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120일 준비했던 바디프로필
D-120부터 D-1까지의 식단,운동 기록 🙂
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직장인 바디프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기! – 현하루의 Vlog
안녕하세요 현하루입니다 오늘은 직장인 바디 프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기를 들려드리고자 글을 작성하게 되었습니다.
Source: sl9028.tistory.com
Date Published: 1/30/2021
View: 4132
바디프로필 준비 과정 | 이것만 알면 바디프로필 성공! 일반인 …
바디프로필 준비 과정 | 이것만 알면 바디프로필 성공! 일반인 바디프로필 준비과정과 식단, 운동방법, 비용, 꿀팁! 142 개의 정답.
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 10/6/2021
View: 7968
바디프로필 준비과정 당신은 제대로 하고 있나요?! 27461 좋은 …
바디프로필 준비과정 15일차~21일차 식단 그리고 운동기록. 4개월 만에 바디프로필 촬영 준비 과정 및 노하우 전부 드립니다. 너도나도 ‘바디 프로필’… 몸 …
Source: you.maxfit.vn
Date Published: 11/28/2022
View: 6831
바디프로필 준비과정 15일차~21일차 식단 그리고 운동기록.
83일간의 바디프로필 준비를 하고 촬영한날은 7월 26일. 두달만에 도착한 보정본. (지겨웠다) 하루하루 썻던 블로그 일기장에서, 기록용으로 따로 …
Source: threeshin.tistory.com
Date Published: 12/21/2022
View: 9071
“리즈 시절 인생 사진” 바디 프로필 찍고 후회 안 하려면
최근 SNS(사회관계망 서비스)에서 몸을 탄탄하게 가꿔 스튜디오에서 모델처럼 촬영하는 ‘바디 프로필’ 촬영 열풍이 불고 있다. 바디 프로필 준비 과정 …
Source: www.ohmynews.com
Date Published: 3/18/2021
View: 4213
너도나도 ‘바디 프로필’… 몸 망칠 수 있다? – 헬스조선
바디 프로필 촬영 준비 방법부터 알아보자. 커뮤니티를 중심으로 정석처럼 알려진 과정이다. 먼저 2~3개월 정도 기간을 두고 스튜디오를 예약한다.
Source: health.chosun.com
Date Published: 12/4/2022
View: 683
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주제에 대한 기사 평가 바디프로필 준비 과정
- Author: 유주랜드 YUJULAND
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- Date Published: 2020. 12. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=XOXmXfpAuEs
직장인 바디프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기!
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안녕하세요 현하루입니다 😀
오늘은 직장인 바디 프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기를 들려드리고자 글을 작성하게 되었습니다.
여름도 다가오고 버킷리스트 중 하나로 많이들 하시는 바디 프로필을 저도 해보고 싶어서 친구와 같이 3개월이라는 기간을 잡고 시작을 하게 되었습니다.
[바디 프로필 식단 공유 링크 ]바디 프로필 시작 전
인바디 측정(22.03.22)
22.03.22
평소에 운동을 꾸준히 했지만, 위 인바디 측정 결과처럼 골격근량과 체지방이 같아지면서 내가 정말 운동을 잘하고 있는 건지 의심도 들었습니다.
처음에는 3개월이라는 시간이 있어서 주말에 치팅을 한 번씩 가져가거나 유산소는 나중에 하자는 마인드로 평소 운동할 때와 동일한 운동시간을 가져가면서 먹는 양을 많이 줄였습니다.
바디 프로필 D-54
인바디 측정(22.05.16)
22.05.16
첫 인바디 이후 약 한 달 반 만에 찍은 인바디입니다. 체중은 약 4키로가 빠졌고 근육량도 0.5키로 정도 빠진 상태였습니다.
다이어트하면서 근손실 안 나게 하는 방법이 굉장히 힘들고 철저한 식단 관리가 필요해서 어느 정도의 리스크는 감수하면서 나름 체지방이 많이 줄어든 것에 감사했습니다!
추가로 이때부터 태닝을 시작했어요ㅎㅎ
바디 프로필 D-29
인바디 측정(22.05.16)
22.06.11
바디 프로필 찍기 한 달 전 인바디 상태입니다. 체지방이 한 자릿수를 기록했고 골격근량은 역시 줄어들었습니다ㅠ..
