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고객님^^ 에스더포뮬러 김영덕 영양사입니다. 현재 드시고 있는 비타민B, 마그네슘, 철분제를와 함께 포스파티딜세린과 오메가3는 모두 성분과 기능이 다르기 때문에 함께 섭취가 가능하며, 가급적 철분은 공복, 이외 제품들은 모두 식후 섭취를 권해드립니다.
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뇌기능 향상의 누트로픽
소아 ADHD와 알츠하이머에 효과가 있는
포스파티딜세린에 대해 소개드립니다.
[참고 포스팅]포스파티딜세린 PS, Phosphatidylserine
https://blog.naver.com/bibimgugsu/222222296090
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포스파티딜세린 식전 식후 | 식전? 식후? 영양제는 언제 먹어야 …
– 약비와 석쌤 #11 #식전 #식후 #취침전 – 포스파티딜세린 식전 식후 주제에 대한 세부정보를 참조하세요. – 비타민은 식전에 먹어야 할까? 식후에 먹어야 …
Source: ro.taphoamini.com
Date Published: 5/15/2022
View: 8224
약사상담 – 헬스조선
현재 구매한 영양제로는 포스파티딜세린(1일 2회 /1정)과 청소년 종합 비타민(1일 1정)을 구매했는데 같이 복용해도 괜찮을까요? 혹시 괜찮다면 식전, 식후 어떻게 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 8/13/2021
View: 4940
포스파티딜세린 먹는 사람들 어떻게 먹어? – 영양제 마이너 갤러리
1.1알용량 2.식전식후등 복용시기3.총몇알4.같이 먹는거 있는지?(누트로픽 연관)
Source: m.dcinside.com
Date Published: 3/26/2022
View: 6353
포스파티딜세린 효능 부작용 및 분말 추천 5가지 – 진바름뉴스
따라서 포스파티딜세린은 식전, 식후 관계없이 복용할 수 있으나 포스파티딜세린 장기복용은 지양하는 것이 좋습니다.
Source: lth199305.tistory.com
Date Published: 3/27/2022
View: 6850
포스파티딜세린 효능, 부작용, 권장량, 섭취 방법 – 그라디움
노화 관련 식이 보충제 중에 포스파티딜세린(Phosphatylcholine)이 있습니다. 오래전에 나온 제품이지만, 근래 들어 찾는 사람이 많습니다.
Source: gradium.co.kr
Date Published: 1/2/2022
View: 9604
포스파티딜세린 비오틴 교차복용 | 궁금할 땐, 아하!
안녕하세요. 이민석 약사입니다. 둘이 같이드실때는 식후에 드셔야합니다. 포스파티딜세린은 인지질 종류중 하나로 식후에 드셔야 흡수율이 높아집니다 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 9/7/2022
View: 4543
포스파티딜 세린 부작용 관련 팁 알아봅시다 – 하우두 음식 블로그
그래서 식전이나 식후에 간단하게 복용할 수 있습니다. 이런 기능 식품들도 참 다양합니다. 그래서 알아보고 나에게 필요한 것을 구매해 먹으면 좋습니다.
Source: kms.howdoinfo.com
Date Published: 5/3/2022
View: 9266
피로날린 당뇨환자도 섭취가능한지요? – 에스더몰
<섭취방법 예시> 아침 식후 : 비타민B 아침 공복 : 철분 점심 식후 : 포스파티딜세린 저녁 식후 : 오메가3, 마그네슘 수험생인 경우 과도한 학업으로 …
Source: m.esthermall.co.kr
Date Published: 8/28/2021
View: 346
영양제 먹는 순서와 섭취 시간 – weseelist의 뉴트리노마드
사실 영양제는 식전이냐? 식후냐? 논란이 많습니다. 다만 섭취후 위장장애가 여부에 따라 … 인지질 영양제 레시틴, 포스파티딜세린, 포스파티딜콜린.
Source: weseelist.tistory.com
Date Published: 10/21/2021
View: 1938
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- Author: 윤약사TV
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- Date Published: 2022. 6. 12.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xcsGm6KtEho
피로날린 당뇨환자도 섭취가능한지요?
안녕하세요. 고객님^^ 에스더포뮬러 김영덕 영양사 입니다. 말씀주신 모발검사의 경우 결과값이 변동될 수 있는 요인들이 많아서 실제 정확한 상태를 측정할 수 있는 검사 병원도 많지않고 검사를 해도 유의미한 결과값이 크지 않아서 여에스더 박사님께서는 비용대비 해당 검사를 선호하지는 않으십니다. 따라서 한가지 영양소 부족으로 인하여 관련 성분만을 섭취하기 보다는 기본적으로 필요한 영양제를 먼저 섭취해주시길 권해드립니다. 당사에서는 균형잡힌 영양밸런스와 건강한 신체 유지를 위한 기본적인 조합으로 종합비타민(울트라화이토멀티비타민)과 유산균, 오메가3+비타민D(식물성알티지오메가)가 있습니다. 바쁜 생활 및 정제된 곡물이나 인스턴트 식품의 잦은 섭취로 장내 환경이 나빠지므로 몸에 좋은 유익균으로 장내 환경을 바꿔줄 수 있도록 유산균 섭취의 중요성도 높아졌습니다. 그리고 면역 세포의 70% 이상 존재하여 장내 유익균이 증가하면 장 건강 이외에도 면역 건강에도 도움이 될 수 있음이 최근 여러 논문에서 보고가 되고 있습니다. 더불어 기본적으로 균형적인 영양섭취와 컨디션 유지, 피로개선을 위한 종합비타민 섭취를 권해드립니다. 면역에 도움이되는 세포나 항체가 정상적으로 생성 되기 위해서는 비타민, 미네랄, 단백질 등 부족한 영양소가 없도록 전체적인 영양균형 상태를 유지 하시는 것이 좋습니다. 무엇보다 식욕부진이나 편식, 바쁜 생활로 세끼 충분한 식사가 어려운 경우, 만성 피로에 시달리는 경우 혹은 질환으로 약물 복용하거나 영양소의 흡수가 떨어지는 경우에는 종합비타민 섭취를 통해 균형적인 영양 섭취와 컨디션 유지, 활력증진과 피로개선에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 전 한국인의 90%이상인 결핍인 정도로 너무나 부족하며 면역력을 높이며 암 예방에도 도움을 주는 항암비타민 이라고도 하는 비타민D를 추가로 권해 드립니다. 