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| 연령 | 저강도 | 최대심박수 |
|---|---|---|
| 65 | <105 | 163 |
| 70 | <102 | 160 |
| 75 | <100 | 157 |
| 80 | <98 | 153 |
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여러분은 여러분이 건강하다는 것을 어떻게 설명할 수 있나요?
콜레스테롤 수치? 혈압? BMI? 앞서 제시한 것은 건강을 나타내는 것은 맞지만 병원에 가서 혈액을 뽑아야하는 수고로움이 있습니다. 그렇다면 병원에 가지 않고 집에서 누구나 쉽게 건강을 확인할 수 있는 방법이 있을까요?
연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수는 그 방법으로 안정시 심박수를 측정해 볼 것을 제시합니다. 안정시 심박수란 충분한 휴식을 취한 상태에서 1분간 뛰는 심장 박동수를 말합니다. 30초만 투자하면 안정시 심박수를 알 수 있습니다. 30초간 뛰는 심박수를 두 배하면 바로 안정시 심박수가 됩니다. 영상을 보시고 안정시 심박수가 얼마나 중요한지 보시기 바랍니다.
한화생명 건강톡 구독자 이벤트 안내(~7월 31일)
영상 마지막에 링크로 올라온 비온뒤 자매 채널인 한화생명 건강톡에 있는 안정시 심박숭 영상에 댓글로 여러분의 안정시 심박수를 올려주세요. 한화생명 건강톡 구독자 중 댓글로 안정시 심박수를 올려주신 분들을 추첨해 \”여에스더 유산균 클래식\”을 드립니다. 안정시 심박수 영상은 총 6편으로 되어 있으며, 구독 후 알림을 하시면 영상이 업로드 될 때마다 알림을 받으실 수 있습니다. 응원의 댓글도 좋습니다. 앞으로 업로드되는 안정시 심박수 영상에 댓글을 달아주시면 영상별로 5명씩 총 30명에게 추첨을 통해 \”여에스더 유산균 클래식\”을 드리도록 하겠습니다. 많은 참여 바랍니다.
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안정시 심박수란 무엇인가? : https://youtu.be/H0E0aF6mGrU
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성인 정상 맥박수 연령대별 총정리 – Inform72
연령대별 정상 맥박수 · 1. 고령-60회~70회 · 2. 초등학생-7회~110회 · 3. 영유아-100회~140회.
Source: health.bootcom.co.kr
Date Published: 6/8/2021
View: 5459
성인 정상 맥박수 연령대별 총정리 – 코로나19 종합지원센터
연령대별 정상 맥박수 · 1. 고령-60회~70회 · 2. 초등학생-7회~110회 · 3. 영유아-100회~140회.
Source: storymentalhealth.com
Date Published: 4/17/2022
View: 999
맥박 정상수치 및 연령별 차이 – 아쿠와 함께 건강정보 알아봐요!
최고 맥박수는 20대 전후의 남자에서는 200회 전후이며, 연령이 많아짐에 따라 감소하고, 50~60세에서는 150~160회가 된다. 여자는 남자보다 일반적으로 …
Source: ariyoungee.tistory.com
Date Published: 10/2/2021
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연령별 정상 맥박수, 수치 재는 방법 – 임시휴일
정상 맥박수 · 신생아 : 120 ~ 140회 · 유아 : 100 ~ 140회 · 초등 : 70 ~ 110회 · 성인 : 60 ~ 100회 · 노인 : 70 ~ 80회.
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Date Published: 5/20/2021
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연령별 맥박정상 수치 돌연사 위험 부정맥 종류 증상 – 피땀눈물
정상 맥박 수치 오늘은 맥박 정상 수치와 그에 따은 질환 발생 위험에 대해 알아볼께요 * 맥박이란 심장 근육의 이완을 수축함에 따라 나타나는 동맥 …
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Date Published: 6/18/2022
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심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?) 0. 37770. 요즘 들어 잠자기 전에 심장이 너무 빨리 뛰는 것 같아서 걱정했지만 심박수는 정상으로 …
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Date Published: 4/26/2021
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주제에 대한 기사 평가 연령별 정상 맥박수
- Author: 의학채널 비온뒤
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- Date Published: 2020. 6. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=v3hUvLlmNAo
연령별운동 운동 강도 정하기
운동 강도 정하기
운동강도 이해하기
운동을 하더라도 운동을 너무 약하게 하면 효과가 떨어지고 너무 강하게 해도 부상의 위험이 증가합니다. 운동의 효과를 얻기 위해서는 운동의 강도가 그만큼 중요합니다.
운동강도는 일반적으로 2가지 방법으로 얻을 수 있습니다.
첫째, 주관적인 느낌을 갖고 강도를 정하는 것입니다.이것을 운동자각인지도RPE (Rate of Perceived Exertion) 라고 합니다.
걷기, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동을 할 때에 주관적인 느낌으로 운동할 때 ‘보통 혹은 약간 힘들다’ 라고 느낄 정도로 시행을 해야 운동의 효과를 볼 수 있고 이 정도가 중강도의 운동입니다.
