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◆ 생리 기간 중 먹으면 좋은 음식 10가지
- 생강 …
- 우엉 …
- 도라지 …
- 유자 …
- 모과 …
- 대추 …
- 약쑥 …
- 부추
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\”많은 여성분들이 생리 기간 통증으로 인해 힘들어하시는데요.
오늘 제가 생리통 완화에 좋은 음식
5가지를 알려드리도록 하겠습니다.\”
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제작 : 부산일보
출연 : 배지민 한의사(삼세한의원)
촬영/편집 : 이기남 PD
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생리통에 도움이 되는 음식 4 – 하이닥
생리통에 도움이 되는 음식 4 · 1 연어 영국의 일간지 ‘The Sun’에서는 연어가 생리통 증상을 경감한다고 보도한 바 있으며, 연어에 포함된 오메가3가 천연 …
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Date Published: 11/4/2021
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[닥터스 칼럼] 생리통 심할 때 쉬운 해결 방법! 생리통에 … – 블로그
가장 좋은 것은 평소 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소와 과일을 골고루 섭취하고, 철분이 풍부한 해조류나 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것입니다 …
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생리통 완화에 효과적인 음식은? < 건강일반 < 건강 - 헬스인뉴스
세 번째는 오메가-3 지방산으로, 연어, 정어리와 같은 생선 섭취가 큰 도움이 될 수 있다. 오메가-3 지방산은 과다 섭취 시 염증 및 통증을 유발하는 …
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생리통 완화해주는 식품 6가지 – 김해뉴스
쑥·생강·시금치·유자·바나나 등해조류도 자궁 건강에 좋은 음식 여성들은 매달 일정 주기로 생리를 한다. 이때 생리통 증상이나 통증의 정도는 개인 …
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09화 생리통에 좋다는 음식들은 정말로 생리통에 좋은가 – 브런치
생리통에 좋은 음식들 중 일부는 소염 및 통증 완화 효과를 가지고 있는데, 생강이나 강황과 같은 향신료, 견과류, 파인애플 등이 여기에 해당된다. 한편, …
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생리통에 좋은 음식 12가지 – 웰빙상식대백과
생선에 함유된 EPA라는 성분은 자궁수축을 억제하는 호르몬을 생성하는 기능이 있으며 혈액순환에도 도움을 주어 생리통 완화에 효과가 있습니다. 생리통이 심할 때는 …
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여성의 말 못할 고통, 생리통에 좋은 음식 6 – 만개의레시피
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자궁 건강 왜 중요한가? – 헬스케어서비스
2) 신선한 채소와 과일을 잘 챙겨먹어요. 채소, 과일, 생선, 해조류에는 칼슘과 마그네슘, 비타민E 성분이 들어 있어 생리통 완화에 도움이 된다. 꼭 생리할 때가 …
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주제에 대한 기사 평가 생리통 에 좋은 음식
- Author: 톡한방 TV
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- Date Published: 2021. 11. 29.
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의학정보 > 강좌
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여성 대부분이 한 달에 한번씩 겪게 되는 ‘그 날’이 되면 얼굴은 푸석해지고 생리통으로 인해 불편한 일상을 보내야 한다.생리통은 생리할 때 나타나는 통증으로, 하복부 통증, 두통, 오심, 식욕부진, 유방통, 신경과민성 소화장애, 구토, 요통, 설사 등 경련성 통증과 하복부에 집중된 통증이 특징인데 주로 난소와 자궁이 발육하는 과정으로 생식기능이 미숙한 단계에 있는 초경부터 18세 전후까지 생리통이 가장 심하며, 임신과 분만 후에 생리통이 완화되기도 한다.