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훌라후프 운동, 다이어트에 정말 효과가 있을까? 단하나가 직접 경험한 솔직리뷰! 훌라후프다이어트 | 폭스짐 TV
안녕하세요~! 트레이너 단하나입니다.
오늘은 많은 분들이 사용하는 다이어트 필수템
훌라후프 운동과 효과에 대해서 알아보려고 해요
훌라후프를 이용해서 운동을 하다보면
뱃살이 빠지고, 허릿살이 빠진다고 듣기만하고
실제로 효과가 있는지는 아직 잘 모르시겠다구요?
훌라후프 종류도 너~무 다양해서 어떤 훌라후프를 선택해야하는지 고민이시죠?
이 영상 하나로 다 풀어드립니다!
그래서 오늘 준비한 영상에서는요,
훌라후프로 운동을 하면 다이어트 효과가 있는지,
훌라후프 종류별 주의할 점과 어떤 장단점이 있는지
벨라와 함께 자세히 알아보는 시간을 가지려해요~!
마지막으로 훌라후프가 없어도 할 수 있는
운동 루틴도 준비했으니 끝까지 시청해주세요 : )
그럼 오늘도 함께, Let’s go~💕
00:00 Intro
00:43 꽈배기 훌라후프 리뷰(단하나)
01:25 지압 훌라후프 리뷰
01:57 스프링 훌라후프 리뷰
02:52 스마트 훌라후프 리뷰
03:53 게스트 벨라님 등장
04:07 지압 훌라후프 리뷰(벨라)
04:53 꽈배기 훌라후프 리뷰
05:56 스프링 훌라후프 리뷰
06:45 스마트 훌라후프 리뷰
08:00 훌라후프는 운동효과가 있을까?
08:49 훌라후프 없이 하는 운동루틴
12:34 Close
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훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 – 그라디움
훌라후프 효과 · 열량 소모가 많습니다. · 다른 유산소 운동처럼 체지방을 태웁니다. · 허리둘레를 줄이는 효과가 있답니다. · 심혈관 건강을 돕습니다. · 하체 …
Source: gradium.co.kr
Date Published: 10/5/2022
View: 1764
훌라후프 효과 있나요? 훌라후프 운동효과의 진실 – 정보 백과
훌라후프 운동 효과 4가지 · 1. 칼로리 소모 및 유산소 운동 · 2. 허리, 엉덩이 둘레 및 지방 감소 · 3. 심혈관 건강 증진 · 4. 코어 근육 증가.
Source: informationary.tistory.com
Date Published: 7/26/2022
View: 4277
훌라후프 – 나무위키:대문
복부지방 감소(=다이어트)와 복부비만 예방에 상당한 효과가 있다고 널리 알려졌었지만 직접적으로 복부지방 감소 작용을 하는 것이 아니라 유산소 운동 …
Source: namu.wiki
Date Published: 6/30/2022
View: 194
다이어트에 효과적이라는 훌라후프로 살 빼는 꿀팁
훌라후프를 큰 것으로 바꾸거나 무거운 것으로 바꾸면 운동 강도가 올라가게 돼. 균형 잡는 것이 더 어려우므로 몸 전체 근육이 단련이 되지.
Source: girlstyle.com
Date Published: 3/15/2021
View: 8989
훌라후프 운동효과 부작용 – 루피의 정보꾸러미
훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 유산소 운동의 효과도 가지고 올 수 있는 운동입니다. 특히 복부와 코어의 발달 및 순환은 …
Source: lupihome.tistory.com
Date Published: 3/21/2022
View: 2855
훌라후프 운동효과 부작용
훌라후프를 꾸준히 하면 피부만 자극하는 것이 아니라 피부 아래 지방층인 피하지방과 함께 대장을 자극해서 자연스럽게 대장의 연동운동을 촉진시켜 …
Source: moongk.tistory.com
Date Published: 7/7/2022
View: 6568
훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요
특히 뱃살 자극으로 대장 운동을 활발히 하고 쾌변을 도와서 변비 예방에 도움을 주어 상쾌한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 관절염 예방에도 도움이 …
Source: exercise.tistory.com
Date Published: 11/19/2022
View: 2208
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주제에 대한 기사 평가 훌라후프 운동 효과
- Author: FoxgymTV
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- Date Published: 최초 공개: 2022. 4. 12.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=TPU81ihFFYg
쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까?
