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위식도 역류질환에 좋은 음식으로는 일반적으로 브로콜리, 양배추, 무, 콩비지, 마 등이 있습니다. 마에 들어 있는 끈적한 점액질인 ‘뮤신’은 손상된 위벽을 보호해 줍니다. 소화 효소와 식이 섬유는 위장뿐만 아니라 대장 환경 개선에도 도움을 줍니다.
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우리나라는 맵고, 짠 음식을 많이 먹다 보니
위가 안좋으신 분들이 많이 계십니다.
그로 인해 위염, 위궤양으로 고생하시는 분들이 계시는데요
오늘은 위에 좋은 음식들에 대해서 알려 드릴게요
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- Author: 건나물TV
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- Date Published: 2021. 12. 12.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=-8Dkn-oip-A
한국인의 고질병 ‘위 통증’ 식습관을 바꿔보세요!
<맵고 짠 음식을 많이 섭취하는 한국인의 고질병인 ‘위 통증’>
‘위식도 역류질환’ 이란 위산이나 위 속의 내용물이 식도로 역류해 가슴 안쪽으로 타는 듯한 통증이나 가슴 쓰림을 일으키는 질환을 말합니다. 식도 아래쪽 괄약근이 약해져서 발생하며 보통 약물, 알코올, 고지방식, 흡연 등이 괄약근 압력을 약화시키기 때문에 위식도 역류질환의 원인인자가 됩니다. 또한 간식과 야식 등의 불규칙한 생활 습관과 복부 압력이 증가하는 상황에서 흔히 발생합니다.
위식도 역류질환은 한국인의 고질병 입니다. 50만명에 가까운 사람들이 위식도 역류질환으로 고통을 받고 있으며, 위산 억제제 및 제산제 등 약을 쓰면 증상의 호전을 보일 수 있지만 재발이 쉽고 생활습관의 개선이 동반되어야 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
따라서 이러한 위 통증 및 질환을 개선하기 위한 식습관 및 생활습관 교정에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
▶ 가슴쓰림, 소화불량 증상이 나타난다면?
위식도역류 질환은 위에서 식도로 음식물과 위산 등이 역류함에 따라 식도 점막이 손상되어 통증을 느끼는 질환입니다.
위염이나 위궤양, 위암 등에도 비슷한 통증이 발생할 수 있기 때문에 위내시경을 해야 정확하게 파악할 수 있습니다. 그러나 내시경상에서 식도염을 보이지 않는 위식도 역류 질환이 있을 수 있어 추가적인 식도 산도 검사 등이 필요할 수도 있습니다.
위식도 역류질환의 주요 증상은 소화불량, 가슴쓰림, 흉통, 신물 오름 등이 있으며 이 외에도 만성기침, 구취, 목 이물감 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.
병이 진행되면 식도 궤양, 바렛식도, 협착 등의 합병증이 생길 수 있습니다.
▶ 위식도역류질환에 좋은 식품과 주의해야 할 식품 알아보기!
1. 위식도역류질환에 좋은 식품
위식도 역류질환에 좋은 음식으로는 일반적으로 브로콜리, 양배추, 무, 콩비지, 마 등이 있습니다.
마
마에 들어 있는 끈적한 점액질인 ‘뮤신’은 손상된 위벽을 보호해 줍니다. 소화 효소와 식이 섬유는 위장뿐만 아니라 대장 환경 개선에도 도움을 줍니다.
따라서 마를 생으로 먹는 것도 좋고, 요구르트나 꿀을 넣어 갈아 먹는 것도 위식도 역류질환에 도움을 줍니다.
양배추
비타민U가 풍부한 양배추는 소화성 궤양을 치료하는데 매우 효과적입니다. 비타민 U는 위장의 점막을 보호할 뿐만 아니라 위장 점막의 재생 및 원활한 신진대사 활동을 돕습니다.
