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왼쪽다리저림, 한쪽 다리가 저릴 때 원인과 치료방법
허리디스크로 인한 다리저림은 디스크 수핵이 신경근을 건드려 나타나는 방사통으로 왼쪽 신경근을 건드리게 될 경우 왼쪽다리저림, 오른쪽 신경근을 건 …
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Date Published: 7/12/2021
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허리디스크 자가테스트 – 허리 다리 통증 체크 – 자생한방병원
똑바로 바로 누워서 한쪽 다리를 들어올릴 때 80° 되기전에 통증이나 저림이 나타난다. 15. 걷다가 통증이 있어서 허리를 굽히거나 쪼그려 앉으면 통증이 줄어든다.
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Date Published: 4/11/2021
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발 또는 다리 저림증 > 족부(발) > 정형외과 건강정보 > 대한정형 …
하지만, 이러한 발 또는 다리저림 현상이 지속적으로 발생하거나 점점 심해지거나 또는 … 기침할 때 허리 전체가 울리는 느낌이 드는 경우, 누워서 한쪽 다리를 들어 …
Source: www.koa.or.kr
Date Published: 12/11/2021
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한쪽다리만 찌릿찌릿 저리면 허리디스크 의심 – 메디칼트리뷴
양 원장은 “다리 저림은 디스크 수핵이 신경근을 건드려 나타나는 방사통으로, 건드리는 위치에 따라 발생 부위가 달라진다”면서 “한쪽 저림 증상이 2 …
Source: www.medical-tribune.co.kr
Date Published: 1/27/2021
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[썸&건강TIP]다리가 저린데, 디스크가 아니라구? – 서울경제
그래서 다리 저림과 다리 통증의 원인을 엉덩이에서부터 살펴볼 필요가 있다 … 디스크와 달리 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올려도 통증이 심해 …
Source: www.sedaily.com
Date Published: 11/4/2021
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이유 없이 저리는 다리? 뜻밖의 이유 5가지 – 시사저널
무릎을 오래 꿇고 있으면 발이 저린 것과 같은 이치다. 발로 가는 신경이 눌리면서 저림을 느끼는 것이다. 신발끈을 너무 꽉 묶어서 발이 저리다면, 끈을 …
Source: www.sisajournal.com
Date Published: 3/25/2022
View: 7559
허리통증과 한쪽다리저림 | 모커리한방병원 구안와사클리닉
신랑이 예전부터 허리가 별로 좋지 못했습니다. 결국은 얼마전부터 한쪽 다리까지 저리다고 하며 회사근처 통증클리닉에서 주사도&nb.
Source: www.mokhuri.com
Date Published: 4/24/2022
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“다리가 자주 저린데, 운동 안 해서 그럴까요?”…다리 저림의 …
살면서 누구나 한 번쯤 다리가 저린 증상을 겪는다. 일을 많이 했거나 운동을 하다가 다쳤거나 잠을 잘못 잤거나 장시간 차를 탄 후에도 그렇다.
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 5/23/2021
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다리저림 증상에 좋은 스트레칭 – 정책뉴스
다리가 저리거나 당기고 감각이 저하되는 것 같은 다리 신경증상의 흔한 원인으로 꼽히는 이상근 증후군. 서양배처럼 생긴 이상근이 꼬리뼈와 고관절 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 11/22/2021
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주제와 관련된 이미지 한쪽 다리 저림
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주제에 대한 기사 평가 한쪽 다리 저림
- Author: 통증안녕 기승전운동
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- Date Published: 2020. 4. 25.
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왼쪽다리저림, 한쪽 다리가 저릴 때 원인과 치료방법
허리디스크는 허리 주변 근육, 인대 및 디스크가 오랜 시간 압력을 받아 퇴행되고 약해지면서 작은 충격에도 디스크가 찢어질 수 있는데, 이때 수핵이 흘러나와 허리에서 다리로 가는 신경근을 건드려 염증성통증을 유발하는 질환을 말합니다. 일반적으로 허리디스크라고 하면 대부분 허리통증을 대표적으로 떠올리곤 합니다. 하지만 허리디스크 발생 시 환자분들이 가장 많이 느끼는 증상은 왼쪽다리저림, 오른쪽다리저림과 같은 한쪽다리저림입니다.
