소에 안 하시는 분들이 줄넘기를 하시게 되면 처음에는 적게 하다가 체력이 좋아지면 서서히 운동량을 늘리시는 것이 좋습니다.
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하루 30분 줄넘기 칼로리 소모량과 효과, 주의사항은 뭐가 있을까?
줄넘기는 칼로리 소모가 매우 효율적인 전신 유산소 운동입니다. 공간과 장비 등의 제약도 크게 없어 언제 어디서든 의지만 있으면 쉽게 할 수 있지요. 이와 같은 여러 장점 때문에 운동선수들도 메인 운동을 하기 전 워밍업으로 많이 하고 있습니다. 그럼 줄넘기의 매력에 대해 자세히 알아보겠습니다.
준비물 : 줄넘기 & 강력한 의지
줄넘기 30분 칼로리 소모량
줄넘기 칼로리 소모량은 체중에 따라 다름
다른 운동에 비해 효율적인 칼로리 소모량
줄넘기 30분 = 1,500~2,000회
줄넘기는 체중이 많이 나갈수록, 많은 칼로리가 소모됩니다. 65kg의 체중이 나가는 사람이 30분 줄넘기를 했을 때, 대략 340kcal 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 각각 걷기 80분, 수영 35분, 자전거 40분의 칼로리 소모량과 비슷합니다. 칼로리 소모량은 칼로리 계산기를 통해 측정이 가능합니다.
줄넘기 효과
고강도의 전신운동
체지방 감량
골밀도 증대
폐활량 증진
근육량 증가
줄넘기는 위아래로 뛰기만 하는 간단한 운동 같지만, 높은 운동효과를 가지고 있습니다. 온몸을 움직이는 만큼 많은 에너지를 소비해 체지방 감량에 효과적입니다. 그 외에도 골밀도 증대, 폐활량 증진, 근육량 증가 등의 다양한 운동효과를 볼 수 있습니다. 줄넘기를 하다 보면 의외로 어깨에 근육이 붙게 되는데, 훗날 날씬하고 멋진 몸매를 기대할 수 있습니다. 많은 헬스 트레이너와 전문가들의 말에 의하면 근력운동 전 줄넘기는 근육량 증가에 도움이 된다고 합니다.
줄넘기를 처음 하실 때는 100개 하는 것도 어려울 수 있는데, 며칠 동안 꾸준히 하신다면, 금세 한 번에 1000개는 거뜬히 할 수 있게 됩니다. 그러다 보면 점점 줄넘기에 재미가 붙어 어느 센가 다이어트에 성공한 자신을 볼 수 있습니다.
주의사항
무릎 관절 주의
스트레칭 필수
줄넘기 운동시간은 30분이 적절
과체중, 고도비만인 사람은 무릎관절에 무리가 갈 수 있음
줄넘기는 칼로리가 많이 소모되는 만큼 생각보다 고강도 운동입니다. 때문에 줄넘기를 하기 전에 간단하게라도 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 또한 지속적으로 점프를 하는 운동이나 보니 무릎 관절에 무리가 가기 쉽습니다. 전문가들의 의견으로는 하루 30분 정도가 적절한 줄넘기 운동시간이라고 합니다. 과체중, 고도비만인 사람들은 일반인보다 무릎에 더 쉽게 무리가 갈 수 있어 줄넘기보다 걷기, 수영 등, 관절에 무리가 적은 운동을 먼저 하시는 것을 추천드립니다.
줄넘기 1000개로 칼로리 태우기
줄넘기 1000개 칼로리 소모 얼마나 될까?
안녕하세요! 학창 시절 체육시간에만 해봤던 줄넘기를 성인이 돼서 할 줄은 몰랐는데…^^ 요즘 공원에서 저녁 산책을 하던 중 줄넘기하시는 분들을 꽤 많이 볼 수 있었어요. 확.찐.자 그룹인지라 다이어트 겸 기초체력을 길러보고자 하는 목적으로 자동 카운트 기능이 있는 줄넘기 ‘스마트로프’를 구입했습니다. 주 4일씩 줄넘기 1000개 이상씩 해주고 있는데, 과연 칼로리는 얼마나 소모되었는지 후기를 공유합니다.
