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이런분은 커피 드시면 안됩니다 2편 링크
https://youtu.be/_bcfGhXc1cw
건강 나에게 물어봐 건나물TV입니다.
오늘은 믹스커피에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
과연 우리가 알고 있는 것처럼 믹스커피는
몸에 좋지 않을까요?
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커피믹스 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국
“커피믹스” ; 화이트골드 커피믹스 (맥심).
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Date Published: 2/9/2022
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믹스커피 칼로리와 부작용. 하루 몇 잔까지? – 지구정보
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Date Published: 9/24/2021
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주제에 대한 기사 평가 커피 믹스 칼로리
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- Date Published: 2020. 5. 7.
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믹스커피 칼로리와 부작용. 하루 몇 잔까지?
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믹스커피 칼로리와 부작용. 하루 몇 잔까지?
우리의 일상에서 떼어놓을 수 없는 것이 있지요.
바로 커피인데요.
하루에 몇 잔 커피 드시나요?
저는 점심 후 한잔,
저녁에 야근할때 한잔
이렇게 마십니다.
제 주변에는 오전에 2잔
오후에 2~3잔 드시는 분들도 계시는데요.
왜 그리 많이 마시느냐고 물어보면
물 대신 마신다고 하네요. ㅎㄷㄷ
이제는 수분 섭취를 생수가 아닌
커피로 대신한다고 해도
과언이 아닙니다.
커피에도 많은 종류가 있는데요.
그중에서 수요가 많은 것 중 하나가
직장 또는 주변에서 쉽게 구할 수 있는
바로 믹스커피 입니다.
업무수행 중 당이 떨어지면
한잔 생각나고
입이 심심하면
한잔 생각나고,
중독성이 장난 아니지요.
믹스커피의 흰 가루가
마약 성분이라는 설이 ㅋㅋ
해외에 유명한 바리스타가 한국에 와서
믹스커피를 한잔 마신 후 한마디 했다고 합니다.
“이 커피 어떤 바리스타가 만들었습니까?”
적당하게 달면서 맛도 있고
졸음도 없애주는 고마운 친구입니다.
그런데 믹스커피에 대해 잘 아시나요?
칼로리는 어떻게 되는지?
많이 마시면 부작용은 없는지?
하루에 몇잔이 좋은지?
등 온갖 추측만 난무할 뿐
정확한 정보를 알고 싶어 알아보았습니다.
함께 살펴보시죠.
믹스커피는 누가 만들었을까요?
전 세계 최초로 우리나라에서 만들었는데요.
동서식품에서 최초로 개발했다고 합니다.
이후 미국의 네슬레에서 우리나라의 믹스커피를 따라 했다고 하네요.
아시죠? 외국 관광객이 한국에 오면 쇼핑리스트 1번이 믹스커피라고 합니다.
믹스커피 칼로리
우리가 흔하고 쉽게 먹을 수 있는 믹스커피 한 봉지의 칼로리가
무려 50~70kcal라고 합니다.
아메리카노는 칼로리가 5kcal 미만인 것에 비해 10배 이상 차이가 나는데요.
일반적으로 식사 때 공깃밥 1그릇이 150kcal 정도인데,
믹스커피 하루에 3잔만 마셔도 밥 한 공기 먹는 것과 같습니다.
믹스커피 부작용
믹스커피의 중량은 12g 정도인데 5g 정도 당류가 함유되어 있습니다.
세계보건기구에서 권장하는 1일 당류 섭취량은 50g인데 믹스커피의 양은 적지 않습니다.
특히 당뇨병과 심혈관질환을 앓고 계신 분들은 믹스커피를 주의해야 합니다.
또한 믹스커피에 함유된 포화지방이 1.5g 들어 있는데 혈중 콜레스테롤 농도를 높여 건강이 좋지 않습니다. 콜레스테롤이 정상 수치보다 높은 경우 동맥경화 또는 심혈관질환을 일으킬 수 있는데요.
설탕과 프림이 들어 있는 믹스커피를 과음하면 혈중 콜레스테롤 농도를 높여서 각종 부작용을 야기할 수 있다고 합니다.
믹스커피의 주요 성분 중 분말 크림이 있습니다.
