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국민체조 – 나무위키
체조 동작이 거기서 거기라고 하지만 일본의 라디오 체조와 흡사하다. 라디오 체조는 1928년에 오사카 민방을 통해 시작되었고, 1951년부터 NHK를 통해 …
Source: namu.wiki
Date Published: 1/25/2022
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국민체조 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전
국민체조(國民體操)는 대한민국 정부에서 1977년부터 보급한 체조이다. 음악과 구령에 맞추어서 하는 12개 동작으로 이루어져 있다. 1977년 3월 “새 국민체조법 12 …
Source: ko.wikipedia.org
Date Published: 11/17/2021
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국민체조 동영상 순서 동작입니다! 음악 효과 좋아요.
대중적으로 학교 다닐 때 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 국민체조 음악 들으면 추억이 돋습니다. 총 12가지 동작으로 구성되어 있습니다. .
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/5/2021
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국민체조 순서와 동작 – 멘코이세상
국민체조 순서와 동작 · 꼭 다이어트는 아니라고 해도 스트레칭은 꼭 해야 합니다. · 제자리 걷기 숨쉬기 – 다리운동 – 팔운동 – 목운동 – 가슴운동 – 옆구리운동 – 등배운동 …
Source: menkoi.tistory.com
Date Published: 9/29/2021
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국민체조 순서 그림으로 익히기 – 여섯번째이야기 – Tistory
그런데, 할때마다 순서가 헷갈리는 거예요. 대충은 알겠는데, 뭔가 중간에 한동작을 건너뛴 것 같고, 그래서 같은 동작을 두번하게 되는것 같고.. 그래서 …
Source: sixthstory.tistory.com
Date Published: 8/6/2021
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국민체조 동영상 12 동작 순서 – 아ZN
오늘 준비한 동영상은 국민체조 12 동작 순서 동영상 입니다~^^ 초등학생 때(전 국민학교) 열심히 국민체조를 했던 기억이 어설프게 떠 오릅니다.
Source: awacs.whitedb2020.kr
Date Published: 5/12/2022
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기록으로 만나는 대한민국 > 관광·체육 > 국민건강체조
국민체조는 음악과 구령에 맞추어서 하는 12개의 동작으로 이루어졌으며, 표준 음악에 구령을 붙인 사람은 경희대학교 교수였던 유근림이다. 당시 체조를 국민을 상대로 …
Source: theme.archives.go.kr
Date Published: 10/6/2021
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주제에 대한 기사 평가 국민 체조 동작
- Author: 대한수영연맹
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- Date Published: 2020. 2. 17.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Ur-E2QnXON4
위키백과, 우리 모두의 백과사전
국민체조(國民體操)는 대한민국 정부에서 1977년부터 보급한 체조이다. 음악과 구령에 맞추어서 하는 12개 동작으로 이루어져 있다. 1977년 3월 “새 국민체조법 12가지”에 의해 각 기관, 특히 학교에 보급되었다.[1] 한때 청소년체조로 대체되기도 했었다.
총 96마디의 연주로 구성된 국민체조의 음악은 김희조가 작곡했으며 처음에는 피아노 연주로만 구성이 되었지만 나중에는 재편곡을 하여 오케스트라의 연주로 다시 구성하여 내놓기도 하였다.
표준 음악에 구령을 붙인 사람은 경희대학교 유근림 교수이다.[1] 요즘은 학교에 국민 체조 대신 국민건강체조가 보급되고 있다. 그러나 일부 학교에서는 아직도 국민체조를 실시하고, 일부 중·고등학교의 체육 수행평가에 국민체조를 넣고 성적에 10점 반영하기도 한다. 도수체조처럼 “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟/둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 팔운동” 순으로 구령을 붙이는 경우도 있는 일련체조이다.