또한 양배추에 함유되어있는 비타민K는 위장에 생긴 상처를 지혈하는데 도움이 되고, 천연 소화제 역할을 하는 섬유질이 풍부하여 음식물이 역류하지 않고 잘 소화되도록 도와줍니다. 열로 조리하거나 익히지 않고 섭취하는 것이 더욱 좋습니다.
2. 위식도역류질환에 주의해야 할 식품
일반적으로 식도 괄약근의 압력을 낮추는 식품인 고지방식, 커피, 홍차, 녹차, 술, 담배, 박하, 초콜릿 등도 피하는 것이 좋습니다.
녹차, 커피
위식도 역류질환에는 카페인을 주의해야 합니다. 따라서 카페인이 많이 함유되어있는 녹차와 커피는 피하는 것이 좋습니다. 특히 아침 공복에 먹는 녹차와 커피는 식도와 위장 ,하부식도괄약근을 자극하게 됩니다.
과일
포도, 딸기, 오렌지와 같이 신맛을 내는 과일이나 채소는 피하는 것이 좋습니다 산이 많아 신맛을 내는 과일들도 과다하게 섭취하면 위산이 많이 분비되기 때문에 속이 쓰리는 통증이 동반됩니다. 따라서 신맛의 과일보단 알칼리성 과일인 사과, 참외 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
3. 위식도 역류질환 예방을 위한 생활습관
– 복부의 압력이 상승하는 상황을 피해야 합니다. 스키니 같은 몸에 꽉 끼는 옷은 피하는 것이 좋으며 과식, 비만 등을 피해야 합니다.
– 음식물이 있는 상태에서 몸이 수평이 되는 상황이거나 자기 전에 음식 섭취, 식사 후 바로 눕기 등을 피해야 합니다. 역류증상이 심한 환자는 취침시 침대의 상체를 올려서 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.
위가 아플때 좋은 음식 8가지
위가 아플때 좋은 음식
안녕하세요? 동기부여 김단순입니다.
오늘은 위가 아플 때 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보려고 합니다.
제가 며칠 전 매운 음식을 먹었습니다.
먹을 땐 괜찮았는데 시간이 지나고 위가 계속 아프고 속 이쓰리더라고요.
그 원인은 베트남 고추라고 하는 사천 고추가 들어간 소스에 있었는데요.
위가 아파서 고통스러운 경험을 바탕으로 위가 아플 때 먹었을 때 진정이 되는 음식을 알아봤습니다.
지금 위가 아프신 분들, 속이 쓰리신 분들은 참고하셔서 챙겨 드시기 바랍니다.
위를 편안하게 만드는 음식은?
1. 매실
첫 번째는 천연 소화제 매실입니다.
부모님들은 소화가 안된다고 하면 매실진액을 물에 타서 매실차를 주시는 게 일상입니다.
그만큼 더부룩한 속에는 매실이 매우 효과적이고
매실에 풍부하게 들어있는 피 크린산 성분은 항균 작용이 있어서
위장의 유해균을 죽이고 식중독을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
위산의 분비도 정상화를 도와주고 소화가 잘되게 만들어 준다고 합니다.
주의해야 할 점은 매실에 아미그달린이라는 독성 물질이 있기 때문에
생으로 드시면 안 되고 청이나 즙을 만들어서 드시는 게 좋다고 합니다.
위염이 의심된다면 매실차보다는 죽 종류를 권해드리고 싶습니다.
2. 생강, 생강차
두 번째는 생강, 생강차입니다.
생강은 위장과 소화기관을 강화시키는 효능이 있어서 설사를 멈추게 하는 효과도 있습니다.
하지만 위염이나 위궤양이 있는 경우에는 삼가는 것이 좋은데요.
생강이 따뜻한 성질을 가지고 있어서 열을 내는 음식이기 때문에 위염과 위궤양에는 증상을 악화시킬 위험이 있어서입니다.
위염과 위궤양이 아니라면 생강차로 위장을 보호해주는 것을 권해드립니다.
3. 양배추, 양배추즙
세 번째는 양배추, 양배추즙입니다.
대표적인 위에 좋은 음식 중에 제일 유명한 것 중 하나입니다.