성분 중 식물성 경화 기름을 사용한 것이 있다면, 트랜스지방이 우리 몸에 쌓일 수 있으니 잘 알아보고 구매해야 합니다.
“그럼 프림과 설탕이 안 들어간 아메리카노 마시면 되겠네?”
물론 조금이라도 유해한 프림과 설탕이 없다면 좋긴 하겠지만,
카페인은 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해한다고 합니다.
그래서 골밀도 감소, 골다공증을 유발할 수 있으니 카페인 역시 적당히 섭취해야겠습니다.
또한 이뇨작용으로 탈수증상과 변비를 초래할 수 있고, 심할 경우는 불안장애, 불면증, 부정맥 등 위험도 커집니다.
그리고 식사 전에 빈속에 마시는 커피는 위염 및 위궤양을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.
믹스커피의 단점을 보완해서 열량을 줄이거나 성분을 개선하는 등 좀 더 건강한 제품이 시중에 판매되고 있습니다.
하지만 칼로리 자체는 낮지 않기에 체중조절을 해야 하거나 기저질환이 있다면 가능한 섭취를 줄이거나 안 드시는 것이 좋습니다.
믹스커피 하루에 몇 잔?
하루에 아메리카노는 3잔 이하, 커피믹스는 1잔을 권장합니다.
최근 믹스커피의 단점을 보완해서 열량을 줄이거나 성분을 개선하는 등 좀 더 건강한 제품이 시중에 판매되고 있습니다. 하지만 칼로리 자체는 낮지 않기에 체중조절을 해야 하거나 기저질환이 있다면 가능한 섭취를 줄이거나 안 드시는 것이 좋습니다.
과유불급
아무리 좋은 것이라도 지나치면 모자람보다 못합니다.
특히 커피가 그러한데요. 건강을 헤치지 않는 선에서 적당히 즐기셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
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믹스커피 칼로리 잘못된 상식을 바로잡자
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흔희 믹스커피 하면 프림이 건강에 매우 안좋을 것이라고 생각합니다. 사람들은 포화지방산은 몸에 매우 해롭다고 생각하지만 믹스커피에 들어있는 이 포화지방산은 야자유에서 추출한 식물성 크림입니다. 우유대신 쓰이며 고소한 맛이 나지요.
불포화 지방산은 우리 몸에 좋다??
포화지방산은 우리 몸에 나쁘다??
믹스커피에 들어있는 이 포화지방산은 우리 몸에 그렇게 나쁜 것은 아닙니다. 단세지방산이라고 하여 길이가 짧은 이 지방은 우리 몸에 흡수가 잘 되는 지방산입니다.
콜레스테롤하고 관계가 없습니다. 포화지방산은 보통 콜레스테롤 수치가 올라가지만 믹스커피 프림의 포화지방산은 우리가 아는 그런 포화지방산이 아닙니다. 원료는 야자유로 코코넛 밀크라고 부릅니다. 이 야자유는 상처를 치료하고 염증 수치를 가라앉게 합니다. 믹스커피 프림이 몸에 나쁘다 라는것은 과장된 것입니다.
믹스커피의 설탕이 혈당을 높인다??
믹스커피에 들어 있는 설탕의 양은 5g으로 결코 많은 양이 아닙니다. 밥 두 숟가락 정도의 칼로리를 가졌습니다. 자 그럼 믹스커피 칼로리를 알아볼까요? 믹스커피 칼로리는 50kcal 입니다. 우유 한잔은 200kcal 입니다. 이제 아시겠지요?
믹스커피를 끊고 다이어트에 성공했다??
믹스커피를 끊고 다이어트에 성공했다는 분들이 꽤 되지요? 과연 믹스커피만 끊었다고 해서 다이어트가 될까요? 믹스커피 외에 다른 당도 끊었을 것입니다. 식이조절도 하고요. 절대 믹스커피만 끊었다고 해서 다이어트가 되는 것은 아니랍니다.
