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건조한 계절이 돌아왔어요~!
특히 요즘 피부과에 오시는 분들보면 속건조를 호소하시는 분이 많아요
피부가 건조하다고해서 피부 겉에만 오일을 바르고 에센스를 바른다고 해결이될까요?
그때 뿐이고 시간이 지나면 오히려 더 건조하게 느끼셨던 경험 있으실거에요
사실 속건조가 왜생기는지 피부과 적으로 살펴보면 답을 쉽게 찾으실 수 있어요
이번 편에서는 속건조가 생기는 원인과
속건조에 좋은 영양제 3가지 알려드릴게요.
제가 추천해드리는 영양제 3가지를 꼭 기억하셔서
촉촉한 겨울 나시길 바랄게요!!!
* 속건조에 좋은 영양제 고르는팁, 먹는방법 알려드립니다!
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피부가 건조해지는 겨울철…촉촉한 피부를 위한 영양제는?
날씨가 추워지면 피부의 수분 함량이 감소한다. 그렇게 되면 피부가 가렵고 건조해지면서 피부 발진이 생길 수가 있어 주의해야 한다.
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 10/28/2021
View: 8302
피부가 건조한 이유 비타민 결핍 때문 | 한경닷컴 – 한국경제
변혜경 뷰티디렉터(압구정 W성형외과)는 “평소 피부가 건조하고 안구건조증이 … 변 뷰티디렉터는 “음식 대신 영양제로 비타민을 대신하는 사람들이 …
Source: www.hankyung.com
Date Published: 2/19/2022
View: 8437
피부가 건조해지는 겨울철…촉촉한 피부를 위한 영양제는?
피부건조증은 주변 습도가 50% 이하로 떨어질 때 주로 생긴다. … 이 두 영양제를 복용하면 수분량이 증가하며 눈과 피부의 건조를 막을 수 있다.
Source: m.post.naver.com
Date Published: 1/20/2022
View: 1651
피부 트러블 영양제 BEST 5 | 감마리놀렌산이 염증을 줄인다?
비타민 A는 피부가 건조해지는 것을 막아줍니다. 아연은 ‘피부 미네랄’이라는 별명이 있을 정도로 피부 건강에 중요합니다. 항균 작용과 피부 내에서 …
Source: www.esthermall.co.kr
Date Published: 7/10/2022
View: 3730
피부에도 영양제가 필요해 – 노블레스닷컴
피부 속부터 건강하게 가꿀 수 있는 ‘이너 뷰티’를 위한 피부 영양제의 … 또, 아무리 보습 제품을 발라도 속부터 당기는 속건조가 있다면 주름이 …
Source: www.noblesse.com
Date Published: 6/26/2022
View: 7422
피부 건강 영양제 top10 (2022) – 필라이즈
피부 건강 추천 영양제 순위, 제품 정보 확인, 비교, 부작용, 후기까지 확인해보세요! … 피부가 건조하고 당겨요. 피부 보습 유지. 에 좋은 영양제를 추천해요!
Source: www.pillyze.com
Date Published: 10/18/2021
View: 4414
피부에 좋은 영양제 5가지, 피부를 보호하세요 – 비타민헬스
1 피부에 좋은 영양제 추천합니다 · 2 삼성피부탱탱 곤약세라마이드 · 3 CJ제일제당 이너비 아쿠아뱅크 히알루론산 · 4 비타민마을 밀크세라마이드 저분자 …
Source: www.vitaminhealth.kr
Date Published: 6/24/2022
View: 8455
먹는 피부 보습제, 정말 효과 있을까? – 헬스조선
건조해지는 가을이 되면 피부 보습을 걱정하는 사람이 많다. 이때 수분크림을 덧바르고 팩을 얹어도 증상이…
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 3/29/2021
View: 7598
피부에 좋은 영양제 Top 3
반면, 건성피부는 유분으로 떡칠을 해도 여드름이 생길 영양분조차 없기 때문에 트러블 발생은 적으나 수분공급 없이 유분만 칠갑해서는 건조함이 개선 …
Source: truemooon.tistory.com
Date Published: 2/8/2022
View: 5372
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주제에 대한 기사 평가 피부 건조 영양제
- Author: 알쓸피식- 피부과전문의 이하은
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- Date Published: 2020. 12. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=PDMh70XEDEc
피부가 건조한 이유, 비타민 결핍 때문?
