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운동 영양제의 종류가 너무 많아서 골치아프셨죠?
이 두 가지 성분만 있어도 충분히 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
근거가 불충분한 성분은 뒤로 미루시고,
가장 효과가 잘 나타나는 성분만 챙겨보세요.
감사합니다.
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단백질 보충제 – 나무위키:대문
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- Date Published: 2021. 5. 7.
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2022년 단백질 보충제 추천 TOP 12 (순위, 종류, 부작용)
2022 단백질 보충제 추천 TOP 12
단백질 보충제 추천. 프로틴 추천, 다이어트 보충제 추천
다이어트, 식사대용, 벌크업, 데피니션 단백질 보충제 추천
다이어트, 웨이트 트레이닝 할때, 학생들 성장기 영양 보충용 으로 단백질 보충제 많이들 드시는데요.
운동을 한 후 시원하게 프로틴 한잔 마시면 근육이 바로바로 흡수 하여 마치 근육이 득근득근 자라나는 듯한 느낌 적인 느낌!
심지어 단백질 보충제를 먹기 위해 운동을 할 때도 있을 정도로 충족감을 주며 요즘은 맛 까지 정말 좋은데요. 실로 운동과 함께 섭취 했을때 그 효능도 좋습니다.
수많은 종류의 단백질 보충제와 그 기능들 중 기본적인 것은 알고 자신에게 맞는 제품을 선택 해야 하는데요.
후회 없는 선택을 위해 TOP 12 를 추천 드리기 앞서 간략히 프로틴 파우더 종류에 대해 간략히 알아 보겠습니다.
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2022 다이어트 쉐이크 추천 TOP10 – 보러가기
1 왜 단백질 보충제를 섭취 해야 할까요?
직장인 분들 이나 활동량이 많은 학생들은 하루 권장 단백질량을 섭취 하기 힘든데요. 특히나 질 좋은 단백질(닭가슴살, 기름기 없는 육고기, 생선 등)을 섭취 하기는 더욱 힘듭니다.
학생들의 성장기는 뼈와 근육이 계속 발달하는 시기 이기에 많은 양의 영양분을 필요로 하는데요. 특히나 운동까지 한다면 더 많은 영양분을 필요로 하겠죠.
단백질 보충제를 섭취 하여 성장에 필요한 영양분을 공급 할 수 있습니다.
또한 운동을 통해 다이어트 효과나 근육 증강 효과를 보려 할때 우리 몸은 질 좋은 단백질을 더욱 필요로 하게 됩니다.
물론 신선한 음식을 통해 필요한 단백질량을 섭취 하는 것이 좋지만 매 끼니를 균형 잡힌 식단으로 잘 챙겨 먹기가 여간 힘든게 아닙니다.
단백질 보충제는 무엇보다 휴대가 간편 하고 간단하게 섭취 가능 하며 음식으로 필요한 단백질량을 섭취 할때 어쩔수 없이 섭취 하게 되는 탄수화물, 지방, 당분 함유량이 적어 데피니션 이나 체지방을 줄이려는 분들께 효과가 좋습니다. 또한 근합성에 도움을 주는 순수 단백질과 체내에서 생산이 되지 않는 필수 아미노산 까지 섭취 할수 있다는 이점이 있습니다.
단백질 보충제의 역할은 단백질 공급 만이 아닌 운동에 필요한 영양소 까지 공급 해주는 역할 까지 합니다.
근육량 증가 뿐 아니라 혈당을 안정화 시키고 뇌기능과 학습능력 향상에 도움을 줍니다. 또한 뼈를 튼튼하게 유지 시키고 프로틴과 함께 함유된 아미노산은 면역기능 유지와 노화 방지 효과가 있습니다.
아미노산 종류 중 하나이며 체지방 감소 작용 및 근육 보존 작용, 항산화 효과 까지 있으며 질소 순환에 도움을 주고 혈관 확장으로 근육 에너지를 올려주는 아르기닌 성분.
새로운 근육을 만들고 근 손실을 방지 하는 효과, 신진대사를 활발 하게 해주며 면역력 증강에도 효과가 있는 글루타민 등 운동에 도움이 되는 여러 성분 까지 함유 하고 있습니다.
단백질 보충제를 오해 하여 스테로이드 같은 약품이 아닌 단백질과 영양이 많이 함유된 영양제 로서 적정량을 섭취 한다면 다이어트, 운동 효과, 성장에 큰 도움을 줄수 있습니다.
2 어떤 부작용이 있을까요?
‘유당불내증’이 대표적인 부작용 인데요. 단백질 보충제에 들어있는 유당 성분을 먹었을때 복통과 설사를 유발 할 수 있고 피지선을 자극해 여드름이 생길수 있습니다. 한국인 70% 가 유당불내증을 가지고 있다고 합니다.
유제품이 잘 맞지 않는 분이라면 유당 성분을 제거 하고 단백질 순도를 높힌 WPI(분리유청단백) 제품을 섭취 하시는 것을 추천 드립니다.
다음은 과다 섭취로 인한 부작용 입니다. 프로틴을 오해 한 욕심으로 과다 섭취 할 경우 체내 질소 노폐물이 쌓여 신장에 무리를 주게 되며 혈중 요산수치를 높여 통풍 및 신장 결석, 신부전증 등 다양한 질환의 원인이 될수 있습니다.
또한 너무 단백질 보충제에만 의존 하는 것도 좋지 않습니다. 신선한 음식을 잘 섭취 하고 부족한 부분을 단백질 보충제로 보충 하는 것이 바람직한 방법 입니다.
이런 부작용을 피하기 위해서는 하루 권장량 성인 남성 50~55g, 여성45~45g 을 유지 하는 것을 추천 합니다. 뭐든 과한 것은 좋지 않은것 같습니다.
단백질 권장량 계산
운동량이 적을 경우 = 몸 무게 1kg x 단백질 0.8g
운동을 할 경우 = 몸무게 1kg x 단백질 1.2g
운동량이 많을 경우 – 목적에 따라 조금씩 늘립니다.
