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아스타잔틴이 떠오르는 이유
비타민 C의 무려 65배가 되는 항산화효과를 가진 아스타잔틴
어떻게 섭취해야 하나요?
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아스타잔틴 – 나무위키:대문
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눈에 좋다고 소문난 ‘아스타잔틴’ 효능이 뭐길래 – fn아이포커스
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주제에 대한 기사 평가 아스 타잔 틴 효능
- Author: tvN
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- Date Published: 2020. 6. 1.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=PT8to_c3SDY
Astaxanthin(아스타잔틴) 효능과 부작용, 흡수력 올리기
아스타잔틴이란 무엇인가요?
아스타잔틴(Astaxanthin)은 빨간색의 식품에 들어 있는 항산화력이 있는 지용성의 색소 성분입니다.
토마토나 당근 같은 빨간색의 과일이나 채소에 들어 있는 색소 성분은 리코펜(토마토)이나 베타카로틴(당근)인데요. 이들은 ‘카로티노이드’라는 색소 계통의 하나입니다. 최근 유행하는 건강식품인 크릴오일에 들어 있는 아스타잔틴도 바로 카로티노이드 색소의 일종입니다. 그래서 크릴오일 제품들을 보면 다 짙은 빨간색을 띠고 있죠.
눈 건강 등에 좋다는 카로티노이드계 천연 항산화제들인 아스타잔틴, 베타카로틴, 리코펜, 루테인. 지아잔틴 모두 비슷한 분자구조 형태를 갖고 있습니다. 하지만 그중에서 아스타잔틴은 좀 더 복잡한 분자구조를 갖고 있습니다. 또한 항산화력도 다른 성분에 비해 훨씬 높다고 알려져있습니다.
아스타잔틴은 베타카로틴의 5배, 코큐텐의 800배, 비타민E의 1,000배, 비타민c의 6000배의 항산화력이 있다고 알려져 있습니다.
아스타잔틴 보충제는 어떻게 만들어지나요?
새우나 게, 연어 같은 빨간색의 해산물들은 아스타잔틴 색소를 함유한다고 볼 수 있는데요. 이런 생물들은 아스타잔틴이 포함된 먹이를 먹으면서 몸을 붉게 만듭니다. 원래 이런 생물들은 처음엔 다들 붉은 색이 아니었지만 크릴같은 먹이를 먹으면서 붉어 집니다.
연어를 예를 들어 보면, 강 상류와 넓은 대양을 왔다 갔다 하며 험난한 일생을 보내는데요. 이때 크릴을 미끼로 먹고 몸을 붉게 만들며, 강 상류에서 난 알 또한 붉은 색을 띱니다. 이 붉은 색은 강한 자외선에서 알을 보호하는 방어막 역할을 하기도 합니다.
헤마토구균(Haematococcus)
판매되는 대부분의 아스타잔틴 보충제는 헤마토구균(Haematococcus) 등의 조류에서 아스타잔틴을 추출해 만듭니다. 사실 연어나 크릴에서 아스타잔틴을 따로 추출하기는 매우 비싼 비용이 들어 어렵습니다. 그래서 아스타잔틴 단일 제품은 조류에서 추출해 만들어 지고 있습니다.
Haematococcus 조류는 풍족한 환경에서는 녹색으로 성장하고 증식하지만 열악한 환경이 되면 체내에서 아스타잔틴을 만들어 붉어져 생명을 지키는 것입니다.
아스타진틴은 몸속에서 어떻게 작용하나요?
아스타잔틴은 항산화제 입니다. 이런 성질은 세포를 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 아스타잔틴은 또한 면역계 기능을 향상 시킬 수 있습니다.
아스타잔틴 효능
1. 아스타잔틴은 강력한 항산화제입니다.
그럼 왜 연어와 Haematococcus 조류는 아스타잔틴을 이용해 자외선 같은 손상으로부터 자신의 몸을 보호하는 걸까요? 그 대답은 아스타잔틴의 강력한 항산화 작용에 있습니다.
항산화란? 먼저 쉽게 설명 해보겠습니다.
‘항산화’라는 단어는 건강과 미용 분야에서 자주 듣는 이야기입니다. 항산화는 말 그대로 산화에 대항하는 것으로 쪼개진 사과가 산소와 결합하여 갈색으로 변하는 것이나 금속이 녹스는 산화의 과정을 막거나 지연시키는 것을 말합니다. 산화 과정은 인체에도 마찬가지로 일어나는데 우리 몸의 세포내 에너지 활동과 생명 활동을 하고 남은 일부 산소는 산화력이 강한 활성 산소로 변하게 됩니다. 항산화의 뜻과 안티에이징 그런데 ‘활성산소’라고 꼭 나쁜 것 만은 아닙니다. 활성산소는 강한 산화력을 이용하여 체내에 침입한 병원균을 퇴치하는 역할을 하기도 합니다.
활성산소는 몸에 꼭 필요하지만 과도하게 발생하면 정상적인 세포까지 손상시켜 각종 질병 같은 문제를 일으킵니다.
정상적인 건강을 유지하고 있다면 활성산소는 몸에 영향을 주지 않지만 자외선이나 폭식, 흡연, 스트레스 등은 활성산소를 많이 발생시켜 체내 항산화력만으로는 부족하게 됩니다.
그리고 노화로 인해서도 항산화 능력은 감소하기 때문에 우리는 항산화 작용이 강한 성분을 적극적으로 섭취할 필요가 있습니다.
아스타잔틴의 항산화력이 강한 이유는?
우리의 몸을 만들고 있는 세포는 세포막이라는 이중 막으로 보호되어 있습니다. 앞서 언급 한 다른 항산화 성분과 달리 아스타잔틴은 세포막을 관통하는 형태로 존재할 수 있기 때문에 세포 전체를 지키는 힘이 뛰어납니다.
아스타잔틴은 베타카로틴의 5배, 코큐텐의 800배, 비타민E의 1,000배, 비타민c의 6000배의 항산화력이 있다고 알려져 있습니다.
