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하루 적정 컵피 섭취량은 약 2잔 이하다. 3잔 이상 마시면 카페인에 중독될 수 있다. 식품의약품안전처가 정한 1일 카페인 최대섭취량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년은 체중 1kg당 2.5㎎이다.
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커피, 하루 4잔 이상 마셨다가는… – 머니투데이
식품의약품안전처에 따르면, 카페인 일일 섭취 권장량은 성인 남성 400㎎, 임산부 300㎎, 어린이 75㎎ 수준이다. 시중의 프랜차이즈 카페에서 판매하는 …
Source: news.mt.co.kr
Date Published: 2/2/2022
View: 1515
[친절한 의학기자] 커피, 하루 몇 잔까지 적당? – 한국일보
강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 커피는 건강에 그렇게 해롭지 않으며 당뇨병, 뇌졸중의 위험을 낮추는 등 건강에 일부 유익한 측면이 있다”고 …
Source: www.hankookilbo.com
Date Published: 1/30/2022
View: 414
커피카페인 하루 권장량은? – 네이버 블로그
하루 권장 카페인량은 성인의 경우 400mg,. 임산부의 경우 300mg입니다. . 어린이나 청소년은 나이대에 따라 섭취량이 다른데.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/9/2021
View: 2673
커피 하루 권장량 몇잔 ? 생활백서 – 생각과 실천
WHO에서 제안하는 카페인 일일 섭취권장량은 300mg 이하이다. 원두커피 한잔에는 115~175mg, 자판기인스턴트 커피에는 60mg, 코카콜라 한캔에는 46mg, …
Source: comple.co.kr
Date Published: 3/5/2022
View: 1919
하루에 성인은 커피 4잔, 청소년은 에너지음료 2캔 넘지 마세요
졸음을 떨치기 위해 마시는 커피의 양은 성인 기준 하루 4잔 이내가 적절하다는 권고가 나왔다. 비슷한 이유로 찾는 에너지음료의 경우 청소년이 하루 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 4/29/2021
View: 6498
커피 하루 권장량은 얼마? 알고 마시자 – 하루의 메모장
커피는 하루에 최대 두잔 정도 권장하고 있으며 설탕과 프림을 뺀 블랙커피를 마시는걸 권장한다. 왜냐하면 설탕은 우선 비만을 일으키기 쉬우며 지방간 …
Source: milkharu.tistory.com
Date Published: 8/6/2021
View: 6525
하루에 마시는 커피 권장량은 – 새로운 패러다임
전 세계적으로 한 사람이 매일 섭취하는 카페인 량은 70 mg이라고 추정되고 있다. 하루에 한잔 정도를 마신다는 것이다. 커피가 대중화되어 있는 미국은 …
Source: eduzin.tistory.com
Date Published: 7/26/2022
View: 4472
하루에 커피 몇잔 드시나요? 카페인 일일섭취권고량, 하루 성인 …
위 자료를 토대로 하면, 커피 하루 권장량은 4잔 정도가 되겠네요. 카페인의 민감도는 사람마다 다르기 때문에 주의력, 집중력, 활력증가 등 긍정적인 …
Source: heyhyojung.tistory.com
Date Published: 2/16/2021
View: 7812
커피 하루에 몇잔이 적당할까 권장 섭취량은? – 로루루
식품의약품 안전처에서는 카페인의 하루 섭취량을 성인은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하로 정해놓고 있습니다. 어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg …
Source: roruru.com
Date Published: 9/2/2022
View: 8381
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주제에 대한 기사 평가 커피 하루 권장량
- Author: 닥터제안TV
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- Date Published: 2020. 6. 6.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=cbhUzaTy7Qc
건강상, 하루 커피 ‘몇 잔’이 적당할까?
건강상, 하루 커피 ‘몇 잔’이 적당할까? 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 커피를 과도하게 마시면 카페인에 중독될 위험이 있고, 일부 질환 위험이 높아지기도 한다./사진=게티이미지뱅크
무더운 날씨 때문에 시원한 아메리카노를 찾는 사람이 많다. 하지만 커피를 과도하게 마시면 카페인에 중독되거나 일부 질환 위험이 높아질 수 있어 주의해야 한다.
하루 적정 컵피 섭취량은 약 2잔 이하다. 3잔 이상 마시면 카페인에 중독될 수 있다. 식품의약품안전처가 정한 1일 카페인 최대섭취량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년은 체중 1kg당 2.5㎎이다. 시중에 유통되는 캔커피는 300mL에 약 70~150mg의 카페인이 들어있다. 하루 3캔만 마셔도 1일 카페인 최대섭취량에 가까운 카페인을 섭취하는 것이다. 커피 전문점에서 파는 더치커피는 카페인 함량이 한잔에 200mg이 넘고 최대 일반 아메리카노의 4배 이상 들어있다.
최근에 하루 6잔 이상의 커피를 마시면 치매, 뇌졸중 위험이 높아진다는 연구 결과도 나왔다. 사우스오스트레일리아대학교 연구팀이 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 참여한 1만7702명의 참가자(37~73세)를 대상으로 조사한 결과, 하루에 6잔 이상의 커피를 마시는 사람은 치매에 걸릴 위험이 53%, 뇌졸중을 겪을 확률이 17% 높았다. 연구팀은 “하루 6잔 이상의 커피를 마시면 치매, 뇌졸중과 같은 뇌질환을 초래할 수 있다”며 “하루 두 잔의 커피를 마시는 것이 적절하다”고 말했다.