동작 [ 편집 ]
0 준비(제자리걷기),1 숨쉬기(팔 앞으로들어 옆으로 내리기), 2 다리(무릎굽혀펴기), 3 팔(팔들어 흔들어 앞뒤로 휘돌리기), 4 목(목 휘돌기), 5 가슴(가슴 젖히기), 6 옆구리(몸 옆으로 좌우 굽혀펴기), 7 등배(몸 앞으로 굽히고 뒤로 젖히기), 8 몸통(몸통을 옆으로 돌려 틀기), 9 온몸(노젖기 또는 그물매기), 10 다리(뜀뛰기), 11 팔다리(팔 흔들며 무릎 굽혀펴고 한발들기), 12 숨고르기(팔들어 숨고르기)
국민체조 12동작 (대한체육회, 공공누리)
참고 [ 편집 ]
(체육과학연구원-국민건강생활체조 개발 방안 연구)https://www.sports.re.kr/pyxis-api/1/digital-files/4ff6c2e1-ecb5-4ce8-9442-240670a431f8 [깨진 링크(과거 내용 찾기)]
(대한체육회- 체육자료,국민체조 도해서입니다.체육자료 상세정보 카테고리 작성일 작성자 조회수-2014.03.05,10,710 첨부파일 OPEN 대한체육회가창작한위저작물은“공공누리” 출처표시조건에따라별도의허락없이자유롭게이용할 수 있으며 이용시에는구체적인위치를표시해야합니다.)
국민체조 동영상 순서 동작입니다! 음악 효과 좋아요.
국민체조 동영상 순서 동작입니다! 음악 효과 좋아요.
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추억의 국민체조 다들 잘 아시죠?
대중적으로 학교 다닐 때 한 번쯤은 해보셨을 겁니다.
국민체조 음악 들으면 추억이 돋습니다. 총 12가지 동작으로 구성되어 있습니다.
순서, 동작, 방향에 대해서 궁금해하시는 분들이 많은데 동영상 보시고 몇 번만 따라
하시면 완벽하게 국민체조 동작과 순서를 익히 실수가 있습니다.
준비운동을 시작으로 숨쉬기, 다리, 팔, 목, 가슴, 옆구리, 등배, 몸통, 온몸, 다리
팔다리, 솜 고르기 운동으로 총 12가지 동작으로 구성되어 있습니다.
국민체조 칼로리 20kcal 정도로 많이 소모되는 건 아니지만 국민체조 효과는 우리 몸을 부드럽게 해주고 혈액순환을 촉진시켜 준다고 합니다. 운동을 할 때 준비운동으로 하시면 좋을듯합니다.
국민체조 순서 그림
국민체조 방향
간혹 국민체조하실 때 동작 방향을 헷갈려 하시는 분들이 많이 계시는데 참고하세요!
목운동, 몸통, 온몸운동, 그리고 마지막 11번 팔다리 운동만
왼쪽 방향에서 오른쪽 방향 으로 운동하시면 되고,
옆구리 운동, 뜀뛰기 운동만 오른쪽 부위부터 오른쪽 순서 방향으로 하시면 됩니다.
간단하지요?? 몇 번 따라 하시면 쉽게 자세를 익히 실수 있습니다.
국민체조 동영상
1절로 구성되어 있습니다. 노래 가사는 없지만 국민체조 음악이 참으로 정겹지요.
대중 누구나 가볍게 본인의 체력에 맞게 조절이 가능하다는 것이 가장 큰 장점입니다.
국민체조 거울 모드처럼 거울 보고하셔도 좋을듯합니다.
☞졸라맨 국민체조 버전도 있습니다.
동작이 다소 정확하지는 않지만 유머로 보시면 좋을듯합니다.
궁금하신 분은 보시면 되겠습니다.
국민체조에 나오는 목소리의 주인공 많이들 궁금하셨죠???
목소리 주인공은 경희대 체육학과 교수 유근림 교수라고 합니다.
국민체조 동영상 필요하신 분은 내 블로그에 공유해서 언제든지 볼 수 있습니다.
