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안녕하세요 내과전문의 닥터케이 입니다.
최근들어 많은 분들께서 관심을 가지고 계시는 영양제가 있죠.
바로 셀레늄인데요. 이 셀레늄, 제대로 드시고 계신가요?
오늘은 이 셀레늄이 어떤 것인지 어떻게 먹어야되는지
자세히 알아보도록 하겠습니다.
영상을 보시며 궁금하신 부분이나 이런 내용에 대해서 궁금하다! 라고
생각되시는 것들이 있으시다면 댓글로 남겨주세요!
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00:00 하이라이트
00:29 셀레늄이란?
04:46 셀레늄이 부족하거나 넘치게 되면?
06:17 셀레늄은 얼마나 어떻게 섭취해야 할까?
08:52 정리
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셀레늄 효능, 부작용, 하루 권장량, 셀레늄이 많은 음식 – 그라디움
몸에 셀레늄이 적으면 심혈관 질환 발병률이 높아집니다. 따라서, 이 성분이 풍부한 식품이나 영양제를 먹는 것이 심장 질환 예방에 좋습니다.
Source: gradium.co.kr
Date Published: 1/4/2022
View: 4817
셀레늄 효능, 부작용, 추천 영양제 TOP10 (2022) | 필라이즈
셀레늄에 대해 궁금했던 모든 것! 효과/효능, 부작용, 추천 섭취량, 함께 먹으면 좋은 영양성분까지!
Source: www.pillyze.com
Date Published: 5/7/2022
View: 9795
세계는 지금 셀레늄에 열광하고 있다! – 알기쉬운 영양소
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Source: www.samsunghospital.com
Date Published: 5/4/2022
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셀레늄 부작용 · 탈모 · 식욕부진 · 설사 · 구토 · 메스꺼움 · 구취 · 열 · 말초신경 장애.
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View: 4046
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오늘 포스팅에서는 셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 BEST 10에 대하여 상세하고 자세하게 알아보고 이해하기 쉽게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
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Source: m.health.chosun.com
Date Published: 2/9/2022
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주제에 대한 기사 평가 셀레늄 영양제 부작용
- Author: 내과전문의 닥터케이 Dr.K
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- Date Published: 2021. 2. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=1i96FPkqREk
셀레늄 효능, 부작용, 하루 권장량, 셀레늄이 많은 음식 : 그라디움
셀레늄은 토양에 있는 미네랄로 식품이나 물을 통해 섭취할 수 있습니다. 우리 몸에 셀레늄이 부족하면 심장 질환 등 각종 병에 걸릴 위험이 커지므로, 꼭 섭취해야 하는 성분입니다. 셀레늄은 항산화 작용으로 활성산소에 대응하여 세포 변종을 막고 노화를 예방하며 면역력을 높입니다. 또한, 신진대사를 활발하게 하고 소염작용을 통해 여러 질병을 예방합니다.
셀레늄의 효능은 무엇인가요?
1. 강력한 항산화제입니다.
셀레늄은 강력한 항산화 성분으로, 활성산소가 일으키는 세포 손상을 늦추거나 예방합니다. 우리에게 잘 알려진 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 항산화제보다 더 강력한 작용이 있다고 합니다. 하지만 다른 항산화제와 시너지 효과를 내기 때문에 비타민류와 같이 섭취하면 더 좋다고 합니다. 또한, 다른 강력한 항산화 성분인 글루타치온 의 재생에 중요한 역할을 합니다.
2. 피부에 좋습니다.
연구 결과에 의하면, 우리 몸에 셀레늄이 적으면 염증성 질환에 걸릴 수 있다고 합니다. 염증성 피부 질환에는 여드름, 습진, 건선(마른버짐) 등이 있는데, 글루타치온 과산화 효소는 피부 염증을 막는 중요한 효소이며 셀레늄은 이 글루타치온을 재생하는 데 중요한 역할을 합니다.
참고하세요: 피부 노화 방지에 좋은 스피루리나
3. 항암 효과가 있습니다.