[FT 스포츠] 홈트를 할 때는 고강도 운동보다는 쉽고 간편한 운동을 찾게 되는데 그중 쉽고 간편하면서 확실한 운동 효과를 볼 수 있는 홈트인 훌라후프 운동이 있다. 훌라후프 운동은 반복적으로 돌리는 동작에서 생각보다 큰 효과를 주면서 몸에 큰 무리를 주지 않는 유산소 운동으로 큰 공간이 필요하지 않아 집안에서 하기에도 좋다.◆ 장 기능 향상
훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다.
◆ 체지방 감량
훌라후프 다이어트라는 말이 나온 만큼 훌라후프는 유산소운동 효과가 엄청나다. 훌라후프를 30분 정도 지속적으로 돌릴 경우 300Kcal가 소모가 되는데 7km를 걷는 것과 같은 효과를 내기 때문에 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다. 특히 움직임이 별로 없는 추운 겨울에 실내에서 할 수 있는 유산소 운동으로 훌라후프는 전신 운동 효과로 심폐기능 강화 효과까지 볼 수 있다.
◆ 관절 부담
발목이나 무릎관절이 좋지 않다면 다양한 운동을 즐길 수 없고 무게감이 있는 운동을 할 수 없게 된다. 하지만 훌라후프는 다양한 무게감으로 선택할 수 있는데 자신의 무게와 비슷하거나 적은 무게감으로 선택한다면 척추나 관절의 부담 없이 매일 반복해서 운동을 할 수 있다.
◆ 훌라후프는 어떻게 해야 할까?
훌라후프는 작동법이 매우 쉽지만 스트레칭을 충분히 해주고 난 후 돌려야 한다. 훌라후프의 가운데를 양손으로 잡은 뒤 몸을 지탱하면서 발목을 풀어준다. 그 뒤로 다리를 적당히 벌리고 어깨와 팔은 고정한 채 허리를 이용해 훌라후프를 돌려주면 됩니다.
◆ 주의사항
△ 양쪽 방향으로 돌리기
훌라후프는 허리로 돌려야 하는 운동인데 한쪽으로만 돌리지 말고 양쪽으로 돌려야 한다. 한 방향으로만 훌라후프를 돌리게 되면 허리에 무리가 갈 수 있고 자칫 요통까지 올 수 있기 때문에 양쪽 대칭과 함께 양쪽 대칭과 함께 균형 잡힌 몸매를 위해 양쪽 방향으로 돌리는 것이 필요하다.
△ 30분
훌라후프는 하루에 몇 번을 하는 운동이 아닌 하루 한 번 최소 30분만 해도 충분한 운동으로 꼽히고 있다. 매일 했을 때 허리에 통증이 있다면 격일로 진행해도 충분한 효과를 볼 수 있다.
△ 무게감 있는 훌라후프
워낙 다양한 훌라후프의 종류가 나오고 있지만 가벼운 무게감으로는 첫 스타트를 하는 것이 좋지만 운동량을 채울 수는 없다. 적당한 무게감과 함께 공간에 맞는 훌라후프를 선택해야 한다. 무게감이 있는 훌라후프일수록 칼로리 소모가 더 많아지기도 하고 허리를 반복적으로 움직이게 되면 비뚤어진 골반을 바로잡을 수 있어 꾸준히 할수록 도움이 된다.
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훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움
훌라후프, 유치원이나 초등학교 여자아이들 장난감 정도로 생각되지요? 놀이터에 가면 주로 여자아이들이 누가 더 오래 돌리나 겨루는 놀이를 하고 있으니까요. 하지만 훌라후프의 운동 효과는 굉장합니다. 오늘은 훌라후프 효과 이야기입니다.
훌라후프란?
훌라후프는 우리에게 익숙한 플라스틱 훌라후프가 처음이 아니랍니다. 사실 훌라후프는 수천 년의 역사가 있는 전통적인 놀이기구로, 지금과 같은 플라스틱 훌라후프가 나오기 전에는 마른 버드나무 가지나 등나무나 포도나무 덩굴로 만들었답니다. 놀이 방법도 지금과 같습니다.