2. 아스타잔틴의 항염증 작용
또한 아스타잔틴은 항산화 작용과 함께 항염증 작용에도 탁월한 효과를 나타냅니다.
한 연구에 따르면 안구의 포도막염을 실험적으로 일으킨 쥐에 아스타잔틴을 투여하자 염증 정도(TNF-α)가 현저히 억제되었습니다.
만성 염증은 각종 질병과 노화의 원인인 것으로 알려지고 있습니다.
3. 피부의 염증을 억제하고 건강한 피부 유지
자외선이나 다른 원인에 의한 피부의 염증은 주름, 거친 피부, 기미의 원인이 됩니다. 예를 들어 자외선은 피부 진피증에 활성산소를 발생시켜 주름을 만듭니다.
아스타잔틴은 강력한 항 염증작용을 통해 표피의 염증을 억제시키고 진피층의 콜라겐 분해를 억제시킵니다.
한 연구에 의하면 중년 여성을 대상으로 아스타잔틴 캡슐 12mg과 6mg을 16주간 먹은 두 그룹은 위약을 먹은 그룹에 비해 주름살의 악화가 발생하지 않았습니다. 위약 그룹은 주름살이 더 많아 졌습니다.
– 피부 주름 개선
초기 연구에 따르면 6주 동안 매일 2 ~ 3mg의 아스타잔틴을 경구로 복용하면 피부 탄력이 개선되고 중년 여성과 남성의 잔주름과 주름이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 피부의 수분 함량을 향상시키는 것으로 보입니다. 다른 연구에 따르면 아스타잔틴 크림을 1일 2회 1 주일에 2주 동안 얼굴에 8주간 바르면서 아스타잔틴을 경구로 복용 하면 피부 주름이 개선되었습니다.
4. 황반 변성과 눈의 피로를 감소 시킵니다.
노화에 따른 황반 변성(AMD, 노화에 따른 시력 상실)은 망막의 일부가 손상될 때 발생합니다. 초기 연구에 따르면 아스타잔틴, 루테인 , 제아잔틴, 비타민 E, 비타민 C, 아연, 구리를 12 개월 동안 매일 경구 복용하면 AMD 환자의 망막 중앙 손상이 개선되었습니다. 하지만 망막 바깥 부위의 손상은 개선되지 않습니다.
– 눈의 초첨 조절 능력이 향상하고 눈의 피로감도 감소
눈의 피로를 호소하는 컴퓨터 작업자 26명을 두 그룹으로 나누어, 1일 5mg의 아스타잔틴과 위약을 1개월 섭취하게 하자 아스타잔틴을 먹은 그룹의 초점 조절 능력이 개선되고 눈의 피로도가 감소했습니다. 위약을 섭취한 13 명의 조절 능력에 변화는 없었으나, 아스타잔틴을 섭취한 13명은 조절력이 평균 약 22% 향상하고있었습니다.
5. 식도 역류 증상 개선과 장내 환경 개선
초기 연구에 따르면 4주 동안 매일 40mg의 아스타잔틴을 복용하자 식도 역류 증상이 감소했습니다. 하지만 16mg은 역류 증상을 개선시키지 못했습니다. 또한 아스타잔틴의 복용은 위장 통증은 감소시키지 못했습니다.
– 장내환경개선
또한 소규모 연구에 따르면 아스타잔틴을 먹으면 장내의 유익균이 증가하고 나쁜 균들이 줄어드는 경향이 있었습니다.
6. 고 콜레스테롤 개선
초기 연구에 따르면 12주 동안 매일 6-18mg의 아스타잔틴을 섭취하면 고 콜레스테롤 환자에게서 트리글리세리드(triglycerides)라고 불리는 혈중 지방이 감소하고 고밀도 지단백질 콜레스테롤 ( HDL, 좋은콜레스테롤)이 증가 했습니다. 다른 초기 연구에 따르면 아스타잔틴, 베르베린, 폴리코사놀 , 홍국쌀, 코엔자임 Q10, 엽산을 4주 동안 경구 복용하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 (LDL)이 감소했습니다
7. 남성 불임 개선
초기 연구에 따르면 아스타잔틴을 3개월 동안 매일 복용하자 남성의 임신 성공률이 증가했습니다.
8. 갱년기 증상 개선
초기 연구에 따르면 아스타잔틴과 비타민 D3, 리코펜 , 감귤류 플라보노이드를 같이 복용시키자 안면 홍조 , 관절 통증, 우울, 및 방광 문제 등 다양한 폐경기 증상이 개선되었습니다.
9. 류마티스 관절염
초기 연구에 따르면 아스타잔틴, 루테인, 비타민 A, 비타민 E, 홍화유를 8주 동안 매일 3회 복용하면 통증이 줄어들고 류마티즈 관절염 환자의 만족도가 향상되었습니다.
10. 과민성 방광
‘과민성 방광’으로 진단 된 사람에서 3개월간 항콜린제를 복용시켜도 증상이 개선되지 않은 31명를 대상으로 항콜린제 이외에, 아스타잔틴 12mg, 토코트리에놀 40mg, 비타민 C 15.6mg을 섭취하게 했습니다.
그 결과, 과민성 방광 자각 증상이 개선되었습니다. 특히 빈뇨, 배뇨 절박감, 야간 빈뇨, 소변 세기 저하가 유의하게 개선되었습니다.
11. 탈모 개선
남성 15명에게 아스타잔틴 12mg, 토코트리에놀, 비타민 C를 배합해 두피 로션을 12 주간 바르게 하자 모발의 굵기, 밀도 등이 개선 되었습니다.
다른 연구에서는 쥐를 두 그룹으로 나눠 한그룹은 아스타잔틴 다른 그룹은 참기름을 주었습니다. 그러자 아스타잔틴을 준 그룹은 모발이 자라고 두피는 IGF-1(인슐린성 성장인자)량이 3배 이상 증가했습니다.
IGF-1은 지각 신경이 자극되면 늘어나는 것으로 알려져 있는데 아스타잔틴은 감각 신경을 크게 자극하는 것으로 보입니다.
