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삼각김밥 한 개당 평균 주요 영양성분은 열량 188kcal, 탄수화물 35g, 지방 3.4g, 단백질 4.1g, 나트륨 375mg 등으로 나타났다. 이는 나트륨을 제외하고 한 끼 필요 영양성분의 20∼32% 수준이다.
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오랜만에 실험영상을 찍어 보았습니다.
항상 긴영상 시청해 주셔서 감사합니다.
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주제에 대한 기사 평가 삼각 김밥 칼로리
- Author: 요무브YoMove
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- Date Published: 2020. 10. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=IUcRyb241Bk
도시인 간편식용 ‘삼각김밥’ 한끼식 금물
‘편의점’과 ‘삼각김밥’은 바쁜 도시 현대인들과 딱 어울리는 상징과도 같다. 항상 불을 밝히는 상점의 진열대에서 간편하게 구입해 먹을 수 있는 대표식품이기 때문이다. 쉴 틈없이 뛰어야 하는 도시의 비즈니스맨과 샐러리맨들은 24시간 열려 있는 편의점이 때로는 고맙기 이를 데 없다. 특히 식사를 거르기 쉬운 상황에서 삼각김밥 또한 아이디어를 낸 사람이 고맙다고 할 정도로 친근하게 느껴진다. 대다수의 시민들 또는 학생들은 ‘한 끼 식사대용’으로 편의점 삼각김밥을 이렇게 즐겨 먹는다. 시간도 줄이고 배도 채우는데 안성맞춤인 ‘도시의 음식’은 그렇게 시장을 키웠다. 하지만 소비자원의 조사결과를 보면 시민들의 상식을 깬다. 삼각김밥 한 개당 평균 영양성분이 열량의 경우 188kcal에 불과해 한 끼에 필요한 667kcal에 비하면 한참 모자랐다. 하루치 필요열량에 비하면 10% 수준이다. 또 탄수화물은 35g으로 한 끼 필요량 110g에 비해 1/3 수준에 불과했고, 단백질은 4.1g으로 필요량 18g에 비해 1/4에 그쳤다. 반면 나트륨은 375mg으로 필요량 667mg에 비해 절반 정도 모자란 것으로 나타나 상대적으로 함량이 많았다. 이를 보면 간식 수준에 불과한 삼각김밥으로 한 끼를 먹었다고 생각하면 큰 오산일 뿐만 아니라 자칫 영양관리 소홀로 건강을 해칠 수 있는 것으로 지적되고 있다. 삼각김밥은 전체적으로 필요 영양성분의 20∼32% 수준이었다는 게 소비자원의 설명이다. 삼각김밥 종류별 영양성분도 업체 간 차이는 크지 않았다. 반면 나트륨은 우리 국민들이 세계보건기구(WHO) 권고량의 두 배 이상을 섭취하고 있는 상황이기 때문에 삼각김밥을 먹을 때 주의해야 할 것으로 조사됐다. 스카이데일리가 4대 편의점에서 판매하는 12개 삼각김밥의 안전성 및 영양소 등에 대해 한국소비자원이 조사한 내용을 자세하게 살펴보았다.
▲ 바쁜 도시인과 학생들이 간식용 보다는 간편식사용으로 즐겨 먹는 ‘편의점 삼각김밥’이 한 끼 식사용으로 먹기에는 영양성분이 크게 부족한 것으로 조사됐다. 소비자원의 조사결과 열량의 경우는 하루 필요량의 10% 수준이었다. 또 5개 제품에서는 합성보존료인 ‘소르빈산’이 검출된 것으로 나타났다. 사진은 서울 서초구 염곡동 소재 한국소비자원 전경. ⓒ스카이데일리
삼각김밥 유명 5개제품 ‘소르빈산’ 검출
국내 주요 편의점에서 판매되는 삼각김밥 5개 제품에서 합성보존료인 ‘소르빈산’이 검출됐다. 이는 삼각김밥에 사용된 복합원재료인 고추장에서 나온 것으로 확인됐다.