운동강도에 대한 자각 인지도를 나타낸 Borg scale
운동강도에 대한 자각 인지도를 나타낸 Borg scale 점수와 표현으로 표기 점수 표현 6 7 전혀 힘들지 않다 (Very very light) 8 9 힘들지 않다 (Very light) 10 11 보통이다 (Fairly light) 12 13 약간 힘들다 (Somewhat hard) 14 15 힘들다 (Hard) 16 17 매우 힘들다 (Very hard) 18 19 매우 매우 힘들다 (Very very hard) 20
저강도 운동의 느낌은 호흡 패턴이 뚜렷하게 변하지 않으며, 땀이 많이 나지 않을 정도이며, 대화를 나눌 수 있으며 노래도 부를 수 있는 정도 입니다.
중강도 운동의 느낌은 호흡이 짧아 지며 약 10분 정도 운동을 하면은 땀이 날 정도이며, 대화를 나눌 수 있지만 노래를 부를 수 없을 정도 입니다.
고강도 운동의 느낌은 호흡이 깊고 빨라지며 짧은 시간 운동을 하면은 땀이 날 정도이며, 대화를 나누기 힘들 정도입니다.
둘째는 심박수를 갖고 강도를 정하는 것입니다.
아래 표는 정량화된 계산식을 통하여 연령대에 맞는 운동강도 심박수를 나타냅니다.
연령별운동강도에 따른 목표 심박수 범위
운연령별운동강도에 따른 목표 심박수를 연령 저강도 중강도 고강도 최대심박수로 범위 표기 연령 저강도 중강도 고강도 최대심박수 15 <126 126-150 >150 197 20 <124 124-147 >147 194 25 <122 122-145 >145 190 30 <120 120-142 >142 187 35 <117 117-139 >139 183 40 <115 115-137 >137 180 45 <113 113-134 >134 177 50 <111 111-132 >132 173 55 <109 109-129 >129 170 60 <107 107-127 >127 167 65 <105 105-124 >124 163 70 <102 102-122 >122 160 75 <100 100-119 >119 157 80 <98 98-117 >117 153 85 <96 96-114 >114 150 95 <92 92-109 >109 143
저강도; 최대심박수의 64%미만, 중강도; 최대심박수 64%-76%, 고강도; 최대심박 76%이상 예를 들어 45세 성인이 효과적인 운동을 하기 위해서는 최소 110박이상 맥박이 증가하고, 135박을 넘지 않도록 운동하면 적합한 운동입니다.
성인 정상 맥박수 연령대별 총정리
성인 정상 맥박수 연령대별, 정신없이 바쁜 일상을 보내다 보면 스트레스와 더불어 만성피로에 시달리게 되어요, 나이가 들면서 체력이 달리고 여기저기 아프다 보면 건강을 챙기게 되어요, 갑작스러운 두증거림 뛰는 심장에 따라 건강의 신호를 파악할 수 있었는데요. 최대로 제일 처음 체크를 할 수 있는 곳이 맥박수를 조사하는 방법이 있고요. 오늘 포스팅에서는 성인정상맥박수 범위에 대해 살펴보고 꾸준히 관리를 통하여 건강을 위협하는 요인들을 파악해 보도록 하겠습니다.
맥박이란
맥박은 심장박동을 말합니다, 동맥의 주기적인 파동을 의미하죠. 심장박동수와 맥박수는 같다고 소견 하시면 더 쉽게 이해가 가실 거 같은데요. 맥박은 편안한 상태에서 혈압측정기로 측정하시면 되어요, 맥박수를 활로 인하여 때에는 어떻게 조사를 하는지에 대해서 아시는 분들께서 많이 있으실 것 같은데요.
일반적으로는 맥박을 측정할 때 동맥이 뛰고 있는 곳을 손가락이나 손으로 가볍게 눌러서 조사하거나 더러는 청진기를 품고 음향을 들어서 동맥이 뛰는 횟수를 조사하는 방법으로 하며 있어요. 무비나 드라마 중에서 사극을 보면 한 번씩 몸통이 아픈 사람을 진찰할 때 손목을 잡는다면 진맥을 하는 장면을 보신 적이 있으실 것 같은데요. 이러한 방법이 있다고 보시면 되겠습니다.
맥박 측정
그럼 본격적으로 맥박을 조사하는 방법까지는 이야기를 해드렸는데요. 그럼 성인 정상 맥박수는 어떠한 잣대로 조사하는 것일까요? 일반적으로의 필요할 경우 잣대는 1분 안에 맥박이 몇 번이 뛰는지를 조사하는 것인데요. 위에 이야기했던 곳에 손 더러는 청진기를 대고 1분 동안에서 뛰는 맥박의 횟수를 측정한다면 되어요.
측정한 맥박수를 품고 통계자료 데이터와 비교를 해서 어디에 이상이 있나와 부정맥의 여부 등 어려가지를 판단할 수가 있다고 하네요. 그러므로 손목 안쪽 부분에서 최대로 많이 측정하게 되고 맞지 않는 곳이 있다면 목과 귀 뒤쪽에 중간 부분도 측정을 할 수 있다고 하네요. 또다시 사람마다 좀 다를 수가 있지만, 팔꿈치 안쪽 부분에서도 측정이 가능한 사람들도 있다고 하네요.