셀레늄은 면역력이 약하거나 암 가족력이 있는 분에게 더 효과적입니다. 특히 간, 전립선, 결장, 폐암 등에 효능이 있답니다. 다수의 연구에 의하면, 암 치료 과정 중에 이 성분을 꾸준히 복용한 환자는 암 치료에 더 큰 효과가 나타났다고 합니다.
4. 혈액순환을 개선하고 면역력을 높입니다.
몸에 셀레늄이 적으면 심혈관 질환 발병률이 높아집니다. 따라서, 이 성분이 풍부한 식품이나 영양제를 먹는 것이 심장 질환 예방에 좋습니다.
연구 결과에 따르면, 셀레늄은 원활한 면역 기능에 꼭 필요하다고 합니다. 또한, HIV 같은 바이러스의 성장을 막는 작용도 있다고 합니다. HIV가 있는 환자의 경우, 이 성분을 섭취했을 때 에이즈로의 진행을 늦추는 효과가 있다고 합니다.
참고하세요: 면역력을 개선하는 식품 7가지
5. 천식에 좋습니다.
연구 결과에 의하면, 만성적인 천식 환자의 셀레늄 수치는 평균보다 훨씬 낮았다고 합니다. 또한, 천식을 앓고 있는 사람이 이 성분으로 만든 영양제를 꾸준히 섭취했을 때, 플라시보약을 섭취한 사람들보다 천식 개선 효과가 더 좋았다고 합니다. 하지만 더 연구가 필요하다고 합니다. 천식에 대해 더 자세히 알고 싶다면 천식의 증상과 원인, 그리고 치료법을 참고하세요.
6. 노화 방지에 좋습니다.
활성 산소는 세포 노화의 주범입니다. 셀레늄은 강력한 항산화제로 세포 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거합니다. 연구 결과에 의하면, 나이가 들어가면서 몸에서 이 성분의 수치가 줄어들고, 그것이 인지력 감퇴로 이어진다고 합니다. 하지만 보충제 섭취로 나이와 관련된 정신 결함을 개선할 수 있는지는 추가 연구가 필요하며, 음식으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
7. 글루타치온의 생성을 돕습니다.
글루타치온은 스트레스, 감염, 방사선, 그리고 각종 질병으로 인한 세포 손상을 방지하고 회복시키는 중요한 성분입니다. 나이가 들면서 글루타치온의 생성이 차츰 줄어드는데, 셀레늄은 강력한 항산화제로 작용하여 우리 몸의 글루타치온 생성을 돕습니다.
참고하세요: 글루타치온의 효능과 부작용 및 글루타치온 농도를 높이는법
8. 심혈관 건강에 좋습니다.
셀레늄과 심혈관 질환에는 밀접한 관계가 있답니다. 이 성분이 부족하면 심혈관 질환을 일으킬 위험이 높아진다고 합니다. 또한, 이 성분은 비타민E나 베타 카로틴 같은 다른 성분과 함께 작용하여 콜레스테롤 수치를 안정시키는 작용도 있다고 합니다.
참고하세요: 심혈관 질환에 좋은 오메가3
하루 권장 섭취량은 얼마인가요?
19세 이상 성인의 셀레늄 하루 권장 섭취량은 55mcg 입니다. 대부분의 경우, 이 양은 일반적인 식단에서 섭취하는 것만으로도 충분합니다. 그리고 몇몇 연구결과에 의하면, 전립선암 환자가 매일 200mcg씩 섭취했을 때 암 치료에 더 좋은 효능이 있었다고 합니다. 그러나 성인이 안전하게 섭취할 수 있는 최대치는 하루에 약 400mcg입니다. 이것을 넘기면 부작용 위험이 있답니다.
음식에 들어있는 셀레늄의 양은?