25일 한국소비자원에 따르면 GS25 ‘뉴전주비빔’, 세븐일레븐 ‘전주비빔삼각김밥’과 ‘듬뿍소고기고추장’, 미니스톱 ‘신)돌솥전주비빔’과 ‘신)소고기고추장’ 등의 제품에서 0.007~0.038g/kg의 소르빈산이 검출됐다.
▲ 편의점에서 판매되는 주요 삼각김밥 쌀 원재료가 일부 의혹과는 달리 국내산 농협쌀인 것으로 조사됐다. 또 세균 등의 안전성 기준도 적합한 것으로 확인됐지만 제조일자와 유통기한 등은 꼭 확인하고 구입해야 할 것으로 지적됐다. 사진은 서울 강남의 한 편의점 내 판매대에 있는 삼각김밥. ⓒ스카이데일리
식품첨가물 소르빈산은 곰팡이·효모·호기성세균 등 미생물의 발육을 억제하는 항균력 때문에 가공식품의 제조·가공시 가장 많이 사용되는 합성보존료로 잘 알려져 왔다. 주로 어육가공품이나 절임식품·건포류·장류 등에 많이 사용되고 있다. 식품첨가물 소르빈산은 곰팡이·효모·호기성세균 등 미생물의 발육을 억제하는 항균력 때문에 가공식품의 제조·가공시 가장 많이 사용되는 합성보존료로 잘 알려져 왔다. 주로 어육가공품이나 절임식품·건포류·장류 등에 많이 사용되고 있다.
소비자원은 소르빈산 검출과 관련해 “현행 ‘식품 등의 표시기준’에 의하면 검출량이 삼각김밥 제품에 효과를 발휘하는 수준보다 적으면 첨가물 명칭을 표시하지 않아도 된다”며 “하지만 올바른 첨가물 정보를 제공해 소비자의 선택 폭을 넓히는 것이 바람직하다”고 권고했다.
이에 따라 향후 해당 업체들은 합성보존료가 없는 고추장을 원료로 사용하거나 첨가물 명칭을 제품에 표기하기로 했다고 소비자원은 덧붙였다.
▲ 자료:한국소비자원 ⓒ스카이데일리
합성보존료 검출량과 첨가물 명칭 표시상황에 대한 소비자원 조사결과를 보면 GS25 ‘뉴전주비빔’은 0.016g/kg, 세븐일레븐 ‘전주비빔삼각김밥’은 0.036g/kg, 미니스톱 ‘신)소고기고추장’ 0.007g/kg 등이 각각 검출됐지만 이에 대한 표시사항이 없었다. 세븐일레븐 ‘듬뿍소고기고추장’은 0.038g/kg의 소르빈산이 검출됐지만 이에 대한 표시가 돼 있는 것이 다른 검출제품과 달랐다. 합성보존료 검출량과 첨가물 명칭 표시상황에 대한 소비자원 조사결과를 보면 GS25 ‘뉴전주비빔’은 0.016g/kg, 세븐일레븐 ‘전주비빔삼각김밥’은 0.036g/kg, 미니스톱 ‘신)소고기고추장’ 0.007g/kg 등이 각각 검출됐지만 이에 대한 표시사항이 없었다. 세븐일레븐 ‘듬뿍소고기고추장’은 0.038g/kg의 소르빈산이 검출됐지만 이에 대한 표시가 돼 있는 것이 다른 검출제품과 달랐다.
국내산 쌀 사용하고 세균 안전기준 적합
4대 편의점에서 판매하는 삼각김밥의 쌀 원재료는 시중의 의혹과는 달리 전 제품 국내 농협에서 구매하는 것으로 확인됐다.
