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| 나이 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 수축기 혈압 (최고 혈압) | 이완기 혈압 (최저 혈압) | |
| 10 | 102 | 62 |
| 15 | 114 | 68 |
| 20 | 120 | 71 |
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가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 ‘제80호 명강사’
한국 HRD 협회 ‘HRD 대상 명강사 부문 수상’
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
Hello, I’m Dong-Hwan Lee, a medical doctor living in Korea. My major is family medicine, function medicine and mind-body medicine. I also received a master’s degree in education engineering and a Ph.D. in business administration. Business administration has done research related to job stress in the field of personnel organization.
Starting with the study of a person’s body that started in medicine, I am studying the performance of a person with job stress.
I am constantly giving lectures on health, chronic fatigue, and stress at many companies, local governments, and institutions.
On this channel, we are uploading videos of how we live healthy and happy lives. Please watch it a lot. Thank you.
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나이별 혈압정상수치 2021 – BM Health
혈압 정상수치 ; 나이, 남자, 여자 ; 나이 · 최고혈압, 최저혈압, 최고혈압, 최저혈압 ; 10대, 110~134, 59~79, 101~123, 57~75.
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나이별 혈압정상수치 40대 50대 60대 포함
60대 혈압 정상수치 정상범위는 남성은 최고혈압 124에서 166사이, 최저혈압은 73에서 95사이일 때 정상범위이며, 여성의 경우 124에서 166사이에 최고혈압이, 최저혈압은 …
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나이별 혈압정상수치 알아보기 – 황금북소리
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주제에 대한 기사 평가 나이 별 정상 혈압 수치
- Author: 교육하는 의사! 이동환TV
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- Date Published: 2021. 1. 6.
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나이별 혈압 정상범위, 수치는 어떻게 될까?
모든 것은 너무 적거나 지나쳐서도 안되는데 혈압도 마찬가지라고 볼 수 있습니다.
혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 혈압이라고 하는데 이 혈압이 너무 적거나 높으면 신체적인 질병을 초래합니다.
가장 건강한 혈압은 적지도 많지도 않은 혈압 정상범위입니다.
나이별 혈압정상수치 2021
혈압은 팔 윗부분에서 측정된 압력을 말하는데 조금 더 정확히는 팔꿈치 안쪽의 상완동맥에서 측정된 값을 말합니다. 혈압 수치가 높은지 낮은지에 따라 우리의 생명에 주요한 징후가 될 수 있습니다.
혈압 정상수치
상완동맥은 심장에서 나온 혈액을 전달하는 팔 윗부분의 큰 혈관입니다. 혈압측정기는 이러한 상완동맥의 압력을 측정하여 mmHg 단위로 나타냅니다. 평균적인 혈압 수치에 따라서 정상과 고혈압을 다음과 같이 구분할 수 있습니다.
분류
분류 수축기(최고혈압) 이완기(최저혈압) 정상 120 mmHg 이하 80mmHg 이하 고혈압 전단계 120 ~ 139 mmHg 80 ~ 89mmHg 1단계 고혈압 140 ~ 159 mmHg 90 ~ 99 mmHg 2단계 고혈압 160 ~ 179 mmHg 100 ~ 109 mmHg 고혈압성 위기 180 mmHg 이상 110mmHg 이상
최고혈압을 수축기라고 하고 최저혈압을 이완기라고 합니다. 혈압이 측정된 값에 따라 최고혈압이 120mmHg 이하이고 최저혈압이 80mmHg 이하일 때 정상으로 봅니다. 하지만 최고혈압이 140mmHg 이상이고 최저혈압이 90mmHg 이상이라면 고혈압으로 분류하게 됩니다.
이러한 혈압 수치는 나이와 성별에 따라서도 조금씩 차이가 있는데요. 나이 및 성별에 따른 혈압 정상수치는 다음과 같습니다.
