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저혈당 증상을 해결하는 간식으로 좋은 음식은 혈당지수가 낮은 음식이다. 혈당지수가 낮은 음식은 소화흡수가 천천히 돼 혈당이 천천히 상승하고, 인슐린이 천천히 분비되며 췌장에 무리가 없다. 복숭아, 사과, 배, 호두, 두유, 고구마와 같은 음식은 혈당지수가 낮은 음식들이다.
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저혈당에 좋은 음식 은 뭘까요? – zzubinibu
저혈당에 좋은 음식으로는 과일류, 드레싱 & 샐러드, 요거트, 등이 좋습니다. 일반 설탕에 비해 과당은 우리 건강에 좋기 때문에 많이 드셔도 좋습니다.
Source: zzubinibu.tistory.com
Date Published: 9/16/2022
View: 8359
저혈당 원인 증상 예방 및 저혈당음식 혈당정상수치
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저혈당에 좋은 음식 & 저혈당 식단
저혈당에 좋은 음식 & 저혈당 식단 ; 저녁. 현미밥(2/3공기), 육개장(1그릇), 두부조림(1/4모), 돌미나리무침(1작은접시), 버섯나물(1작은접시), 김치(1 …
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Date Published: 7/24/2021
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주제에 대한 기사 평가 저혈당 에 좋은 음식
- Author: 당뇨스쿨
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- Date Published: 2020. 9. 15.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=z4xAlrJbj4Q
저혈당 증상 예방하려면 ‘고구마’ 드세요
저혈당 증상 예방하려면 ‘고구마’ 드세요 이민재 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
▲ 어지러움을 느끼는 여성/사진=헬스조선 DB
“당이 떨어져서 충전 해야돼”라며 단 맛이 나는 간식을 찾는 사람들이 있다. 농담같이 들리겠지만 실제로 ‘당 충전’이 필요한 경우가 있다. 바로 저혈당 증상이 있는 경우다.저혈당이란 혈당 수치가 50mb/dL 이하로 떨어지는 것을 말한다. 혈액 속에는 우리 몸의 에너지원인 포도당이 들어있는데, 포도당이 정상수치 이하로 떨어지면 신체 기능에 이상이 생긴다. 맥박이 빨라지고, 식은땀이 나고, 두통, 피로감, 현기증 등의 증상이 나타난다. 이때 적절한 에너지를 다시 공급하지 못하면 혼수상태나 실신, 쇼크에까지 이를 수 있다. 실제로 올해 초, 한 버스 기사가 운전 중 저혈당으로 인한 쇼크 상태가 발생해 교통사고가 발생하기도 했다.저혈당 증상을 예방하기 위해서는 적절한 에너지를 공급하는 것이 필수다. 저혈당 증상이 나타날 위험이 큰 사람은 당분이 있는 간식을 가지고 다니면서 ‘당 충전’을 해야 한다. 보통 당분이 들어있는 사탕, 초콜릿, 과일, 음료 등을 가지고 다니며 저혈당 증상이 나타날 때 먹는 것이 도움이 된다.이때 설탕이 많이 들어있는 음식을 과다 섭취하는 것을 피해야 한다. 설탕을 과다 섭취하면 혈당이 급격히 오르고, 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 과다 분비된다. 과다 분비된 인슐린은 혈당을 과도하게 낮춰 다시 저혈당 상태를 만들게 되고, 단 음식이 필요한 악순환을 가져온다. 이것이 반복되면 인슐린을 분비하는 췌장이 제 기능을 잃고, 당뇨병, 관상동맥 질환으로 이어질 수 있다.저혈당 증상을 해결하는 간식으로 좋은 음식은 혈당지수가 낮은 음식이다. 혈당지수가 낮은 음식은 소화흡수가 천천히 돼 혈당이 천천히 상승하고, 인슐린이 천천히 분비되며 췌장에 무리가 없다. 복숭아, 사과, 배, 호두, 두유, 고구마와 같은 음식은 혈당지수가 낮은 음식들이다.