방법은 해당 글 아래에 보시면 위 사진과 같이 블로그 그림 클릭하시고 내 블로그에
담아서 수시로 순서와 동작 익히시면 됩니다. 건강에도 좋으니 하루 5분만
투자하셔서 건강한 내 몸 관리하시면 좋을듯합니다^^ 감사합니다.
국민체조 순서와 동작
국민체조 순서와 동작
꼭 다이어트는 아니라고 해도 스트레칭은 꼭 해야 합니다. 스트레칭을 하고 난 다음날은 아침에 일어나는 것이 한결 가볍습니다. 그래서 꼭 5분이라도 꼭 몸을 쭉쭉 펴주는 스트레칭을 하다가 국민체조 생각이 났습니다. 온 국민에게 하라고 했을 만큼 나라에서 만든 거니 기본에 충실한 체조겠죠? 막상 시작하려니 순서가 잘 기억이 안나서 그 국민체조 순서 그리고 정확한 동작 어떻게 할까요?
국민체조 순서
제자리 걷기 숨쉬기 – 다리운동 – 팔운동 – 목운동 – 가슴운동 – 옆구리운동 – 등배운동 – 몸통운동 – 온몸운동 – 다리운동 – 팔다리운동 – 숨고르기
국민체조 순서대로 진행하면 약 4분 25초의 시간동안 약 20kcal를 소비한다고 합니다. 간단하면서 온 몸을 다 활용하기 때문에 운동량이 큰 편입니다.
국민체조 순서 중 첫번째는 먼저 제자리 걷기 부터 시작합니다. 왼반부터 시작해서 제자리 걷기하면서 주변과의 줄을 맞추면서 국민체조 준비를 시작했었습니다. 이제 본격적인 순서 그리고 그 각각의 정확한 동작 및 숨쉬기를 소개합니다.
1. 숨쉬기
국민체조 첫번째 숨쉬기 입니다. 팔을 앞 위로 들어올려 옆으로 내리는데 양 손바닥을 마주보게 해서 위로 올려 밖으로 향하게 하면서 내립니다. 팔을 들 때는 뒤꿈치도 약간 들고, 고개는 약간 젖힙니다. 그리고 팔을 내리면서 숨을 내쉽니다.
2. 다리운동
국민체조 순서 두번째는 다리운동으로 무릎 굽혀 펴기입니다. 손을 무릎에 대고 두번 굽히고 두번 누르고 다리를 폅니다. 굽힐 때 무릎이 벌어지지 않게 뒤꿈치는 약간 벌리고 고개는 숙여야 정확한 동작 입니다.
3. 팔운동
국민체조 순서 세번째는 팔운동으로 팔을 흔들어 앞뒤로 휘돌리는 동작 입니다. 어깨 높이로 팔을 들고 내리고 다시 팔을 머리 위로 들고 다시 팔을 내리고 다시 앞으로 휘돌리고 그대로 반대로 돌립니다. 가볍게 주먹 쥐고 손등은 위로 팔꿈치는 쭉 펴고 앞뒤로 팔을 돌릴 때 귀를 약간 스치도록 하면서 뒤꿈치는 듭니다.
4. 목운동
국민체조 순서 네번째는 목운동을 목을 휘돌리는 동작 입니다. 손은 허리에 대고 왼쪽 다리를 옆으로 벌려 고개를 앞으로 숙인 후 왼쪽부터 시작해 한바퀴 돌려 앞으로 숙인 후 다시 오른쪽으로 한바퀴 돌립니다. 엄지를 뒤로 해서 허리에 손을 대고 부드럽고 천천히 어깨는 움직이지 않도록 합니다.
5. 가슴운동
국민체조 순서 다섯번째는 가슴젖히는 동작입니다. 양 손을 가볍게 주먹 쥐고 등에 대고 스윽 올리면서 가슴을 활짝 펴면서 젖힙니다. 그리고 손을 등에서 내리면서 고개를 숙이고 가슴을 오무리는데 가슴을 펼 때 숨을 들이 마시고 오무릴 때 내쉽니다.