물론 하루에 20잔씩 퍼마시는 사람들은 믹스커피만 끊어도 다이어트가 되겠지요? 하루에 1~2잔을 마시면서 믹스커피만으로 살을 빠졌다고 볼 수는 없습니다. 실로 하루 1~2잔의 믹스커피는 누구나 마셔도 되는 양입니다. 포화지방산이지만 심혈관 질환을 일으킬 만한 양이 아니며 단세지방산이라서 그것과는 연관이 없습니다.
믹스커피에 대한 잘못된 오해
믹스커피 한잔을 마시면 기분이 좋아집니다. 당이 들어있고 카페인이 들어 있어 도파민 수치가 올라가 행복감을 느끼게 되지요. 연세 드신 분들은 식후에 꼭 믹스커피를 드시죠. 믹스커피 한잔이 소화를 돕는 작용도 합니다.
커피를 마시면 철분이 빠진다 등의 말도 많은데요. 그렇다면 아메리카노도 그렇겠죠? 같은 커피니까요. 믹스커피가 몸에 나쁘다는 확실한 근거는 없습니다.
가끔 티비에 나오는 문제되는 내용은 카제인나트륨이 우리 몸에 안좋다는 것인데 이것은 커피 회사에서 강조하는 광고용 카피입니다. 정말 하루에 20~30잔 퍼마시는 것 아니고 1~2잔은 아무상관이 없습니다.
카제인나트륨이 몸에 해로울 만큼 들어 있다면 식약청에서 허가를 안내줬겠죠? 우리나라의 이 다방커피인 믹스커피는 다른 나라 사람들도 극찬한 맛있는 황금 비율이라고 합니다. 믹스커피 칼로리, 해로운점은 그만 생각하시고 스트레스 없이 한두잔 정도 기분좋게 드시길 바랍니다.
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믹스커피 칼로리, 부작용 총정리
평소 업무를 보면서 믹스커피를 즐겨 마시곤 합니다. 만들기도 쉽고 맛도 좋기 때문에 하루 믹스커피를 먹는 양을 계산해보면 거의 하루 3잔 이상은 습관적으로 마시는 것 같습니다. 그렇다면 믹스커피 칼로리와 많이 먹으면 부작용 같은 게 있진 않을까 궁금한데요. 본문에서 자세히 알아보겠습니다.
믹스커피 칼로리
모카골드 마일드 칼로리, 함유 성분
믹스커피 칼로리는 제품에 따라 조금씩 차이가 있겠지만, 많은 분들이 즐겨 마시는 모카골드 마일드의 칼로리는 한 포당 50Kcal이었습니다. 대체로 40~60Kcal 정도 된다고 보시면 되겠습니다.
생각보다 칼로리가 적어서 의아하신 분들이 계실 것 같지만, 믹스커피에 포함되어 있는 성분을 따지고 보면 트랜스지방, 가제인 나트륨 등 화학 첨가물과 설탕이 함유되어 있다는 것을 알고 계셔야 합니다.
이로 인해 믹스커피를 많이 마실수록 대사증후군이 생기기 쉬워지며, 혈당 수치가 크게 증가하여 체중 증가의 원인이 되기도 합니다.
믹스커피 부작용
믹스커피 부작용
원두를 갈아서 마시는 원두커피의 경우 칼로리가 거의 존재하지 않고 몸의 대사를 촉진시켜 준다는 장점이 있습니다만, 화학 첨가물과 설탕이 함유되어 있는 믹스커피의 경우에는 다음과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
1. 혈당 수치 증가
믹스커피 한 포의 중량은 12g으로 이 중에서 설탕의 비율은 5g 이상으로 알려져 있습니다. 설탕이 굉장히 큰 비중을 차지하고 있는 만큼, 공복 및 식후에 섭취하게 되면 급격히 혈당 수치가 증가하게 됩니다.
이로 인해 믹스커피를 자주 마실수록 인슐린에 좋지 못한 영향을 끼치게 되고, 혈당 수치는 점점 증가하게 됩니다. 특히나 당뇨가 있으신 분들에게 치명적이며, 각종 대사증후군 및 체중 증가가 발생하기 쉬워지고 성인병으로까지 나아갈 수 있습니다.
2. 혈관 건강 악화
믹스커피로 섭취한 혈당과 프림은 혈관의 지방성분을 늘리게 됩니다. 혈중 지방 농도가 높아지게 되면 혈류의 양도 줄어들고 점점 상태가 악화될수록 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등의 혈관 질환을 앓을 수 있습니다.