나이별 혈압 정상수치
나이 남자 여자 최고혈압 최저혈압 최고혈압 최저혈압 10대 110~134 59~79 101~123 57~75 20대 113~137 64~84 103~125 60~78 30대 114~142 67~89 106~134 63~83 40대 126~150 71~95 112~146 68~90 50대 121~159 73~97 117~159 70~94 60대 124~166 73~95 124~166 71~93 70대 이후 128~170 71~95 131~173 68~94
일반적으로 남성이 여성보다 혈압 수치가 조금 더 높으며, 나이를 먹을수록 더 높아지게 됩니다. 위 나이별 혈압 정상수치와 큰 차이가 있으시다면 저혈압 또는 고혈압을 의심해보셔야 합니다. 다음은 일상생활 속에서 실천할 수 있는 혈압 낮추는 방법에 대해 소개한 글이니 참고하시면 도움이 되실 것입니다.
참고 글
혈압은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있는 수치인만큼 건강검진을 받을 때도 기본으로 검사를 받게 됩니다. 꼭 검진이 아니더라도 수시로 혈압 수치를 측정해보시길 바라며 검사 결과 저혈압이나 고혈압이 의심된다면 약물적 치료는 물론 식생활부터 개선해 나가셔야 합니다. 지금까지 나이별 혈압 정상수치에 대해서 알아봤습니다.
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정상 혈압 범위 – 남자 여자 각 나이별 구분
혈압이란?
혈압은 동맥의 내벽에 혈액이 가하는 힘입니다. 사람의 평균 혈압은 하루 종일 일정하게 유지됩니다. 약간의 변동은 있을 수 있는데 보통 휴식을 취하는 동안 감소하고 흥분하거나 스트레스를 받는 동안 일시적으로 증가합니다. 안정시에도 혈압이 상승하면 동맥에 상처가 생기거나 경직되거나 경화 될 수 있습니다.
혈압은 수축기 및 이완기 값으로 기록됩니다. 예를들어 BP 120/80 mmHg에서 120이 수축기 숫자이고 80이 이완기 숫자임을 의미합니다.
고혈압은 다음의 증상을 유발할 가능성이 더 높습니다.
심장 마비
뇌졸중
심부전
시력 상실
신부전
치매
발기 부전
남녀별 나이에 따른 정상 혈압
혈압은 동맥 내 혈액의 압력으로 주로 심장 근육의 수축에 의해 생성됩니다. 측정은 두 개의 숫자로 기록됩니다. 첫 번째 (수축기 압력)는 심장이 수축 한 후 측정되며 가장 높습니다. 두 번째 (확장기 압력)는 심장이 수축하기 전에 측정되며 가장 낮습니다. 혈압 측정에는 혈압 커프가 사용됩니다.
아래의 표는 남녀 연령에 따른 정상 혈압을 보여줍니다. 이완기 혈압 (DBP) 및 수축기 혈압 (SBP)까지 포함되어 있습니다.
연령별 혈압
성별 나이 SBP DBP 남 21-25 120.5 78.5 26-30 119.5 76.5 31-35 114.5 75.5 36-40 120.5 75.5 41-45 115.5 78.5 46-50 119.5 80.5 51-55 125.5 80.5 56-60 129.5 79.5 61-65 143.5 76.5
성별 나이 SBP DBP 여성 21-25 115.5 70.5 26-30 113.5 71.5 31-35 110.5 72.5 36-40 112.5 74.5 41-45 116.5 73.5 46-50 124 78.5 51-55 122.55 74.5 56-60 132.5 78.5 61-65 130.5 77.5
정상 혈압 범주
혈압은 5 가지 유형으로 분류 할 수 있습니다.
정상 : 120/80 mm Hg 미만의 혈압은 정상으로 간주됩니다.
상승 혈압 :혈압 수치가 지속적으로 120에서 129 사이의 SBP 및 80mmHg DBP 미만인 경우 상승 된 혈압이라고합니다. 혈압이 높은 사람은 이를 조절하기 위한 조치를 취하지 않을 경우 고혈압 위험이 있습니다.
고혈압 1기 : 이 상태에서 혈압 수치는 지속적으로 130 ~ 139 SBP 또는 80 ~ 89mmHg DBP 범위입니다. 의사는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 혈압약과 일부 생활 습관 변화를 처방 할 수 있습니다.