허리디스크로 인한 다리저림은 디스크 수핵이 신경근을 건드려 나타나는 방사통으로 왼쪽 신경근을 건드리게 될 경우 왼쪽다리저림, 오른쪽 신경근을 건드리게 될 경우 오른쪽다리저림이 발생하게 됩니다. 허리디스크는 보통 양쪽이 아닌 한쪽으로 다리저림 증상이 발생하는 것이 일반적이죠. 만약, 한쪽으로 다리가 저리는 증상이 2주 이상 호전되지 않고 지속적으로 발생한다면 허리디스크를 의심해보는 것이 좋습니다.
허리디스크 자가테스트 – 허리 다리 통증 체크
1. 현재 느끼고 있는 통증의 정도를 표시해 주십시오. (필수체크사항) 0
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2. 당뇨병을 앓고 있다.
3. 계단을 오르락 내리락 하기가 힘들다
4. 다리에 힘이 빠지거나, 소변이나 대변에 장애가 발생한다.
5. 여자인 경우 가슴의 크기와 쇄골의 위치가 달라보인다.
6. 다리 근육이 고무같은 느낌이 들거나 힘이 빠지는 느낌이 든다.
7. 골다공증을 앓고 있다.
8. 허리를 뒤에서 보면 한부위 또는 두 부위가 움푹 들어간것처럼 만져지고 보인다.
9. 허리와 다리 통증 이후에 다리가 가늘어지는 증세가 보인다.
10. 기침을 하면 허리가 울리면서 아프다.
11. 다리의 증상이 국소적인 통증이라기 보다는 전체적으로 저리는 증상을 느낀다.
12. 발열, 발한의 증상이 있으며 권태감을 느끼면서 체중감소가 있다.
13. 걸을때 통증이 있지만 몸을 움직이다보면 통증이 감소되는 경향이 있다.
14. 똑바로 바로 누워서 한쪽 다리를 들어올릴 때 80° 되기전에 통증이나 저림이 나타난다.
15. 걷다가 통증이 있어서 허리를 굽히거나 쪼그려 앉으면 통증이 줄어든다.
16. 횡으로 복부의 주름이 생기면서 엉덩이가 평평해진다.
17. 넘어진 적이 있거나 교통사고 또는 추락 등 사고를 당한 적이 있다.
18. 건선을 앓고 있거나 요도염이나 설사이후에 요통이 나타났다.
19. 허리의 한 부위만 계속 아프다.
20. 50대 이상이면서 등이나 허리가 여기저기 아프고 아픈 부위가 이동한다
21. 사고 이후 허리 통증은 점차 감소했으나 사고당시에는 심했다.
22. 몸을 움직이다 삐긋한후 허리나 엉덩이 부위가 전체적으로 아프다.
23. 허리가 굽으면서 항상 허리부분만 뻐근하고 무겁다.
24. 3개월이상 아침에 심한 통증으로 시달리다가 한시간정도 지나면 증상이 완화된다.
25. 엉덩이와 다리 뒤쪽만 항상 뻐근하고 당기는 통증이 나타난다.
26. 몸이 점점 앞으로 굽어져 꾸부정한 자세를 취한다.
27. 대퇴부 뒤쪽이 뻐근해서 뒤뚱뒤뚱 약간 비정상적으로 걷게 된다.
28. 허리가 항상 무겁고 조금만 무리하면 통증이 있으며 하지 증상은 없다.
29. 배가 아프거나 다리쪽의 통증이 나타난다.
30. 아픈 증세(통증)가 휴식하면 좋아진다.
31. 서 있거나 조금 걷다보면 다리쪽으로 통증 및 저림이 나타난다
32. 어깨 높이가 달라보이며 몸이 비뚤어져 보인다.
33. 자세를 변경하거나, 움직일 때 허리통증만 심해진다.
34. 현재 상태가 다리쪽으로 감각이 둔화되고, 저리거나 통증이 있다.
35. 분비물이 있는 기침이나 심장부위에 통증을 나타내기도 한다.
36. 통증이 발생한지 2주 이내이고 통증이 줄어드는 편이다.
37. 특별한 이유없이 자고 일어나면 극심한 요통 또는 다리 저림이 나타난다.
38. 항상 허리만 아프면서 평소에 허리를 자주 삐고 무거운 느낌이 든다
39. 통증으로 인해 걸을때 짧은 보폭으로 걷게 된다.
40. 아침과 저녁에 허리에 통증이 심하고 하루 일과중에는 통증이 줄어든다.
