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이런분은 커피 드시면 안됩니다 2편 링크
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건강 나에게 물어봐 건나물TV입니다.
오늘은 믹스커피에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
과연 우리가 알고 있는 것처럼 믹스커피는
몸에 좋지 않을까요?
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- Date Published: 2020. 5. 7.
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믹스커피 부작용, 칼로리, 하루 권장량은?
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믹스커피 부작용, 칼로리, 하루 권장량은?
믹스커피를 마실 때 가장 걱정되는 것이 칼로리와 믹스커피의 성분으로 인한 부작용일 것입니다. 해외 유명 바리스타가 한국에서 믹스커피를 마시며 어떤 바리스타냐고 찾았을 정도로 맛과 중독성이 뛰어납니다. 지금부터 맛있는 믹스커피의 1잔 칼로리와 부작용, 하루 권장량에 대해 자세히 알아보겠습니다.
믹스커피 개발
믹스커피는 세계최초로 1976년에 국내에서 개발했습니다. 개발사는 티백 음료로 유명한 동서식품에서 맥심이라는 브랜드로 출시하였습니다.
동서식품에서 믹스커피를 출시하고 타사에서도 흡사한 제품으로 시장에 내놓았는데, 이를 미국 거대 커피사 네슬레에서 믹스커피와 비슷한 커피 음료를 개발했습니다.
하지만 믹스커피의 품질과 맛은 국내 제품이 세계 1위인데요. 해외에서 온 관광객들이 가장 많이 구매하는 제품이 믹스커피입니다.
현재는 동서식품과 남양유업, 롯데칠성음료, 네슬레가 경쟁 중이고, 동서식품에 이어 네슬레가 2위 자리를 지켰는데, 최근 남양유업에게 자리를 빼앗기고 말았습니다. 뿐 아니라 다른 음료업체에서도 믹스커피 시장에 도전장을 내밀기 위해 준비 중입니다.
믹스커피 칼로리
믹스커피 1개의 칼로리는 50~70kcal 정도 됩니다. 아메리카노가 5kcal인 것에 비해 10배 이상 많은데요.
우리가 끼니때마다 섭취하는 공깃밥 1개가 140~150kcal이니 믹스커피 3잔을 마시면 공깃밥 먹는 것과 같다고 할 수 있습니다.
참고로 카페에서 판매하는 카페라테의 칼로리는 200kcal 정도 됩니다. 카떼류 음료보다는 적지만, 부담이 되는 건 사실입니다.
믹스커피 부작용
당류
믹스커피는 12g 정도 되는데, 이 중에서 5g이 당류입니다. 세계 보건기구에서 권하는 1일 당류 섭취량은 50g인 것에 비해 믹스커피의 함유된 당류는 적지 않습니다.
특히 당뇨가 있거나 심혈관질환이 있는 분들은 믹스커피와 같은 당이 많이 함유된 음료는 멀리해야 합니다.
포화지방
그리고 믹스커피에는 포화지방이 1.5g이 함유되어 있는데 이는 혈중 콜레스테롤 농도를 높이기에 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 콜레스테롤이 정상보다 높으면 동맥경화와 심혈관질환 등 성인병이 유발될 수 있습니다.
그리고 설탕과 프림이 함유되어 있는 믹스커피를 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 농도가 증가하면서 다양한 부작용이 유발될 수 있으니 주의해야 합니다.
트랜스지방
믹스커피에는 분말 크림이라는 성분이 있습니다. 이 성분이 트랜스지방이라면 체내에 누적되어 악영향을 미칠 수 있으니 가급적 피하고, 식물성 경화 기름이 함유된 제품을 음용하시기 바랍니다.