고혈압 2기 : 이 상태에서 혈압 수치는 지속적으로 140/90 mmHg 이상입니다. 의사는 약물과 생활 습관 변화의 조합을 처방 할 수 있습니다.
고혈압 위기
이것은 가장 심각한 상태이며 응급 치료가 필요합니다. 이 상태에서는 혈압이 갑자기 180 / 120mmHg를 초과할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.
숨가쁨
흉통
요통
무감각 / 쇠약
시력 변화
말하기 어려움
고혈압 치료 방법
생활 습관 변화와 규칙적인 운동은 고혈압 치료에 도움이 될 수 있습니다. 의사가 권장하는 라이프 스타일 변화는 다음과 같습니다.
금연
체중 감량
과도한 음주를 피하거나 최소한으로 섭취량을 제한
저염 및 저지방 식단
스트레스 받지 않기
바나나, 우유 등 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식 섭취
35 세가 이후 정기적인 혈압 모니터링
명상 등의 스트레스 해소 운동
카페인 줄이기
저혈압 치료
저혈압은 다음과 같은 방법으로 예방하거나 치료할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취
금주
특히 더운 날씨 및 바이러스성 독감에 걸렸다면 충분한 수분
무 알코올 음료
혈류를 촉진하기 위한 규칙적으로 운동
빨리 앉거나 서지 않기
잠자리에서 일어나기 전 몇 초 동안 똑바로 앉아있는 다음 기상
무거운 물건을 들지 않기
장시간 가만히 서 있지 않기
배변시 긴장 완화
사우나, 온천, 스파와 같은 뜨거운 물에서 장시간 노출을 피하십시오
허벅지와 종아리를 덮는 압박 스타킹은 혈류를 막기 때무에 가급적 피해야 함
식사 후 어지러움을 피하기 위해 조금씩 더 자주 식사
비 처방약의 섭취는 의사와 상담이 필요
나이별 혈압정상수치 40대 50대 60대 포함
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나이별 혈압정상수치
혈압은 항상 일정 상태를 유지하는게 건강에 좋아요. 고혈압도 저혈압도 건강을 위협하는 적신호 인데요. 나이별 혈압정상수치가 다르기 때문에 자신의 연령대에 맞는 혈압정상수치를 유지하는것이 건강의 첫걸음이죠. 그래서 오늘은 나이별 혈압정상수치 범위를 살펴보고 혈압 낮추는 법도 간단히 알려드릴께요.
혈압정상수치 범위
병원에 가면 누구나 혈압 측정을 먼저 하게 되는데요. 우리가 일반적으로 알고 있는 혈압정상수치는 80mmHg 이상 120mmHg 미만이예요. 따라서 혈압정상범위에서 벗어나는 경우 고혈압 혹은 저혈압이라고 말하게 되죠. 특히 고혈압이 있으면 각종 성인병 등이 발생할 확률이 높아지기 때문에 혈압 관리는 매우 중요하다고 볼 수 있어요.
최고 혈압 최저 혈압 고혈압 160 이상 95 이상 경계성 고혈압 140 ~ 159 90 ~ 94 정상 혈압 101 ~ 139 61 ~ 89 저혈압 100 이하 60 이하
나이별 혈압정상수치
나이가 들면 혈관도 노화가 되고, 혈압 수치도 높아진다고 해요. 따라서 나이별 혈압정상수치에도 차이기 있는데요. 나이별 혈압정상수치를 확인하고 본인과 비교해보며, 혈압 조절을 위해 노력하시는 것이 건강을 유지하는 첫걸음이예요.
나이별 혈압정상수치를 아래에서 살펴볼께요.
나이별 혈압정상수치표
남성 여성 최고 최저 최고 최저 10대 110 ~ 134 59 ~ 79 101 ~ 123 57 ~ 75 20대 113 ~ 137 64 ~ 84 103 ~ 125 60 ~ 78 30대 114 ~ 142 67 ~ 89 106 ~ 134 63 ~ 83 40대 126 ~ 150 71 ~ 95 112 ~ 146 68 ~ 90 50대 121 ~ 159 73 ~ 97 117 ~ 159 70 ~ 94 60대 124 ~ 166 73 ~ 95 124 ~ 166 71 ~ 93 70대 이상 128 ~ 170 71 ~ 95 131 ~ 173 68 ~ 94
나이별 혈압정상수치를 살펴보면 남성의 경우 10대부터 40대까지는 혈압정상수치 범위가 점점 올라가는 것을 알 구 있네요. 하지만 50대 혈압 정상범위는 최고수치 범위가 좀더 넓어짐을 알 수 있어요.