▲ 자료:한국소비자원 ⓒ스카이데일리
최근 일부 언론에서는 삼각김밥에 표백성분이 사용된 묵은 쌀이나 중국산 찐쌀 또는 식재료로 쓰다 남은 밥 등을 사용한다는 내용이 보도돼 충격을 준 일이 있다. 소비자원은 이에 대한 문제를 검증하기 위해 표백성분(이산화황) 시험했다. 최근 일부 언론에서는 삼각김밥에 표백성분이 사용된 묵은 쌀이나 중국산 찐쌀 또는 식재료로 쓰다 남은 밥 등을 사용한다는 내용이 보도돼 충격을 준 일이 있다. 소비자원은 이에 대한 문제를 검증하기 위해 표백성분(이산화황) 시험했다.
안전성과 관련해서는 대장균과 식중독균인 황색포도상구균과 바실러스 세레우스 등이 기준에 적합해 안전했다. 다만 삼각김밥은 유통기한이 짧아 식중독 등의 우려가 있어 제조업체의 HACCP(위해요소중점관리기준) 인증이 필요한 것으로 지적됐다.
조사 대상 제품 중 CU·GS25·미니스톱 등 3개 편의점 제품은 HACCP 인증을 받은 상태였으나 세븐일레븐(제조원 롯데삼강)은 올해 안에 인증을 받기 위해 준비 중인 것으로 조사됐다.
HACCP는 식품의 원료관리 및 제조·가공·조리·소분·유통 등 모든 과정에서 위해한 물질이 식품에 섞이거나 식품이 오염되는 것을 방지하기 위해 각 과정의 위해요소를 확인·평가해 식품의약품안전처가 집중 관리하는 기준이다. HACCP 인증을 받으면 안심하고 먹어도 되는 식품이라는 의미다.
영양성분 표시, 일부 제품서 허용오차 초과
삼각김밥의 영양성분 표시나 품질 관리는 비교적 양호한 것으로 확인됐다.
하지만 GS25의 ‘참치마요네즈’는 1회 제공량당 지방과 나트륨이 각각 3.1g과 251mg으로 표시돼 있는데 반해 실제값은 평균 5.0g과 328mg으로 나타나 법적 표시치 허용오차 범위인 120% 미만을 초과했다.
또한 제품명으로 사용된 원재료는 함량을 표시해야 함에도 ‘마요네즈’의 함량을 표시하지 않았다.
▲ 자료:한국소비자원 ⓒ스카이데일리
소비자원은 품질관리 실태를 검증하기 위해 구입 시점(3회)을 달리해 4개 편의점별로 ‘참치마요네즈류’ 삼각김밥의 나트륨 함량을 시험했다. 그 결과 GS25 제품의 경우 표시값과 실제값과의 편차가 다른 편의점 제품보다 커 문제가 있는 것으로 지적됐다. 소비자원은 품질관리 실태를 검증하기 위해 구입 시점(3회)을 달리해 4개 편의점별로 ‘참치마요네즈류’ 삼각김밥의 나트륨 함량을 시험했다. 그 결과 GS25 제품의 경우 표시값과 실제값과의 편차가 다른 편의점 제품보다 커 문제가 있는 것으로 지적됐다.
GS25의 나트륨량 표시값은 251mg이었지만 세차례 실제구입을 통한 나트륨 함량을 확인해 본 결과 2~3회차 구입제품에서 374mg과 379mg 등의 높은 수치를 보였다. CU도 표시값보다 세차례 모두 소폭 높았다.
주재료인 쌀 함량 표시는 ‘원재료명 및 함량’ 항목에서 ‘물 양을 포함해 표시한 경우’와 그렇치 않은 경우가 혼재해 소비자들에게 혼선을 주고 있었다. 물 양을 포함하면 쌀 함량은 29~46%로 표시되고 있었고 반대의 경우는 약 68~81%의 쌀 함량이 표시됐다.
소비자원은 이와 관련해 “제조업체는 소비자가 혼동하지 않도록 ‘식품 등의 표시기준’에 따라 정확히 표시할 필요가 있다”고 적시했다.
