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안녕하세요 고러쉬입니다
이번영상은 덤벨만으로 할 수 있는 홈트 / 헬스장 운동들을 베스트 1가지씩만 뽑아서 영상을 만들어봤습니다!! 따라오시고 들어오세요!ㅎㅎ
촬영 – 고러쉬
편집 – 쥐콩
기획 – 고러쉬
궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 – https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 – https://blog.naver.com/wc0116
개인적문의 – [email protected]
협찬문의 – [email protected]
유튜버 고러쉬의 자격사항\u0026수상경력
중앙대 체육교육학과 졸업
생활체육지도자자격증 3급 보디빌딩
한국인재교육원 RTS 재활운동전문가 1.2 취득
코치아카데미 스포츠영양학 수료
NASM-CPT 개인퍼스널트레이닝취득
카르페 CES 교정운동전문가 수료
CFSC LEVEL1 취득
하이퍼볼트 교육 수료
바디메카닉 CRS (컨디셔닝케어전문가) 취득
대한피트니스지도자협회 소속
테이크폼 후원선수 및 메인모델
2017 뷰티니스스타 머슬모델 1st
2017 WBFFKOREA 머슬모델 2nd
2017 파주시보디빌딩대회 피지크 그랑프리
2017 피트니스스타 클래식보디빌딩 -175 3rd
2017 피트니스스타 피지크 1st
2017 김준호클래식 피지크-174 1st
2017 머슬매니아 피지크 s 1st
2017 SSA 머슬모델 3rd
2018 슈퍼핏클래식 클래식피지크s 2nd
2018 슈퍼핏클래식 피지크s 2nd
2018 Pcakorea 머슬모델s 1st
2018 Pcakorea 피지크M 1st
2018 k뷰티니스 피지크M 1st
2018 퍼시픽리그 피지크 루키 3rd
2018 퍼시픽리그 머슬모델s 3rd
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덤벨로 할 수 있는 35가지 운동
답변: 덤벨은 일반적으로 한 쌍으로 취급되지만, 특히 더 무거운 중량을 다룰 경우 두 손을 사용할 수 있으므로 하나의 덤벨을 사용하여 운동할 수도 …
Source: korean.mercola.com
Date Published: 6/4/2021
View: 9049
상체 부위별 덤벨 추천 운동 모음
상체 부위별 덤벨 추천 운동 모음 · 1.왼팔과 왼 무릎을 벤치에 올린 뒤 덤벨을 편하게 팔을 떨어뜨립니다. · 2. 허리를 곧게 펴줍니다. · 3. 광배근에 자극 …
Source: hellgang.tistory.com
Date Published: 9/16/2021
View: 3059
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주제에 대한 기사 평가 덤벨 운동 종류
- Author: 따라하면 몸이 좋아지는 채널, 고러쉬
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- Date Published: 2020. 4. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=hJ4_prZ9kB4
상체 부위별 덤벨 추천 운동 모음
안녕하세요! 오늘도 어김없이 돌아온 헬갱닷컴 입니다.
저번 시간에 바벨 운동에 대해서 자세히 알아보았죠?
이번에는 덤벨 운동 모음집입니다!
집에서 굴러다니는 덤벨 아니면 생수통에 물을 담아서 진행해도 아주 좋습니다!
주먹에 무언가 들었다는 생각으로 아무것도 없이 진행해주셔도 괜찮습니다.
꼭 실천해보세요!
오늘 또한 최고라 생각하는 운동만 가져왔습니다.
바로 저와 함께 알아볼까요?
덤벨 운동 방법
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변형법으로 양손 익스텐션이 있다. 덤벨을 양손에 들고 위의 방법처럼 운동하되, 팔을 번갈아 가며 운동하기 보다는 양팔을 사용해서 동시에 운동하는 방법이다.
대체 트라이셉스 익스텐션 방법으로 킥백이 있다. 킥백을 하기 위해서 무릎과 한 손을 벤치에 대고 몸을 구부린 후 나머지 한 손으로 덤벨을 잡아보자.
팔꿈치를 쭉 펴서 덤벨을 쥔 손이 엉덩이 부분에 위치하도록 한다.
각 운동 모두 8-20회씩 2-3세트 반복한다.