가장 궁금해하시는 40대붙터 60대까지의 나이별 혈압정상수치를 볼께요.
40대 혈압 정상수치는 남성은 최고혈압은 126에서 150 사이이며, 최저혈압은 71에서 95 사이가 되어야 40대 혈압 정상범위라고 할 수 있어요. 여성의 경우 40대 혈압 정상수치는 최고 112에서 146, 최저는 68에서 90이예요.
50대 혈압 정상범위 남성은 최고혈압 121에서 159 사이, 최저혈압은 73에서 97사이이면 정상이며, 50대 여성 혈압 정상범위는 117에서 159 사이에 최고혈압이, 70에서 94 사이에 최저혈압이 측정된다면 정상으로 보시면 되겠어요.
60대 혈압 정상수치 정상범위는 남성은 최고혈압 124에서 166사이, 최저혈압은 73에서 95사이일 때 정상범위이며, 여성의 경우 124에서 166사이에 최고혈압이, 최저혈압은 71에서 93 사이에 있다면 60대 혈압 정상범위네요.
전체적으로 여성이 남성보다 나이별 혈압정상수치가 낮은 범위에 있어요.
혈압 낮추는 법
혈압 낮추는 법으로 가장 핵심적인 방법은 운동이예요. 나이가 들수록 몸이 쉽게 피로하기 때문에 운동이나 활동량을 줄이시는 분들이 많은데요. 매일 규칙적인 운동을 통해 몸 전체를 건강하게 유지시켜주시는 것이 중요하죠.
또한 혈압 낮추는 법으로 식습관도 확인하셔야 하는데요. 저염식 식단과 육류를 줄이고 과일이나 채소를 많이 드셔주는 것도 혈압 낮추는 법으로 좋아요.
금연과 금주도 혈압 낮추는 법의 필수 요소이니 참고하세요.
이상으로 나이별 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법을 알아보았어요.
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나이별 혈압 정상 수치 다르다
우리 신체의 혈압은 건강을 대변하는 지표 관리로 사용될 만큼 매우 중요한 요소입니다. 혈압을 정상 수치로 관리하는 게 건강을 지키는 길인데요. 하지만 나이별로 혈압의 정상수치가 조금씩 다르다고 하는데요. 그럼 나이별 혈압 정상 수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
나이별 혈압 정상 수치 다르다
혈압과 나이의 관계
우리 신체는 심장에서 나온 혈액이 혈관을 타고 신체 이곳저곳으로 흐르게 되는데요. 보통 우리가 혈압을 재는 부위는 팔꿈치 윗부분으로 상완동맥의 압력을 측정하게 되는데요. 혈관의 압력은 나이에 따라 조금씩 다르기 마련입니다. 나이가 들고 노화가 올수록 혈관이 좁아지기 때문에 고령으로 갈수록 혈압이 다소 상승하는 경향을 보이는 것도 이런 이유 때문인데요.
정상 혈압과 고혈압 범위
혈압은 수축기 압력과 이완기 혈압 2가지로 측정되는데요. 보통의 경우 정상 혈압 수치는 120/80mmHG 미만을 정상 혈압으로 보고 있습니다. 이 정상 혈압 범위를 넘어가면 고혈압이라고 하는데, 크게 3단계로 나뉩니다
고혈압으로 가는 초기 단계인 상승 혈압에서는 120~129, 80 미만의 경우를 뜻하고 고혈압 1기의 경우 130~139, 80~89일 경우 해당된다고 하죠. 고혈압 2기의 경우 140/90으로 고혈압 진단을 받을 경우 혈압관리가 매우 중요한데요. 혈압 정상치와 고혈압 기준 범위를 살펴보면, 다음과 같습니다.