이밖에 제조일자와 유통기한 표시는 전 제품이 잘 준수하는 가운데 유통기한 이내인 제품이 냉장 보관상태로 편의점에서 판매되고 있었다. 하지만 제품의 표시는 소비자들이 안전하게 기호에 맞는 제품을 선택하도록 명확히 표기돼야 함에도 CU의 ‘전주비빔삼각김밥’은 원재료명 표시가 선명하지 않아 문제로 꼽혔다.
삼각김밥 영양성분, 한 끼 필요량의 20~32%
삼각김밥 한 개당 평균 주요 영양성분은 열량 188kcal, 탄수화물 35g, 지방 3.4g, 단백질 4.1g, 나트륨 375mg 등으로 나타났다. 이는 나트륨을 제외하고 한 끼 필요 영양성분의 20∼32% 수준이다.
▲ 자료:한국소비자원 ⓒ스카이데일리
전주비빔류·참치마요네즈류·소고기고추장류 등 제품종류별 평균 영양성분에서 업체 간 차이가 크지 않은 특징도 보였다. 전주비빔류·참치마요네즈류·소고기고추장류 등 제품종류별 평균 영양성분에서 업체 간 차이가 크지 않은 특징도 보였다.
삼각김밥 한 개의 평균 열량은 하루 기준 필요량의 약 10% 이내인 간식 수준에 가까워 식사용으로 이용하려면 우유나 과일 등 다른 식품을 함께 섭취하는 것이 적절하다고 소비자원은 당부했다.
시험 대상 삼각김밥 12종의 나트륨 함량은 240∼511mg(평균 375mg)으로 제품간 최대 2배 이상 차이가 난 것이 주목됐다. CU의 ‘전주비빔삼각김밥’이 511mg으로 가장 높았고, 미니스톱의 ‘신)참치마요네즈’가 240mg으로 가장 낮았다.
나트륨 함량이 높은 삼각김밥은 한 끼 나트륨 필요량 667mg의 70% 이상을 차지했다.
또 삼각김밥 종류별(전주비빔류, 참치마요네즈류, 소고기고추장류) 평균 나트륨 함량은 전주비빔류가 451mg으로 가장 높았고 참치마요네즈류가 289mg으로 상대적으로 낮았다.
식이섬유의 경우는 전주비빔류가 참치마요네즈류나 소고기고추장류보다 콩나물 등 채소가 상대적으로 많이 들어 있어 함량이 높을 것으로 기대됐으나 조사 결과 차이가 거의 없는 것으로 나타났다.
한편 소비자원은 삼각김밥을 구입해 먹을 때 네 가지 주의사항을 당부하고 나섰다. 꼭 주의해야 할 사항은 ▲제조일자·유통기한 확인 및 구입 후 냉장상태 보관 ▲삼각김밥 섭취시 전체 영양성분 고려 ▲HACCP나 영양성분 신호등 표시 확인 ▲주원료 표시정부 확인 등이다.
삼각김밥 칼로리 : 이렇게 높아 ?
삼각김밥 칼로리, 이렇게나 높아 ?
편의점하면 생각나는 대표 매뉴, 삼각김밥 !
살면서 편의점 안가본사람은 있어도 삼각김밥 안먹어본사람은 없다할 정도로 남녀노소 나이불문 모두가 좋아하는 편의점 음식이죠.
일본에서 건너와 한국에서도 많은 사랑을 받고있는데 요즘은 종류도 다양해져서 어떤걸 먹을지 고르기도 무척이나 힘듭니다.
이런 삼각김밥을 먹으면서 삼각김밥 칼로리는 몇일까 궁금해하시는분들이 많은데요.
맛있는 음식은 칼로리가 높을 수 밖에 없죠 ..
오늘은 삼각김밥 칼로리에 대해 집중 분석하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
삼각김밥 칼로리는 ?
저는 삼각김밥을 먹을때면 가장 좋아하는 삼각김밥 종류가 있는데요.
바로, 참치마요와 베이컨 마요입니다.
일단 먹으면 맛있고 좋지만 곰곰히 생각해보면 참치에 마요네즈, 베이컨에 마요네즈 ..