다행히 국내 성인의 하루 평균 섭취량이 약 2잔이라는 조사 결과가 있다. 위덕대 보건관리학과 김승대 교수팀이 2019년 국민건강영양조사에 참여한 19세 이상 성인 3325명을 대상으로 커피 섭취량, 커피 섭취량에 영향을 미치는 요인 등을 조사했다. 그 결과, 국내 성인은 최근 1년 내 커피를 하루 평균 1.8잔(1~10잔) 마시는 것으로 나타났다. 하루 평균 커피 섭취량은 성별로 남성(2잔)이 여성(1.5잔)보다 많았고, 연령별로 40~64세 중년층(1.9잔)이 가장 많이 마셨다.
커피, 하루 4잔 이상 마셨다가는…
/사진=이미지투데이 #출근길에 커피 한잔을 사 들고 회사로 향하는 김대리. 오전 회의와 점심식사 이후 커피를 마시고 퇴근길에 한잔을 더 추가한다. 하루 평균 4~5잔 마시는 커피. 그런데 요새 잠자리에서 부쩍 뒤척거리는 이유가 혹시 커피 때문일까? 카페인을 많이 섭취하는 것 같기는 한데…커피를 많이 마시면 부작용은 어떤 것이 있을까?
◇카페인의 두 얼굴? ‘각성 효과와 수면 방해’
커피에는 중추신경 자극제인 카페인이 함유돼 있다. 이는 피로감을 느끼게 하는 ‘아데노신(adenosine)’이라는 물질의 분비를 차단함으로써 뇌의 각성을 유지시킨다. 직장인이 업무의 효율을 높이고, 수험생이 집중력 향상을 위해 커피를 마시면 효과를 볼 수 있는 것이다.
그러나 이는 ‘양날의 검’이다. 카페인은 뇌에 자극을 주면서 수면을 방해한다. 그뿐만 아니라, 근본적인 피로 해소 효과를 내지 못하고 유예함으로써 피로도를 오히려 가중시킨다. 카페인을 과다 섭취하면 불안감을 유발하고 피로를 누적시킬 수 있기에 주의해야 한다. 카페인에 예민한 사람의 경우에는 커피를 마시고 눈을 전혀 붙이지 못하기도 한다.
정재승 카이스트 교수는 과거 한 방송에 출연하여 “우리 사회가 커피를 많이 마신다는 것은 그렇지 않으면 하루를 보낼 수 없다는 것을 의미한다”라며 “굉장히 피로한 사회라는 것”이라고 진단한 바 있다.
◇탈수증 유발할 수도…”물 자주 마셔야”
카페인의 또 다른 효과 중 하나는 이뇨 작용을 촉진하는 것이다. 카페에서 커피를 마시고 있으면 화장실을 자주 찾게 되는 이유가 이 때문이다. 커피를 마시면 음료의 2배 정도 수분을 배출하게 되기 때문에 체내 수분이 부족해질 수 있다. 이는 탈수 현상을 부추기는 원인이 된다.
탈수증을 방지하려면 커피를 마실 때, 의식적으로 수분을 섭취하는 것이 중요하다. 커피는 입 안을 마르게 해 구강건조증을 유발할 수도 있기 때문에 생수를 충분히 마실 필요가 있다. 커피뿐만 아니라 카페인이 다량 함유된 홍차와 녹차 등도 마찬가지 증상을 일으킬 수 있으니 수분 섭취에 신경써야 한다.
/사진=이미지투데이 ◇치아 착색 우려…”아메리카노보다는 라테”
커피의 첨가물과 색소가 치아 표면에 남으면 착색 효과를 유발할 수도 있다. 박용덕 경희대 치과대학 교수의 연구에 따르면, 커피(아메리카노)와 홍차·초콜릿·김치찌개 등의 음료와 식품은 착색력이 강했다. 치과 전문의는 “치아 착색을 피하기 위해서는 커피를 마실 때 빨대를 이용해 치아에 닿지 않도록 해야 한다”고 말한다. 이어 “중간중간 물로 입안을 헹궈내는 것도 중요하다”고 조언했다.
치아의 색이 누렇게 변하는 것이 우려된다면 마시는 커피를 아메리카노에서 카페라테로 바꿔보자. 박 교수의 연구에 따르면, 카페라테의 착색 정도는 아메리카노의 절반 수준이었다. 카페라테에는 우유가 첨가되어 있기 때문에 아메리카노보다 착색 정도가 낮은 것으로 알려졌다.
◇커피 섭취의 장점도 있어…”지나치면 독(毒)”
커피의 부정적인 영향을 쭉 나열했지만, 부작용만 존재하는 것은 아니다. 커피의 긍정적인 요인도 많다. 대표적인 것이 항산화·항염 효과이다. 커피의 성분 중 하나인 ‘폴리페놀(polyphenol)’에는 항산화 물질이 풍부하여 노화를 예방하는 데 도움을 준다. 커피를 자주 마시는 여성은 우울증 발병 위험이 20% 낮아진다는 하버드 공중보건대학의 연구 결과도 있다.
