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혈압이 높다면?
오늘은 혈압을 잡아주는 너무 쉬운 방법에 대해서 알려드릴게요
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[해외화제] 혈압낮추는 손등 급소 마사지 “아세요?”
1. 왼손의 합곡을 오른쪽 엄지와 검지로 집고, 아플 정도의 힘으로 3~5분간 지그시 눌러준다. 오른손도 같은 방법으로 한다. · 2. 코로 숨을 들이마시고, …
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Date Published: 6/26/2022
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급할때 혈압 낮추는 방법 best.4 – 네이버 블로그
다행히 병원이 가까워서 치료를 받고 건강을 회복했지만,. 지금도 그때만 생각하면 불안하다고 합니다. 그래서 이젠 혈압이 갑자기 높아졌을 때 급하게 …
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Date Published: 3/10/2022
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빠르게 혈압 내리는 법 – 위키하우
칼륨이 풍부한 과일이나 야채를 다양하게 식단에 넣는 것을 추천한다. 많은 과학자들이 동의하기를, 칼륨은 혈압을 위한 식단에 …
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급하게 혈압 낮추는 방법 11가지 고혈압 예방하기 – 당뇨몰
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약없을때 급하게 고혈압낮추는방법 – 브로
평소에 운동과 식습관을 통해서 혈압관리를 하는 것이 중요하지만 정작 급한 시기에 약이 없을 때 고혈압을 낮추기 위해서는 순간적으로 혈압을 떨어뜨리는 지압법이나 …
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급하게 혈압을 낮추는 방법, 심하면 뇌졸증과 뇌손상 가능!
급하게 혈압을 낮추는 방법같은 건 없다! 오랫동안 천천히 낮출 수는게 최선 · 일주일의 대부분을 운동으로 채웁니다. 운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 …
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약 안 먹고 혈압 낮추는 뜻밖의 방법 5 – 코메디닷컴
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주제에 대한 기사 평가 급하게 혈압 낮추는 방법
- Author: 건나물TV
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- Date Published: 2022. 1. 30.
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[해외화제] 혈압낮추는 손등 급소 마사지 “아세요?”
【건강다이제스트 | 이은혜 기자】
누르면 그 자리에서 혈압 수치가 20~30 쑥 내려간다? 이 같은 주장에 힘이 실리면서 일본인들 사이에서 화제가 되고 있는 건강법이 있다. 손등 급소 마사지가 바로 그것이다. 너무도 손쉽게, 너무도 빠르게 혈압을 떨어뜨리는 요법으로 각광을 받고 있는데 이를 입수, 소개한다.
혈압이 치솟으면…
순식간에 생명이 위협받는다. 고혈압이 무서운 것은 자신도 모르는 사이에 생명의 위기를 초래한다는 점이다.
다들 잘 알다시피 고혈압은 자각 증상이 거의 없다. 그러나 방치하면 내 생명을 위협한다. 고혈압을 방치하면 동맥경화를 일으키고 그것은 뇌졸중이나 심근경색과 같은 중대한 합병증의 원흉이 되기 때문이다. 그야말로 보이지도 않고 알아차릴 수도 없는 생명의 저격수인 셈이다.
단 5분의 자극으로…
일본에서 고혈압 치료의 권위자로 알려진 와타나베 요시히코 교수는 평소에 자신의 혈압을 관찰하고 조절하는 습관을 실천하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조하는 의사다.
그에 따르면 혈압은 여러 가지 요인으로 날마다 변동한다. 그것을 혈압계로 매일 체크하고 조금 높다고 생각되면 높아지기 전에 조절하는 것이 중요하다는 입장이다.
이 단계에서는 혈압을 비교적 간단하게 조절할 수도 있다. 그리하여 항상 안정권 범위내로 혈압을 유지시키는 것이 중요하다. 이때 혈압을 조절하기 위한 방법은 여러 가지가 있다.
물론 혈압을 조절하는 데 있어 가장 손쉽고 빠른 방법은 약이다. 약물요법이 가장 보편적인 방법이다. 다만 최근 들어 고혈압 약 파동이 터지면서 약을 기피하는 사람도 늘어나고 있어 주목해야 한다.
실제로 약에 의존하는 방법은 결코 추천할 만한 방법이 아니다. 와타나베 교수도 가능하면 약을 사용하지 않는 방법을 추천한다. 와타나베 교수가 혈압이 높을 때 약 대신 추천하는 방법은 환자 자신이 매일 일상생활 속에서 할 수 있는 혈압 강하법이다.