6. 옆구리운동
국민체조 순서 여섯번째는 몸을 옆으로 굽히는 동작입니다. 오른팔을 위로 들며 몸음 왼쪽으로 굽히고 폈다가 다시 반대방향의 동작을 합니다. 손바닥과 팔꿈치를 펴고 팔이 귀에 닿도록 그리고 몸이 옆으로 숙여지게, 앞으로 숙여지지 않도록 조심합니다.
7. 등배운동
국민체조 순서 일곱번째는 몸을 굽히고 젖히는 동작입니다. 손바닥을 땅에 대듯이 하며 몸을 앞으로 굽힌 후 똑바로 섭니다. 양손으로 허리 받치고 몸을 뒤로 접힙니다. 이 때 몸의 힘은 빼고 몸을 젖힐 때 엄지는 앞으로 대고 허리에 받칩니다.
8. 몸통운동
국민체조 순서 여덟번째는 몸을 옆으로 트는 동작입니다. 양팔을 들어 흔들면서 오른쪽으로, 몸은 왼쪽으로 틉니다. 이 동작을 반대로 틀고 바로 하면서 4번째에서 허벅지를 한번 칩니다. 그리고 다시 반대로 트는 동작을 반복합니다. 몸을 틀 때는 팔에 힘을 빼고 손이 몸에 닿게 하고 머리도 함께 뒤로 돌립니다. 발은 땅에 딱 붙입니다.
9. 온몸운동
국민체조 순서 아홉번째는 노젓기 동작입니다. 몸을 왼쪽으로 틀어 양팔을 들어 쭉 폈다가 오무리는 노 젓는 동작을 합니다. 4번 반복 후 몸을 바로하면서 허벅지를 치고 다시 반대편으로 몸을 틀어서 반복합니다.
10. 다리운동
국민체조 순서 열번째는 뜀뛰기 동작입니다. 발을 모아서 모둠발을 뛰면서 오른쪽 다리를 약간 들어 외발 뛰기 후 다시 반대편을 합니다. 그리고 마지막 동작에서는 팔을 엇갈리게 흔들어서 바로 섭니다. 몸의 힘은 빼고 가볍게 뛰고 2회 되풀이할 때 첫번째 숨쉬기로 옮겨줍니다.
11. 팔다리운동
국민체조 순서 열한번째는 팔 흔들며 무릎을 굽혀서 펴고 드는 동작입니다. 팔을 가볍게 어깨 높이도 들면서 뒤꿈치도 함께 듭니다. 팔을 엇갈리게 하면서 무릎을 옆으로 벌리면서 굽히고 뒤꿈치도 내리면서 팔을 어긋나게 합니다. 그리고 왼쪽 무릎 굽혀 다리를 들고 팔을 옆으로 듭니다. 팔을 들 때는 손끝까지 펴며 위로 들 때는 손바닥을 위로 펴 줍니다.
12. 숨고르기
국민체조 순서 열두번째는 팔 들어 숨쉬기 동작입니다. 팔을 옆으로 들어 숨을 들이 쉬고 팔을 내리며 숨을 내쉽니다. 팔을 비껴 들면서 숨일 들이 쉽니다. 손끝은 펴고 팔을 들고 팔을 비껴 들때는 손바닥을 위로 하면서 천천히 동작합니다.
그리드형
국민체조 순서 그림으로 익히기
매일 아침마다 5키로미터를 달리고 나서 바로 국민체조를 하는데요, 국민체조 음악을 들으면서 따라하거든요. 그런데, 할때마다 순서가 헷갈리는 거예요. 대충은 알겠는데, 뭔가 중간에 한동작을 건너뛴 것 같고, 그래서 같은 동작을 두번하게 되는것 같고.. 그래서 국민체조 순서 그림을 찾아서 정리하려고 해요.