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3 단백질 보충제는 어떤 종류가 있을까요?
웨이(Whey) 프로틴
우유로 치즈를 만들때 커드를 분리 하면 부산물로 유청이 생기고 다시 유청에서 추출한 단백질을 주 원료로 만든 제품 입니다. Whey 프로틴은 근육 발달에 필요한 단백질이 가장 많이 함유되어 가장 기본적으로 섭취 하는 제품 인데요. 몸 관리를 하거나 다이어트를 하시는 분들이 많이 섭취 하는 프로틴 종류 입니다.
게이너 Gainer
게이너는 체중증가와 근육증가를 위한 단백질과 탄수화물이 많이 함유 되어 있는 제품 인데요. 몸을 키우길 원하는 분들께 적합합니다.
사실 인슐린과 스테로이드, 성장호르몬으로 몸을 만드는 전문 빌더들이 각종 약물때문에 자연식만으로는 대책없이 떨어지는 혈당을 다 커버할 수가 없어서 나온 게 게이너 입니다.
살이 잘 찌지 않는 체질 혹은 근육이 잘 붙지 않는 체질 이거나 데피니션(컷팅)을 하기전 벌크업을 하실때만 섭취 하시길 권장 합니다.
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4 WPC, WPI, WPH, ISP 네가지 프로틴 종류?
단백질의 종류에는 유청 단백질은 WPC, WPI, WPH 종류가 있고 식물성 단백질 ISP가 있습니다.
WPC 는 농축유청단백 으로 유청을 기본적인 공정을 거쳐 농축해 만든 단백질로 미네랄 함량이 높습니다. 가격은 가장 합리적 이지만 유당이 포함된 지방 함량이 다른 종류에 비해 높기 때문에 우유를 소화 하기 힘든 분들 께는 배탈, 설사 복통 등의 증상이 나타날수 있습니다.
WPI 는 분리유청단백 으로이온 교환 또는 마이크로 필터링을 거쳐 단백질 순도를 높이고 유당이 가장 많이 제거되어 유당불내증을 가진 사람이 부담 없이 섭취 하기에 좋고 지방과 탄수화물 함량이 낮아 몸을 키우고 다이어트 효과 까지 보려는 분들께 적합한 프로틴 입니다.
WPH는 가수분해유청단백 으로 가격이 비싸고 운동 전문가 들이 선호 하는 종류 입니다. 가수 분해 단백질의 아미노산 구조로 단백질 순도가 96% 이상이라고 하며 흡수율을 높였다고 하는 제품 이지만 WPI 보다 효과가 좋다는 의학적 근거는 없습니다.
ISP는 대두단백질로 불리우며 유제품을 전혀 먹지 못하는 사람들이 섭취 하기 좋습니다. 동물성이 아닌 식물성 단백질로 콩에서 추출한 단백질 보충제 입니다. 단백질 함량은 평균 90% 이며 지방이 적기에 다이어트 하는 여성분들 에게 적합한 프로틴 입니다.
단백질 보충제의 역할과 부작용 그리고 종류에 대해 알아 보았습니다.
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5 단백질 보충제 고르는 방법
종류도 다양하고 맛 또한 다양한 단백질 보충제.
사람들 마다 중요시 하는 것이 다르고 목적 또한 다르기에 추천도 재각각 이라 고르기가 참 힘들죠.
가장 중요 하게 생각 해야 할 점은 첫번째로 유당불내증의 유무. 단백질 보충제 섭취시 속이 불편 하거나 피부 트러블이 생기는 분들은 조금 가격이 비싸더라도 유당을 제거한 WPI 분리유청단백 이나 ISP 대두단백질을 고르는게 좋습니다.
다음 중요 한것은 ‘맛’ 입니다. 보통 한통당 한스쿱씩 섭취시 40에서 60회 정도 섭취 하게 되는데요. 맛이 없다면 매번 먹을때 마다 고통 이겠죠. 맛이 있다면 프로틴 쉐이크 먹으려고 라도 운동 하게 됩니다.
세번째는 목적 입니다. 다이어트 효과와 근육 증강 효과를 한번에 보려는 분들은 지방, 탄수화물이 적은 아이솔레이트 제품 분리유청단백 WPI, 대두단백질 ISP 를 고르는 것이 유리 합니다.
몸을 크게 벌크업 하거나 살을 찌우길 원하시는 분들은 게이너나 매스 제품을 고르시는 것이 유리 합니다.
마지막으로 중요한 것은 가격. 운동 원투 데이 할 것이 아니라면 꾸준히 먹게될 프로틴 파우더의 가격이 부담이 된다면 그 또한 문제 겠지요. 하여 자신에게 맞는 성분을 고르되 합리적인 가격의 제품을 고르는 것 또한 중요 합니다.
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2022년 단백질 보충제 추천 TOP 12
미국 프로틴의 자존심 이라 불리우는 옵티멈 뉴트리션 사의 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트! 외주 없이 자체 생산 하는 믿을 수 있는 퀄리티!
아이솔레이트 제품을 추천 하는 이유는 아무래도 지방, 탄수화물 함유량이 적고 프로틴 함유량이 높다는 점. 울트라 퓨어 단백질 30g 이 함유 되어 있습니다.
무엇 보다 WPI 가수 분해 유청 단백질 이라 피부트러블 없이 더부룩 함이나 가스가 차지 않아 속이 편하고 흡수가 빨라 고강도 운동 후 근육의 회복을 돕습니다.
유당 불내증이 있어 유제품이 잘 안맞는 저 로써는 어쩔수 없는 선택 이겠지만 다이어트와 근육 증강 효과를 한번에 볼 수 있는 제품이라 정말 강추 하는 제품 입니다.
하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트는 한 스쿱당 단백질 30g, 이소류신, 류신, BCAA 가 9g 포함 되어 있습니다. 그런데도 칼로리는 140 칼로리! 탄수화물과 지방 함량은 3g 미만.