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비타민은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소이다. 피부를 탄력 있게 만들고 눈을 보호하며 탈모와 빈혈 등을 예방해 준다.비타민은 인체의 세포 내에서 자체적으로 생산이 안 되기 때문에 비타민이 포함된 음식의 섭취를 통해 영양소를 공급받아야 한다. 비타민은 13가지 종류로 구분되는데 이 중 어느 한 가지가 부족하면 질병이 생기게 된다.비타민 A는 눈의 성장과 발육을 지원하는데, 이 비타민이 결핍되면 야맹증과 안구건조증, 피부 건조와 같은 증상이 나타나게 된다.변혜경 뷰티디렉터(압구정 W성형외과)는 “평소 피부가 건조하고 안구건조증이 있는 사람은 비타민 A의 결핍을 의심해 볼 필요가 있다. 비타민 A가 많이 들어 있는 음식으로는 간과 달걀노른자, 버터, 당근, 감귤류 등이 있다”라고 말했다.비타민 A를 과다복용하면 두통과 탈모와 같은 과잉상태가 올 수 있다. 그러나 몸에 필요한 양만큼만 비타민A로 전환되기 때문에 부작용이 잘 나타나지 않는다. 다만 임산부는 태아를 위해 몸에 필요한 양만큼만 섭취하는 것이 좋다.입안이 자주 허는 사람은 비타민 B2가 부족하기 때문이다. 비타민 B2는 스트레스 완화와 더불어 신체의 성장을 지원한다. 평소 입안에 원형 내지 타원형의 궤양이 잘 생긴다면 비타민 B2를 충분히 섭취하고 몸의 피로를 풀어주는 것이 좋다.비타민 B6가 부족하면 피부염이나 빈혈, 경련, 우울증과 같은 증상이 나타나기 쉽다. B6는 단백질 비타민으로 면역체계를 강화하는 역할을 한다. 비타민 B5, B7도 부족할 경우 피부염이 발생하게 된다.변 뷰티디렉터는 “음식 대신 영양제로 비타민을 대신하는 사람들이 많은데 되도록 음식을 통해서 영양소를 섭취하도록 노력해야 한다”라고 조언한다.대부분의 채소들에는 비타민뿐 아니라 다양한 영양소가 골고루 들어 있다. 우유나, 계란, 콩 등도 단백질과 기타 영양소가 많이 들어있어 몸에 좋다.비타민이 부족하면 건강뿐 아니라 피부와 머릿결 등도 안 좋아지므로 평소 먹는 음식에 신경을 써주는 것이 좋다. 음식을 골고루 섭취해 건강뿐 아니라 좋은 피부도 챙기는 것은 어떨까.(사진: 영화 ‘미스 페티그루의 어느 특별한 하루’ 스틸컷)한경닷컴 bnt뉴스 홍수민 기자 [email protected]
피부에도 영양제가 필요해
누구나 비타민은 기본으로 챙겨 먹는 시대, 하지만 피부에 좋은 영양제는 따로 있다. 피부 속부터 건강하게 가꿀 수 있는 ‘이너 뷰티’를 위한 피부 영양제의 세계.
피부 탄력을 위해
평균적으로 25세 이후부터 피부 속 콜라겐과 수분 보유량이 감소하면서 본격적으로 노화가 시작된다. 피부 진피층의 80~90%를 구성하는 콜라겐은 40대 이후에 20대의 절반 수준으로 함량이 줄기 때문에 꾸준한 섭취를 통해 보충해주는 것이 좋다. 동물성 콜라겐 보다는 어류에서 추출한 피쉬 콜라겐의 체내 흡수율이 월등히 높기 때문에 제품을 고를 때 참고할 것. 또, 아무리 보습 제품을 발라도 속부터 당기는 속건조가 있다면 주름이 쉽게 생기기 때문에 히알루론산 섭취가 도움이 될 수 있다.
바이오실 어드밴스드 콜라겐 제너레이터
콜라겐 자체가 함유된 보충제도 있지만 콜라겐 생성을 촉진하는 성분을 복용하는 방법도 있다. 바이오실 어드밴스드 콜라겐 제너레이터에 함유된 ch-OSA 성분은 콜라겐을 생성하는 피부 속 섬유 아세포와 뼈 속의 골아세포를 활성화 시키는 능력이 임상적으로 증명됐다. 몸에 좋은 약은 쓰다는 말이 있듯이 효과가 좋은 만큼 맛과 향은 견디기 힘들다는 후기가 많다.
히알루론산
신체 내 수분보유력에 큰 영향을 끼치는 성분으로 콜라겐과 엘라스틴 섬유 사이에 채워져 있기 때문에 이것이 부족하면 탄력과 보습이 함께 떨어진다. 많은 보습 화장품에 포함되어 있는데 경구 투여할 경우 주름을 억제하는 효과가 있음이 임상을 통해 입증되었다. 간혹 지성 피부는 맞지 않을 수 있으며 체질에 따라 발진, 가려움 등이 나타날 수 있으니 주의할 것.
곤약 세라미드
승무원 피부영양제로 SNS에서 화제가 된 제품. 곤약감자에서 추출한 기능성 원료인 글루코실세라마이드는 시세이도 연구센터에서 피부보습 인체적용시험을 연구한 원료와 동일한 성분이다. 피부장벽을 세우는 먹는 식물성 세라마이드로 봐도 무방하다. 비타민C와 아연, 피쉬 콜라겐, 비오틴, 히알루론산 등 다양한 피부 영양 성분을 포함하고 있다.
여드름성 피부라면
성인이 되어서도 피부에 트러블이 생긴다면 호르몬 불균형, 피지량 증가, 박테리아, 스트레스, 불균형한 식습관 등이 원인일 수 있다. 통곡물과 과일, 야채 및 기름기가 적은 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 특히 비타민 A와 아연이 포함된 식품을 섭취하는 것이 중요! 영양제와 하루 최소 30분간 유산소 운동을 병행한다면 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
아크네 어드밴스
면역력을 강화시켜주는 초유와 체내 독소를 제거하는 우엉, 붉은 토끼풀을 함유하고 있다. 임상 연구에서 여드름 개선 효과가 입증된 징크글루코네이트와 호르몬 균형을 돕는 아마 추출물(리그난), 병풀 추출물 등도 포함되어 있다. 몇몇 뷰티 유튜버의 추천으로 품절이 자주 되는 제품.