3. 뼈 골밀도 저하
믹스커피에는 카페인 성분이 함유되어 있습니다. 카페인은 뼈가 칼슘을 흡수하는 것을 방해하는 성질이 있기 때문에 과다하게 섭취하게 될 경우 뼈 골밀도가 저하되며 뼈 건강을 해치게 됩니다.
4. 체중 증가
믹스커피의 칼로리는 앞서 알아봤다시피 40~60Kcal으로 그렇게 높은 수치는 아니지만, 함유되어 있는 성분들로 인해 혈당 증가가 크게 발생합니다. 이로 인해 오래 앉아서 근무해야 하는 직업을 갖고 있거나 평소 운동량이 적으신 분들에겐 큰 체중 증가를 발생시킬 수 있으며, 특히나 대사증후군을 앓고 있으신 분들에게 치명적입니다.
지금까지 믹스커피 칼로리와 부작용에 대해 알아봤습니다. 믹스커피를 하루에 한 잔 정도 마신다고 해서 건강에 큰 문제가 생기거나 하진 않습니다. 하지만 믹스커피를 하루에 많이 섭취하시는 분들 중 특히나 대사증후군을 앓고 있고 운동량이 적으신 분들이라면 하루 섭취량을 줄여 주시고 원두커피로 바꿔보심이 어떨까 싶습니다.
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믹스커피 칼로리 알고 마셔요
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점심 먹고 나서 마시는 믹스커피의 맛은 정말 오후를 즐겁게 해 주는데요. 믹스커피 칼로리가 높다고 해도 쉽게 포기하기 힘든 맛인 것 같아요. 믹스커피의 프림에 칼로리가 높기 때문에 믹스커피 먹고 찐 뱃살은 지구를 몇 바퀴 돌아야 빠진다는 말도 있는데요.
칼로리를 생각해서 믹스커피를 안 마시자니 그 달달하고 고소한 맛을 포기하기가 쉽지가 않은 것 같아요. 항상 마시다 보니 밥 먹고 나면 커피믹스가 꼭 생각이 나게 되는데요. 어쩌다 안 마시는 날은 오후에 졸립고 더 피곤한 것이 참기가 더 어렵더라구요.
믹스커피 칼로리는 과연 얼마나 높은지, 믹스커피 칼로리가 다이어트에 독이 되는 것인지, 믹스커피를 무진장 애정하는 입장에서 믹스커피 칼로리를 알아봤어요.
믹스커피 칼로리
저는 믹스커피 중 맥심 모카골드를 제일 좋아하는데요. 저 말고도 많은 분들이 맥심 모카골드를 좋아하는 것 같아요.
맥심 모카골드 마일드의 칼로리는 스틱 하나 당 50kcal라고 해요. 맥심 오리지널은 칼로리가 모카골드보다 약간 낮은데요. 맥심 오리지널은 48kcal네요.
맥심 화이트골드는 약간 순한 맛인데요. 한 잔에 50kcal로 모카골드 마일드와 같은 수준의 칼로리를 가지고 있어요.
요즘은 맥심 모카골드 에스가 새로 나왔던데요. 벌꿀과 자일리톨로 설탕 함량을 줄였다고 하더라구요. 그래서 모카골드보다 칼로리가 좀 더 낮은데요. 한 잔에 47kcal라고 나와 있네요.
맥심 웰빙 1/2 칼로리 모카골드는 정말 칼로리가 반인데요. 한잔에 25kcal네요. 그에 비해 부드러운 블랙은 한 봉 당 11kcal로 다른 커피 믹스보다 엄청 낮은 칼로리를 가지고 있어요.
그렇지만 아이스커피 믹스는 하나에 80kcal로 다른 커피믹스들보다 제일 높은 편이네요. 남양 프렌치카페는 한 봉 당 46kcal로 맥심과 비슷한 수준이구요. 수프리모는 53kcal라고 해요.