이때 저는 탄수화물 섭취의 중요성을 느꼈습니다! 아침 점심 저녁 탄수화물 대신 단백질을 더 챙겨 먹자는 마인드로 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄였었는데 덕분에 체중은 많이 감소했지만, 근육량이 많이 줄었습니다ㅎㅎ
건강 챙기면서 다이어트하기 쉽지 않겠지만, 탄단지 비율 잘 맞춰서 섭취하셔야 근손실 나지 않습니다!!
바디 프로필 D-16
인바디 측정(22.06.25)
3개월이라는 시간이 길 줄 알았는데 벌써 보름밖에 남지 않았네요.. 역시 차근차근 준비해서 급하게 빼지 않는 게 건강에도 좋은 것 같습니다.
이제 2주 남았으니 몸이 완성된 상태여야 하는데 인바디 측정 결과를 볼까요~?
D-29 인바디 측정 결과에서 체지방 1.8키로, 골격근량 0.1키로만 감소하고 다이어트에 성공했습니다!
여기서 느낀 점은 탄수화물 섭취가 있어서 근손실을 최소화할 수 있었고, 그에 따른 운동량이 뒷받침 되다 보니 체지방만 안정적으로 빼는 다이어트를 할 수 있음을 깨달았습니다ㅎㅎ
일 다니면서 태닝, 식단, 다이어트, 운동을 같이 하기가 생각보다 쉽지 않았지만, 막상 끝나고 나니 뿌듯하고 기회가 된다면 다음엔 더 좋은 몸을 만들고 싶다는 생각이 듭니다ㅎㅎ
추가로 바디 프로필 준비과정에 궁금하신 내용이 있으면 댓글로 남겨주세요!
감사합니다😀
제가 바디프로필 준비하면서 먹었던 식단입니다!
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바디프로필 준비 과정 | 이것만 알면 바디프로필 성공! 일반인 바디프로필 준비과정과 식단, 운동방법, 비용, 꿀팁! 142 개의 정답
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바디프로필 준비과정 15일차~21일차 식단 그리고 운동기록.
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83일간의 바디프로필 준비를 하고 촬영한날은 7월 26일.
두달만에 도착한 보정본. (지겨웠다)
하루하루 썻던 블로그 일기장에서, 기록용으로 따로 식단과 운동일지만 모아서
기록을 옮겨보자 해서 여기다가 끄적이고있는 나.
식단 (D-68~D-62)
출근길 탄수화물 안챙겨서 급하게 편의점에서 잡곡밥 사서
아침 , 점심 반반 나눠서 먹었던 시절.
아침도 점심과 동일한 도시락이었음. 운동전 먹을려고 가지고온 두유와 바나나
그리고 잇메이트 스팀 닭가슴살 다먹고 허닭사서 먹었던 시절.
허닭이 큐브형태라 도시락 싸기엔 편했지만, 생각보다 맛은 없었다.
양이작아서 그랬나..
닭과 고구마를 둘러썬 볶은 당근. 어떻게든 꾸며볼려고 했지만
결국엔 큰도시락통을 사는게 맞다고 판단.
그리고 허닭도사고, 그때 행사를 했던 닭스테이크를 샀었는데
너어어어무 맛이 없었다. 진짜 이제품은 이때 행사때 말고 그후에
두번다시 사먹지않았다.
너무 퍽퍽하고 양념도 맛이없고. 차라리 생닭사서 구워먹는게 더 낫겠다싶을 정도였음.
이날 냉동 아보카도를 산후 그후에 주구장창 과카몰리를 해먹었다.
냉동 아보카도로 만든 과카몰리.를 가지고 간 등산
허닭도 생각보다 별로라 얼른 먹고 소진시키고 잇메이트를 시키기로 다짐.
그다음날 김에 싸갔더니 김에 찌든 과카몰리 역시 따로 먹어야한다
운동 (D-68~D-62)
5월19일 화요일-자유운동(등)
등운동을 하는날이면, 뭉쳐있던 등이풀어지면서 부드러워지는게 느껴졌다.
재활운동에 가까웠던 등운동. 롱풀, 랫풀다운은 신나게 하면데 팔근육이 약해서 덤벨컬이 참 끝까지 안됐었다.