양배추는 위 점막에서 분비되는 프로스타글란딘 생성을 촉진하는 효과가 있습니다.
이것은 위벽을 보호하는 효과가 있습니다.
위가 쓰릴 때 양배추즙을 먹고 바로 진정되는 효과가 오는 것을 느껴본 적이 많습니다.
양배추는 샐러드로 만들어도 되고, 쪄먹어도 되고 양배추즙을 시켜서 섭취하셔도 될 것 같습니다.
4. 브로콜리
네 번째는 브로콜리입니다.
브로콜리는 양배추와 더불어서 위가 쓰릴 때 좋은 음식 중에 하나로서
비타민A와 칼륨, 칼슘 등이 풍부합니다.
이 성분들은 위의 점막을 재생시켜서 속 쓰림과 통증을 완화시킨다고 합니다.
브로콜리를 데쳐서 드시면 보다 속이 편안해지실 것 같습니다.
5. 연근
다섯 번째는 연근입니다.
위가 만약 만성위염의 증상을 겪고 있다면 연근을 주기적으로 섭취해주는 것을 권장한다고 합니다.
그 이유는 염증을 줄여주고 연근에 있는 탄닌 성분이 풍부해서 소염효과가 있습니다.
위궤양, 위염이 의심되는 분들에게 또한 큰 효과가 있다고 합니다.
6. 감자, 감자죽
여섯 번째는 감자입니다.
일상생활에서 흔하게 볼 수 있는 식재료인데요.
감자에도 탄닌 성분이 풍부하게 있기 때문에 염증을 줄여주고 소염효과가 있어서 위를 진정시켜준다고 합니다.
또한 위벽을 재생하고 보호해준다고 합니다.
감자는 다양하게 섭취를 할 수 있는데요 그중에 감자죽을 만들어서 부드럽게 섭취하시는 걸 권장해드리고 싶습니다.
7. 단호박, 단호박죽, 단호박 차
일곱 번째는 단호박입니다.
단호박에는 펙틴이라는 성분이 체내의 독소를 제거해주고 위 점막을 보호해주는 역할을 합니다.
소화에 도움을 주는데 효과가 있으며 위장을 튼튼하게 만들어준다고 합니다.
단호박은 쪄먹어도 되고, 단호박죽을 사서 드셔도 되고, 단호박 차를 만들거나 사드시면 될 것 같습니다.
8. 흰 죽
마지막으로 여덟 번째는 흰 죽입니다.
위가 쓰릴 때는 최대한 자극적이지 않은 것을 먹어야 합니다.
분명 위 7가지의 음식이 위가 아플 때 정말 좋은 효과를 가지고 있지만
위가 아플 때는 최대한 자극을 주지 않는 것이 좋습니다.
소화가 안돼도 흰 죽, 속이 쓰릴 때도 흰 죽을 권장하는 것을 자주 볼 수 있습니다.
오늘은 위가 아플 때 먹으면 좋은 음식 8가지에 대해 알아봤습니다.
위가 아프신 분들, 위염, 위궤양이 의심되는 분들에게
좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다.
글을 읽어주셔서 감사합니다.
위가 아플때 좋은 음식
위가 아플때 좋은 음식
요즘 주변에서 흔히볼수 있는 위염, 위장관련 질환과 함께
위의 통증을 호소 하시는 분들이 정말 많게 느껴지더라구요.
친구들만 만나도 꼭 한 두명씩은 있는 위장질환을 갖은 친구들을 위해
식사메뉴를 선택하는데도 자극적이고 짜거나 기름진음식들을 피하는 경우가 많아지고있는거같아요.
저는 위장건강하나는 정말 자신있다고 생각했었는데,
아무래도 직장생활하면서 스트레스도 받고 자극적인 음식과
기름진음식들과 함께 일주일에 3일은 음주를 하기도하고,
아무래도 매번 관리없이 위장 건강에 좋지않은 습관들로 위를 괴롭히니
이젠 위가 그만좀 하라며 신호를 보내는 거같더라구요.