칼로리 장난 아닌거 아닌가 ? 하는 생각이 뇌리를 스칩니다.
삼각김밥 칼로리에 대해 의문만 품고 있을 순 없죠.
칼로리가 많든 적든 알고 먹어야 낫지 않겠습니까.
참치마요 삼각김밥 칼로리
참치마요 삼각김밥 칼로리는 ?
– 177 칼로리 입니다.
200 칼로리에 가까운 수치인게 굉장히 충격적이네요.
어느정도 예상은 했습니다만 ..
그렇다면 베이컨참치마요 삼각김밥 칼로리는 어떨까요 ?
베이컨 참치마요 칼로리
베이컨 참치마요 삼각김밥 칼로리는 ?
– 190 칼로리 입니다.
일반 참치마요 보다 더 칼로리가 높네요 ..
이젠 진짜 200에 육박한 칼로리 수치입니다.
점점 칼로리가 늘어나니 무서워지기 까지 합니다. ㅋㅋ
이번엔 그냥 삼각김밥 말고 천원이 넘는 큰 삼각김밥 아시죠 ?
큰 베이컨참치마요 삼각김밥 칼로리는 어떨까요 ?
다큰 베이컨참치마요 삼각김밥 칼로리
더큰 베이컨참치마요 삼각김밥 칼로리는 ?
– 308 칼로리 입니다.
일반 참치마요 삼각김밥 칼로리의 거의 두배가 되는 칼로리 수치입니다.
어마어마 합니다. 제가 즐겨먹는 삼각김밥이었는데 ..
이제부터 삼각김밥 먹는 횟수를 줄여야 겠네요 .. ㅠ
이외에 다른 삼각김밥들도 칼로리는 대부분 비슷비슷합니다.
150 ~ 200 정도이구, 천원이 넘어가는 커다란 삼각김밥들은 300칼로리 정도네요.
지금까지 삼각김밥 칼로리에 대해 알아봤습니다.
편의점 음식들은 맛없는걸 찾기 힘들 정도로 일단 들어가기만 하면 식욕을 돋구고 군것질을 하고 싶어지는데요.
편의점 음식들은 맛있긴 하지만 칼로리 낮은 음식을 찾기가 매~우 힘들다는거 ..
삼각김밥 하나 먹고 한끼를 해결한다면 낮은 수치이겠지만, 막상 편의점 음식들을 마주볼때면 삼각김밥 하나론 성이 차지 않죠.
칼로리를 많이 신경쓰시는 분들은 편의점이 아닌 김밥천국에서 김밥 한줄을 드시는걸 추천 드립니다.
이번 삼각김밥 칼로리 포스팅이 여러분이 섭취하는 칼로리 수치를 낮추는데 크게 기여했으면 합니다 !!
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다이어트중 편의점 삼각김밥 칼로리를 알고 싶다! 삼각김밥의 그램 수 얼마나 될까?
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편의점 삼각김밥 칼로리를 알고 싶다! 삼각김밥의 그램 수 얼마나 될까?
학교와 회사일이 바쁘거나 점심을 간편하게 먹고 싶을 때 편의점의 삼각김밥은 좋은 음식입니다.
일반적인 마요네즈, 돼지고기, 김치로 등은 물론, 최근에는 볶음밥이나 오므라이스 등의 특이한 재료 주먹밥도 증가하고 있고, 매일 먹어도 질리지 않습니다. 그런 편의점 삼각김밥 말 입니다만, 다이어트 중에는 칼로리가 신경이 쓰이죠? 그래서 이번에는 편의점 삼각김밥 칼로리에 대해 좀 알아보았습니다. 편의점 삼각김밥 그램 수와 재료별 칼로리, 편의점에서 파는 샌드위치나 빵에 비해 건강한지까지 철저히 조사했기 때문에, 자주 편의점에서 주먹밥을 사 먹는 사람은 꼭 끝까지 읽어 주세요.