줄넘기 전 체크포인트
특별한 장비나 장소 구애 없이 쉽게 접근할 수 있는 전신운동이기 때문에 줄넘기를 선택하는 경우가 많죠?! 저 또한 그랬습니다. 일단 운동할 마음을 먹는다면 운동화와 줄넘기만 챙기면 되니까요. 그런데 한 달 정도 꾸준히 줄넘기 다이어트를 해본 결과, ‘운동화’와 ‘운동장소’에 대해서는 시작 전 꼭 체크해 보시는 게 좋겠습니다. 제 경험상으로 위아래로 뛰는 운동이다 보니 발바닥, 발목, 무릎 등에 불편감이 조금 있었어요.
줄넘기 1000개로 칼로리 태우기
줄넘기 초보자에게는 1000개라는 양이 많이 힘들 수 있지만, 막상 운동 시간은 그리 길지가 않아요. (현타와요;;) 그래서 가볍게 생각하고 샌들을 신거나 밑창이 얇은 신발을 싣는 경우가 있는데, 줄넘기를 하면 할수록 무릎이 바닥의 충격을 그대로 받게 돼서 아프실 거예요. 특히, 줄넘기는 발뒤꿈치보다는 발 앞꿈치를 많이 사용하기 때문에 바닥 전반적으로 두께가 있고 쿠션감 이 좋은 운동화를 준비하는 게 좋을 것 같아요.
아스팔트 깔린 집 앞 주차장 귀퉁이에서 줄넘기를 시작했지만, 건강하게 꾸준히 줄넘기 다이어트를 하시려면 인근 놀이터를 찾아보세요. 요즘 놀이터 는 아이들의 안전을 위해 푹신하고 탄력성 있는 우레탄 시공을 한 경우가 많잖아요. 그래서 줄넘기를 하기에도 안성맞춤의 장소라고 생각됩니다. 줄넘기 다이어트를 하는 성인들은 새벽 또는 늦은 저녁시간에 짬을 내서 운동하시기 때문에 아이들이 뛰노는 시간과 겹치지 않으니까요. 목재데크 바닥에서도 해봤는데 저는 시멘트 바닥과 느낌이 비슷해서 놀이터 바닥만 고집합니다^^
줄넘기 1000개로 칼로리 태우기
줄넘기 1000개 이상 칼로리
7월 17일부터 8월 21일까지 나름 꾸준히 줄넘기 다이어트를 진행했습니다. 최종 목표는 줄넘기 2000개였지만, 초보가 처음부터 그렇게 하는 것은 무리! 저는 1일 500개부터 시작해서 100개씩 늘려나갔습니다. 정말 처음에는 발에 너무 많이 걸릴 뿐더러 심장이 터질듯한 고통이……
줄넘기 1000개로 칼로리 태우기
과연 꾸준히 할 수 있을까 걱정했는데 100개씩 늘려나가는 재미도 있고, 하면 할수록 체력이 향상되는 게 느껴지더라고요. 저의 지난 줄넘기 내역들을 보면 7월 3주차 일평균 678개에서 8월 4주차에는 일평균 2500개 를 한 것을 보실 수 있습니다. 저질 체력도 하면 되네요. 몸은 거짓말 안 해요^^
한 달간 줄넘기 기록
7월 3주 : 일평균 678개 / 47.7kcal
7월 4주 : 일평균 1326개 / 93.0kcal
7월 5주 : 일평균 1662개 / 113.0kcal
8월 1주 : 일평균 1919개 / 131.2kcal
8월 2주 : 일평균 2162개 / 144.7kcal
8월 3주 : 일평균 2504개 / 172.0kcal
8월 4주 : 일평균 2501개 / 172.0kcal
* 스마트로프 전용앱 기준 수치임.