저혈당에 좋은 음식 은 뭘까요?
저혈당에 좋은 음식 은 뭘까요?
체내에 당이 모자라 저혈당이 오게 되면 현기증이 생기고, 아무런 이유 없이 짜증을 내고, 심장 박동이 증가하며, 집중력도 떨어지고, 난폭한 성향을 보인다고 합니다.
일반적으로 당뇨에서 고혈당만을 생각하는데 저혈당 또한 아주 주의해야 할 증상입니다. 당뇨 자체가 혈당 조절 능력에 문제가 생기는 것이기 때문에 이 증상 또한 당뇨에서 나타나는 증상입니다.
혈액 속의 포도당 농도 부족으로 생기는 이 증상은 혈당 수치가 떨어지면서 맥박이 빨라지고, 식은땀이 나고 어지럼증 등의 증상이 오게 됩니다. 또 심할 때는 뇌 기능 저하나 뇌 기능 장애로 인해 전신 마비나 쇼크사가 올 수 있기 때문에 주의가 필요하다.
이런 저혈당 증세가 올 때 무엇보다 혈당 수치를 높여 주는 것이 중요합니다. 평상시에도 혈당이 정상 수치에서 떨어지지 않도록 무리하지 않는 운동과 적절한 식이요법으로 관리해 주어야 합니다.
그렇다면 저혈당에 좋은 음식은 무엇일까요?
무엇보다 식사를 거르지 않도록 합니다. 당뇨병 환자는 식사를 거르면 일반인보다 혈당이 쉽게 떨어집니다. 특히 장시간 공복 후 인 아침 식사에 신경을 써야 합니다.
저혈당에 좋은 음식으로는 과일류, 드레싱 & 샐러드, 요거트, 등이 좋습니다. 일반 설탕에 비해 과당은 우리 건강에 좋기 때문에 많이 드셔도 좋습니다.
저혈당에 좋은 음식으로는 전체식 홍삼, 벌꿀이 좋습니다. 일반 설탕과는 다르게 당뇨 환자가 혈당을 조절하는데 도움에 되는 성분이 들어 있어 좋습니다. 하지만, 지나치게 많이 섭취하면 안되겠습니다.
그리고 평소 만일의 경우를 대비해 사탕이나 초콜릿 등 달콤한 음식을 휴대하며, 혈당이 떨어졌다고 생각 될 때는 쇼크가 오기 전에 즉시 빨리 과일 주스, 각설탕, 캔디 등을 먹어 혈당 수치를 정상으로 되돌려 주어야 합니다.
백미가 현미 보다 저혈당에 좋은 음식이 됩니다.
평소 요리시 꿀 또는 조청을 넣어 음식을 만들어 드시는 것 도 좋습니다.
초콜릿, 사탕 같은 경우는 급할 때 외에는 평소에 많이 섭취하지 않는 것이 건강에 좋습니다.
저혈당 원인 증상 예방 및 저혈당음식 혈당정상수치
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저혈당이란? : 혈당정상수치
우리가 먹은 음식은 먼저 위장을 거쳐 소화가 돼서 포도당으로 바뀌게 됩니다. 포도당은 소장에서 흡수되어 혈액 내로 올라가며 이를 혈당이라고 부릅니다. 혈당은 우리 몸의 세포들이 정상적으로 기능하기 위해서는 반드시 필요한 에너지원입니다.
혈당정상수치 70~144mg/dL 사이로 항상 항상 일정하기 유지됩니다. 그러나 당뇨인의 혈당이 정상 범위를 벗어나 높아지거나 낮아질 수 있습니다. 보통 혈당이 70mg/dL 이하로 낮아지면 우리 몸은 에너지를 적절하게 사용하지 못하게 되며, 이를 ‘저혈당’이라고 합니다.