셀레늄은 주로 과일이나 채소, 또는 동물성 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 식품에 들어있는 셀레늄의 양은 어디서 자랐는지에 따라 다릅니다. 세계 어느 곳의 토양이든지 각기 함량이 달라, 같은 식품이라도 어느 곳에서 자랐는지에 따라 그 함량이 달라집니다. 미국의 경우, 식단을 통해 평균적으로 섭취할 수 있는 양이 하루에 125mcg정도 됩니다. 반면에, 한국의 토양은 미네랄 함량이 낮으므로 식품에 들어있는 양 또한 낮다고 합니다. 음식을 통해 섭취할 수 있는 양도 그만큼 적다는 것이지요.
셀레늄이 많은 음식은 어떤 것이 있나요?
가장 많이 들어있는 음식에는 아래와 같은 것들이 있습니다.
브라질너트 (10g): 175mcg (하루 권장량의 318%)
황다랭이 (84g): 92mcg (하루 권장량의 167%)
넙치 (84g): 47mcg (하루 권장량의 67%)
정어리 (84g): 45mcg (하루 권장량의 47%)
소고기 (84g): 33mcg (하루 권장량의 47%)
칠면조 (84g): 31mcg (하루 권장량의 44%)
소의 간 (84g): 28mcg (하루 권장량의 40%)
닭고기 (84g: 22mcg (하루 권장량의 31%)
달걀 (큰 것 1개): 15mcg (하루 권장량의 21%)
시금치 (1컵): 11mcg (하루 권장량의 16%)
셀레늄이 많은 식물성 음식에는 어떤 것이 있나요?
1. 브라질너트
맛도 좋고 영양소도 풍부한 브라질 너트는 셀레늄의 가장 좋은 공급원입니다. 10g의 브라질 너트에 하루 권장 섭취량의 318%에 해당하는 175mcg이 들어 있으니까요. 게다가 브라질너트에는 섬유질도 풍부하게 들어 있고, 마그네슘, 칼슘, 아연 등 건강에 좋은 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 이뿐만이 아닙니다. 미용 비타민이라 부르는 비타민E도 풍부하게 들어 있으며, 엽산 등의 비타민B군과 각종 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 셀레늄과 비타민E는 강력한 항산화 성분입니다. 자세한 것은 브라질너트의 효능과 부작용을 참고하세요.
2. 표고버섯
표고버섯은 맛있을 뿐만 아니라 셀레늄, 비타민D, 항산화 성분, 그리고 미네랄이 풍부합니다. 표고버섯 1/2컵에는 18mcg이 들어 있으며, 이는 하루 권장량의 33%입니다. 자세한 것은 표고버섯의 효능과 부작용, 레시피를 참고하세요.
3. 강낭콩
강낭콩은 단백질과 섬유질이 많으며 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 강낭콩 1컵에는 10mcg이 들어있으며, 이는 하루 권장량의 17%입니다.
4. 치아씨드
치아씨드의 특징은 물에 넣으면 그 물을 흡수해서 크기가 불어나고 끈적한 젤처럼 변한다는 것입니다. 치아씨드는 섬유질과 아미노산 및 셀레늄의 좋은 공급원이며, 오메가3 지방산과 오메가6 지방산의 비율이 완벽하게 균형을 이루고 있는 식품입니다. 치아씨드 28g에는 15mcg이 있으며 이는 하루 권장량의 28%입니다. 자세한 것은 치아씨드의 효능과 부작용을 참고하세요.
5. 현미
글루텐이 들어있지 않은 곡물을 찾고 있다면, 수수나 퀴노아 그리고 현미를 섭취해보세요. 요즘 이 곡물들이 영양소가 풍부한 곡물로 인기를 끌고 있습니다. 현미는 복합 탄수화물, 비타민B군, 식이섬유를 포함한 필수 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 현미 한 컵에 들어 있는 셀레늄은 19mcg으로, 하루 권장량의 35%입니다.
6. 씨앗류 (해바라기씨, 참깨, 아마씨)
씨앗류는 오메가3 지방산과 오메가6 지방산, 단백질, 그리고 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 씨앗류에는 셀레늄도 많이 들어있습니다. 해바라기씨, 참깨, 아마씨가 좋습니다.