믹스 커피 칼로리는 한 봉에 50kcal 정도인 걸로 나오는데요. 요즘은 칼로리를 낮춰 건강을 생각한 커피 믹스들이 속속 나오고 있는 것 같아요. 믹스 커피 칼로리 생각은 하는 데 끊기가 힘들다면 하루에 1-2 잔 정도로 횟수를 조절해서 적당히 마셔야겠어요. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요.
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믹스커피 부작용, 칼로리, 하루 권장량은?
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믹스커피 부작용, 칼로리, 하루 권장량은?
믹스커피를 마실 때 가장 걱정되는 것이 칼로리와 믹스커피의 성분으로 인한 부작용일 것입니다. 해외 유명 바리스타가 한국에서 믹스커피를 마시며 어떤 바리스타냐고 찾았을 정도로 맛과 중독성이 뛰어납니다. 지금부터 맛있는 믹스커피의 1잔 칼로리와 부작용, 하루 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.
믹스커피 개발
믹스커피는 세계최초로 1976년에 국내에서 개발했습니다. 개발사는 티백 음료로 유명한 동서식품에서 맥심이라는 브랜드로 출시하였습니다.
동서식품에서 믹스커피를 출시하고 타사에서도 흡사한 제품으로 시장에 내놓았는데, 이를 미국 거대 커피사 네슬레에서 믹스커피와 비슷한 커피 음료를 개발했습니다.
하지만 믹스커피의 품질과 맛은 국내 제품이 세계 1위인데요. 해외에서 온 관광객들이 가장 많이 구매하는 제품이 믹스커피입니다.
현재는 동서식품과 남양유업, 롯데칠성음료, 네슬레가 경쟁 중이고, 동서식품에 이어 네슬레가 2위 자리를 지켰는데, 최근 남양유업에게 자리를 빼앗기고 말았습니다. 뿐 아니라 다른 음료업체에서도 믹스커피 시장에 도전장을 내밀기 위해 준비 중입니다.
믹스커피 칼로리
믹스커피 1개의 칼로리는 50~70kcal 정도 됩니다. 아메리카노가 5kcal인 것에 비해 10배 이상 많은데요.
우리가 끼니때마다 섭취하는 공깃밥 1개가 140~150kcal이니 믹스커피 3잔을 마시면 공깃밥 먹는 것과 같다고 할 수 있습니다.
참고로 카페에서 판매하는 카페라테의 칼로리는 200kcal 정도 됩니다. 카떼류 음료보다는 적지만, 부담이 되는 건 사실입니다.
믹스커피 부작용
당류
믹스커피는 12g 정도 되는데, 이 중에서 5g이 당류입니다. 세계 보건기구에서 권하는 1일 당류 섭취량은 50g인 것에 비해 믹스커피의 함유된 당류는 적지 않습니다.
특히 당뇨가 있거나 심혈관질환이 있는 분들은 믹스커피와 같은 당이 많이 함유된 음료는 멀리해야 합니다.
포화지방
그리고 믹스커피에는 포화지방이 1.5g이 함유되어 있는데 이는 혈중 콜레스테롤 농도를 높이기에 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 콜레스테롤이 정상보다 높으면 동맥경화와 심혈관질환 등 성인병이 유발될 수 있습니다.
그리고 설탕과 프림이 함유되어 있는 믹스커피를 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 농도가 증가하면서 다양한 부작용이 유발될 수 있으니 주의해야 합니다.
트랜스지방
믹스커피에는 분말 크림이라는 성분이 있습니다. 이 성분이 트랜스지방이라면 체내에 누적되어 악영향을 미칠 수 있으니 가급적 피하고, 식물성 경화 기름이 함유된 제품을 음용하시기 바랍니다.
칼슘 흡수 방해
사람들이 오해하는 것 중 하나가 믹스커피는 건강에 안 좋고 아메리카노는 건강에 괜찮다고 생각하는 분들이 계십니다. 믹스커피와 아메리카노에 공통된 성분이 카페인인데, 이 카페인은 칼슘이 흡수되는 것을 방해하는 작용을 합니다. 즉, 카페인 흡수는 골밀도를 줄이고, 골다공증을 유발할 수 있기에 적절한 음용이 중요합니다. 물론 믹스커피에 들어있는 설탕과 프림 등은 없으나 그래도 카페인 섭취가 과도하면 부작용이 따르게 됩니다.
