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안녕하세요! 잇웍스코리아입니다.
저탄고지 초기에 배고픔은 정말 참기 힘들죠?
뭐라도 먹자니 뭘 먹어야할지도 모르겠고…
그래서 준비했습니다.
케토 간식과 간편식!
그냥 사서 먹기만 하면 간식부터 간단한 조리면 끝나는 간편식까지!
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Tel : 02-525-5055
BGM
Waves – Joakim Karud
https://youtu.be/51ZudS1bKSM
So Long – Joakim Karud
https://youtu.be/qpOb6M9QCUY
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키토제닉 간식 모음 저탄고지 다이어트 하면서 먹은 저탄수간식
소세지 말고도 모닝두부도 편의점에서 저탄고지 간식으로도 먹을 수 있어요 ㅎㅎ 다만 저는 함께 있는 오리엔탈 소스는 제외하고 먹었습니다 :).
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Date Published: 3/25/2022
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주제에 대한 기사 평가 저탄 고지 간식
- Author: It Works! Korea
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- Date Published: 2020. 9. 29.
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키토제닉 간식 모음 저탄고지 다이어트 하면서 먹은 저탄수간식
오늘 허브의 어느 멋진날은 제가 그동안 저탄고지 다이어트를 하면서 먹었던 간식을 소개해드리는 날입니다.
추석으로 인해서 일주일 다이어트 식단 포스팅은 잠시 쉬어가는 대신에 간식편을 들고왔어요! 키토 다이어트를 하면 탄수화물과 설탕을 먹으면 안되기 때문에 기본적으로 모든 간식, 과자, 빵, 음료수 등등이 절대로 허용되지 않습니다 ㅠㅠ
근데 그렇다고 어떻게 매일 고기랑 해산물만 먹고 사냐구여….. 그러다가 어느 순간 참지못하고 탄수화물 간식을 폭식할까봐 저는 적절히 키토 다이어트를 하는 분들도 먹을 수 있는 간식으로 적절히 대처하고 있습니다. 물론 시중에서 찾기 힘들지만 제가 먹고살고자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기를 쓰며 찾아보고 직접 먹은 저탄고지 간식 소개해드려요 🙂 클린하진 않지만 입문자분들에게는 도움이 될 거에요!
키토 간식, 키토 과자 추천 BEST 3!(직접 먹어본 후기)
저탄고지 키토 간식, 키토 과자 BEST 3! 포스팅입니다.
다이어트나 건강을 위하여 저탄고지 식단을 하고 계신가요? 건강한 나의 몸을 위하여 시작한 다이어트지만, 식단을 하다 보면 군것질 거리가 생각나기 마련입니다. 초코 쿠키, 바삭한 감자칩, 고소한 빵과 자구 땡기는 라면 등 다양한 탄수화물 음식들이 생각나죠. 그러다 식욕을 참지 못하고 탄수화물 폭식으로 식단을 어기기 일수 입니다.
키토 식단을 하시던 분이라면 누구나 겪어봤을 문제일 것입니다. 꾸준히 식단을 하기 위해서 이러한 문제를 해결해주는 것이 중요한데요. 탄수화물 음식을 먹지 않고 넘치는 식욕을 잠재울 수 있는 방법이 없을까요?
다양한 키토 간식들을 통해 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 직접 만들어 먹을 수도 있지만, 시간에 쫓기는 바쁜 현대인들에게 쉽지 않습니다. 오늘 포스팅에서는 쉽고 편하게 구매할 수 있는 키토 과자 완제품을 소개해드리겠습니다. 이 글을 다 읽으시면 키토 간식을 고르는 기준과 저탄고지 키토 간식 제품들에 대해서 알아가실 수 있을 것입니다.
1. 키토 간식 고르는 기준
1) 당과 식이섬유 함량
키토 간식을 고를 때에는 당과 탄수화물 함량을 잘 확인해야 합니다. 보통의 경우 키토 상태를 유지하기 위해서는 하루에 섭취하는 탄수화물 양이 50~100g을 넘기면 안됩니다. (이에 대해서 더 자세한 내용이 궁금하신 분은 이전 글 저탄고지 식단 총정리(이것만 알아도 성공!)을 확인하세요. )
탄수화물에는 당과 식이섬유가 포함이 됩니다. 당의 경우 그대로 우리 몸에 흡수가 되므로 살이 찌는 원인이 됩니다. 반면 식이섬유의 경우 우리 몸에 흡수되지 않고 그대로 몸 밖으로 빠져나옵니다. 따라서 섭취 탄수화물 양을 계산할 때 식이섬유 양을 빼고 순탄수화물 양을 계산하시면 됩니다.
예를 들어 탄수화물 양이 100g, 그 중 당이 40g, 식이 섬유가 60g이라고 가정해 봅시다. 그 중 내 몸이 실질적으로 흡수하는 탄수화물의 양은 40g입니다.