해바라기씨 1/4컵에는 19mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 34%입니다.
참깨 1/4컵에는 12mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 23%입니다.
아마씨 2큰술에는 4mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 7%입니다.
7. 브로콜리, 양배추, 시금치
셀레늄은 녹색잎채소에 많이 들어 있습니다. 녹색잎채소는 각종 미네랄, 비타민, 항산화제, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 그리고 엽록소의 가장 좋은 공급원이지요.
양배추1컵에는 3.5mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 6%입니다.
시금치 1컵에는 3mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 5%입니다.
브로콜리 1컵에는 2.5mcg이 있으며, 이는 하루 권장량의 4%입니다.
영양제 복용 후기
어떤 영양성분이든지 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만, 그럴 수 없는 경우에는 영양제를 통해 섭취하게 되지요. 셀레늄도 영양제로 복용하는 분들이 많은데, 많은 이들이 그 효능에 관해 아래와 같은 의견을 보였습니다.
피로 회복에 좋다.
먹다가 안먹으면 기운 떨어지는게 느껴진다.
시야가 밝아진 것 같다.
아직 효과는 모르겠지만 항산화제라서 섭취하고 있다.
노화 방지를 위해서 섭취중이다.
하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 좋아하는 음식이 다르듯 음식의 효능과 부작용도 본인의 상황에 따라 다를 수 있으니까요.
부작용에는 무엇이 있나요?
적당량만 섭취하면 부작용이 거의 없지만, 적정량 이상을 복용할 경우 아래의 부작용이 있을 수 있습니다.
구취
열
메스꺼움, 구토, 설사
탈모
무기력증
간, 신장, 심장의 문제
셀레늄을 과다 섭취할 경우 치명적인 상황이 될 수도 있다고 합니다. 적정량만 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 다른 약이나 영양제와 같이 복용하면 약물간의 상호 작용이 일어나 부작용이 생길 수도 있습니다. 약을 먹고 있거나, 특별한 상황이 있다면 의사의 지시를 따르세요. 건강을 위해 먹는 것이 오히려 건강을 해쳐서는 안되니까요. 무엇보다도 건강이 최고입니다. 더욱 건강하세요!
참고 자료
Selenium
National Institutes of Health
ods.od.nih.gov
SELENIUM
WebMD
www.webmd.com
Selenium Supplement
Mayo Clinic
www.mayoclinic.org
셀레늄 효능, 부작용, 추천 영양제 TOP10 (2022)
항산화력이 뛰어나 세포를 늙게 만드는 ‘활성산소’를 없애서 노화를 늦춰주고, 면역력도 높여줘요. 피부가 손상되지 않도록 지켜줘요.
이런 이름으로도 불려요
이런 이름으로도 불려요
ForMe
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
최적섭취량 최적섭취량 MIN 최적섭취량 MAX
무기질 탐구 세계는 지금 셀레늄에 열광하고 있다!
한 살 한 살 나이가 들어감에 따라 늘어나는 주름살이 걱정이시라구요? 대표 항산화 영양소로 유명한 비타민E보다도 더 뛰어난 영양소가 있다고 합니다. 바로 셀레늄인데요. 셀레늄은 비타민E보다 약 1800배나 되는 항산화 능력을 갖고 있어 노화를 촉진하는 과산화지질의 생성을 방지하고 DNA가 손상되는 것을 막아 노화가 진행되는 것을 억제합니다. 따라서 셀레늄은 자외선에 의해 피부 색소가 침착되는 것을 막아주어 깨끗하고 탄력있는 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
일반적으로 우리 몸은 나이가 들어감에 따라 항산화 능력이 떨어져 활성산소가 백혈구와 임파구 등에 손상을 주게 되어 면역능력이 저하됩니다. 하지만 셀레늄을 섭취함으로써 면역능력을 강화시킬 수 있습니다. 이는 셀레늄이 대식세포의 활동을 증가시켜 세균을 죽이는 작용을 하기 때문입니다. 또한 셀레늄은 암세포를 죽이는 작용을 하는데 B임파구를 통해 항체를 많이 생산하여 세균의 활동을 억제하며 임파구와 백혈구의 세포를 증가시켜 암세포를 죽이는 작용을 합니다.