보통 비타민D의 체내 농도 수치가 30으로 정상이라면 유지를 하기 위해서는 보통 1,500~2,000IU 정도 충분히 섭취해주시는 것을 권해드리며 단, 정상보다 부족할 경우에는 2,000IU 이상의 섭취가 필요할 수 있습니다. 상한 섭취량은 4,000IU입니다. 오메가3는 혈관 건강 이외에도 스트레스와 과로로 인해 체내 염증 수치를 올릴 수 있는데 염증 수치가 올라가면 면역은 저하될 수 있어 오메가3의 중요성이 크다고 말씀드릴 수 있습니다. 당사제품에 대한 추가설명은 아래와 같습니다. [울트라화이토 멀티비타민] 울트라화이토 멀티비타민&미네랄 제품은 여에스더 박사가 한국인의 영양상태를 고려하여 특별한 포뮬러(Formula)를 바탕으로 2013년 미국 컨슈어랩 평가에서 Top-rated Brand로 선정된 더글라스사의 검증된 기술력과 완벽한 제조공정으로 생산된 제품입니다. 현대인에게 필수적인 11종의 비타민, 8종의 미네랄을 비롯하여 19종의 영양소와 함께 과일과 곡물, 채소 등에서 얻은 식물 추출물 13종의 파이토케미컬(부원료)를 섭취할 수 있으며,특히 에너지 대사에 도움이 되는 비타민 B군이 강화된 종합비타민입니다. 흡수율이 좋다고 알려진 비타민D3 형태로 함유 되었고, 천연과 합성에 따라 체내 이용률의 차이가 있는 비타민E는 천연형태인 D-α 토코페롤로 함유되어 있는 점 안내드리며, 섭취 후 소화/흡수율을 높이기 위한 식물성 프로테아제(브로멜라인)효소가 부원료로 함유된 프리미엄 종합비타민입니다. [식물성알티지오메가] 당사의 식물성 rTG 오메가3는 2캡슐 섭취 시 DHA 위주의 유지 오메가3 600mg, 비타민D 2,000IU 섭취 가능하신 점 안내드립니다. 더불어 저온 수분 추출인 알티지오메가로 프리미엄급 식물성 알티지오메가3인무균배양한 해조류에서 추출한 식물성원료의 오메가3로 해양오염이나 중금속오염에 안전하며, 섭취 시 어취가 발생되지 않아, 생선 비린내가 불편하실 경우에는 해당 제품으로 선택하실 수 있습니다. 추출법은 저온압착을 이용하여 유기용매를 사용하지 않은 NCS 공법인 오메가3로 원료사는 프랑스 Polaris사로 안내드립니다. [비타민D1,000IU] 당사 비타민D 1000IU 에 함유된 비타민D는 활성이 좋은 D3형태로 양모에서 추출한 DMS사의 스위스산 프리미엄 비타민D입니다. 그 외 지용성인 비타민D의 기능을 강화하기 위해 대두 추출 비타민E, 올리브유를 함유하였고, 일반 돈피 젤라틴에 비해 위장 장애가 적고 소화가 잘되기 때문에 식물성 캡슐에 담은 제품임을 안내드립니다. [유산균] 당사 대표 유산균 제품인 울트라플로라 프로바이오틱스 클래식과 블루, 케어, 골드는 모두 소장에서 작용하는 락토바실러스균(NCFM)과 대장에서 작용하는 비피더스균(Bi-07)이 함유되어 소장과 대장 건강을 함께 관리할 수 있습니다. 또한, 유통기한 끝날때까지 유산균 100억마리가 유지가 되고 다수의 인체적용시험을 통해 기능이 검증되고 수십편의 논문에 등재된 균종으로 장부착력, 유해균 억제 능력까지 신뢰할 수 있는 유산균 입니다. 차이점은 유산균 클래식에는 유산균의 먹이성분인 프리바이오틱스가 결정셀룰로오스가 함유되어 있으며, 유산균 블루와 골드에는 프리미엄 성분인 프락토올리고당이 유산균 먹이성분으로 함유되어 있습니다. 또한, 유산균 블루와 골드에는 부형제인 이산화규소와 스테아린산 마그네슘도 함유하지 않았습니다. 유산균의 안정성을 위해 함유되었던 이산화규소와 스테아린산 마그네슘을 빼고 유산균과 프락토올리고당만 담았습니다. 추가로 유산균 골드에는 극한 환경에서도 살아남는 사카로마이세스(건조효모)가 함유되어 있으며, 항생제를 섭취해도 살아남는 효모균으로 바이러스 감염성 설사 예방에 도움이 될 수 있는 성분으로 장염이나 다른 병원균 감염에 의한 설사로 힘드신 경우 주로 권해드릴 수 있습니다. 마지막으로 유산균 케어는 항생제 복용이 잦으신 분들 혹은 여러 의약품을 복용하시는 분들의 불편한 장 상태 완화에 임상결과가 입증된 프로바이오틱스 제품입니다. 장내 소장 초입균 유해균 감소에 도움이 되는 특정 균 4종이 함유되어 있으며, 유통기한 끝날 때까지 유산균 100억마리가 유지가 되고 다수의 인체적용시험을 통해 기능이 검증되고 수십편의 논문에 등재된 균종으로 장부착력, 유해균 억제 능력까지 신뢰할 수 있는 유산균입니다. 유산균의 먹이성분으로는 결정셀룰로오스가 함유되어 있습니다. 따라서 부형제도 고려하고 평소 식이섬유 섭취가 부족하여 프리바이오틱스로 프락토올리고당 섭취를 원하시면 유산균 블루와 골드 제품으로 섭취하셔도 되며, 장에 가스가 많이 차거나 과민한 장인 경우에는 단순당 혹은 올리고당 같은 당의 섭취가 오히려 과도한 가스생성의 원인이 될 수 있으므로 민감한 장이신 경우에는 우선 클래식 제품으로 섭취하시기를 권해드립니다. ( 고객님의 건강상태, 우선 순위에 따라 제품을 선택하셔서 섭취해주시기 바랍니다. ) 또한, 의약품 복용이 잦으시거나 항생제 복용하시는 분이시라면 클래식, 블루보다 유산균 케어나 골드 제품으로 섭취하시기를 권해드립니다^^ 이 외 중금속 배출에 도움되는 제품이 따로 판매되고 있지 않은 점 양해부탁드립니다. 답변이 도움이 되셨길 바라며 저희 에스더포뮬러를 찾아주셔서 감사합니다. 늘 건강하시고 행복하시길 바랍니다. ^^ *
영양상담사 김영덕 답변 도움지수
식전? 식후? 영양제는 언제 먹어야 할까? – 약비와 석쌤 #11 #식전 #식후 #취침전 294 개의 베스트 답변 – Ro.taphoamini.com
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포스파티딜세린 효능 부작용 및 분말 추천 5가지
포스파티딜세린 효능 부작용 및 분말 추천 5가지
오늘 포스팅에서는 포스파티딜세린 효능 부작용 및 분말 추천 5가지에 대하여 상세하고 자세하게 알아보고 이해하기 쉽게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
인간은 나이가 들수록 신체 여러 부위의 노화가 진행되며, 뇌 기능 또한 떨어지게 됩니다.