키토 간식을 고르실 때도 마찬가지로 식이섬유를 제외한 탄수화물 양이 하루 50-100g을 넘기지 않는 것으로 선택해주세요.
2) 탄수화물 종류
탄수화물에도 고구마 전분, 밀가루, 쌀가루 등 다양한 종류가 있습니다. 아무리 당 함량이 적다고 해도 글루텐 불냉증이 있는 분이라면 밀가루가 적게 들어간 키토 간식을 드시는 것이 좋겠죠? 예를 들어 최근에 출시된 쁘띠 몽쉘의 경우 당은 0g이지만, 성분표를 보시면, 밀가루가 포함되어 있습니다.
또한 수입산 밀가루의 경우 방부제가 포함되어 있을 가능성이 있습니다. 방부제는 우리 몸 속에 쌓여 독소로 작용합니다. 체내 지방은 독소로부터 우리 몸을 보호하는 기능이 있습니다. 따라서 이러한 식품을 자주 섭취하게 되면 당연히 살이 찔 수 밖에 없겠죠? 클린 키토가 필요한 이유이기도 합니다.
3) 좋은 오일
좋은 오일이 들어간 키토 간식이 좋습니다. 좋은 오일이란 목초를 먹고 자란 소의 버터, 올리브 오일, 코코넛 오일 등을 말합니다. 키토 간식 중에 쇼트닝이 함유된 경우가 있습니다. 쇼트닝은 마가린 등에 사용되는 식물성 오일로 저탄고지 식단에 추천되는 지방은 아닙니다.
저탄고지에 좋은 오일에 대한 정보가 궁금하신 분들은 이전 포스팅을 참고하세요!
4) 첨가물이 적은 간식
첨가물이 적게 들어간 간식이 좋습니다. 각종 첨가물은 우리 몸 안에 쌓여서 독소로 작용합니다. 독소는 체내 지방이 쌓이는 이유가 될 수 있기 때문에 피해주시는 것이 좋습니다.
키토 간식, 키토 과자 BEST 3!
1) 피그미 과자 후추맛 & 매운 맛
돼지껍데기로 만든 튀김 스낵입니다. 후추 맛과 매운 맛 2종류가 있습니다. 돼지 껍데기 97.81%, 콜라겐 23%로 탄수화물과 당이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 가격은 10g 당 1,042원입니다.
후추맛은 사람에 따라 다소 맛이 심심하게 느껴지기도 합니다. 매운 맛은 라면스프 맛이 가미된 맛으로 후추맛보다는 조금 더 자극적인 맛입니다. 처음 먹을 때에는 돼지 냄새가 조금 나는 것 같지만 두 번째 입부터는 신경쓰지 않고 먹을 수 있습니다.
팜올레인유를 사용했다는 단점이 있지만, 탄수화물이 전혀 없어 저탄고지 식단 간식으로 괜찮은 키토 간식입니다. 현재 43% 할인도 진행하고 있으니 먹어보지 않을 이유가 없겠죠?
돈까스 등의 튀김 음식이 그리우신 분들은 피그미 스낵을 잘게 빻아 튀김 가루 대용으로 이용할 수도 있습니다.
2) 퀘스트뉴트리션 프로틴 쿠키 더블 초콜릿 칩
초콜릿 쿠키가 그리우신 분들을 위한 퀘스트의 더블 초콜릿 칩 쿠키입니다. 제가 제일 좋아하는 간식이기도 합니다. 한 박스에 12봉지가 들어있습니다. 가격은 10g 당 367원으로 피그미 스낵에 비해 1/3 정도 저렴한 편입니다.
1개(59g) 당 탄수화물은 21g이지만, 이 중 식이섬유가 11g이기 때문에, 순 탄수화물은 10g 밖에 되지 않습니다. 한 개 정도 간식으로 먹기에는 전혀 부담이 되지 않습니다.
시중이 일반적인 초콜릿 쿠키와는 비교할 수 없으나, 군것질거리가 그리웠던 제게는 식욕을 잡는데 충분히 도움이 되었습니다. 초콜릿은 플라바놀이라는 항산화제를 다량 함유하고 있어 건강에도 이롭습니다. 심근경색의 위험도를 낮추는데도 도움이 됩니다. 쿠키에 포함된 오일의 종류는 버터, 팜유, 코코아 오일입니다.
퀘스트 쿠키 종류로는 추가로 초콜릿 칩, 피터 버터 초콜릿 칩, 피넛버터 쿠키가 있습니다. 한국인에게 가장 인기가 많은 쿠키는 초콜릿 칩 쿠키입니다.
3) 퀘스트뉴트리션 프로틴 칩
퀘스트 칩입니다. 나쵸를 좋아하시는 분들이라면 정말 좋아하실 것 같습니다. 퀘스트 쿠키보다 프로틴 향이 덜하고 정말 나쵸칩 같은 맛이 납니다. 지금까지 먹어본 저탄고지 간식 중에 가장 시중 제품과 비슷한 맛이었습니다. 10g 당 약 760원으로 같은 브랜드의 초콜릿 칩 보다는 좀 더 가격이 나가는 편입니다.