정상 : 수축기 120 이하, 이완기 80 이하
고혈압 전 단계(상승 혈압) : 수축기 120~129, 이완기 80 미만
고혈압 1기 : 수축기 130~139, 이완기 80~89
고혈압 2기 : 수축기 140, 이완기 90 이상
나이별 정상 혈압 알아보기
그럼 나이별 정상 혈압 수치는 어떻게 될까요. 나이에 따라 성별에 따라 신체적 특징이 조금씩 달라지기 때문에 이처럼 정상 혈압 범위가 조금씩 차이가 나게 된다고 합니다. 아래 정상혈압 수치 표를 참고해주세요.
나이 남자 여자 수축기(최고 혈압) 이완기(최저 혈압) 수축기(최고 혈압) 이완기(최저 혈압) 10대 110~134 59~79 101~123 57~75 20대 113~137 64~84 103~125 60~78 30대 114~142 67~89 106~134 63~84 40대 126~150 71~95 112~146 68~90 50대 121~159 73~97 117~159 70~94 60대 124~166 73~95 124~166 71~93 70대 128~170 71~95 131~173 68~94
위에서와 같이 나이별 정상 혈압 수치를 보게 되면 남성일수록, 나이가 많을수록 그 수치가 높은 것을 볼 수 있습니다. 나이가 들수록 동맥의 탄성이 약해지고 딱딱해지면서 혈압이 오르는 경우가 많기 때문인데요.
신체 혈압 관리가 중요
신체 혈압은 하루를 기준으로 상승과 하락을 오가게 되는데요. 휴식을 취할 때는 혈압이 내려가고 흥분하거나 격한 운동을 할 경우 상승하게 되죠. 하지만 평균적으로는 일정한 수치를 유지하고 있게 되는데요.
혈압은 가장 기본적인 건강을 체크할 수 있는 항목으로 고혈압으로 가지 않도록 꾸준한 건강 관리가 필요합니다. 특히 고혈압은 일상생활에서 느끼지 못할 만큼 조용히 찾아오기 때문에 우리가 신경 쓰지 않으면 알아차리기 어려운데요.
70세 이상 75세 이상 고령의 노인분들은 특히 꾸준한 주기적인 혈압 측정을 통해 건강관리를 하는 것이 좋겠습니다. 본인의 나이에 맞는 정상 혈압을 꾸준히 유지할 수 있도록 건강관리가 필요합니다.
나이별 정상 혈압 범위에 대해 알아봤습니다. 성별에 따라 다르고 나이에 따라 조금씩 다르지만 기본적인 정상 혈압 범위는 크게 달라지지 않기 때문에 기본 정상 혈압 범위와 같이 고려해서 보시는 게 좋겠습니다. 또한 여러 차례 반복 측정을 해도 조금씩 편차가 있기 때문에 정확한 혈압은 병원 진단을 통해 받는 게 좋겠습니다
혈압 정상수치 연령별 정리
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혈압 정상수치는 성별과 연령별로 기준이 다릅니다. 혈압이 있으신 분들께서는 나이가 들수록 환절기 등에 특히 주의하셔야 합니다.
또한 백신 접종 전에도 항상 혈압을 측정하여 비정상 적인 혈압의 경우 백신 접종이 불가할 수도 있습니다. 당뇨와 함께 혈압은 정말 많은 분들에게 증상이 나타나고 있습니다.
혈압 정상수치
혈압 정상수치 연령별
보통 혈압에 관심이 많으신 분들께서는 집에서 혈압계를 활용하시는 분들도 많으십니다. 그러나 정작 어떻게 측정하여야 할지를 모르는 분들이 많으십니다.
대한 고혈압학회
위의 대한 고혈압학회 홈페이지에서는 가정혈압 측정용 교육책자, 가정혈압측정 교육 포스터 등을 무료 다운로드가 가능하며, 정확한 혈압측정 방법 등에 대해 자세하게 안내하고 있습니다.
올바른 가정혈압 측정 / 사진출처 : 대한고혈압학회
혈압 정상수치 연령별 정리 목차 1. 혈압 이란? 2. 성별 연령별 혈압 정상수치 3. 올바른 혈압 측정방법
4. 혈압 정상수치 관련 Q&A
1. 혈압이란?