합곡혈 급소 누르기는 그중에서도 가장 효과가 좋다는 평가를 받고 있는 방법이다. 혈압 낮추는 데 효과가 좋은 합곡혈 급소 누르기란 뭘까?
혈압 내리는 합곡혈 급소 누르기
합곡혈 급소는 손등에 있다. 엄지손가락과 검지손가락의 뿌리가 만나는 부위를 말한다. 급소의 정확한 위치에 너무 신경 쓰지 말고 단단한 부분을 풀어준다 생각으로 마사지를 해보자.
침 치료나 지압 치료에서 합곡혈은 만능급소로 통할 만큼 예부터 널리 활용되고 있는 혈자리다. 특히 두통이나 치통, 어깨 결림 등에도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
고혈압이나 치통으로 고생할 때 합곡혈을 아플 정도로 눌러보면 놀랄 만큼 통증이 사라질 것이다.
와타나베 교수는 고혈압 환자들에게 합곡을 누르게 한 결과 개인차도 있지만 5분도 안 돼서 혈압이 20~30mmHg 정도 떨어지는 효과가 나타나기도 한다고 밝히기도 했다.
그 이유는 뭘까? 왜 합곡을 누르면 혈압이 떨어질까? 의학적으로 그 이유를 알아보면 합곡혈을 누르면 상반신을 따뜻하게 해준다는 사실과 무관치 않아 보인다. 따라서 합곡혈을 자극하면 상반신의 혈관이 열리는 효과를 기대할 수 있다.
실제로 해보면 알겠지만 합곡혈을 누르면 얼마 지나지 않아 상반신이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이것은 혈관이 열리면서 혈행이 좋아졌다는 증거다.
합곡혈을 자극하면 어깨 결림과 오십견 개선에도 효과가 있는 것은 이 때문이다. 혈행을 좋게 하기 때문이다. 팔을 위로 올리지 못하는 경우에도 합곡혈을 5분 정도 눌러주면 올라가지 않았던 팔이 해결되는 경우도 종종 있다. 이것도 어깨나 팔의 혈행이 좋아지면서 근육이 풀린 결과라고 볼 수 있다.
합곡혈을 누를 때의 요령은 아플 정도로 강하게 누르는 것이다. 아프다고 손의 힘을 가감하지 않도록 한다. 아플수록 효과가 있다는 것을 명심하자. 매일 아침·저녁으로 1회씩, 그밖에 생각났을 때 몇 번을 더 눌러도 상관없다.
혈압을 낮추는 합곡혈 지압법은 이렇게~
1. 왼손의 합곡을 오른쪽 엄지와 검지로 집고, 아플 정도의 힘으로 3~5분간 지그시 눌러준다. 오른손도 같은 방법으로 한다.
2. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 길게 천천히 숨을 내쉰다. 이 복식호흡을 3~5분간 행한다.
3. 이상을 매일 아침·저녁 1회씩 실행한다.
※ 급소의 정확한 위치에 얽매이지 말고 단단한 부분을 풀어준다는 생각으로 마사지한다.
이은혜 기자 [email protected]
<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>
급할때 혈압 낮추는 방법 best.4
드라마를 보면 대기업 회장님이 배신을 당했을 때 충격받으셔서 뒷목잡고 쓰러지는 장면, 다들 한번쯤은 보신 적 있으시죠?
실제로 고혈압 환자의 혈압이 급상승하게 되면 쇼크가 찾아와서 쓰러질 수도 있습니다.
만약 이런 상황이 찾아와 올바른 대처 및 치료가 이뤄지지 않는다면 자칫 생명을 잃을 수도 있는 위험한 상황이 초래되는데요.
만성 고혈압 환자인 50대 주부 박모씨도 얼마 전 생명을 잃을 뻔한 아찔한 사고를 겪었습니다.
빠르게 혈압 내리는 법
혈압이 비정상적으로 높은 편에 속한다면 최대한 빨리 치료를 하는 것이 가장 중요하다. 식단 조절과 생활 습관을 고치지 않고 혈압을 낮추는 방법은 없다고 봐도 무방할 만큼 사소한 습관과 매일 먹는 식사가 중요한 부분을 차지하지만 만약 이미 고혈압이라는 진단을 받았다면 일단 의사의 진단과 처방이 우선시 되어야 한다. 그 외 다양한 방법과 정보를 준비했으니 치료와 함께 병행한다면 훨씬 더 빠르고 효과적으로 혈압을 낮출 수 있을 것이다.