벌크업을 하고 싶으신 분들은 아이솔레이트 제품이 아닌 골드 스탠다드 웨이 프로틴 이나 프로 게이너 제품을 드시길 추천 드립니다. 하단에 링크 확인 하세요.
오랫동안 전 세계에 사랑을 받아온 브랜드 이기에 맛도 다양 합니다.
리치 쵸콜릿, 터보 쵸콜릿, 밀크 쵸콜릿, 쿠크 앤 크림, 모카 카푸치노, 바닐라 아이스크림, 피넛 퍼터, 스트로베리 크림, 딸기 + 바나나, 벨로시타 바닐라 등등 정말 다양 합니다. 개인적으로 터보 쵸콜릿, 스트로베리 크림, 쿠크 앤 크림 강추 합니다.
몸을 생각 한다면 싼 제품 보다 믿을 수 있고 오랫동안 전 세계인이 직접 먹으며 인증된 제품을 고르는게 어찌 보면 가장 안전한 선택이 아닐까 싶습니다.
옵티멈 뉴트리션 사의 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트 강추 합니다.
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먹는 것 까지 운동이다! 김종국, 손나은 프로틴 으로 유명한 칼로바이 퍼펙트 파워 쉐이크!
2위인 이유는 압도적인 판매량 때문 입니다.
요즘 가장 핫한 프로틴 파우더 인데요. 김종국 손나은이 광고를 해서 이기도 하지만 그 성분들이 알차고 많은 판매량을 기록 하면서도 대부분 좋은 평점과 리뷰를 가지고 있는 제품 입니다.
올 인 원 파워 쉐이크 라고 광고 하고 있는 퍼펙트 파워쉐이크는 말 그대로 흡수력이 빠른 WPC(농축유청단백질), WPI(분리유청단백질)의 혼합 단백질.
그리고 18 가지 아미노 엑시드와 비타민A, B군, C, E, 철분, 아연,칼슘 미네랄, 운동 전후로 나눠 먹던 글루타민, 아르기닌 그리고 BCAA 까지 함유된 종합 쉐이크 라고 할 수 있습니다.
1회 섭취시 칼로리는 165kcal 입니다.
하나 하나 챙겨 먹어야할 성분들이 다 들어 있으니 정말 간편하게 먹을 수 있는 단백질 보충제 입니다.
원료는 미국 레프리노사 에서 고품질의 유청을 한외여과 하여 추출한 단백질 함량 90% 이상의 최고급 분리유청단백 WPI.
옵티멈, 신타 등의 회사를 소유한 미국 글랜비아사 에서 저온공정 처리와 한외여과 3회 분리공정을 거친 단백질 함량 80% 이상의 최고급 농축유청단백 WPC 를 사용 하였습니다.
제가 가장 좋게 생각 하는 부분은 칼로리가 낮고 프로틴 함유량이 31g 이라는 점!
맛은 쵸코, 딸기, 바나나 세가지 입니다. 쵸코맛은 코코아맛 같았습니다.
믿을 수 있게 한국에서 제조 한 칼로바이 퍼펙트쉐이크 단백질 보충제 추천 합니다.
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맛으로 국민 단백질 보충제가 된 BSN 신타 6 프로틴!
성분 아무리 좋아도 맛 없는 프로틴 파우더 정말 먹기가 힘듭니다. 신타는 맛으로는 정말 유명한 프로틴 파우더 인데요.
한국 회사도 유청 단백질 파우더는 미국에서 들여와 제조 하듯 많은 분들이 미국 단백질을 선호 합니다. 신타는 메이드인 유에스 이며 세계적으로 유명한 브랜드 이기에 나름 믿고 먹을수 있는 제품 입니다. 판매량 또한 엄청 납니다.
신타 6는 날렵한 근육 과 회복을 위한 울트라 프리미엄 단백질 매트릭스 영양제 입니다. 1회 복용량 당 필수 아미노산(EAA) 10 그램이 함유되어 있습니다. 자연 및 인공 가미 제품으로 고품질의 단백질이며 맛 또한 고품질입니다.
Syntha 6 제품 특징은 고품질 단백질 매트릭스로 자연 발생 BCAAs 및 기타 필수/비필수 아미노산 MCTs, EFA 및 글루타민 펩티드 등의 우수한 섬유질이 공급된다는 것입니다. 1회 복용 당 6g 지방을 함유하고 있습니다.
영양 보충과 체력 보강 목표를 달성하도록 도움을 주는 고품질 단백질 파우더가 필요한 모든 사람들에게 권장 합니다.
맛으로 유명한 제품 이기에 맛도 다양 합니다. 쿠크엔 크림, 바닐라, 바나나, 쵸콜릿, 딸기, 피넛 버터 쿠키, 버스데이 케익, 민트 쵸콜릿 칩 등 여러가지가 있습니다.
하지만 뭐니 뭐니 해도 쵸콜릿이 가장 무난하게 오랫동안 먹기 좋지 않나 생각 합니다. 딸기도 나름 괜찮습니다.
맛있게 먹을 프로틴 찾는 분께 추천 드립니다.
뱃살 빼주고 영양은 채우고 대사증후군 탈출 하는 보리새싹 보러가기
머슬팜사의 본사는 미국 켈리포니아에 위치 하며 금지 성분을 사용 하지 않고 운동 선수들의 운동 성능 및 건강 증진을 목표로 효율적이고 안전한 스포츠 보충제를 개발 하고 제공 할 것을 약속 한다고 광고 하는 업체 인데요.
UFC 보충제로 유명 하고 한때 타이거 우즈 백에 세겨져 있던 MP 마크로 유명 하기도 하죠.
머슬팜사의 제품 중에서도 최고 판매량을 기록 죽인 컴뱃 프로틴 파우더의 큰 특징은 WPI, WPH, WPC, 카제인, 난백알부민 이렇게 5가지 단백질을 블랜딩 한 제품 이라는 것 입니다.
이렇게 함유된 다섯개의 단백질은 흡수 되는 시간이 서로 다르기 때문에 한번을 섭취 해도 하루 종일 신체에 단백질이 원활 하게 공급 됩니다.