이두근을 키우는게 쉬운일은 아니었다. (물론 끝날때까지도 안됐다)
그리고 안젹혀있어도 복근운동은 매일매일해줬다. 복근이 보여야 완성되니깐
복근은 끝날때까지 괴롭혔다. 체지방이 끝가지 빠져야 보여졌던 복근
5월20일 수요일-자유운동(하체)
피티 초반에는 일주일 3번하다가 3주차에는 주2회를 했다. 이날도 피티 전날이었는데, 하체를 함
그러면 피티하는날은 다른운동을 하겠다는 뜻이되겠음.
하체 머신은 혼자 하게되면 쿨링타임이 나도모르게 길어지게되어있다.
한세트 하고 나면 내자신에게 관대해지기 때문이다.
몇개 없는데, 또 악착같이 셋트 채울려고 하다보면, 웨이트시간만 1시간 훌쩍
하지만 하체를 해야 진짜 운동한것같다.
땀이 쫙 나는것이.. 마무리로 유산소와 복근을 할때면, 뿌듯
5월21일 목요일-피티8회차(등)
피티를 받게되면 역시나, 쿨링타임 짧고 사람을 단시간에 조지게 만든다.
기구를 사용하는 방법부터, 어디서 자극이 오고 어느 근육을 안써야하는지,
대체적으로 등운동할때는 앉아서 잡아당기는 동작이 많은데, 승모근을 내리고, 라는 말을 많이 쓴다.
승모 개입이 자연스러울수밖에 없는데 의식적으로 승모를 안쓰고 등을 써야 등근육 발달이 되기 때문인것같다.
5월22일 금요일-자유운동(가슴,팔)
여자들이 잘못하는 기구중 하나가 ‘체스트프레스’. 나또한 안되었었다.
가슴근육이 찢어지는것 같았는데 (근육이 찢어지고 붙어야 커진단다..)지금도 적장한 횟수의 셋트를 하게되면 아프다.
하고나면 팔 못쓸것같은데, 신기하게도 샤워할때 팔이올라간다.
5월23일 토요일-자유운동(전신)
토요일은 아침에 눈뜨자마자 공복으로 가준다.
케틀벨스윙하면서 하체운동하고 니업과 발바꾸기는 스테퍼가지고 하는 운동이라 전신운동.
헬스장바로 옆건물이 고기집인데 문을 열어놓으면 갈비냄새가 확올라온다. 먹고싶은음식은 천지인데
못먹는게 더 많으니. 그때 받았던 스트레스는 어마어마하다. 운동은 해야하고
아직 바디프로필 촬영은 남아있고..
5월24일 일요일-등산
하루라도 운동쉬면 안될것같은 강박증에, 작은아버지와 작은어머니와 함께하는 일요일 등산타임.
금정산 상계봉을 향해갔었다. 여긴 어느정도 지점부터 데크가 깔려있어서 올라가기 쉬웠다.
공복등산운동은 개운하다.
5월25일 월요일-피티9회차(팔)
헬스장 입구에 줄지어져있는 바디프로필 촬영을 무사히 끝낸 사람들의 액자를 보며 항상 마음을 가다듬었다.
나도 저렇게 되야하겠지 해야지.. 참아야지. 하지만 남은 기간이 두달이 남아있지.
내가 과연 할수있을까?라며 퇴근후 피티를 받으며 또 마음을 다잡고.
피티를 받을땐, 내가 헷갈리거나 자극이 안오는거같으면 즉시 물어보며 수정을 해나가야한다.
한시간에 55000원짜리다. 아까우면 물어봐야지.