이 그림을 보니까, 깔끔하게 이해가 됩니다. 그림을 보니까 저는 3번과 5번을 주로 건너뛴 것 같아요 ㅋㅋ. 국민체조 어릴때 하던거라 거의 기억은 하는데 확실치 않을때 이 그림을 챙겨보세요~. 꽤나 운동이 된답니다~
국민체조 동영상 12 동작 순서
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오늘 준비한 동영상은 국민체조 12 동작 순서 동영상 입니다~^^
초등학생 때(전 국민학교) 열심히 국민체조를 했던 기억이 어설프게 떠 오릅니다.
중학생 때는 건성으로 따라 한 이후에는 군대 있을 때 체조를 하기는 했는데 도수체조였던 것 같아요.
얼핏 들었던 기억에 예전에 국민체조가 운동효과가 좋다는 이야기를 들은 적이 있어요.
이번에 국민체조 동영상 포스팅을 준비하면서 좀 알아봤더니 국민체조 동작이 다이어트에도 좋고 꾸준히 해주면 아주 좋지 않을까요~!!
이게 그냥 만들어진 체조가 아니라는 걸 이번에 알게 되었습니다^^
국민체조 순서 그림
국민체조 순서나 동작들을 어른이 되어서도 기억하는 분들은 관련 업종에 종사하는 분들일 겁니다.
보고 따라하기 쉽게 유튜브 영상을 준비했습니다.
보면서 따라해 보니 할 만합니다.
국민체조에 추억이 새록새록~!!
체조 배우려고 보다가 옛날 생각도 나고 좋네요^^
아래 동영상이 재생하시면 국민체조 영상입니다. 좀 촌스럽습니다.
youtu.be/a72NCO0OFXA
국민체조는 총 12가지 동작으로 구분되어 있습니다.
국민체조와 503이 만든 국민건강체조(새천년 건강체조)는 전혀다릅니다.
동작만 봐도 운동효과가 더 좋겠더라고요.
오늘 준비한 국민체조 동영상 소개는 여기까지 입니다.
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기록으로 만나는 대한민국 > 관광·체육 > 국민건강체조
국민체조를 제정하여 국민체력의 향상과 건전하고 명랑한 사회 기풍을 조성하고 국민 단합을 도모코저 하오니 각 부처에서는 국민체조를 범국민적으로 보급함에 적극 협조하여 주시기 바랍니다.- 1978년 문교부에서 제출한 국민체조 제정 보급 중에서
국민체조 제정 보급(1978)
30대 이상이라면 어린 시절 체육시간에 “국민체조 시~작 하나! 둘! 셋! 넷! …” 으로 시작하는 체조 구령과 음악을 들으면서 맨손체조를 해본 경험들이 있을 것이다. 이 체조가 1977년 3월 ‘새 국민체조법 12가지’에 의해 각 기관, 특히 학교에 보급된 ‘국민체조’이다. 국민체조는 음악과 구령에 맞추어서 하는 12개의 동작으로 이루어졌으며, 표준 음악에 구령을 붙인 사람은 경희대학교 교수였던 유근림이다. 당시 체조를 국민을 상대로 보급한 이유는 체육을 생활화하고 국민체위의 향상을 꾀하기 위해서였다고 한다. 온 국민, 즉 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있도록 동작을 고안하였는데, 군대식 동작이 많은 편이었다. 그 내용과 동작은 간단하나 운동량이 크고, 실제 하는 대상에 따라 운동량을 조절할 수 있었다. 1999년 ‘새천년 건강체조’로 바뀌기까지 20년 이상 지속되었다.
국민보건 체조하는 남녀학생3(1953) 재건체조2(1961) 문화공보부내 체육대회참가 직원들 국민체조
하는 모습(1976)
우리나라 체조의 역사는 거슬러 올라가면 1895년에 까지 이른다. 갑오개혁 당시 고종이 교육입국조서를 반포하면서 「학교 설치령」이 시행되었는데 이때 체조가 교육과정에 도입되었다. 이 시기의 체조는 군대식 체조를 그대로 가져와 가르치는 것이었다. 그 뒤 근대 교육제도가 확립되어 ‘체육’이 정식 교과목이 되면서 체조는 체육교과 내의 한 과정으로 교육되었다. 학교에서는 맨손체조를 비롯해 매트, 철봉, 뜀틀 등 기계체조와 조를 편성하여 함께하는 체조 등을 가르쳤다.