그러나 지나친 커피 섭취는 ‘독(毒)’이 될 수 있다. 자신의 체질과 카페인의 민감성을 잘 파악하고, 적절한 양의 커피를 마시는 것이 좋다. 식품의약품안전처에 따르면, 카페인 일일 섭취 권장량은 성인 남성 400㎎, 임산부 300㎎, 어린이 75㎎ 수준이다. 시중의 프랜차이즈 카페에서 판매하는 아메리카노에는 100~200mg의 카페인이 들어있다. 성인 남성 기준 하루 2~4잔 이상 마시면 과량 섭취하는 것. 이를 고려한 ‘지혜로운 커피 마시기’가 필요하다. 커피에는 중추신경 자극제인 카페인이 함유돼 있다. 이는 피로감을 느끼게 하는 ‘아데노신(adenosine)’이라는 물질의 분비를 차단함으로써 뇌의 각성을 유지시킨다. 직장인이 업무의 효율을 높이고, 수험생이 집중력 향상을 위해 커피를 마시면 효과를 볼 수 있는 것이다.그러나 이는 ‘양날의 검’이다. 카페인은 뇌에 자극을 주면서 수면을 방해한다. 그뿐만 아니라, 근본적인 피로 해소 효과를 내지 못하고 유예함으로써 피로도를 오히려 가중시킨다. 카페인을 과다 섭취하면 불안감을 유발하고 피로를 누적시킬 수 있기에 주의해야 한다. 카페인에 예민한 사람의 경우에는 커피를 마시고 눈을 전혀 붙이지 못하기도 한다.정재승 카이스트 교수는 과거 한 방송에 출연하여 “우리 사회가 커피를 많이 마신다는 것은 그렇지 않으면 하루를 보낼 수 없다는 것을 의미한다”라며 “굉장히 피로한 사회라는 것”이라고 진단한 바 있다.카페인의 또 다른 효과 중 하나는 이뇨 작용을 촉진하는 것이다. 카페에서 커피를 마시고 있으면 화장실을 자주 찾게 되는 이유가 이 때문이다. 커피를 마시면 음료의 2배 정도 수분을 배출하게 되기 때문에 체내 수분이 부족해질 수 있다. 이는 탈수 현상을 부추기는 원인이 된다.탈수증을 방지하려면 커피를 마실 때, 의식적으로 수분을 섭취하는 것이 중요하다. 커피는 입 안을 마르게 해 구강건조증을 유발할 수도 있기 때문에 생수를 충분히 마실 필요가 있다. 커피뿐만 아니라 카페인이 다량 함유된 홍차와 녹차 등도 마찬가지 증상을 일으킬 수 있으니 수분 섭취에 신경써야 한다.커피의 첨가물과 색소가 치아 표면에 남으면 착색 효과를 유발할 수도 있다. 박용덕 경희대 치과대학 교수의 연구에 따르면, 커피(아메리카노)와 홍차·초콜릿·김치찌개 등의 음료와 식품은 착색력이 강했다. 치과 전문의는 “치아 착색을 피하기 위해서는 커피를 마실 때 빨대를 이용해 치아에 닿지 않도록 해야 한다”고 말한다. 이어 “중간중간 물로 입안을 헹궈내는 것도 중요하다”고 조언했다.치아의 색이 누렇게 변하는 것이 우려된다면 마시는 커피를 아메리카노에서 카페라테로 바꿔보자. 박 교수의 연구에 따르면, 카페라테의 착색 정도는 아메리카노의 절반 수준이었다. 카페라테에는 우유가 첨가되어 있기 때문에 아메리카노보다 착색 정도가 낮은 것으로 알려졌다.커피의 부정적인 영향을 쭉 나열했지만, 부작용만 존재하는 것은 아니다. 커피의 긍정적인 요인도 많다. 대표적인 것이 항산화·항염 효과이다. 커피의 성분 중 하나인 ‘폴리페놀(polyphenol)’에는 항산화 물질이 풍부하여 노화를 예방하는 데 도움을 준다. 커피를 자주 마시는 여성은 우울증 발병 위험이 20% 낮아진다는 하버드 공중보건대학의 연구 결과도 있다.그러나 지나친 커피 섭취는 ‘독(毒)’이 될 수 있다. 자신의 체질과 카페인의 민감성을 잘 파악하고, 적절한 양의 커피를 마시는 것이 좋다. 식품의약품안전처에 따르면, 카페인 일일 섭취 권장량은 성인 남성 400㎎, 임산부 300㎎, 어린이 75㎎ 수준이다. 시중의 프랜차이즈 카페에서 판매하는 아메리카노에는 100~200mg의 카페인이 들어있다. 성인 남성 기준 하루 2~4잔 이상 마시면 과량 섭취하는 것. 이를 고려한 ‘지혜로운 커피 마시기’가 필요하다.
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커피, 어느 정도 마셔야 적당하나
하루 한두 잔 정도는 건강에 유익
스위스 연방국가경제조달처(FONES)가 최근 “커피는 칼로리가 거의 없어 인간 생존에 필수적이지 않다”며 정부 비축식량 품목에서 커피를 제외하기로 했습니다. 스위스 정부는 1, 2차 세계대전 때 잠재적 부족에 대비해 커피를 비축하기 시작한 이래 현재 1만5,300톤을 저장하고 있습니다. 스위스 국민이 3개월 간 소비할 수 있는 양입니다.
적지 않은 사람에게 커피는 ‘필수 식량’입니다. “하루에 한두 잔 이상 커피를 마시지 않으면 입안에 가시가 돋는다”고 말하는 사람이 있을 정도이지요.
커피 한 잔에는 40~108㎎의 카페인이 함유돼 있고, 카페인 프리 커피에는 2~4㎎이 들어 있습니다. 차에는 30~70㎎, 콜라 30~45㎎, 초콜릿바 30㎎, 종합감기약 및 자양강장제 30㎎ 정도의 카페인이 들어 있습니다. 커피에는 필수영양소도 많습니다. 리보플라빈 판토텐산 망간 칼륨 마그네슘 니아신 등이 그것입니다.