식이유황(MSM)
천연 식이유황 화합물로 인체를 구성하는 필수 미네랄 중 하나다. 양파, 마늘, 부추에 풍부하며 해독 능력이 탁월하다. 콜라겐, 케라틴 생성에 필요하며, 여드름, 아토피, 피부염에도 효과가 있다. 임산부나 아스피린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람은 피하는 것이 좋으며, 복통이나 두통이 있으면 복용을 중단하는 것이 좋다.
비타민B5
일명 판테톤산으로 피부과에서 피지 억제 효과를 봤다는 후기가 많다. 수용성 비타민인 판테톤산은 콜라겐 생성에 필요한 영양소로 지방 분해를 돕고 유수분 밸런스를 맞춰 트러블 개선에 도움을 준다고 하는데 비타민A와 아연과 같이 논문으로 입증된 것은 아니므로 보조제 역할 정도로만 생각하자.
아토피 피부를 위해
아토피는 자가면역질환으로 면역력이 떨어져 생기는 질병이다. 따라서 면역력 증강과 가려움을 유발하는 염증을 완화해주는 영양제를 먹는 것이 좋다.
보리지 오일
모유에도 들어있는 대표적 불포화지방산인 감마리놀렌산(GLA)를 함유하고 있다. GLA는 체내에서 항염증, 소염 작용을 지닌 PGE1으로 전환되어 아토피에 효과가 있다. 초기 임상 실험에서 피부 감염, 건선, 각질과 가려움증 감소 효과가 있었으며 부작용은 전혀 나타나지 않았다. 보통 피부과에서는 달맞이꽃종자유를 많이 처방해주는데 사실 보리지 오일에 함유된 GLA만이 피부감염 치료와 관절 소염작용에 효과가 있는 것으로 연구되었다.
비오틴
비타민H 또는 B7으로 불리는 비오틴을 꾸준히 섭취하면 피부염증물질을 배출하고 신진대사가 활발하게 일어나도록 도움을 준다. 아토피, 지루성 피부염, 한포진, 모발강화 등에도 효과가 있다고 알려져 있으며, 비타민C와 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있다. 하지만 스테로이드제나 면역억제제 등을 복용하는 경우에는 비오틴의 효과가 미비할 수 있다고 한다.
유산균
장내 점막에는 인체 면역세포의 80%가 존재하는데, 장 건강이 증진되면 장내 점막의 면역세포가 활성화되기 때문에 면역력 증강에 도움을 준다. 이를 위해서는 유익균인 프로바이오틱스와 영양원이 되는 프리바이오틱스를 함께 섭취해 장 건강을 유지하는 것이 중요하다. 최근에는 피부 질환 개선 효과를 인정받은 균주가 포함된 제품도 등장했으니 자신에게 맞는 제품을 꾸준히 섭취하도록 하자.
에디터 노현진([email protected])
사진 브랜드 공식사이트
디자인 장슬기
피부에 좋은 영양제 5가지, 피부를 보호하세요
피부에 좋은 영양제는 피부가 건조하지 않게 수분을 채워주고 피부 장벽을 지켜주는데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 영양제는 피부 장벽을 튼튼하게 하고 피부에 깊은 보습을 제공하는데 좋습니다.
평소에 피부가 건조하거나 푸석하고 밝게 보이지 않는다면 피부에 좋은 영양제를 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.
피부에 좋은 영양제 추천합니다
피부에 좋은 영양제를 꾸준히 섭취하면 피부에 수분을 보충해주는데 도움이 되어 건조한 환경에서 피부를 보호해주고 피부 밸런스를 지속적으로 지켜줍니다. 피부에 좋은 영양제를 다음과 같은 분에게 추천합니다.
평소에 피부가 자주 건조해서 주름이 생길까봐 걱정되시는 분
세안 후 기초 화장을 하여도 피부 당김이 심하신 분
물을 수시로 마시면서 보습을 신경을 써도 피부가 푸석푸석하고 건조하신 분
장시간 건조한 실내 환경에서 업무 및 학업을 하시는 분
강한 여름 햇빛 자외선으로부터 피부를 건강하게 보호하고 싶으신 분
피부에 지속적으로 수분을 보충해서 보습이 필요하신 분
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삼성피부탱탱 곤약세라마이드
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“삼성피부탱탱 곤약세라마이드”는 식약처 피부 건강 기능성 인정 주원료인 곤약감자에서 추출한 세라마이드를 사용한 건강기능식품입니다. 촉촉하고 환한 피부를 원하시는 분, 피부 속부터 수분 가득 채우고 매끈한 피부를 원하시는 분, 지속적으로 피부에 수분을 공급하고 싶은 분에게 “삼성피부탱탱 곤약세라마이드”를 피부에 좋은 영양제 추천합니다.
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CJ제일제당 이너비 아쿠아뱅크 히알루론산
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“CJ제일제당 이너비 아쿠아뱅크 히알루론산”을 매일 섭취하면 건강하고 환한 피부를 경험할 수 있습니다. “CJ제일제당 이너비 아쿠아뱅크 히알루론산”을 자기 전, 하루 1회 2캡슐을 충분한 물과 함께 섭취하세요.
“CJ제일제당 이너비 아쿠아뱅크 히알루론산”은 피부 속에 히알루론산을 채워서 촉촉하고 부드러운 피부를 느끼게 도움을 줄 것입니다.
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피부에 좋은 영양제 “비타민마을 밀크세라마이드 저분자 피쉬콜라겐”을 추천합니다. “비타민마을 밀크세라마이드 저분자 피쉬콜라겐”은 뉴질랜드산 밀크세라마이드와 300Da 저분자 피쉬콜라겐이 함유된 건강기능식품입니다.