지금과 같은 훌라후프는 1950년대 말에 나왔습니다. 호주의 어린이들이 체육 시간에 대나무로 만든 둥근 테(후프, hoop)를 돌리는 것을 보고 만들었는데, 이름을 훌라후프(Hula hoop)라 한 것은 그 동작이 하와이 전통춤인 훌라(Hula)와 비슷하기 때문이랍니다.
훌라후프 효과
훌라후프로 운동하는 것은 간단합니다. 아이들이 놀이하듯, 허리에 올리고 돌리는 것이 전부니까요. 하지만 이것은 생각보다 많은 에너지를 소모하는 유산소 운동이어서 그로 인한 효과가 많습니다. 물론 유산소 운동의 효과를 보려면 운동 시간이 최소 30분 정도는 돼야 할 것입니다. 아래는 일반적으로 말하는 훌라후프 효과입니다.
열량 소모가 많습니다. 30분 운동으로 남성은 평균 200kcal, 여성은 평균 165kcal의 열량 소모가 있었답니다.
다른 유산소 운동처럼 체지방을 태웁니다.
허리둘레를 줄이는 효과가 있답니다.
심혈관 건강을 돕습니다.
하체 근육 발달을 돕습니다.
신체의 균형과 바른 자세 유지를 돕습니다.
정서 안정을 돕습니다.
훌라후프 고르기와 운동 방법
커다란 후프를 돌리는 것이 더 쉽습니다.
서 있을 때 배꼽까지 닿는 것이 좋습니다.
가능한 한 타이트하고 신축성이 있는 옷을 입으세요.
두 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요.
한쪽 발을 다른 쪽 발보다 약간 앞에 두세요. 이것은 돌리는 방향에 따릅니다. 오른쪽으로 돌릴 때는 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 때는 왼발을 앞에 두세요.
허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 하세요.
훌라후프를 배꼽보다 약간 위에 수평으로 놓으세요.
허리를 돌리기보다는 앞뒤로 움직이세요.
후프는 한쪽으로만 돌리지 말고, 양쪽으로 번갈아 돌리세요.
허리에 문제가 있다면 훌라후프는 피하세요.
정리
훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 놀이와 같은 운동입니다. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 훌라후프 역시 건강상의 효과가 많습니다. 특별한 준비가 필요하지 않고, 운동 효과도 좋아서, 꾸준히 하면 다이어트와 신체 균형 유지 그리고 심혈관 건강 등 많은 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 하지만 허리에 문제가 있다면 피해야 합니다.
참고 자료
훌라후프 효과 있나요? 훌라후프 운동효과의 진실
남녀노소 연령 상관없이 누구나 할 수 있는 운동 중 하나, 바로 훌라후프입니다. 운동이 매우 단순한 탓에 ‘훌라후프 효과 있나요’라고 생각하실 수 있지만, 운동 효과가 정말 좋습니다.
하지만 여태껏 운동을 해오신 분이라면 효과가 있는 것인지 없는 것인지 긴가민가하실 수 있습니다. 그런 분이라면, 올바른 훌라후프 운동 방법을 해왔는지 확인해주세요.
목차
훌라후프 운동 효과 4가지
1. 칼로리 소모 및 유산소 운동
다이어트를 하기 위해 식단을 조절하는 방법도 있지만, 운동을 통해 칼로리를 소모하는 방법도 있습니다.
실제로 훌라후프는 일반인이 평범한 속도로 운동 시 1분에 3~7kcal를 소모합니다. 이러한 칼로리 소모는 빠르게 걷는 걷기(시속 7.2km)와 비슷한 수준의 유산소 운동에 해당합니다.
보건복지부는 매일 약 11분의 고강도 유산소 운동 혹은 약 21분의 고강도 유산소 운동을 하도록 권장합니다. 훌라후프는 이러한 유산소 운동에 해당하며, 단순하면서도 규칙적으로 하기에 부담이 없습니다.
규칙적인 유산소 운동은 면역 체계 강화, 스트레스 해소, 심장 및 폐 건강 도움, 혈류 개선 등의 많은 이점이 있습니다. 하루 약 2~30분 정도의 훌라후프 운동으로 건강 챙기세요.