운동후 최소 반나절은 꾸준히 단백질이 보충 되는 제품 입니다. 저녁에 운동을 할때는 컴뱃 프로틴 파우더를 마시면 필요한 단백질이 빠르게 흡수 되고 흡수가 느린 성분은 자는 동안에도 근육에 프로틴이 공급 되도록 할 수 있어 좋은 제품 입니다.
단백질 함량은 25g 으로 타 제품 보다 낮지만 한 스쿱이 33g 정도 인것을 감안 하면 높은 순도의 단백질 입니다. 칼로리는 스쿱당 140g 으로 다이어트 하시는 분들도 부담 없이 드실수 있습니다.
맛도 다양 하지만 아무래도 바나나크림 맛이 가장 맛있는 것 같습니다. 피부 트러블 없고 배탈도 없었습니다.
컴뱃 아이솔레이트나 웨이 프로틴 등 종류도 다양 하지만 머슬팜 제품 중에서도 가장 인기가 좋은 컴뱃 프로틴 파우더 추천 드립니다. 이거 드시는 분들은 이것만 고집 하시더라구요.
전 이거 저거 다 먹어 보는 타입 이지만요. 시간차 단백질 공급을 경험해 보시는 것도 좋을것 같습니다.
XPI사는 지난 207년 부터 미국 및 유럽에서 시작된 화학적 가성비 열풍의 선두주자로 손꼽히는 미국 보충요우제품 브랜드 입니다.
보디빌딩, 휘트니스 뿐만 아닌 크로스핏, 필라텐스에 이르기 까지 폭 넓은 소비자들의 인기속에서 성장한 XPI.
당연히 원산지는 미쿡 이고 한국 식약처 검수를 끝내고 정식 통관된 제품 입니다.
복합단백질 제품은 4위 컴뱃 제품과 같이 가수분해유청 단백질, 분리유청단백질, 농축유청 단백질 그리고 카제인 단백질로 이루어진 제품 입니다. 5가지 복합유청 단백질로 지속적인 시간차 흡수를 위한 제품으로 무설탕, 콜레스테롤 제로의 클린 포뮬러 락타아제 함유, 저칼로리, 저지방 으로 부담 없는 섭취가 가능 합니다.
WPI 아이솔레이트 제품은 분리유청단백 제품으로 단백질 함유량은 28g. 물론 콜레스테롤 제로, 지방 제로, 슈가 제로! 순수 단백질 보충용 제품 입니다. 다이어트 하시는 분들이나 다이어트 효과와 근육 증강 효과를 함께 보시려는 분들, 유당불내증 있으신 분들께 추천 드립니다.
단점은 가격이 조금 쎕니다.
방탄커피 추천 TOP 12 – 보러가기
요즘 여러 온라인 마켓에서 판매율 1위를 기록 중인 브랜드 인데요. 대부분 리뷰도 좋고 현 보디빌더 선수 협찬 까지 하는 업체 입니다.
여러 제품 라인을 가지고 있지만 저는 그 중에서도WPH 가수분해 유청단백질을 추천 드립니다.
WPH는 가수분해유청단백 으로 가격이 비싸고 운동 전문가 들이 선호 하는 종류 인데요.
가수 분해 단백질의 아미노산 구조로 단백질 순도가 96% 이상이라고 하며 흡수율을 높였다고 하는 제품 입니다.
WPH 단백질은 가격이 비싸기로 많이 알려져 있지만 리얼테크 WPH는 일반 단백질 파우더와 가격이 비슷하여 부담없이 구매 가능한 제품 입니다.
단점이 있다면 가격이 저렴한 WPH이기에 품절이 자주 된다는 점 인데요.
한번 드셔 보시고 만족 한다면 미리미리 쟁여 두는 것이 좋습니다.
2022 프로틴바 추천 TOP 10 – 보러가기
벌써 100만 통 이상을 판매 기록 중이 원데이 뉴트리션 머슬킹 80 프로틴!
한국 기업 이지만 이 업체는 정말 제대로 하는 업체 라는 생각이 드는데요.
식약처 인증기관 시험 성적표 및 식약처 식품 안전 관리 인증, ISO 국제 표준인증 그리고 대장균군, 일반세균, 식중독균군 검사 등 믿고 구매 할수 있도록 모든 검사와 인증을 마쳤기에 믿고 구매 할 수 있는 제품 입니다.
원재료는 미국 글랜비아사 에서 WPC 유청단백질을 들여와 블랜딩 합니다.
근랜비아 사는 컴뱃, 신타, 옵티멈 뉴트리션 회사를 소유한 업체로 유청단백질 제조 및 스포츠 뉴트리션 쪽으로는 1위라 말 할수 있는 업체 입니다.
네덜란드 ADM사의 코코아 원재료를 사용 하여 맛의 풍미 또한 좋습니다.
구성 성분 또한 참신 한데요. 18종 아미노산, 8종 비타민 ,9종 미네랄이 함유 되어 있고 설탕은 사용 하지 않았습니다.
칼로리는 135로 낮은 편이며 단백질은 23g 입니다.
오더 하면 품질 보증서 까지 보내줄 정도로 제품에 대한 자부심이 크고 믿음을 주려 노력하는 업체가 아닐까 싶습니다.
가격도 정말 합리적이고 당일발송에 무료배송 한다니 그것도 마음에 드네요ㅎ
2022 다이어트 도시락 추천 TOP 15 – 보러가기
이미 아마존 이나 이베이 에서 엄청난 판매량을 보여 주고 있는 제품 입니다. 미국 뉴트리코스트 사의 웨이 프로틴 아이솔레이트! 한국 정식 판매가 시작 됬습니다.
워낙 영양제 회사로 유명한 업체 이며 미국 튜트리코스트 본사에서 제조 하는 제품들 이기에 나름 믿을 수 있는 제품이 아닐까 생각 합니다.
한국 식약처 수입 신고를 마친 정식 통관 건강 기능 식품 입니다.