성인 정상 맥박수
성인정상맥박수 범위는 나이로 각 다르게 해석되기 때문에 표준 차에 따라 조사를 해주시면 되어요. 만 약에는 성인잣대 남성여성으로 나뉘었을 때 남자 70-95, 여자 70-85로 개인차에 따라 오차범위가 있을 수 있으므로 약 10회 정도의 범위를 검사해주시면 되어요. 설마 여기서 과도하기 뛰거나, 더디게 뛰면 부정맥으로 의심될 수 있으므로 정밀한 검진을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
성인정상맥박수 범위 외에도 소년들의 필요할 때는 더 많이 횟수를 측정되어요. 약 100회 이상의 수치와, 발전 중인 아이들에게는 육체의 기관이 아직 왕성한 펌프질로 피를 공 긴급하게 돼서 어린 사람은 성인들보다 맥박의 정상범위가 높다고 할 수 있었습니다.
연령대별 정상 맥박수
1. 고령-60회~70회
2. 초등학생-7회~110회
3. 영유아-100회~140회
이처럼 나뉠 수 있고요. 영유아와 초등학생들은 성인보다 맥박수가 좀 더 높은 수치를 나타내고 있었습니다. 이것은, 아직 전체적인 육체 기관이 발전 중이라서 그러하다고 하네요. 한번 동맥이 뛰었을 때 보낼 수 있는 혈액의 양이 성인보다는 현저하게 적어서 여러 번 뛰어야 전신으로 피가 공급된다고 소견 하시면 쉬우실 것 같은데요.
성인 정상 맥박수 마치며
우리가 흔히 알고 존재하는 것으로는 가슴이 제대로 뛰지 않거나 평소와 달리 두증거림이 심하거나 어지럼증이 나타날 때는 부정맥으로 판단하여 건강의 경고를 신경 써주시는 것이 중요했지만요. 이 외에도 너무 빠른 속도에 의해 호흡곤란과 고통이 이어질 수 있어 평소 스트레스를 받으면 있지 않은지, 환경적인 요인에서 불편기한 경우의 수가 없나 조사를 해주시는 것이 필요했지만요.
영양의 결핍이나, 과도한 업무량, 수면시간 등 다양하게 일어날 수 존재하는 것으로 흔히 건 단단한 국민에게도 일어날 수 있었습니다. 실질적으로 추운 겨울철이나 심장마비 등 때문에 쓰러지는 필요할 경우들을 볼 수 있었는데요 두증거림과 같이 가슴의 답답함이 느껴지실 때에는 성인정상맥박수 범위로 자가진단을 통하여 이른 시일 내에 진료를 받아보시는 것이 도움될 수 있었습니다. 특히 이를 측정할 때에는 생각이 평온한 상태에서 횟수를 세어 주셔야 합니다.
심장과 관련한 질환에서 식구역이나, 평소 면역이 불충분하신 분들은 평소에 세심하게 신경 써 체크를 해주셔야 합니다. 일반 생활에서도 지킬 수 있는 규칙으로 금주, 금연, 운동 등으로 건강을 유지할 수 있도록 경고사항들에 따라 숙지해주시면서 심장을 지켜보시는 것이 어떨까 싶은데요.
성인 정상 맥박수 연령대별 총정리
성인 정상 맥박수 연령대별 총정리
안녕하세요? 오늘은 성인 정상 맥박수 연령대별에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
성인 정상 맥박수 연령대별
최근 급변하는 현대사회 속에서 가장 큰 어려움은 스트레스가 아닐까 합니다. 다양한 문제로 인한 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 매우 큰 악영향을 끼치게 되는 것 같습니다
또한 스트레스로 인한 우울감, 분노, 공허함, 만성피로, 불면 등 수 없는 문제를 야기시키는 것 같습니다. 최근 들어 갑작스러운 두근거림, 심장이 빠른 속도로 뛰는 느낌 등을 통해 자신의 맥박 건강을 확인할 수가 있습니다.
요즘에는 갤럭시 워치, 애플 워치 등을 통해서 맥박수를 측정하기도 하는데요, 오늘은 성인 정상 맥박수 범위, 연령대에 대해 살펴보고 꾸준한 건강관리의 중요성 및 건강을 위협하는 요소 등 전반적인 부분을 살펴보도록 하겠습니다.
맥박이란?
맥박은 심장박동을 말합니다, 동맥의 주기적인 파동을 의미하죠. 심장박동수와 맥박수는 같다고 소견 하시면 더 쉽게 이해가 가실 거 같은데요. 맥박은 편안한 상태에서 혈압측정기로 측정하시면 되어요, 맥박수를 활로 인하여 때에는 어떻게 조사를 하는지에 대해서 아시는 분들께서 많이 있으실 것 같은데요.
일반적으로는 맥박을 측정할 때 동맥이 뛰고 있는 곳을 손가락이나 손으로 가볍게 눌러서 조사하거나 더러는 청진기를 품고 음향을 들어서 동맥이 뛰는 횟수를 조사하는 방법으로 하며 있어요.
또한 피부 표면을 손가락 끝으로 눌러보면 느낄 수 있는데 이때 주위 근육을 느슨하게 풀어주면 더욱더 잘 느낄 수 있습니다. 가장 흔하게 맥박을 재는 곳으로는 목에 있는 목동맥(carotid artery), 팔꿈치 안쪽에 있는 상완동맥, 그리고 손목의 요골동맥이 있습니다.