41. 똑바로 누워서 못잔다.
42. 허리가 아프기 시작된후 점차 다리쪽으로 통증 및 저림 등의 증상이 나타났다.
43. 허리가 뻣뻣함과 통증을 느끼고 스트레칭이나 운동시 더 심해진다.
44. 배변, 기침, 재채기를 할 때 허리 통증이나 다리 통증을 악화시키기도 한다.
45. 아침에 허리가 뻣뻣한 증세가 있지만 활동을 하면 증상이 완화된다.
46. 머리를 감거나 양말을 싣는 등 허리를 숙이면 허리 통증 및 다리로 통증(저림)이 나타난다.
47. 오래걸으면 굽었던 허리가 더 굽는다.
48. 허리통증 뿐 아니라 열이나면서 옆구리가 아프다
49. 한쪽 어깨가 지나치게 쳐져 있다.
한쪽다리만 찌릿찌릿 저리면 허리디스크 의심
일상생활에서 한쪽 다리에 저림증이 나타날 때가 있다. 혈액순환 문제라고 생각하는 경우가 많지만 실제 발생 원인은 다양하다. 대표적 원인으로는 허리디스크, 척추관협착증, 좌골신경통 등을 들 수 있다.
그 중에서 허리디스크 가능성이 높다. 대부분의 전문가들은 허리디스크의 주요 증상으로 통증이 아닌 저림을 꼽기 때문이다.
에이스병원(안산) 신경외과 양재호 원장[사진]에 따르면 허리디스크는 제자리에서 밀려나온 디스크가 신경을 건드려 염증이 생기고 통증을 유발하는 질환이다.
양 원장은 “다리 저림은 디스크 수핵이 신경근을 건드려 나타나는 방사통으로, 건드리는 위치에 따라 발생 부위가 달라진다”면서 “한쪽 저림 증상이 2주 이상 지속되면 허리디스크를 의심해봐야 한다”고 말한다.
척추관협착증도 비슷하지만 디스크처럼 급격하거나 우발적인 사고로 발생하기 보다는 장기간 뼈, 인대, 디스크 등이 퇴화되고 척추관이 좁아지면서 신경이 눌려 발생한다.
주로 40대 이후에 발생하며 50대에서 발생률이 가장 높다. 허리를 숙이면 통증이 더 악화되는 디스크와 달리 허리를 숙이면 증상이 완화되는 특징이 있다.
좌골신경에서 발생하는 좌골신경통 역시 한쪽 다리가 저리고 당기는 느낌이 든다. 다만 통증은 허리에서 엉덩이를 지나 한쪽 다리의 뒤쪽까지 이어진다. 엉치가 뻐근하게 아프고 한쪽 다리에서 타거나 찌르는 듯한 통증과 함께 다리와 발에 힘이 없고 감각이 무뎌진다.
양 원장은 “다리저림 증상을 보이는 질환은 허리가 약할 때 발생한다는 공통점을 갖고 있다”면서 “평소 규칙적인 걷기, 코어운동, 실내자전거, 수영 등으로 허리 근력을 강화해야 한다”고 조언한다.
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[썸&건강TIP]다리가 저린데, 디스크가 아니라구?