혈압은 심장의 펌프 작용으로 혈관 벽에 가해지는 압력을 말합니다. 보통, 연령이 높을수록, 혈관이 좁아질수록 혈압이 높아지는 현상을 보이고 있습니다.
심장의 펌프 작용에 의해 혈관은 수축과 팽창을 반복하며, 정상적인 사람의 경우 혈압 정상수치는 80mmHg – 120mmHg의 혈압이 측정이 되며, 측정할 때마다 혈압은 다르게 나타납니다.
특정 수치 이하의 혈압이 자주 반복되면 저혈압을 의심해야 하며, 혈압이 계속 높다면 고혈압 환자로 분류가 되며 의사와 상담을 하셔야 합니다.
올바른 혈압측정 방법 / 사진출처 : 대한 고혈압학회
2. 성별 연령별 혈압 정상수치 안내
아래의 도표에서 연령별, 성별 최저혈압과 최고혈압을 알아볼 수 있습니다. 이는 보통의 경우 통상적인 수치이므로 기준으로 참고 삼는 자료로 활용하시기 바랍니다.
연령별 혈압 정상수치 / 단위 mmHg
성별 남성 여성 연령 최고혈압 최저혈압 최고혈압 최저혈압 10대 110~134 59~79 101~123 57~75 20대 113~137 64~84 112~125 60~78 30대 114~142 67~89 106~134 63~83 40대 126~150 71~95 112~146 68~90 50대 121~159 73~97 117~159 70~94 60대 124~166 73~95 124~166 71~93 70대 이후 128~170 71~95 131~173 68~94
위의 표에서 볼 수 있듯이 연세가 많을수록 최저혈압과 최고혈압이 지속적으로 상승함을 알 수 있습니다. 이 때문에 고령자 분들께서는 환절기에 특히 고혈압이나 저혈압에 조심하셔야 합니다.
올바른 혈압측정 방법 / 사진출처 : 대한 고혈압학회
3. 올바른 혈압측정 방법 / 출처 대한 고혈압학회 유튜브
보통의 경우 혈압은 여러 번에 걸쳐서 측정하시고 평균값을 산출하는 것이 좋습니다. 아래의 동영상을 한 번씩 시청해 주시고, 동영상 아래에 있는 주의사항을 읽어 주시기 바랍니다.
혈압측정 전에 주의할 사항
혈압 재기 전 10~15분간 심신의 안정 취하기
커피나 술, 담배 등의 기호식품 삼가기
혈압 잴 때 마음을 평안하게 하며 바른 자세로 측정하고, 말하지 않기
아침에 일어나면 1시간 이내 혈압을 측정
되도록 이면 식사 전, 혈압약 복용 전에 측정
4. 혈압 정상수치 관련 Q&A
아래는 고혈압 관리를 위한 가정혈압 Q&A입니다. 해당 내용의 출처는 대한 고혈압학회 홈페이지입니다.
Q. 약물로 혈압을 조절하고 있는 경우 가정혈압 측정을 해야 하나요?
A. 약물의 효과가 잘 나타나고 있는지 알아보기 위해 가정혈압 측정으로 꾸준히 관찰하는 것을 권해 드립니다.
Q. 혈압을 잴 때마다 수치가 다르게 나오는데 어떻게 해야 하나요?
A. 혈압은 하루에도 수십 번씩 변하는 게 정상입니다. 아침저녁으로 2회씩 올바른 자세로 측정하시기 바랍니다.
Q. 가정에서 혈압을 측정하기 위한 혈압계는 어떤 게 좋나요?
A. 일반적으로 전자혈압계를 추천드리며, 담당 의사에게 문의해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
올바른 혈압측정 방법 / 사진출처 : 대한 고혈압학회
저도 50대에 들어서니 몸이 여기저기 망가져 가기 시작하고, 혈압도 정상이 아닌것을 느껴서 요즘 건강에 대해 많은 공부를 하고 있습니다.
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이상으로 연령별 혈압 정상수치에 대해 정리해 보았습니다. 요즘은 환절기이기 때문에 혈관질환이 있는 분들께서 위의 자료를 잘 활용하셔서 건강생활되시기 바랍니다.