셀레늄은 동물의 내장, 육류, 해산물, 계란 흰자, 전밀이나 밀배아, 종실류, 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 채소와 과일에는 셀레늄 함량이 비교적 낮은 편이지만 브로콜리, 양파, 마늘에는 다른 채소에 비해 풍부하게 함유되어 있습니다. 한편 식품을 가공하고 정제할수록 셀레늄의 함량이 더욱 낮아지며 곡물이나 채소를 가열할 때 셀레늄은 휘발성을 갖고 있기 때문에 25% 이상이 손실됩니다. 따라서 되도록이면 가공하거나 정제하지 않은 식품을 선택하며 곡물이나 채소를 조리할 때 고열에서 장시간 가열하는 것은 피하도록 합니다.
우리나라 성인이 하루에 섭취해야 할 셀레늄의 양으로 55㎍이 권장되고 있으며 인체에 무해한 최대허용량으로 400㎍을 제시하고 있습니다. 우리나라 성인의 경우 주로 곡류와 채소를 통해 셀레늄을 섭취하는데, 하루 섭취량이 권장량보다 적은 40㎍ 정도라고 합니다. 단백질이 풍부한 동물성 식품을 섭취하면 셀레늄의 흡수에 도움이 된다는 연구결과도 있으므로 평소 곡류와 채소뿐만 아니라 셀레늄이 풍부한 육류와 해산물도 함께 섭취할 것을 권장합니다. 특히 셀레늄과 비타민E를 둘 다 충분히 섭취하게 되면 항산화 효과뿐만 아니라 항체 생성률이 20~30배 증가할 수 있다고 하니 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민E는 옥수수유, 대두유 등 식물성 기름과 호두, 땅콩 등 견과류에 풍부하므로 셀레늄이 풍부한 육류와 해산물 등을 요리할 때 첨가하여 드셔보는 것은 어떨까요?
셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 BEST 10
셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 BEST 10
오늘 포스팅에서는 셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 BEST 10에 대하여 상세하고 자세하게 알아보고 이해하기 쉽게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
셀레늄은 아직까지 우리나라에서 생소하게 여겨지는 성분이지만, 미국에서는 탁월한 효능으로 인기가 높습니다.
우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄 성분이며, 산소 대사 과정에 관여하는 중요한 구성성분입니다.
그럼 본격적으로 셀레늄 효능 부작용 및 영양제 추천 순위 TOP 10에 대해서 알아보겠습니다.
셀레늄 효능 6가지
셀레늄 효능은 다음과 같습니다.
1. 셀레늄 세포 손상 예방 효능
셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 활성산소를 제거하여 세포를 보호하는 역할을 합니다.
또한, 또 다른 항산화 성분인 글루타치온의 생성을 도와 스트레스와 감염, 각종 질병으로 인한 세포 손상을 방지하고 세포를 회복시켜줍니다.
2. 면역력 강화 효과
체내 활성산소가 제거되면 면역력이 높아지는 효과가 나타납니다.
또한, HIV 같은 바이러스의 성장을 저해하고, 에이즈로의 진행을 억제하는 효과가 있습니다.
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3. 염증 예방 효능
글루타치온의 과산화 효소는 피부 염증 예방에 중요한 역할을 하며, 셀레늄은 이러한 글루타치온의 재생에 관여합니다.
이처럼 셀레늄은 여드름, 습진 등의 염증성 피부 질환을 억제하는 효능을 나타냅니다.
4. 심혈관 질환 예방
비타민 E나 베타카로틴 같은 성분과 함께 콜레스테롤 수치 안정에 도움을 줍니다.
체내 셀레늄 수치가 낮으면 심혈관 질환 발병률이 높아집니다.