그러면 커피의 좋은 점은 뭘까요. 우선 커피를 많이 마시면 제2형 당뇨병(성인 당뇨병)에 걸릴 위험이 더 낮아진다고 합니다. 커피에 항산화물질이 풍부하고, 커피 속 마그네슘과 크롬이 혈당조절 기능을 하는 인슐린 이용을 돕기 때문입니다.
커피는 심장질환, 뇌졸중, 노인성 치매(알츠하이머병)에 걸릴 위험도 낮춰줍니다. 커피를 마시면 알츠하이머병 위험을 65%까지 낮추고, 두 번째로 흔한 신경 퇴행성 장애인 파킨슨병에 걸릴 확률을 60%까지 줄여줍니다. 하루 4잔 이상 커피를 마시면 간질환에 걸릴 위험이 80%나 낮아 질 정도로 간을 보호하는 기능도 있습니다.
정신 건강에 어떤 영향을 미치는지는 논란이 있지만 인지능력이나 기억력, 추리력, 반응시간 등에 긍정적인 효과가 준다고 합니다. 특히 65세 이상 고령인에게 더 현저하다고 합니다. 2011년 발표된 하버드대학 연구에 따르면 하루 4잔 이상 커피를 마신 여성은 우울증에 걸릴 위험이 20% 낮아졌다고 합니다.
반면 커피의 나쁜 점은 무엇일까요. 카페인으로 불면, 신경과민, 위통, 구역, 구토를 일으킵니다. 두통, 불안, 이명(耳鳴)도 생기게 하지요. 또한 기능성위장장애를 가지 사람이 커피를 마시면 증상이 악화됩니다.
건강에 별다른 문제가 없다면 장기간 커피를 마셔도 혈압에 별다른 영향이 주지 않습니다. 그러나 고혈압 환자에게는 혈압이 더 높이 올라갑니다. 이밖에 커피는 소변으로 칼슘을 더 많이 배출시켜 골다공증을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 커피를 무지 좋아한다면 칼슘을 더 많이 섭취하는 지혜가 필요하지요.
여성들이 특히 커피를 즐기는데 임신했을 때 커피가 어떤 영향을 미치는지 많이 궁금해합니다. 한마디로 하루 2잔 이내로 커피를 마시면 임신부에게 전혀 문제가 없습니다. 하지만 그 이상 마시면 유산이나 조산, 저체중아 발생 위험이 높아지고, 위험은 커피 섭취량에 비례해서 늘어납니다.
우리나라 사람들이 즐겨 마시는 프림을 첨가한 믹스커피는 일단 블랙 커피와 건강에 미치는 영향이 별반 차이가 없다고 합니다. 2013~2015년 믹스커피를 하루 두 잔 이상 마신 그룹은 대사증후군에 걸릴 위험이 2.2배나 높아졌고, 블랙 커피를 하루 두 잔 이상 마신 그룹은 2.27배 높아졌다고 심장대사증후군학회가 최근 발표했습니다.
강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 커피는 건강에 그렇게 해롭지 않으며 당뇨병, 뇌졸중의 위험을 낮추는 등 건강에 일부 유익한 측면이 있다”고 말합니다. 결론적으로 커피를 하루 2~3잔 이내로 마신다면 건강에 별 지장 없이 커피의 즐거움을 누릴 수 있겠지요.
권대익 의학전문기자
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커피카페인 하루 권장량은?
취업포털 사람인에서 천칠백여 명을 조사한 결과
직장인들은 하루 4,200원,
한 달에 12만 원을 커피값으로 지출한다고 합니다.
하루에 커피를 얼마나 먹느냐는 질문엔
2잔이라는 응답이 제일 많았고
그다음으로 1잔, 3잔이 뒤를 이었습니다.
하루 1~3잔 정도 먹는
커피의 카페인 함량이 얼마나 되는지,
하루 권장량은 어느 정도인지 궁금하지 않으신가요?
커피 하루 권장량 몇잔 ? 생활백서
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커피가 맛있어 하루5잔 이상 마시는사람이 늘고 있다. 카페인 중독은 하루 몇잔 까지 일까?
일반적으로 커피의 위험성은 카페인의 독성 때문이다. 커피의 종류와 양, 내리는 방법에 따라 카페인 함량과 섭취량이 달라 잘 따져봐야 판단할수 있다.
카페인은 의도적으로 제품에 별도로 첨가하는 물질이 아니라 안전한 식품첨가물이다. 효능과 부작용 두 얼굴을 갖고 있는 성분이다.
