당신은 주제를 찾고 있습니까 “잠자는 시간 계산기 – 사람마다 다른 수면시간! 나는 몇 시간 자면 될까? [이그노벨상읽어드립니다 EP.04-2] | 김경일 교수\u0026김태훈 교수\u0026이윤형 교수“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://you.charoenmotorcycles.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://you.charoenmotorcycles.com/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 사피엔스 스튜디오 이(가) 작성한 기사에는 조회수 614,239회 및 좋아요 10,852개 개의 좋아요가 있습니다.
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삶을 발전시키는 엉뚱한 상상력에 수여하는 〈이그노벨상〉에 대한 이야기!
〈이그노벨상읽어드립니다〉 EP.04-2
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적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면 … – 네이버 블로그
그래서 적정수면시간을 어떻게 계산하고. 언제자고 언제 일어나면 되는 건지. 확실히 알 수가 없습니다. . 그래서 오늘은 몇시에 자면 일어날때 개운 …
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Date Published: 3/28/2022
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기 – onoff – Tistory
수면시간 계산기 사이트. 아래 링크를 통해서 확인하실 수 있습니다. 두가지 계산기가 있는데요. 각자 장단점이 있어서 …
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Date Published: 8/1/2022
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적정 수면시간 계산해주는 사이트 – 스퀘어 카테고리 – 더쿠
적정 수면시간 계산해주는 사이트. https://theqoo.net/1147885102. 무명의 더쿠 | 07-16 | 조회 수 55564. https://sleepyti.me/. 몇 시에 일어나야 되면 몇 시부터 …
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Date Published: 11/30/2022
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잠자는시간 계산해 주는 수면계산기 사이트 및 측정기 소개
수면계산기는 취침 시간과 기상 시간, 수면의 깊이 등을 측정 할 수있는 유용한 아이템입니다. 데이터로 수면의 질을 파악하여 건강 관리와 생활 …
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유용한 적정 수면시간 계산기 쉬운 사용 방법 간단 정리
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개운하게 일어나기 위한 수면 주기 계산 – 마이영양제
아래에서 기상 시간과 자연적인 수면주기를 기준으로 잠자리에 들 최적의 시간을 계산하는 방법을 이해할 수 있도록 해보겠습니다.
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“Sleepyti” 취침, 기상 시간 계산기 – 하고 싶은 것들
저녁에 잠을 자고 아침에 일어나면 왜 피곤할까? 그리고 점심에 10분만 잤는데도 왜 개운한걸까? 그 이유는 잠을 자는 동안 수면단계가 있는데 제대로 …
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수면시간 계산기로 아침에 개운한 적정 수면시간 확인하기
수면시간 계산기를 잘 이용하면 아침에 개운하게 일어날 수 있다는 사실을 알고 계시나요? 수면은 단계별로 이루어져 있어서 얕은 수면에서 깊은 수면 …
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적정 수면시간 계산 방법 – 건강한 하루
적정 수면시간 계산 방법. ☆※○※§ 2020. 7. 8. 14:00. 요약. – 잠을 푹 자는 것은 정신 건강과 신체 건강을 위해 필수적인 일입니다. – 수면 사이클은 4단계 …
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수면 주기와 잠 자는 시간 계산 방법 – Summarizor
※ 연령 별 수면 시간 · ~ 3개월: 14 ~ 17 시간 · 4 ~ 11개월: 12 ~ 16 시간 · 만 1 ~ 2살: 11 ~ 14 시간 · 만 3 ~ 5살: 10 ~ 13 시간 · 만 6 ~ 12살: 9 ~ 12 …
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주제에 대한 기사 평가 잠자는 시간 계산기
- Author: 사피엔스 스튜디오
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- Date Published: 2020. 10. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=61Rsu-ICXlc
적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면시간)
저는 보통8시에 일어나서 시간을 맞춰봤더니
위와 같이나왔습니다. 알 수 있는게 1시간 30분 단위로 끊어지는 것을 알 수 있어요.
어디서 주워들은 얘긴데 사람의 수면주기는 대략 1시간 30분이라고 합니다.