칼슘 흡수 방해
사람들이 오해하는 것 중 하나가 믹스커피는 건강에 안 좋고 아메리카노는 건강에 괜찮다고 생각하는 분들이 계십니다. 믹스커피와 아메리카노에 공통된 성분이 카페인인데, 이 카페인은 칼슘이 흡수되는 것을 방해하는 작용을 합니다. 즉, 카페인 흡수는 골밀도를 줄이고, 골다공증을 유발할 수 있기에 적절한 음용이 중요합니다. 물론 믹스커피에 들어있는 설탕과 프림 등은 없으나 그래도 카페인 섭취가 과도하면 부작용이 따르게 됩니다.
이뇨작용
커피를 섭취하면 소변이 자주 보고 싶어 지는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 바로 이뇨작용 때문인데요. 카페인으로 인해 이뇨작용이 활성화되면 탈수 증상이 나타나고, 변비가 유발될 수 있습니다. 심할 때는 불안장애와 불면증, 부정맥 등의 부작용이 발생할 수도 있습니다.
역류성 식도염
빈속에 믹스커피를 섭취하면 위와 식도에 자극을 주기에 역류성 식도염이 유발될 수 있습니다. 그리고 빈속에 커피는 위염과 위궤양을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
믹스커피 하루 권장량
세계 보건기구에서는 아메리카노 하루 권장량이 3잔 이하라고 밝혔고, 국내 의사협회에서는 커피믹스를 하루에 1잔으로 권장하고 있습니다.
최근에는 다양한 믹스커피를 선보이고 있는데, 잘 찾아보면 믹스커피의 부작용을 최소화하면서 열량을 줄인 제품들이 출시되어 판매 중입니다.
단, 어떤 믹스커피라도 칼로리는 낮지 않습니다. 그러니 체중조절 중이거나 기저질환 등이 있으면 믹스커피류는 가급적 멀리하는 것이 좋습니다.
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믹스커피 하루 권장량은?
믹스커피 하루 권장량은?
안녕하세요. 이번에는 우리가(?) 흔히 마시고 있는 믹스커피를 하루에 얼마나 마셔야 하는지 그 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이번에 식품의약품안전처에서 성인의 경우 하루에 커피의 권장량이 얼마가 되는지에 대해 조사를 하였는데 그 결과에 대해 지금부터 살펴보겠습니다.
커피 하루 권장량
1. 카페인 하루 권장량
우선 성인의 경우에는 하루에 커피잔으로 하루에 4잔이 권장량이고 청소년의 경우는 에너지음료 기준으로 2캔 이상 섭취할 경우에는 하루 권장량을 넘길 수 있다며 주의를 권고하고 있습니다.
카페인 하루 권장량을 넘기게 될 경우에는 불안감이나 수면장애와 같은 카페인 부작용이 발생할 수 있다고 하며, 주의를 해야 한다고 합니다.
여기서 하루 권장량이란 일반적으로 건강한 사람을 기준으로 하고 있으며, 권장량을 섭취했을 경우 부작용이 없을 것으로 예상되는 량을 뜻 합니다.
개인적으로 하루에 커피를 3잔 정도 마시는 편인데 위와 같은 수면장애가 있고 불안감을 느낄때가 많다는 생각을 가지고 있습니다.
밤에 잠을 청하는 것이 쉽지가 않고 앞으로의 일에 대한 불안감을 가지고 있기도 하고 평소에 자주 느끼는 것 같아서 커피를 줄여야겠단 생각이 드는 지금입니다.
식약처에서 권장하는 카페인 하루 권고량 성인 400mg 임산부 300mg 어린이 및 청소년 체중 1kg당 2.5mg
2. 믹스커피 하루 권장량
우선 믹스커피를 알아보기 전에 카페인이 많이 함유되어 있는 순으로 나열을 해보면 일반 원두커피가 가장 많고 다음으로 액상커피, 믹스커피, 인스턴트커피, 탄산음료, 혼합음료 순으로 조사가 되었습니다.
카페인 하루 권장량
저는 믹스커피가 가장 많을 것이라는 생각을 했는데 그게 아니더군요. 제가 알고싶어하는 믹스커피의 1회 제공량의 카페인 함량은 55.8mg으로 하루 4잔을 섭취할 경우 권장량을 벗어나게 되는 것입니다.