피로회복, 이뇨작용으로 인한 노폐물 제거 커피를 마시면 피로가 풀리고 정신이 맑아지며 이뇨작용으로 인한 노폐물 제거에 이로운 작용을 한다.위산의 분비를 촉진하고 장의 연동운동을 돕는다. 카페인은 코카인 ,암페타민과 함께 흥분제 성분으로 분류된다. 커피,콜라,초코렛 등에 자연적으로 함유되어 있으며 감기약,진통제,식욕억제제 등에 사용된다. 실생활에서 75% 이상은 커피를 통해 섭취된다. 카페인을 과잉 섭취하면 불안,메스꺼움, 구토 등이 일어날 수 있으며, 중독시 신경과민,근육경련, 불면증 및 가슴두근거림,칼슘 불균형 등이 나타날수 있다. 카페인은 100~200mg 섭취시 각성효과 ,피로감소,수면요구의 지연, 빠른 두뇌회전등 긍정적 효과가 있다. 1g 섭취하면 약간의 불안,감정변화,불면효과가 나타나며, 1.5g에서는 위장장애와 부정맥, 2~5g 에서는 불안 전율, 마음의 동요, 10g에서는 척수 자극을 보인다고 한다. WHO에서 제안하는 카페인 일일 섭취권장량은 300mg 이하이다. 원두커피 한잔에는 115~175mg, 자판기인스턴트 커피에는 60mg, 코카콜라 한캔에는 46mg, 디카페인커피는 2~5mg이다. 카페인은 현대인의 기호식품인 커피, 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릿 등 감기약,두통약에 광범위하게 존재하는 성분이다.
커피는 하루1~2잔 꼭 마시는 1인으로 커피는 그대로 마시며 감기약을 먹을때 손떨림 왔다. 이유를 몰랐으며 병원처방약이 독해서 일거라 생각했으나 의사선생님께 문의 하니 커피나 차를 많이 드시냐고 감기약 복용중에는 잠시 중단하시고 따뜻한 물만 드시라고…캬~ 이후로는 감기중일때 커피 단절!!
감기를 자주 했던터라 이런일도 있었다.
차를 평소에 많이 먹어 감기중엔 한방차를 1.5리터는 들고 다니며 마셨다. 물3L에 생강 한주먹(한주먹은 보통30g),도라지 조금,배,대추를 넣은 탕이다. 3-4일 복용하면 눈에 불이 나는것처럼 아리다. 나중에 알게된 정보로 생강 과다 복용시 마지막 증상이 눈의 통증이다. 너무 많이 마신거다 . 목아프니 약먹으며 빨리 나으려고 따뜻한 한방차를 마셨는데 몸에 무리까지 간차.
적당한 양을 조절하기가 참 힘들다.
커피도 너무 좋아해 출근해서 맑은 정신을 위해 드립커피 1잔, 점심식사 후 드립커피 1잔 (드립커피는 물과 접촉하는 시간이 많아 에스프레소 보다 카페인 함량이 많음)
차를 만드시는 체질을 봐주시는 분께 말씀듣고는 아침커피는 끊었다. 몸의 수분이 많이 부족하다고 증상으로 화장실 자주가며(이뇨작용), 기력이 없으며, 손톱이 건조한 현상. 한가지 더 당부하시길 사우나 절대 하지말라고 한다. 건강하게 지내려면 . 탈수가 나면 기력이 쇠해진다고 말씀해 주셨다.
누군가 나쁜습관을 말씀해주시니 좋아하던것도 끊을 수 있었다.
아침커피를 끊고 한동안 졸리고 멍한 두뇌를 녹차로 달래주고 이제는 녹차가 아니어도 아침에 멍한 증상은 없다.
일년에 몇번은 오는 감기초기때 링티와 도라지청을 먹은 이후로 감기도 거의 하지 않는다.
내몸에 맞는 습관과 방법으로 건강을 유지하는것은 어떤것보다 중요한 일이다.
건강한몸에서 건강한 생각과 마음이 나온다 ^^
귀하고 맛있는 커피 일지라도 하루2잔 이내 드시길 권해드려요~
카페인중독?
커피를 먹지 않은날 두통이 있다면 중독증세!!
커피드시면 씻은듯이 낫는 두통이 있다면
커피 줄이셔야 합니다^^~
커피는 색으로도 맛을 표한다. 맛없어 보이는 커피가 맛있는 경우는 없다.
비싼데 맛없는 커피는 있어도 싼데 맛있는 커피 한국에선 없다.
커피 나에게는 무서운 음식이기도 하다. 어떤 저렴커피를 마시면 위가 아프며 아픔이 하루종일 간다. 이럴 때 링티로 몸속 씻어내기
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“하루에 성인은 커피 4잔, 청소년은 에너지음료 2캔 넘지 마세요”
졸음을 떨치기 위해 마시는 커피의 양은 성인 기준 하루 4잔 이내가 적절하다는 권고가 나왔다. 비슷한 이유로 찾는 에너지음료의 경우 청소년이 하루 2캔 이상 마시면 부작용이 생길 수 있다.
식품의약품안전처 식품의약품안전평가원은 18일 국내 유통 식품 21개 품목 883건의 카페인 함량 조사 결과를 발표했다. 그 결과 1회 제공량당 카페인 함량이 가장 많은 식품은 볶은커피(원두)로, 평균 카페인 함량이 91.5mg(분말 7g 기준)에 달했다. 그 뒤로는 액상커피·조제커피(커피믹스)·인스턴트커피·탄산음료·혼합음료 순이었다.
일상에서 많이 접하는 커피전문점 커피의 평균 카페인 함량은 132mg(400mL 기준), 에너지음료의 평균 카페인 함량은 80.2mg(250mL 기준)이었다.
식약처가 정한 카페인 최대 일일섭취권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이·청소년의 경우 체중 1kg당 2.5mg이하다. 최대 일일섭취권고량은 건강한 사람이 섭취했을 때 부작용이 없을 것으로 예상하는 하루 섭취량을 말한다. 평가원은 “성인의 경우 하루에 커피 4잔, 청소년은 에너지음료 2캔 이상 섭취할 경우 권고량을 넘길 수 있으므로 주의가 필요하다”고 밝혔다.