■저혈당 원인■
저혈당은 식사를 거르거나 너무 늦게 먹은 경우 장시간 무리한 운동과 공복에 운동하는 경우 당뇨약이나 인슐린주사 사용량을 과다하거나 투약 시간을 임의로 변경한 경우 빈속에 술을 마신 경우에 발생할 수 있습니다.
■저혈당 증상■
저혈당의 초기 증상에는 배고픔, 가슴 두군거림, 식은땀, 온몸이 떨리고 두통이 동반됩니다. 진행 단계에서는 심한 피로감을 자주 느끼며, 시력 이상 두통, 졸음이 오는 게 증상이며 저혈당 위험한 정도의 위험 단계에서는 얼굴이 창백해지고 말이 어둔해집니다.
경련도 함께 동반되며 의식이 흐려지고 실신하는 경우도 있습니다.
■저혈당 예방■
1. 저혈당을 예방하기 위해서는 매끼 탄수화물, 단백질, 지방을 알맞은 양으로 골고루 먹어야 합니다. 특히 저녁식사 시 단백질이 부족할 경우 야간 저혈당이 발생할 수 있습니다.
2. 빈속에 술을 마시는 것도 저혈당을 유발할 수 있으므로 가능한 금주하는 것이 좋으나 술을 먹을 경우에는 반드시 식후에 주 1~2회 한 번에 1~2잔 이내로 제한해야 합니다.
2. 혈당이 가장 높이 오르는 식후 1시간 후에 운동을 하면 혈당조절에 도움이 됩니다. 그러나 빈속에 운동을 하거나 고강도로 장시간 운동을 하면 저혈당이 발생할 수 있습니다.
■저혈당 대처법■
1. 저혈당 응급 식품을 먹는다
혈당이 70mg/dL 이하 혈당을 빠르게 올려야 합니다. 그러고 위해서는 반드시 응급 식품 중 하나를 즉시 섭취해야 합니다.
2. 휴식 후 혈당 측정하기
저혈당 응급 식품을 섭취하고 충분히 휴식 후 15분 정도 후에 다시 혈당 측정을 해야 합니다. 15분 후에도 혈당이 회복되지 않으면 다시 한번 더 저혈당 응급 식품을 먹어줘야 합니다.
3. 1시간 내 식사하기
혈당이 회복되면 1시간 이내에 반드시 식사를 해야 합니다. 만약 외출 시 식사를 즉시 할 수 없는 상황이라면 단백질, 탄수화물을 포함한 간식을 섭취해야 합니다.
4. 혈당 측정
현기증, 가슴 두근거림, 식은땀 같은 증상은 반드시 저혈당은 아닙니다. 다른 원인에 의해서도 생길 수 있는 증상이기 때문에 정확한 진단을 위해서 저혈당인지 혈당 측정을 해야 합니다
■저혈당에 좋은 음식 : 저혈당 음식■
1. 버섯
버섯의 효능으로 뽑자면 혈당조절 효과가 있어 주로 당뇨가 있으신 분들에게 효과가 좋은
음식으로 효과가 있습니다.
2. 초콜릿
저혈당으로 기력이 떨어진 경우 신속하게 당질을 섭취해야 하는데 이때 가장 좋은 음식으로는
초콜릿이 있습니다. 초콜릿은 저혈당 증상이 있을 때는 비상식품으로 가지고 다니는 것이 좋습니다.
3. 키위
키위는 대표적은 저혈당 과일에 포함되며, 혈당관리에 민감한 사람에게 키위는 아주 좋은 과일입니다.
키위는 혈당지수가 높지 않아서 대표적인 저혈당 과일에 속합니다.
저혈당 증상을 초콜릿 한두 개 먹으면 간단하게 회복되는 간단한 증상이라고 가볍게 생각하면 안 되고 저혈당의 위험성과 대처법을 미리 인지해두고 실천하면 건강을 지킬 수 있습니다. 심각한 저혈당으로 자칫 잘못하면 의식소실이 올 수도 있다는 걸 항상 대비하고 같이 일하는 동료, 친구, 가족에게 저혈당 증상과 대비 요령을 미리 설명해 두는 것도 좋습니다.