2. 허리, 엉덩이 둘레 및 지방 감소
2015년 연구에 따르면 13명의 여성이 6주간 가중 훌라후프 운동 시 평균적으로 허리둘레 3.4cm, 엉덩이 둘레 1.4cm가 감소하는 것으로 나타났습니다.
2019년의 한 연구에서는 훌라후프와 걷기 운동의 비교 실험이 있었습니다. 두 그룹으로 나누어 6주간 하루 평균 훌라후프 12.8분, 하루 평균 9,986걸음 운동을 비교한 결과 훌라후프 운동이 걷기 운동에 비해 복부지방 감소 및 근육량을 늘리는 데 더욱 효과적이었습니다.
3. 심혈관 건강 증진
앞서 훌라후프는 유산소 운동이라 설명드렸습니다. 유산소 운동은 몸 전체의 산소 흐름을 개선하여 심장 및 폐에 작용합니다. 이는, 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 향상시킵니다.
훌라후프 운동을 하는 동안 심장 박동수가 증가하고 폐가 더 열심히 혈류를 개선하여 칼로리 소모 및 심장 건강 증진에 도움을 줍니다.
4. 코어 근육 증가
훌라후프를 한 번이라도 사용해보신 분이면 아시겠지만, 훌라후프를 허리에 유지하기 위해 엉덩이를 계속 움직여 줘야하는 사실을 아실 것입니다.
이를 위해 강한 코어 근육과 엉덩이의 움직임이 필요하고, 이는 엉덩이 근육, 사근, 복부 근육을 증가하는 데 큰 도움을 줍니다.
자신에 맞는 훌라후프 고르는 방법
보통 훌라후프를 떠올리면 속이 빈 플라스틱을 생각하실 수 있습니다. 하지만 앞서 말씀드린 운동의 효과를 보기 위해서는 어느 정도의 무게가 있는 훌라후프가 더욱 효과적입니다. 실제로, 앞선 연구에서 사용된 훌라후프는 1.5kg의 가중 훌라후프에 해당합니다.
하지만 초보자의 경우, 0.4kg~0.9kg의 가중 훌라후프로 시작하여 점차 늘려나가 0.4kg~2.2kg의 가중 훌라후프로 운동하실 것을 권장드립니다. 운동 초기에 자신의 신체 상황에 맞기 않게 무리하면 부상의 위험이 있습니다.
훌라후프의 크기는 성인의 경우 94cm~104cm를 이용합니다.
요즘 훌라후프에 대한 관심이 많아지면서, 지압 훌라후프나 스마트 훌라후프 등 여러 종류의 훌라후프를 접하실 수 있습니다. 이에 대한 정보는 판매사의 정보를 꼼꼼히 읽어보시거나 상담 후 구매하시기를 추천드립니다.
훌라후프 올바른 운동 방법 6가지
1. 사실 어느 정도의 운동 효과를 보기 위해서는 무게가 있는 훌라후프로 운동해야 합니다. 앞선 연구는 1.5kg 훌라후프 연구 결과에 해당합니다.
2. 복장의 경우 큰 상관은 없어보이나, 옷이 엉킬 위험이 있으니 느슨한 옷보다 자신의 몸에 맞는 복장을 입으실 것을 추천드립니다.
3. 허리를 곧게 펴 바른 자세로 후프를 돌리며, 두 다리를 어깨 넓이로 벌려 운동하십시오.
4. 한쪽 방향으로 후프를 돌리는 것보다 양쪽 번갈아 운동을 해주십시오.
5. 너무 작거나 너무 크면, 오히려 악영향을 미칠 수 있습니다. 적당한 크기의 훌라후프를 이용해주십시오.
6. 허리 부상이나 만성 허리 통증을 앓고 있는 경우 훌라후프를 시도하기 전, 물리치료사나 의사와 상의하여 안전한 지 확인하십시오.
정리
훌라후프는 누구나 쉽고 저렴하게 시작하기 쉬운 유산소 운동입니다. 칼로리와 체지방 감소, 균형 개선 및 각종 근육 강화, 심혈관 건강을 향상시키는 효과적인 운동입니다.