최근 3년간 우리나라 국민 1인당 하루 평균 카페인 섭취량은 최대 일일섭취권고량의 17.6% 수준인 것으로 조사됐다. 연령별로 따졌을 때 만19세 이상 성인이 권고량 대비 19.8%로 가장 많이 섭취했고, 만13~18세 청소년이 11.3%로 뒤를 이었다. 만12세 이하 어린이와 미취학 아동은 10% 미만이었다.
식약처는 최근 3년간 우리 국민의 1일 평균 카페인 섭취량이 늘고 있어 카페인 과다 섭취를 줄이기 위한 홍보와 섭취량 평가를 지속적으로 실시할 계획이라고 밝혔다.
박건 기자 [email protected]
커피 하루 권장량은 얼마? 알고 마시자
직장인들이라면 대부분 커피를 하루에 한두잔은 꼭 마신다. 아침에 커피 한잔 함으로서 기분도 상쾌해지고 피곤함을 날려주며 정신이 맑아지는 느낌이 든다. 일을 하는 사람들이라면 누구나도 이해할것이다.
적당량의 커피를 마시면 집중력도 높아지고 뇌졸중 등의 질병도 예방할 수 있다. 하지만 부작용을 일으키는 경우도 많아 주의해야 한다.
커피, 하루 권장량은 얼마?
성인일 경우 아메리카노 기준을 했을때 한잔에 카페인이 약 100mg~150mg 정도 들어가 있다고 한다. 성인의 카페인 하루 권장량은 대략 400mg정도라고 불리우기 때문에 아메리카노 두잔을 마셨을때 이미 하루 권장량에 가까운 카페인을 섭취했다고 볼 수 있다고 한다.
청소년일 경우
청소년의 하루 권장 카페인의 섭취량은 약 125mg정도라고 불리우고 있다. 특히 아직 성장기인 청소년들은 조금 주의할 필요가 있따. 과도한 카페인 섭취는 성장을 방해하기도 하고 몸에도 좋지 않을 수 있기 때문이다.
커피 과도로 마실경우 카페인의 부작용도..
카페인이 우리 몸에 다양한 영향을 미치고 있으니 당연히 부작용도 존재한다. 카페인의 대표적인 부작용으로는 몸 떨림, 불면증, 흥분, 두통 유발 등이 있다. 또한 카페인은 위산 분비를 촉진해 위궤양과 역류성 식도염을 악화시킨다. 때문에 위가 쓰리거나 혈압이 높다면 커피를 멀리 하거나 연하게 마시는게 좋다.
두통, 불면, 긴장, 잦은 배뇨 등 증상이 있을 경우 커피의 섭취를 중단하는게 좋다. 아니면 디카페인 커피로 대체하는것도 한가지 방법이다.
커피 마실때 주의점 : 설탕과 프림은 빼고 적게 마셔야..
“몸에 좋은 건 입에 쓰다”라는 말이 있는데 커피에도 적용이 된다. 커피는 하루에 최대 두잔 정도 권장하고 있으며 설탕과 프림을 뺀 블랙커피를 마시는걸 권장한다. 왜냐하면 설탕은 우선 비만을 일으키기 쉬우며 지방간 발병 위험을 높인다고 한다. 혈압이 높은 사람이나 혈당 조절이 원활하지 않는 분들은 더더욱 좋지 않으니 조심해야 한다.
하루에 마시는 커피 권장량은
더운 여름이 되면 얼음 넣은 커피 한잔이 너무 먹고 싶을 때가 많다. 가까이 지내는 커피 매장 사장님은 12개월이 뜨거운 여름이었으면 좋겠다는 말씀도 하신다. 그만큼 여름에 커피 수요가 급증한다는 말일 것이다.
커피를 몇잔까지 마시면 적정량일까?? 3잔이라는 사람도 있고 5잔까지는 괜찮다는 사람도 있다. 그러나 모든 커피가 다 같은 것은 아니다. 커피의 종류와 커피의 양, 내리는 방법 등에 따라 카페인의 함량과 섭취량이 다르고, 그 위해성 또한 달라질수 있다. 단순히 몇잔까지 괜찮다고 무자르듯이 말하기 어렵다는 것이다. 술을 몇병 마시면 괜찮느냐는 질문과 맥이 같다고 할 수 있다.
14세기 말 아라비아인들이 커피 생두(green bean)를 볶아서 먹기 시작했다. 유럽은 초기 이교도의 음료로 거부했다가 교황 클레멘트 8세가 세례를 내려 기독교인도 마실 수 있게 되었다. 우리나라에서는 고종황제가 처음으로 마셨다고 전해진다.
커피를 섭취하기 위해 우선 커피 생두를 건조시키고, 300~400℃ 고온에서 볶으면 원두가 되고, 이를 분쇄하면 “레귤러커피”가 된다. “인스턴트커피”는 2차 대전 후에 보급됐으며, 분무 건조한 “분말커피”와 동결 건조한 “과립커피”가 있다.
커피의 두얼굴,
커피를 마시면 피로가 풀리고 정신이 맑아지며, 이뇨작용을 통한 체내 노폐물 제거 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 이외에도 장관에서 위산 분비를 촉진하고 연동운동을 돕는다. 또한 호흡기관의 근육 피로를 완화시켜 호흡을 편하게 해주며, 서양에서는 진한커피를 천식치료제로 사용한 적도 있다고 전해진다.