이상근 스트레칭
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“저는 허리 디스크 환자예요.”진료실 문을 열고 들어서자마자 이렇게 말하는 환자들이 있다.그리고 일부는 황당하다는 표정으로 말한다. “다리가 많이 저려 MRI를 찍었는데, 디스크가 별로 안 튀어 나왔다네요. MRI(자기공명영상 촬영)를 잘못 찍은 건가요?”최근 들어 부쩍 척추 관련 통증을 호소하는 환자가 많고, 관련 병원도 많이 늘면서 ‘허리통증과 다리 저림은 허리 디스크’라는 공식이 널리 알려진 측면이 있다.그러나 불행 중 다행으로 다리가 저리다고 모두 디스크는 아니다. 다리가 저려 디스크 소견으로 볼 수도 있지만, 의외로 많은 원인은 엉덩이 부위 신경이 눌려서 나타난 통증이다. 그래서 다리 저림과 다리 통증의 원인을 엉덩이에서부터 살펴볼 필요가 있다.우선 디스크부터 살펴보면, 디스크는 척추 사이에 있는 물렁한 구조로 뼈 사이에서 충격을 흡수해준다. 없다면 움직임 자체가 불가능할 정도로 꼭 필요한 존재다. 문제는 디스크에 반복적으로 충격이 가해지면서 디스크도 병이 든다는 사실이다.건강한 디스크는 안쪽에 수핵이라고 하는 물이 풍부한 부분을 쫀쫀한 실타래 같은 섬유륜이 둘러싸고 있다. 그런데 갑자기 큰 충격으로 섬유륜이 비틀리거나 찢기면 안쪽의 수핵이 밖으로 밀려 나오게 된다.충격이 반복적으로 가해져도 수핵이 튀어나온다. 이렇게 튀어나온 디스크는 다리 쪽으로 가는 신경을 누른다. 그러면 다리가 저리고 아픈 느낌이 든다. 정확한 진단은 MRI로 가능하다.다리가 저린데 디스크가 아닌 경우는 엉덩이 부근의 근육에 의해 신경이 눌리는 것이다. 이때 누르는 근육이 ‘이상근’이다. 좌골신경이라 불리는 큰 신경은 엉덩이 깊숙한 곳을 지나가는데, 이 위나 사이에 ‘이상근’이라는 두툼한 근육이 있다.이 근육은 엉치뼈와 허벅지 뼈의 윗부분에 이어져 있어 엉덩이 관절을 바깥쪽으로 회전시키는 작용을 한다. ‘이상근’은 우리가 서 있거나 걸어갈 때 넘어지지 않도록 잡아주는 역할을 한다. 덕분에 절룩거리지 않고 안정적으로 걸을 수 있다.그런데 이 근육에 문제가 생기면, 엉덩이가 아프다. 더 큰 문제는 엉덩이만 아픈 것이 아니라, 신경을 눌러 다리가 저리게 된다는 것이다.만약 MRI로 봤을 때 디스크가 많이 튀어나오지 않았는데 다리가 심하게 저린 다거나, 다리가 저려 디스크를 치료했는데도 통증이 잘 안 줄어드는 경우 그리고 허리를 움직이는데 다리가 크게 아프지 않은 경우는 ‘이상근 증후군’을 의심해 봐야 한다.‘이상근 증후군’에 특히 취약한 분류가 있다. 일명 ‘짝궁둥이’라고 불리는 골반이 틀어진 사람이다. 또 엉덩이 근육이 빈약해 ‘납작 엉덩이’라고 불리는 사람, 팔자걸음을 걷거나 바지 뒤 호주머니에 지갑을 넣고 다니는 사람, 오랜 시간 앉아서 사무를 보거나 운전을 하는 사람, 자주 다리를 꼬는 사람, 걸을 때 발목이 안쪽으로 무너지는 평발 등으로 모두 엉덩이 근육이 늘어져 약해졌다는 공통점을 가졌다.가령 납작하고 빈약한 엉덩이에 붙어 있는 근육은 비슷한 역할을 하는 ‘이상근’을 혹사 시키게 된다. 겉근육이 제 역할을 못 하게 되면 안쪽의 근육이 더 많은 일을 해야 해 힘이 든다또 팔자로 걸으면 이상근이 비정상적으로 커지고, 다리를 꼬면 이상근은 늘어지면서 긴장을 한다.누워있을 때, 다리를 살펴보자. 이상근이 짧아지면, 한쪽 다리가 바깥쪽으로 돌아가 발이 눕혀진다.디스크와 달리 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올려도 통증이 심해지지 않는다. 그러나 엉덩이의 특정 부위를 누르면 “악” 소리가 날 정도의 심한 통증이 전해진다.그렇다면 치료 및 예방은 어떻게 가능할까?우선 테니스 공을 이용한 자가마사지법이다. 누운 상태에서 눌러 아픈 엉덩이 부분에 노란색 테니스 공을 깔고 누워 보자. 그리고 체중으로 지그시 눌렀다가 떼는 것을 반복하면 통증 완화에 꽤 큰 도움이 된다.스트레칭도 한 방법이다.일단 누워서 무릎을 굽혀 세운 상태에서 한쪽 다리를 굽혀 반대쪽 무릎 위에 올린다. 이 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 당겨 엉덩이 근육이 펴질 수 있도록 10~30초간 유지한다. 스트레칭 할 쪽의 손으로 무릎을 잡고 반대쪽 손으로 발목을 잡는다. 엉덩이 관절을 90도 정도 구부린다. 무릎은 바깥쪽으로 발목은 안쪽으로 당긴다.이런 것들은 스트레칭과 마사지로 호전이 된다. 만약 통증이 완화되지 않는다면 병원에서 주사 맞는 것을 권한다.그러나 무엇보다 중요한 것은 ‘이상근 증후군’은 허리 디스크, 척추관 협착증 등 다른 질환과 같이 발생하는 경우가 자주 있는 만큼 아플 때 서둘러 병원을 찾아가는 것이다./나효진 재활의학과 전문의
이유 없이 저리는 다리? 뜻밖의 이유 5가지
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디스크, 당뇨, 발목터널증후군 등 다른 질환 문제일 수도
다리의 신경이 오래 눌리게 되면 우리는 ‘다리에 쥐가 났다’고 표현한다. 양반다리를 하고 오래 앉아 있거나, 무릎을 꿇고 있거나, 불편한 자세로 있을 때 다리가 저릿저릿하는 것은 바른 자세를 취하고 잠시만 두면 그냥 사라지는 증상이다.