이에 따라 포스파티딜세린, 포스파티딜콜린, 레시틴 등 뇌 기능과 관련된 성분에 관심이 높아지고 있습니다.
이중 포스파티딜세린은 아미노산과 지방산이 함유된 인지질입니다.
우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들어감에 따라 수치가 감소하여 유지를 위해 외부로부터 보충이 필요합니다.
그럼 본격적으로 포스파티딜세린 효능 부작용 5가지 및 분말 추천에 대해서 알아보겠습니다.
포스파티딜세린 효능 4가지
포스파티딜세린은 다음과 같은 효능을 나타냅니다.
고혼진 화장품 가격 및 크림 부작용 후기 3가지
1. 포스파티딜세린 뇌 개선 효능
포스파티딜세린은 아세틸콜린과 도파민의 수치를 높여 기억력 향상에 도움을 줍니다.
이러한 신경전달 물질을 많이 생성하여 다양한 세포에 전달하는 과정을 통해 뇌에 활력이 생깁니다.
2. 알츠하이머 개선 효과
일반적으로 뇌의 혈류가 원활해지면 알츠하이머 증상 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 알츠하이머 환자를 대상으로 포스파티딜세린을 복용하게 하자 인지 능력, 기억력, 주의력 등 신경학적 지표 개선 결과가 나타났습니다.
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3. ADHD 개선 효능
포스파티딜세린은 세포벽을 강화하고, 신진대사를 원활하게 하는 역할을 하여 ADHD 환자들의 정신적 기능 향상에 도움을 줍니다.
4. 우울증 개선
스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하여 불안감을 감소시키고, 규칙적인 에너지 증감을 도와주어 우울증 개선에도 효과적입니다.
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포스파티딜세린 부작용 2가지
위장장애 불면증 부작용
포스파티딜세린에 대한 부작용 우려는 거의 없다고 볼 수 있습니다.
다만 과다복용 시 배탈, 설사와 위장장애, 불면증과 같은 가벼운 부작용에 대하여 보고된 바가 있습니다.
따라서 포스파티딜세린은 식전, 식후 관계없이 복용할 수 있으나 포스파티딜세린 장기복용은 지양하는 것이 좋습니다.
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포스파티딜세린 분말 추천 5가지
프리미엄 뇌영양제 포스파티딜세린 뉴트리코어 WCS 포스파티딜세린 GNM자연의품격 기억력 인지력개선 포스파티딜세린 징코 PS 뉴트리원 임영웅 브레인알파피에스 모어네이처 브레인업 안심 포스파티딜세린 + 아르간오일
현재 다양한 종류의 포스파티딜세린 건강기능식품이 출시되고 있습니다.
구매처가 궁금하다면 포스파티딜세린 분말 추천 5가지 글을 참고해주세요.
식약처 허가받은 뇌 영양제 포스파티딜세린 인기 제품 5가지를 선정해보았으니 구매에 도움이 되시기를 바랍니다.
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포스파티딜세린 많은 음식 6가지
콩 씨앗류 양배추 달걀 닭고기 소고기
포스파티딜세린은 인지질 성분으로 콩, 달걀, 닭고기, 소고기 등 일반적으로 단백질 함량이 높은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.
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포스파티딜세린 효능, 부작용, 권장량, 섭취 방법 : 그라디움
노화 관련 식이 보충제 중에 포스파티딜세린(Phosphatidylcholine)이 있습니다. 오래전에 나온 제품이지만, 근래 들어 찾는 사람이 많습니다. 이제 우리나라도 고령화 사회를 넘어, 전체 인구 중 65세 이상이 14%가 넘는 고령 사회로 진입했기 때문이겠지요. 그래서 오늘은 노화 관련 문제에 좋다는 포스파티딜세린에 관해 알아봅니다.
포스파티딜세린(Phosphatidylcholine)이란?
포스파티딜세린(Phosphatidylcholine)은 아미노산과 지방산이 들어 있는 인지질의 일종으로, 우리 몸의 모든 세포에서 세포를 보호하는 역할을 하는 화합물입니다. 이 물질은 우리 몸에서 생성되지만, 나이가 들어감에 따라 수치가 감소하는 문제가 있답니다.
근래 들어 포스파티딜세린 보충제의 인기가 높아진 것은 특히 이 물질이 노화와 관련이 있고, 뇌세포 기능과 관련이 있기 때문입니다.
포스파티딜세린의 효능
인지력 향상을 도울 수 있답니다.
포스파티딜세린의 효능 중 하나는 노화로 인한 기억력 저하를 늦추는 것입니다. 인지력에 문제가 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 포스파티딜세린을 복용한 그룹이 위약을 복용한 그룹에 비해 상당한 개선 효과를 보였답니다. 하지만 이 연구는 중증이 아닌 경미한 증상의 환자들을 대상으로 한 것입니다. 알츠하이머, 파킨슨 등 초기 치매 증상이 있다면 복용하는 것도 좋을 것입니다.
우울증 개선 효능이 있답니다.
포스파티딜세린은 인지력 향상뿐만 아니라 우울증 개선 효능도 있답니다. 우울증을 겪고 있는 노인들을 대상으로 한 연구에서 포스파티딜세린과 오메가-3를 함께 복용한 그룹이 위약을 복용한 그룹에 비해 우울증 개선 효과가 크게 나타났답니다.
ADHD 개선 효능이 있답니다.
포스파티딜세린은 노인성 질환에만 효능이 있는 것이 아니랍니다. ADHD를 겪고 있는 어린이들을 대상으로 한 연구에서 포스파티딜세린과 오메가-3를 함께 복용한 그룹이 위약을 복용한 그룹에 비해 과잉 행동과 충동 행동이 현저하게 줄어드는 등 ADHD 증상 개선 효과를 보였답니다.