한 봉지(32g) 당 식이섬유를 제외한 순 탄수화물은 4g입니다. 시즈닝 맛이 강하고 토마토, 양파, 마늘 파우더 등이 첨가되어 있습니다.
랜치 맛 외에도 나쵸 치즈 맛, 칠리 라임 맛, 구운 타코 맛이 있습니다. 한국 사람들에게 가장 인기가 많은 제품은 초록색 칠리 라임 맛입니다.
글을 마치며
이상 저탄고지 키토 간식, 키토 과자 BEST 3! 포스팅이었습니다. 저탄고지를 하시는 분들이 즐겁게 식단을 이어나가실 수 있으면 좋겠습니다. 다음에도 즐겁고 건강한 키토제닉 식단을 위한 글로 돌아오도록 하겠습니다. 좋은 하루 되세요! 🙂
[참고 사이트]국민건강지식센터 – http://hqcenter.snu.ac.kr/archives/jiphyunjeon/%EC%B4%88%EC%BD%9C%EB%A6%BF-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-%EB%B0%8F-%EC%84%AD%EC%B7%A8%EC%8B%9C-%EC%A3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%ED%95%AD
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저탄고지 간식 9가지, 어떤 것을 먹으면 좋을까?
저탄고지 간식 어떤 것을 선택하면 좋을까요? 다이어트 간식으로 저탄고지 음식을 추천합니다.
저탄고지 식품을 간식으로 선택하면 체중 감량을 촉진하고 식후 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 저탄고지 간식은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는데 좋습니다. (1)
저탄고지 간식, 어떤 것이 있을까요?
판매되고 있는 간식의 대부분은 탄수화물 함량이 높고 설탕과 소금이 많이 첨가되어 다이어트에 좋지 않습니다. 저탄고지 다이어트를 하는 동안 걱정없이 먹을 수 있는 간식을 추천합니다.
저탄고지 간식을 마트에서 구매할 수 있고 집에서 직접 만들어 먹을 수 있습니다.
견과류
견과류를 저탄고지 간식으로 추천합니다. 견과류를 고를 때 건조 과일, 건포도, 말린 바나나 칩, 커피와 설탕을 입힌 땅콩은 같은 기름에 튀기거나 설탕이 다량 첨가 되어 있어 피해야 합니다.
하지만 일부 견과류는 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방이 풍부하여 저탄고지 다이어트 하는 동안 간식으로 선택할 수 있습니다. 저탄고지에 좋은 견과류를 간식으로 추천해요.
구운 아몬드
호두
땅콩
해바라기 씨
호박씨
캐슈넛트
아마씨
치아 씨드
수제 치즈 칩
수제 치즈 칩을 집에서 만드세요. 수제 치즈 칩은 탄수화물 함량이 낮고 영양이 풍부한 저탄고지 간식입니다.
수제 치즈 칩은 바삭한 식감과 치즈의 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다. 수제 치즈 칩을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
냉장고에 있는 체다 치즈를 작은 사각형으로 자르세요. 에어 프라이어에 종이 호일을 깔고 잘라진 체다 치즈를 놓은 후 온도를 150 ° C ,약 20분간 바삭해질 때까지 구우세요.
수제 프로틴 바
수제 프로틴 바는 단백질이 높고 탄수화물 함량이 낮아 저탄고지 간식으로 좋아요. 수제 프로틴 바는 저탄고지하는 사람들에게 간식으로 인기가 많습니다.
편의점에 있는 대부분의 프로틴 바는 설탕이 다량 첨가되어 칼로리가 높으며 영양 성분이 적은 것이 단점입니다. 체중 감량을 위해 집에서 직접 프로틴 바를 간단하게 만드세요.
수제 프로틴 바 만드는 방법은 매우 간단합니다. 재료는 오직 유청 단백질 보충제, 땅콩 버터, 오트밀과 꿀이면 충분합니다.
저탄고지를 하는 동안 탄수화물 함량을 더 낮추고 싶다면 꿀의 양을 줄이고, 오트밀을 적게 넣는 것이 좋습니다.
아보카도 소스
저탄고지 간식으로 좋은 아보카도 소스를 추천합니다. 아보카도 소스는 건강에 좋은 지방과 식이 섬유, 영양소가 골고루 함유되어 있는 간식입니다.
아보카도 소스는 건강한 지방 함량이 풍부한 아보카도로 만들 수 있습니다. 아보카도 소스 만드는 방법은 어렵지 않습니다.
껍질을 제거한 아보카도를 그릇에 넣고 으깨세요. 여기에 신선한 라임 주스, 잘게 썬 양파, 소금, 후추를 넣고 잘 섞으세요.
매운 맛을 원한다면 청양고추를 다져서 약간 넣는 것도 추천합니다. 아보카도 소스에 찍어 먹을 수 있는 채소 스틱을 만드세요.