위에통증이 조금씩 느껴지면서 소화도 잘안되고 속쓰림도 잦아지면서
‘이젠 위건강 나도 챙겨야하겠다’ 생각이 들더라구요.
저도 짜고 매운 자극적인음식을 피하고, 당분간 야식과 음주도 피하고,
위가 아플때 좋은 음식들로 식사하는 습관으로 챙기고있어요.
위가 아플때 좋은 음식들을 추천해드릴게요.
위가 아플때는 위산이 과다하게 분비되지않게하는 식이요법과 항염작용, 궤양 치유촉진작용을 하는
식이요법을 하시는 것이 좋은데 식사량을 줄이는대신 간식시간을 정해서 되도록
위장을 비우지않고 자주먹는 것이 좋다고해요.
위벽의 자극을 줄이기위해 차고 자극성있는 음식은 피해주시고
부드러운 음식으로 소량씩 자주먹는 방법이 좋다고하는데요.
위가 아플때 좋은 음식은 위액분비 지연을 위해 지방질을 섭취해주시는게 좋은데요.
지방은 위운동과 위액분비를 억제해주는데요. 버터를 비롯한 유화지방 식품을 섭취하는 것을 추천드리고싶어요.
특히 버터는 만성위염에 좋다고하네요.
단백질, 미네랄, 비타민A와 C등은 궤양부위의 상처를 회복하고,
점막의 구성성분이 되니 충분히 섭취하시는게 좋다고하네요.
위가 아플때 좋은 음식으로 무화과도 추천드리고싶은데요.
무화과는 건강한 다량의 식이섬유가 함유되어있어 신체시스템을 조정하고 체중관리도 효과적인 식품인데요.
종양과 사마귀 , 상처치료에도 무화과가 사용되었다고해요.
무화과 추출물과 말린 무화과는 심장을 보호하고 신장과 간기능을 조절하며,
혈압을 낮추고 황반 변성의 발생율을 낮춰주는데 도움이 된다고하네요.
위가 아플때 좋은 음식에는 파래도 빼놓을수 없는데요.
파래는 위궤양이나 십이지장궤양을 예방하고 진정시켜주는 성분이 많이 함유되어있어요.
파래는 해조류중 항산화 효과가 가장 뛰어난 식품으로 베타카로틴 함량이 풍부한 식품이에요.
파래의 베타카로틴은 당근보다 수치가 2배이상 뛰어나다고하네요.
위가 아플때 좋은 음식으로는 양배추가 대표적인데요.
양배추는 위건강에 좋을 뿐만 아니라, 다이어트에도 도움이 되고, 과음으로 인한 숙취에 도움을 주는 식품인데요.
양배추의 비타민U 성분을 많이 함유하고 있는 식품으로 위장관 내 세포의 재생을 도와주는 역활을 하니,
위궤양 환자분들은 양배추를 꼭 챙겨드시는게 좋다고해요.
양배추의 영양성분은 양배추의 속으로 들어갈수록 높아지며, 심지 부위에는
특히 위장에 좋은 비타민 U 성분이 가장 많아 손질이 어려운 심지의 영양분까지 섭취를 위해
양배추즙으로 많이 드시더라구요.
위가 아플때 좋은 음식으로 브로콜리는 위 점막을 보호해 속 쓰림을 완화해 주는
비타민U가 풍부하게 함유되어있는 식품으로 특히 위암의 원인으로 알려진
헬리코박터 파일로리균을 제거하는 효능이 뛰어나다고 알려져있어요.
또한 브로콜리에 함유된 풍부한 섬유질은 장운동을 활발하게 하고,
장 내 노폐물을 배출시켜 변비 완화 효과까지 뛰어나다고하더라구요.
저는 이렇게 위가 아플때 좋은 음식들을 챙겨먹으면서 위 통증과 속쓰림이 정말 많이 완화되었는데요.