다이어트 중엔 신경 쓰이는 쌀의 양 편의점 삼각김밥의그램 수는?
우선 다이어트 중에 신경이 쓰이는 편의점 삼각김밥의 그램 수부터 살펴봅시다. 다이어트를 하고 있을 때, 밥 등의 주식을 먹는 양은 매우 중요한 포인트입니다. 모처럼의 다이어트를 허비하지 않도록 편의점 삼각김밥의 어느 정도의 그램 수와 칼로리인지 제대로 파악해 둡시다.
편의점 삼각김밥 그램 수는 평균 100~110그램! 다이어트 중이라면 1개~1개 반이 적당량
편의점 삼각김밥 그램 수는 건더기와 쌀을 합한 양으로 평균적으로 100~110그램입니다. 따라서 건더기를 제외한 순수한 밥의 양은 밥공기로 대략 2/3그릇 정도의 밥과 같은 양이라고 할 수 있습니다. 편의점 삼각김밥이 언뜻 보면 꽤 양이 많아 보이지만, 의외로 적은 밥의 양이라는 것을 알 수 있습니다. 다이어트 중에 편의점 삼각김밥을 먹는다면, 탄수화물을 너무 많이 먹지 않도록 1개~1개 반 정도로 섭취하면 안심일 것입니다.
그램 수가 적은 주먹밥을 먹고 싶다면 건더기가 큰 타입을 추천
“다이어트 중이라서 밥의 양이 적은 주먹밥을 먹고 싶다!” 그럴 때는, 조금 비싸지만 건더기가 큰 고급 편의점 삼각김밥을 선택합시다. 건더기가 큰 만큼 쌀의 양이 적어지기 때문에 탄수화물을 섭취하는 양을 줄일 수 있습니다. 또한 건더기로 연어 등을 선택하면 삼각김밥 하나로 탄수화물과 단백질을 동시에 먹을 수 있습니다. 건강하고 균형 있게 편의점 주먹밥을 먹을 수 있어 건강하게 다이어트를 지향할 수 있습니다.
편의점에서 가장 칼로리가 낮은 것은?다이어트 중 추천 삼각김밥
편의점 삼각김밥의 양은 의외로 한 공기보다 적은 것으로 나타났습니다. 왠지 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것이 신경이 쓰였던 다이어트 중인 사람도 이제는 안심하고 편의점 삼각김밥을 먹을 수 있겠네요. 게다가 여기서부터는 다이어트 중에 신경이 쓰이는 편의점 주먹밥 칼로리를 소개하겠습니다. 편의점 주먹밥 중 가장 칼로리가 낮은 것부터 다이어트 중에 추천 편의점 주먹밥까지 알기 쉽게 해설합니다.
편의점에서 제일 칼로리가 낮은 주먹밥은 매실, 다시마, 미역!
우선 편의점에서 가장 칼로리가 낮은 주먹밥은 매화나 다시마와 미역 등의 해조류 주먹밥입니다. 각 회사마다 다소 차이는 있지만, 개당 약 170kcal 전후로 건강합니다. 또한 매화나 다시마 등의 건더기에는 기름이 거의 들어 있지 않기 때문에 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있습니다.
호밀이나 현미 사용 편의점 삼각김밥은 씹을만하고 다이어트에 딱!
또한 다이어트 중에 추천하는 편의점 삼각김밥은 백미에 밀이나 현미를 섞은 편의점 주먹밥입니다. 칼로리가 낮은 것은 물론, 백미에는 없는 적당한 씹는 맛이 있어 1개라도 충분히 만족감을 얻을 수 있습니다. 호밀이나 현미에는 비타민B를 비롯한 영양도 풍부하게 함유되어 있어, 깨끗한 피부와 건강한 몸을 목표로 할 수 있습니다.