순수 분리 유청단백질로 30g의 프로틴 함량과 저 탄수화물 저지방 제품으로 트렌스지방 0%, 칼로리는 140 칼로리 입니다.
가격 대비 양도 많고 맛도 무난 하여 먹기 좋습니다.
2022 식사 대용 다이어트 쉐이크 추천 TOP10 – 보러가기
통이 아닌 포대 2kg 농축유청단백 93% 입니다. 농축유청단백 이다 보니 유제품이 안맞는 분들께서는 WPI 제품을 고르시길 바랍니다.
단백질 22g, BCAA를 비롯한 18종 아미노산 및 각종 비타민과 미네랄이 함유 되어 있습니다. 탄수화물은 4.1g, 지방 1g, 필수 아미노산 9.1g 입니다.
통에 들어 있는 퍼펙트 파워쉐이크와는 다르게 WPI 프로틴이 없고 WPC 농축유청단백 만으로 만들어져 가격이 저렴 합니다. 그 밖의 성분들은 비슷 합니다.
유당불내증이 없고 저렴하고 괜찮은 WPC 프로틴 찾는 분들께 추천 드립니다.
맛은 신타와 비교하면 조금 떨어지지만 나름 제티 같은 맛? 이랄까요.. 하지만 가성비 좋은 프로틴 임은 확실 합니다.
키토 다이어트의 핵심! MCT 오일 추천 TOP 10 – 보러가기
칼로리 걱정 없이 균형 잡힌 영양소 섭취와 맛있는 한끼!
식사 대용으로 참 좋은 비타할로 가볍게 한끼 다이어트 쉐이크는 단백질과 각종 비타민, 미네랄 성분이 함유되어 있어 균형 잡힌 영양과 품부한 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
속이 편한 식물성 분리대두단백질 25g 과 가르시니아 캄보지아 추출물 분말, 마테 추출분말 등이 함유 되어 있습니다.
또한 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 와 나이아신, 엽산, 칼슘, 아연, 철분 까지 함유 되어 있습니다.
다이어트 하실때 너무 굶기만 하다보면 영양 불균형으로 부작용이 생기고 요요 현상도 오죠.
그 보단 충분한 영양소를 섭취 하며 적절한 운동과 함께 건강 하게 다이어트 하는 것이 최선 입니다.
유당불내증, 여드름 등 부작용 없이 간편히 한끼 대용으로 충분한 영양소를 섭취 하고 건강한 다이어트 하실 분들께 추천 합니다.
2022 건강하고 쉬운 다이어트 식단 추천 – 보러가기
다양한 곡물을 함유 하여 고소 하고 영양이 가득한 다밀 뉴트리션 단백질 쉐이크!
부작용 없는 16g의 분리대두단백 ISP 와 각종 비타민, 엽산, 나이아신, 아연, 칼슘.
그리고 15종 곡류혼합분말 백태, 율무, 수수, 기장, 흑미, 검은콩, 밀, 차조, 팥, 메밀, 치커리뿌리 추출물, 볶음 보리, 볶음 현미, 현미 플레이크, 누룽지 분말흰강낭콩 추출물, 옥수수 난소화성 말토텍스트린 그리고 아미노산 까지 듬뿍 담은 제품 입니다.
칼로리 걱정 없이 건강에 좋은 곡류와 영양을 듬뿍! 한끼 대용으로 좋은 제품 입니다.
현미 플레이크가 들어있어 씹는 맛이 있는 제품 입니다~ 다이어트 하시는 분들께 추천 드립니다.
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한장의 식단 다이어트 쉐이크 입니다.
이 제품은 요즘 인스타와 유투브에서 유명한 제품 인데요. 유투브에서 보신 분들이 구매를 정말 많이 하시더라구요.
특히 이 제품 또한 SBS 와이낫 시즌 3에서 저 세상 몸매로 유명한 한보름 배우님이 맛있는 다이어트 방법으로 이 제품을 소개 했습니다. 또한 전효성님도 드시는 제품이라고 합니다.
이 제품의 특징은 첫째로 편의성 입니다. 가방에 넣고 다니기 쉽게 납작한 팩에 들어 있는데요. 그래서 한장의 식단 인가 봅니다. 가방에서 꺼내서 물만 200ml 넣어 흔들어 먹으면 되는 이 간단함. 쉐이크 보틀은 부피가 커서 휴대가 불편했던 적이 많았는데 이 제품은 그런 불편함을 해소 해주는 제품 이었습니다.
물론 팩이 아니라 통에 대량이 들어있는 ‘나에게 용기를’ 이라는 제품도 있습니다. 같은 회사 제품 입니다.
특징 둘째는 특이한 맛 입니다. 보통은 초코, 딸기, 오곡, 쿠앤크가 많은데요. 이제품은 그레인 코코아, 그린티 라떼. 마일드 커피, 소이밀크 그레인, 스테비아 요거트 이렇게 5종 입니다.
특징 셋째, 곤약 뿌리에서 유래한 천연 수용성 식이섬유 글루코난만이 함유 되어 있다는 것 인데요. 이 성분은 수분을 흡수하는 성질이 있어 최대 40배 까지 부피가 팽창 합니다.
따라서 소량 섭취로도 포만감을 오래 지속 시켜주는 역할을 합니다. 이 식이섬유가 위장을 천천히 통과 하며 포만감을 형성 합니다.
13g의 분리대두단백과 저 탄수화물 0% 지방 설탕 대신 칼로리와 혈당 걱정 없는 몸에 흡수되지 않는 천연 감미료 스테비아를 사용 했습니다.
또한 각종 비타민과 미네랄 11종 아미노산 10종 유산균 3종에 곡물 효소 등 영양이 풍부하게 함유 되어 있음에도 150kcal 밖에 안되는 제품 입니다.
단, 이 제품은 분리대두단백을 사용 하였지만 성분표를 보면 탈지분유가 함유 되어 있기 때문에 내당불내증이 있는 분들에겐 적합한 제품은 아닌듯 합니다.