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5. 항암 효과
간암, 폐암, 전립선암 등의 각종 암 치료에 효과를 나타낼 수 있습니다.
실제 한 연구에 의하면 전립선암 환자에게 매일 셀레늄을 복용하도록 지시한 결과 암세포의 전이가 더뎌진 결과를 확인할 수 있습니다.
6. 천식 개선 효능
만성 천식 환자의 셀레늄 수치는 일반인보다 훨씬 낮게 나타나므로, 천식 환자가 셀레늄을 섭취하면 천식 개선 효과가 나타날 수 있습니다.
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셀레늄 부작용 3가지
위장장애 부작용 모발 및 손톱 손상 치아 변색 셀레늄 구취 부작용
미량의 셀레늄은 우리 몸을 건강하게 하지만, 필요 이상으로 셀레늄이 과다할 경우 독성이 나타납니다.
이에 따라 위장장애, 치아 변색, 구취 등의 증상이 나타날 수 있으며, 모발 및 손톱이 손상되고 심하면 손실이 일어나 탈모를 유발할 수 있습니다.
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셀레늄이 많은 음식 7가지
브라질너트 버섯 씨앗류 녹색 채소 소고기 닭고기 달걀
균형잡힌 식단으로 식사하면 셀레늄 결핍에 대해 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.
보통 셀레늄은 녹색 채소에 많이 들어 있다고 알려져 있으며, 육류와 곡류 및 콩류에도 많이 함유되어 있습니다.
특히 브라질너트의 경우 가장 많은 셀레늄이 함유된 식품입니다.
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셀레늄 영양제 추천 순위 BEST 10 및 가격
나우푸드 셀레늄 200mcg 베지 캡슐 180개: 12,100원 솔가 셀레늄 57.4g: 24,300원 네추럴라이즈 비타민E & 셀레늄 90정: 19,900원 솔가 셀레늄 200mcg 타블렛 100개: 13,280원 뉴트리코어 셀레늄 영양제 60정: 22,990원 나우푸드 셀레늄 100mcg 타블렛 250개: 8,720원 헬시오리진스 내추럴 셀레노 엑셀 하이 포텐시 클리니컬리 스터디드 셀레니움 200mcg 캡슐 180개: 9,040원 라이프익스텐션 슈퍼 셀레늄 콤플렉스 200mcg & 비타민 E 베지테리안 캡슐 100개: 14,800원 : 스완슨 셀레늄 컴플렉스 200mcg 캡슐 90개: 5,170원 Natures Way 셀레늄 200 mcg 캡슐 100개: 7,080원
셀레늄을 음식으로 섭취하기 어렵다면 영양제로 간편하게 보충할 수 있습니다.
또한, 외과적으로 병원에서 셀레늄 주사로도 보충할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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셀레늄 하루 권장량
셀레늄 하루 권장량은 성인 남녀 기준 55mcg 정도입니다.
우리나라의 1일 권장량은 정해져 있지 않으나 안전하고 적절한 섭취 범위는 50~200mcg입니다.
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셀레늄 영양제 효능 및 부작용, 과다복용하면?
항산화 영양제 하면 떠오르는 것이 바로 셀레늄입니다.
세포 손상을 일으키는 활성산소를 제거하여 노화방지와 지연을 지켜주는데 도움을 주는데요.
갑상선 질환, 심혈관 질환이 있다면 섭취하면 좋을 셀레늄 효능과 부작용, 셀레늄이 많은 음식과 과다복용 시 문제점에 대해 알아봅니다.
셀레늄 효능
강력 항산화제
세포 손상을 일으키는 자유라디칼이 신체에 해가 되는 존재라고 생각하기 쉽지만, 사실 자유라디칼은 신체를 보호하며 여러 기능을 수행합니다. 그러나 스트레스, 흡연 및 음주로 인해 자유라디칼이 과도하게 유발되면 세포를 손상시키는 산화 스트레스가 되는 것인데요.