근육통 완화 및 운동력 증진 효능이 있답니다.
포스파티딜세린은 근육통을 완화하고 운동력을 높이는 작용이 있답니다. 사이클링 등 운동선수들을 대상으로 한 실험에서 산소량이 증가하고, 근육 손상을 줄이는 등의 결과를 보였답니다.
모유량 증가 작용이 있답니다.
포스파티딜세린은 출산 후 초기 모유량을 늘리는 작용이 있답니다. 이를 위해서는 포스파티딜세린과 비타민 D1, D2를 함께 복용하는 것이 좋답니다.
포스파티딜세린 먹는 법
포스파티딜세린은 우리 몸에서 생성되는 물질이지만, 나이가 들어감에 따라 그 양이 줄어드는 문제가 있습니다. 물론 바로 그 문제가 노화 과정이겠지요. 그래서 부족한 포스파티딜세린은 음식을 통해 보충해야 하는데, 음식으로 보충하기가 그리 쉽지 않답니다. 왜냐하면 자연 그대로의 음식에 들어 있는 양이 너무나 적기 때문입니다. 그래서 많은 사람이 포스파티딜세린 식이 보충제를 선택합니다.
포스파티딜세린은 동물성 세포에 존재하는 물질이어서, 초기 보충제 역시 소의 뇌세포에서 추출해 보충제로 가공했답니다. 하지만, 광우병에 대한 우려 때문에 이제는 식물성 원료로 만든답니다. 가장 많이 사용되는 원료가 콩이랍니다.
하루 권장 섭취량
포스파티딜세린의 정해진 섭취량은 없습니다. 하지만 대부분 연구에서 환자들은 포스파티딜세린 보충제를 하루에 300~800mg을 두 세 번에 나누어 복용했답니다. 기간은 연구에 따라 다르지만, 4주에서 최대 6개월이랍니다. 그리고 이 용량은 포스파티딜세린의 용량입니다. 제품에 따라 첨가물 등에 의해 그 양과 복용법이 다를 수 있으므로, 구입한 제품의 설명서를 읽고 따라야 합니다.
주의 사항 및 부작용
콩을 원료로 하여 만든 포스파티딜세린은 용법과 용량에 따라 복용할 때 대체로 안전하답니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
포스파티딜세린 보충제는 분말도 있고, 알약 형태로 나온 제품도 있습니다. 무엇보다도 믿을 수 있는 회사에서 나온 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 제품을 구입하기 전에 성분표에서 첨가물을 확인하고, 설명서에 적힌 용법과 용량을 지켜야 합니다. 제품마다 용량이 달라 용법도 다를 수 있습니다.
때에 따라 가스로 인한 복부 불편과 복통 등 소화 관련 문제와 수면과 관련한 문제가 있을 수 있답니다.
이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 일반적인 상황에서 참고 자료로 사용하시고, 건강에 문제가 있거나, 약을 먹고 있거나, 알러지나 임신 등 특별한 문제가 있다면 먼저 의료 전문인의 도움을 구해야 합니다.
정리
포스파티딜세린은 일종의 인지질 물질로, 세포를 보호하고 기억력 등 인지 기능에 관여하는 물질이랍니다. 이 물질은 우리 몸에서 생성되지만, 노화에 따라 수치가 줄어든답니다. 가장 좋은 보충 방법은 포스파티딜세린 보충제를 복용하는 것입니다.
참고 자료
포스파티딜세린 비오틴 교차복용
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
동시에 드셔도 무방합니다.
효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10
아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM, 이노시톨
점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제, 포스파티딜세린은 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.
저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬
취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
포스파티딜 세린 부작용 관련 팁 알아봅시다 – 하우두 음식 블로그
안뇽하세요. 여러분들의 건강은 어떤가요? 건강은 평소에 관리를 잘 해야 합니다. 건강 만큼 소중한게 없다고 합니다. 이런 건강을 꾸준히 관리하기 위해선 먹는것에 신경써야 합니다. 이번 글에서 확인할 내용은 포스파티딜 세린 부작용 관련 팁 대한 정보를 정리해보겠습니다.
포스파티딜 세린 부작용 알아보기
몸에 좋은 음식 관련 정보는 아래 네이버 링크를 클릭하면 빠르게 확인할 수 있습니다.
http://naver.me/5tj4SsUs
인간의 경우 에너지가 있어야 활동을 할 수 있습니다. 에너지는 바로 섭취 입니다. 그리고 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 그래서 그만큼 먹는 것이 매우 중요합니다. 음식 섭취를 골고루, 잘 해야 합니다. 우리가 먹는 음식들은 저마다 역할이 다 다릅니다. 이런 효능에 관심을 가지는 것이 중요합니다. 그러면 내 몸에 필요한 음식과 영양소를 알고 먹을 수 있습니다.
요즘엔 인터넷에 없는 정보가 없습니다. 그래서 검색을 통해서 다양한 효능 및 장점을 알아볼 수 있습니다. 게다가 식품 마다 영양소가 비슷하기도 합니다. 이렇게 음식마다 가지고 있는 영양소, 효능을 알아두면 매우 좋습니다.
포스파티딜 세린 부작용 먹는 방법
우리 몸에 좋은 음식은 제대로 알고 먹어야 합니다. 먹는 방법을 알아보면 정말 다양합니다. 그렇기 때문에 제대로 방법을 알고 먹어야 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 음식마다 먹는 방법을 달리 해야 합니다. 그냥 생으로 먹어야 몸에 좋은 식품이 있습니다. 생으로 먹어야 좋은 것은, 생으로 먹는게 답입니다. 껍질이 있는 경우 제거하고 속만 먹으면 됩니다.
몸에는 좋지만 너무 질기거나 날로 먹으면 거북한 것이 있습니다. 이런 것들은 데쳐서 먹거나 푹 쪄 먹으면 좋습니다.
향이 강한 나머지 먹기 어렵다면, 다른 음식이랑 같이 먹어보세요. 이것도 아니면 꿀, 설탕, 술에 넣어서 절여 먹는것도 방법입니다.