아무리 수면주기에 맞춰 램상태에 맞춰 깨면 개운하다지만
어느정도 수면사이클이 돌아가야 몸이 회복하고 호르몬을 분비할 수 있기때문에
사이클 3번에 해당하는 4시간 30분이상은 잘것을 권장하는 것같습니다.
사람은 보통 잠드는데 14분정도 걸리니, 적절하게 맞춰 잠들계획을 새우라네여
수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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안녕하세요.
벌써 저녁이네요.
모두 편안한 밤 되셨나요?
수면의 삶에 정말 큰 영향을 주는것 같습니다.
피부에도 큰 영향을 준다는 건 이미 많이 알려져 있고요.
수면시간이 적으면 일상을 살아갈 때도 힘든 것 같아요.
그래서 오늘은 적정 수면시간을 찾기 위한 수면 시간 계산기를 소개드리려고 해요. 🙂
1. 수면시간 계산기 사이트
아래 링크를 통해서 확인하실 수 있습니다.
두가지 계산기가 있는데요.
각자 장단점이 있어서 두 개 다 추천해드렸습니다.
각각 자세한 사용법은 아래에서 알려드릴게요. ㅎㅎ
sleepyti – https://sleepyti.me/
startsleeping – https://startsleeping.org/sleep-calculator/
2. sleepti 사용법
크게 세가지 영역으로 나누어져 있습니다.
먼저 일어나야 할 시간을 지정하는 영역입니다.
일어날 시간을 선택한 후 CALCULATE 버튼을 클릭하면 몇 시에 자야하는지 데이터가 나타납니다.
현재 시간을 기준으로 잠들었을 때 몇 시에 일어나야 하는지에 대한 정보를 알려줍니다.
이 곳에서는 일어나야 하는 시간을 설정한 후 몇 시에 자는 것이 좋을지에 대한 내용이 나타납니다.
3. startsleeping 사용법
하나의 폼이 있고 ‘I want to wake up at’과 ‘I want to go to bed at’의 두가지 선택 영역이 있습니다.
먼저 맨 위의 프로그레스 영역을 드래그해서 나이를 선택할 수 있습니다.
그리고 아래에서 일어날 시간 혹은 잠들 시간을 선택하면 상황에 맞는 결과를 알려줍니다.
sleepti의 경우에는 좀 더 다양한 선택지가 있다는 장점이 있습니다.
또, startsleeping의 경우엔 나이까지 선택하여 조금 더 상세한 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.
수면 패턴을 정하고 싶은 분들은 이렇게 두가지 사이트를 통해서 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하시면 좋을것 같습니다!
감사합니다. 🙂
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잠자는시간 계산해 주는 수면계산기 사이트 및 측정기 소개
매일 매일 자는 잠.. 8시간을 잔다면 하루의 3분 1일. 90세를 산다면 30년을 잠을 잔다는 의미네요 @@ 잠을 자는 동안 인간은 피로를 회복하고 뇌는 다시 활기를 찾는 등 인간이 잘 알지 못하지만, 분명 많은 일들이 일어납니다.
수면이 부족해도 반대로 너무 많이 자도 혹은 깊이 잠들지 못해도 우리 몸은 스트레스를 느끼게 됩니다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다면, 수면을 측정하여 자신의 수면의 질을 분석하여 보는 것도 하나의 방법입니다.
그래서 이번 포스트에서는 잠자는 시간을 계산해 주는 수면계산기 사이트와 수면계를 소개해 보려고 합니다. 사이트의 경우는 이용방법. 수면계의 경우 구조와 선택 방법, 그리고 추천 상품을 종류별로 소개합니다.
목차
수면계산기란?
수면 계산기 뭐에 좋을까?
수면 계산기 유형
수면 계산기 유형별 소개
수면계산기란?