다양한 매체 중 특히 사극을 보면 한 번씩 몸통이 아픈 사람을 진찰할 때 손목을 잡는다면 진맥을 하는 장면을 보신 적이 있으실 것 같은데요. 이러한 방법이 있다고 보시면 되겠습니다.
맥박 측정
그럼 본격적으로 맥박을 조사하는 방법까지는 이야기를 해드렸는데요. 그럼 성인 정상 맥박수는 어떠한 잣대로 조사하는 것일까요? 일반적으로의 필요할 경우 잣대는 1분 안에 맥박이 몇 번이 뛰는지를 조사하는 것인데요.
위에 이야기했던 곳에 손 더러는 청진기를 대고 1분 동안에서 뛰는 맥박의 횟수를 측정한다면 되어요.
측정한 맥박수를 품고 통계자료 데이터와 비교를 해서 어디에 이상이 있나와 부정맥의 여부 등 어려가지를 판단할 수가 있다고 하네요.
그러므로 손목 안쪽 부분에서 최대로 많이 측정하게 되고 맞지 않는 곳이 있다면 목과 귀 뒤쪽에 중간 부분도 측정을 할 수 있다고 하네요. 또다시 사람마다 좀 다를 수가 있지만, 팔꿈치 안쪽 부분에서도 측정이 가능한 사람들도 있다고 하네요.
또한 요즘 스마트폰을 활용하여 맥박을 측정할 수 있다고 하잖아요, 평점도 높은 맥박측정기가 안드로이드, 애플 마켓에 정말 많이 있습니다. 추천드리고 싶은 앱들도 많이 보이네요.
대표적으로 삼성 스마트폰을 비롯해 몇몇 피트니스 트래커는 외부장치 없이도 혈중 산소 포화도(SpO2)를 측정할 수 있는 맥박 측정 기능을 탑재해 출시하고 있어요. 이는 실제 맥박 산소측정기와 동일한 원리로 측정한다고 합니다.
하지만 전문가들은 스마트폰과 웨어러블 기기의 측정값을 참고할 수는 있지만, 정확한 수치 확인을 위해서는 의료기관이 인증한 측정 기기 사용을 권장하고 있어 참고사항으로만 활용할 수 있을 것 같습니다.
성인 정상 맥박수
성인정상맥박수 범위는 나이로 각 다르게 해석되기 때문에 표준 차에 따라 조사를 해주시면 됩니다.
만약에는 성인잣대 남성 여성으로 나뉘었을 때 남자 70-95, 여자 70-85로 개인 차에 따라 오차범위가 있을 수 있으므로 약 10회 정도의 범위를 검사해주시면 됩니다.
설마 여기서 과도하기 뛰거나, 더디게 뛰면 부정맥으로 의심될 수 있으므로 가까운 병원에 방문하여 전문가의 진찰 및 정밀한 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다.
성인 정상 맥박수 범위 외에도 청소년의 경우에는 더 많이 횟수를 측정되어요. 약 100회 이상의 수치와, 발전 중인 아이들에게는 육체의 기관이 아직 왕성한 펌프질로 피를 공 긴급하게 돼서 어린 사람은 성인들보다 맥박의 정상범위가 높다고 할 수 있습니다.
연령대별 정상 맥박수
1. 고령-60회~70회
2. 초등학생-7회~110회
3. 영유아-100회~140회
이처럼 나뉠 수 있습니다. 영유아와 초등학생들은 성인보다 맥박수가 좀 더 높은 수치를 나타내고 있는데 아직까지 성장기라서 더욱 크게 자라고 있음을 의미합니다.
한번 동맥이 뛰었을 때 보낼 수 있는 혈액의 양이 성인보다는 현저하게 적어서 여러 번 뛰어야 전신으로 피가 공급된다고 이해하시면 좋을 것 같습니다.
우리가 흔히 알고 존재하는 것으로는 가슴이 제대로 뛰지 않거나 평소와 달리 두근거림이 심하거나 어지럼증이 나타날 때는 부정맥으로 판단하여 건강의 경고를 신경 써주시는 것이 중요합니다.
또한 지나치게 빠른 속도에 의해 호흡곤란과 고통이 이어질 수 있습니다. 따라서 평소 스트레스를 받으면 있지 않은지, 환경적인 요인에서 스트레스나 자극을 심하게 받고 있는 것은 아닌지 평소 자신의 건강상태를 점검하는 것이 중요할 것 같습니다.
영양의 결핍이나, 과도한 업무량, 수면시간 등 다양한 부분에 있어 누구나 경험할 수 있기 때문에 더욱 주의를 요합니다. 실질적으로 추운 겨울철이나 심장마비 등 때문에 쓰러지는 필요할 경우들을 볼 수 있습니다.
두근거림과 같이 가슴의 답답함이 느껴지실 때에는 성인정상맥박수 범위로 자가진단을 통하여 이른 시일 내에 진료를 받아보시는 것이 도움될 수 있었습니다. 특히 이를 측정할 때에는 생각이 평온한 상태에서 횟수를 세어 주셔야 합니다.