-맛-
커피맛은 달달한 커피맛 이지만 설탕이 아니라 스테비아로 낸 단맛이기에 건강한 맛이라고 생각 하고 먹었습니다. 요쿠르트 맛은 새콤한 맛을 생각 하신다면 아닙니다.
달달 하니 맛있는 요거트 맛 이었습니다. 개인적으로 좋았던 것은 녹차라떼 맛 입니다. 달달한 녹차라떼 맛으로 녹차 특유의 떫은 맛은 나지 않았습니다.
기존의 쉐이크 맛과는 다르기 때문에 개인의 취향에 따라 호불호가 많이 갈릴 수 있습니다. 여러가지 맛을 골라서 주문이 가능 하므로 한번 시켜 보시고 취향에 따라 추가 주문 하시는 것을 추천 드려요.
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여기 까지 단백질 보충제 추천, 프로틴 추천 TOP 12 였습니다.
무엇 보다 중요한 것은 다들 아시다시피 단백질 보충제는 적절한 운동과 함께 섭취 할때 가장 효율이 좋습니다. 또한 뭐든 과한 것은 좋지 않으니 적당량을 섭취 하시길 바랍니다.
그럼 올해도 부디 건강 하고 득근득근한 한해를 보내시길 바라겠습니다^^.
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운동과 영양을 한큐에 근육을 늘릴 땐 보충제가 필수인가요
곁가지아미노산 (BCAA: Branched-chain amino acid )이란?
9가지의 필수 아미노산의 종류 중3가지를 총칭합니다. 대부분의 아미노산은 간으로 운반되어 대사되는데 비해을 갖고 있습니다.
심한 운동이나 저항운동 후에 BCAA를 보충하면 근육의 손상을 빠르게 회복할 수 있고 근육 조직의 소재로 사용되어 근육 만들기에 도움이 되는 것
BCAA 보충제의 효과 어느 정도 일까?
으로 알려져 있습니다. 그래서 보통은 운동 직전이나 직후에 BCAA를 포함한 아미노산제제를 보충하는 것을 권장하고 있고 실제로 보충제 중 선호도가 높은 편입니다.BCAA가 근육강화나 분해저하에 대한 효과는 입증이 되어 있으나 건강을 해치지 않는 선에서 어느 정도의 양이 권장섭취량인지는 제시되어 있지 않습니다. 실제 연구에 따르면 BCAA를 매일 일정량(10-20g)의 보충제를 섭취했을 때 근육강화의 큰 효과는 보지 못했다고 하고 있습니다.
시중에 유통되고 있는 BCAA 보충제를 살펴보면
BCAA 함량이 1~3g 수준으로 하루 1-3회 섭취하는 것을 제시하고 있는데 이는
하루 10g 내외의 섭취로 근육발달에는 큰 효과를 보기 어렵습니다.
우유에서 추출한 유청단백질(Whey protein)
유청단백질의 종류 살펴보기
유청단백질의 종류 종류 단백질 함량 비고 유청단백질 농축(WPC) whey protein concentrate 90% 미만(보통 25-80%) : 유당, 지방 함량 높음 단백질 함량이 낮아 보충제보다는 빵이나 과자를 만드는 용으로 적합 유청단백질 분리(WPI) whey protein isolate 90% 이상 : 유당, 지방 함량 낮음 유당함량이 낮아 심한 유당불내증을 가진 사람에게 적합함 유청단백질 가수분해(WPH) whey protein hydrolysate 원료(WPC 또는 WPI)에 따라 다름 WPC원료: 유당, 지방 함량 높음 WPI 원료: 유당, 지방 함량 낮음 WPI 또는 WPC를 가수분해 한 것으로 소화 흡수가 빠르기 때문에 분유나 환자 영양제로도 사용함
유청단백질의 효과 어느 정도 일까?
단백질 보충제는 꼭 먹어야 할까?
치즈제조 과정에서 얻어지는 유청(whey)은 우유를 응고시킨 커드(curd)를 제외한 나머지 수용성 부분을 총칭하는 말입니다. 유청은 93%의 수분과 약 0.6%의 유청단백질로 구성되어 있습니다. 주변에서 흔히 접할 수 있는 유청단백질은 액상 유청을 건조 또는 여과시켜 수분을 제거한 분말형태가 대부분입니다. 또한합니다.WPH는 소화 흡수 속도가 다른 유청단백질보다 빠르지만, 운동을 동반한 근육량 및 근력 증가 효과는 다른 유청단백질과 별차이 없는 것으로 나타났습니다. 따라서 유청단백질의 선택할 때는 단백질 함량이 높은 것이 단백질 보충제로서의 효과를 볼 수 있습니다.일부 연구에 따르면 유청단백질이 신체능력을 향상시키고 운동 후 회복속도를 개선하며 근육피로감 예방, 포만감 및 체중조절 같은 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.이 될 수 있다고 보고하였습니다. 그러나 WPC는 단백질의 함량이 25-80%로 다양하며 단백질 함량이 낮을수록 유당의 함량이 높습니다. 유달불내증이 있는 사람은 설사나 복통 등의 증상이 발생할 수 있고, 우유알레르기가 있을 경우에도 섭취 시 주의가 필요합니다.
헬스 보충제에 대한 개인적인 생각(정의,종류,먹는법,부작용,효과,BCAA)
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헬스보충제에 관한 개인적인 생각,후기
헬스 보충제 정의 (단백질보충제)
헬스(health) – 유산소운동, 무산소운동 (웨이트)
와 관련하여 섭취하는 식이 제품들을 말한다.
운동전, 중, 후 섭취하는 것외에 식간, 식사, 취침전 섭취하는 제품 포함.
헬스 보충제 용도
보충제는 말 그대로 필요한 부분을 보충하는 용도로 섭취하는게 좋다.
보충이 굳이 필요하지 않는 사람이 먹으면 막말로 ‘비싼 똥’이 될 수 도 있다.
하지만 필요한 사람이 제대로 된 때에 맞춰 먹는 다면 ‘엄청난 시너지’가 생긴다.