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뉴트리원 BB LAB 화이트업 플러스정
피부에 비타민을 공급해서 환한 피부를 원한다면 “뉴트리원 BB LAB 화이트업 플러스정”을 피부에 좋은 영양제 추천합니다. “뉴트리원 BB LAB 화이트업 플러스정”은 피부에 멀티 비타민을 공급하여 기미, 주근깨를 예방하고 피부색을 밝게 하는데 도움이 됩니다.
칙칙한 피부 때문에 고민이라면 “뉴트리원 BB LAB 화이트업 플러스정”을 선택해서 피부 관리를 하세요. 한 번 생기면 없애는 것이 어려운 기미, 주근깨를 예방하여 깨끗하고 아름다운 피부로 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.
“뉴트리원 BB LAB 화이트업 플러스정” 비타민이 함유되어 어두운 피부톤을 맑게 해주고 육체 피로에도 좋은 피부 영양제입니다. 사계절 내내 자외선에 노출된 피부에 기미 및 주름이 생기는 것을 예방해주는 피부에 좋은 영양제로 “뉴트리원 BB LAB 화이트업 플러스정”을 선택하세요.
유해환경으로부터 탄력이 떨어지는 피부가 걱정된다면 “뉴트리원 BB LAB 화이트업 플러스정”이 피부 케어를 하는데 도움이 됩니다. “뉴트리원 BB LAB 화이트업 플러스정”을 하루에 한 번, 1정을 물과 함께 간단히 섭취하세요.
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먹는 피부 보습제, 정말 효과 있을까?
먹는 피부 보습제, 정말 효과 있을까? 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 먹는 히알루론산 제품이 실제 피부 보습 기능을 높이는지에 대해 아직 논란이 많다/사진=헬스조선 DB
건조해지는 가을이 되면 피부 보습을 걱정하는 사람이 많다. 이때 수분크림을 덧바르고 팩을 얹어도 증상이 나아지지 않으면 ‘먹는 피부 보습제’를 고려해보는 경우가 있다. 실제 먹는 피부 보습제를 복용하면 피부가 촉촉해질까?
먹는 피부 보습제는 캡슐형, 가루형, 젤리형 등 다양한 형태로 시중에 나와 있다. 이중 식품의약품안전처로부터 보습(保湿) 효과가 있는 건강기능식품으로 인정받은 것은 히알루론산이 120mg 이상 함유된 제품들이다. 이들은 다량의 ‘히알루론산’ 함유했다는 사실을 앞세워 홍보한다. 히알루론산은 포유동물의 피부·혈관·관절에 많은 다당류 성분이다. 말랑한 젤리 같은 형태를 지녔다. 자기 무게의 300~1000배에 달하는 수분을 끌어당겨 피부 속 수분을 유지시키고, 콜라겐에 영양과 수분을 공급해 콜라겐 분해를 막는다. 콜라겐은 히알루론산과 같이 피부 진피층(피부 가장 바깥 표피층 바로 아래)에 존재하면서 피부의 탄력을 유지시키는 단백질이다.
히알루론산이 피부에 많으면 실제 수분을 오래 머금어 촉촉한 피부가 유지될 확률이 크다. 그러나 히알루론산 성분을 먹었을 때 실제 피부로 도달해 제 기능을 할 수 있는지에 대해서는 논란이 많다. 서울의 모대학병원 피부과 교수는 “히알루론산도 일종의 탄수화물”이라며 “먹으면 소화 기관 내에서 모두 분해되고, 온전하게 진피로 전달될 확률은 0%에 가깝다고 봐도 무방하다”고 말했다. 피부 콜라겐을 보충한다고 콜라겐이 많은 돼지껍질, 닭발, 도가니탕 등을 먹어도 효과가 없는 것과 마찬가진다. 콜라겐 역시 단백질의 일종으로 소화효소에 의해 분해돼 아미노산 형태로 몸에 흡수될 뿐이다. 만에 하나 소화 기관에서 분해된 히알루론산이나 콜라겐이 몸에 다시 흡수돼 피부에 영향을 줬다고 해도 아직 학문적으로 명확하게 기전을 밝힐 수 없는 단계라는 게 전문가들의 주장이다.
히알루론산이나 콜라겐이 든 식품을 먹기보다 피부 개선에 효과를 낸다고 밝혀진 자연식품을 먹는 게 피부 건강에 더 이롭다. 녹차를 자주 마시고, 각종 채소와 과일을 골고루 먹는 것이 좋다. 식물성 에스트로겐이 몸속에 들어가면 콜라겐 합성을 촉진한다는 연구 결과가 있어, 식물성 에스트로겐이 많이 든 콩으로 만든 식품을 먹는 것도 효과적이다. 된장, 청국장, 두부가 대표적이다.
피부에 좋은 영양제 Top 3
오늘은 필자가 피부를 위해 먹는 영양제 개념의 알약(?) 3가지를 소개하고자 한다. (개인적인 Top3여서 죄송하다.)
그 세 가지란 바로 비타민C, 오메가3, 코코넛오일이다. 아마 이것들 중 1~2가지 혹은 3가지 모두 건강관리 차원에서 섭취하고 있는 사람들이 꽤 많을 텐데, 오늘 포스팅에선 피부와 관련된 효능을 집중적으로 다뤄볼 생각이다.