수면 계산기란 수면에 대한 다양한 데이터를 취하는 기기를 말합니다. 잠든 시간에서 기상까지의 수면 시간을 측정 할 수있는 것은 물론, 깊은 잠과 얕은 잠, 또한 중간에 깨어 버린 각성 시간을 측정 할 수있는 것도 있습니다. 측정 방법은 수면 중에 몸의 움직임을 센서로 감지하여 수면 상태를 측정하는 제품이 주류입니다. 또한 종류에 따라 호흡이나 맥박 등의 측정을 더한 것도 있습니다.
수면 계산기 뭐에 좋을까?
수면계산기는 취침 시간과 기상 시간, 수면의 깊이 등을 측정 할 수있는 유용한 아이템입니다. 데이터로 수면의 질을 파악하여 건강 관리와 생활 습관병의 예방 등에 도움이됩니다.
또한 일상의 운동량과 식생활은 수면의 질에 크게 관계하고 있기 때문에 수면 데이터를 이용하여 생활 방식을 재검토 할 수 있습니다. 수면 데이터 분석을 통해 자신에게 맞는 수면 계획을 세울 수있는 것도 장점입니다.
잠이 얕게 든 상태인 “램 수면” 과, 푹 자고있는 상태인 “논 렘수면” 의 사이클을 이해하면 적절한 기상 시간을 알 수 있습니다. 수면 데이터의 측정과 생활 습관의 검토를 반복하여 건강한 생활 스타일을 설정할 수 있습니다.
수면 주기
수면 계산기 유형
사이트형 수면 계산기
수면 계산기 사이트는 단순히 잠자는 시간을 계산해 주는 타입입니다. 수면에 들어갈 시간을 입력하면, 적당한 수면 시간을 계산하여, 일어나면 좋은 시간을 알려주는 방식입니다. 나이 등의 변수를 입력해서 시간을 계산해 주는 사이트도 있습니다. 사이트방식의 특성상 그러나 개인의 수면 사이클을 측정해서 적당한 수면 시간을 계산해 주시는 못합니다.
거치형 수면 계산기
거치형은 머리맡에 두는 것만으로 수면 시간을 측정 할 수있는 타입입니다. 신체의 움직임에 따라 입면 시간과 기상 시간을 측정 할 수 있습니다. 라인업은 한정되어 있지만, 소형으로 많은 공간을 차지하지 않는 것이 장점. 알람 시계와 같은 감각으로 간편하게 사용할 수 있습니다. 그러나 세세한 수면의 질까지 측정 할 수없는 경우가 있기 때문에 주의합시다.
매트형 수면 계산기
침구 밑에 깔고 수면 상태를 측정하는 타입입니다. 수면 계를 설정하는 것만으로, 평소의 생활 스타일을 변경하지 않고 수면 데이터를 검색 할 수있는 것이 장점. 측정도 침구에서 몸의 움직임을 감지하여 자동으로 온 오프를 전환해 주는 모델이 많기 때문에 수면 전후에, 설정을 해야하는 수고도 필요 없습니다. 평소 생활 스타일을 바꾸지 않고 상세한 수면 데이터를 파악하고 싶은 분에게 추천합니다.
손목밴드 형 수면 계산기
손에 장착한 채로 취침하면 수면을 측정 할 수있는 타입입니다. 디스플레이와 밴드 부분의 폭을 통일 한 날씬한 디스플레이가 특징입니다. 가벼운 모델이 많아서 위화감도 비교적 적기 때문에 잠들기 쉬운 것이 포인트입니다. 기능성이 풍부하고, 수면 상태는 물론, 보행이나 심박수 등 건강 상태에 관한 기능부터, 스마트 폰의 전화 알림 기능 및 응답 기능을 갖춘 모델도 있습니다. 수면에 한정하지 않고 다양한 정보를 바탕으로 건강 관리를하고 싶은 분에게 추천합니다.
손목시계 형 수면 계산기
제품 장르로는 ‘스마트 워치’ 로 시계 모양의 유형입니다. 수면에 관한 데이터뿐만 아니라 스마트 폰의 전화 알림과 음성으로 답변 할 수있는 기능을 갖춘 모델도 있고, 스마트 폰과 비슷한 기능을 갖추고있는 것이 장점입니다. 또한 칼로리 소비량이나 혈압 등의 기능을 탑재하고있는 물건도 있고, 건강 관리에도 사용할 수 있습니다. 손목 밴드 형과 비교하면 디스플레이가 크고보기 쉬운 것도 매력입니다.