심장과 관련한 질환에서 식구역이나, 평소 면역이 불충분하신 분들은 평소에 건강기능 보조 식품이나 비타민 등을 섭취하는 것을 추천드립니다.
일반 생활에서도 지킬 수 있는 규칙으로 금주, 금연, 운동 등으로 건강을 유지할 수 있도록 경고 사항들에 따라 숙지해주시면서 심장을 지켜보시는 것이 어떨까요?
특히 앞서 이야기 나눈 것처럼 스마트폰 등을 활용한 측정방법은 방식 등에는 문제가 없을 수 있으나 지나치게 신뢰하는 등은 문제가 될 수 있어 참고사항으로만 활용하시면 좋을 듯합니다.
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달리기를 하거나 긴장되는 발표를 앞뒀을 때 또는 몸의 어딘가가 아플 때 맥박이 빨리 뛴다는 느낌을 받을 때가 있다. 그런데 평상시에는 우리가 숨 쉬는 것을 인지하지 못하듯이 맥박이 뛰고 있다는 생각을 하지 못할 정도로 심장 뛰는 소리가 나에게는 들리지 않는다. 가끔 명상을 하거나 귀 기울일 때는 알 수 있지만 귀 기울이지 않으면 듣지 못하는 경우가 대부분이다. 나 같은 경우에는 갤럭시 삼성 헬스 어플을 통해 쉽게 나의 맥박 수치 정상여부와 스트레스 수치를 알 수 있게 되었다. 그렇다면 맥박이 빨리 뛰는 는 경우와 맥박이 느리게 뛰는 경우는 어떤 경우이며 맥박의 정상수치는 어떻게 되는 것일까?
맥박이란?
심장의 박동으로 심장에서 나오는 피가 얇은 피부에 분포되어 있는 동맥의 벽에 닿아서 생기는 주기적인 파동을 말하며, 맥박의 빠르기가 강하고 약함 따위로 심장의 상태를 알 수 있다. 맥박수는 1분당 맥박의 뛰는 횟수를 말한다. 정상 성인의 경우 1분에 60~80회이고, 이상하게 많은 맥박수(100회 이상)를 빈맥이라 하고, 적은 맥박수(50회 이하)를 서맥, 맥박수가 일정하지않고 불규칙적인 것을 부정맥 이라고 한다.
나이대별 정상 맥박수
■ 1분당 안정 시 정상 맥박수 ■
신생아 70회 ~190회
유아 80회 ~ 130회
아동 80회 ~ 120회
초등학생 70회 ~ 110회
성인 60회 ~ 100회
맥박수는 일반적으로 심장박동수와 일치하지만 특정 질환이 있는 경우에는 일치하지 않는 수도 있다. 특수한 경우로 심장은 박동하나 맥박이 없는 무맥병이 있다. 운동 시의 맥박수는 그 사람의 최대 운동능력에 대한 상대적 운동 강도에 비례하여 증대하는 경향이 있다. 최고 맥박수는 20대 전후의 남자에서는 200회 전후이며, 연령이 많아짐에 따라 감소하고, 50~60세에서는 150~160회가 된다. 여자는 남자보다 일반적으로 맥박수가 낮으며, 젊은 연령대에 있어서는 최고 맥박수와 운동능력과의 사이에 관계는 없다. 그러나 고령자에서는 운동이나 단련에 의해 최고 맥박수가 증대하는 경향이 있다.
맥박수가 빨라지는 ‘빈맥’
분당 100회이상 상태
맥박수가 빨라지는 원인은 부정맥일 수도 있고 아닐 수도 있다. 달리기를 할 때처럼 필요에 의해 자연스럽게 맥박이 상승하는 경우처럼 정상적으로 상승하는 빈맥도 있을 수 있고, 심장의 전기 신호의 발생이나 전달에 이상이 생긴 부정맥이 발생하여 맥박이 빨라지는 빈맥성 부정맥도 있을 수 있다.
정상 심장을 갖고 있으면 발생이 자주 있지 않은 환자는 특별한 치료 없이 경과 관찰만 하면 되며, 빈맥이 자주 발생되거나 증상이 심한 경우는 저혈압이나 실신 등이 동반되는 경우가 있으며 이 경우에는 치료를 받아야 한다.
심장의 비정상적인 움직임 ‘부정맥’
부정맥이란 심장의 맥박이 비정상적으로 너무 빠르거나 너무 느린 상태를 말한다. 또한 맥박 횟수가 정상 범위에 있다고 하더라도 맥박이 불규칙하면 부정맥 일 수도 있다.
몸 전체에 필요한 혈액을 공급해주는 펌프 역할을 하는 심장은 수축 운동을 규칙적으로 반복하고 있다. 심장 내 전기신호를 통해서 이를 조절하여 심장의 수축 및 이완 운동을 조화롭게 이루어지도록 조절한다. 이 과정에서 전기신호의 문제가 생기게 되면 부정맥이 생길 수가 있다. 하지만, 맥박이 불규칙하거나 조금 느리거나 빠른 모든 경우의 경우가 부정맥 상태는 아니다. 부정맥은 누구에게서나 생길 수 있고 대부분은 걱정하지 않아도 되지만, 일부 부정맥 상태는 다르다. 특히 생사와 직결되는 경우도 있으므로 부정맥을 가지고 있거나 의심되는 분은 반드시 부정맥 전문의와 상담하고 정확한 치료를 받는 것이 필요하다.