수 많으 초보자분들이 식단으로만 영양을 공급해도 충분할 만큼의 운동강도를 실시하면서도
운동을 시작도 하기도 전에 ‘보충제’ 라는 제품이 본인들의 근육을 키워줄거라 ‘맹신’한다.
허나 그것은 착각이다.
헬스 보충제 시장은 갈수록 규모가 커져가고 있다.
그에 걸맞게 제품을 광고하는 모델, 보디빌더 들의 스펙도 점차 높아지며
그것을 보고 초보자들은 해당 제품을 구입, 섭취하면 본인들도 그렇게 변할것이라 믿는다.
(This is really true)
아무리 좋고 값 비싼 보충제를 섭취한다 하더라도 운동이 제대로 뒷받쳐 주지않는다면
근육은 제자리 걸음 일 것 이다.
헬스 보충제 종류
(단백질보충제, BCAA, ZMA)
□ 단백질 보충제
다양한 아미노산(단백질)을 포함 탄수화물, 비타민, 무기질 등을 빠른 시간안에체내로 공급해주는 제품.
대부분 가루로 되어있으며 물에 섞어(blending) 먹는 형식이다.
(외국에서는 이미 물에 탄 상태로 나오는 RTD (Ready to drink)제품도 마켓에 상용화 되있다.)
탄수화물 함량이 높은 게이너(체중증가용도)는 식사대용으로도 섭취가 가능하다.
탄수화물, 지방, 무기질 등의 함량이 높은 MRP는 식사대용으로 섭취.
대부분의 단백질 보충제는 우유로 만드는 ‘유청 단백질’을 말하지만 ‘유당불내증’을 가진 사람들을 위한
‘대두 단백질(콩)’ 제품도 있다.
● 먹는법
대부분 운동 직후 섭취
기상 직후, 취침 전에도 섭취가능하나 식도염 발병 원인이 될 수 도 있으니 주의해야합니다.
● 알려진 부작용
여드름, 체취(냄새)증가, 소화불량, 간기능 저하
● 효과
근육회복,근육손실방지, 근육발달 등
□ BCAA (Branched chain amino acid)
일반적으로 류신, 발린, 이소류신으로 세가지의 필수 아미노산을 뜻한다.
류신 – 단백질 합성의 시동장치 역할
발린 – 피로감소
이소류신 – 단백질 합성보조, 신경활동 증가
● 먹는법
가루 형태와 알약형태로 나뉜다.
가루 형태는 단백질 보충제와 같이 물에 섞어 섭취하면된다.
섭취 시간은 운동 전,중,후 중에 기호의 맞게 섭취한다.
다만 운동 후에 단백질보충제(유청단백질)을 섭취시에는 대부분 BCAA가 포함 되어있기 때문에
겹치지 않는 시간에 섭취 할 것을 추천 합니다.
● 알려진 부작용
없음
● 효과
근육합성, 피로회복, 근손실 감소, 근피로 감소, 체지방 분해 등
□ ZMA (Zink magnesium aspartate)
미네랄 보충제로서 마그네슘, 아연, 비타민 B6로 이루어져 있다.
마그네슘 – 신경안정 및 숙면 도움
아연 – 근육합성 및 회복속도 촉진
비타민 B6 – 근육 생성
● 먹는법
잠자기 30분 전 공복에 섭취
칼슘이 포함된 제품은 함께 섭취하지 않도록 합니다.
공복이 아닐 때 섭취한다면 설사를 유발 할수 도 있습니다.
● 알려진 부작용
설사
● 효과
근육회복, 근육생성, 숙면, 성기능 증가(성욕,남성호르몬증가)
이상 노랭무말랭이 였습니다.
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단백질 보충제 종류와 섭취 방법, 종류가 이렇게 많아?
헬린이들의 필수품 ‘단백질 보충제’. 일반적으로 ‘프로틴’이라고 부르는 이 제품은 예전과는 다르게 시중에서 정말 다양한 제품군으로 판매되고 있다. 초콜릿 맛, 바니라 맛, 맛도 정말 다양하다. 하지만 단백질 보충제를 자주 먹어도 될까? 오늘 단백질 보충제에 대해서 알아보자.
초콜릿맛 단백질 보충제
1. 단백질 보충제?
근육을 만들 때뿐만 아니라 단백질은 사람에게 중요한 영양소이자 인체를 구성하는 성분 중에 하나이다. 단백질은 자연식품에서 섭취하는 것이 가장 좋은데, 다양한 종류의 아미노산과 각종 영양소를 동시에 섭취할 수 있기 때문이다. 하지만 우리나라와 같이 식사가 탄수화물 위주이거나, 근육량이 많은 선수들의 경우 일반적인 식단만으로는 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 없다. 이때 필요한 것이 단백질 보충제이다.
일부 잘 모르는 사람들 사이에서 단백질 보충제는 근육을 키우는 약물로 오해를 받고 있지만, 단백질 보충제는 분류상 건강기능식품에 들어간다. 콩, 우유, 계란 등에서 단백질 성분을 추출하여 가루 형태로 만든 보충 식품이며, 적절한 양을 섭취하면 건강상의 문제나 부작용이 발생하지 않는다. 보충제를 먹어서 배탈이 났다고 하는 사람은 날짜가 지난 것을 섭취했거나, 유당 불내증이 있는 사람이 WPC(우유 단백질) 제품을 섭취했을 가능성이 크다. 다시 말하면 단백질 보충제를 먹는다고 해서 스테로이드(약물)를 섭취한 것 같은 근육 성장은 절대 일어나지 않으며, 단지 근육 성장에 도움을 주는 보조 역할을 할 뿐이다.
2. 단백질 보충제는 꼭 먹어야 할까?
앞에서도 이야기했지만, 단백질은 자연식품으로 섭취하는 것이 건강에도 좋고, 근육 성장에도 훨씬 좋은 효과가 있다. 하지만 여러 가지 이유로 하루에 필요한 단백질을 섭취하는 것은 어려울 수 있다. 자신이 필요로 하는 단백질의 양을 계산해보고 필요하다면 섭취하는 것이 권장된다.