12. 피로 개선
건강한 남녀 38명을 대상으로 한 연구에서 한그룹에는 아스타잔틴 12mg과 토코트리에놀 20mg을 복용시키고 다른 그룹은 토코트리에놀만 복용시키자 섭취 8주 후 피로감(VAS) 평가 시험에서 아스타잔틴 그룹이 (정신적 육체적) 피로감이 개선되었습니다.
아스타잔틴 적용
알츠하이머 치료 병 , 파킨슨 병
뇌졸중
높은 콜레스테롤
노화에 따른 황반 변성 (노화에 따른 시력 상실)
암 예방
심장병
뇌졸중 및 당뇨병 의 위험을 증가시키는 대사 증후군
운동 성능 향상, 운동 후 근육 손상 감소 및 운동 후 근육 통증 감소
손목터널 증후군
소화 불량
남성 불임
폐경기 증상
류마티스 관절염
피부 연고 등으로 햇볕으로부터 피부 보호, 주름 감소
아스타잔틴의 항산화 작용을 높이는 토코트리에놀
아스타잔틴 복용할때 토코트리에놀도 같이 복용해 흡수력을 올립시다.
항산화 작용을 하는 아스타잔틴은 또다른 항산화 성분인 토코트리에놀과 같이 먹으면 효과가 상승합니다.
토코트리에놀은 비타민E에 속합니다.
비타민E는 토코페롤 4가지와 토코트리에놀 4가지를 총칭해 말합니다. 토코트리에놀은 토코페롤보다 항산화 능력이 높고 먹었을 때 토코페롤 보다 부작용도 덜합니다.
아스타잔틴을 단독으로 섭취하는 것보다 토코트리에놀을 같이 섭취하면 활성산소의 일종인 싱글렛 옥시젠(Singlet oxygen, 일중항산소)을 16% 더 억제할 수 있다고 합니다. 싱글렛 옥시젠은 자외선을 받아 발생하는데 기미나 주름살의 원인으로 알려져 있습니다. [관련 링크]
아스타잔틴이 많은 음식은 어떤 것들이 있나요?
아스타잔틴의 가장 큰 공급원 중 하나는 Haematococcus 조류 같은 특정 유형의 해양 조류에 있습니다.
아스타잔틴은 또한 다음과 같은 해산물에 들어 있습니다.
연어
무지개 송어
새우
게
도미같은 붉은 살 생선
랍스터
크릴(크릴 오일 제품)
예를 들어 약 100그램의 붉은 살 연어에는 약 4밀리그램의 아스타잔틴이 들어 있습니다. 생각했던 것보다는 많은 양이 아니군요.
아스타잔틴 하루 복용량
아스타잔틴은 최대 12주 동안 매일 4 ~ 40mg의 용량으로 안전하게 사용되었습니다.
다른 카로티노이드, 비타민, 미네랄과 함께 12mg까지 매일 4mg으로 안전하게 사용되었습니다.
아스타잔틴 부작용과 다른 약물과의 상호작용
1. 아스타잔틴의 과복용은 붉은 색의 변을 만들 수 있습니다.
2. 고용량의 아스타잔틴은 복통과 대장의 비정상 운동를 유발할 수 있습니다.
3. 일부 실험실 연구에 따르면 아스타잔틴은 5-알파-리덕타제(5-알파-환원효소)라는 효소를 방해 할 수 있습니다.
테스토스테론은 DHT로 변환되는데 5-알파-환원효소가 필요합니다. 결과적으로 테스토스테론이 속칭 ‘탈모유발 호르몬’으로 불리는 DHT 호르몬으로 변하는 것을 막을 수 있습니다.
그러나 아스타잔틴은 비슷한 역할을 하는 다른 약물의 부작용을 갖고 있을 가능성이 있습니다. 비슷한 과정으로 이 효소에 영향을 미치는 피나스테리드(제품명:프로페시아) 같은 처방약은 다음과 같은 부작용을 일으킨다고 알려져 있습니다.
낮은 성욕
남성 유방 성장
발기 부전
4. 쏘팔메토와 상호작용할 수 있습니다.
DHT는 배뇨장애, 전립선비대증 등 전립선에 문제를 일으키는 호르몬입니다. 이런 DHT로 변환에 작용하는 효소를 억제하는 건강 보충제로 쏘팔메토를 먹는데요.
한 소규모 연구에 따르면 쏘팔메토와 아스타잔틴을 같이 사용하면 테스토스테론을 증가 시켜 리비도에 도움이 될 수 있습니다.
5. 아스타잔틴은 혈압과 칼슘 수치를 낮출 수 있습니다.
6. 알레르기가 있거나 민감한 경우 아스타잔틴 복용을 피하세요.
피나스테리드 (Propecia, Proscar ) 또는 두타스테리드 (Avodart , Jalyn)와 같은 5-alpha-reductase를 억제하는 약물을 복용 중일 때 복용을 피하세요.
7. 임신 중이거나 가임 여성은 아스타잔틴을 피해야 합니다.
8. 아스타잔틴은 면역 기능을 향상시킬 수 있으므로 다음과 같은 경우 복용시 주의하세요.
자가 면역 문제가 있을 경우
면역 억제제를 복용 중일 경우
9. 다음과 같은 경우 아스타잔틴 사용에 주의하세요.
저칼슘
저혈압
골다공증
부갑상선 문제
호르몬 문제
10. 상호 작용.
5-알파-환원효소 억제제와 같이 호르몬에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 고혈압 약물을 복용 중인 경우 주의해서 사용하세요.
아스타잔틴(Astaxanthin) 효능 8가지, 권장량, 부작용은?
최근에 안구 피로를 경험하는 학생이나 직장인이 안구 건강을 위한 보충제를 찾는 일이 부쩍 많아졌다. 스마트폰, PC 등 안구에 큰 부담을 주는 활동에 강제로 노출이 되기 때문이다. 눈 건강에 도움을 주는 영양분인 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 등은 모두 체내에서 자연스럽게 합성이 되지 않기 때문에 식품이나 보충제로 섭취하지 못하면 결핍되기 쉽다.