위가 아플때 좋은 음식들은 꾸준히 챙겨먹는 것이 중요하다고해서
매일 간편하고 꾸준히 챙겨먹기위해 양배추브로콜리즙을 구매해서 챙겨먹고있어요.
양배추브로콜리즙을 찾아보니 관련 제품들이 정말 많더라구요.
후기도 꼼꼼히 읽어보고 제품정보도 비교 해서 저는 잠백이 양배추즙을 구매하였어요.
잠백이 양배추즙에는 양배추와 브로콜리 그리고 케일까지 함께 들어있는데요.
잠백이 양배추즙은 믿고 먹을수 있는 즙으로 좋은후기도 많이있고,
재구매해서 꾸준히 챙겨드시는 분들도 많은거같더라구요.
잠백이양배추즙은 네이버스토어에서 구매하실수있는데요.
네이버스토어는 실제구매한 구매자만 리뷰를 작성할수 있도록 되어있어
네이버 후기는 꼭 읽어보고 구매하는 편이거든요.
잠백이양배추즙 후기도 꼭 읽어보고 구매하셨으면 좋겠네요.
잠백이양배추즙을 구매하면서 잠백이 카페도 알게되었는데요.
잠백이양배추즙 정보외에도 운동과 건강정보를 소통하는 헬스커뮤니티로 저도 좋은 정보 많이받아보고있어요.
관련정보가 필요하신분들은 잠백이 카페에서 좋은 정보 받아가세요.
추천드린 위가 아플때 좋은 음식들 챙겨드시고 잠백이양배추즙도 추천!!
믿을수 있는 단 한가지 , 잠백이
국내에서 가장 활성화된 헬스 커뮤니티 , 잠백이 카페
#위가 아플때 좋은 음식
위에 좋은 양배추? ‘이때’는 먹지 말아야
위에 좋은 양배추? ‘이때’는 먹지 말아야 이해나 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 양배추/사진=클립아트코리아
속 쓰림과 더부룩함이 잦은 사람은 ‘위’ 문제를 의심해야 한다. 또한 이런 증상이 나타났을 때는 음식을 가려먹는 게 도움이 돼, 피해야 할 음식을 알아두는 게 좋다.
◇속 쓰릴 때＝귤·커피 피하고, 차 마셔야
속 쓰림, 명치 통증 등의 증상은 ▲귤 등 신 과일, 과일주스 ▲초콜릿·커피·탄산음료를 섭취할 때 악화될 수 있다. 유럽내과학회지 등에 따르면 이런 식품은 위산이 과다 분비되게 만들거나, 위·식도 사이에서 위산의 역류를 막는 괄약근을 약하게 만든다. 위·장을 자극해 통증을 유발하기도 한다. 반면 차(茶)는 명치 통증을 완화하는 효과가 있다. 찻잎 대부분에 들어 있는 테오필린이라는 성분이 명치 통증을 유발하는 아데노신 호르몬의 기능을 떨어뜨리기 때문이다. 어떤 종류의 차를 얼마나 마셔야 특히 효과가 좋은지에 대해서는 아직 밝혀지지 않았다. 다만, 종류에 상관없이 커피 대신 차를 수시로 마시는 게 도움이 된다고 알려졌다.
▷더부룩할 때＝양파·콩 피하고, 생강 먹어야
속이 더부룩한 증상은 ▲삼겹살 같은 지방이 많은 육류 ▲감자튀김·도넛 같은 기름에 튀긴 음식 ▲우유·치즈 같은 유제품 ▲빵·케이크·떡 같은 밀가루 음식 ▲콩·양파·양배추·고추 같은 식이섬유가 많은 식품을 섭취할 때 악화될 수 있다. 미국소화기학회지에 의하면 육류·튀김처럼 지방이 많은 식품은 음식으로 인해 위가 차는 것을 쉽게 느끼도록 만들고, 위 운동 능력을 떨어뜨려 음식이 밑으로 내려가는 것을 방해한다. 유제품도 지방 함량이 높아 비슷한 현상을 보인다. 밀가루 음식은 위·장에서 완전히 분해·흡수되지 않고 소장에 남아 발효되면서 가스를 유발할 수 있다. 또한 콩·양배추 등 식이섬유가 많은 식품이 소화불량 증상을 악화할 수 있는 것으로 나타났다. 식이섬유는 위에서 분해되지 않아 장에 있는 세균이 발효시키며 소화를 시키는데, 그 과정에서 메탄 가스 등이 많이 발생해 더부룩한 증상을 유발하기 때문이다. 양배추는 위 점막을 보호하는 효과가 있어 위염 완화에 도움이 되지만, 소화불량 증상에는 효과가 없으며 가스 때문에 오히려 증상을 악화시킬 수 있다.
