당신은 주제를 찾고 있습니까 “스쿼트 후 무릎 통증 – 스쿼트 후 무릎통증 해결하기“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://you.charoenmotorcycles.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://you.charoenmotorcycles.com/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 건강강사 이(가) 작성한 기사에는 조회수 2,811회 및 좋아요 40개 개의 좋아요가 있습니다.
문제는 이러한 운동을 오랫동안 잘못된 자세로 하는 경우 무릎 관절에 손상이 발생할 수 있다는 점이다. 스쿼트나 런지 자세를 할 때 자연스럽게 무릎을 굽히게 되는데 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 안쪽으로 휘게 되면 무릎으로 과하게 체중이 실려 무릎에 손상이 발생하게 된다.
스쿼트 후 무릎 통증 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 스쿼트 후 무릎통증 해결하기 – 스쿼트 후 무릎 통증 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
아픈 무릎 통증 해결하고 건강하고 가뿐하게 살아요.^^
스쿼트 후 무릎 통증 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
[스포츠의학] 운동 후 앞 무릎 ‘시큰’, 의심 질환은? – 헬스조선
하체 근력이 약한데, 강도 높은 하체 운동을 한 사람도 앞 무릎 통증 증후군에 시달릴 수 있다. 하체 근력이 약하면 잘못된 자세로 스쿼트나 런지 운동을 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 7/15/2021
View: 3011
스쿼트 운동 후 생기는 무릎 통증 잡으려면? – 브런치
평소 무릎에 통증이 있거나 운동 후 통증이 생긴다면, 스쿼트 운동은 당분간 자제하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 무릎에 부담을 줄 수밖에 없기 때문에 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 7/20/2022
View: 5443
스쿼트 무릎통증 99%는 이것 때문입니다. – YouTube
무릎통증 #ACL #전방십자인대-개인적인 경험으로 스쿼트 티칭 중에가장 전달하기 힘들었던 부분이무릎 밀림현상입니다.이를 해결하기 위해서는 발의 …
Source: www.youtube.com
Date Published: 10/30/2022
View: 7588
스쿼트를 할 때 무릎통증을 주는 대표적인 2가지 자세(스쿼트자세)
무릎이 앞으로 나오는 것과 무릎이 앞으로 밀리는 것은 분명 다릅니다. 혹시나 오해하시는 분들이 계실까봐…^^
Source: www.youtube.com
Date Published: 10/20/2021
View: 5844
헬스하다 무릎통증 발생했다면 충분한 휴식 필요해요 – 베이비뉴스
특히 하체 근육을 강화시키기 위해 계단을 오르내리는 운동을 하거나 스쿼트를 하는 것이 인기 종목으로 꼽힌다. 그렇지만 올바르지 못한 동작으로 …
Source: www.ibabynews.com
Date Published: 11/29/2022
View: 7783
스쿼트 무릎 소리 괜찮을까요? – – 선수촌병원
또한 지속적인 증상이 있다면 진료와 검사로 원인을 확인한 후 치료를 받아야 겠죠. 무릎에 많은 부담을 주면서 스쿼트 무릎 소리 및 통증 등이 발생했다면
Source: www.sunsoochon.com
Date Published: 6/27/2021
View: 305
주제와 관련된 이미지 스쿼트 후 무릎 통증
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 스쿼트 후 무릎통증 해결하기. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 스쿼트 후 무릎 통증
- Author: 건강강사
- Views: 조회수 2,811회
- Likes: 좋아요 40개
- Date Published: 2020. 12. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=pOEi2RTcCWQ
스쿼트 ‘이렇게’ 하면 무릎 손상…
스쿼트 ‘이렇게’ 하면 무릎 손상… 이해나 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 스쿼트/사진=클립아트코리아
직장인 A(29)씨는 친구들과 바디프로필 촬영에 도전하기 위해 지난달부터 헬스장을 다니기 시작했다. 미리 예약한 스튜디오 바디프로필 촬영 일정을 맞추기 위해서 매일 헬스장에서 운동을 하던 A씨는 얼마 전부터 무릎이 아팠지만 안하던 운동을 하는 탓이라 대수롭지 않게 넘겼다. 하지만 지난 주 무릎 통증이 심해 제대로 걷기가 힘들어진 A씨는 가까운 정형외과를 찾아 건염 진단을 받고 운동을 중단한 채 치료 중이다.
최근 MZ세대를 중심으로 자신의 건강한 몸을 촬영해서 사진으로 남기는 바디프로필이 유행하면서 다이어트와 함께 근육을 아름답게 만들기 위한 운동을 즐기는 인구가 급증했다. 유튜브나 IPTV 등에서 제공하는 영상을 통해 쉽게 운동법을 접할 수 있어 전문가 도움 없이 집이나 헬스장 등에서 스스로 영상을 보면서 따라 하는 경우도 많아졌다. 운동 초보의 경우는 맨몸 운동을 주로 하게 되는데 스쿼트와 런지는 빼놓을 수 없는 맨몸 운동법이다.