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저혈당에 좋은 음식 & 저혈당 식단
저혈당에 좋은 음식 & 저혈당 식단
저혈당은 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 경우를 저혈당이라고 진단하게 됩니다.
저혈당 원인과 증상에 대해서는 다른 포스팅에서 설명드린바, 그 포스팅을 참조하시면 될 듯합니다.
이번 포스팅에서 말하고자 하는 것은 저혈당에 좋은 음식과 저혈당 식단에 관한 것입니다.
개인적으로 저희 이모가 저혈당이신지라, 평소 초콜렛과 같은 단 음식을 안 좋아하시는데도 급할 때는 당분이 필요하여, 항상 가방에 소지하고 다니고 있긴 합니다.
우선, 저혈당에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
초콜렛과 사탕류
사탕류나 초콜릿 을 평소 즐기지 않더라도, 갑자기 혈당 수치가 떨어져 어지럽거나 피곤한감이 느껴질 때는 빠른 당분 섭취가 필요합니다.
그래서 초콜릿, 사탕류 혹은 설탕물 등이 좋다고 합니다.
샐러드
샐러드는 야채보다 뿌리는 드레싱에 당분 이 많이 들어있습니다. 그래서 오히려 다이어트 하시는 분들에게는 적이지요.
하지만 저혈당이신 분들에게는 좋은 음식이 될 수 있습니다.
당분 섭취와 함께 야채를 섭취할 수 있는 음식이니까요.
과일류
제철에 나는 과일 이야말로 제일 좋을 것 같습니다.
당분이 높고 또한 과일에는 비타민, 무기질, 식이섬유가 함유되어 있으니 몸에는 아주 이로운 음식이라 할 수 있습니다.
열량이 적은 음식
열량이 적으면 자주 많이 섭취해도 열량이 적어서 저혈당 치료에 도움이 된다고 합니다.
레몬, 마늘, 홍차, 맑은 고기국물, 소금, 시래기, 콩나물, 시금치 등의 채소나 야채 는 열량이 적은 음식이라 저혈당이신 분들에게 도움이 된다고 합니다.
버섯류
능이버섯, 송이버섯, 느타리버섯, 표고버섯 등 저혈당에 좋은 음식이라고 합니다. 또한 저혈당 증상을 개선시킨다고 하니 야채와 함께 곁들여 드시는 것이 좋을 듯합니다.
양파, 무, 마늘, 당근, 더덕, 연근 등의 근채류 는 열량이 낮고 항암효과도 있는 식품이라 적극 추천할만합니다.
해조류
식이섬유가 풍부하고 열량이 거의 없는 해조류, 미역, 김, 다시마, 돗 등의 식품이 저혈당 뿐만 아니라 고혈당에도 좋은 당뇨병 치료에 효과가 있는 음식 이라 알려져 있습니다.
저혈당 식단
위에서 말한 저혈당에 좋은 음식을 식단으로 잘 짜서 균형잡힌 식사를 한다면, 분명 저혈당 치료에 도움이 많이 될 것이라 생각됩니다.
구 분 음식명 아침 보리밥(2/3공기), 시래기된장국(1그릇), 꽁치조림(1토막), 시금치나물(1작은접시), 김구이(1장), 나박김치(1작은접시) 점심 잡곡밥(2/3공기), 콩나물국(1그릇), 불고기(1작은접시), 상추쌈(1접시), 부추생채(1작은접시), 김치(1작은접시) 저녁 현미밥(2/3공기), 육개장(1그릇), 두부조림(1/4모), 돌미나리무침(1작은접시), 버섯나물(1작은접시), 김치(1작은접시) 간식 우유(1컵), 과일(사과 1개), 두유(1컵), 식빵(1쪽)
그리고,에 대해 보겠습니다.
저혈당에 좋은 음식 식습관
저혈당에 좋은 음식 식습관
저혈당은 두통, 쇠약 및 불안을 유발할 수 있는
저혈당입니다. 저혈당증이 있는 사람은 어떤
음식을 먹어야 증상을 줄일 수 있을까?