생리 기간에는 혈액순환을 시켜주는 것이 중요하므로 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹고, 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 긴장, 흥분 상태 등 스트레스를 조절하는 것이 생리통 완화에 도움이 된다.생강은 몸을 따뜻하게 하며 냉증치료, 감기예방, 구역질 억제, 위장의 소화흡수 능력을 높이는 데 도움이 된다.우엉 속의 사포닌이 혈액순환을 촉진시키며 여성호르몬이 분비되는 것을 조절하여 생리통 완화에도 효과가 있으며 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다도라지는 독소를 배출하는 혈액정화 효과가 있고 기관지 및 몸을 따뜻하게 하는 데 도움을 준다.피닌, 미르신, 테르피닌의 항산화 성분 및 비타민c가 풍부하여 피로회복에 좋으며 펙틴류 성분이 혈액순환을 도와준다.유자는 사포닌, 사과산, 비타민c, 탄닌 등이 함유되어 있으며 소화촉진, 기관지염, 혈액순환, 요통 등에 도움이 된다.대추는 몸과 장을 따뜻하게 해주어 냉증치료에 좋으며 혈액순환 개선에 좋다.약쑥은 양기를 보충해주고 자궁을 따뜻하게 해 주는 효능이 있다. 비타민 a와 무기질과 비타민이 풍부하며 변비 설사 복통에도 효과가 있다.채소 중 그 성질이 가장 따뜻한 부추는 혈액순환을 도와 어혈을 풀어주고 생리통을 완화시키는 작용을 한다.미나리는 신진대사를 도와주고 월경불순이나 생리통에 효과가 있다.계피는 혈액순환을 촉진해 복부를 따뜻하게 해주는데 효과가 있다.과도한 소금의 섭취는 수분을 축적시켜 혈액순환을 방해하므로 좋지 않다.몸을 따뜻하게 하게 하는 따뜻한 물, 생강차, 대추차 등은 혈액순환에 도움이 된다.생선기름에 많이 함유된 epa와 dha와 같은 오메가-3 지방산은 통증 완화에 도움을 준다.일주일에 2~3번 생선 섭취를 권한다.비타민 b1 함유 식품의 충분한 섭취는 식욕 부진을 완화시키고 신경 불안 증상을 완화해 준다.카페인과 알코올의 섭취는 통증을 악화시킬 수 있다.생리통 예방을 위해서는 시작되기 1주일 전부터 무리한 활동은 피하고, 규칙적 식사와 수면 등 생활 리듬을 일정하게 유지하는 것이 좋다. 스트레스를 줄이고 이를 효과적으로 관리할 수 있도록 해야 한다. 가벼운 유산소 운동을 시행하면 몸과 정신이 이완되어 증상 예방에 도움이 된다.생리 기간 중 여성 누구에게나 있는 통증이지만 병리적인 요인을 동반하는 이차성 생리통은 자궁내막증, 자궁기형, 자궁근종, 자궁 내 폴립, 자궁경부 협착, 골반 울혈 등의 질환을 의미할 수 있기 때문에 생리통의 증상이 심하다면 정확한 원인 파악을 위해 병원을 가보는 것이 좋다.출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
생리통에 도움이 되는 음식 4
생리통은 생리 주기와 연관되어 나타나는 주기적 통증을 말하며 생리를 하는 여성의 절반 이상이 경험할 만큼 흔한 증상이다. 생리통은 배가 불편한 정도의 느낌부터 쥐어짜는 듯한 고통까지 다양하게 나타나며 이는 골반에 특별한 질환이 없이 나타나는 통증인 일차성 생리통과 원인 질환이 있는 이차성 생리통으로 나뉜다.
이차성 생리통의 경우 산부인과에서 원인 질환 확인 후 치료를 하면 해결될 수 있으며, 원인 질환이 없는 일차성 생리통은 생활습관 변화와 적절한 운동, 스트레스 감소, 식이조절 등을 통해 증상을 완화할 수 있다. 그렇다면 생리통에 도움이 되는 음식도 있을까?
1 연어
영국의 일간지 ‘The Sun’에서는 연어가 생리통 증상을 경감한다고 보도한 바 있으며, 연어에 포함된 오메가3가 천연 항염증제 역할을 해 염증을 치유하고 생리 시 붓기도 가라앉힌다고 전했다. 생리통 완화를 위해서는 일주일에 한 번 이상 꾸준히 연어를 섭취해야 한다고 알려지는데, 연어는 신선한 채소와 함께 샐러드로 먹거나 버터에 구워 소스에 찍어 먹으면 좋다.
2 생강
대체 의학 저널 The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실린 연구는 생강이 생리통에 얼마나 효과가 있는지 알려준다. 이 연구는 일차성 생리통을 겪는 150명의 여성을 대상으로 진행했다. 연구팀은 대상자를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 대상자들에게 진통제를 먹이고 다른 그룹은 생강 분말을 먹인 후 생리통 증상의 경감 정도를 확인했다. 연구 결과 생리가 시작된 후 3일 동안 하루에 4번 250mg의 생강 분말을 먹는 것이 이부프로펜 성분의 진통제를 먹은 것만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.
3 바나나
바나나는 생리 전 기간에 단것을 먹고 싶은 욕구를 채워줄 뿐 아니라 풍부한 세로토닌이 생리통을 줄이는 데 도움을 준다. 또한 바나나에 포함된 칼륨은 부종을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 준다.