보통 하루에 3잔 정도를 마시고 있어서 뭔지모를 안도감이 들기는 하지만 가끔 사람들을 많이 만나게 될 경우에는 섭취량을 넘어서는 경우도 있기 때문에 조심을 해야 겠단 생각이 듭니다.
다른 커피 종류의 카페인 함량은 볶음커피가 91.5mg, 액상커피가 88.2mg, 인스턴트커피가 54.5mg 기준이였습니다.
이상 여기까지 믹스커피 하루 권장량에 대해 알아 보았으며, 자세한 것은 위에 표를 참고하시기 바랍니다.
믹스커피 칼로리와 부작용. 하루 몇 잔까지?
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믹스커피 칼로리와 부작용. 하루 몇 잔까지?
우리의 일상에서 떼어놓을 수 없는 것이 있지요.
바로 커피인데요.
하루에 몇 잔 커피 드시나요?
저는 점심 후 한잔,
저녁에 야근할때 한잔
이렇게 마십니다.
제 주변에는 오전에 2잔
오후에 2~3잔 드시는 분들도 계시는데요.
왜 그리 많이 마시느냐고 물어보면
물 대신 마신다고 하네요. ㅎㄷㄷ
이제는 수분 섭취를 생수가 아닌
커피로 대신한다고 해도
과언이 아닙니다.
커피에도 많은 종류가 있는데요.
그중에서 수요가 많은 것 중 하나가
직장 또는 주변에서 쉽게 구할 수 있는
바로 믹스커피 입니다.
업무수행 중 당이 떨어지면
한잔 생각나고
입이 심심하면
한잔 생각나고,
중독성이 장난 아니지요.
믹스커피의 흰 가루가
마약 성분이라는 설이 ㅋㅋ
해외에 유명한 바리스타가 한국에 와서
믹스커피를 한잔 마신 후 한마디 했다고 합니다.
“이 커피 어떤 바리스타가 만들었습니까?”
적당하게 달면서 맛도 있고
졸음도 없애주는 고마운 친구입니다.
그런데 믹스커피에 대해 잘 아시나요?
칼로리는 어떻게 되는지?
많이 마시면 부작용은 없는지?
하루에 몇잔이 좋은지?
등 온갖 추측만 난무할 뿐
정확한 정보를 알고 싶어 알아보았습니다.
함께 살펴보시죠.
믹스커피는 누가 만들었을까요?
전 세계 최초로 우리나라에서 만들었는데요.
동서식품에서 최초로 개발했다고 합니다.
이후 미국의 네슬레에서 우리나라의 믹스커피를 따라 했다고 하네요.
아시죠? 외국 관광객이 한국에 오면 쇼핑리스트 1번이 믹스커피라고 합니다.
믹스커피 칼로리
우리가 흔하고 쉽게 먹을 수 있는 믹스커피 한 봉지의 칼로리가
무려 50~70kcal라고 합니다.
아메리카노는 칼로리가 5kcal 미만인 것에 비해 10배 이상 차이가 나는데요.
일반적으로 식사 때 공깃밥 1그릇이 150kcal 정도인데,
믹스커피 하루에 3잔만 마셔도 밥 한 공기 먹는 것과 같습니다.
믹스커피 부작용
믹스커피의 중량은 12g 정도인데 5g 정도 당류가 함유되어 있습니다.
세계보건기구에서 권장하는 1일 당류 섭취량은 50g인데 믹스커피의 양은 적지 않습니다.
특히 당뇨병과 심혈관질환을 앓고 계신 분들은 믹스커피를 주의해야 합니다.
또한 믹스커피에 함유된 포화지방이 1.5g 들어 있는데 혈중 콜레스테롤 농도를 높여 건강이 좋지 않습니다. 콜레스테롤이 정상 수치보다 높은 경우 동맥경화 또는 심혈관질환을 일으킬 수 있는데요.
설탕과 프림이 들어 있는 믹스커피를 과음하면 혈중 콜레스테롤 농도를 높여서 각종 부작용을 야기할 수 있다고 합니다.