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다이어트에 효과적이라는 훌라후프로 살 빼는 꿀팁
3. 간편하게 다이어트를 시작하고 싶은 사람 훌라후프는 만 원 전후로 구입 가능하며 수납이 용이하다는 장점이 있어.
2. 자투리 시간에 허리 강화 운동을 하고 싶은 사람 TV를 볼 때 등 자투리 시간을 이용해 운동하고 싶은 사람에게 안성맞춤이야. 오래 하면 할수록 칼로리 소비를 늘릴 수 있다구.
1. 집에서 허리 강화 운동을 하고 싶은 사람 집에서 운동하고 싶은 사람들에게 추천합니다. 운동을 잘 못 하는 사람도 부담 없이 쉽게 할 수 있지.
4. 체지방 연소 효과 훌라후프는 20~30분 이상 계속했을 때 체지방을 연소시킨다고 해.
2. 기초대사량 증가 기초대사량이 증가해 다이어트에 효과적이야. 몸통 근육을 단련해 에너지를 소비하기 쉬운 상태로 만들어 주지.
1. 틀어진 골반을 바로잡고 허리 강화 허리를 유연하게 움직여 배와 허리 근육을 단련함으로써 균형 잡힌 자세로 만들어줘.
훌라후프가 다이어트에 효과적이라는 사실은 이미 잘 알려져 있어. 온라인 미디어 트릴에서 훌라후프 다이어트의 올바른 방법과 조심해야 할 것 등을 소개했어.
1. 훌라후프의 기본 포인트
가능한 한 동작을 크게 하자! 체력 단련 효과와 유산소 운동 효과를 높이는 포인트야.
2. 훌라후프 하는 방법
1) 골반 너비로 다리를 벌리고 서있자. 훌라후프를 오른쪽으로 돌릴 경우 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 경우 왼발을 앞에 두면 더 편하게 돌릴 수 있어.
2) 훌라후프를 배꼽보다 약간 높은 위치에 두고 힘차게 돌리면 돼.
3) 허리를 위아래로 움직이며 균형을 잡고 돌려줘. 허리를 돌리는 것이 아니라 앞뒤로 움직이는 것이 중요해.
훌라후프로 다이어트 효과를 느끼기 위해 주의해야 할 것들
1. 자신에게 맞는 훌라후프를 선택하자
훌라후프 크기는 자신에게 맞는 것을 선택해야 해. 어린이용은 작고 가볍기 때문에 돌리기 어려울 뿐만 아니라 운동 효과도 감소하게 되지. 성인 여성의 경우 80~90㎝ 이상의 것이 적당하다고 해. 무게는 500g 이상이 기준이니 참고하자. 또한 ‘돌리기 쉬운가’를 기준으로 자신의 체형에 맞는 것을 선택해주는 게 좋아. 만약 운동 강도, 근력 운동 효과, 에너지 소비를 높이고 싶다면 700~1,000g의 무게를 선택하는 것을 추천해.
2. 배나 허리가 아프면 하지 말 것
배나 허리가 아플 때는 운동을 삼가도록 하자. 허리를 다치는 경우가 종종 있기 때문이야.
훌라후프 운동 주기
잘록한 허리를 만들고 근력 운동 효과를 기대하기 위해서는 하루 20분 이상, 일주일에 3~5회 하는 것을 추천해. 유산소 운동 효과(체지방 연소 효과)를 기대하는 경우 땀을 흘릴 정도로 장시간 운동을 하는 게 좋아.
운동 강도 높이는 방법
1. 훌라후프 크기와 무게를 바꾼다
훌라후프를 큰 것으로 바꾸거나 무거운 것으로 바꾸면 운동 강도가 올라가게 돼. 균형 잡는 것이 더 어려우므로 몸 전체 근육이 단련이 되지.
2. 돌리는 속도를 올린다
훌라후프 돌리는 속도를 빠르게 하는 것도 운동 강도를 높이는 방법 중 하나야.
훌라후프는 저렴한 가격으로 구입할 수 있고, 비교적 쉽게 운동할 수 있는 것이 포인트야. 우선은 자투리 시간을 이용해 조금씩 하다가 서서히 운동 강도를 높여보자. 격렬한 운동이 아니므로 즐겁게 계속할 수 있을 거야.