이번 포스팅에서는 저혈당에 좋은 음식 식습관에
대해 천천히 살펴보도록 하겠습니다
저혈당증이란 무엇입니까?
지속적인 저혈당을 가진 사람들은 저혈당증을
가질 수 있습니다. 저혈당은 종종 당뇨병과
관련이 있지만 당뇨병이 없어도 저혈당을 경험
할 수 있습니다
다른 일반적인 원인으로는 호르몬 결핍, 심각한
질병 및 과도한 알코올 섭취가 있습니다
식사 후 4시간 이내 혈당이 떨어지면 반응성
저혈당증을 경험할 수 있습니다. 이 상태는
식사 후 과도한 인슐린 생산으로 발생합니다
다음을 포함한 저혈당증 증상
* 떨림, 두통, 착란, 불안과 과민성, 심계항진,
창백, 흐린 시력, 따끔거리는 입술, 정신적으로
부진한 느낌, 눈물을 흘리는 느낌
저혈당증에 좋은 음식
1. 아침
밤에는 혈당 수치가 떨어질 수 있으므로 깨어난 후
가능한 한 빨리 아침 식사를 해야 합니다
아침에는 과일 주스 섭취를 제한하고 설탕이 첨가
되지 않은 주스를 고수하는 것이 좋습니다
저혈당에 좋은 음식 식습관 아침은 다음과 같다
* 삶은 계란과 통곡물 토스트, 베리류, 꿀,
오트밀이 들어간 그릭요거트, 해바라기 씨,
아가베, 계피가 들어간 오트밀
계피는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로
생각되며 많은 아침식사에 첨가할 수 있습니다
2. 점심
점심은 적은 양의 식사로 천천히 에너지를 방출하는
단백질, 건강에 좋은 지방 및 복합 탄수화물로 가득
차 있어야 합니다
저혈당에 좋은 음식 식습관 점심은 다음과 같다
* 통곡물 빵에 참치, 닭고기 또는 두부 샌드위치와
샐러드 잎, 병아리 콩과 야채 샐러드, 구운 생선,
구운 고구마
저혈당증이 있는 사람은 자산이 먹는 음식의 혈당
지수 또는 GI를 알고 있어야 합니다. 건강에 좋은
것으로 보이는 일부 식품은 GI가 높을 수 있습니다
다행히도 GI가 낮은 대안이 종종 있습니다
예를 들어 고구마는 상대적으로 낮은 GI를 가지고
있고 항산화 물질이 풍부하기 때문에 GI가 높은
흰 러셋 포테이토 등 다른 종류의 감자보다 좋은
선택입니다
3. 저녁
저녁에 더 많이 먹고 싶을 수 있지만 저혈당증이
있는 사람은 저녁 식사를 적게 유지해야 합니다
좋은 저녁 식사 선택은 단백질과 복합 탄수화물이
포함됩니다
저혈당에 좋은 음식 저녁 식습관은 다음과 같다
* 현미와 야채를 곁들인 닭고기 또는 두부,
찐 야채 또는 샐러드와 연어, 렌즈콩, 강낭콩,
병아리 콩, 통조로미 토마토가 들어간 콩 스튜
4. 간식
저혈당증이 있는 사람들은 혈당 수치를 일정하게
유지하고 식단에 충분한 비타민, 미네랄, 건강한
지방, 단백질 및 섬유질 탄수화물이 있는지 확인
하기 위해 식사 사이에 적고 영양가 있는 간식을
포함시켜야 합니다
저혈당에 좋은 음식 식습관 간식은 다음과 같다
* 체다 치즈 몇 조각을 곁들인 작은 사과,
견과류나 씨앗을 한 움큼 넣은 바나나, 으깬
아보카도나 휴머스를 곁들인 통곡물 토스트
한 조각, 야채 스무디
격렬하거나 지속적인 신체 활동은 혈당 수치를 떨어
뜨릴 수 있으므로 규칙적으로 운동하는 사람들은
더 자주 식사를 해야 할 수 있다는 것을 기억하는
것이 중요합니다
운동하기 전에 탄수화물과 단백질이 포함된 작은
간식을 먹어야 합니다. 좋은 선택은 다음과 같다
* 과일 한 조각 또는 소수의 베리와 통곡물
크래커, 베리와 섞인 그릭요거트, 땅콩 버터
한 숟가락과 치즈 한 조각을 곁들인 사과,
소량의 말린 과일과 견과류
이상으로 저혈당에 좋은 음식 식습관에 대한
포스팅을 마치도록 하겠습니다
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저혈당증상과 원인, 저혈당에 좋은 음식은?