눈 건강의 중요성을 인식하고 챙기고 싶어 하는 모든 현명한 사람들을 위해 이 글을 작성한다. 아스타잔틴 효능부터 아니라 아스타잔틴 권장량, 아스타잔틴 부작용까지 아스타잔틴에 대한 모든 것을 이곳에 정리할 예정이니, 꼭 끝까지 읽어주었으면 한다.
목차
아스타잔틴 (Astaxanthin) 8가지 효능 총정리 대표 이미지
아스타잔틴이란?
아스타잔틴이란 루테인, 지아잔틴과 함께 안구 건강을 위한 건강보조식품으로 유명하지만, 사실 해외에서는 강력한 항산화제로써 더 잘 알려져 있다. 아스타잔틴은 카로티노이드의 일종으로 자연계에서 붉은빛을 띠는 색소로써 존재한다. 아스타잔틴 함유하는 식품으로는 게, 새우, 연어 등이 있다. 그 외에도 헤마토코쿠스라는 녹조류에 많이 포함되어있다.
아스타잔틴 효능 8가지
1. 시력 손상 방지 및 안구피로 개선
현재 아스타잔틴은 국내에서도 안구피로개선제의 원료로 잘 알려져 있다. 실제로 수많은 연구결과가 아스타잔틴이 눈 건강을 개선하고 시력손상을 막는다는 사실을 뒷받침한다. 실제 인간을 대상으로 한 이중맹검 시험을 통해 아스타잔틴의 망막 모세혈관 혈류량 증가, 눈 조절력 개선, 조절 속도 및 이완 속도 개선과 안구 피로를 완화하는 효능이 검증되었다.
2. 강력한 항산화작용
현재 아스타잔틴 효능은 과학계에서 자연에 존재하는 가장 강력한 항산화 작용 중 하나로 인정되고 있다. 대표적인 항산화물질이 카로티노이드인데, 아스타잔틴 효능은 다른 루테인, 지아잔틴 등의 카로티노이드와 비교했을 때 통상 5~15배 정도의 항산화 작용을 보여준다.
항산화 작용이란 세포의 산화작용, 즉 노화를 막는 작용이다. 좀 더 구체적으로 말하자면 우리가 흡입한 산소는 때때로 활성산소로 바뀌는데, 이는 자연스러운 현상이다. 그러나 활성산소는 주변 세포에 손상을 주며 이는 노화의 원인이 된다. 이런 세포 손상, 노화를 막는 물질이 바로 항산화물질이다.
3. 지방간 예방
아스타잔틴 효능은 두 가지 방법으로 지방간에 도움이 될 수 있다. 첫 번째로 항산화제로써 대사장애로 인한 과도한 활성산소를 제거함으로써 간 기능을 정상범위로 되돌리는데 도움이 될 수 있다. 두 번째로 항산화 작용과 별개로 2016년 일본의 지치 의료대학의 Jui-Tung Chen과 그의 동료들의 연구를 통해 아스타잔틴 자체가 간 기능을 보호하고 지방간 질환 및 심혈관 질환을 개선하는데 도움이 될 수 있다는 점이 밝혀진 바 있다.
뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
4. 뇌졸중 예방
아스타잔틴 효능은 뇌졸중으로 인한 뇌손상을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 이 효능은 아스타잔틴의 혈류를 개선하고, 혈압을 낮추고, 혈관을 이완시키고 활성산소를 제거하는 효능을 통해 일어난다.
그와 별개로 2010년 쥐를 이용한 실험에서 쥐나 생쥐에게 고용량의 아스타잔틴을 투여해 뇌졸중으로 인한 뇌손상을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 밝혀낸 바 있다. 이는 뇌졸중으로 인한 뇌손상의 상당한 감소를 보여주었다.
5. 갱년기 증상 완화
과학자들이 수행한 연구에 따르면 아스타잔틴을 포함한 보충제가 갱년기 증상을 완화시킬 수 있다. 이는 특히 높은 수준의 코르티솔(스트레스 호르몬)이 분비되는 증상과 산화 스트레스로 인한 안면홍조 증상을 완화시켜준다.
6. 콜레스테롤 수치 관리
콜레스테롤 자체는 나쁜 것이 아니다. 간에서 자연적으로 생성되며 세포막, 비타민D 등을 만드는 데 사용되는 물질이기 때문이다. 그러나 혈관에 너무 많이 쌓여있을 때 문제가 발생한다. 높은 콜레스테롤 수치는 동맥을 좁혀 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 높인다.
글한 연구는 84일간 매일 6~18mg의 아스타잔틴을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 혈중 지질 수치가 감소되었다는 결과를 확인했다. 또 다른 쥐를 대상으로 한 연구는 45일간 리코펜, 아스타잔틴 등을 함께 쥐에게 복용시킨 결과 수컷 쥐의 중성지방과 콜레스테롤 수치가 감소함을 확인했다.
7. 면역력 강화
체내에 너무 많은 활성산소가 축적되면 면역반응에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 강력한 항산화제인 아스타잔틴은 자연적으로 산화작용을 줄임으로써 면역력이 최적으로 기능하도록 만드는데 도움이 된다.
2015년 발표한 쥐를 이용한 한 연구는 아스타잔틴의 존재가 림프샘이 더 많은 림프구를 만들어내도록 촉진해 면역 반응을 자극한다는 사실을 확인한 바 있다.
8. 위궤양 예방
소화성 궤양은 위에서 타는 듯한 느낌과 함께 구토, 속 쓰림, 팽만감, 메스꺼움 등등을 동반할 수 있습니다. 이런 유형의 위궤양의 가장 대표적인 원인은 헬리코박터 파일로리에 의한 감염이다.