한편, 다이어트 중에 주의가 필요한 편의점 주먹밥은 연어알 등의 주먹밥입니다. 칼로리는 180~200kcal 내외로 결코 높지는 않지만 재료에 붙은 염분이 많아 좀 더 먹고 싶은 욕구를 자극할 수 있습니다. 또한 짜서 물을 많이 마시면 다리나 몸의 부종을 일으킬 수도 있습니다. 편의점 삼각김밥을 구입할 때는 재료의 염분도 체크해 두는 것을 추천합니다.
볶음밥 삼각김밥은 칼로리가 높기 때문에 피해야 한다.
편의점 삼각김밥으로 인기 있는 상품에는 닭 등의 찜밥인 주먹밥이나 팥밥 등을 비롯한 주먹밥이 있습니다. 어느 쪽도 가정에서는 낼 수 없는 맛으로 무심코 편의점에서 사 버리기 쉽지만, 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 찜밥 양념에 설탕이나 기름이 많이 사용되고 개당 220~240kcal로 칼로리가 높기 때문입니다. 마찬가지로 주먹밥에도 ‘찹쌀’이 사용되고 있기 때문에 일반 주먹밥과 비교하면 고칼로리입니다. 다이어트 중에는 과식을 주의해요.
편의점 빵과 삼각김밥 어느쪽이 건강할까요? 빵 열량 비교
선택하는 종류는 주의가 필요하지만, 편의점 삼각김밥은 비교적 건강해서 다이어트 중에도 즐길 수 있습니다. 그럼 편의점 빵과 비교하면 어느 쪽이 더 건강한 것일까요? 여기에서부터는 편의점 빵과 삼각김밥 칼로리를 비교해 봅시다.
편의점에서 칼로리가 낮은 빵은 블랑 빵이나 저당질 빵!
다이어트 중에 편의점에서 빵을 산다면 블랑 빵이나 저당질 빵을 추천합니다. 블랑 빵과 저당질 빵은 칼로리가 낮은 것은 물론, 당질이 낮고 식이섬유도 풍부하기 때문에 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다. 상품에 따라 차이는 있지만, 작은 빵 하나에 70~80kcal 정도의 상품이 많이 갖추어져 있습니다. 이런 저칼로리 빵이라면 2개를 먹어도 1개에 180~200kcal 정도의 주먹밥보다 칼로리를 낮출 수 있습니다.
다이어트 중에는 당분이나 유분이 많은 빵이나 과자빵은 피해라!
다이어트 중에 피하고 싶은 빵은 카레 빵이나 달콤한 과자 빵입니다. 이 빵들은 유분이나 당분이 많이 들어 있고 칼로리도 한 개에 300~400kcal가 넘는 것도 많이 있습니다. 꼭 먹고 싶을 때는 반으로 하거나 샐러드와 두유 등으로 야채와 단백질을 보충해 균형 있게 식사를 할 수 있도록 합시다.
빵과 삼각김밥으로 고민한다면, 삼각김밥을 다이어트 중에는 추천.
칼로리로는 주먹밥보다 유리한 빵이지만, 쌀에 비해 밀로 된 빵은 소화가 빨라 위가 든든하지 않습니다. 만약 편의점에서 빵과 삼각김밥 중 어느 쪽을 먹을까 고민하면, 배가 부른 쌀을 사용한 주먹밥을 선택하는 것을 추천합니다.
편의점 샌드위치는 삼각김밥보다 건강해? 칼로리 비교
삼각김밥만큼 샌드위치도 편의점에서 구입할 기회가 많은 상품이 아닐까요? 간편하게 먹을 수 있는 데다 야채와 고기 등을 한꺼번에 섭취할 수 있기 때문에 다이어트 중에도 자주 먹는다는 사람도 있지요? 여기서부터는 그런 편의점 샌드위치와 주먹밥 어느 쪽이 더 건강한지 알아보았습니다. 각각의 칼로리를 비교해 봤으니 한 번 보시기 바랍니다.
칼로리가 낮은 샌드위치는 양상추 샌드위치나 참치달걀 샌드위치!