카페인(caffeine)은 코카인, 암메타민 등과 같이 흥분제 성분으로 분류된다. 커피, 콜라, 초콜릿 등에 자연적으로 함유되어 있을 뿐만 아니라 감기약, 진통제, 식욕억제제 등의 의약품에 광범위하게 사용된다. 실제 소비하는 카페인의 75% 이상은 커피를 통해 섭취된다고 한다. 그러나 카페인을 과잉 섭취하면 불안, 메스꺼움, 구토 등이 일어날 수 있으며, 중독 시에는 신경과민, 근육경련, 불면증 및 가슴 두근거림, 칼슘 불균형 등이 나타날 수 있다고 한다.
커피를 마시는 양
전 세계적으로 한 사람이 매일 섭취하는 카페인 량은 70 mg이라고 추정되고 있다. 하루에 한잔 정도를 마신다는 것이다. 커피가 대중화되어 있는 미국은 하루에 1인당 평균 211∼238 mg의 카페인을 섭취한다고 한다. 커피로 치면 세잔정도가 되는 것이다.
카페인은 100∼200 mg 섭취 시 각성 효과, 피로 감소, 수면 요구의 지연, 생각의 빠른 회전 등 긍정적 효과가 있다. 그러나 1 g을 섭취하면 약간의 불안, 감정 변화, 불면효과가 나타나며, 1.5 g에서는 위장 장애와 부정맥, 2∼5 g에서는 불안, 전율, 마음의 동요, 10 g에서는 척수 자극을 보인다고 한다.
WHO에서 제안하는 카페인 “일일섭취권장량”은 300mg 이하다. 원두커피 한 잔에는 약 115∼175 mg의 카페인이 함유되어 있고, 자판기 인스턴트커피 한 잔에는 60 mg, 코카콜라 한 캔(355 ml)에는 46 mg, 카페인이 제거된 디카페인커피 한 잔에는 2∼5 mg이 함유되어 있다고 한다.
카페인 일일섭취권장량을 초과하지 않는 커피의 섭취량이 바로 하루에 먹어도 되는 안전한 커피 섭취량이다. 원두커피로는 세잔, 인스턴트 커피로는 다섯잔이내라 추정된다. 그러나 카페인의 인체 위해성이 없는 “일일섭취허용량(ADI)”은 이 보다 조금 더 많은 성인 체중 kg당 400 mg 이하, 임산부 300 mg 이하, 어린이 2.5 mg 이하다.
이미지 https://pub.chosun.com/client/news/viw.asp?cate=C06&nNewsNumb=20140214113&nidx=6969
하루에 커피 몇잔 드시나요? 카페인 일일섭취권고량, 하루 성인 커피 권장량/에너지음료
당신은 하루에 커피를 몇잔이나 드시나요?
이미 대중화된 기호식품 중 하나인 커피, 하지만 마실 때마다 가끔씩 커피에 들어있는 카페인을 생각하지 않을 수 없는데요.
커피는 하루에 몇 잔을 마셔야하는지, 최대 일일섭취권고량은 얼마일까요?
식품의약품안전처에 따르면, 일반적으로 건강한 사람이 섭취했을때 부작용이 없을 것으로 예상하는 카페일 최대 일일섭취 권고량은 성인의 경우 400mg 이하, 임산부는 300mg이하, 어린이 청소년은 체중 1kg당 2.65mg 이하라고 합니다.
카페인 400mg이면 커피가 몇잔일까?
식품안전처 평가원은 국내 유통 식품 21품목 883건을 대상으로 카페인 함량을 조사 및 분석한 결과, 카페인 함량(1회 제공량)이 가장 많은 식품은 볶은커피(원두), 액상커피, 조제커피(커피믹스), 인스턴트커피, 탄산음료, 혼합음료 순이었습니다.
각 품목의 1회 제공량당 평균 카페인 함량
볶은커피 91.5mg(분말 7g기준)
액상커피 88.2mg(250mL 기준)
조제커피 55.8mg(분말 12g 기준)
인스턴트커피 55.8mg(분말 2g 기준)
에너지음료 80.2mg(250mL)
* 액상커피 중 커피전문점 커피의 경우 132.0mg(400mL)
위 자료를 토대로 하면, 커피 하루 권장량은 4잔 정도가 되겠네요.
카페인의 민감도는 사람마다 다르기 때문에 주의력, 집중력, 활력증가 등 긍정적인 영향도 있으나, 불면증, 신경과민 등 부정적인 영향이 생길 수도 있으니 카페인을 과다섭취하는 것은 몸에 좋지 않습니다.
■ 뇌를 각성시켜 불면증, 신경과민, 불안 등 유발
■ 심장박동수를 증가시켜 가슴두근거림, 혈압상승 유발
■ 위산분비를 촉진해 위궤양, 위식도 역류질환 등 위장병 유발
■ 철분과 칼슘등의 영양소 흡수를 방해해 빈혈과 성장저하 유발
커피 하루에 몇잔이 적당할까 권장 섭취량은?
안녕하세요. 요즘 많은 분들이 하루를 활기차게 시작하기 위해서 커피를 매일 습관적으로 마시는 경우가 많습니다. 그런데 커피는 적당하게 마시면 우리 몸에 이롭지만, 너무 과다섭취하면 오히려 건강에 악영향을 준다고 합니다. 그럼 아래에서는 커피는 하루에 몇잔이 적당한지, 하루 권장 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
커피 하루 권장량 몇잔이 적당?