수면 계산기 유형별 소개
사이트형 수면 계산기
사이트 형은 일어나고 싶은 시간을 입력하면, 수면주기를 거꾸로 계산하여, 잠들어야할 시간을 알려주는 시간을 맞춰주는 방식입니다.
sleepyti 의 사용 방법은 간단해서 원하는 기상시간을 예를 들어 5시30분이라고 입력할 경우, 12:30 AM 또는 2:00 AM 또는 3:30 AM 또는 5:00 AM 에 잠들도록 노력하라고 알려주는 방식입니다.
거치형 수면 계산기 Omron SleepDesign Navi
쿠팡최저가 54,000원
매트형 수면 계산기 Withings Sleep
쿠팡최저가 249,200원
손목밴드형 Fitbit Charge4 핏빗 차지4 스마트밴드
쿠팡최저가: 219,000원
“Sleepyti” 취침, 기상 시간 계산기
저녁에 잠을 자고 아침에 일어나면 왜 피곤할까?
그리고 점심에 10분만 잤는데도 왜 개운한걸까?
그 이유는 잠을 자는 동안 수면단계가 있는데 제대로 된 수면단계를 모르고 잠이 들었다가 일어나기 때문이다.
이 홈페이지에서는 최대한 자고 일어났을 때 피곤하지 않고 개운한 느낌이 들도록 계산해준다.
방법은 간단하다.
1. 홈페이지에 접속한다. (https://sleepyti.me)
2. 내가 취침할 시간을 정한다.
3. 시간이 여러개 나오는데 그 중 기상 시간을 맞춰서 설정한다.
보통 나는 12시에 취침해서 7시 반에 일어나는데 생각보다 피로가 덜하다고 느낀다. 물론 사람에 따라 다르겠지만 내 입장에선 괜찮다고 생각하기 때문에 이 글을 작성하게 되었다.
수면시간 계산기로 아침에 개운한 적정 수면시간 확인하기
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수면시간 계산기를 잘 이용하면 아침에 개운하게 일어날 수 있다는 사실을 알고 계시나요?
수면은 단계별로 이루어져 있어서 얕은 수면에서 깊은 수면으로 이동하고, 또 이러한 일련의 과정을 밤새 반복하게 되는데요.
이렇게 반복되는 주기를 잘 계산해서 잠에 들고 기상하는 시간을 맞추면 신체 리듬을 효과적으로 제어하게 됩니다.
그 결과 아침 기상이 좀 더 쉬워지고 개운해지는 효과가 나타나는 것입니다.
반복되는 주기를 계산하기 위해서 수면시간 계산기를 사용해보았는데요.
수면시간 계산기는 인터넷 사이트도 있고 어플도 있고 다양하게 나와있더라고요.
먼저 인터넷 사이트를 알려드릴게요.
수면시간 계산기 1
인터넷 사이트 주소 : https://sleepyti.me
sleepyti.me 인터넷 사이트로 들어가면 위와 같이 세 가지의 옵션이 바로 보여요.
1번. I have to wake at..
2번. If you go to bed NOW, you should wake up at..
3번. I plan to FALL ASLEEP at..
이렇게 세 가지로 시간을 계산할 수 있는데요.
(1번) 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 계산하면 언제 자야 하는지,
(2번) 지금 바로 잔다면 언제 일어나야 하는지,
(3번) 잠자리에 들려고 생각하는 시간이 있는데 그때 자면 언제 일어나야 하는지,
각각 계산해줍니다.
(1번) 옵션인 I have to wake at.. 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 계산해보면요.
이렇게 시, 분, 아침인지 저녁인지(AM or PM)를 구분해서 선택해주고요.
빨간 박스에 계산 버튼(CALCULATE)을 눌러주면 됩니다.
계산 버튼을 누르면 이렇게 언제 자야 하는지 알려줍니다.