▲포도당이 낮은 저혈당(출처=게티이미지뱅크)
저혈당은 혈액 속의 포도당 농도가 비정상적으로 낮은 상태다. 포도당은 우리 몸의 세포들이 생명활동을 하는데 필수적인 물질이다. 세포를 자동차에 비유한다면 자동차가 굴러가게 하는 연료인 기름과 같은 역할을 한다. 생명을 유지하기 위해서는 우리 몸 곳곳에 혈액을 통해 지속적인 포도당 공급이 필요하다. 저혈당은 이러한 생명유지의 필수 요소인 포도당이 혈액속에서 부족하게 되어 발생하는 이상상태다.
▲췌장에 이상이 생겨 발생하는 저혈당(출처=게티이미지뱅크)
저혈당의 증상
저혈당 원인은 췌장에 이상이 생겨서 발생하는 질환이다. 췌장에서 인슐린을 만들게 되는데 저혈당은 바로 이 췌장에서 이상이 생기는 질환이다. 인슐린은 췌장의 종양, 자가면역질환 등에 의해 발생하며, 이에 따라 인슐린의 양이 심할정도로 많아지는 경우도 발생할 수 있다. 저혈당증상으로는 초기에는 배가 허기지고 심박수가 빨라지며 이유 없이 화가 나는 등 성격변화가 일어나게 된다. 이외에도 온몸이 떨리는 증상, 구토, 메스꺼움, 무기력 등의 증상이 있다.
▲저혈당에 좋은 음식인 고구마(출처=게티이미지뱅크)
저혈당에 좋은 음식을 알아보자
혈당이 낮아지는 저혈당에 좋은 음식으로는 제철 과일이 있다. 제철에 나는 과일은 당분이 높고 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 몸에 아주 이로운 음식이다. 또한 저혈당에 좋은 음식으로는 고구마도 있다. 고구마는 혈당지수가 감자에 비해 현저하게 낮아 저혈당에 좋은 음식이다. 고구마를 섭취하면 혈압을 내려주고 혈관 개선에도 도움을 주며 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는데 탁월한 칼륨성분을 함유하고 있다.
[메디컬리포트=정소라 기자]
저혈당에 좋은 음식 알아보기
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혈당은 우리 몸속에 있는 혈액 안에 함유되어 있는 당의 수치를 말합니다. 저혈당 원인과 혈당 낮추는 음식에 대한 정보들을 미리 알아두시게 되면 뇌손상이나 다른 위험한 상황에서 벗어날 수 있으며, 만약의 사태를 대비할 수 있답니다. 혈당의 수치가 낮으면 나타나게 되는 저혈당, 개인적으로 많은 질병 중에서 무서운 질병 중 하나라고 생각이 되는데요, 그러면 오늘은 저혈당에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
저혈당은 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 경우를 저혈당이라고 진단하게 됩니다.
혈액 속에는 우리 몸의 에너지원인 포도당이 들어있는데, 포도당이 정상수치 이하로 떨어지면 신체 기능에 이상이 생기게 되는데요, 맥박이 빨라지고, 식은땀이 나고, 두통, 피로감, 현기증 등의 증상이 나타나게 됩니다.