급하게 혈압 낮추는 방법 11가지 고혈압 예방하기
급하게 혈압 낮추는 방법을 알면 고혈압의 합병증으로부터 예방할 수 있어요. 혈압이 오르는 것을 막기 위해서는 잘못된 생활 습관을 고치고 짜게 먹는 식습관을 버려야 해요.
고혈압의 대부분은 짜게 먹는 식습관과 흡연, 음주 등의 잘못된 생활 습관으로 인해 더 악화가 되는 경우가 있어요. 적절한 치료와 함께 급하게 혈압을 빨리 낮추는 방법을 아는 것이 중요해요.
급하게 혈압 낮추는 방법
혈압이 계속 오르는 상태가 되면 고혈압으로 될 확률이 높아져요. 고혈압은 여러가지 합병증이 생길 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 중요해요.
고혈압은 식습관과 생활 습관을 개선해야 예방을 할 수 있어요. 비상시에 급하게 혈압 낮추는 방법을 알면 여러가지로 도움이 될 수 있어요. (1)
심호흡 천천히 하기
급하게 혈압 빨리 낮추는 방법은 심호흡을 천천히 하는 것이에요. 혈압이 올라갔으면 심호흡을 해서 스트레스와 긴장을 줄여서 혈압을 급하게 낮추어야 해요.
심호흡을 하면 부교감 신경이 활성이 되고 마음을 진정 시키기 때문에 심박수가 낮아지고 혈압이 급하게 낮아지게 되어요. 혈압이 올라갔으면 1분 정도 천천히 심호흡을 하세요.
나트륨 섭취를 줄이기
급하게 혈압 낮추는 방법은 나트륨 섭취를 줄이는 것이에요. 평소에 짜게 먹는 습관, 가공 식품을 즐겨 먹는 습관이 있으면 급하게 혈압을 낮추기 위해 섭취 제한을 해야 해요.
나트륨 섭취가 늘어날 수록 혈압이 올라가서 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 합병증이 생길 수 있어요. 혈압이 높으면 나트륨 섭취를 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 가져야 해요.
술 마시지 않기
술을 마시면 급하게 혈압이 올라갈 수 있어요. 술을 마시지 않는 것이 급하게 혈압 낮추는 방법이에요.
술은 혈압을 올리고 심장 기능에 무리를 줄 수 있어요. 심장 기능을 보호하고 혈압을 급하게 낮추고 싶으면 술을 마시지 않아야 해요.
블루베리 먹기
블루베리는 심장 기능을 개선 시켜주는 폴리페놀이 함유되어 있어요. 블루베리의 폴리페놀 성분으로 인해 급하게 혈압을 낮추어 주고 고혈압의 위험을 줄여주는 효능이 있어요.
급하게 혈압 빨리 낮추고 싶으면 블루베리를 먹는 것을 추천해요.
다크 초콜릿 먹기
다크 초콜릿을 먹는 것이 급하게 혈압 낮추는 방법이에요. 다크 초콜릿에는 혈관 확장에 좋은 플라보노이드 성분이 함유되어 혈압을 급하게 낮추는 효능이 있어요.
다크 초콜릿은 조금만 먹는 것이 좋고 카카오 함량이 75% 이상인 제품을 구매하세요.
칼륨 음식 섭취하기
칼륨 함량이 많은 음식을 섭취하는 것이 급하게 혈압 낮추는 방법이에요. 칼륨은 몸 안의 나트륨을 빠르게 배출하는데 도움이 되기 때문이에요.
바나나, 감자, 고구마, 견과류, 우유, 토마토 등에는 칼륨 함량이 많아요. 급하게 혈압을 낮추고 싶으면 칼륨 음식을 꾸준히 섭취해 주세요.
커피 마시지 않기
커피에 함유된 카페인이 혈압을 일시적으로 높이게 할 수 있어요. 커피의 카페인은 혈압을 올려 고혈압 상태를 유지할 수 있기 때문에 급하게 혈압을 낮추고 싶으면 커피를 마시면 안돼요.
커피를 마시고 싶으면 카페인이 없는 디카페인 커피를 마시거나 보리차, 허브차를 마시는 것을 추천해요.