요리를 하거나 데워도 괜찮은 식품이 있습니다. 영양소 파괴가 안된다면 여러 방법으로 조리해서 먹을 수 있습니다. 생으로 먹기보다 잘 말려서 보관했다가 먹으면 좋은 식품도 있습니다. 말린 음식은 오래 보관할 수 있어 좋고 다양하게 활용할 수 있습니다. 말린 것은 갈아서 요리에 활용할 수 있습니다. 분말 식품은 바로 음료에 넣어서 먹기 좋아서 인기가 좋습니다. 주로 물, 우유에 넣어서 먹구요. 따라서는 요구르트랑 같이 먹어도 좋습니다.
이렇게 식품 스타일에 따라서 먹는 스타일도 달라집니다. 그래서 식품의 특성을 잘 파악하는게 중요합니다. 어떻게 요리해서 먹는게 그 음식 효능을 최대로 끌어올릴 수 있는지 알아보면 좋습니다.
몸에 좋다는 식품으로 효과를 보려면 꾸준히 먹는게 중요합니다. 하루 이틀 먹고 그 효능을 제대로 느낄 수 없습니다. 몇 달은 먹어야 몸에서 적응을 하고 그 효과가 나타나기 시작합니다. 꾸준히 먹어야 이런 효과를 우리 몸이 느낄 수 있습니다. 몇몇 유명한 식품들은 건강기능식품으로 판매하기도 합니다. 이런 기능 식품은 먹기 편하게 캡슐이나 알약으로 판매합니다. 그래서 식전이나 식후에 간단하게 복용할 수 있습니다. 이런 기능 식품들도 참 다양합니다. 그래서 알아보고 나에게 필요한 것을 구매해 먹으면 좋습니다.
포스파티딜 세린 부작용 주의사항
우리 몸에 좋다고 알려진 음식들은 많습니다. 하지만 반대로 건강에 마이너스가 되는 음식들이 있습니다. 이것은 사람마다 다 다르기 때문입니다. 그래서 약이 되는 음식이지만 때론 독이 되기도 합니다. 그래서 내 몸에 부작용을 일으키는 음식은 피해야 합니다. 보통의 음식들은 먹어야 그 반응이 나타나기 때문에 부작용도 뒤늦게 찾아오곤 합니다. 하지만 유명한 건강 식품들은 관련 정보들이 많이 있습니다. 그래서 부작용 정보를 쉽게 알아볼 수 있습니다.
아니면 한의원이나 병원에가서 문의하는것도 좋습니다. 전문가들에게 상담을 받고 나에게 맞는 식품을 추천받으세요. 이 방법이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 몸에 좋다고 알려졌지만 내 몸에는 안좋을 수 있습니다. 먹었는데 부작용이 생기면 먹지 말아야 합니다. 그리고 빠르게 병원에 가서 부작용을 해결해야 합니다.
좋은 음식을 먹는것도 좋지만, 운동을 해주면 더더욱 좋습니다. 3개월 이상 식품을 섭취해주면서 운동도 병행하세요. 그래야 효능을 극대화 시킬 수 있고 건강해질 수 있습니다.
내 몸에 좋은 음식을 알아보고 자주 먹어줘야 합니다. 이처럼 우리 신체 건강을 관리를 잘 하면 행복한 인생을 살 수 있습니다.
이렇게 이번 포스팅에서 포스파티딜 세린 부작용 관련 팁 대한 내용을 한번 정리해 봤습니다.
피로날린 당뇨환자도 섭취가능한지요?
안녕하세요 고객님^^ 에스더포뮬러 김나영 영양사입니다. 당사에서는 균형잡힌 영양밸런스와 건강한 신체 유지를 위한 기본적인 조합으로 비타민B군이 강화된 울트라화이토 멀티비타민&미네랄 제품과 오메가3와 비타민D가 동시 함유된 식물성 알티지오메가, 유산균 제품을 우선으로 추천해드립니다. 추가로 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 루테인과 지아잔틴이 함유된 루테인&지아잔틴 제품도 함께 섭취하시길 권해드립니다. 바쁜 생활 및 정제된 곡물이나 인스턴트 식품의 잦은 섭취로 장내 환경이 나빠지므로 몸에 좋은 유익균으로 장내 환경을 바꿔줄 수 있도록 유산균 섭취의 중요성도 높아졌습니다. 그리고 면역 세포의 70% 이상 존재하여 장내 유익균이 증가하면 장 건강 이외에도 면역 건강에도 도움이 될 수 있음이 최근 여러 논문에서 보고가 되고 있습니다. 더불어 기본적으로 균형적인 영양섭취와 컨디션 유지, 피로개선을 위한 종합비타민 섭취를 권해드립니다. 면역에 도움이되는 세포나 항체가 정상적으로 생성 되기 위해서는 비타민, 미네랄, 단백질 등 부족한 영양소가 없도록 전체적인 영양균형 상태를 유지 하시는 것이 좋습니다. 무엇보다 식욕부진이나 편식, 바쁜 생활로 세끼 충분한 식사가 어려운 경우, 만성 피로에 시달리는 경우 혹은 질환으로 약물 복용하거나 영양소의 흡수가 떨어지는 경우에는 종합비타민 섭취를 통해 균형적인 영양 섭취와 컨디션 유지, 활력증진과 피로개선에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 전 한국인의 90%이상인 결핍인 정도로 너무나 부족하며 면역력을 높이며 암 예방에도 도움을 주는 항암비타민 이라고도 하는 비타민D를 추가로 권해 드립니다. 보통 비타민D의 체내 농도 수치가 30으로 정상이라면 유지를 하기 위해서는 보통 1,500~2,000IU 정도 충분히 섭취해주시는 것을 권해드리며 단, 정상보다 부족할 경우에는 2,000IU 이상의 섭취가 필요할 수 있습니다. 상한 섭취량은 4,000IU입니다. 오메가3는 혈관 건강 이외에도 스트레스와 과로로 인해 체내 염증 수치를 올릴 수 있는데 염증 수치가 올라가면 면역은 저하될 수 있어 오메가3의 중요성이 크다고 말씀드릴 수 있습니다. 당사제품에 대한 세부 설명은 아래와 같습니다. [울트라화이토 멀티비타민] 울트라화이토 멀티비타민&미네랄 제품은 여에스더 박사가 한국인의 영양상태를 고려하여 특별한 포뮬러(Formula)를 바탕으로 2013년 미국 컨슈어랩 평가에서 Top-rated Brand로 선정된 더글라스사의 검증된 기술력과 완벽한 제조공정으로 생산된 제품입니다. 