부정맥을 예방할 수 있는 방법은 부정맥을 유발할 수 있는 술, 담배, 카페인 섭취를 줄이고, 체중이 늘지 않도록 유의해야한다. 어떤 사람은 가장 간단한 방법이라고 할 수도 있고 어떤 사람은 정말 어려운 방법이라고 할 수도 있는 금주, 금연, 그리고 체중 유지와 같은 기본적인 부분을 지켜준다면 질병을 예방할 수 있을 것이다. 스마트폰을 사용하는 분들이라면 어플을 활용하여 맥박수 체크와 체중체크를 해준다면 건강을 유지할 수 있다.
연령별 정상 맥박수, 수치 재는 방법
한의원에서 진료를 받으면 한의사가 손목의 맥을 짚어 봅니다. 한의사가 짚는 맥은 맥박의 세기, 맥박의 잡음, 맥박의 규칙성 등 세부적으로 판단을 하게 되는데요. 하지만 우리가 한의사처럼 맥박을 재어 건강상태를 체크하기란 쉽지 않습니다.
대신 단순하게 맥박수를 재어 보고 심장이 제대로 뛰고 있는지 판단을 하게 됩니다. 평소 자신의 맥박을 재어 보고 어떤 상황에서 얼마 정도의 맥박 수치가 나오는지 알고 있다면, 그것을 기준 삼아 심장 건강을 확인하는데 도움이 됩니다.
또한 맥박 이외에 평소 혈압 수치도 알고 있다면 심장이 건강한지 확인하는데 맥박 수치와 함께 도움이 됩니다. 지금부터 맥박 재는 방법과 연령에 따른 정상 맥박 수치는 얼마인지 알아보겠습니다.
맥박수치 재는 방법
맥박을 재는 부위는 위의 사진에서와 같이 요골동맥(손목이 시작하는 부분의 손목 동맥)이나 경동맥(목 옆 부분의 동맥)에서 주로 측정하게 됩니다. 맥박을 재는 손은 반대쪽 손의 검지와 중지를 위의 두 부위 중 한 곳에 대고 맥박수가 얼마인지 세면 됩니다.
맥박수는 보통 1분 동안 몇 번이나 뛰는지 재는 것이 정확하지만 시간을 줄이고 싶으신 분들은 10초 동안의 맥박수를 측정한 후 곱하기 6을 하면 빠른 시간에 측정이 가능합니다. 하지만 10초 동안 맥박수를 재면 정확하지 않기 때문에 시간을 늘려서 1분이 되도록 곱하기를 해 주면 점점 정확한 맥박수를 측정할 수 있습니다.
가령, 30초 동안의 맥박수를 잰 후 2를 곱하면 10초 동안의 맥박수에 6을 곱한 것보다 조금은 더 정확한 맥박 수치가 측정 가능하게 됩니다. 맥박을 통해 조금 더 자세히 건강상태를 알고 싶다면 맥이 규칙적으로 뛰지 않고, 건너뛰는지 아니면 울컥거리는 느낌이 나는지 확인하는 것도 좋습니다.
만약 이와 같이 맥이 뛴다면 비정상적으로 심장이 뛰는 것일 수 있습니다. 또한 본인의 평소 맥박수를 알고 있다면 너무 빠르게 뛰는지 아니면 느리게 뛰는지 알 수 있고 이와 같이 맥박수가 측정이 되면 부정맥을 의심해 볼 필요가 있습니다.
정상 맥박수
맥박은 연령대별로 다른 수치로 측정되기도 하고, 성별에 따라 다르게 나타나기도 합니다. 나이가 들어감에 따라 맥박수는 적어지는데요. 이는 신생아나 어린이의 경우 아직 심장이 전부 성장하지 않아 수축 시 많은 혈액을 온몸으로 보내기에는 힘이 부족하기 때문입니다. 그리고 남성보다는 여성이 맥박수가 더 많습니다.
긴장을 풀고 편안한 상태에서 성인의 정상적인 맥박수는 1분 동안 60~100회가 느껴져야 합니다. 또한 규칙적인 맥박이 정상 맥박이라고 할 수 있습니다. 평소 정상 맥박이더라도 화가 나거나 흥분을 하고 운동한 직후라면 맥박이 100회 이상으로 증가할 수 있습니다.
신생아 : 120 ~ 140회
유아 : 100 ~ 140회
초등 : 70 ~ 110회
성인 : 60 ~ 100회
노인 : 70 ~ 80회
성인을 기준으로 맥박수가 60회 미만이면 서맥성 부정맥이라 하여 어지러움, 실신 및 잦은 피로감을 느끼지만 100회 이상인 빈맥성 부정맥은 답답함, 어지러움, 가슴 두근거림, 메스꺼움 등이 나타나게 됩니다.
개인별로 정상 맥박수에서 차이가 나기 때문에 정상 수치에서 약간 벗어나더라도 평소 맥박수를 알고 있다면 크게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 가족들 중에 심장질환을 가진 가족이 있고 맥박이 정상 맥박수를 벗어나게 되면 병원에 방문하여 검사를 받는 것이 좋습니다.