스트레스 줄이기
급하게 혈압 낮추는 방법은 스트레스를 관리해서 줄이는 것이에요. 스트레스가 쌓이면 혈관이 수축되어 혈압이 급하게 올라갈 수 있어요.
최대한 스트레스를 받는 환경을 만들지 않는 것이 혈압을 급하게 낮출 수 있어요. 스트레스가 쌓이면 나만의 스트레스 해소 방법을 찾아 줄이는 습관이 필요해요.
금연 하기
급하게 혈압 빨리 낮추는 방법은 금연을 하는 것이에요. 담배를 많이 피게 되면 혈관에 혈액이 흐르는 것을 방해해서 심장 기능에 영향을 줄 수 있어요.
담배는 일시적으로 혈압을 올려 고혈압 합병증을 유발할 수 있기 때문에 꼭 금연을 해야 해요.
설탕 섭취 줄이기
설탕 섭취가 늘어날 수록 혈압이 빠르게 올라갈 수 있어요. 급하게 혈압 빨리 낮추는 방법은 설탕 섭취를 최대한 줄이는 것이에요.
설탕이 가득한 음식을 먹으면 빠르게 당으로 흡수되어 혈압이 올라가기 때문이에요. 고혈압이 있으면 설탕 섭취를 줄이는 것이 도움 되어요.
규칙적으로 운동하기
규칙적으로 운동을 꾸준히 하는 것이 급하게 혈압 낮추는 방법이에요. 운동을 하면 심장에 더 많은 혈액을 공급해줘서 혈압을 낮추는데 도움이 되기 때문이에요.
혈압이 올라가면 급하게 내리기 위해 빠르게 30분 정도 걷는 것이 도움이 될 수 있어요.
약없을때 급하게 고혈압낮추는방법
국민 질환 고3으로 불리고 있는 고혈압, 고지혈증, 고혈당 같은 경우 합병증으로 인한 40대 사망률이 세계 1위에 올라 있는 무서운 질환 중에 하나이죠. 그런데 이런 위험한 질환이 국민 3명중 1명꼴로 점차 많아지고 있어 이에 대한 심각성이 대두되고 있답니다.
이러한 질환들이 문제점으로 꼽는데 한번 생기면 평생 간다. 라는 말에서 찾아볼 수 있듯이 쉽게 치유할수도 없고 고혈압으로 인하여 툭하면 생기는 합병증으로 인해서 평생을 고생하기 때문입니다.
결과적으로 장기적으로 고혈압약 등을 챙겨 가며 낮추는방법에 대해 고민을 해야 하는 숙제를 떠 앉고 가는 만큼 조심을 해야 한답니다. 그래서 보통은 고혈압약을 꾸준히 챙겨 먹어야 하지만 갑작스럽게 혈압이 높아지는 상황이 생긴 다면 약이 없더라도 임시방법으로 응급조치를 하여 위험한 상황은 벗어나야 하기에 그에 대한 간단히 고혈압 낮추는 방법에 대해서 2가지만 말씀드려보겠습니다.
급할때 고혈압 낮추는 방법 평소에 운동과 식습관을 통해서 혈압관리를 하는 것이 중요하지만 정작 급한 시기에 약이 없을 때 고혈압을 낮추기 위해서는 순간적으로 혈압을 떨어뜨리는 지압법이나 혈액이 통과하는 지점을 찜질해주는 방법 등을 통해서 임시방편으로 혈압을 낮추게 할 수 있습니다.
목차
혈압 떨어뜨리는 지압법 혈압 떨어뜨리는 찜질법
1. 순간적으로 혈압을 떨어뜨리는 지압법
첫번째 임시방편으로 고혈압 낮추는 방법으로는 손을 지압하여 일시적으로 혈압을 낯추는 방법이 있습니다. 혈압을 낮추는 혈자리가 있는데 일명 소부혈 이라는 자리이며 손바닥을 펼쳤을때 새끼 손가락과 약지 손가락의 중간 부분을 지압해 주는 것입니다.
정확한 혈자리는 손을 세게 주먹쥐지 말고 살며시 주먹을 쥐었을 때 맞닿는 자리를 찾으면 됩니다.
맞닿은 소부혈을 왼쪽이든 오른쪽이든 양쪽을 엄지 손가락으로 5분간 지압을 해주면 되는데 볼펜이나 둥근 형태는 막대기로 지압을 해주시는게 더 좋고 지압을 해준 뒤에는 아래방향(손목 방향)으로 쓸어 내리듯이 양쪽 손바닥을 지압해 주시면 된답니다.