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나이별 혈압정상수치와 표준 몸무게 알아보고 건강을 지키자.
나이가 들어가기 시작하면 평소 관심이 없던 건강에 눈이 가기 시작합니다. 평소 운동도 안하셨던 분들은 더욱 집중을 하게 되는데요, 보통 건강관리를 안하셨던 분들은 무서워서 병원도 가지 않습니다. 병원을 가서 검진을 받게 되면 어떤 질병이 나올까봐 겁이나기 때문입니다.
하지만 어느정도 삶을 즐기기 위해선 일정 수준정도의 건강관리를 해줘야 하는데요, 간단한 지표중 하나가 몸무게 입니다. 나이별 표준 몸무게가 정해져 있는데 이 범위 안에 있다면 나름 건강한 기준에 부합하다고 볼 수 있다는 것입니다.
병원에 가기 싫은 분들은 이러한 통계를 통해 조금이나마 위안을 삼을 수 있겠습니다. 10대에서 20대의 경우 남자는 66.7kg~ 88.2kg이며 여자는 65.2kg~81.7kg입니다. 30대의 경우 남자는 67.9kg~68.4kg 여자는 54.8kg~ 54.9kg입니다.
40대의 경우 남자는 69kg, 여자는 57.1kg입니다. 50대는 남자가 67.5kg 여자가 57.2kg입니다. 물론 키에 따라서 몸무게는 달라집니다. 이것은 단순히 평균적인 수치를 말해준다고 생각하시면 됩니다.
이번엔 건강수치를 알 수 있는 또 다른 지표인 혈압수치에 대해서 말씀드리겠습니다. 나이가 들면 혈압에 대해서 계속 신경을 쓰게 되는데요, 한국의 사망 원인중 대표적인 것이 심혈관 질환이기 때문입니다. 심근경색, 고혈압을 예방하기 위해선 혈압관리가 필수라는 것입니다.
나이별 혈압정상수치를 통해 꾸준히 관리만 해도 큰 질병을 미리 예방할 수 있다고 하니 확인후 검사해보시길 바랍니다. 30대 남자의 경우 최고혈압이 123이며 최저는 77입니다. 여자는 116이 최고, 최저는 73입니다. 40대의 경우 남자는 127이 최고, 최저는 82, 여자는 122가 최고, 77이 최저혈압입니다.
50대는 남자의 경우 135가 최고, 최저가 86, 여자는 131이 최고, 82가 최저혈압입니다. 60대 남자는 145가 최고, 89가 최저이며 여자는 145가 최고 90이 최저혈압입니다. 나이별 혈압정상수치를 확인하셨는데 만약 본인수치 보다 높다면 규칙적인 운동과 식습관을 개선해야 합니다.
보통 너무 짜거나 달고 기름진 음식을 먹기 때문에 혈앞이 높을 수 있다고 합니다. 유산소 운동이나 무산소운동중 한가지만 꾸준히해도 혈압을 낮출 수 있다고 하니 도전해보시길 바랍니다.
나이별 혈압정상수치 알아보기
나이별 혈압정상수치 알아보기
안녕하세요. 오늘은 나이별 혈압정상수치 알아보려고 합니다. 저희 부모님 중에도 고혈압이 있어서 정기적으로 병원도 가고, 혈압약을 드십니다. 그래서 평소 저도 항상 음식을 짜지않게 조심해서 섭취하는 편입니다. 우연히 나이에 맞는 나이별 혈압정상수치가 있다는 사실을 알게 되어서 공유해 보도록 하겠습니다.
고혈압의 원인 ?
고혈압은 심장에서 뿜어내는 피의 양이 많아지면서, 혈관에 무리가 오는 질병입니다. 이 질병은 진단하기 쉽고, 치료법도 어렵지 않지만 아무런 증상이 없어 그냥 지내는 경우가 많아 ‘침묵의 살인자’라고 불립니다. 또한 고혈압에 가장 무서운 점은 치명적인 합병증인데, 뇌출혈과 심부전, 협심증, 심근경색 등이 나타나게 됩니다. 이런 합병증이 발병할수 있기 때문에, 지속적인 관리가 필요합니다.