산화 스트레스는 체내 불균형으로 활성산소가 많아진 상태를 의미합니다. 산화 스트레스는 암, 심장병, 알츠하이머, 노화, 뇌졸중과 관련이 있습니다. 산화 스트레스를 줄일 수 있도록 자유라디칼을 억제하는 것이 바로 강력한 항산화제인 셀레늄입니다.
암 위험을 낮추는데 도움
셀레늄은 산화스트레스와 DNA 손상을 줄여주어 면역력을 높여 암세포를 파괴합니다. 한 연구 결과에 따르면 셀레늄 수치가 높은 사람일수록 폐암, 유방암, 결장암, 전립선암 등의 특정 암에 걸릴 위험을 낮추는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
이 연구는 셀레늄이 많은 음식을 보충한 것과 관련이 있지만, 방사선 치료를 받는 사람이라면 셀레늄 보충제 섭취가 부작용을 줄일 수 있다고도 제안합니다. (본 포스팅에는 셀레늄이 많은 음식도 소개합니다.)
심장 건강 유지에 도움
혈중 셀레늄 수치가 50% 증가할수록 심장병 위험은 24% 감소합니다. 항산화제인 셀레늄은 신체 염증마커인 C-반응성 단백(CRP) 수치를 낮추는 것으로 나타났는데요. 셀레늄 보충제는 또 다른 강력 항산화제의 수치를 증가시켜 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
셀레늄으로 산화 스트레스를 억제하면 심장병, 심장마비, 뇌졸중을 일으키는 죽상동맥경화증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 건강에 도움
갑상선 이상이 있는 분들이 많이 찾는 영양제도 바로 셀레늄입니다. 갑상선 조직에는 갑상선을 보호하고 갑상선 호르몬을 생성하는데 필수 역할을 하는 많은 양의 셀레늄이 포함되어 있습니다.
최근 갑상선기능저하증, 갑상선기능항진증 등 갑상선과 관련된 진단을 받으시는 분들이 많습니다. 갑상선은 신진대사 조절과 신체 발달과 성장을 돕기 때문에 매우 중요합니다.
연구에 따르면 셀레늄 결핍은 갑상선 기능 저하증, 갑상선염 등의 위험을 높이는 것으로 나타났으며, 하시모토 갑상선염과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
3개월간 매일 셀레늄 보충제를 복용하면 갑상선 항체를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
알츠하이머 예방에 도움
인지기능이 악화되어 치매를 일으키는 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머 환자의 수가 늘어나고 있습니다. 산화 스트레스는 퇴행성 질환에도 관여합니다. 비단 알츠하이머뿐만 아니라 파킨슨병, 다발성 경화증 같은 신경계 질환 모두입니다.
연구에 따르면 알츠하이머 환자는 기본적으로 셀레늄 수치가 낮으며, 셀레늄 보충제의 항산화 성분이 알츠하이머 환자의 기억력을 향상한 것으로 밝혀졌습니다.
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면역력 강화
현대사회에 들어 가장 중요한 것은 바로 면역력이 아닐까 싶습니다. 셀레늄은 염증을 줄이고 면역력을 향상하여 건강에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄 결핍은 면역 반응을 느리게 하여 면역 세포의 기능을 약화시킵니다.
연구에 따르면 셀레늄 결핍은 후천성 면역결핍증 즉, 에이즈(AIDS)를 일으키는 바이러스인 인체 면역결핍 바이러스인 HIV 감염과 위험 증가에 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 셀레늄 영양제는 인플루엔자, 결핵, C형 간염 환자의 면역을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.
천식 증상 감소에 도움
호흡곤란과 기침, 거친 숨소리를 반복적으로 나타나는 질환인 천식으로 고생하시는 분들이 많습니다. 천식이 있는 사람들은 혈중 셀레늄 수치가 낮으며, 셀레늄 수치가 높을수록 폐 기능이 더 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
셀레늄은 염증을 줄여주어 천식 관련 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
셀레늄 하루 섭취 권장량
한국인의 셀레늄 일일 섭취 권장량은 50~200㎍(mcg)입니다. 최대 400 mcg를 넘겨서는 안 됩니다. 한국인은 평균적으로 42 mcg 정도를 섭취하고 있다고 하죠. 일일 권장량에 비해 부족한 상태입니다.