우리나라에서 맨손 체조를 국민 전체에 보급하여 실시하도록 한 것은 1953년부터였다. ‘국민보건체조’ 라는 이름의 이 체조는 6.25전쟁이 끝난 뒤인 1953년 12월 30일 김영일의 지도로 서울 시공관에서 신제(新制) 국민보건체조 발표회를 가짐으로서 시작되었다. 이 체조는 아침 일찍 라디오에서 나오는 음악과 구령에 맞추어 동작을 하는 것이었는데, 동작은 비록 달라졌지만 그 시행방식이 일제강점기 제국주의 식민화를 강화하기 위해 했던 ‘황국신민체조’(흔히 ‘라디오체조’라고 함)와 비슷해 일제에 대한 깊은 비판없이 이를 답습한 것이 아니냐는 의견도 있었다.
이 라디오 체조형식은 이후 오랫동안 체조 보급의 한 방법으로 이용되었다. 1961년 5.16 이후, 국민정신을 단합하고 체위를 향상시킨다는 목적으로 새로운 동작의 ‘재건체조’가 고안되었다. 이 재건체조는 10개 종목으로 이루어졌는데, 이 또한 이전의 국민보건체조와 마찬가지로 사람들은 아침 일찍 학교나 마을 회관에 모여 라디오 소리에 맞춰 체조를 해야만 했다.
국민체조 제정 보급에 관한 건(1961)
1972년 보급된 ‘신세계체조’는 새마을운동의 일환으로 공무원들의 체위향상과 체육진흥을 위해 만들어졌다. 공무원들의 주도로 조기회를 결성하여 아침 일찍 나와 마을을 청소하고 신세계체조를 실시하면서 자연스럽게 국민들에게 건전한 정신을 심겠다는 의도였다. 공무원들은 조회나 점심시간에 반드시 신세계체조를 하도록 강요받았다.
공무원에 대한 체조 보급에서 더 나아가 1974년 7월 만들어진 ‘새마을체조’는 이를 전 국민으로 확대하겠다는 목적으로 만들어졌다. 1974년 4월 문교부의 요청에 따라 대한체육회의 사회체육위원회 및 대한체조협회가 공동으로 시안을 마련, 강습회와 실험과정을 거쳐 확정된 새마을체조에는 사람들이 따라 하기 쉽고 흥미를 가질 수 있도록 율동이 가미되었다. 동작은 노래 가사에 부합되게 만들어져 일반 체조의 순서를 따르지 않았고, 체조 동작 자체가 부드럽고 동작 사이의 연결이 자연스러웠다.
이후 1977년에는 온 국민에게 보급한다는 목적 하에 12개의 동작으로 확정한 ‘국민체조’가 만들어졌는데, 이는 비슷한 시기 만들어진 국군의 도수체조와 동작과 진행순서가 거의 유사하였다. 국민체조는 이후 22년간 각급 기관과 학교를 중심으로 보급되었다. 오늘날 체조라고 하면 국민체조가 생각날 정도로 사람들의 기억에 뿌리깊게 남은 것도 그만큼 긴 기간 동안 보급되었기 때문이다.
1999년에는 국민체조가 전체주의적 군사문화의 반영이라고 보고 이를 대체할 새로운 체조를 만들었다. ‘새천년 건강체조’ 라는 이름으로 만들어진 이 체조는 국민체육진흥공단이 군대식 체조와 정형화된 동원형 체조에서 탈피해, 우리 민족 고유의 가락과 움직임을 현대인들의 생활 변화에 맞추어 국민건강 증진에 이바지할 목적으로 개발한 체조이다. 이 ‘새천년 건강체조’는 2010년 ‘국민건강체조’로 이름이 변경되었다.
(집필자 : 김정미)
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