스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작을 반복하는 운동으로 하체 운동 중 가장 기본이다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 훈련해 하체 근육 발달에 효과적이다. 런지는 다리를 앞뒤로 1미터 정도 벌린 상태에서 앉았다 일어나기를 반복하는 것으로 요즘 중요시 생각하는 힙업 운동의 필수 동작이자 대표적인 하체 운동법이다.
문제는 이러한 운동을 오랫동안 잘못된 자세로 하는 경우 무릎 관절에 손상이 발생할 수 있다는 점이다.
스쿼트나 런지 자세를 할 때 자연스럽게 무릎을 굽히게 되는데 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 안쪽으로 휘게 되면 무릎으로 과하게 체중이 실려 무릎에 손상이 발생하게 된다.
운동으로 인한 무릎 손상은 힘줄에 염증이 발생하는 건염이나 무릎을 움직일 때 슬개골과 대퇴골 사이 마찰로 인해 발생하는 통증 등 경미한 손상부터 십자인대 손상, 반월상 연골판 손상, 측부 인대 손상 등 종류가 다양하므로 스쿼트나 런지 동작 시에는 관절 연골 손상을 특히 주의해야 한다.
무릎관절 내 대퇴골과 경골 관절을 이루는 부위에 흰색의 매끄러운 조직이 3∼4mm 두께로 덮고 있는 관절 연골은 연골에 덮여있는 관절에 가해지는 힘을 분산시켜 마찰력을 최소화 시키는 역할을 한다. 이러한 연골은 질병이나 외상, 노화 등 여러 복합적 원인으로 손상이 발생할 수 있으나 대부분 반복적인 과부하 또는 급작스러운 충격으로 인해 손상이 발생한다.
연골에는 신경이나 혈관 조직이 없어 통증이나 염증 현상은 없으나 주위 조직까지 병변이 진행되는 경우 염증으로 인한 부종이나 통증을 느끼게 된다. 연골 손상은 증상과 함께 엑스레이, MRI 촬영 등 영상의학 검사를 통해 진단할 수 있다.
무릎관절의 손상이나 염증이 경미한 경우 약물요법, 물리치료, 활동 제한 등 비수술적 치료를 시행하며 증상에 따라 관절내시경을 이용한 수술 등을 고려할 수 있다.
대동병원 관절센터 서진혁 과장(정형외과 전문의)은 “무릎 통증은 나이가 들면 자연스럽게 생기는 것으로 알고 있지만 사실상 정형외과에서 가장 흔하게 보이는 증상이 무릎 통증이며 최근에는 여가 생활 발달로 젊은 층에서도 많이 내원하고 있다”며 “운동 후 무릎 통증, 부종, 움직임 제한 등 증상이 나타난다면 충분히 안정을 취하도록 하며 통증이 지속되는 경우 파스를 붙이거나 민간요법을 찾는 경우가 많은데, 그보다는 정형외과에 내원해 정확한 진단을 받고 치료를 시행하는 것이 중요하다”고 말했다.
운동 중 무릎손상을 예방하기 위해서는 초보자의 경우 영상을 보고 스스로하기 보다 동작이 익숙해지기 전까지는 전문가에게 정확한 자세와 운동법을 배우는 것이 중요하다. 또한 스쿼트나 런지 동작 시에는 정확한 자세가 중요한 만큼 본인의 모습을 볼 수 있도록 거울 앞에서 하는 것이 좋다. 어떤 부위에 자극점을 주는 동작인지 인지한 후 실시하도록 하며 다른 부위에 자극이 느껴진다면 자세가 틀리지 않는지 점검할 필요가 있다.
특히 발끝보다 앞무릎이 나오지 않도록 주의하도록 하며, 런지의 경우 한 쪽 다리에 체중을 싣게 되므로 더욱 주의해야 한다. 하체 근력이 없는 상태에서 무리하게 동작을 할 경우 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 다른 동작으로 하체 근력을 키운 후 실시하는 것도 방법이다.
스쿼트 운동 후 생기는 무릎 통증 잡으려면?
스쿼트 운동은 빠른 시간 내에 다양한 운동 효과를 경험할 수 있기 때문에 운동리스트에 빠짐없이 항상 오르는데요. 하지만 운동 효과만큼 무릎에 가해지는 압력도 크기 때문에 무릎 건강에도 주의해야 합니다. 만약 스쿼트 운동 후에 무릎 통증에 시달린다면, 자신의 몸 상태나 운동법을 전반적으로 확인할 필요가 있습니다.