믹스커피의 주요 성분 중 분말 크림이 있습니다.
성분 중 식물성 경화 기름을 사용한 것이 있다면, 트랜스지방이 우리 몸에 쌓일 수 있으니 잘 알아보고 구매해야 합니다.
“그럼 프림과 설탕이 안 들어간 아메리카노 마시면 되겠네?”
물론 조금이라도 유해한 프림과 설탕이 없다면 좋긴 하겠지만,
카페인은 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해한다고 합니다.
그래서 골밀도 감소, 골다공증을 유발할 수 있으니 카페인 역시 적당히 섭취해야겠습니다.
또한 이뇨작용으로 탈수증상과 변비를 초래할 수 있고, 심할 경우는 불안장애, 불면증, 부정맥 등 위험도 커집니다.
그리고 식사 전에 빈속에 마시는 커피는 위염 및 위궤양을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.
믹스커피의 단점을 보완해서 열량을 줄이거나 성분을 개선하는 등 좀 더 건강한 제품이 시중에 판매되고 있습니다.
하지만 칼로리 자체는 낮지 않기에 체중조절을 해야 하거나 기저질환이 있다면 가능한 섭취를 줄이거나 안 드시는 것이 좋습니다.
믹스커피 하루에 몇 잔?
하루에 아메리카노는 3잔 이하, 커피믹스는 1잔을 권장합니다.
최근 믹스커피의 단점을 보완해서 열량을 줄이거나 성분을 개선하는 등 좀 더 건강한 제품이 시중에 판매되고 있습니다. 하지만 칼로리 자체는 낮지 않기에 체중조절을 해야 하거나 기저질환이 있다면 가능한 섭취를 줄이거나 안 드시는 것이 좋습니다.
과유불급
아무리 좋은 것이라도 지나치면 모자람보다 못합니다.
특히 커피가 그러한데요. 건강을 헤치지 않는 선에서 적당히 즐기셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
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믹스커피 칼로리 .. 하루 몇잔이 좋을까 ?
여러분은 하루에 커피를 몇잔정도 드시나요 ?
저는 아침에 출근해서 한잔,
점심먹고 한잔은 꼭 마셔줘야 하는 것 같아요
그리고 저녁에 약속이 있으면 한잔 더,
하루에 적게는 두잔, 많게는 세잔정도 마시는 듯 한데요
제 주변에도 정말 많이 드시는 분들은
대충 보기에 다섯잔 넘게도 드시는 듯 합니다
이렇게 밥은 안먹어도 커피는 마셔야 할 정도로
커피를 좋아하시는 분들이 많은데요
하루 믹스커피 몇잔까지 마셔도 될까?
하루 믹스커피 몇잔까지 마셔도 될까?
믹스는 모르고 살았던 20대. 적어도 내려마시는 원두 커피(4,500원~5,000원)를 마셔왔으니 믹스 먹는 것보단 건강이 좋았겠지. 막연히 생각하던 시절이었다. 그런데.. 우연히 한두번씩 어른들의 권유에 마시기 시작한 믹스. 일명 ‘맥심’은 사람들이 왜 그렇게들 빠져있는지 나를 단번에 이해시켰다. 하지만 자극적일 정도로 달달한 이 맛. 여기에는 익숙해지지 않으리라, 결심한 나의 선택은 ‘맥심 모카골드 라이트’였다.
※ 한때 쥬*에 설탕 들어가는 장면을 직접 목격한 뒤로 우리가 먹는 보통의 달달한 음료의 설탕 량이 가히 내 상상을 뛰어넘는다는 것을 깨달았다. 그 후론 어쩔 수 없이 당류 양을 체크하게 됨.