이뇨작용
커피를 섭취하면 소변이 자주 보고 싶어 지는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 바로 이뇨작용 때문인데요. 카페인으로 인해 이뇨작용이 활성화되면 탈수 증상이 나타나고, 변비가 유발될 수 있습니다. 심할 때는 불안장애와 불면증, 부정맥 등의 부작용이 발생할 수도 있습니다.
역류성 식도염
빈속에 믹스커피를 섭취하면 위와 식도에 자극을 주기에 역류성 식도염이 유발될 수 있습니다. 그리고 빈속에 커피는 위염과 위궤양을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
믹스커피 하루 권장량
세계 보건기구에서는 아메리카노 하루 권장량이 3잔 이하라고 밝혔고, 국내 의사협회에서는 커피믹스를 하루에 1잔으로 권장하고 있습니다.
최근에는 다양한 믹스커피를 선보이고 있는데, 잘 찾아보면 믹스커피의 부작용을 최소화하면서 열량을 줄인 제품들이 출시되어 판매 중입니다.
단, 어떤 믹스커피라도 칼로리는 낮지 않습니다. 그러니 체중조절 중이거나 기저질환 등이 있으면 믹스커피류는 가급적 멀리하는 것이 좋습니다.
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커피믹스 칼로리 – 다이어트 도움?
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커피커피 칼로리 다이어트 도움?
얼마전 식품 영양을 전공한 한 유튜버가 커피믹스가 건강에 좋다는 주장에 대해 뒤늦게 논쟁이 벌어지고 있다. 최근 에펨코리아, 엠팍 등 국내 온라인 커뮤니티에 커피믹스를 반드시 마셔야 하는 이유라는 제목의 게시물이 올라왔다.
이것의 내용을 보니 작년 5월경에 유튜브에서 커피믹스를 절대 먹어야 하는 이유! 커피믹스스 한잔의 비밀이라는 영상의 캡쳐 사진을 같이 올리면서 논쟁이 되고 있다. 커피믹스 칼로리가 낮은 부분과 여러가지 이야기를 한다.
해당 유튜버에 따르면 믹스커피가 부정적인 이미지인 이유는 두 가지가 있는데,
첫 번째는 프림 이라고 말을 했다. 그는 프림의 들어 있는 포화지방산은 야자유로 건강에 나쁘지 않다. 부드럽고 고소한 맛을 내줘 우유 대신 사용한다.
이 안에 함유된 단쇄지방산은 흡수도 잘 되고 콜레스테롤과도 무관하다고 한다. 그리고 상처 치유나 염증 수치 완화 다이어트에 효과적이라고 설명하는 장면이 나온다.
두 번째 이유로 설탕을 들었다. 그는 믹스커피 내 설탕의 양은 5~6g로 그리 많지 않다. 커피믹스 칼로리 역시 50㎉인데 이는 우유 한 잔이 200㎉인 것과 비교하면 적은 양이라고 설명을 한다.
그리고 믹스커피를 끊고 다이어에트에 성공했다는 이야기는 의도적으로 다른 당도 줄였기 때문이라고 이야기 하며, 하루에 1~2잔 정도는 마셔도 커피믹스 칼로리가 낮기 때문에 무관하다고 이야기 한다.
마지막으로 전세계에 모든 바리스타들이 극찬했던 황금 비율이 바로 믹스커피다. 안심하고 마음껏 드셔도 될 것 같다라고 이야기를 하게 된다.
이러한 게시물이 올라오고 이슈가 되고 있는데, 커피믹스 칼로리가 그정도라면 관계가 없다는 사람이 있는가 하면,
경화야자유를 팜유라고 하는데 이는 몸에 좋지 않다. 식물성이라 몸에 좋을 거라고 착각을 하는데 커피 프림을 피해야 하는 가장 주된 원인이라고 이야기 하는가하면,
식물성 기름도 콜레스테롤을 많이 올린다, 전문가도 아닌데 왜 저런 주장을 할까. 차라리 수많은 의사와 전문가들의 연구 결과를 믿어라 등의 반박글도 올라오고 있는 상황이다.
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