아침에 6시 30분에 일어난다면 취침시간은 9시 30분, 11시, 12시 30분, 또는 2시여야 합니다.
이 시간에 대한 설명을 볼게요.
일단 평균적으로 신체가 잠이 드는데 14분이 걸리기 때문에 이에 따라 계획하면 된다고 하는데요.
사람마다 약간씩 차이가 있으니 이점은 개인에 따라 맞추시면 될 것 같아요.
결과로 안내하고 있는 시간은 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 거꾸로 계산해서 나온 결과입니다.
수면 사이클은 90분을 주기로 반복되기 때문에 사이클이 진행되는 중간에 어설프게 깨게 되면 피곤함을 배로 느끼게 되는 것이고요.
사이클이 온전히 끝나고 다음 사이클이 시작되기 전 황금 타이밍에 잠에서 깨게 되면 상쾌하게 기상할 수 있습니다.
바로 그 황금타이밍이 수면시간 계산기가 수면 사이클을 참고해서 계산하고 알려주는 시간이에요.
(2번) 옵션은 If you go to bed NOW, you should wake up at.. 지금 당장 자면 언제 일어나야 하는지 수면 사이클(1개의 사이클은 90분)에 맞춰 일어나야 할 시간을 계산해서 알려줍니다.
(3번) 옵션은 I plan to FALL ASLEEP at.. 잠자리에 들려고 생각하는 시간이 있는데 그때 자면 언제 일어나야 하는지 알려줍니다.
시간을 선택하고서 계산 버튼을 눌러주면 되고요.
밤 11시 30분에 잔다면, 수면 사이클과 수면 사이클 사이의 황금 기상 타이밍은 새벽 1시이거나 2시 30분, 4시, 5시 30분, 7시, 또는 8시 30분입니다.
아침 출근 시간을 생각하면 5시 30분이나 7시에 일어나는 게 황금 기상 타이밍이겠네요.
수면 사이클이 하룻밤에 5번에서 6번 정도 반복되는 것이 숙면을 취했다고 볼 수 있다는데요.
한 사이클에 90분 정도이니까 적정 수면시간은 7시간 30분에서 9시간 정도로 볼 수 있습니다.
수면시간 계산기 2
구글 플레이 스토어 어플 : sleepytime
구글 플레이 스토어에서 어플을 다운로드할 수 있어요.
sleepytime 어플의 이용방법은 아까 인터넷 사이트인 sleepyti.me와 별반 다르지 않습니다.
1번. I want to wake up at.. 일어나는 시간 기준
2번. I want to go to bed at.. 자는 시간 기준
3번. Find out when to get up if you go to bed now.. 지금 잔다면 일어나는 하는 시간
아까랑 순서만 다르지 똑같습니다.
원하는 시간을 입력하면 계산해서 시간을 알려주고요.
이 어플도 수면 사이클을 고려해서 계산한 뒤 적정한 시간을 알려주고 있어요.
내용은 아까와 비슷하게 얕은 수면에서 깊은 수면의 90분 주기가 하룻밤 동안 5~7번 반복되고, 잠들기까지 15분 정도가 걸리기 때문에 개인에 맞게 잘 계산하면 될 것 같습니다.
수면시간 계산기는 수면사이클인 90분을 고려해서 계산해놓은 것이라 꼭 계산기가 없어도 내가 기상해야 할 시간을 기준으로 거꾸로 계산하면 됩니다.
항상 수면의 절대적인 양보다 수면의 사이클과 사이클 사이에 황금시간에 일어나야 한다는 점을 기억하시고요.
만약 쪽잠을 자야 한다면 수면 사이클을 고려해서 적어도 90분을 단위로 주무시는 게 적은 잠을 자도 가장 효과적으로 잘 수 있는 방법인 거 같아요.(90분, 3시간, 4시간 30분 등)
언제나 수면 계획을 잘 세워서 개운한 아침을 맞이하세요.^^
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적정 수면시간 계산 방법
요약 – 잠을 푹 자는 것은 정신 건강과 신체 건강을 위해 필수적인 일입니다. – 수면 사이클은 4단계로 이루어져 있는데, 이를 파악하여 적정 수면 시간을 계산할 수 있습니다. – 적정 수면 시간을 이용하면 아침에 비교적 개운하게 일어나실 수 있습니다.