커피에는 항산화 물질인 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 사람을 흥분시키고 각성시키는 효과가 있고, 사람에 따라서 카페인에 대한 신체의 반응도 제각각 다르다고 합니다.
카페인에 예민한 사람의 경우 카페인을 하루에 너무 과다섭취하게 될 경우, 몸에 악영향을 줄 수도 있기 때문에 하루 권장 섭취량을 잘 지키는 것이 중요합니다.
식품의약품 안전처에서는 카페인의 하루 섭취량을 성인은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하로 정해놓고 있습니다.
어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하를 섭취하도록 권고하고 있습니다. 예를 들어 체중이 50kg인 초등학생이라면, 50 x 2.5 = 125mg이하가 되겠습니다.
전 세계에서 이루어진 커피에 관한 연구에 의해서도, 커피에 풍부한 카페인을 통한 건강상의 혜택을 누리려면 성인은 하루 400mg 이하가 적당하다고 합니다.
따라서 자신이 마시려는 커피의 카페인 함량을 확인하고 적당량 이하로 섭취할 필요가 있습니다.
보통 주변에서 쉽게 볼 수 있는 캔커피에는 300ml당 약 70~150mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
또한 커피전문점에서 파는 커피는 한잔에 75~200mg 정도의 카페인이 함유되어 있습니다.
따라서 이를 감안하면 커피는 하루에 2잔 이하로 마시는 것이 적당하다고 볼 수 있습니다. 커피마다 카페인 함량이 다르기 때문에, 확인해보는 것이 좋습니다.
커피를 적당량 마셨을때 이로운 효과
커피에는 각종 유기물, 항산화 물질 등이 풍부하여 적당히만 마시면 우리 몸에 좋은 영향을 미친다고 합니다.
커피에 풍부한 카페인, 클로로젠산 같은 항산화 물질은 항염작용을 할 뿐 아니라, 뇌졸중 심장질환, 당뇨병 등과 같은 생활습관병 예방에도 도움을 줍니다.
또한 커피는 치매예방에도 도움을 주고, 남성들의 스태미나 향상, 암예방, 우울증 완화, 노화방지 등에도 도움을 줍니다.
또한 커피의 카페인은 체내 아데노신이 일으키는 피로감과 졸음을 방지하여 공부나 운동을 할때 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.
커피를 과다섭취했을때 부작용
커피를 너무 많이 마시면 카페인 섭취량이 많아져서 부작용을 유발할 수 있습니다. 카페인을 과다섭취하면 심장박동수가 올라가고 두근거림, 떨림 증상이 나타답니다.
또한 카페인이 이뇨작용을 촉진해 소변을 자주 보게 되어 신장에 무리를 주며, 불면증, 무기력증, 구토, 울렁증, 두통, 수전증, 불안증상을 유발할 수도 있습니다.
그리고 카페인을 장기간 너무 많이 마시면 중독될 수도 있으며, 우울증, 부정맥, 역류성 식도염, 위염 등을 일으킬 수도 있습니다.
또 커피를 과다섭취할 경우 치매와 뇌졸중에 걸릴 위험이 높아지며, 고혈압 등 심혈관 질환의 위험성도 높아지게 됩니다.
뿐만 아니라 커피를 너무 자주 마시게 되면 카페인이 이뇨작용을 촉진해 마신 커피의 2배가량의 수분이 체내에서 빠져나가 탈수 증상을 일으킬 수도 있습니다.
그러므로 카페인이 많은 커피를 마실 경우, 맹물도 마셔줘야 체내에서 수분이 부족해지지 않게 됩니다.
커피 올바르게 마시는 방법
위에서도 언급했듯이 카페인에 의한 부작용을 방지하려면, 커피는 하루에 1~2잔(성인의 경우 카페인 400mg 이하)를 마시는 것이 적당합니다.
만약 카페인때문에 커피를 마시는 것이 꺼려진다면, 카페인이 제거된 디카페인 커피를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
디카페인 커피에도 항산화 물질이 풍부하게 들어 있기 때문에 건강에 좋습니다. 또한 커피에는 포화지방이나 당분이 들어가는 경우도 많기 때문에, 카페인 말고도 다른 성분들의 함량도 잘 살펴보는 것이 좋습니다.
또 커피는 공복에 마시면 카페인 성분때문에 위 점막에 해롭기 때문에, 아침에 일어나서 바로 커피를 마시기 보다는, 미지근한 물을 한잔 정도 마셔주는 것이 좋습니다.
그리고 물을 마신 후, 위장건강에 이로운 브로콜리나 양배추, 견과류, 계란, 통밀빵 등으로 아침식사를 한 후에, 커피를 마셔주면 위에 부담을 줄일 수 있습니다.
또한 커피는 너무 뜨겁게 마실 경우 구강암, 식도암의 위험이 높아지므로 너무 뜨겁게 마시지 않는 것이 좋습니다.
그리고 커피에 함유된 카페인은 체내에서 칼슘 배출을 촉진하기 때문에, 평상시 골다공증 등 뼈건강이 약화된 사람이나, 위궤양, 역류성 식도염 등의 질환을 앓고 있다면 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
그리고 커피믹스를 물에 타서 커피를 마시는 분들은, 커피를 저을때 커피믹스의 봉지로 젓는 경우가 많습니다.
이 경우 우리 몸에 해로운 성분이 용출될 수도 있기 때문에, 커피를 저을때 커피믹스 봉지를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
그럼 여기까지 커피 하루에 몇잔이 적당한지, 커피의 하루 권장량에 대해 알아보았습니다.
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