채소 스틱은 당근, 셀러리, 오이, 피망 등을 길게 썰어 놓기만 하면 됩니다. 채소 스틱을 아보카도 소스에 찍어 먹으면 저탄고지 하는 동안 건강하고 맛있는 간식을 즐길 수 있습니다.
블루베리
블루베리는 탄수화물 함량이 적고 비타민과 미네랄이 매우 풍부한 과일입니다. 저탄고지 음식으로 좋은 블루베리는 80그램에 약 11그램의 탄수화물이 함유되어 있습니다.
저탄고지 간식으로 블루베리와 휘핑 크림을 함께 먹는 것을 추천합니다. 블루베리 1/2 컵에 동물성 우유로 만든 신선한 휘핑 크림 2큰술을 넣고 잘 섞기만 하면 됩니다.
고단백 딸기 스무디
고단백 딸기 스무디 맛이 뛰어나고 단백질과 영양이 풍부한 저탄수화물 간식입니다. 딸기 80그램에는 6그램의 탄수화물이 함유되어 있는 저탄수화물 과일입니다.
고단백 딸기 스무디 만드는 방법은 어렵지 않습니다.
일반 우유 1컵
딸기 1/2컵
유청 단백질 보충제 1/2컵
치아시드 1스푼
바닐라 에센스 1/4 티스푼
얼음
모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아주면 맛있는 고단백 딸기 스무디가 완성됩니다.
무가당 땅콩 버터
땅콩 버터는 칼로리가 높아 체중이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 무가당 땅콩 버터는 질좋은 단백질 함량이 풍부하고 포만감을 오래 지속 시켜주는데 도움이 됩니다.
무가당 땅콩 버터는 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방이 풍부한 저탄고지 간식입니다. 무가당 땅콩 버터를 맛있게 즐기는 방법은 당근 스틱에 찍어 먹는 것입니다.
당근은 식이 섬유가 풍부하고 비타민과 미네랄 함량이 높습니다. 당근을 길게 스틱으로 자른 후 무가당 땅콩 버터에 찍어 먹으면 맛있는 간식으로 충분합니다.
땅콩 버터는 여러가지 제품이 있지만 영양 정보를 확인하여 설탕 함량이 없거나 적은 제품을 고르세요.
그릭 요거트
대부분 요거트 제품에는 설탕 함량이 높은 것이 단점입니다. 저탄고지를 하기 위해서는 설탕이 없는 그릭 요거트를 고르세요.
그릭 요거트는 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 저탄고지 간식으로 좋습니다. 그릭 요거트에는 200그램에 약 10그램 이하의 탄수화물이 있습니다.
그릭 요거트를 간식으로 먹으면 좋습니다. 단 맛을 즐기고 싶다면 설탕 대체제인 알룰로스 또는 스테비아를 약간 첨가하는 것도 좋은 방법입니다.
스트링 치즈
스트링 치즈는 휴대하기 편하고 언제 어디서나 간편하게 즐길 수 있는 저탄고지 간식 입니다. 스트링 치즈 30그램에는 약 1그램 미만의 탄수화물을 제공합니다.
스트링 치즈는 단백질 함량이 높아 근육량을 유지하고 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘을 포함하고 있습니다.
결론
저탄고지 간식은 다이어트에 도움이 되며, 체중 감량에 효과적입니다. 저탄고지를 하는 동안 배가 고프다면 간식을 약간 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물이 적고 건강한 지방 및 단백질이 풍부한 음식을 간식으로 선택하세요. 이러한 간식은 식사 간 배고픔을 줄여주고 저탄고지 하는 동안 도움이 됩니다.
[LCHF] 편의점에서 쉽게 살 수 있는 저탄고지 간식 리스트 1탄
편의점 저탄고지 간식 리스트 TOP 4 1탄
내 돈 주고 직접 산 간식들
오늘은 내가 몇 달 전부터 소소하게 실천해 오고 있는 저탄고지 식이요법에 도움이 될 만한 간식들을 추천해 보고자 한다.
저탄고지 식이요법은 말 그대로 탄수화물을 적게 먹고 지방의 섭취를 늘리는 식이요법으로 LCHF(Low Carb High Fat), 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)라고도 한다. 밥, 빵, 면을 비롯해 당분이 들어간 음식들을 제한적으로 섭취해야 하기 때문에 저탄고지를 시작하면 생각보다 밖에서 뭘 사 먹기가 굉장히 힘들다.
그래서 오늘은 키토식을 하는 사람들이 그나마 마음 편히! 손쉽게! 사 먹을 수 있는 편의점 간식에 대해 소개해 보고자 한다. 물론 일반 다이어트를 하는 사람들도 참고 가능하다.
참고로 저탄고지 간식 리스트 2탄은 아래 포스팅에서 확인하길.