수면의 중요성
요새 잠은 잘 주무시고 계신가요?
잘 자는 것이 신체와 정신건강에 중요하다는 사실은 누구나 알고 있을 거에요. 그러면 숙면은 왜 중요할까요?
우리가 잠을 잘 때 다음과 같은 일들이 우리 몸에서 일어나요
– 뇌에서 노폐물 배출
– 뇌 기능이 정상적으로 유지되도록 신경세포들이 재조직화
– 신체가 이상이 있는 세포들을 회복시키며, 에너지를 충전시킴.
따라서 잠을 적게자면 머리도 잘 안돌아가고, 몸의 에너지도 떨어지게 됩니다. 지속적으로 잠이 부족한 상태가 유지되면 우울증 위험 상승, 운동 능력 저하, 체중 증가, 면역력 저하, 인슐린 저항성 증가 등의 부작용이 일어납니다.
행복하고 활기차게 하루를 보내고 싶다면 충분한 수면시간이 필요해요. 하지만 급하게 해야할 일들이 있다면 수면은 당연히 희생될 수 밖에 없는데요, 그럴 때 사용할 수 있는 팁을 알려드릴게요.
수면의 사이클(수면주기)
우리가 잠을 잘 때는 4~5번의 수면사이클을 거치게되는데요, 한 수면 사이클 당 4단계로 구성되어 있어요. 이 4단계는 NREM(Non-rapid eye movement)수면과 REM(Rapid eye movement)수면으로 나눌 수 있어요. REM수면은 자면서 눈이 빠르게 움직이는 상태이고, NREM수면은 눈이 움직이지 않는 상태에요.
위 단계들을 합쳐서 한 개의 수면 사이클이라고 생각하시면 되고, 사이클당 90분에서 120분정도에요. 우리는 매일 4~5개의 수면사이클을 거쳐가며 자고있어요.
여기서 중요한 점은 아침에 얕은 수면 상태에서 일어나는 것이 가장 이상적이라는 점이에요. 깊은 수면상태에서 알람이 시끄럽게 울려서 강제로 일어나게 된다면, 몸이 아직 일어날 준비도 안한 상태인데 일어난 것이기 때문에 신체에 큰 스트레스를 주며, 굉장히 피곤한 상태에서 일어나게되요.
반대로 얕은 수면상태에서 일어나게 된다면 비교적 일어날 준비가 된 상태이기 때문에 더 가뿐하게 일어날 수 있어요. 따라서 수면 사이클에 맞게 일어나는 것이 중요해요.
적정 수면시간 계산법
그러면 어떻게 해야 얕은 수면 상태에 맞게 일어날 수 있을까요?
물론 정확하게 계산할 수는 없지만, 한 사이클이 대략 90분~120분이라는 점을 활용해서 계산해볼 수 있어요.
수면 계산기 사이트(웹사이트 주소는 글 하단 참고)에서 나이를 입력해주고, 언제 일어나야할 지 시간을 입력하면 적정 수면시간과 잠야하는 시간이 나와요.
예를 들어 저가 25살이고, 아침 7시에 일어나야한다고 가정하고 계산해보면 아래와 같이 결과가 나와요. SUGGESTED 글씨가 있는 결과값이 가장 이상적인 값인데요, 저같은 경우 7시에 일어나야한다면 7.5시간이 적정 수면시간이며 밤 11시 15분에 자러가면 된다고 나오네요. 만약 좀 더 늦게 자야한다면 12시 45분에 자러가거나, 2시 15분에 자러가면 되요. 그래야 수면 사이클에 맞게 잘 수 있으며, 아침 7시에 비교적 가뿐하게 일어날 수 있어요.
위 사이트에서는 잠이 드는 데 평균적으로 15분정도 걸려 그 시간도 감안해서 계산되는거에요. 참 신기하죠? 적정 수면시간은 이렇게 쉽게 계산할 수 있어요.