훌라후프 운동효과 부작용
훌라후프 운동효과 부작용
요즘 사회적 거리두기 운동으로 인해 운동도 주로 집에서 하시는 분들이 많습니다. 저도 집에서 가벼운 홈트 위주로 운동을 하고 있어요. 홈트 후에는 훌라후프 운동으로 마무리를 하는데요. 오늘은 집에서 할 수 있는 운동 중 다이어트 효과가 좋은 훌라후프 운동효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
훌라후프 운동효과
훌라후프 운동은 간단합니다. 훌라후프를 허리에서 오른쪽, 왼쪽 밸런스에 맞춰서 가볍게 돌리면 됩니다.
■ 다이어트 효과
훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 유산소 운동의 효과도 가지고 올 수 있는 운동입니다. 특히 복부와 코어의 발달 및 순환은 훌라후프의 메인 효과라고 볼 수 있는데요. 전체적으로도 움직임이 일어나기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. ‘
훌라후프 돌리기는 30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있습니다. 이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속한다고 하네요.
다른 유산소 운동과 마찬가지로 최소 20~30분 이상 해야 효과가 있으며 한쪽으로만 돌릴 경우 척추 불균형을 야기할 수 할 수 있어 밸런스를 맞춰서 운동해야 합니다.
■ 장기능 향상 효과
훌라후프 운동은 복부 쪽에 강한 자극을 주어 장기능을 향상해 줍니다.
또한 복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하여 주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭넓은 효과를 보실 수 있습니다.
■ 틀어진 골반을 바로 잡아주는 효과
허리의 유연성을 길러주며 복부와 허리 근육을 단련함으로써 신체적인 밸런스를 잡아줍니다. 성장기 어린이들에게는 발육 효과에 도움이 됩니다.
■ 스트레스 해소 효과
훌라후프 부작용
효과 좋은 훌라후프 운동도 지나치면 병이 됩니다. 훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크 등이 생길 수 있습니다.
특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추 뼈가 불안정해질 수 있습니다.
허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위해서는 운동시간을 식사 후 한 시간 내외로 하고, 자세는 허리를 15°정도 앞으로 구부린 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 운동을 하는 것이 좋습니다.
다이어트를 위해 훌라후프 운동을 하신다면 훌라후프 운동만 하기보다는 다양한 유산소 운동을 병행하시는 것을 더 추천합니다.
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훌라후프 운동효과 부작용
요즘 늘어나는 뱃살로 인해 고민이신 분들이 많습니다.
날씨는 춥고 미세먼지도 안좋으니 테니스나 줄넘기, 조깅 등 야외 운동을 대신해 실내에서 할 수 있는 운동, 홈트가 대세인데요.
고강도 운동을 하다보면 쉽게 질리고 포기하게 되더라고요.
오늘은 쉽고 간단하게 꾸준히 할 수 있는 훌라후프 운동효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
계단오르기 운동효과, 운동방법
훌라후프란?
훌라후프(hula hoop)는 1958년에 발명된 장난감 후프의 일종으로, 동그란 고리 모양을 한 것을 허리 같은 신체 일부에 둘러 돌리는 장난감입니다.
훌라후프 운동은 간단합니다.
허리에 올리고 돌리기만 하면 되기 때문에 비교적 간단한 운동방법입니다.
훌라후프를 허리에서 오른쪽, 왼쪽 밸런스에 맞춰서 가볍게 돌리면 됩니다.
1.변비 해소
훌라후프를 꾸준히 하면 피부만 자극하는 것이 아니라 피부 아래 지방층인 피하지방과 함께 대장을 자극해서 자연스럽게 대장의 연동운동을 촉진시켜줍니다.
몸속의 노폐물을 자연스럽게 배출해주며 변비 해소에 도움이 됩니다.
복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하여 주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
훌라후프 운동효과로 숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭넓은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 다이어트 효과
훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 유산소 운동의 효과도 있습니다.
특히 복부와 코어의 발달 및 순환은 훌라후프의 메인 효과라고 볼 수 있습니다.
전체적으로도 움직임이 일어나기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.
훌라후프 돌리기는 30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있습니다.