2020/03/02 – [리뷰] – [LCHF] 편의점에서 쉽게 살 수 있는 저탄고지 간식 리스트 2탄 (GS25)
오늘 소개할 간식은 스트링 치즈, 아몬드유, 견과류, 훈제란/반숙란 총 4가지로 어느 편의점에서든 손쉽게 살 수 있는 제품들이다. 물론 인터넷 주문으로 사면 뭐든지 훨씬 더 싸다! 이 글은 어디까지나 오프라인에서 구하는 걸 기준으로 작성했다. 나는 주로 GS25 편의점에서 구매하고 가끔 이마트24나 다른 편의점에서 가서 산다.
1. 스트링 치즈: 덴마크 인포켓 치즈 오리지널/덴마크 인 포켓 치즈 라이트 (가격: 개당 1,200원)
덴마크 인포켓 치즈 오리지널과 라이트
편의점에서 꽤 자주 2+1 행사를 하고 있는 제품. 원래 난 유제품을 엄청 좋아하는 편이 아니다. 저탄고지를 시작한 뒤로 챙겨먹기 편해서 먹고 있기는 한데 사실 맛에 있어서는 딱히 큰 감흥을 느껴 본 적이 없다. 그냥 담백한 치즈 맛이다. 전자레인지에 10초 정도 데우면 딱 먹기 좋을 정도로 부드러워진다.
덴마크 인포켓 치즈는 다른 치즈에 비해 국산 원유 98.6%라는 점이 마음에 들었다. 종류는 오리지널과 라이트 두 개인데 차이점은 라이트가 지방 함량이 25% 더 낮다. 하지만 저탄고지식을 하려면 지방을 더 많이 섭취해야 하기 때문에 라이트는 잘 먹지 않는다. 내 기억으로는 맛이 크게 차이 나지 않았던 거 같다.
2. 아몬드유: 매일 아몬드 브리즈 언스위트(무당)/아몬드 브리즈 오리지널 (가격: 개당 1,000원)
매일 아몬드 브리즈 언스위트(무당)와 오리지널
역시 2+1 행사를 자주하는 제폼. 원래는 아몬드 브리즈 언스위트나 오리지널을 먹었는데 일본산 향료 논란 때문에 137 degrees 아몬드 밀크로 갈아 탔다. 하지만 편의점에서는 137 degrees 제품을 팔지 않기 때문에 밖에서 사 먹을 일이 있을 때는 어쩔 수 없이 아몬드 브리즈를 먹는다.
137 degrees 아몬드 밀크는 인터넷에서 살 수 있고, 가격은 아몬드브리즈보다 좀 더 비싸다. 아무튼 성분만 놓고 보면 137 degrees 아몬드유가 더 좋은 거 같고, 맛은 뭐… 비슷비슷하다. 다만 137degrees가 좀 더 진한 아몬드 맛이 나고 건강한 느낌이 든다. 아몬드유와 관련해서는 조만간 아몬드 브리즈와 137degrees 비교 포스팅을 올려볼까 한다.
위에서 언급한 아몬드유 비교 분석이 궁금하다면 아래 포스팅을 참고하길!
2020/02/23 – [리뷰] – [LCHF] 저탄고지 간식 아몬드 브리즈와 137 degrees 비교 분석
3. 견과류믹스: 유어스 매일 견과 25 (가격: 1,200원)
유어스 매일 견과 25
견과류믹스야 요즘 편의점에서도 다양한 브랜드의 제품을 팔고 있으니 취향껏 사 먹으면 될 듯하다. 하지만 믹스견과류엔 작은 함정이 하나 있다. 저탄고지를 위해서라면 견과류만 먹어야 하기에 안에 들어 있는 건포도나 요거트볼은 빼고 먹어야 한다. 물론 견과류 중에서도 피스타치오나 캐슈넛은 탄수화물 함량이 높아서 가급적 먹지 않는 게 좋다. 근데 뭐… 가끔 너무 먹고 싶을 땐 한두 개 정도 먹기도 한다. 안 먹고 스트레스 받느니 조금 먹고 즐겁게 살고 싶다.
4. 훈제란/반숙란: 동의 훈제란 (가격: 1,900원)
동의 훈제란
내가 제일 좋아하는 계란! 훈제란, 반숙란 두 가지 종류가 있지만 나는 주로 훈제란을 사 먹는다. 사실 집에서도 딱히 다르진 않다. 훈제란이 보관도 더 쉽고 유통기한도 더 오래가기 때문. 다만 차이점이 있다면 집에서는 좀 더 건강한 무항생제 훈제란을 찾아서 배달시켜 먹을 뿐… 위에 나열한 세 가지 간식만 먹을 땐 배가 약간 허전한데 훈제란까지 먹으면 포만감도 들고 딱이다. 참고로 이 제품은 이마트24에서 샀다.