산화작용은 종종 위궤양의 원인인 헬리코박터 파일로리가 번식하기 좋은 환경을 조성한다. 즉, 산화작용이 완화될 때까지 위궤양이 여러 번 재발할 수 있다. 강력한 항산화제인 아스타잔틴은 위궤양의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
이제 아스타잔틴의 권장량과 부작용을 알아보자
아스타잔틴 권장량
아스타잔틴 권장량은 4~6mg이다. 식약처에서는 아스타잔틴 하루 최대 섭취량을 12mg으로 정하고 있다. 하루 최대 섭취량은 권장량이 아니다. 단기간 복용할 계획이라면 크게 상관은 없겠지만, 장기간(수년간) 아스타잔틴을 12mg 내외로 복용한다면 하단에 기술한 아스타잔틴 부작용이 나타날 수 있다.
아스타잔틴 부작용
아스타잔틴도 지아잔틴처럼 카로티노이드 색소이다. 따라서 아스타잔틴도 장기간 권장량을 넘어서 복용할 시 피부에 축적되어 약간 홍색이 나타날 수 있다. 지아잔틴이 장기간 과다복용 시 피부에 축적되어 지아잔틴의 색상인 황색이 나타날 수 있는 것과 마찬가지이다.
결론
이로써 아스타잔틴 효능 8가지와 아스타잔틴 권장량, 아스타잔틴 부작용까지 아스타잔틴에 대한 모든 것을 알아보았다. 끝까지 읽어보았다면 아스타잔틴은 체내에서 합성되지 않다는 사실과 왜 아스타잔틴 효능이 국내와 달리 해외에서는 눈 건강을 위한 건강보조식품이 아니라 강력한 항산화물질로 널리 알려져 있는지 알게 되었을 것이다.
아스타잔틴 효능 8가지 소개!
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자연에서 추출할 수 있는 가장 강력한 카로티노이드 중 하나인 아스타잔틴은 주름의 감소에서 부터 운동능력 향상에 이르기까지 다양한 측면에서 건강에 도움이 됩니다. 특정 생물에 대해 붉은색을 띄게 만들어주는 이 강력한 성분은 시력이나 뇌 및 심장의 건강을 증진시키고 남성의 생식력도 활발하게 만들어 줍니다.
무엇보다도 주위에 많이 존재하기 때문에 우리가 쉽게 섭취할 수 있다는 것이 큰 장점인데요, 아래에서 우리에게 주는 아스타잔틴 효능은 어떤 것들이 있는지 하나씩 살펴 보도록 하겠습니다.
출처 : factdr.com
* 아스타잔틴이란?
아스타잔틴은 다양한 식품에서 발견되는 천연 안료인 카로티노이드의 한 종류입니다. 특히 생생한 붉은 색을 띄기 때문에 크릴새우나 해조류, 연어 및 랍스타와 같은 생물을 돋보이게 하기도 하는데요, 주로 보충제 형태로 섭취할 수 있으며 상품의 가치를 높이기 위해 식용 색소로도 사용되기도 합니다. 이 카로티노이드 성분은 새우나 게와 같은 붉은색 갑각류에 널리 분포하고 있지만 녹조류에서도 발견됩니다. 바로 아스타잔틴의 최고 공급원 중 하나인 헤마토코쿠스 플루비아리스(Haematococcus pluvialis)인데요, 이 미세조류는 물이 풍부하지 못한 열악한 환경에서도 잘 자라기 때문에 많은 양의 아스타잔틴을 생산하는데 큰 도움이 되고 있습니다.
카로티노이드의 왕이라고 불리는 아스타잔틴은 자연에서 나오는 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 실제로 활성산소에 대항하는 능력은 비타민 C보다 6,000배, 비타민 E보다는 550배, 베타카로틴 보다는 40배가 높은 것으로 나타났습니다. 이러한 아스타잔틴의 항산화 능력은 특정 만성질환을 예방하고 피부노화를 지연시키며 염증을 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 인간에 대한 연구는 제한적이지만 현재까지의 많은 연구결과에 따르면 아스타잔틴은 뇌와 심장건강 및 지구력, 심지어 다산에도 도움이 된다고 합니다.
* 아스타잔틴 효능과 용도
1. 뇌건강 향상
사람은 나이가 들어감에 따라 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 장애가 발생할 위험이 증가합니다. 이러한 두뇌질환은 뇌에서 뉴런의 손상을 특징으로 하며 기억상실이나 혼란, 불안 및 신체떨림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 많은 연구에 의하면 아스타잔틴은 인지기능을 보존해 줌으로써 뇌 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 국제 학술지인 분자영양 및 식품연구(Molecular Nutrition & Food Research)에 게재된 2016년의 한 연구에서는 실험쥐에게 아스타잔틴을 보충시킨 결과 새로운 뇌세포의 형성이 증가하고 공간 기억력이 향상됨을 확인하였습니다. 그리고 미국의 노화 전문 학술지인 제로사이언스(GeroScience)에 2017년 발표된 연구에서는 아스타잔틴이 가진 항산화 및 항염증 능력으로 인해 뇌신경을 보호하는 특성을 가질 수 있다고 발표하였습니다.
2. 심혈관 질환 예방
심장병은 사망의 주요 원인 중 하나이며 전 세계적으로도 문제가 되는 질병입니다. 심장병의 잠재적인 원인은 다양하겠지만 그 중에서도 신체에 생기는 산화적 스트레스나 염증은 가장 중요한 요인으로 여겨집니다. 호주의 2009년 미래의학포럼(Future Medicine)의 리뷰에 따르면 아스타잔틴을 섭취 함으로써 염증이나 산화스트레스의 수치를 낮출 수 있음을 보여주는 임상연구가 8회 이상 존재하였으며, 이외에도 해양 의학분야의 세계적 학술지인 마린 드럭스(journal Marine Drugs)에 실린 또 다른 연구에 의하면 아스타잔틴이 동맥에 쌓인 지방과 콜레스테롤을 없애는데 도움을 줄 수 있어 동맥경화증을 예방하는데도 효과가 있다고 하였습니다. 물론 심장이나 혈관의 건강을 유지하는데 있어서 아스타잔틴은 일부일 수 있습니다. 하지만 평소 스트레스 수준을 최소화하고 많은 신체활동을 하며 가공식품을 최대한 멀리하면서 아스타잔틴을 섭취하게 된다면 건강한 심혈관을 유지하는데 많은 도움이 될 것입니다.