먼저, 필자는 굉장히 예민한 피부를 소유하고 있다. 게다가 수분부족형 지성이라는 피부타입이라 계절마다 상태가 확연히 달라서 계절이 바뀌면 피부 관리의 판도를 변화시켜줘야 한다. 피부변화에 관리가 못 따라가면 바로 트러블이 발생한다.
수분부족형 지성피부는 기본적으로 수분이 부족하여 건조한데, 피부 방어체계가 그나마 조금이라도 남아있는 수분을 지키기 위해 피지와 각질을 동시에 생성해내는 피부라고 할 수 있다. (반면, 건성피부는 건조해도 피지를 만들어낼 영양분조차 없어서 각질만 생기는 피부이다. 또한 그만큼 피지분비량이 적어 피부보호에 취약하여 주근깨나 기미 등이 생기기 쉽다. 피지가 꼭 나쁜 것만은 아니다. 배출이 잘 된다는 조건하에 말이다.)
각질과 피지가 동시에 생겨서 발생하는 문제는 바로 피지가 각질에 막혀 배출되지 못하고 고여서 ‘좁쌀 여드름’이라는 것을 만들어 내는 것이다. 이때 피부 방어체계나 면역체계가 낮은 피부라면 그 좁쌀 여드름은 화농성 여드름으로 발전하기 쉽다.
그래서 수분공급과 각질관리에 집중을 해야 하고, 피부가 과다한 피지를 뿜지 않도록 즉, 수분이 날아가지 않도록 보습 또한 신경 써야 한다. 그런데 수분을 아무리 공급해도 정상피부보다는 수분량이 부족하기 때문에 보습 제품에 유분이 너무 많이 포함되어 있으면 유수분 밸런스가 깨져버린다. 유수분 밸런스가 깨졌다는 의미는 어떤 식으로든지 트러블이 발생한다는 의미이다.
(참고: 피부에 유분이 많더라도 수분은 훨씬 더 많다면 밸런스는 얼추 맞을 수는 있겠다. 그러나 수분부족형 피부라 그게 잘 안 됨. 반면, 건성피부는 유분으로 떡칠을 해도 여드름이 생길 영양분조차 없기 때문에 트러블 발생은 적으나 수분공급 없이 유분만 칠갑해서는 건조함이 개선되지 않을 것이다. 이른바 ‘속건성’상태가 지속 될 뿐.)
필자는 ‘항노화’에 관심이 굉장히 많은 편이다. 그런데 시중에 널려있는 안티에이징 제품은 피부에 맞지 않아서 바르지를 못한다. 요즘엔 남녀노소를 불문하고 ‘잇템’이 되어버린 그 흔한 아이크림이나 영양크림도 필자에겐 무리이다. 그런 제품엔 유분기가 너무 많기 때문이다.
그래서 보통 기초화장 루틴의 90%는 수분공급에 집중되어 있고, 보습을 위한 최소한의 유분은 천연오일에 신세를 지고 있다. (많은 사람들이 착각하는 부분이 수분공급과 보습의 개념 차이이다. 수분공급은 말 그대로 수분을 공급하는 것이고, 보습은 앞서 공급된 수분이 날아가지 않도록 유분으로 막을 덮어주는 개념이다. 오일프리 수분100% 제품은 보습기능이 부족해서 특히 겨울엔 악지성이 아닌 이상 보습을 제대로 해줘야 트러블 발생을 줄일 수 있다.)
이렇듯, 남들 다 사용하는 안티에이징 제품을 필자는 단지 천연오일에만 기댈 수밖에 없는 노릇이라, 천연오일만큼은 노화방지 기능이 뛰어난 제품을 쓰고자 찾아낸 것이 로즈힙오일과 호호바오일이다. (로즈힙오일은 밤에만 바르는 게 좋다.)
그런데 아무리 이 오일들의 기능이 뛰어나다고 해도 2~3방울씩 사용하기 때문에 뭔가 부족한 감이 없지 않아 있다. 누구는 세상 팔자 좋게 근무시간에 7시간 동안 콜라겐 실보톡스 주사도 맞고 그러는 세상인데 말이다. 남들 다 안 늙을 때 나 혼자 늙는 건 아닐까 하는 불안감이 드는 건 어쩔 수 없는 일이다. 강조했듯이, 필자는 항노화에 관심이 무지하게 많다.
그런데 불행하게도 필자의 저주받은 민감성, 트러블성 피부는 뭔가를 이것저것 적용하면 감당해내기가 힘들기 때문에 다른 경로로 영양분을 투입해줘야겠다는 생각을 하게 됐었다. 바로 먹는 것이다.
본론에 앞서, 의외로 피부 노화의 가장 큰 주범이 자외선이라는 걸 알면서도 간과하는 사람이 꽤 된다.
개인적으로, 자외선 때문에 피부가 타고 잡티가 생기는 문제는 노화에 비하면 별 문제도 아니라고 생각한다. 여드름 자국 등의 잡티는 시간이 지나면 저절로 옅어지기도 하고, 기미 같은 색소침착은 주름을 비롯한 노화에 비하면 홈케어로도 충분히 감당이 가능할 만큼 개선이 용이하다. 하지만 노화는 아니라는 거.
그만큼 자외선 차단제를 바르는 것도 중요하지만, 사실 선블록으로 자외선 차단효과를 제대로 보려면 생각보다 많은 양을 발라야한다. 선블록의 자외선 차단 지수를 측정할 때 500원 짜리 동전 크기만큼의 양을 기준으로 측정한다는 사실을 알고 나서부터는 자외선에 대한 경각심이 마구 샘솟았던 기억이 난다.