5. 기타: 돼지껍데기 과자
사실 이걸 제일 먹어보고 싶은데 파는 곳을 찾기가 정말 힘들다ㅠ 인터넷에 찾아보면 동네 편의점이나 올리브영에서 살 수 있다는데 일단 내가 사는 동네 편의점이나 올리브영에서는 본 적이 없다. 손쉽게 구할 수 있는 과자가 아닌 듯해서 일단 목록에서는 제외 했는데 나중에 발견하게 된다면 사진과 정보를 첨부하도록 하겠다.
결국 오프라인에서는 찾지 못 하고 온라인 구매를 하게 됐다. 그 후기가 궁금하다면 하단 포스팅을 참고하길.
2020/03/07 – [저탄고지] – [LCHF] 저탄고지 간식 돼지껍데기과자 콜라겐팝 3가지 맛 후기
마치며
이전부터 저탄고지, 키토제닉에 대해 종종 들어보긴 했지만 그다지 큰 관심을 두지는 않았다. 그러다 우연히 저탄고지 관련 글을 읽게 됐고, 그 이후 관심이 생겨서 스스로 책, 다큐맨터리, 인터넷 정보 등을 찾아보다가 저탄고지를 시작하게 됐다.
지금은 시작한 지 3달 정도 됐는데 결론만 말하자면 꽤 만족한다. 자세히 얘기 하려면 끝도 없으니 이 주제는 나중에 새로운 포스팅을 하도록 하고, 오늘은 여기서 마칠까 한다.
저탄고지 식단 단거 땡길때 직접 먹어 본 키토제닉 디저트 20종 추천
만들어도 먹고 사서도 먹는 저탄고지 간식
여기서 추천하는 간식들을 먹어도 갑자기 몇 키로씩 증량하거나 그럴 일은 절대 없다. 먹고싶으면 그냥 먹자.
디저트 먹고싶은 욕구를 꾹꾹 누르다가 입터져서 일주일도 넘게 혹은 그 이상 (포기하고) 일반 디저트를 주체할 수 없이 먹는일이 더 큰일이다.
시원한데 단거 :
아보카도 아이스크림
이것은 말해무엇하나.. 진짜 세상에서 제일 맛있는 홈메이드디저트다. 만드는 방법은 링크참고.
프로틴바(달달) + 생크림(시원)
우와 이거 의외의 꿀조합이다. 프로틴바를 먹다가 그냥 아메리카노가 먹기 싫어서 냉장고에 있는 프레지덩 생크림을 꺼내서 에스프레소 잔(50ml)에 따라서 같이 먹어봤는데 완전 뭐랄까 빠삐꼬 먹는 기분? ㅋㅋ 프로틴바가 워낙 가식적인 단맛이긴한데(나는 그 단맛도 좋다) 시원한 생크림하고 같이 먹으니 달달함이 한 5배는 되는 것 같다. 단, 생크림은 100ml이상 안 먹도록만 주의하자. 덮어놓고 먹다보면 너무 배불러지고 더부룩해지고 기분 나빠질 수 있다.
휘핑한 코코넛밀크 + 팻밤
코코넛밀크 그냥 마시거나 키토 베이킹할 때만 쓰다가 블렌더로 휘핑을 해보았다. 안될줄 알았는데 ㅋ 일반 휘핑크림같은 모양이 나온다. 행복💕 그냥 저 상태로 먹어도 맛있고 커피에 얹어서 비엔나커피 또는 키토 스콘 등에 얹어서 먹으면 참 잘 어울린다.
라라스윗 아이스크림
라라스윗 딸기와 바닐라빈
말이 필요없는 저탄고지 식단 최고의 디저트 라라스윗 아이스크림
라라스윗과 헤일로탑(은 아직 안 먹어봤지만) 저탄고지인에게 한줄기 빛과 같은 디저트라고 들었다.
라라스윗은 온라인에서 3,6,9개 이런식으로 묶어서 사면 더 싸게 살 수 있지만 하루에 3통씩 먹는 나같은 사람이라면 둘 다 오프라인 매장에서 사 먹는게 더 좋을 것 같다. 라라스윗은 세븐일레븐(일부), 헤일로탑은 gs25편의점에 입점해있다고 한다. 개인적으로 딸기, 녹차 완전 강추한다.
당질 제로 젤리
이건 주로 일본 제품들이 많다. 19년 불매운동이 일기 전에 코스트코에 타라미 당질 제로 젤리가 있었는데 연말에 가보니까 없었다. 일반 젤리같은 맛은 아니지만 저탄고지인에게는 충분히 달고 시원한 디저트가 될 것이다. 일본편의점에서는 개당 2천원 정도인데 좀 더 비싸지지만 쿠팡 직구나 일반 직구로도 구매가능하다.
일본 로손편의점 저당질 간식들 먹어본 후기
무화과 + 크림치즈
이건 빕스에서 먹은건데 나중에 무화과 사다가 집에서도 이렇게 먹었다. 은근 포만감 있는 조합이다.