출처 : draxe.com
3. 피부상태 개선
피부를 건강하게 유지하는 것도 아스타잔틴 효능 중 하나입니다. 연구에 따르면 피부의 전반적인 상태를 개선하고 피부에 생길 수 있는 염증을 치료할 수 있다고 하는데요, 폴란드 생화학 학회지(ABP, Acta Biochimica Polonica)에 게재된 한 연구에 따르면 아스타잔틴을 경구 복용하거나 국소 적용하게 되면 피부의 주름을 완화 시켜주고 반점이나 피부조직 및 수분함량을 향상시킨다고 발표하였습니다. 또한 온라인 국제학술지인 플로스원(PLOS ONE)에 발표된 2016년 자료에서는 실험쥐에게 아스타잔틴을 투여한 결과 피부염이 상당히 개선됨을 확인했다고 하였습니다. 피부에 대한 최상의 결과를 얻으려면 천연 스킨케어 제품과 함께 아스타잔틴을 정기적으로 섭취해 보시기 바랍니다.
4 .염증의 완화와 치료
염증은 신체 면역반응의 정상적이면서도 중요한 부분입니다만 이것이 만성으로 생기게 될 경우 당뇨병이나 암, 심장병과 같은 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다. 그렇기 때문에 만성질환의 위험을 줄이기 위해서는 염증을 다스리는 것이 중요한데요, 수많은 연구에 따르면 아스타잔틴 효능 중 염증 수치를 낮출 수 있다는 증거들이 많이 존재합니다. 실제로 해양의학분야 학술지인 마린드럭스(Marine Drugs)에 실린 2015년 리뷰를 보면 아스타잔틴이 암세포의 확산을 막는데 도움이 될 수 있어 항암효과가 있다고 설명하고 있습니다. 만성염증은 세포의 변이를 일으켜 암을 발생시킬 수 있는데 아스타잔틴의 강력한 항산화 성분이 전신염증을 완화시키고 면역력을 향상시켜 암과 같은 만성질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
이 밖에도 외국의 아스타잔틴 영양제인 BioAstin®에 대한 연구에 따르면 팔꿈치와 관련된 관절통증을 완화하고 관절의 강도를 높이는데 도움이 된다고 하며, 특히 류마티스 관절염이나 손목 터널 증후군에서 나타나는 통증을 완화하는데도 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 아스타잔틴 외에도 염증을 완화하고 질병을 예방하는데 도움이 되는 식품으로는 심황이나 생강, 다크초콜릿 및 블루베리 등이 있습니다.
5. 운동능력 향상
운동을 시작하거나 좀 더 높은 중량의 운동을 할 때 아스타잔틴을 섭취하면 에너지 수준을 높혀 운동능력을 증진시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 신체의 운동능력을 높이고 부상을 예방 하는데에도 아스타잔틴 효능이 있음이 밝혀졌는데요, 2006년 국제 약리학술지인 BPB(Biological & Pharmaceutical Bulletin)에 발표된 한 동물 연구에서는 아스타잔틴을 섭취한 실험쥐가 지구력이 증진되어 물에서 더 오랫동안 헤엄 치는 것을 확인하였습니다. 그리고 2011년 국제 스포츠 의학지(International Journal of Sports Medicine)의 연구에 따르면 사이클 선수들에게 아스타잔틴을 섭취토록 하였더니 사이클링 성능이 현저하게 향상됨을 알 수 있었으며, 이 외에도 일본의 한 동물연구에 따르면 운동으로 인해 근육 손상을 입은 실험쥐에게서 아스타잔틴을 투여 하였더니 근손상을 치유해 주는 것을 확인할 수 있었습니다.
6.남성의 생식력 증진
2015년 생식 생물학 및 내분비학 학술지(Reproductive Biology and Endocrinology)에 게재된 논문에 의하면 불임은 전 세계 커플의 약 15%에 영향을 미치고 있으며 이는 4850만명 정도에 해당합니다. 이 중 20~30%는 남성이 전적으로 책임이 있었으며 전체적으로는 50%가 남성불임에 의해 발생하게 됩니다. 남성불임의 일반적인 원인으로는 호르몬의 불균형이나 정맥류 문제 또는 음낭 정맥의 부종 등이 있습니다. 벨기에 겐트대학 병원(Ghent University Hospital)의 연구에 따르면 아스타잔틴이 정자의 질을 향상시켜 남성의 생식력 증진에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 아스타잔틴은 정자세포의 움직임을 활발하게 만들어주고 정자가 난자를 수정하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났을 뿐만 아니라 위약 그룹에 비해 아스타잔틴 치료를 받은 그룹은 임신의 확률이 높은 것으로 조사되었습니다.
출처 : nutraceuticalsworld.com
7.시력건강 회복
황반변성이나 백내장과 같은 안과질환은 노화과정에 따라 자연스럽게 나타날 수 있는 질병입니다. 하지만 이런 상태를 방치하게 되면 시력이 나빠질 뿐만 아니라 완전히 상실할 수도 있기 때문에 적절한 치료와 예방을 해 주어야 합니다. 그렇다면 아스타잔틴 효능 중 눈과 관련된 역할이 있을까요? 다행히 여러 연구에 따르면 아스타잔틴이 눈의 건강을 개선하고 시력을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 2008년 국제 의학저널인 ‘약학 및 약리학(Journal of Pharmacy and Pharmacology)에 게재된 한 동물연구에 따르면 아스타잔틴이 산화적 손상으로 부터 안구의 망막세포를 보호하여 시력 손상을 막아줄 수 있다고 발표하였고, 또 다른 연구에서는 아스타잔틴을 보충 섭취하게 되면 눈의 피로증상이 줄어들게 되는 것을 확인할 수 있었습니다.