스쿼트 운동 후 생기는 무릎 통증 잡으려면?
몸 상태 확인하기
평소 무릎에 통증이 있거나 운동 후 통증이 생긴다면, 스쿼트 운동은 당분간 자제하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 무릎에 부담을 줄 수밖에 없기 때문에 부상을 당할 수 있는데요. 올바른 운동법을 먼저 확인하고, 무릎 및 하체 전반의 근력을 키운 후에 다시 운동하는 것이 좋습니다.
또한, 몸이 너무 뻣뻣한 사람이라면, 스쿼트보다는 스트레칭이 먼저입니다. 유연성이 부족하면, 골반, 발목, 무릎 등 스쿼트 운동 시 움직이는 관절에 무리가 갈 수 있으며, 통증 및 부상으로 이어집니다.
운동법 확인하기
스쿼트 후 생기는 무릎 통증이나 허리 통증의 대부분은 잘못된 자세에서 발생합니다. 스쿼트를 제데로 하기 위헤서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경쓰기 보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 개인마다 신체 비율이 다르기 때문에 스쿼트를 처음 시작할 때는 옆에서 동작을 지켜봐주는 사람이 있으면 도움이 됩니다.
무릎 및 하체 근력 키우기
기초 체력이 부족하거나 무릎 및 하체 근력이 부족한 경우라면, 스쿼트보다는 무릎 부담이 적은 운동을 먼저 시작해야 합니다. 아래 3가지 운동을 참고하세요.
1. 브릿지 운동
브릿지는 둔근, 햄스트링, 복근을 강화시키는 운동이면서 동시에 무릎과 엉덩이에는 최소한의 압박만을 주는 운동인데요. 먼저 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 그런 다음 둔근을 쥐어 짜면 되는데요. 몇 초간 자세를 유지한 다음, 엉덩이를 낮춥니다. 20회씩 3세트 진행하세요.
2. 힐 프레스 운동
이 운동은 햄스트링을 강화하면서 다른 운동으로는 잘 단련되지 않는 햄스트링과 둔근이 만나는 지점을 강화시켜주는데요. 먼저 엎드려 누워서 팔꿈치는 몸 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑에 쌓으며, 무릎을 양 옆으로 벌립니다. 그리고 발은 꼿꼿이 세우고, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를 바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후 내립니다. 20회씩 3세트 진행하세요.
3. 데드버그 운동
이 운동은 틀어진 골반을 교정하는 데에도 효과적으로써 척추 및 하체 강화에 좋은 운동인데요. 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 하고, 두 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗습니다. 그리고 왼쪽 손을 뒤통수 쪽으로 뻗고, 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 이후 반대 방향으로 시행하며, 8회 반복하여 총 3세트를 각각의 방향으로 완성합니다.
“헬스하다 무릎통증 발생했다면 충분한 휴식 필요해요”
“무릎에 충격 반복되면 골연골 및 반월상연골판 손상”
【베이비뉴스 전아름 기자】
도움말=김상범 잠실 선수촌병원 원장. ⓒ선수촌병원
뜨거운 태양이 작열하는 여름에는 야외 활동이 부담스러워 시원한 곳에서 홀로 헬스를 하면서 체력을 관리하는 사람들이 늘어난다. 특히 하체 근육을 강화시키기 위해 계단을 오르내리는 운동을 하거나 스쿼트를 하는 것이 인기 종목으로 꼽힌다.
그렇지만 올바르지 못한 동작으로 무리하게 운동을 지속하면 오히려 무릎 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다. 특히 무릎 관절에 반복적인 충격이 가해질 경우 무릎의 골연골 및 반월상연골판에 손상이 생길 수 있으니 각별한 주의가 필요하다.
무릎뼈 끝에 위치한 무릎 골연골은 뼈가 서로 부딪히는 것을 막아주는 등의 역할을 한다. 반월상연골판은 무릎의 관절면 사이에 있는 연골로써 무릎에 가해지는 충격을 흡수하며, 무릎 관절이 안정적인 움직임을 할 수 있도록 도와준다. 만약 무릎을 강하게 부딪히거나 무릎 관절이 과도하게 비틀리는 등 큰 충격이 가해지면 골연골 및 반월상연골판에 손상이 생길 수 있다.
김상범 잠실 선수촌병원 원장은 “반월상연골판에 손상이 발생하면 무릎에 통증이 반복적으로 나타나고, 무릎이 부어오르는 등의 증상이 생긴다. 또한 무릎에 갑자기 힘이 빠지기도 한다. 반월상연골판의 찢어진 조각이 무릎 관절 사이에 끼이면서 무릎을 움직일 때마다 무엇인가 걸리는 듯한 느낌을 받는 경우도 있다”고 말했다.