3. 다양한 종류의 단백질 보충제
■ 에그 알부민(Egg almumin)
계란 단백질은 지구상에 존재하는 단백질 중 최상의 품질을 가지고 있다. 단백질 품질을 평가하는 방식에는 PDCAAS, DIAAS 등 여러 가지가 있지만, 달걀은 항상 최상위로 평가가 되어 왔다. 계란에 함유된 필수아미노산의 비율이 신체가 필요로 하는 아미노산의 비율과 거의 일치하기 때문이다. 에그 알부민은 계란 흰자에 포함된 단백질을 추출한 것으로 에그 알부민 3.1g을 섭취하는 것은 중란 1개를 섭취하는 것과 같다. 에그 알부민은 필수/비필수 아미노산을 포함한 좋은 단백질 성분이며, 에그 알부민 자체만 봤을 때에는 PDCAA 평가 기준에서 유청 단백 다음으로 우수하게 평가된다.(둘 다 최고 점수 1점이다.)
■ 유청단백질(Whey protein)
시중에서 판매되는 대부분의 보충제 성분 중에 하나이다. 우유에서 추출하는 것으로, 일반적으로 치즈를 만들고 부산물로 남겨진 것을 유청(Whey)라고 하며, 여기서 다시 단백질을 정제한 것이 유청단백질이다. 유청단백질의 특징은 다른 단백질 성분보다 흡수가 굉장히 빠르다는 것인데, 공복 운동 후, 아침 등 혈중 아미노산 농도나 낮아졌을 때 바로 섭취하는 단백질 성분으로 권장된다. 유청 단백질은 공정에 따라서 아래와 같이 3가지로 분류된다.
• Whey Protein Concentrate(WPC) : 유청에서 기본적인 공정으로 추출한 상태의 단백질이다. 지방의 함량이 WPI, WPH 보다 높으며, 유당불내증이 있다면 섭취하지 않는 게 좋다.
• Whey Protein Isolate(WPI) : WPC에 추가 필터링 공정을 거쳐 단백질 순도를 높인 제품이다. 추가 공정이 들어간 만큼 WPC보다 가격은 비싸지만, 지방 함량이 적고 유당불내증이 있는 사람도 섭취가 가능하다.
• Whey Protein Hydrolyzed(WPH) : 이름과 같이 가수분해까지 한 제품으로 흡수율이 더 좋도록 만들어진 제품이다.
참고로 유청단백질은 흡수가 빠른 만큼 1시간 정도 체내에서 필요한 아미노산을 공급하고 이후 에너지로 사용되거나 배출된다.
■ 카제인(Cesein)
카제인도 우유속에 함유된 단백질이다. 우유속에 약 3% 함유되어 있으며, 우유속 단백질 성분 중에서는 약 80%를 차지한다. 카제인 성분은 1% 인과 1%당도 함유하고 있다. 체내에서 젤처럼 굳어 오랜 시간 소화 과정을 거치는데 이 덕분에 장시간 동안 천천히 아미노산을 공급하는 특징이 있다. 그래서 자기 전에 섭취하면 단백질 동화 작용을 지속할 수 있다. 하지만 소화기관이 좋지 못한 사람에게는 권장되지 않는다.
* 단백질 동화 작용 : 단백질 대사 과정의 하나로 단백질을 합성하여 근육을 만드는 과정이다.
■ 콩 단백질(Soy Protein)
대두류에서 추출한 단백질로 완두류에서 뽑은 단백질은 피 프로틴(Pea protein)이라고도 한다. 상대적으로 가격이 저렴해서 국산 제품에 많이 함유되어 있는데, 가격이 저렴하다고 해서 유청단백질보다 품질이 떨어지는 것은 아니다. 콩 단백질은 유청단백질과 같이 단백질 평가 기준 PDCAAS에서 최고 점수를 받았다. 또한, 한 연구 결과에 따르면 유청단백질과 대두단백질 섭취에 따른 근력과 근육량 증가에 차이는 없다고 밝혀졌다. 참고로 콩 단백질 보충제 제품이 저렴하지는 않다.
4. 최적의 섭취 시기는?
일반적으로 단백질 시기보다는 단백질 섭취량이 더 중요한 것으로 알려져 있다. 즉, 하루에 필요한 단백질을 적절하게 섭취하는 것이 더 중요하다는 말이다. 하루 단백질 양이 충분할 경우에는 3~4시간 정도 간격을 두고 단백질을 섭취하는 것이 단백질 동화 작용에 더 효율적이다. 한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하면 소화기관에 무리가 가며, 순간 혈중 아미노산 농도를 지나치게 높여 근육 성장에 방해가 된다. UCLA 운동생리학 박사 Lyle Mcdonald에 따르면 근육의 단백질 동화 작용은 혈중 아미노산 수치가 정상치일 경우에 더 활발하게 일어난다고 한다. 예를 들어 하루 80g이 적정량일 경우 아침, 점심, 간식, 저녁으로 나누어 20g씩 섭취하는 것이 좋다. 일반적으로 알려진 ‘기회의 창’이라는 것은 공복 상태에서 운동을 했을 경우에만 해당된다. 공복 상태에서 운동을 한 후에는 바로 유청단백질을 섭취하는 것이 권장된다.
단백질 보충제는 웨이트 트레이닝 초보들에게 권장된다. 그 이유는 처음 운동을 시작한 시기가 근육 성장이 가장 폭발적으로 일어나는 시기이므로 많은 단백질을 필요로 하기 때문이다. 하지만 앞에서도 설명했듯, 단백질 보충제는 자연식품으로 충분한 단백질을 섭취 못했을 때만 이용하는 것이 좋다. 자연식품의 건강함을 보충제가 절대 따라올 수 없기 때문이다. 자신에게 필요한 단백질 양을 계산해보고 단백질 보충제 섭취 여부를 결정해보자.
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