셀레늄은 음식과 셀레늄 영양제(보충제)로 보충할 수 있습니다.
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셀레늄 많은 음식
셀레늄이 많은 음식을 섭취하면 특정 암질환의 위험을 낮추는데 도움이 된다고 했는데요.
식물성 셀레늄은 토양에 포함된 셀레늄의 함량에 따라 그 양이 변할 수 있습니다.
브라질너트 : 100g 당 1817 mcg
참치 : 100g 당 90.6 mcg
굴 : 100g 당 77.0 mcg
현미 : 100g 당 23.4 mcg
이밖에도 닭가슴살, 계란, 해바라기씨, 표고버섯에서 셀레늄을 보충할 수 있습니다.
셀레늄 부작용
셀레늄이 건강에 좋다고 무작정 많이 섭취하는 것은 위험합니다. 과도한 셀레늄 섭취는 독성을 유발하여 여러 부작용 증상을 일으킵니다. 따라서 셀레늄을 가장 많이 함유하고 있는 음식인 브라질너트를 섭취할 경우 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
셀레늄 과다 섭취 시 탈모, 구토와 메스꺼움, 발열, 현기증, 안면홍조, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심할 경우 심장마비, 심부전, 장과 신경계 이상, 사망으로 이어질 수 있습니다.
또한 셀레늄 보충제는 편평상피암 등의 피부암과 관련될 수 있으므로 피부암 위험이 높다면 섭취하지 않아야 합니다.
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▲ 비타민D와 칼슘을 함께 먹으면 고칼슘혈증으로 이어질 수 있어 주의해야 한다./사진=클립아트코리아
자신의 신체 증상에 따라 여러 영양제를 복용할 수 있다. 하지만 영양제에도 궁합이 있어서 함께 먹으면 체내 흡수율이 떨어지거나 몸에 부작용을 유발할 수 있는 경우가 있어 알아둬야 한다. 예를 들어, 뼈 건강에 좋다는 칼슘·철분을 동시에 복용하면 흡수율이 떨어진다. 둘 다 필요하면 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 게 좋다. 이 밖에 함께 먹으면 좋지 않은 영양제를 알아본다.
◇종합 비타민+철분
종합 비타민에 들어 있는 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해할 수 있다. 둘 다 복용하려면 철분은 식사 전, 종합 비타민제는 식사 후에 섭취하는 것이 좋다.
◇종합 비타민+항산화제
종합 비타민과 항산화제에는 모두 비타민A가 들어 있다. 비타민A는 지나치게 많이 섭취하면 구토나 어지러움, 복통을 일으킬 수 있고, 고관절 골절 위험이 증가한다는 보고가 있다.
◇오메가3지방산+감마리놀렌산
오메가3지방산과 감마리놀렌산(오메가6지방산)을 함께 섭취하면 오메가3지방산 효과가 감소할 수 있다. 오메가3지방산과 오메가6지방산의 이상적인 비율은 1대 4임을 기억한다.
◇칼슘+클로렐라
칼슘은 클로렐라와 함께 섭취하면 좋지 않다. 클로렐라가 칼슘 흡수를 방해해 칼슘이 소변으로 더 많이 배출될 수 있다.
◇마그네슘+칼슘
마그네슘과 칼슘을 함께 복용할 때는 칼슘을 과잉 섭취하지 않게 주의한다. 칼슘을 지나치게 많이 섭취하면 마그네슘 흡수를 저해한다.
◇철분+아연, 셀레늄+아연
철분과 아연을 동시에 섭취하면 두 성분이 서로 흡수를 저해한다. 따라서 철분과 아연을 모두 섭취하려 할 때는 따로 복용하기를 권한다. 또한 남성 건강에 좋다고 알려진 셀레늄도 아연과 함께 복용하면 흡수가 저하된다.
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