8. 인지능력 향상
많은 항산화제 들이 인지력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 결국 항산화제 성분이 신체가 받는 산화적 스트레스를 줄임으로써 각 기관들이 더 효율적으로 기능할 수 있도록 지원해 주는 것이라 할 수 있는데요, 강력한 항산화제 중 하나인 아스타잔틴 역시 예외는 아닙니다. 국제 임상 생화학영양 학술지(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)의 2012년에 실린 일본 준텐도 대학의 연구에 의하면 건망증을 호소하는 96명의 피실험자에 대해 12주 동안 아스타잔틴 추출물을 섭취토록 하였더니 인지력이 크게 향상되었다고 보고하였습니다.
* 맺음말
출처 : healthjade.net
이상으로 아스타잔틴 효능 8가지에 대해 자세히 살펴보았습니다. 아스타잔틴은 연어나 크릴, 랍스터, 게, 새우 및 미세조류에서 발견되는 붉은색 카로티노이드이며, 수많은 연구에 의하면 뇌기능과 피부 및 심장건강을 개선하고 시력을 향상시킬 뿐만 아니라 운동능력과 염증을 줄이는 효능을 가지고 있습니다.
아래는 ‘스위치’에서 방송된 내용인데요, 아스타잔틴의 맛도 확인해 볼 수 있고 아스타잔틴 효능 중 항산화 능력에 대해 간략히 설명을 하고 있습니다. 2분 32초의 짧은 동영상이니 한번 확인해 보시기 바랍니다.
출처 : 유튜브 – 스위치 : 아스타잔틴의 항산화력
아스타잔틴으로 몸 건강을 지켜내시기 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다.
* 참고자료
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아스타잔틴 효능, 부작용, 헤마토코쿠스 복용법, 카로티노이드의 왕! : 그라디움
언제부터인가 건강 관련 상품 중에서 아스타잔틴의 인기가 치솟고 있습니다. 시력 개선에 좋다 하고, 여러 질병에도 좋다 하고, 매우 강력한 항암 물질이라는 이야기도 있습니다. 도대체 아스타잔틴이 어떤 물질일까요? 오늘은 요즘 뜨고 있는 아스타잔틴 이야기입니다.
아스타잔틴이란?
아스타잔틴은 ‘자연이 우리에게 주는 커다란 선물’ 중 하나라 불리는 ‘카로티노이드’의 일종입니다. 카로티노이드는 녹색, 붉은색, 주황색, 노란색 계열의 채소와 과일에 들어 있는 색소로, 식탁에서는 음식에 맛과 향은 물론 화사한 멋을 더하고, 우리 몸에서는 강력한 항산화제로 작용하여 건강을 더합니다. 여기에는 알파카로틴, 베타카로틴, 루테인, 리코펜, 제아크잔틴, 아스타잔틴 등 700여 종이 있는데, 아스타잔틴은 그중에서도 가장 강력한 항산화 성분으로 알려졌습니다. 우리 몸에서 항산화제로 작용하는 비타민 E보다 수백 배 강하고, 비타민 C보다는 수천 배 강하며, 같은 카로티노이드의 일종인 루테인이나 제아크잔틴보다도 수십 배나 강하답니다. 그래서 아스타잔틴을 ‘카로티노이드의 왕’이라 부르기도 합니다.
아스타잔틴이 세상에 처음 알려진 것은 1938년이랍니다. 오스트리아 출신 독일의 생화학자 리하르트 쿤(Richard Kuhn)이 랍스터(바닷가재, Astacus gammarus)에서 분리하는 데 성공했답니다. 아스타잔틴(Astaxanthin)이라는 이름도 랍스터의 속명인 아스타쿠스(Astacus)와 노란색 색소인 잔토필(xanthophylls, phylloxanthins)의 합성어랍니다. 같은 해에 쿤은 카로티노이드와 비타민에 관한 연구로 노벨 화학상을 받았습니다.
항산화제는 무엇인가요?
아스타잔틴이 강력한 항산화제라는데, 그러면 항산화제는 무엇일까요? 항산화제, 다시 말해서 ‘산화 방지제’는 말 그대로 우리 몸에서 산화를 방지하는 역할을 하는 물질입니다. 우리 몸에는 세포 호흡과 음식물 소화 등 여러 과정에서 활성 산소라는 유해 물질이 생성되고, 그 유해 물질이 산화 반응을 일으키며, 그 결과로 세포 손상과 노화 그리고 다양한 질병이 일어나게 됩니다. 이 유해 물질이 산화되는 것을 막는 물질이 항산화제인데, 여기에는 카로티노이드, 페놀, 알카로이드 등의 식물성 화학물질(파이토케미컬)과, 비타민 A, C, E 등의 여러 비타민 그리고 셀레늄, 마그네슘, 인, 구리 등의 다양한 미네랄이 있습니다. 아스타잔틴은 식물성 화학물질(파이토케미컬)인 카로티노이드에 속한 색소로, 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용합니다.
아스타잔틴 효능
건강과 관련하여 아스타잔틴이 주목받는 것은 아스타잔틴이 갖고 있는 항산화 작용 때문입니다. 비타민 E보다 수백 배나 강하고, 비타민 C보다는 수천 배나 강하며, 카로티노이드의 일종인 루테인이나 제아잔틴보다도 수십 배나 강하다니까요. 아래는 일반적으로 말하는 아스타잔틴의 효능입니다.
눈의 피로도를 낮추는 작용이 있답니다.
면역력을 높여 전반적인 건강을 도울 수 있답니다.
심혈관 건강을 도울 수 있답니다.
항염 작용으로 건강을 도울 수 있답니다.
항암 작용이 있답니다.
인지력 향상을 도울 수 있답니다.
생식력을 높이는 작용이 있답니다.
운동력 향상 작용이 있답니다.
피부 트러블 개선 작용이 있답니다.
아스타잔틴은 어떤 식물에 들어 있나요?