4 카모마일
따뜻하고 향긋한 카모마일 차는 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 이는 자궁 근육 수축과 통증, 경련을 일으키는 프로스타글란딘을 억제하고 생리 흐름을 개선해 생리 기간에 겪는 고통을 경감한다.
이 외에도 생리통에 도움을 준다고 알려진 음식에는 해바라기씨, 파인애플, 석류, 미역 등이 있다. 하지만 음식 섭취를 한다고 해서 생리통이 치료될 수는 없다. 생리통이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 반드시 산부인과 진료가 필요하다. 산부인과에서는 생리통의 원인을 찾기 위해 내진, 초음파 검사, 혈액 검사 등을 시행할 수 있다.
생리통 완화에 효과적인 음식은?
클립아트코리아
생리통은 가임기 여성의 약 50%가 경험할 정도로 흔하게 나타나는 통증으로, 메스꺼움이나 팽만감, 거북함, 복통 등 다양한 증상을 겪기 때문에 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있다. 이에 생리통이 시작되면 많은 여성들이 통증으로부터 벗어나기 위해 진통제를 복용하거나 온열찜질기 등을 이용하는데, 평소 먹는 음식도 생리통의 완화 혹은 악화에 큰 영향을 줄 수 있다.
인사이더(insider)는 생리통이 심한 여성들을 위해 통증 완화에 도움이 되는 5가지 식품에 대해 보도했다.
생리통은 자궁 내막을 형성하는 세포가 분해되기 시작하면서 다량의 프로스타글란딘을 방출하는데, 이 물질은 자궁의 혈관 및 근육층을 수축시켜 통증을 유발하는 경련을 일으키게 된다. 일부 프로스타글란딘은 혈류로 들어가 두통, 메스꺼움, 구토 및 설사 등을 경험하게 만들기도 한다. 따라서 체내 염증을 완화하고 근육 수축 등을 막아주는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.
첫 번째는 시금치, 근대, 케일 등 철분 수치가 높은 채소를 섭취하는 것이다. 생리 중에는 혈액을 상당량 잃게 되기 때문에 철분 결핍을 앓기 쉽다. 적혈구가 근육에 산소를 공급하는데 도움을 주는 철분 수치가 낮아지게 되면 생리 중 심한 통증 및 경련을 겪을 수 있다. 따라서 생리통이 심한 편이라면 철분이 풍부한 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋다.
두 번째는 생강이다. 생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주는데다 체내 염증 제거에도 효과적이다. 때때로 생리통 시 유발되는 메스꺼움과 거북함을 줄이는데도 좋은 영향을 주기 때문에 생리통을 앓는 이들이라면 생리가 시작될 때 생강으로 만든 따뜻한 차를 섭취해보도록 하자.
세 번째는 오메가-3 지방산으로, 연어, 정어리와 같은 생선 섭취가 큰 도움이 될 수 있다. 오메가-3 지방산은 과다 섭취 시 염증 및 통증을 유발하는 오메가-6 지방산을 줄여줄 뿐만 아니라 신체에도 전반적으로 좋은 영향을 주기 때문에 생리통이 없는 이들도 적정량을 섭취하는 것이 좋다. 생선을 섭취하지 않는 비건이라면 호두, 치아씨드, 아마씨 등이 좋은 오메가-3 지방산 공급원이 될 수 있다.
네 번째는 기분 전환에 효과적인 다크 초콜릿이다. 다크 초콜릿은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 감소시켜주는 마그네슘이 풍부하다. 다만, 주의해야 할 것은 밀크 초콜릿처럼 단 맛이 강한 초콜릿은 큰 효과가 없다는 것이다. 생리통을 감소시키길 원한다면 꼭 다크 초콜릿을 섭취하도록 하자.
마지막으로 인도 요리에 많이 사용되는 향신료인 강황이다. 강황은 항염 작용이 있으며 생리통 시 경련 완화에도 좋은 효과를 볼 수 있다. 이 역시 자궁 근육을 이완시키고 수축되는 것을 예방해주기 때문에 생리통이 심한 이들이라면 요리 시 향신료로 곁들여 섭취하는 것이 좋다.