현대인에게 필수적인 11종의 비타민, 8종의 미네랄을 비롯하여 19종의 영양소와 함께 과일과 곡물, 채소 등에서 얻은 식물 추출물 13종의 파이토케미컬(부원료)를 섭취할 수 있으며,특히 에너지 대사에 도움이 되는 비타민 B군이 강화된 종합비타민입니다. 흡수율이 좋다고 알려진 비타민D3 형태로 함유 되었고, 천연과 합성에 따라 체내 이용률의 차이가 있는 비타민E는 천연형태인 D-α 토코페롤로 함유되어 있는 점 안내드리며, 섭취 후 소화/흡수율을 높이기 위한 식물성 프로테아제(브로멜라인)효소가 부원료로 함유된 프리미엄 종합비타민입니다. [식물성알티지오메가] 식물성 rTG 오메가3는 2캡슐 섭취 시 DHA 위주의 오메가3 600mg과 고함량 비타민D 2,000IU가 동시 함유된 제품입니다. 더불어 저온 수분 추출인 알티지오메가로 프리미엄급 식물성 알티지오메가3인무균배양한 해조류에서 추출한 식물성원료의 오메가3로 해양오염이나 중금속오염에 안전하며, 섭취 시 어취가 발생되지 않아, 생선 비린내가 불편하실 경우에는 해당 제품으로 선택하실 수 있습니다. 추출법은 저온압착을 이용하여 유기용매를 사용하지 않은 NCS 공법인 오메가3로 원료사는 프랑스 Polaris사로 안내드립니다. [유산균] 당사의 대표적인 유산균인 클래식과 블루는 모두 소장에서 작용하는 락토바실러스균(NCFM)과 대장에서 작용하는 비피더스균(Bi-07)이 함유되어 소장과 대장 건강을 함께 관리할 수 있습니다. 또한, 유통기한 끝날때까지 유산균 100억마리가 유지가 되고 다수의 인체적용시험을 통해 기능이 검증되고 수십편의 논문에 등재된 균종으로 장부착력, 유해균 억제 능력까지 신뢰할 수 있는 유산균입니다. 차이점은 유산균 클래식에는 유산균의 먹이성분인 프리바이오틱스가 결정셀룰로오스가 함유되어 있으며, 유산균 블루에는 프리미엄 성분인 프락토올리고당이 유산균 먹이성분으로 함유되어 있습니다. 또한, 유산균 블루에는 부형제인 이산화규소와 스테아린산 마그네슘도 함유하지 않았습니다. 유산균의 안정성을 위해 함유되었던 이산화규소와 스테아린산 마그네슘을 빼고 유산균과 프락토올리고당만 담았습니다. 따라서 부형제도 고려하고 평소 식이섬유 섭취가 부족하여 프리바이오틱스로 프락토올리고당 섭취를 원하시면 유산균 블루제품으로 섭취하셔도 되며, 장에 가스가 많이 차거나 과민한 장인 경우에는 단순당 혹은 올리고당 같은 당의 섭취가 오히려 과도한 가스생성의 원인이 될 수 있으므로 민감한 장이신 경우에는 우선 클래식 제품으로 섭취하시기를 권해드립니다. [루테인&지아잔틴] 눈의 노화와 항산화 관리를 위한 여에스더 박사의 맞춤형 배합제품으로 1캡슐당 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 루테인지아잔틴복합추출물 20mg과 1일 섭취기준치의 100%에 달하는 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민E와 아연성분을 부원료로 함유되었습니다. 참고로 황반은 망막의 중심부에 위치하며 시상세포가 밀집해있어 물체를 인식하고 색을 구별하며 시력을 유지하는데 중요한 기능을 하는데 바로 이 황반을 구성하는 색소성분이 루테인과 지아잔틴 입니다. 더불어 황반의 중심부에는 주로 지아잔틴이, 주변부에는 루테인이 존재 하므로 만성질환의 원인이 되는 활성산소 억제를 위해 항산화 영양성분이 더욱 강화된 루테인&지아잔틴 제품의 섭취를 권해드립니다. 황반색소는 20대 이후 감소하기 시작하여 50~60대에는 절반이하로 떨어지기 때문에 시야가 흐려지고 시력이 떨어지게 질 수 있으므로 나이가 듬에 따라 감소하는 황반색소 보충을 위해 루테인&지아잔틴의 충분량 섭취를 권해드립니다. * 섭취자의 건강상태나 기호도 및 상황에 따라서 제품을 선택하여 섭취해주시면 되며, 질병이 있으시거나 의약품 복용시에는 담당 주치의와 상담 후 섭취를 권장 드립니다. 답변이 도움이 되셨길 바라며 저희 에스더포뮬러를 찾아주셔서 감사합니다. 늘 건강하시고 행복하시길 바랍니다. ^^ *
영양상담사 김나영 답변 도움지수
영양제 먹는 순서와 섭취 시간
사실 영양제는 식전이냐? 식후냐? 논란이 많습니다. 다만 섭취후 위장장애가 여부에 따라 다를 수 있는데 평소 위장이 약한 편이라면 식사 후에 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 무엇보다 강조하고 싶은것은 영양제는 가능한 규칙적으로 거르지 않고 일정한 시간대를 정해 두고 섭취하는 것이 현명한 방법입니다. 영양제를 섭취하는 가장 좋은 시기는 복용하는 유형에 따라 달라질 것입니다. 일부 영양제는 식사 후 복용하는 것이 가장 좋은 반면, 다른 영양제는 공복에 섭취하는 것이 가장 좋을 수도 있습니다.
영양제 유형
매일 같은 시간에 영양제를 섭취하는 습관을 반복하면 건강한 습관이 형성 될것입니다. 모든 영양제가 신체에서 똑같이 분해가 되는 것은 아닙니다. 일반적으로는 식전 식후 분리가 확실히 가능하지만 일부 사람에게서 위장장애가 발생 할 여지가 있으므로 식후에 복용해야 할 경우도 있습니다.
비타민 B 미네랄 복합제
비타민 B 는 위산에 약하며 다른 음식물에 영향을 받지 않고 음식물로 인해 기름기가 쌓이는 식후보다 식전이 흡수가 더 용이합니다. 다만 일부 사람에게서 위장장애를 발생하기도 하기 때문에 식후에 먹는 방법도 좋습니다.
아침이 되면 하루가 처음 시작될 때 에너지를 줄 수 있기 때문에 활력 충전을 위해서는 아침이 가장 좋다고 생각됩니다. 그렇다면 아침 식전이나 위장장애 여부에 따라 아침 식후에 드시면 좋습니다. 그러나 미네랄이 섞여 있는 비타민 B 복합제는 위산의 분비가 있어야 흡수가 잘 이루어지므로 아침 식후가 더 좋습니다.