건강은 건강할 때 챙겨야 한다는 말처럼 평소에 걷기와 같은 가벼운 운동을 통해 맥박과 혈압에 관심을 가지면서 생활한다면 건강한 생활을 유지할 수 있을 것입니다.
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연령별 맥박정상 수치 돌연사 위험 부정맥 종류 증상
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정상 맥박 수치
오늘은 맥박 정상 수치와 그에 따은 질환 발생 위험에 대해 알아볼께요
* 맥박이란
심장 근육의 이완을 수축함에 따라 나타나는 동맥의 주기적인 변화를 말하며, 부당 몇회 주기적으로 반복하는지를 측정하는 것을 말합니다. 많은 사람들이 혈압으로 착각하시는 분들도 계시는데 다른 개념 입니다.
혈압이 높다고 맥박이 높지 않고 혈압이 정상범위라도 맥박이 빠르게 뛸 수도 있습니다.
* 연령별 맥박수치
급격한 운동이나 활도없이 편안한 상태에서 1분을 기준으로 측정도 입니다.
유아 100~140호
초등학생 70~110회
중학생부터 성인 60~100회
노인 60~70회
성인 평균 남성은 65~70회 여성은 70~80회를 평균적으로 정상수치라고 보고 있습니다. 이 수치가 불규칙하게 빠르거나 느려지거나 하면 우리는 부정맥을 의심해봐야 합니다. 부정맥은 돌연사를 발생시킬 수 있는 만큼 잘 알고 대비해야 합니다.
* 부정맥의 종류
부정맥은 정상 맥박수(분당 60~100)회를 기준으로 조기수축, 서맥, 빈맥, 심방세동으로 나눌 수 있습니다. 조기수축은 정상적으로 맥박을 만들어내는곳 이외의 부위에서 정상맥박보다 조기에 한두 번의 엇박자맥박이 생기는 질환입니다.
호흡곤란이나 흉통, 불쾌감 등을 느낄 수 있습니다. 가장 흔한 질병 중 하나 입니다. 서맥은 심박수가 1분 동안 60회보다 적을 경우를 말합니다. 반대로 빈맥은 빠른 경우 입니다. 심방세동은 빈맥중의 한 형태로 매우 불규칙한 부정맥을 말합니다.
* 부정맥 증상
부정맥은 종류만큼이나 증상도 다양합니다. 가장 대표적으로 발생하는 것은 가슴 두근거림 입니다. 평소에 아무것도 하지않고 흥분한 상태도 아니지만 가슴이 자꾸 두근거린다면 부정맥을 의심해야 합니다.
맥박이 빠르거나 느리거나 하는 증상이 직접적으로 느껴질떄도 있습니다. 맥박이 불규칙한 상태에서 호흡곤란, 어지럼증 등이 나타날수 있고 순간 정신을 잃을수도 있습니다.
* 부정맥 치료 방법
부정맥은 증상이 없다면 대부분 치료가 필요 없지만 심각한 악성부정맥은 증상이 없거나 경미하더라도 돌연사 예방을 위해 꼭 치료해야 합니다. 맥이 빠른 경우에는 약물치료와 전극도자절제술을 시행합니다.
전극도자절제술은 사타구니에 있는 혈관을 통해 고주파로 지져서 없애는 방법입니다. 이것으로도 안되는 환자들은 절제술을 시도합니다.
이러한 위험에서 조금이라도 피하려면 평소 자신의 맥박수를 체크하는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 나이가 들수록 더 관리를 잘해야 합니다. 요즘은 병원에가지 않아도 스마트폰으로도 측정할수 있으니 그걸 이용하는것도 방법입니다.
모두가 힘든 시기입니다. ‘
모두 건강하세요~
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심박수 낮추는 방법 – 연령별 심박수 정상 범위 (맥박 100 이상은?)
요즘 들어 잠자기 전에 심장이 너무 빨리 뛰는 것 같아서 걱정했지만 심박수는 정상으로 너무 조용하거나 왼쪽으로 눕는 경우 심장이 압박되어서 그럴 수 있다고 한다.
심박수는 우리의 심장이 뛰는 속도를 의미하며 동맥이 있는 부분에 검지와 중지를 가져가면 측정이 가능한데 격렬한 운동을 할수록 심장이 빨리 뛰기 때문에 수치가 높아진다.
연구에 따르면 심장이 빨리 뛰는 사람은 조기 사망 위험이 높다고 하는데 그렇다면 연령별 심박수 정상 범위와 낮추는 방법은 무엇이 있을까?
심박수 : 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 말한다.
혈압 : 혈액이 혈관을 흐를 때 동맥벽에 주는 압력
※ 두 가지 수치는 어느 정도 연관성은 있지만 별개로 건강에 관여한다.
1. 심박수
심박수 / 心搏數 / heart rate
일반적으로 심박수는 실험자가 깨어있고 휴식하는 상황에서 측정하며 성인 기준으로 분당 60~100회 정도를 보여주는데 60회 이하는 서맥, 100회 이상은 빈맥이라고 한다.