거꾸로 잠드는 시간을 기준으로 언제 일어나야하는 지도 계산할 수 있으니 필요하면 직접 계산해보시길 바래요.
마무리
이 글을 통해 적정 수면 시간을 계산하는 방법에 대해서 알려드렸어요.
수면부족은 몸에 큰 스트레스로 작용하고, 우리 몸을 약한 상태로 만들기 때문에 쉽게 아플 수 있어요. 특히 학생의 경우 공부를 하기 위해 수면시간을 줄이는 경우가 있는데 잠이 부족하면 뇌 기능도 약화되기 때문에 공부에는 악영향을 끼칠 수 있어요. 그러니까 꼭 잠은 푹 주무시면서 생활하시길 바랄게요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 궁금한 점은 댓글로 부탁드려요!
적정 수면시간 계산기 사이트 : https://startsleeping.org/sleep-calculator/
수면 주기와 잠 자는 시간 계산 방법
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수면 주기와 잠 자는 시간 계산 방법
수면이 왜 중요한가에 대해서는 블로그의 다른 글에서도 언급을 했습니다만, 수면은 단순히 지친 몸을 쉬게 하고 활력을 재충전하는 기능만 하는 것은 아닙니다.
호르몬 분비도 수면에 영향을 받는데, 만약 잠자는 시간이 부족하면 배고픔과 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비에 이상이 생겨 식욕이 증가하고 결과적으로 비만에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 또한 성장기에 있는 아이들은 수면 중에 성장 호르몬이 가장 많이 분비가 되기 때문에, 이 시기에 잠이 부족하면 키가 덜 자랄 수도 있습니다.
또한 스트레스, 즉 정신 건강에도 수면과 관련이 있습니다. 깨어있는 동안에 우리 뇌는 스트레스를 유발하는 물질을 분비하는데, 잠자는 동안, 더 정확히는 렘 수면 동안 이 물질이 배출되어 사라지게 됩니다. 만약 수면이 부족하면, 스트레스가 풀리지 않은 상태에서 그다음 일과를 시작하는 것과 같습니다.
이처럼 수면은 우리 건강과 굉장히 밀접한 관계가 있습니다. 이번 포스팅에서는 수면 주기와 잠자는 시간 계산 방법을 알아보고자 합니다. 충분한 수면을 위해 적어도 몇 시에는 잠에 들어야 하는지 궁금하신 분들에게 좋은 정보가 되리라 생각합니다.
1. 얼마나 잠을 자야 할까?
사람마다 필요 수면 시간은 다르지만 잠을 자는 시간에 대한 가이드라인은 있습니다. 미국 소아과 학회와 질병관리센터(CDC)는 연령 별로 다음과 같이 필요 수면 시간을 안내하고 있습니다.
※ 연령 별 수면 시간
~ 3개월: 14 ~ 17 시간
14 ~ 17 시간 4 ~ 11개월: 12 ~ 16 시간
12 ~ 16 시간 만 1 ~ 2살: 11 ~ 14 시간
11 ~ 14 시간 만 3 ~ 5살: 10 ~ 13 시간
10 ~ 13 시간 만 6 ~ 12살: 9 ~ 12 시간
9 ~ 12 시간 만 13 ~ 18살: 8 ~ 10 시간
8 ~ 10 시간 만 18 ~ 64살: 7 ~ 9 시간
7 ~ 9 시간 만 65살 ~: 7 ~ 8 시간
아이들은 잠을 충분히 자야 키가 잘 자랍니다.
하지만 앞서 이야기했듯이 사람마다 필요한 수면 시간은 다를 수 있기 때문에, 자신에게 필요한 적정한 수면 시간을 측정하기 위해서는 스스로 자기의 상태를 점검하는 것이 필요합니다.
가령, 7시간 잤더니 푹 잔 것 같지 않다는 느낌이 들거나, 다음날 꾸벅꾸벅 조는 일이 생긴다거나, 하루 종일 커피에 의존해야 한다거나 등의 상황이 발생한다면, 수면 시간을 조절할 필요가 있다고 봐야 합니다.