빕스에서 이 조합으로 처음 먹어봤는데 저탄고지 카페 가면 무화과 먹는 사람이 많다. 탄수량이 적은가보다. 사과, 복숭아 이런 것보다는 당 함량이 적으니 꽤나 달콤한 무화과로 당 욕구를 달래보자.
딸기(베리류) + 마스카포네 치즈
지연성 알러지 검사를 했을 때 치즈가 4단계로 꽤나 높게 나와서 최대한 피하려는 중이다. 그래도 유제품이 미친듯이 당기는 날에는 그냥 먹는다. 집앞 뚜레주르나 빠리바게트가서 크림치즈 들어간 찹쌀도너츠(저탄고지 하기 전 엄청 좋아하던 디저트다) 10개 사 먹는것보다 마스카포네 치즈 250그람짜리 한통 먹는게 추가 당욕구가 없고, 한끼식사의 만족감까지 줘서 훨씬 낫다. 알러지고 나발이고ㅋ 땡기면 먹어야한다. 그래도 저탄고지하면서 좋은게 탄수만 안 먹으면 이런 치즈를 한 통씩 먹어도 후한이 별로 없어 참 좋다. 이걸 끼니로도 대체할 수 있으니 완전 일석이조같다.
생딸기 + 아보카도
이렇게 신선하게 먹으면 단 맛 욕구가 많이 줄어든다. 딸기를 사러 나가야하는 귀찮음이 있지만, 달달한 딸기에 포만감 주는 지방 가득한 아보카도(이것도 생으로) 같이 먹으면 뇌가 만족하는 것 같다. 쓸떼없는게 먹고싶을 때 이런 신선한 음식의 조합도 식탐을 잠재우는데 많은 도움을 주는 것 같다.
코코넛버터 떠먹기
탄수화물을 안 먹었다는 가정 하에, 이 달달한 코코넛버터를 그냥 떠 먹으면 그 또한 좋은 방법이다. 렛츠두오가닉의 코코넛크림과 아티사나 코코넛버터 추천한다. (내 입맛엔 둘 다 비슷하다)
따뜻하게 단거 :
모짜렐라 호떡 + 칼로리프리 시럽
인스타 스타 리본레시피님의 레시피를 보고 만든 모짜렐라 호떡(?) 차전자피와 코코넛가루가 주재료인 반죽에 모짜렐라치즈를 넣고 동글동글 말아서 호떡처럼 눌러서 구워먹는다. 여기에 쿠팡 직구로 산 칼로리프리 시럽을 뿌려먹으면 내가 지금 저탄고지를 하고 있는게 맞나 싶은 생각이 든다 ㅋ 엄청쫄깃하고 고소하고 달달한 구성이다.
고구마 코코넛오일 튀김
양준상쌤의 인스타 식단 피드를 보고 따라해봤는데 진짜진짜 달고 맛있다. 너무 많이 먹지만 않을 수 있다면 매일 먹고싶은 고구마 코오튀김. 한번 삶은 고구마(생고구마로 해도 되나 모르겠다. 어차피 튀기니까 괜찮을 것 같기도 하다)를 잘라서 코코넛오일 두룬 후라이팬에 노릇해질때까지 굽는다. 집들이 때 식사 후 맥주 안주로 내놔도 인기 짱이다.
콘치즈
이게 달다구리 디저트는 아니지만 단거 먹고싶을 때 치즈류를 듬뿍 먹어주면 단맛 욕구가 해소되는 경험을 몇 번해서 콘치즈도 추천한다. (콘옥수수보다 모짜렐라 치즈 비율을 훨씬 높여서 먹을 수 있다는것이 집에서 해먹는 저탄고지의 장점)
모짜렐라치즈와 체다치즈 한장 넣고 후라이팬에서 살짝 녹인거 그냥 먹는 것도 완전 강추다. 너무 많이만 안 먹으면 단맛 욕구가 쏙 들어간다.
키토빵 :
키토 치즈케이크
입이 터질 것 같아서(치즈 알러지 단계도 4단계나 되고…) 치즈케이크 눈여겨보기만 하다가 얼마 전에 만들어봤는데, 그냥 쭉 계속 잘 만들어 먹을 생각이다. 그날이 다가오기 일주일 전, 그렇게나 치즈 음식이 먹고싶은데 이거랑 커피랑 먹어주면 세상 행복하다. 계속 얘기하지만 땡기면 먹자. 억지로 참다가 일반식 치팅하는거보다 100배는 낫다.
키토 브라우니
아 달고 달고 또 달고 너무 부드럽고 맛있다.. 칼리바우트 카카오매스100%짜리로 만드는데 카카오를 쎄게 먹으면 식욕억제되는 효과도 있는 것 같다.
키토 초코빵
브라우니를 만드려다가 실패해서 좀 퍽퍽한 빵처럼 되었는데, 한동안 이거에 빠져 살 정도로 맛있게 먹었다.