손바닥 소부혈을 지압시켜 혈압을 낮춘다.
2. 손목, 발목 맥박이 뛰는 부위의 찜질
두번째 고혈압 낮추는 방법은 찜질을 통한 혈압을 임시적으로 낮추는 방법이랍니다. 혈압이 상승하게 되면 압이 높아지지고 혈관이 지나가면서 혈관 안을 상처를 입히게 되며 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
그렇게 되면 뇌졸중, 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색등 다양한 합병증을 일으키게 되는데 그때 일시적으로 상승한 혈압의 압력을 줄이기 위해서는 맥박위 뛰는 부위에 수건으로 온찜질을 해주는 방법인데, 온찜질을 해주게 되면 혈관이 일시적으로 팽창이 되어 높아졌던 혈압이 낮아질 수 있기 때문입니다.
온찜질로 혈관의 팽창시켜 압력을 낮춰준다.
맥이 짚히는 부위는 손목도 있지만 발목에도 혈관이 뛰기 때문에 발목 또한 온찜질을 해주시면 도움이 된답니다. 그리고 목 부분에도 맥박이 짚히는 자리도 있기 때문에 이부분 또한 온찜질을 해주면 약 없는 상황에서 임시방편으로 고혈압 낮추는 방법을 통해 위험한 상황을 벗어나시길 바라겠습니다.
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급하게 혈압을 낮추는 방법, 심하면 뇌졸증과 뇌손상 가능!
급하게 혈압을 낮추는 방법같은 건 없다! 오랫동안 천천히 낮출 수는게 최선
급하게 혈압을 낮추는 방법이 과연 있을까요? 혈압은 병원 진료 예약 후 의사를 만나러 가는 생각만 해도 높아질 수 있습니다. 검사 결과에 대한 과도한 불안감도 혈압 상승의 한 요인입니다. 급하게 혈압을 낮추는 방법은 뭘까요? 안타깝게도 혈압을 급하게 낮출 수 있는 신뢰 있고 안전하며 빠른 방법은 없습니다. 하지만 오랜 시간이 지남에 따라 안전하게 혈압을 낮추는 방법들은 많이 있습니다.
혈압이 높아지는 원인은 무엇인가요?
운동 중이나 커피 한 잔을 마실 떄 혈압이 단기적으로 상승하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 시간이 지났음에도 불구하고 심장이 계속해서 평소보다 더 많은 피를 뿜어내거나 혈관이 딱딱해지면 혈압이 높게 유지되어 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 염분을 너무 많이 섭취했거나, 체중이 많이 나가거나, 심지어 고혈압을 유발할 수 있는 특정 약물의 부작용 등의 일들이 위의 현상을 일으킬 수 있습니다.
급하게 혈압을 낮추는 것이 위험한 이유는 무엇인가요?
심장과 혈관은 폐, 뇌와 같이 사람이 살아가는데 크고 중요한 장기를 포함한 모든 신체 부위로 혈액을 운반합니다. 급하게 혈압이 크게 떨어지게 되면 뇌가 지속적으로 필요한 혈류와 산소를 얻지 못하게 될 수 있습니다. 이는 뇌졸중과 영구적인 뇌 손상으로 이어질 수 있습니다.
진료 직전에 혈압이 높아지는 것에 대한 걱정이 되나요?
“화이트 코트 증후군”을 아시나요? 화이트 코트 증후군은 일반적으로 평소엔 혈압이 정상이지만 병원이나 의사 진료 등과 같은 의료 환경에서 상당히 높은 혈압을 가질 때를 말합니다. 이는 의료 환경 주변에서 신경질적이 되고 불안감을 느끼기 때문에 발생합니다. 이 증후군 때문에 혈압 체크 결과 혈압이 높으면 고혈압이라고 생각할 수도 있습니다.
화이트 코트 증후군은 드문 일이 아닙니다. 실제로, 한 연구에 따르면 고혈압을 가진 사람들의 15-30%가 화이트 코트 증후군을 겪을 수도 있다는 것을 보여주었습니다. 아마도 이 증후군을 겪으셔서 급하게 혈압을 낮추는 방법을 찾으실텐데, 이런 상황에 오면 긴장을 풀기 위해 최선을 다하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
긴장감을 풀어주는 방법 3가지
믿을 수 있는 친구나 가족과 함께 병원에 갑니다. 아는 사람들과 함께가면 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 명상을 합니다. 명상과 심호흡은 몸을 이완 상태로 만드는 아주 훌륭한 방법입니다. 기다릴 수 있는 조용한 방을 찾습니다. 병원 대기실의 접수원과 환자들은 당신의 걱정을 높일 수 있습니다.