2. 수면 주기
수면은 5단계로 이뤄져 있습니다. 그리고 수면 주기 5단계가 한 회 도는데 90분 정도가 소요됩니다. 그러니까 수면 주기 5번이 반복하는 동안 잠을 잤다면 총 수면 시간은 450분(7시간 반)이 되는 것이고, 6번의 수면 주기 동안 잠을 잤다면 총 수면 시간이 9시간이 되는 것입니다.
렘 수면 단계에서 깨는 것이 좋습니다.
※ 수면 주기
1단계(N1): 잠에 드는 첫 단계로 깨어있는 상태와 잠에 빠져드는 상태의 중간 상태에 있다고 보면 됩니다.
2단계(N2): 주변 상황을 인지하지 못하게 되면서 잠을 시작하는 단계입니다. 체온은 약간 떨어지고 심박과 호흡이 규칙적으로 유지됩니다.
3단계~4단계(N3): 가장 깊은 잠을 자는 상태입니다. 호흡이 느려지고, 혈압이 낮아지며, 근육은 이완되고, 호르몬이 분비됩니다. 또한 상처가 치유되고 신체 에너지가 충전됩니다.
렘수면(REM): 수면 마지막 단계입니다. 총 수면 주기의 25%에 달하는 렘 수면 동안 우리의 뇌는 활성화되고 꿈을 꾸기 시작합니다. 뇌에 축적되어 있던 스트레스 물질이 배출되기 때문에, 정신 건강과 관련이 있는 수면 단계입니다.
수면 2~4단계 보다는 마지막 단계인 렘 수면에서 잠을 깨는 것이 좋습니다. 렘 수면 단계에서 일어나면 보다 상쾌하고 맑은 기분으로 잠에서 깰 수 있기 때문입니다. 새벽에 잠을 깼는데, 수면 시간이 충분하지 않았음에도 개운한 기분이 든 경험 해본 적이 있을 겁니다. 렘 수면 단계에서 잠을 깼을 가능성이 큽니다.
3. 잠자는 시간 계산 방법
위에서 우리는 필요 수면 시간과 수면 주기에 대해 알아보았습니다. 이를 바탕으로 잠자리에 드는 시간과 기상하는 시간을 계획할 수 있습니다.
기상 시간 계산은 다음 표를 참고하면 되겠습니다. 수면 주기 5번, 6번의 기상 시간을 각각 계산해 놓았습니다.
잠자는 시간 계산표
만약 내가 출근을 위해 아침 7시에는 기상해야 하고, 경험 상 5번의 수면 주기(450분)가 적당한 수면 시간이라고 한다면,
자리에 누워 잠에 빠져드는 시간 15분까지 고려해 다음과 같은 계산이 가능합니다.
오전 7시 – 7시간 30분(수면 주기 5회) – 15분 = 오후 11시 15분.
즉, 밤 11시 15분에는 잠자리에 들어야 충분한 수면을 취할 수 있다는 것입니다.
그리고 동일한 조건에서 내가 만약 6번의 수면 주기는 자야 된다면, 오후 9시 45분에는 누워 잠을 청해야 한다는 계산이 나옵니다.
오전 7시 – 9시간(수면 주기 6회) – 15분 = 오후 9시 45분
수면 주기와 잠자는 시간을 계산하는 방법에 대해 알아보았습니다. 수면은 호르몬 분비, 신진대사, 뇌 기능, 심장질환, 체중 관리, 면역력, 운동 능력, 우울증 등 신체와 정신 건강 전반에 걸쳐 관련이 있습니다. 수면은 또한 깨어 있는 시간 동안 얼마나 효율적으로 활동할 수 있는가에도 직접적으로 영향을 미칩니다.
건강한 생활 패턴을 유지하고 싶다면, 보다 효율적으로 깨어있는 시간을 사용하고 싶다면 수면 시간을 관리하여 규칙적으로 잠자리에 들고 깨어나는 습관을 들여야 하겠습니다.
<내용 참고: healthline>
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