생리통 완화해주는 식품 6가지
쑥·생강·시금치·유자·바나나 등
해조류도 자궁 건강에 좋은 음식
여성들은 매달 일정 주기로 생리를 한다. 이때 생리통 증상이나 통증의 정도는 개인마다 제각각이다. 특히 생리통을 심하게 겪는 사람은 움직이기도 힘들 정도의 통증을 느끼기도 하며 감정기복도 심해진다. 이런 사람들은 생리 기간이 되면 움직이지 않고 쉬거나 약을 먹으며 건강관리를 하는데, 여기에 더해 쑥, 생강, 시금치, 유자, 바나나, 해조류 등의 음식을 섭취해주는 것도 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있다.
쑥은 피를 맑게 만들어 혈액순환을 원활하게 해주는 기능을 한다. 또 쑥이 가진 따뜻한 성질은 자궁을 따뜻하게 만들어주기도 한다. 따라서 쑥으로 만든 차를 생리 2~3일 전부터 생리 기간까지 마셔주면 도움이 된다.
생강도 쑥과 마찬가지로 혈액순환에 좋은 음식이며 몸을 따뜻하게 만들어주는 기능을 한다. 특히 생리 중 손과 발이 차가워지는 사람이나, 수족냉증이 있는 사람에게 좋으며 꾸준히 먹어줄 경우 자궁경부암을 예방해주는 데에도 효과가 있다.
시금치는 비타민B6와 비타민E, 마그네슘이 풍부한 채소다. 이 성분들은 신경을 안정되게 만들어주기 때문에 생리통을 진정시키는데 도움을 준다.
유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유하고 있다. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 돕고 기운을 북돋아주는 효과가 있다. 따라서 체력이 떨어지고 몸에 기운이 빠지게 되는 생리기간에 섭취하면 도움이 될 수 있으며 감기예방과 피부미용 효과도 있기 때문에 평소에 자주 마셔주면 좋다.
바나나는 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분이 많이 포함돼 있다. 특히 생리 중에는 신경전달물질인 세로토닌의 수치가 자연스럽게 감소하게 되는데, 몸에 세로토닌이 감소하면 우울감과 스트레스가 높아지게 되고 이는 곧 생리통 악화로 이어진다. 따라서 세로토닌이 많은 바나나는 생리통 완화는 물론 우울감 해소에도 도움이 되며 생리 전부터 먹어주는 것이 좋다.
미역·김·파래 등 해조류는 빈혈을 예방하는 효과와 함께 자궁의 어혈을 풀어주는 기능을 한다. 그래서 출산 후 자궁수축을 돕기 위해 미역국을 먹는 사람들도 있다. 생리통이 있을 때 역시 마찬가지로 통증을 완화하는 데 도움을 주며 자궁에 쌓인 노폐물을 배출하고 피를 정화해주는 역할도 한다.
김해뉴스 이현동 기자 [email protected]
09화 생리통에 좋다는 음식들은 정말로 생리통에 좋은가
기름진 음식, 유제품, 매운 음식이 우리의 일상을 행복하게 해준다는 것은 틀림없지만, 생리 기간에는 우리 몸에 독으로 작용할 가능성이 있다.
이 항목에서는 세간에 생리통 완화에 도움이 되는 것으로 알려진 여러 음식들을 다룬다. 다양한 식재료들이 생리통에 좋은 음식으로 미디어를 통해 소개되고 있으며, 의학계에서도 생리통과 식습관 사이의 상관 관계에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있다. 그러나 미디어를 통해 전파되는 정보는 신뢰성을 보장하지 못하며, 의학계의 연구 또한 생리통 완화를 위한 식이요법의 효과에 대한 강한 확신은 주지 못하고 있다.
일반적으로, 특정 음식(식재료)이 생리통에 좋다는 주장은 주로 영양학이나 한의학 관점의 설명에 기초하고 있다. 생리통에 좋다고 알려진 음식들을 적절히 섭취하여 자신에게 효과가 있는지 시험해보는 것은 의미 있는 일이지만, 생리통이 심각한 수준일 경우 식이요법에만 의존하기보다는 의료기관을 방문하여 검사와 진료를 받아보는 것이 필요하다.
생리통에 좋은 음식이 무엇인지 알기 위해서는, 먼저 생리통에 대한 일반적 사실들을 이해할 필요가 있다. 생리통은 생리 기간에 발생하는 골반의 통증을 의미하며, 크게 1차성 생리통과 2차성 생리통으로 구분된다. 2차성 생리통은 자궁근종, 자궁내막증, 자궁 기형, 골반염 등 다른 골반 장기 이상이 원인이 되어 발생하는 생리통을 말한다. 따라서 2차성 생리통은 식이요법 보다는 원인이 되는 질환을 치료하는 것이 중요하다. 반면, 1차 생리통은 다른 질환의 존재로 발생하는 것이 아니라, 생리 기간에 분비되는 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라는 호르몬 물질에 의한 근육 수축에 의한 생리통을 의미한다. 그러므로 우리가 어떤 음식이 생리통에 좋다고 말한다면, 그 말은 곧 그 음식이 1차 생리통 완화에 도움이 된다는 것을 뜻하는 것이다.