갑자기 자외선에 관한 이야기를 한 이유는, 이제부터 자세히 살펴볼 영양제 중 비타민C와 오메가3가 자외선으로 인한 노화를 막는 것과 관련이 깊기 때문에 밑밥을 좀 깔아 두었다.
서론이 굉장히 길었는데, 앞서 밝혔듯이 해당 포스팅에서는 피부 관련 효능, 그 중에서도 항노화 기능 위주가 될 것 같다. Let’s Go~
# 비타민C
필자는 다른 비타민은 몰라도 비타민C는 반드시 챙겨 먹는 편이다. 하루에 1000mg짜리 딱 한 정!
도중에 잠시 종합비타민으로 갈아탈 뻔 했지만, 그냥 비타민C 하나라도 확실하게 섭취하는 게 나을 것 같다는 판단 하에 비타민은 C만 꾸준하게 복용하고 있다. (종합 비타민은 종합적이지만 어중간해서, 제때 제대로 된 식사를 챙겨 먹기 힘든 사람이라면 모를까, 삼시세끼 밥 챙겨 먹는 사람에겐 효과가 거의 없다는 기사를 본 적이 있다.)
그러던 중, 소량의 비타민D 까지 포함된 비타민C 제품이 괜찮은 가격으로 나왔기에 필자는 현재 사진 상의 제품을 이용하고 있다. (광고 아님. 비타민C 복용하실 분은 직구든 뭐든 각자 알아서들 구입해서 드시길 바람.)
(참고로 비타민D는 햇볕에 노출만 되어도 저절로 생기는 물질이다. 그러나 비타민D가 부족하면 특히 칼슘을 아무리 먹어도 흡수가 안 되기 때문에 꼭 필요하다. 한반도는 위치상 태양으로부터 비타민D를 공급받기 어려운 조건이라는 말도 있지만, 그렇다고 과다하게 복용할 필요는 없다. 필자는 직업상 밤낮이 바뀌는 경우가 잦고, 실내에 있는 시간이 압도적으로 많다보니 먹는 것임.)
피부 관련 비타민C의 효능을 4가지로 요약하면 항산화, 미백작용, 콜라겐 촉진, 피부 장벽강화이다.
비타민C의 항산화 기능은, 자외선으로부터 생성된 활성산소를 억제하여 피부의 산화를 막는, 즉 항산화 작용이라고 설명할 수 있다. 산화를 막는 것뿐만 아니라 손상된 피부를 회복 및 재생시키는 역할까지 하니 항노화엔 필수라고 할 수 있다.
미백작용 역시 항산화 기능으로부터 파생되는 효과인데 산화된 멜라닌을 환원시킴으로써 피부가 밝아지고 잡티가 옅어지거나 제거되는 것이다.
콜라겐 촉진은 비타민C를 꾸준히 복용했을 때 볼 수 있는 효과이다. 나이가 들수록 콜라겐 생성 능력이 떨어지고 그만큼 탄력이 저하되는 것이다. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 주는 기능이 있어서 피부탄력이나 모공크기, 피부결 등에 도움을 준다고 한다.
마지막으로 피부 장벽강화 기능이 있는데, 항산화만큼 중요한 기능이라고 할 수 있다. 장벽이 손상됐다는 의미는 그만큼 피부의 면역력이 낮아졌다는 뜻이다. 이런 경우 장벽이 튼튼한 피부에 비해 안 생겨도 될 여드름이나 뾰루지가 생기기 쉽거나 나아가 습진이나 종양까지 발생할 가능성이 높아진다. 여드름 피부는 물론, 아토피나 지루성 피부인 사람은 비타민C를 챙기자.
시중에 바르는 비타민C 화장품이 많이 존재하는 것으로 알고 있다. 하지만 대부분의 비타민C 제품엔 비타민C가 아닌 비타민C 유도체가 함유되어 있을 것이다. 왜냐면 비타민C는 굉장히 불안정해서 공기 중에 노출 되었을 때 산화되기 쉽고 효능을 금방 잃어버리기 때문이다. 또한 변색되기도 쉽다. 화장품 제조업자 입장에선 뜨거운 감자 같은 성분이 바로 비타민C다. 그래서 그 대안으로 비타민C 유도체를 많이 사용하여 화장품을 만든다.
하지만 요즘엔 또 기술이 나날이 발전하기 때문에 진짜 비타민C로 만든 화장품도 존재한다. 보통 비타민C 앰플의 형태로 출시가 되는 모양인데, 비타민C 자체가 pH 2~3 정도의 강한 산성에서 안정되게 유지될 수 있는 부분을 고려해보면 아무리 소량씩 사용하더라도 피부에 자극이 있을 수밖에 없다. 특히 민감성 피부나 건성 피부의 경우 자극이 더욱 심하여 피부 트러블 발생 가능성이 높은 편이다. (식용 식초의 pH가 약 2~4이다.)
우리들 중 상당수가 피부과에 비타민C 주사를 맞으러 다닐 금전적·시간적 여유가 있는 것도 아니고, 여러모로 비타민C는 바르는 것보다 꾸준히 먹는 것이 안전하면서도 효과가 좋으니 답은 나왔다. 먹자. 꾸준하게.