그러나 특별한 이유 없이 갑자기 발이 저리다면 다른 원인이 있을 수 있다. 신체의 다른 부분 질환이 다리의 신경과 연결됐을 수 있기 때문에, 이유 없이 다리가 저린 느낌을 자주 받는다면 다른 질환을 의심해 봐야 한다.
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▲ 강하게 묶은 신발 끈
신발 끈을 너무 꽉 묶으면 발이 저릴 수 있다. 무릎을 오래 꿇고 있으면 발이 저린 것과 같은 이치다. 발로 가는 신경이 눌리면서 저림을 느끼는 것이다. 신발끈을 너무 꽉 묶어서 발이 저리다면, 끈을 풀어주면 사라지게 된다. 특히 발등의 가장 높은 지점을 지나가는 부위를 느슨하게 묶는 게 좋다.
▲ 디스크
‘추간판 탈출증’을 겪고 있다면, 발이 저릴 수 있다. 허리뼈 제일 아래 있는 디스크가 척추뼈 사이로 튀어나오면서 신경을 압박하면 엉덩이, 다리, 장딴지, 발까지 영향을 준다. 감각이 둔해지거나 저리는 느낌이 드는데, 단순한 허리통증으로 착각하기 쉬워 방치할 수 있다.
▲ 당뇨
고혈당이 관리되지 않은 채 유지되면, 신경이 손상된다. 이에 다리와 발이 찌릿찌릿 저린 증상이 나타나는데, 일종의 말초신경 장애 증상이다. 당뇨 환자의 절반가량이 이 증상을 경험한다. 피로감, 갈증, 빈뇨 등과 함께 발저림을 느낀다면, 당뇨를 의심해볼 만하다. 이럴 땐 병원을 찾아 당뇨 위험을 확인해야 한다.
▲ 발목터널증후군
발목 안쪽 복사뼈 부근이 힘줄, 인대, 신경이 지나가는 부위에 문제가 생기면 발목터널증후군을 겪을 수 있다. 주로 발목이나 발바닥에 저릿저릿한 통증을 느끼게 되는데, 이를 족저근막얌으로 착각하는 경우도 많다. 발목터널증후군은 밤에 종아리 통증을 느끼고, 발바닥 부위의 타는 듯한 열감 등의 증상을 느낄 가능성이 높다.
▲ 신경종
발가락 사이에 종양이 생기면 발가락이 저린 증상을 느낄 수 있다. 대개 세 번째와 네 번째 발가락에서 저림 및 통증을 느낀다. 족저근막염과 구분되는 점은, 족저근막염이 발바닥 중앙에서 뒤꿈치 사이에서 증상이 나타난다면 신경종은 발바닥 앞쪽과 발가락에 증상이 나타난다. 약물, 체외충격파 등으로 치료를 할 수 있고, 종양이 크면 제거 수술을 해야 한다.
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모커리한방병원 구안와사클리닉
답변완료
신랑이 예전부터 허리가 별로 좋지 못했습니다. 결국은 얼마전부터 한쪽 다리까지 저리다고 하며 회사근처 통증클리닉에서 주사도 몇번 맞았는데 그때뿐이고 일을 하면 바로 허리통증과 다리저림이 있다고 합니다.