[모카골드 라이트는 당류가 25% 감소되었다. 즉 만약 커피를 하루 4잔 마시는게 적정선이라 치면 당류만 봤을 때 라이트는 ‘한잔 더 마셔도 된다’는 기적의 논리를 성립시킬 수 있다.]!) 사실 라이트 버전의 다른 커피도 도전해봤었다. 브랜드명을 밝힐 순 없지만 카페인 효과는 별로인데다 맛까지 별로였다. 이것도 개취이긴 한데 쨌던 이래서 맥심 맥심 하는구나 했다. 더더군다나 동서식품은 세계 최초 믹스 커피 회사 아니었던가. 즉 맛 대비 카페인 효과는 요게 제일 낫다. 물론 라이트라 밍밍한 맛이긴 한데.. 그럼에도 중독된다. 그저 마냥 밍밍하지 않다. 하지만 본래 오리지날을 먹다가 이걸 처음 먹었을땐 조금 적응이 안되었다.
본격적으로
서론이 길었는데 이제 본격적으로 ‘몇잔까지 마셔도 될까’에 대한 의문을 풀어볼 것이다. 일단 ‘당’기준으로 계산해보았다. 세계보건기구(WHO) 당류 일일권장량은 25g. 한 잔에 4.5g이니 반올림하여 5g으로 친대도 5잔은 마실 수 있다. 응? 생각보다 많이 마셔도 되는걸?
여기서 멈출 순 없다. 이제 카페인 기준으로 생각해보자. 1 스틱의 중량이 12g 정도.(최대치 기준으로만 볼거기 때문에 여기서 소수점은 모두 반올림했다.) 원두량은 14%. 즉, 1.68g의 원두가 들어간다. 인스턴트 커피의 카페인 함량이 1g당 17.559mg 정도 들어간다고 하니 20mg이라 친다해도 최대 40mg정도 들어가게 된다. 성인 기준 400mg 이하가 하루 적정량이니 거의 열잔 정도가 나온다.
생각보다 별거 아니잖아? 싶었다. 그런데도 왜 이렇게들 커피를 경계하라고 할까. 사실 문제는 커피를 끼고 사는 생활 습관에 있었다. 일단 기본적으로 모두가 알듯이 커피를 마시면 기분이 좋아지면서 사람이 흥분, 각성하게 된다. 이런 상태를 인위적으로 만드는 거기 때문에 어느 순간에 여기에 익숙해진 몸이 착각을 일으키게 되는것이다. 커피를 하루 5잔 이상 마시며 심하게 중독되었다 끊었다는 사람들 이야기를 들어보면 몸이 한결 가벼워지고 머리 회전도 오히려 잘된다고 했다. 즉, 커피가 일시적으로 우리의 피로를 막는 방파제 역할은 해줄 수 있지만 이것이 장기화되면 몸 스스로 피로를 감지하는 기능이 떨어지고 신진대사를 스스로 조절하는 기능을 잃게 된다는 것이다.
“옆사람이 싫어서
커피를 마셨더니
옆사람을 싫어하는 일이
즐거워졌다”
그럼에도 커피란 정말 우리들의 팍팍한 삶에 없어선 안되는 활력소같은 마성을 가지고 있다. 우려되는 부분은 충분히 알았으니 우리의 필요에 따라, 이제 재량껏 마셔보자. 참고로 필자는 하루 1잔 마시면서도 내 몸에게 미안해하며 죄책감 느꼈는데 이제 그러지 않으려 한다. 2잔까진 까짓껏 마셔주겠어.. 라고 다짐했다!
커피, 어느 정도 마셔야 적당하나
하루 한두 잔 정도는 건강에 유익
스위스 연방국가경제조달처(FONES)가 최근 “커피는 칼로리가 거의 없어 인간 생존에 필수적이지 않다”며 정부 비축식량 품목에서 커피를 제외하기로 했습니다. 스위스 정부는 1, 2차 세계대전 때 잠재적 부족에 대비해 커피를 비축하기 시작한 이래 현재 1만5,300톤을 저장하고 있습니다. 스위스 국민이 3개월 간 소비할 수 있는 양입니다.