아스타잔틴은 식물성 화학물질인 카로티노이드의 일종입니다. 즉, 식물에 들어 있는 색소인 아스타잔틴은 미세조류인 헤마토코쿠스 플루비알리스(Haematococcus pluvialis)에 가장 많이 들어 있으며, 파피아(Phaffia)라 부르는 효모 곰팡이에도 대량으로 들어 있답니다. 미세조류가 영양분이 부족해지고 염분이 높아지며 햇볕에 과도하게 노출되는 등 스트레스를 받으면 아스타잔틴을 만든답니다.
아스타잔틴 공급원과 먹는 법
아스타잔틴을 섭취할 수 있는 방법에는 크게 두 가지가 있습니다. 하나는 음식을 통한 방법이고, 다른 하나는 보충제를 통한 방법입니다.
아스타잔틴이 풍부한 음식
아스타잔틴은 특정 미세조류와 효모 곰팡이에 대량으로 들어 있다 했습니다. 하지만 그런 미세조류와 효모 곰팡이를 직접 먹을 수는 없을 것입니다. 그렇다면 그 좋다는 아스타잔틴을 어떻게 먹을 수 있을까요? 답은 자연의 섭리인 먹이사슬에 있습니다. 그런 미세조류를 먹고 사는 해산물을 이용하는 것입니다.
아스타잔틴이 풍부한 해산물에는 새우, 크릴, 바닷가재 같은 갑각류와 연어, 송어, 도미 같은 생선이 있습니다. 이런 해산물은 아스타잔틴 색소로 인해 주황색이나 오렌지색을 띱니다. 해산물을 통해 아스타잔틴을 섭취할 때는 자연산 해산물인지, 합성 아스타잔틴이 함유된 사료로 양식한 해산물인지 확인하는 것이 좋습니다.
아스타잔틴 보충제
음식으로 섭취하는 것이 부담이라면 보충제도 있습니다. 시중에 미세조류인 헤마토코쿠스 추출물로 만든 캡슐 형태 제품도 있고, 분말 제품도 있습니다. 어떤 제품이든지 믿을만한 회사에서 나온 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 성분표에서 첨가물 여부와 함량을 확인하고, 설명서에 적힌 복용 방법을 따라야 합니다.
분말 제품은 주스에 넣거나, 요거트에 넣거나, 시리얼에 넣는 등 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 어떤 방법이든 장기간 먹을 것이라면 준비하기 편한 방법이 좋을 것입니다. 또한, 건강을 위해 먹는 것이라면 가능한 한 설탕을 첨가하는 것을 피하고, 요거트도 플레인 요거트나 그릭 요거트를 이용하는 것이 좋을 것입니다.
식약처 자료에 의하면, 눈의 피로도 개선과 관련한 아스타잔틴의 하루 섭취량은 4~12mg이며, 헤마토코쿠스 추출물로서는 하루 120mg입니다.
부작용 및 주의 사항
아스타잔틴은 일반적인 방법으로 섭취할 때 특별한 부작용이 없답니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
과다 섭취 시 일시적으로 피부색이 황색으로 변할 수 있답니다.
베타카로틴의 흡수를 저해할 수 있답니다.
임신 중이거나 수유 중이라면 피해야 한답니다.
우리나라는 아스타잔틴이 눈의 피로를 낮추는 기능성 원료로 인정받았답니다. 다른 항산화 작용과 관련한 의미 있는 연구 결과도 많습니다. 하지만 효능으로 인정받을 수 있을 정도로 충분한 연구가 진행되지 않았답니다.
이 정보는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보입니다. 참고 자료로 사용하시고, 건강에 문제가 있거나, 특별한 상황이 있거나, 약을 먹고 있다면, 아스타잔틴을 장기간 복용하기 전에 의료 전문인의 도움을 받으세요. 특별한 상황에서 다른 부작용이 있을 수 있고, 약물 간 상호 작용도 있을 수 있으니까요.
요약
아스타잔틴은 식물에 들어 있는 화학물질인 카로티노이드의 일종으로, 강력한 항산화 능력이 있는 것으로 알려졌습니다. 항산화제는 우리 몸에서 활성 산소가 일으키는 다양한 질병에 대처하는 물질입니다. 아스타잔틴은 미세조류(헤마토코쿠스 플루비알리스)나, 그 미세조류를 먹고 사는 연어, 크릴, 바닷가재와 같은 해산물을 통해 얻을 수 있습니다. 해산물로 섭취한다면 자연산인지 확인하는 것이 좋으며, 추출물로 섭취한다면 성분표를 확인하는 것이 좋을 것입니다.
참고 자료
눈에 좋다고 소문난 ‘아스타잔틴’ 효능이 뭐길래
눈 건강에 도움을 주는 영양소는 루테인, 아스타잔틴, 비타민A 등이 있다(사진=픽사베이)
스마트폰을 매일 사용하는 현대인은 눈에 좋은 영양소를 섭취해야 한다.
대표적인 영양소로 루테인, 아스타잔틴, 비타민A 등이 있으며 체내에서 합성되지 않아 반드시 식품 형태로 섭취해야 한다.
특히 아스타잔틴은 눈이 침침하거나 뻐근할 때 좋은 영양소로 유명하다. 아스타잔틴은 바다나 호수, 북극지방의 설원 등에 서식하는 해조류인 헤마토코쿠스에서 추출한 성분이다.
아스타잔틴을 꾸준히 섭취하면 망막의 혈류량을 증가시키고, 눈 주변 근육이 정상적으로 수축 및 이완되도록 도와준다. 그래서 눈의 피로를 줄이는 효능이 있다.
또한 항산화와 항염작용도 한다. 망막의 혈류를 개선해 수정체의 굴절을 조절하는 모양체 근육에 더 많은 혈액이 도달하게 한다. 더불어 풍부한 영양도 공급한다.
아스타잔틴은 새우나 킹크랩 같은 갑각류에 많다. 식품으로 하루 권장량을 채우기 힘들기 때문에 이 영양소가 들어 있는 영양제를 섭취하는 것도 도움이 된다.
안전한 영양제를 고르려면 제품소개에 화학용매제를 사용하지 않았다는 표기인 NCS(No Chemical Solvent)가 적혀있는지 확인하는 것이 좋다.
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