# 오메가-3
비타민과 마찬가지로 요즘엔 오메가3 역시 필수 영양제에 꼽히는 것 같다. 그만큼 좋은 놈이다.
그런데 대다수가 오메가3를 뇌 건강이나 심혈관질환, 혹은 면역력 강화를 이유로 챙겨 먹는 것 같다. 물론 이러한 점들이 오메가3의 대표적인 효능이 맞기도 하다. 반면, 오메가3의 피부 관련 효능엔 비교적 주목도가 떨어지는 게 사실이다. 왜지?
우선 오메가3의 섭취량에 대한 내용부터 짚는 게 좋을 것 같다. (이미 숙지하고 있는 사람은 스킵!)
오메가3는 인체에 꼭 필요하나 체내에서 저절로 만들어 지는 게 아니기 때문에 음식으로 먹든 영양제로 먹든 따로 먹어줘야 한다. 참고로 오메가3가 풍부한 음식으로는 고등어, 연어, 참치, 들깨 아마씨오일 등이 대표적이다. (하필 죄다 필자가 잘 안 찾아 먹는 것들이다.)
그런데 필자가 무시무시한 얘기를 들은 적이 있다. 오메가3를 식품으로 섭취할 땐 흡수율이 낮다는 것. 게다가 생선도 기름을 둘러서 굽거나 석쇠에 구워 기름을 쫙 빼는 조리법은 또 도움이 안 된다고 한다. (그마저도 챙겨먹기 귀찮은 싱글족이나 자취생은?)
위의 자료에 따르면, 찌거나 날것의 생선요리를 주 2회 이상 먹는 사람은 들기름 섭취 정도로 커버가 되지만 아닌 경우엔 영양제로써 오메가3를 추가로 섭취하는 걸 권장한다고 한다. 본인의 집이 횟집을 운영하는 게 아니거나 집에 영양사나 요리사를 1명씩 고용하고 사는 게 아니라면 건강이나 피부를 위해서라도 오메가3를 챙겨 먹는 걸 추천하고 싶다. (이미 챙겨먹는 사람이 많은 게 함정.)
섭취량과 관련해 한 가지 중요한 정보를 더 얹자면, 위의 자료에서 언급된 섭취량은 ‘오메가3’라는 성분 그 자체를 의미한다. 다시말해 [오메가3 1000mg = 오메가3 영양제 1000mg짜리 1정]이 반드시 성립되는 것이 아니라는 말이다. 1000mg짜리 캡슐 안에 포함된 성분 100%가 오메가3는 아니기 때문이다. (대부분 잡다한 오일이 다소 섞여있다.)
오메가3를 섭취하는 것은 통상적으로 오메가3의 EPA와 DHA를 섭취하기 위함이다. 필자가 갖고 있는 오메가3 영양제를 예로 들면, 1정에 1000mg짜리이고 필자는 2정을 먹는다. 왜냐면 이 2정(2000mg) 중 EPA와 DHA가 도합 600mg에 불과하기 때문이다. (필자는 생선을 어쩌다 한 번 먹는 편이기 때문에, 위의 자료를 토대로 500mg 정도면 충분하다고 생각한다.)
제품마다 EPA와 DHA의 함유량이 다른데, 요즘 오메가3 영양제에는 EPA와 DHA가 함유량이 친절하게 나와 있기 때문에 잘 보고 구입하길 바란다. (EPA와 DHA 함유량과 ‘잡다한 피시오일’의 질(출처)에 따라서 가격의 차이가 좀 있다. 캡슐 하나의 무게만 보고, 먹으나 마나한 일이 되지 않길 바람.)
오메가3의 피부에 도움이 되는 효능은 크게 2가지로 요약할 수 있다. 항노화(콜라겐 합성), 그리고 피부손상방어(염증억제)이다. (어째 비타민C와 많이 겹치는 것 같은 느낌적인 느낌은 함정이다.)
자외선이 피부노화에 결정적인 원인이 되는 이유는 피부의 산화와 더불어 콜라겐 합성을 저하시키기 때문이다. 나이가 들수록 콜라겐 합성 능력이 떨어진다는 건 앞에서도 언급을 했지만, 똑같이 자외선 등으로부터 피부에 손상을 입어도 아이는 탱탱하고 노인은 그렇지 않은 이유가 바로 콜라겐 합성 능력으로 인한 재생력 차이가 큰 부분을 차지한다. (나이가 들수록 콜라겐을 분해하는 효소인 MMP라는 게 증가한다고 한다.) 오메가3는 콜라겐 감소를 억제하는 것뿐만 아니라 콜라겐 섬유와 탄력섬유를 재생시키는 효능이 있다고 한다.
또한 자외선은 피부 염증반응을 일으켜 여드름 뿐만아니라 부종을 발생시켜 진피를 두껍게 만들기도 하는데 오메가3의 EPA로 인해 이런 현상을 억제할 수 있다. 오메가3를 섭취한 후부터 여드름이 줄거나 피부가 유연해지고 부드러워지는 것이 이 때문이다. 필자도 오메가3의 콜라겐 어쩌고 하는 부분은 육안으로 확인하기 쉬운 게 아니기 때문에 그냥 좋겠거니 하고 먹지만, 여드름이나 피부 유연효과는 확실하게 느꼈다.
요약하자면, 오메가3는 자외선으로 인한 피부손상을 방어하고, 이미 노화가 진행된 피부에는 피부조직의 재생을 촉진시킨다. 항노화에 걸맞은 영양제라고 할 수 있다. 게다가 여드름 완화와 피부유연효과는 덤.