엽산(비타민 B9)
엽산을 따로 필수로 먹어야 하는 경우라면 바로 임산부를 예로 들 수 있으며 발달 중인 아기를 건강하게 유지하기 위해 엽산이 필요합니다. 또는 엽산을 대사하지 못하는 일부 사람도 있기 때문에 활성형 엽산을 따로 섭취할 경우라면 다른 음식물의 영향을 받지 않기 때문에 취침전 저녁 식후 2시간 후 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산 대사를 하지 못하는 활성형 엽산을 섭취하는 일반인이라면 아침 공복 시간대로 섭취하시면 좋습니다.
비타민 C
비타민 C도 비타민 B와 마찬가지로 음식물로 인해 흡수에 영향을 받지 않기 때문에 공복이 좋지만 산성이 강해서 위장장애를 일으킬 경우라면 식후가 좋습니다.
가장 최적의 시간대는 아침 공복이나 식후가 좋으며 식사시간 때마다 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 비타민 A , B ,D , E , K , 칼슘, 마그네슘, 철분등과는 아주 잘 맞는 궁합입니다.
지용성 비타민
비타민 A, D, E , K는 지용성으로 기름에 녹는다는 의미이며 체내에서 사용하고 남은 양은 다음에 사용하기 위해 남아 있습니다. 이것은 기름진 음식과 함께 식사중이나 식후가 가장 흡수에 좋습니다.
지용성 비타민 A, D, E, K는 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 더 잘 흡수 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에 다르면 아침 식사보다 저녁 식사와 함께 비타민 D를 섭취했는데 혈중 농도가 약 50% 증가하였습니다. 그러나 근거에 따르면 고용량의 지용성 비타민은 경쟁으로 인해 다른 지용성 비타민의 흡수를 약 10~50% 감소시킵니다. 비타민 k의 흡수는 다른 지용성 비타민에 의해 특히 감소하는 것으로 보이지만 비타민 A는 영향이 적으며 비타민 E와 함께 섭취하면 더 잘 흡수 되었습니다. 다른 지용성 비타민을 섭취하기 몇시간 전이나 후에 비타민 D, E, K,를 섭취하면 흡수가 극대화 될 수 있습니다.
철분
종합비타민에 철분이 같이 있으면 마그네슘과 칼슘이 흡수를 방해하므로 역효과를 내게 됩니다. 또는 종합비타민에 미네랄 흡수를 방해하는 피트산, 올레산, 타닌이 포함되어 있는 경우 철분과 탄닌이 결합하여 흡수율이 떨어지게 됩니다.
철분을 복용하기 위해서라면 공복상태인 식사 30분전에 먹고 종합비타민은 식후에 먹는것이 좋습니다.
미네랄이 포함되어 있는 종합비타민은 위산이 분비되어야 흡수가 잘 이루어지므로 아침에 활력이 넘치는 시간대가 시작되므로 아침 식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루 2정이라면 아침 식후, 점심 식후 각각 나누어 섭취하면 좋습니다.
미네랄
미네랄 중 칼슘, 마그네슘, 아연은 수면에 도움을 주는 숙면 효과가 있으므로 위산에 흡수가 증가하므로 저녁 식후 섭취하는 것이 좋습니다. 복합제로 여러알 섭취해야 한다면 아침 식후와 저녁식후에 나눠서 섭취하면 좋습니다.
칼슘은 철분과 통로가 같아 함께 복용하면 서로 경쟁하게 되어 흡수율이 떨어지게 됩니다. 둘다 효율적으로 섭취하기 위해서는 철분, 아연, 구리는 따로 시간대를 다르게 하여 식사 전에 먹고 칼슘은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 다만 햄철은 통로가 다르기 때문에 같이 복용하여도 됩니다.
고용량의 칼슘은 체내의 철분, 아연 및 마그네슘 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 철분 보충제나 종합 비타민과는 다른 식사에 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 한번에 600mg 이하를 섭취하면 신체는 칼슘을 더 효과적으로 흡수합니다. 하루에 그 이상을 복용하는 경우라면 복용량을 아침과 저녁으로 나누는 것이 좋습니다.
칼슘 흡수를 높이기 위해서는 비타민 D가 도움이 됩니다. 또 비타민 D가 필요하려면 마그네슘의 작용이 필요합니다.
칼슘과 비타민 D의 결합 또는 비타민 D와 마그네슘의 결합이 아주 좋은 궁합이 됩니다. 하지만 위에서 말씀 드렸듯이 칼슘은 마그네슘 흡수에 영향을 미칠 수 있으므로 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
철분과 아연, 구리는 통로가 같이 함께 복용하면 서로 경쟁하여 흡수를 저해하게 됩니다. 섭취시간에 간격을 두고 아연은 숙면효과를 내기 때문에 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
철분은 아침 공복이 가장 좋지만 위장 장애 여부에 따라 아침 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
철분 흡수를 높이는 영양소는 비타민 C입니다. 전형적인 예는 비타민 C의 흡수를 위한 증진 효과를 얻기 위해 오렌지 주스 한잔과 함께 철분을 섭취하는 것입니다.
고용량의 아연을 섭취하게 되면 셀레늄의 흡수를 잘 안될 수 있습니다. 적정량이라면 문제가 안되겠지만 비율이 맞지 않다면 따로 분리해서 먹는게 좋습니다. 또한 고용량의 아연 10주 이상 하루에 50mg이상을 섭취한다면 구리 결핍을 유발 할 수 있으므로 구리를 보충해야 할 수도 있습니다.
칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 등의 고용량 음식 및 보충제는 베타카로틴, 리코펜, 아스타잔틴과 같은 카로티노이드 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 눈 건강을 위한 카로티노이드 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴, 베타카로틴, 리코펜 등은 다른 시간에 섭취하시는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 대표적인 락토바실러스균과 비피더스균을 통틀어 장건강에 도움을 주는 유익균을 말하는 것입니다. 우리가 유산균이라고 부르는것은 엄밀히 말하면 락토바실러스균으로 프로바이오틱스에 해당하는 균입니다.