다이어트 중에 편의점에서 샌드위치를 먹는다면, 양상추 샌드위치 또는 계란 샌드위치를 추천합니다. 편의점에 따라 다소 차이가 있지만 양상추 샌드위치는 200kcal 내외로 칼로리가 낮습니다. 충분한 양상추와 햄이나 치즈 등의 단백질을 한 번에 섭취할 수 있기 때문에 식사의 균형이 신경 쓰이는 사람에게도 적합합니다. 또 하나 추천할 만한 참치 달걀 샌드위치는 양질의 단백질인 참치나 달걀을 듬뿍 사용해 만족감을 주는 것이 특징이다. 볼륨이 있으면서도 칼로리도 220~230kcal로 낮은 편이어서 다이어트 중에도 안심입니다. 계란만을 사용한 샌드위치보다 참치나 새우, 야채 등과 조합한 제품을 선택하면 식사의 균형도 좋습니다.
다이어트 중에 피하고 싶은 것은 돈까스 샌드위치 등 튀김이 끼어 있는 샌드위치
반대로 다이어트 중에 피하고 싶은 샌드위치는 카츠 샌드나 새우 카츠 샌드 등 튀김이 끼운 샌드위치입니다. 이것들은 400kcal 전후로 칼로리가 높을 뿐만 아니라 소스나 마요네즈로 진하게 양념되어 있기 때문에 식욕을 증진시킬 가능성이 있습니다. 다이어트 중에 튀김이 낀 샌드위치를 먹으면 먹음새를 유발할 수도 있으므로 가능한 한 편의점에서 사지 않도록 다이어트 중에는 주의합시다.
칼로리를 생각한다면 주먹밥을, 1종류더 균형을 잡고 싶다면 샌드위치를
먹는 샌드위치에 따라 다르지만, 양상추 샌드위치나 참치 달걀 샌드위치 등의 건강한 샌드위치와 편의점 삼각김밥은 모두 200kcal 전후로 칼로리에 별 차이가 없습니다. 만약 다이어트 중에 샌드위치나 주먹밥 중 어느 쪽으로 할지 고민하면, 보다 건강하게 식사를 하고 싶을 때나 반찬과 함께 먹고 싶을 때는 삼각김밥을, 반대로 1품으로 살짝 끝내고 싶을 때나 균형 있게 먹고 싶을 때는 샌드위치를 선택하는 것을 추천합니다. 그날의 기분이나 상황에 따라 삼각김밥도 샌드위치도 편의점에서 부담 없이 즐깁시다.
마지막으로
편의점 삼각김밥 열량에 대해 소개했습니다.사실 편의점 삼각김밥은 재료를 조심하면 칼로리가 낮은 데 만족감도 있어 다이어트 중에 딱 맞는 주식으로 나타났습니다. 빵이나 샌드위치와 비교해도 위가 든든하고, 샐러드나 된장국 등의 부채와 조합하면 균형 있게 식사를 즐길 수 있습니다. 이번에 소개한 내용을 참고로 다이어트 중에도 잘 편의점 삼각김밥을 활용합시다.
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참치마요삼각김밥칼로리 왜이렇게높나요
참치마요삼각김밥칼로리 왜이렇게높나요
편의점에서 사먹는 삼각김밥 중에 제일 좋아하는 맛은
참치마요에요!
참치랑 마요네즈가 적절하게 섞여서 간단하게
1~2개로 끼니를 때울때도 있는데요.
삼각김밥참치마요칼로리 궁금하지 않으시나요?
밥이랑 참치랑 마요네즈밖에 없어서 칼로리가 별로 안나가 보이지만
참치마요삼각김밥칼로리 의외로 높아요!
참치마요삼각김밥칼로리는 1개에 185칼로리에요.
와우. 참치마요칼로리 이렇게 높다니 ㅠㅠ
3입만 먹으면 끝나는데 ㅠㅠㅠ
참치마요삼각김밥칼로리 높으니까
차라리 든든하게 밥 한끼를 먹는 게 나을 것 같네요.
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