트라이셉스 익스텐션은 삼두박근에 매우 좋은 덤벨 운동이다. 트라이셉스 익스텐션을 하기 위해 덤벨을 한쪽 손에 들고 머리 위로 오도록 들어올린다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 손이 어깨 뒤쪽 부분까지 내려오도록 한다. 그리고 다시 손을 머리 위 제자리로 올려준다. 동일한 방법으로 반대쪽 팔도 실시한다. 이 동작을 하는 동안 팔은 고정시키고, 곧은 자세를 유지한다.
근육 부위별 최고의 운동들, 헬스 가서 뭘 해야하나?
안녕하세요
‘다브’입니다.
년초라서 헬스장에 운동하려고 오신분들이 아주 많더군요.
그런데 뭘해야 하는지 모르는 눈치보며 망설이는 초보자 분들이 종종 눈에 보이더라구요.
그래서!! 오늘은 외국에서 소개된 최고의 BEST OF BEST 헬스운동(웨이트 트레이닝)
근육부위별로 사진을 몇개 가져왔습니다!
동영상이 아니라 정확한 동작 설명이나 이해는 어렵겠지만,
‘외국에서 최고로 뽑은 부위별 운동은 이런것들이 있구나’
‘헬스운동들은 이런 종류들이 있구나’
정도만 눈으로 기억하신다면 분명 도움이 되실겁니다!
그럼 하나하나 시작 해보겠습니다.
1. 팔운동 베스트 모음(이두)
우선 사진을 보시면 알겠지만,
사진을 만드신분이 정말 그림에 공을 많이 들인걸 알 수 있습니다.
저기서 보이는 주황색 부분은 주동근(주로 쓰이는 근육), 초록색 부분은 주동근 다음으로 개입이 많이 되는 협응근,
파란색부위는 협응근이지만 초록색 부분 다음으로 적게 참여하는 근육부위라고 이해하시면 됩니다.
저기에 나와있는 자세한 운동 명칭들은
케이블 바이셉스 컬,
바벨컬,
시티드 덤벨컬,
컨센트레이션 덤벨컬,
프리쳐 컬,
해머 컬,
등이 보이네요
각 운동마다 자세한 설명을 생략하겠습니다.
저운동명칭이 어떤자세로 하는건지 궁금하신분들은 위에 명칭들을 따로 검색해서 동영상으로 보시는걸 추천 드립니다.
2. 어깨운동 베스트 모음.
덤벨 숄더 프레스
벤트 오버 레터럴 레이즈
사이드 레터럴 레이즈
프론트 레터럴 레이즈
케이블 레터럴 레이즈
오버 헤드 바벨 프레스
등이 보이네요.
3. 팔운동 베스트 모음(삼두)
킥백
오버헤드 덤벨 프레스
딥스
트라이셉스 익스텐션
등이 보이네요.
4.하체운동 베스트 모음
스쿼트
데드리프트
레그컬
덤벨런지
바벨런지
프론트 스쿼트
레그 익스텐션
등이 보입니다!
5. 가슴운동 베스트 모음
벤치프레스
인클라인 벤치프레스
덤벨 플라이
팩덱 플라이
덤벨 프레스
풀오버
등이 보이네요!
6.등운동 베스트 모음
풀업
랫풀 다운
벤트 오버 바벨로우
티바 로우
덤벨 로우
케이블 로우
오버헤드 랫풀 다운
등이 보입니다.
자 여기까지 입니다.
혹시 사진을 자세히 보면 똑같은 동작임에도 그립(잡는방법)이 다른게 보이실 거에요!
그립에 따라 자극되는 부위가 차이가 있기 때문이죠!
‘초보자 분들은 헬스운동들은 이런 운동들이 있구나’
정도만 알고 계신다면 헬스장에서 저러고 운동하고 계신 고수 분들보면서 따라해보시거나
트레이너 분들에게 물어보시는 것도 좋은 방법 중에 하나 입니다.
PT받지 않아도 충분히 연습하시다 보면 자극을 느끼며
마스터하게 되실 겁니다.
그럼 모두 2018 득근하시길 바랄게요!!
키워드에 대한 정보 덤벨 운동 종류
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