프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스, 즉 식이섬유는 유익균의 증가에 도움이 되므로 궁합이 아주 잘 맞습니다. 프로바이오틱스는 위산과 담즙산에는 약해서 사멸할 수 있기 때문에 공복시간대인 식전 30분 전이나 식후 2시간 정도 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
섭취 시간대는 사람마다 약간씩 다른데 아침에 활동하기 시작전 아침 공복에 섭취하거나 미생물의 활동이 가장 활발한 취침전 30분전에 먹는 두가지 방법이 있습니다.
식이섬유(섬유질)은 흡수를 방해하기 때문에 다른 보충제 및 약물과 분리하고 싶은 또 다른 영양소입니다. 공복에 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3
오메가 3 지방산은 담즙산의 영향으로 흡수가 잘 이루어집니다. 한국 사람들은 보통 저녁시간대에 기름진 음식을 많이 섭취하므로 저녁 식사중이나 식후 바로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
오메가 3 지방산과 비타민 E는 지용성으로 오메가 3의 산패 작용을 막앚는데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 복합제로 되어 있는 경우를 보셨을 것이고 궁합이 잘 맞는 영양소입니다.
루테인과 지아잔틴
루테인은 밝은 낮에 홍반에 미치는 손상을 감소시킬 수 있으므로 지용성으로 아침 식후에 바로 섭취하는 것이 좋습니다.
코큐텐(코엔자임Q10, 코엔자임큐텐)
코엔자임Q10(코큐텐)은 지용성으로 식사중이나 식후에 섭취하는 것이 가장 흡수에 도움이 됩니다.
프로폴리스
프로폴리스는 공복섭취가 좋으나 아무때나 섭취해도 상관이 없으며 순서도 따로 정해져 있지 않습니다. 영양제들이 없는 빈시간대에 듯는것도 좋은 생각인것 같습니다. 다만 위장장애 여부가 있다면 식후에 먹는 것이 좋습니다.
밀크씨슬
밀크씨슬은 간의 피로회복과 콜레스테롤 합성을 억제해주므로 저녁식후에 바로 드시는것이 가장 효과적입니니다. 밀크씨슬의 실리마린 성분이 공복에 흡수되는 경우 담즙 과다분비가 발생할 수 있습니다.
가르니시아 캄보지아
가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 전환될때 작용하는 효소 활성을 억제해서 체중과 지방을 감소 시켜 주는 역할을 합니다. 저녁 식전에 섭취해야 장에 도달해서 음식이 지방으로 전환되는것을 효과적으로 막을 수 있습니다.
폴리코사놀(옥타코사놀 포함)
폴리코사놀은 지방성분이라서 담즙분비가 안되거나 위가 약한 경우 소화,흡수가 어려우므로 저녁식후 바로 복용하는것이 가장 좋습니다.
인지질 영양제 레시틴, 포스파티딜세린, 포스파티딜콜린
레시틴과 같은 지방산, 글리세롤을 포함한 영양제는 지방의 소화 흡수에 작용하는 소화액이 레시틴의 소화 흡수에 좋으므로 식후 복용이 선호되긴 합니다. 식전, 식후 큰 차이는 없을 것으로 생각됩니다.
녹차추출물(EGCG, 카테킨)
식후 섭취
마카, 스피루리나, 쏘팔메토
식전, 식후 크게 상관 없음
양배추환
식전, 식후 크게 상관 없으며 공복에 섭취하면 좋습니다.
바이텍스(월경전 증후군 영양제)
식전, 식후 상관 없음
아미노산, 글루타치온, 알파리포산, 콜라겐, 히알루론산
아미노산인 아르기닌, 오르니틴, 시스테인, 글루타민, 글리신, 라이신, 프롤린등과 아미노산과 관련된 항산화제인 글루타치온, 알파리포산(지용성,수용성)등의 황화합물은 공복에 섭취하시는 것이 좋지만 위장 장애 여부에 따라서 식후에 섭취하셔도 좋습니다. 알파리포산은 400mg 이하라면 식후, 600mg 이상이라면 식전에 복용하는 것이 좋습니다.
또한 흡수율 논란이 많지만 요즘은 저분자 콜라겐이 나와서 찾는 분이 많이 있습니다. 하지만 정말 흡수가 어려운 성분임에는 틀림 없고 이와 같이 피부탄력에 도움이 된다고 알려진 히알루론산이 있습니다. 이들은 아미노산과 같이 취침전 공복에 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다.
영양제 순서와 섭취시간 참고
아래 표는 영양제 섭취 시간대를 결정을 해야한다면 자료를 바탕으로 개인적인 생각이 많이 들어간 표이므로 참고만 부탁 드립니다.
다만 식전이냐 식후를 결정 내린것은 위장장애를 일으키는 경우라면 일반적으로 식후에 먹는 것이 가장 규칙적으로 섭취할 수 있는 방법일 것이라고 생각했습니다.
아침 식전 아침 식후 점심 식전 점심 식후 저녁 식전 저녁 식후 프로바이오틱스 레시틴 가르시니아 캄보지아 오메가 3 일반인
엽산 비타민 B군+미네랄 복합제 1회 비타민 B군+미네랄 복합제 1회 아미노산
(아르기닌, 시스테인등) 식후 공복 2시간후
프로바이오틱스 종합비타민 1회 종합비타민 1회 알파리포산 식후 공복 2시간후
임산부 엽산 비타민 A
비타민 D
비타민 E
비타민 K 콜라겐 피지움 비타민 C 1회 비타민 C 1회 글루타치온 비타민 C 1회 철분 마카, 아연 루테인 칼슘 프로폴리스 마그네슘 밀크씨슬 폴리코사놀
글 마무리
기본적인 영양소를 먼저 꾸준히 섭취하신후 그 후에 다른 영양소를 추가하시는것이 좋습니다. 영양제 종류가 너무 많다보면 번거롭기도 하고 먹기 싫을때가 있을 것입니다.
그럼 다시 최소화 시키려고 노력할 것입니다. 영양제에 너무 의존 하는 것보다는 필수 영양소만을 챙겨 드시고 나머지는 되도록이면 우리가 먹는 식이 공급원으로 공급 받는것이 가장 좋을 것으로 생각됩니다.
기본적인 영양소로는 많이 알고 있다시피 줄여서 오마비디유씨라고 하며 오메가 3 , 마그네슘 , 비타민 B군이나 종합비타민 , 비타민 D , 프로바이오틱스 , 비타민 C등을 먼저 섭취하시는 것은 어떨까요?
비타민 영양제 최적섭취량 수치,함량 계산
종합비타민 영양제 하루 최적섭취량, 적정섭취량
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