이어 “조직의 경미한 손상은 주사 요법 및 물리치료 등의 비수술적 방식을 진행하지만, 조직의 파열이 심할 경우에는 찢어진 부위를 봉합하거나 절제하는 수술이 필요하다. 또한 상황에 따라 조직을 통째로 이식하는 이식술을 고려할 수 있다”고 한다.
또한 “무릎 골연골은 파열이 심할 경우, 골연골이 손상된 부위에 미세천공술이나 카티스템과 같은 골연골을 재생시키는 수술을 적용할 수 있다. 운동 중 무릎에 통증이 느껴진다면 충분히 휴식을 취하고, 정확하게 검사를 받는 것이 권장된다”고 전했다.
【Copyrightsⓒ베이비뉴스 [email protected]】
기사가 마음에 드셨나요? 베이비뉴스는 창간 때부터 클린광고 정책을 유지하고 있습니다. 이것은 작은 언론으로서 쉬운 선택은 아니었습니다. 그럼에도 불구하고 베이비뉴스는 앞으로도 기사 읽는데 불편한 광고는 싣지 않겠습니다.
베이비뉴스는 아이 낳고 기르기 좋은 세상을 만드는 대안언론입니다. 저희 기사가 마음에 드셨다면, 좋은 기사 후원하기에 동참해주세요. 여러분의 기사후원 참여는 아름다운 나비효과를 만들 것입니다. 베이비뉴스 좋은 기사 후원하기 1,000원 3,000원 5,000원 10,000원 30,000원 50,000원 정기후원하기 후원하기
저작권자 © 베이비뉴스 무단전재 및 재배포 금지
– 선수촌병원
home 어깨/팔꿈치/무릎/척추 수술병원입니다. 스쿼트 무릎 소리 괜찮을까요? 페이지 정보 작성자 선수촌병원 작성자 작성일 21-05-25 10:55 조회2,674회 댓글0건 조회댓글 이전글
다음글 목록 본문
▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒
Q) 스쿼트 무릎 소리가 신경쓰여요.
찾아보니 그럴 수 있으니 걱정하지 않아도 된다고 하는데..
정말 괜찮은건지 궁금합니다.
괜찮다고 하니 꾸준히 하고 있긴 하지만
불안해서요…
A) 스쿼트 무릎 소리는 안에 기포가 생겼다가 터지면서 발생할 수 있어요.
다만 반복되어 들린다면 올바른 자세로 스쿼트를 하고 있는지
통증은 없는지 살펴봐야 합니다.
또한 소리가 들리는 횟수가 잦아지고 있다면
전문의의 진료를 받아 보는 것도 좋겠죠.
올바른 스쿼트 자세는 다리를 어깨너비만큼 벌린 후
무릎이 앞으로 나가지 않도록 고관절을 접는다는 생각으로 굽혀
허벅지와 무릎이 수평이 되는 정도까지 앉았다 서는 동작입니다.
이때 상체는 곧게 세우고 발 전체적으로 체중을 지지해야 하기 때문에
이러한 동작이 익숙하지 않은 분이라면 자세를 잡는데 어려움이 있을 수 있죠.
실제 잘못된 자세로 인해 스쿼트 무릎 소리와 통증이 생기는 경우도 있어요.
이 경우 올바른 동작을 익히거나 아니면 다른 운동법으로 대체해야 합니다.
또한 지속적인 증상이 있다면 진료와 검사로 원인을 확인한 후 치료를 받아야 겠죠.
무릎에 많은 부담을 주면서 스쿼트 무릎 소리 및 통증 등이 발생했다면
휴식, 약물, 주사, 물리치료, 운동치료 등의 보존적 처치를 진행해 볼 수 있습니다.
물론 이 후에도 지속적인 증상이 나타날 때에는
검사를 통해 내부 구조물의 양상을 함께 살펴야 겠죠.
많은 분들이 스포츠를 즐기면서 기본적인 동작을 익히지 못해
부상으로 이어지는 경우가 많아요.
그러니 먼저 이론과 기본기부터 충분히 익힌 후 즐기는 것이 좋겠습니다.
댓글목록 등록된 댓글이 없습니다. 이전글
다음글 목록
키워드에 대한 정보 스쿼트 후 무릎 통증
다음은 Bing에서 스쿼트 후 무릎 통증 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 스쿼트 후 무릎통증 해결하기
- 무릎통증
- 스쿼트 후 무릎통증
- 대퇴사두근운동
스쿼트 #후 #무릎통증 #해결하기
YouTube에서 스쿼트 후 무릎 통증 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 스쿼트 후 무릎통증 해결하기 | 스쿼트 후 무릎 통증, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