저혈당이 나타났을때 적절한 에너지를 다시 공급하지 못하면 혼수상태나 실신, 쇼크에까지 이를 수 있다고 합니다. 저혈압 원인으로 불규칙한 식습관과 많은 양의 인슐린 사용등에 의해 발생하게 된다고 합니다. 정기적으로 혈당 측정을 통해 본인의 혈압 상태 체크와 저혈당에 좋은 음식 섭취와 관리로 건강을 챙겨야 합니다.
저혈당증이 갑자기 오게 돼서 식은땀이 나고 손이 떨릴 때 탄산음료나 과일주스를 섭취하면 큰 도움이 됩니다. 과일주스는 건강에도 좋으며 당분이 높은데요, 특히 포도주스 등에 당분이 많아 저혈당에 좋은 음식이라고 합니다. 과일주스 외에도 제철에 나는 과일은 인체에 좋은 영양공급원입니다. 과일은 당분이 높고 비타민, 무기질, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋은데 드실때는 식전보다는 식후 간식으로 좋다고 합니다.
당질 지수가 낮은 양질의 탄수화물을 먹는 것도 좋습니다. 바로 당질 지수가 낮은 음식이 바로 고구마 입니다. 고구마는 혈당지수가 감자에 비해 현저하게 낮아 저혈당에 좋은 음식으로 인기를 얻고 있습니다.
이러한 고구마의 섭취는 혈압을 내려주고 혈관 개선에도 도움을 주며 나트륨을 몸 밖으로 배출 시키는데 탁월한 칼륨 성분이 있어 건강에 좋다고 합니다.
단백질은 몸이 유지하면서 치료하는 것을 도와주는 역할을 합니다. 단백질은 포만감을 증가시키는 것은 파스타, 빵, 쌀의 대신에 단백질로 가득 채우면서 혈당을 관리할 수가 있습니다. 이와 더불어 단백질이 많은 저혈당의 음식은 연어, 알바코 참치, 고등어, 송어, 넙치 등등으로 유명하다고 합니다. 식사때 드실 수 있는 간편한 요리들도 만들어서 드시는 것도 추천드립니다.
카카오는 코코아 버터 및 초콜렛과 같은 초콜렛 스프레드 및 취급을 위한 기초입니다. 카카오 종자는 항산화 물질이 풍부하다고 합니다. 또한 주요 단백질을 활성화시켜 포도당 생산을 조절하는 epicatechin이라는 플라 바 놀을 함유하고 있습니다. 이미 당뇨병이 있는 사람들에게도 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다.
마늘은 저혈당 음식으로 이미 유명합니다. 마늘은 우리나라 사람들이 고기를 구워서 드실 때 자주 드시는 식품이기도 한데요, 마늘은 하루에 4~6만 드셔도 암 예방에도 좋다고 합니다.
마늘은 탄수화물이 없어서 당의 수치가 안 올라가는 식품이라서 인기가 좋습니다. 마늘을 매일 섭취를 하시면 공복 혈당을 낮출 수 있다고 합니다.
아보카도는 불포화지방산으로 알려져 있어서 건강한 혈당을 섭취하도록 만들어주는 식품이라고 합니다, 아보카도는 인슐린의 감수성을 향상시키는 데 도움을 준다고 하는데요, 또한 아보카도는 대사증후군의 위험성을 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다. 대사증후군은 당뇨병의 위험을 증가하게 해주는 위험한 요소라고 합니다.
저혈당 관리는 과하지 않은 꾸준한 운동과 식습관이 아주 중요합니다. 어떤걸 언제 먹고, 절대 급하게 먹으면 좋지 않습니다. 25~30번씩은 꼭 씹어서 드시고, 물은 최대한 식 후에 먹으며 중간에 먹더라도 조금씩 먹어야 하며 저혈당 환자분들은 자만하지 말고 조금의 증상이 있다면 반드시 당분을 섭취하시고, 주머니에 단 것 꼭 챙겨 다녀야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.
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