운동선수의 경우 일반인과 비교해서 휴식기의 심박수가 낮은 편으로 성인의 경우 60 이하를 유지하고 있다면 매우 좋은 상태라고 볼 수 있다.
심박수
남자
나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 49–55 49–54 50–56 50–57 51–56 50–55 상급 56–61 55–61 57–62 58–63 57–61 56–61 좋음 62–65 62–65 63–66 64–67 62–67 62–65 평균 이상 66–69 66–70 67–70 68–71 68–71 66–69 평균 70–73 71–74 71–75 72–76 72–75 70–73 평균 이하 74–81 75–81 76–82 77–83 76–81 74–79 나쁨 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
여자
나이 18~25 26~35 36~45 46~55 56~65 65+ 최상 54–60 54–59 54–59 54–60 54–59 54–59 상급 61–65 60–64 60–64 61–65 60–64 60–64 좋음 66–69 65–68 65–69 66–69 65–68 65–68 평균 이상 70–73 69–72 70–73 70–73 69–73 69–72 평균 74–78 73–76 74–78 74–77 74–77 73–76 평균 이하 79–84 77–82 79–84 78–83 78–83 77–84 나쁨 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 85+
성인의 경우 60-80을 평균 범위로 보지만 영아기의 정상 심박도는 (분당 140-160회) 수준이며 6~15세의 경우 70~100까지 정상 심박수로 본다.
2. 심박급속증
위의 자료를 통해서 심박수가 100 이상이면 매우 나쁜 상태라는 것을 확인할 수 있는데 어떤 이유로 심장이 빨리 뛰는 것일까?
노화로 인해 신장의 기능이 손상되면 심장이 빠르게 뛸 수 있다.
부모님의 심장이 빠르게 뛰면 유전적으로 성질을 물려받게 된다.
심계항진증으로 인해 심장이 불안하게 뛰고 호흡곤란을 유발한다.
혈압이 높은 사람은 심박수 역시 높게 측정되기 때문에 위험하다.
술이나 담배, 커피 등의 기호식품은 심장을 빠르게 뛰게 만든다.
피곤하거나 심리적인 스트레스, 불안감을 느끼면 심박수가 높다.
갑상선 기능 항진증, 심장판막증 등의 질환으로 심박급속증 발생
심박수가 높으면 운동을 하면서 충분하게 휴식을 취하고 심장에 좋은 음식을 먹는 것이 좋지만 오랜 시간 개선이 안된다면 의사와 상담을 하고 약을 먹는 게 좋다.
3. 서맥
심박수가 60회 이하로 느리게 뛰는 것을 말하며 운동선수는 휴식기 심박수가 느리기 때문에 정상으로 보지만 나이가 많거나 평소 건강이 좋지 않다면 큰 문제가 될수도 있다.
서맥은 갑상선 기능저하, 동기능부전, 방실전도차단 등의 질환으로 발생하는 경우가 많으며 기타 질환에 의해서도 생길 수 있으니 정확한 검사가 필요할지도 모른다.
별다른 이상이 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 문제가 심하면 병원에서 진단을 받고 약물치료, 인공심박동기 삽입 수술 등을 진행하게 된다.
이외 심박수 리듬이 불규칙하게 뛰는 부정맥 현상이 발생할 수 있다.
4. 치료
운동선수의 경우 심박수가 분당 40회 미만인 경우도 많기 때문에 심장이 느리게 뛰어도 큰 문제가 없다면 굳이 치료할 필요는 없지만 빠르게 뛰는 분들은 개선이 필요하다.
1) 식단 조절
지방이 많은 음식과 탄수화물, 설탕이 많이 들어간 음식을 피하고 비타민과 미네랄, 칼륨이 풍부하게 들어있는 음식과 생선을 통해서 오메가3를 섭취하는 것이 좋다.
2) 양질의 수면
적절한 휴식을 취하지 못하고 피로가 쌓이는 경우 면역력이 약해지고 비만 확률을 높이면서 고혈압, 심장박동 증가를 불러오기 때문에 하루 8시간 충분한 수면이 필요하다.
3) 체중관리
비만은 만병의 근원이라는 말처럼 체중이 증가하면 심장에 무리를 주고 심방 세동에 걸릴 위험이 40% 증가하기 때문에 평균 체중을 유지하는 것이 좋다.
4) 명상과 호흡
운동선수와 일반인들이 호흡하는 방법은 상당히 다른데 평소에 호흡에 문제가 있는 분들은 복식호흡이나 명상을 통해서 숨을 편하고 느리게 쉬는 연습을 할 필요가 있다.
좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 평소에 커피 같은 카페인이 들어간 음료 섭취를 줄이고 담배나 음주는 독으로 작용하기 때문에 나쁜 음식을 줄이는 것이 좋다.
글쓴이의 경우 체중이 급격하게 늘어나고 부정맥 현상이 발생하면서 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많았는데 한 달 정도 운동을 하면서 많이 좋아졌습니다.
심장이 빠르게 뛰고 호흡이 어려운 경우 심각한 문제라고 생각할 수 있지만, 비만/운동 부족으로 인한 증상일 수 있으니 너무 걱정하지 말고 규칙적인 생활을 해보시길 바랍니다.
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