고혈압 고위험군 ?
서구화된 식습관과 고령화로 인하여 점점 늘어나고 있는 것이 고혈압과 같은 대사질환인데, 이런 대사질환은 생활습관병이라고 불릴 만큼 평소의 생활관리가 중요합니다. 주로 과체중과 운동을 하지 않고, 흡연하는 사람, 소금과 지방, 알콜 섭취량이 많은 사람에게 위험성이 높습니다. 고혈압 역시 유적적 질병으로 여자보다는 남자에게서 잘 발견되며, 비만, 콜레스테롤 수치가 높을 수록 고혈압의 가능성도 높아집니다.
수축기 혈압, 이완기 혈압 ?
혈압은 피가 혈관 속을 흐르며 혈관 벽에 부딪쳤을 때 생기는 압력을 말합니다. 혈압은 수축기와 이완기로 나뉘는데, 심장이 피를 내보낼 때의 혈압을 수축기 혈압, 심장이 다음 박동을 위해 잠시 쉴 때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 나이가 들수록 혈압은 높아지는데, 10세 어린이들의 혈압은 90~60mmHg이지만, 60세 이상 노인들의 혈압은 150~90mmHg 입니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 판정을 받습니다.
혈압 정상수치 범위는 수축기 혈압이 90mmHg 이상, 이완기 혈압이 80mmHg 입니다.
나이별 혈압정상수치 ?
나이별 혈압정상수치를 보면서 자기 나이대 혈압을 체크 보셨나요? 결국 혈압 낮추는 방법은 음식과 운동인데, 너무 짜거나 기름진 음식을 피하고, 규칙적인 운동으로 건강을 유지하는 겁니다. 혈압을 낮추는 대표적인 음식들로 마무리해 보겠습니다. 혈압 낮추는 음식 세 가지 소개해 봅니다.
혈압 낮추는 음식 첫번째는 올리브 오일 입니다. 올리브 오일은 불포화지방산이 80% 가까이 들어 있어 심장병 예방은 물론 혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 또한 올리브 오일의 주성분인 올레인산과 폴리페놀에는 항산화 성분이 풍부하여 몸속 안 좋은 콜레스테롤 생성을 억제하고, 혈압을 낮춰주며 동맥경화를 예방하는 효과가 있는 음식 입니다.
두번째는 콩, 당근 입니다. 콩에는 이소플라본, 식물성 단백질, 칼슘과 마그네슘 같은 성분이 혈관을 이완시키는 작용하기 때문에 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 된다고 합니다. 콩의 단백질이 분해돼 만들어지는 콩 펩타이드는 고혈압이 발생하게 하는 효소를 억제해 혈압을 떨어 뜨립니다. 이소플라본이 풍부하게 들어가있는 검정콩은 일산화탄소를 없애고, 콜레스테롤을 감소시켜 혈압을 낮추는 좋은 음식입니다. 또한 당근에는 칼륨의 함량이 높아 나트륨 섭취가 높은 한국인들에게 좋은 채소입니다. 또한 비타민A의 함량도 높아 심장을 튼튼하게 하고 저혈압에도 좋습니다.
세번째로 양파 입니다.양파에는 케르세틴 성분이 풍부하여 혈관벽에 쌓여있는 콜레스테롤을 분해하여 몸 밖으로 배출해 주는 효과가 있는 혈압에 좋은 음식입니다. 요즘 혈관에 좋다고 고혈압에 좋다고 많이 드시는 양파즙에 경우에는 체질상 맞는 경우도 있고 아닌 경우도 있으니 몸의 변화를 잘 관찰하며 드시거나 전문가와 상의하시기 바랍니다.
이번 포스팅에서는 나이별 혈압 정상수치와 더불어 혈압 낮추는 방법 및 음식까지 알아보았습니다. 결국 혈압을 낮추고 혈관나이를 건강하게 유지하려면 적당한 운동과 금연은 필수, 평소 너무 짜거나 기름진 음식을 피하는 건강한 생활습관이 중요합니다. 모든 분들이 건강하시길 바랍니다. ^^
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