반면 쌀·생강은 소화불량 증상 완화에 도움을 준다. 쌀은 소장에서 완전히 소화·흡수되므로 메탄 등 가스를 적게 생성한다. 생강은 식후 더부룩함을 줄이는 데 도움이 된다. 24명의 성인에게 생강으로 만든 캡슐을 먹게 한 뒤 위의 변화를 살폈더니, 생강이 위에 남아 있는 음식물을 빠르게 배출시키는 효과가 있었다는 연구 결과가 있다.
속이 자꾸 쓰리다면, 위염에 좋은 음식 5가지
대한민국 성인이라면 다들 달고 산다는 위염.
뜨겁고 맵고 짠 음식을 좋아하는 한국인의 습관,
잦은 회식으로 인해 직장인들의 위는 지쳐있다.
위염,위궤양,위암 ‘위건강에 좋은 음식’을 주목하자!
1.위 염증 진정 ‘감자’
카레를 넣어 만든 향긋한 감자조림. 염증을 가라 앉히고 위장을 튼튼하게 해주는 감자. 볶아도 좋고, 삶아 먹어도 좋고, 생즙을 갈아서 마셔도 기대효과를 높여줘요!
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2.막힌 속을 뚫어주는 ‘무’
참기름과 고추장을 넣고 밥에 비벼 먹으면 꿀맛 무생채! 무에는 탄수화물을 분해하는 소화효소가 있어 소화를 촉진해 위를 시원하게 해줘요. 단, 속이 냉한 사람은 주의!
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3.급성 위염에 좋은 ‘마늘’
마늘은 속을 따뜻하게 해줘 소화가 잘되게 해줘요. 단! 날 것은 NO! 강한 자극을 줘요~ 급성위염으로 구토가 있을때 프라이팬에 구운마늘 하나 입속으로 쏙! 드셔보세요.
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4.과음으로 인한 위염에 좋은 ‘토마토’
맛과 영양까지 훌륭한 토마토주스 한잔. 토마토는 갈증을 다스리는 작용으로 과음으로 인한 위염증세에 좋아요. 신선한 토마토를 그대로 먹거나 갈아 드시는게 효과적!
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5.설사를 멈추게 하는 ‘쑥’
쑥의 향기가 솔솔~ 식욕을 돋아주는 쑥국. 쑥에는 위염증으로 인한 설사 통증을 멈추게 해줘요.
▶ “쑥국” 바로가기
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– 급성위염
원인: 과음, 과식, 식중독
증상: 가슴이 타는듯한 통증, 구역질, 명치부분 불쾌감,식욕부진, 혈변,설사
-만성위염
원인:식습관, 술, 커피, 스트레스
증상: 위가 조여드는 느낌, 식욕부진, 가슴 쓰림
-자극성 음식 주의!!!
흡연,음주,까페인을 자제한다.
식이섬유가 풍부한 음식을 피한다(죽순,우영,연근,머위,해조류)
지방함량이 높은 부위를 피한다(고기,팥,콩,메밀,파인애플)
지나치게 찬음식, 뜨거운 음식을 피한다.
위염일때 식사순서
1. 금식 -> 미음-> 죽 -> 부드러운 빵이나 채소즙 -> 된죽, 흰살생선 -> 영양식사
키워드에 대한 정보 위 가 아플때 좋은 음식
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