참고로 신랑은 한정식집 주방에서 일합니다..나이는 올해 37살 됐구요.. 일하는 시간도 길어서(오전 9시부터 오후 9시까지)식사하는 시간빼곤 거의 서있어야 합니다. 쉬는날도 일주일에 평일 하루만 쉴수있습니다.
모커리에서 한방치료를 하게되면 일주일에 몇번이나 내원해야하는지, 약은 얼마나 먹어야하는지 궁금합니다..그리고 치료를 받으면 일하는데는 지장이 없을까요? 하루이틀만 하고 때려칠 직장이 아니라 거의 평생직업인데 일을 못하게 될까봐 그것도 걱정입니다..그리고 재발할 가능성은 얼마나 되나요?
답변
안녕하세요.
구로 모커리한의원 이건영원장입니다.
남편분의 증상으로 걱정이 많으시겠습니다.
남편분의 증상으로 보아 일주일에 1~2정도 내원, 2~3달까지 꾸준한 치료가 필요할 거로 판단됩니다.
1회 진료 비용은 치료에 따라 다르지만 20.000~ 70.000원 정도, 한약에 경우 15일 기분 탕약, 환약 함께 복용시 290.000~310.000원입니다. 한약 복용기간은 치료기간과 동일하다고 보시면 됩니다.
다만, 지금처럼 장시간 서서 주방 일을 하신다면 문제가 생길 수 있습니다.
치료를 시작한다면 현재하시는 일의 양도 줄여야 하고 평소 생활습관 개선과 꾸준한 운동도 병행하셔야 하기 때문에 그런 부분을 잘 고민해보시길 바랍니다. 최소한 치료받는 기간 동안이라도 일의 양 조절이 필요합니다.
촬영하신 검사자료가 있다면 내원시 지참 부탁드리며 내원이 결정되시면 1577-2575 대표번호로 예약하시길 바랍니다.
환자분의 완쾌를 바랍니다.
감사합니다.
다리저림 증상에 좋은 스트레칭
다리가 저리거나 당기고 감각이 저하되는 것 같은 다리 신경증상의 흔한 원인으로 꼽히는 ‘이상근 증후군’.서양배처럼 생긴 이상근이 꼬리뼈와 고관절 사이를 지나는 ‘좌골신경’을 압박하면서 통증과 다리저림증 등을 유발해 디스크 질환과 혼동하기도 한다.이상근 증후군에 의한 다리저림증인 경우 다리로 뻗치는 저림증과 통증이 주로 나타난다.1. 뒤쪽 대퇴부와 종아리에 비정상적인 신경학적 증상, 국소 동통이나 관련통이 나타난다.2. 엉덩이쪽에 통증이 있고 앉았을 때, 계단을 오를 때, 쪼그리고 앉았을 때 증상이 심해진다.3. 합병증으로 좌골 신경 마비가 나타날 수 있다.이상근 증후군은 약물치료와 재활운동으로 완전히 나을 수 있다. 먼저 다리로 뻗치는 저림증과 이상감각, 통증 등이 다른 원인과 연관성은 없는지 허리와 골반 X-선 촬영검사 등을 시행하게 되며 이상근 증후군으로 판명되는 경우 이상근 안에 직접 약물을 주입하거나, 근육 이완제나 비스테로이드성 소염제를 투여하는 약물 치료를 시행한다.다리저림증이 이상근 증후군으로 인한 증상인 경우 충분한 스트레칭 재활운동을 통해서 증상을 개선할 수 있다. 다음의 동작을 왼쪽, 오른쪽 번갈아 시행한다.1. 바닥에 누운 채 오른쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올리고 오른손은 무릎을 잡아 고정하고 왼손은 오른쪽 발목을 앞쪽에서 잡아 왼쪽으로 천천히 잡아당긴다.2. 바닥에 누운채 오른쪽 손은 쭉 뻗어 바닥에 붙이고 왼손으로 오른다리의 허벅지를 잡아 천천히 왼쪽으로 당긴다.3. 바닥에 무릎을 세우고 누워 왼발은 고정한 채로 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올려두고 가슴 쪽으로 왼쪽과 오른쪽 다리를 천천히 당긴다(발이 바닥에서 떨어짐).4. 바닥에 누워 오른쪽 다리는 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 무릎을 굽히고 양손으로 무릎을 가슴까지 당긴다.하이닥 , ⓒ(주)엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지”>
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