1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있습니다.
이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속합니다.
다른 유산소 운동과 마찬가지로 최소 20~30분 이상 해야 효과가 있으며 한쪽으로만 돌릴 경우 척추 불균형을 야기할 수 있어 밸런스를 맞춰서 운동해야 합니다.
3. 체형 교정
허리의 유연성을 길러주며 복부와 허리 근육을 단련함으로써 신체적인 밸런스를 잡아줍니다.
특히 성장기 어린이들에게는 발육 효과에 도움이 됩니다.
4. 요통 방지
요통이 이미 있다면 훌라후프를 돌리기 어렵지만, 그렇지 않은 경우라면 훌라후프를 계속 돌림으로써 요통을 예방할 수 있습니다.
훌라후프를 돌려서 허리 주변에 근육을 붙이면 올바른 형태로 골반을 만들 수 있습니다.
골반이 갖춰지면 삐뚤어진 전신을 원래대로 되돌릴 수 있으며 허리의 부담이 적어져서 요통을 방지할 수 있습니다.
5. 심폐기능 강화
유산소 운동중의 하나인 훌라후프는 온몸을 움직이는 전신운동으로 꾸준히 한다면 심폐기능을 강화시키고 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.
6. 팔뚝살 제거
훌라후프 운동 효과로 팔뚝살 제거 효과까지 기대할 수 있습니다.
훌라후프를 돌릴 때 가벼운 아령을 들고 하면 팔뚝 살이 빠지는 효과도 볼 수 있습니다.
혹시라도 가벼운 아령이 없다면 작은 생수병에 물을 담아서 사용해도 도움이 됩니다.
훌라후프를 돌릴 때 팔이 허전하기는 했는데 앞으로 아령 들고 해야겠네요.
훌라후프 부작용
훌라후프도 부작용이 발생할 수 있습니다.
훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크 등이 생길 수 있다고 합니다.
특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추 뼈가 불안정해질 수 있습니다.
허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위해서는 운동시간을 식사 후 한 시간 내외로 하고, 자세는 허리를 15°정도 앞으로 구부린 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 운동을 하는 것이 좋습니다.
적당히 무게감 있는 훌라후프가 칼로리 소모에 효과적이므로 자신에 몸에 맞는 무게와 모양의 훌라후프로 고르는 게 좋습니다.
초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택하는 것이 좋으며 몸에 익숙해지면 점점 크기와 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
이제 수능도 끝나면 단기간 다이어트에 돌입하시는 분들이 많아질텐데요.
집에서 간단히 할 수 있는 훌라후프 운동과 함께 다양한 홈트 운동을 병행하면서 건강하게 체중 감량에 성공하시기를 바랍니다.
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훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요
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코로나 때문에 밖에 나가지 않고 실내에서 생활하는 시간들이 많이 늘어났습니다.
실내에서 새활하는 시간이 늘다 보니 운동량이 줄어 체중이 늘기 쉽고 몸도 찌뿌둥한 상태가 지속되는 경우가 많습니다.
그래서 실내에서 간편하게 할수 있는 대표적인 운동으로 훌라후프 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
훌라후프 효과
훌라후프를 반복적으로 돌리는 동작은 몸에는 큰 무리를 주지 않으면서 지방을 연소하는 유산소 효과가 있습니다.
적당한 자극을 주어 빼기 어려운 옆구리,골반주위의 군살제거와 근육 강화에 도움을 주어 다이어트 효과와 자세교정에도 도움을 줍니다.
복부와 허리라인을 중점으로 지방을 자극하여 몸매를 날씬하게 만들어 신체 라인을 가꿀 수 있습니다.
혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.
특히 뱃살 자극으로 대장 운동을 활발히 하고 쾌변을 도와서 변비 예방에 도움을 주어 상쾌한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 관절염 예방에도 도움이 됩니다.
실외뿐 아니라 실내운동으로 공간의 큰 제약없이 운동할 수 있습니다.
훌라후프 선택은 이렇게!
훌라후프는 작을수록 돌리기 쉽고 무거울수록 운동 효과가 배가 됩니다.따라서 초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택해 익숙해진 후 크기와 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.안쪽에 돌기가 붙어있는 형태의 훌라후프는 배와 허리에 주는 자극이 커져 더높은 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.