화이트 코트 증후군을 겪는다면, 혈압계를 이용해서 혈압을 매일 주기적으로 집에서 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 이 방법은 의사가 화이트 코트 증후군의 여부를 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
혈압이 위험할 정도로 높다면 어떡하나요?
고혈압의 또다른 이름은 “침묵의 살인자”입니다. 증상이 거의 없기 떄문입니다. 그러나 때로는 두통, 가슴 통증, 호흡곤란, 메스꺼움, 균형감소 등의 증상이 나타납니다. 이 증상이 나타나면 혈압을 점검해볼 필요가 있습니다. 위의 증상은 수축기혈압이 180보다 크거나 이완기혈압이 120보다 큰, 위험할 정도로 높은 혈압의 징후일 수 있습니다. 이 경우 자신이 스스로 혈압을 낮추려고 하면 굉장히 큰일납니다. 구급차를 꼭 불러야 합니다.
자연스럽고 천천히 혈압을 낮추는 방법은 뭐가 있을까요?
천천히 혈압을 낮추는 방법은 많지만 그 중 4가지를 소개해드리겠습니다.
일주일의 대부분을 운동으로 채웁니다. 운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법입니다. 일주일 중 거의 매일 최소한 30분씩 신체활동을 해주면 혈압을 유지 및 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 저염식을 섭취해야 합니다. 나트륨(또는 소금)이 너무 많으면 혈압이 상승합니다. 1.5그램 이하로 섭취하는 것을 권장합니다. 알코올 섭취는 하루에 1~2잔 이하로 제한합니다. 평균적으로 여성은 1잔, 남성은 2잔 이상 마시면 혈압이 상승할 수 있습니다 추가로 알코올은 체중도 증가시켜 혈압을 더 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 해소를 우선시합니다. 스트레스가 많은 상황은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 스트레스를 계속 받으면 혈압은 계속해서 높게 유지될 수 밖에 없습니다. 스트레스를 해소하기 위해 매일 할 수 있는 편안한 활동을 찾아야 합니다. 색칠을 하거나, 밖을 걷고, 긴장을 푸는 음악을 듣고, 심지어 따뜻한 목욕을 하는 것도 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자연스럽게 천천히 혈압을 낮출 때, 의사의 진료를 병행하는 것이 굉장히 좋습니다. 다이어트나 신체 활동에 관한 특정한 권고사항이 사람마다 다 다를 수 있는데 자신의 방법이 혈압을 낮추는 데 안전한건지 의사의 확인을 받을 수 있기 때문입니다.
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약 안 먹고 혈압 낮추는 뜻밖의 방법 5
미국 하버드 대학교 연구팀에 따르면, 혈압은 미국인 사망 원인의 15%를 차지한다. 고혈압은 대개 증상이 없지만 심장마비와 뇌졸중은 물론 동맥류, 인지력 감퇴, 신부전과 같은 질환의 발생 위험을 크게 높인다.
약을 먹어 혈압을 낮출 수는 있지만 다리 경련, 현기증, 불면증 등의 부작용이 올 수 있다. ‘프리벤션닷컴’이 약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법 5가지를 소개했다.
1. 칼륨 식품 섭취
미국 노스웨스턴 대학교 의대 연구팀에 따르면, 칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것이 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다.
하루 2000~4000밀리그램의 칼륨을 섭취해야 한다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있다.
2. 걷기 운동
약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8 포인트 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 된다.
3. 차 마시기
미국 터프츠 대학교 연구팀에 따르면, 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났다.
이는 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과다. 히비스커스에 들어있는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐다. 이런 피토케미컬 성분이 풍부한 허브 차가 여러 가지 있다.
4. 심호흡
기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 이런 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진한다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보라.
5. 음악 들으며 휴식
이탈리아 플로렌스대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서 클래식과 켈트, 인도 음악을 듣게 했다. 일주일 후 환자들의 최고 혈압이 3.2포인트 떨어진 것으로 나타났다. 한 달 후에는 4.4포인트 감소했다.
권순일 기자 [email protected]
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