# 코코넛 오일
코코넛오일은 ‘영양제’라고 하기엔 다소 억지스럽긴 하지만 그래도 필자는 영양제의 개념으로 섭취하고 있다.
코코넛오일은 먹거나 바를 수 있고 효능이 만병통치약 수준이라 신의 선물이라 일컬어 질 정도이다. (참고로 필자는 코코넛오일을 피부에 바르지는 않고 먹기만 한다. 착오 없길 바란다.) 특히 다이어트 효과로 인해 엄청난 열풍을 일으켰지만, 사실 다이어트엔 그 명성만큼 효과가 크지는 않다고 생각한다. (효과가 없다는 게 아니다. 미미할 뿐.)
다른 오일과 달리 체내에 쌓이지 않고 바로 에너지화 되기 때문에 다른 오일 대신 대체하여 섭취했을 때 ‘유리’하다는 점이 다이어트에 효과적이라는 주장을 가장 잘 뒷받침하고 있을 뿐이다. 코코넛오일도 오일이기 때문에 칼로리가 높아 많이 먹으면 찐다. 이러한 이유로 솔직히 과장된 점이 없지 않아 있지만, 특별하고 좋은 오일이라는 점에선 필자도 이견은 없다.
대다수가 다이어트가 목적이 아닌 이상 코코넛오일을 바르는 용도로 많이들 애용하는 편인 것 같다. 아마 ‘다이어트’라는 강렬한 동기와 목적이 없이는 그냥 먹기엔 호불호가 심하게 갈린다. (코코넛오일로 볶음밥 해 드시는 분들께 경의를 표한다.)
필자의 경우엔 이미 스킨케어용으로 사용하고 있는 호호바오일과 로즈힙오일의 효능이 코코넛오일보다 훨씬 넘사벽이기 때문에 굳이 코코넛오일을 피부에 바르지는 않는다. 다만 먹을 뿐이다.
그런데 필자도 코코넛오일은 느끼하고 역해서 차마 삼키기가 어려운 ‘불호’에 해당되는데, 피부 트러블에 큰 도움을 받았기 때문에 계속 먹긴 먹어야 한다. 그래서 캡슐 코코넛오일을 애용하고 있다. (마찬가지로 광고는 아니지만 캡슐 코코넛오일은 정말 추천한다.)
코코넛 오일이 귀한 몸이 된 이유에는 ‘라우르산’이 크게 한 몫 했다. 모유에서 발견되는 지방산의 일종인데 이게 항균, 항진 효과가 뛰어나다고 한다. 다이어트에 좋다고 해서 먹었다가 빠지라는 살은 안 빠지고 여드름만 줄었다는 의견이 속출하는 것도 이 때문인 것 같다. (필자 포함)
goo.gl/KChBLU
위 링크는 어느 잡지의 뷰티 에디터의 코코넛오일 3주 섭취 후기인데, 뷰티 매거진치고 광고질 없이 솔직하게 쓰인 편이다. 다이어트 효과를 직접 체험하고 증명하기 위해 3주간의 코코넛오일 섭취에 도전했는데, 이 에디터도 빠지라는 살은 안 빠지고 피부만 좋아졌다고 한다.
필자가 코코넛오일을 먹는 이유는 항균, 항진효과로 인한 트러블 예방 및 감소효과 때문이 크다. 그런데 이것 외에도 한살 두살 먹을수록 피부에 윤기와 기름기가 빠져 늙어가는 걸 대비하여 먹는 이유도 있다. (난 아이크림, 영양크림을 못 바르니까!) 또한 이왕 기름을 먹을 거면 듣보 오일이나 흔한 오일보단 좋은 오일을 먼저 몸에 흡수시키는 게 좋기 때문도 있다.
참고로 비슷한 이유로 (몸에 좋은 오일 우선 흡수) 모델 장윤주는 매일 아침 올리브오일을 섭취하고 있다고 한다.
그런데 뭐든 적당히 섭취해야지 과다 섭취를 하면 오히려 장트러블(장내세균총) 때문에 뾰루지만 생길 수 있으니 좋다고 막 퍼먹으면 안 된다. (늘어나는 뱃살은 거들 뿐이다.)
# 마무리
이러한 수많은 이유들로 필자는 비타민C, 오메가3, 코코넛오일을 1년 이상 섭취하고 있다. 결과는 아주 대만족. 게다가 이 세 가지는 항노화를 포함 피부에 좋을 뿐만 아니라 다들 아시다시피 건강에도 필수적이거나 도움이 되는 영양제들이기 때문에 하이브리드를 선호하는 필자의 성향에도 잘 맞는다고 할 수 있다. 그래서 이 세 가지를 추천하는 포스팅을 작성하게 되었다.
포스팅이 무지하게 길어졌는데, 끝까지 완독하신 분께 정말 감사하는 말을 전하고 싶다. 쓰다 보니 자꾸 성격이 나와서 보태고 보태다 길어진 이유도 있고, 틈날 때마다 조금씩 작성하느라 꼬박 3일에 걸쳐 작성하게 되었다. 그러다보니 문맥의 흐름이 다소 구린(?) 부분이 있을 수 있으니 너그러운 양해를 부탁드린다.
이 포스팅을 완독해주신 분들은 남들 다 늙을 때 절대 늙지 않는 미모를 유지하길 바라며 이만 포스팅 끝!
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