적지 않은 사람에게 커피는 ‘필수 식량’입니다. “하루에 한두 잔 이상 커피를 마시지 않으면 입안에 가시가 돋는다”고 말하는 사람이 있을 정도이지요.
커피 한 잔에는 40~108㎎의 카페인이 함유돼 있고, 카페인 프리 커피에는 2~4㎎이 들어 있습니다. 차에는 30~70㎎, 콜라 30~45㎎, 초콜릿바 30㎎, 종합감기약 및 자양강장제 30㎎ 정도의 카페인이 들어 있습니다. 커피에는 필수영양소도 많습니다. 리보플라빈 판토텐산 망간 칼륨 마그네슘 니아신 등이 그것입니다.
그러면 커피의 좋은 점은 뭘까요. 우선 커피를 많이 마시면 제2형 당뇨병(성인 당뇨병)에 걸릴 위험이 더 낮아진다고 합니다. 커피에 항산화물질이 풍부하고, 커피 속 마그네슘과 크롬이 혈당조절 기능을 하는 인슐린 이용을 돕기 때문입니다.
커피는 심장질환, 뇌졸중, 노인성 치매(알츠하이머병)에 걸릴 위험도 낮춰줍니다. 커피를 마시면 알츠하이머병 위험을 65%까지 낮추고, 두 번째로 흔한 신경 퇴행성 장애인 파킨슨병에 걸릴 확률을 60%까지 줄여줍니다. 하루 4잔 이상 커피를 마시면 간질환에 걸릴 위험이 80%나 낮아 질 정도로 간을 보호하는 기능도 있습니다.
정신 건강에 어떤 영향을 미치는지는 논란이 있지만 인지능력이나 기억력, 추리력, 반응시간 등에 긍정적인 효과가 준다고 합니다. 특히 65세 이상 고령인에게 더 현저하다고 합니다. 2011년 발표된 하버드대학 연구에 따르면 하루 4잔 이상 커피를 마신 여성은 우울증에 걸릴 위험이 20% 낮아졌다고 합니다.
반면 커피의 나쁜 점은 무엇일까요. 카페인으로 불면, 신경과민, 위통, 구역, 구토를 일으킵니다. 두통, 불안, 이명(耳鳴)도 생기게 하지요. 또한 기능성위장장애를 가지 사람이 커피를 마시면 증상이 악화됩니다.
건강에 별다른 문제가 없다면 장기간 커피를 마셔도 혈압에 별다른 영향이 주지 않습니다. 그러나 고혈압 환자에게는 혈압이 더 높이 올라갑니다. 이밖에 커피는 소변으로 칼슘을 더 많이 배출시켜 골다공증을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 커피를 무지 좋아한다면 칼슘을 더 많이 섭취하는 지혜가 필요하지요.
여성들이 특히 커피를 즐기는데 임신했을 때 커피가 어떤 영향을 미치는지 많이 궁금해합니다. 한마디로 하루 2잔 이내로 커피를 마시면 임신부에게 전혀 문제가 없습니다. 하지만 그 이상 마시면 유산이나 조산, 저체중아 발생 위험이 높아지고, 위험은 커피 섭취량에 비례해서 늘어납니다.
우리나라 사람들이 즐겨 마시는 프림을 첨가한 믹스커피는 일단 블랙 커피와 건강에 미치는 영향이 별반 차이가 없다고 합니다. 2013~2015년 믹스커피를 하루 두 잔 이상 마신 그룹은 대사증후군에 걸릴 위험이 2.2배나 높아졌고, 블랙 커피를 하루 두 잔 이상 마신 그룹은 2.27배 높아졌다고 심장대사증후군학회가 최근 발표했습니다.
강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 커피는 건강에 그렇게 해롭지 않으며 당뇨병, 뇌졸중의 위험을 낮추는 등 건강에 일부 유익한 측면이 있다”고 말합니다. 결론적으로 커피를 하루 2~3잔 이내로 마신다면 건강에 별 지장 없이 커피의 즐거움을 누릴 수 있겠지요.
권대익 의학전문기자
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