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“리즈 시절 인생 사진” 바디 프로필 찍고 후회 안 하려면
큰사진보기 ▲ 부작용 없이 바디 프로필을 준비하기 위해선 운동을 병행하며 건강한 식단을 구성하는 것이 필수적이다. ⓒ envato elements 관련사진보기
최근 SNS(사회관계망 서비스)에서 몸을 탄탄하게 가꿔 스튜디오에서 모델처럼 촬영하는 ‘바디 프로필’ 촬영 열풍이 불고 있다. 바디 프로필 준비 과정에 대한 자세한 이야기를 알아보고자, 촬영 경험이 있는 20,30대 성인 남녀 5명을 취재했다.5명 모두 고강도 운동과 철저한 식단 관리를 통해 바디 프로필 촬영 성공에 뿌듯함을 느꼈다고 말했다. 그러면서 체지방이 거의 없는 몸을 만들면서 부작용 및 후유증을 호소하는 후기도 함께 밝혔다. 준비되지 않은 채로 무턱대고 바디 프로필 촬영에 뛰어드는 것은 피해야 한다. 그 이야길 들어본다.바디 프로필은 평균 3개월에서 6개월의 기간을 투자하는 중장기 프로젝트이다. 박OO씨(22세, 여)는 바디 프로필을 준비하면서 매일 정해진 시간에 몸의 부위를 등·이두, 가슴·삼두·어깨, 하체 3단위로 분리해 강도 높은 운동을 병행했다고 말했다.또한 체지방량을 줄이고 근육량을 늘리기 위해 매일 ‘닭고야(닭 가슴살, 고구마, 야채)’ 중심 저열량 식사를 했다고 한다. 그러나 단백질 위주의 식사는 다른 영양소의 불균형을 초래하며 다양한 후유증이 생길 수 있다.박씨는 바디 프로필 준비 기간 동안 탈모를 경험했다고 전했다. “영양 성분을 잘 못 챙겨 먹으니 머리를 감을 때마다 모발의 절반이 빠져나갈 정도로 탈모가 심하게 왔어요”라며 무리한 다이어트로 인한 부작용을 호소했다.이OO씨(22세, 남) 역시 경험했던 증세였다. 그는 “당시 스트레스가 심해서 머리가 많이 빠졌어요. 감정 조절이 잘되지 않고 예민해져서 주변 사람들에게 막 대하기도 했습니다”라고 말했다.바디 프로필을 준비하는 데 있어서 가장 힘든 점으로 취재원 5명 모두 ‘식단’을 꼽았다. 다이어트와 먹방 영상을 주제로 인기를 얻고 있는 유튜버 조OO씨(24세, 여)는 그녀의 유튜브 채널에서 바디 프로필을 준비하면서 심각한 폭식증을 경험했다고 밝혔다.체지방을 극단적으로 줄이는 데 맞춰진 식단을 유지하면서, “운동을 하면 더 배가 고파지고, 살이 빠지면 보상심리가 생겨 폭식하게 된다”라며 폭식 후의 괴로운 심정을 털어놓았다. 그러면서 “음식이 목 끝까지 차올라서 몸이 견디질 못하고 결국 게워냈어요”라며 폭식증의 경험도 전했다.운동이 습관화 되어 있지 않은 일반인이 최소한의 절제된 식단을 유지하게 되면 스트레스 상태에 빠질 수밖에 없다. 따라서 섣불리 바디 프로필이라는 거창한 목표를 세우기보다는 먼저 운동을 일상에 정착시키는 것이 중요하다고 경험자들은 입을 모아 말한다.박씨는 “바디 프로필을 목표로 운동을 시작해선 안 된다고 강조하고 싶어요. 먼저 운동을 취미로 만들고 난 다음에 바디 프로필을 시작하는 것이 올바른 순서라고 생각해요”라고 조언했다.부작용 없이 바디 프로필을 준비하기 위해선 운동을 병행하며 건강한 식단을 구성하는 것이 필수적이다.오OO씨(26세, 남)는 바디 프로필 촬영 후 몸매를 유지할 수 있던 원인에 대해 “다이어트 보조제의 도움 없이 완벽한 비율을 맞춘 식단과 꾸준한 운동으로 다이어트 후의 몸 상태를 유지할 수 있었어요”라고 설명했다. 또한 “요요는 급격한 체중 감량과 부실한 식단 관리가 주 요인이라고 생각해요”라고 말했다.피트니스 트레이너 배OO씨(37세, 남)는 바디 프로필을 준비하면서 가장 중요한 것으로 “참을성, 목표 의식과 초심”을 이야기했다. 배씨는 “체중 감량을 위해서는 오랜 시간 양질의 영양소를 섭취하고, 스트레스를 관리하며 좋은 생활습관을 유지해야 해요. 스트레스에 압도되지 않고, 정신력을 붙잡는 것이 가장 중요해요”라고 말했다.바디 프로필을 건강하게 촬영하기 위해선 목표 의식을 확고히 해야 하며, 건강한 삶이 어떠한 가치가 있는지를 생각하는 것이 중요하다. 바디 프로필 촬영이 단지 일회성 이벤트로 끝나는 것이 아니라 개인에게 맞는 건강한 몸을 찾는 과정이 되어야 한다.
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