줄넘기 1000개로 칼로리 태우기
일반적으로 줄넘기 1000개 칼로리 소모 수치를 100kcal 정도 말씀하시던데, 실제 제가 스마트로프로 뛰어서 책정한 결과는 약 1500개 정도 했을 때 100kcal 정도 태울 수 있었던 것 같습니다. (제가 너무 쉬엄쉬엄 했을까요?!) 어쨌든 한 달가량 줄넘기 다이어트를 해보니 무엇보다 체력이 좋아진 걸 확실히 느끼네요. 체중도 3kg 정도 감량했는데 걷기 운동도 병행했기 때문에 줄넘기 다이어트만의 결과라고 보기에는 무리가 있겠죠? 이 부분은 몇 개월 더 꾸준히 해봐야 알 것 같아요.
내돈내산 자동 카운트 ‘스마트로프’
제가 직접 구입해서 사용하고 있는 제품은 자동 카운트 기능을 갖춘 스마트로프 입니다. 휴대폰에 전용앱을 설치하고 블루투스로 최초 1회만 연결해 놓으면 만사 오케이! 처음에는 <베이직 카운트> 기능을 통해 순수한 카운트 용도로 사용하다가, 기초 체력이 어느 정도 올라왔을 때부터는 <인터벌 트레이닝> 기능을 가지고 조금 더 체계적으로 줄넘기 다이어트를 하였습니다.
줄넘기 1000개로 칼로리 태우기
스마트로프 기능 1. 베이직 카운트
스마트로프는 줄넘기 손잡이와 줄이 연결된 부분에 센서가 있는 듯해요. 그래서 줄넘기를 하게 되면 줄이 돌아가는 횟수를 자동으로 카운트해줍니다. 베이직 카운트 기능은 줄넘기 매 5회마다 ‘삐-‘ 소리로 알려주고 매 100회마다 음성으로 개수를 알려줘서 좋았어요. 자동 카운트와 동시에 운동시간과 칼로리 소모량을 표시해주고 설정해 놓은 자신의 목표량에 얼마만큼 도달했는지도 한눈에 알 수 있답니다. 운동 중 줄넘기의 움직임이 없을 시 휴식으로 간주하기 때문에, 실제 운동시간을 비교적 정확하게 체크할 수 있었어요.
줄넘기 1000개로 칼로리 태우기
스마트로프 기능 2. 인터벌 트레이닝
설정된 운동 프로그램 중 자신에 맞게 선택하여 진행할 수 있어요. 50회씩 3세트, 100회씩 3세트, 500회씩 5세트 이런 식으로 다양하게 구성되어 있고, set 사이에는 60~90초의 휴식시간을 주고 바로 복귀하여 운동할 수 있게 지시를 해주네요. 저는 줄넘기가 어느 정도 익숙해졌을 때 500회씩 5세트 구성으로 운동했고, 하루에 총 2500개까지 진행했답니다. 1 set 500회를 쉼 없이 하면 좋겠지만, 사실 200개 하고 10초 숨 돌리고 뭐 요런 식으로 요령껏^^
줄넘기 1000개로 칼로리 태우기
저는 원래 일반 김수열 줄넘기를 구입했었는데, 스마트로프를 추가 구입했어요. 김수열 줄넘기도 가볍고 저렴해서 좋았는데, 숨 골라가면서 개수까지 세려니 여간 힘든 게 아닌지라 자동 카운트 줄넘기로 갈아탔습니다. 만족도 1,000%!! 자동으로 운동 내역이 기록이 되니 히스토리를 살펴보기에도 참 좋아요. 줄넘기 정보는 아래에 남겨둘 테니 필요하신 분들은 참고하세요~!
이상 스마트 줄넘기 1000개 이상으로 칼로리 태운 후기였습니다. 이 글을 보시는 분들은 줄넘기를 통한 건강한 다이어트에 관심이 있는 분들이시겠죠?! 시작이 반입니다. 지금부터 우리 함께해용 🙂 감사합니다.
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