훌라후프 운동법
훌라후프는 1일 30분이상,주3회 반복 꾸준히 지속해야 효과적입니다.
바른자세로 돌리는 것이 중요한데 다리를 어깨 너비로 벌리고 돌리는 방향의 다리를 약간 앞쪽으로 놓으면 돌리기 쉬워집니다. 예를 들어 훌라후프를 시계방향으로 돌린다면 오른발을 약간 앞쪽에 놓는 것이 포인트가 됩니다.
훌라후프를 돌릴 때 허리를 격렬하게 움직이면 오히려 훌라후프가 떨어지기 쉬우므로 가볍게 허리를 앞뒤로 허리를 움직이는 것이 좋습니다. 또는 허리 이외의 부분은 고정하는 느낌으로 몸통이 흔들리지 않도록 주의하셔야 됩니다.
훌라후프를 양쪽으로 돌려야 하는 이유
훌라후프는 한쪽으로만 돌리지 말고 양쪽으로 돌려야 합니다. 훌라후프로 몸에 걸리는 부하를 양쪽이 대칭되도록 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.
한 방향으로만 돌리게 되면 허리에 무리가 가기 쉬워져 자칫 요통으로 이어질 우려가 있습니다. 그러므로 10분간 운동한다면 오른쪽으로 5분, 왼쪽으로 5분 돌리는 식으로 좌우 허리에 자극이 골고루 갈 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
훌라후프를 하기 전에는 허리 및 골반 주위를 스트레칭을 해주어 부상 및 요통을 예방하시길 바랍니다.
훌라후프로 허리운동과 상체운동까지 하는 운동
양손가락을 깍지 끼고 좌우로 당기며 훌라후프를 돌립니다. 가슴 근육이 자극이 되므로 허리 운동과 함께 상체운동으로 효과가 높습니다
양손바닥을 마주대고 밀면서 훌라후프를 돌립니다 벌어진 가슴을 모아주는 효과가 있고 훌라후프 하나로 운동효과가 두배로 허리운동과 함께 상체운동으로 효과가 높습니다.
훌라후프 30분 소요는 300kcal소모되는 효과가 있는데요 60분 동안 6~7km 바르게 걷기와 같은 효과가 있습니다.
훌라후프 부작용
훌라후프는 비싼 비용을 들이지 않고도 누구나 할수 있는 운동입니다.
장운동에도 도움이 되고 지방을 연소시켜 체중 감량 효과까지 있는 유산소 운동입니다.
적당이 운동하면 혈액순환과 체중 감량에 도움이 되지만 무리하면 멍이 드는 등 부작용이 나타날 수 있습니다.
훌라후프는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.
죄근에는 관절염 예방에 도움이 된다는 연구 결과까지 나왔습니다.
그러나 지나치면 건강에 해로울 수 있는데요 크게 멍이 들때까지 운동하면 혈관이 파괴되어 혈액순환 장애가 일어날 수 있고 과도한 마찰로 피부질환이 유발될 가능성이 있습니다.
또한 한쪽으로만 돌려서도 안되는데요 신체 균형이 깨지고 허리의 인대 손상, 추간판 탈출증이 발생할 수 있습니다.
부작용을 예방하려면
훌라후프 운동을 하기전에는 20분 정도 스트레칭을 통해서 몸 전체의 근육을 풀어줘야 합니다.
초보자는 하루에 15분씩 하다가 시간을 늘려가며 운동을 하되 1시간 이상 하지 않는 것이 좋습니다.
또 방향을 10분마다 바꿔 돌리고 척추나 골반 내장 기관에 문제가 있거나 피부가 예민한 경우에는 훌라후프 운동을 자제해야 합니다.
운동 후 허리가 아프다면 훌라후프가 너무 무겁거나 내 몸에 안 맞는 것일 수 있으니까 좀 더 가벼운 것으로 바꿔야 합니다.
이상 훌라후프 효과와 부작용에 대해 살펴보았는데요,올바르게 운동하면 큰효과를 볼수 있는 훌라후프운동!
자신에게 맞는 제품과 운동강도를 선택하셔서 운동하시길 바랍니다.
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