이하에서는, 세간에 생리통에 좋다고 알려진 음식들의 예시와, 이 음식들이 생리통 완화에 좋다고 여겨지는 이유를 살펴보고자 한다. 생리통에 좋은 음식들 중 일부는 소염 및 통증 완화 효과를 가지고 있는데, 생강이나 강황과 같은 향신료, 견과류, 파인애플 등이 여기에 해당된다. 한편, 일부 음식들은 앞서 언급한 생리통의 주 원인인 프로스타글란딘이라는 호르몬의 분비량을 낮춤으로써 생리통을 완화시켜준다. 프로스타글란딘은 에스트로겐 수치가 높아지면 분비량이 높아지는데, 따라서 에스트로겐을 감소시킬 필요가 있다. 저지방 고섬유질 식단이 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이 되는데, 생리 기간 중에는 육식을 피하고 채소와 과일을 많이 먹을 것을 권하는 것은 이러한 이유 때문이다. 특히, 바나나 같은 과일은 근육 수축 완화에도 관여하는 호르몬인 세로토닌 분비 촉진을 통해서도 생리통을 감소시키는 효과가 있다.
한편, 생리 기간에 먹으면 좋지 않은 것으로 알려진 음식들 또한 존재한다. 이 음식들의 대부분은 근육이나 소화 기관을 자극하여 생리통을 악화시킨다. 예컨대, 지나치게 짠 음식과 고카페인 식품은 근육 수축 및 경련을 일으켜 생리통에 악영향을 줄 수 있다.(카페인이 포함된 초콜릿도 여기에 해당된다) 베이컨과 같이 포화지방이 많이 함유된 기름진 음식, 유제품, 매운 음식 등은 소화 기관에 부담을 주어 생리통의 강도를 높이는 작용을 한다. 비록 이런 음식들이 우리의 일상을 행복하게 해준다는 것은 틀림없지만, 생리 기간에는 우리 몸에 독으로 작용할 가능성이 있다.
여성의 말 못할 고통, 생리통에 좋은 음식 6
매달 찾아오는 ‘생리통’
여자라면 한번 쯤 말 못할 고통을 경험하죠?!
지긋 지긋 짜쯩나는 그날,
약보다 생리통 증상에 좋은 음식은?
★ 생리통에 도움을 주는 팁
생리통 완화를 위해서 중요한것이 바로 혈액순환!
혈액순환에 도움을 주는 음식을 섭취해보세요~
– 따뜻한 성질의 식품 섭취(마늘,대추,쑥,생강,부추,우엉)
1.미역
영양의 보고 미역. 미역의 알긴산 성분은 면역력을 높여 늦어지는 생리 스트레스를 해소! 칼륨이 많아 몸 속 노폐물을 배출해 생리통도 다운! 시켜줘요~
▶ “미역” 바로가기
2.땅콩
오독오독 씹는맛이 좋은 땅콩. 땅콩에는 DHA와 유사한 지방산이 있어 혈액순환에 good! 비타민E는 생리 시 떨어지는 체력증진 및 피로회복에 효과적이예요~
▶ “땅콩” 바로가기
3.석류
새콤달콤 톡톡 튀는 석류. 석류에는 여성호르몬과 비슷한 천연 에스트로겐 성분이 함유되 호르몬 균형을 맞춰줘요. 특히, 석류를 싸고 있는 하얀 막에 다량 함유되어 있다는 사실!
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4.생강
따뜻한 성질의 뿌리채소 생강. 따뜻함이 뭉친 혈을 풀어주고 무월경 현상을 완화시켜줘요. 그중 생리통 원인인 프로스타글란딘 생성을 억제해 생리통 통증의 효과적!!
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5.시금치
싱그러운 시금치는 철분과 엽산이 풍부해 혈액 순환을 도와 생리통에 특효! 고소하게 무쳐도 좋고 국거리로도 최고!!!
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6.우엉
아삭아삭 씹히는 맛이 좋은 뿌리채소 우엉. 우엉의 사포닌 성분이 몸을 후끈후끈 따뜻하게 해줘 혈액순환을 촉진시켜 생리불순을 뻥~뚫어줘요.
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