다이어트 중 퍽퍽한 탄수화물이 먹고싶을 때 요 아몬드가루, 코코넛가루가 주 재료인 초코빵을 먹으면 달달구리 욕구가 상당히 해소된다.
키토 스콘 + 키토딸기잼
어릴때 KFC 스콘을 엄청 좋아했었는데 저탄고지 식단하며 고기만 먹다보면 그 퍽퍽한 식감이 그리울 때가 많다.
저탄고지하며 처음으로 베이킹을 해봤는데, 스콘은 참 잘 도전해본 것 같다. 키토 스콘에 라칸토와 딸기로만 만든 키토 딸기잼과 버터를 발라먹으면 내가 KFC에 있는 것 같다. ㅋㅋ
키토 모닝빵 + 키토딸기잼
내가 맘대로 이름 붙인 키토 모닝빵. 이 또한 나를 고기지옥에서 꺼내준 빵먹는 느낌 제대로 느끼게 해주는 사랑스러운 아이템이다.
단독으로 버터만 발라서 먹어도 좋고, 커리요리나 샐러드와 먹을 때 곁들여 먹기도 좋다.
로손 저당질 빵 (일본여행 등)
너무나도 유명한 일본 로손 편의점의 저당질 빵 시리즈. 저탄고지인으로서 일본 여행가면 꼭 먹어봐야할 아이템이다. 하지만 많이 먹으면 (하루에 몇개씩 막..) 살 찐다(진짜 쪄서 빼기 힘들었다). 빵 너무 땡길 때 한개 정도 먹는 것 추천!
일본 로손편의점 저당질빵 10개씩 먹어본 후기
키토제닉 베이커리
키토제닉 식단하며 피하기 힘든 단 음식에 대한 갈망, 내가 만들어먹지 않아도 국내에서 사먹을 수 있는 키토식 베이커리 전문점이 꽤 많이 생겼다.
써니브레드
머핀류나 퍽퍽한 탄수화물 빵 식감이 그리울 때 제격이다. 강렬한 맛이 있는건 아니지만 그것보단 특유의 식감이 저탄고지 다이어트 중 탄수화물 땡기는 갈망 해소해주는데 최고다. 비건빵도 있어서 일반 다이어트 하는 사람도 먹을만한게 많아보인다.
써니브레드 먹어도 안심 되는 저탄고지 이태원 디저트 맛집
키에리
지금도 생각나는 최고의 키토 케이크. 이태원은 키토성지같다.
키에리 케이크 가격, 저탄고지 숨통 틔워주는 심하게 맛있는 이태원 맛집
키토익스프레스
이태원을 가도 부산을 가도 키토 디저트가 있는 곳이라면 어디든 간다.. ㅋㅋ 비교적 달달한 키토빵을 먹어볼 수 있고, 식사대용같은 소세지 빵도 있다.
키토익스프레스 부산에 있는 저탄고지 디저트 맛집
초콜릿
기라델리 86%
쿠팡 직구로 한창 열심히 샀던 기라델리 초콜릿. 린트 90과 맞먹게 맛있다. 부드러운 달콤함~ 커피랑 아몬드랑 같이 먹으면 마치 키세스 아몬드초콜릿먹는 기분이 난다.
린트 90% (99%는 비추)
솔직히 단거 먹고 싶어서 먹는데 99%는 진짜 아닌 것 같다. 불만이 심해져서 일반 초콜릿 먹게 된다. ㅋㅋ 개인적으로 추천하는 초콜릿은 린트와 기라델리 정도다. 다른 건 너무 쓰거나 고무 같아서 ㅠ
저탄고지 식단하며 쉽게 없어지지 않는 단 음식에 대한 갈망, 무조건 무시하지 말고 다양한 키토제닉 디저트로 그 허기를 달래보자.
저탄고지 빵 먹고플때 딱! 키토식사빵 키플
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키토제닉 간식 추천 TOP3ㅣ키토인들을 위한 간식, 내돈내산 키토제닉 다이어트 디저트 추천(무화당,설탕없는과자)
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안녕하세요
키토1.5년차 샌디치입니다 !
오늘은 제가 키토제닉 다이어트를 하면서, 단 게 땡기거나
디저트가 먹고싶을 때 키토상태를 유지하는 선에서 먹었던
간식을 추천하고자 합니다 !
내돈내산이었던 제품들이고 모두 제가
정기적으로 구입하는 제품들입니다.
3가지 소개해드릴께요 !
첫번째는 설탕없는과자의 시나몬스콘입니다.
시나몬스콘 뿐 아니라 맛이 3가지 있으니까,
입맛에 따라 고를 수도 있어요.
저는 항상 간식고를 때 영양정보도 잘 보는데요.
간혹 다이어트 간식이라고 해놓고선
순탄수화물이 터무니없이 높은 경우가 있더라고요,,,
망넛이네 같은 경우도 다이어트간식으로 잘 알려져있지만
1개당 순탄수가 꽤나 높기때문에 키토 다이어터에겐 추천하지 않습니다.
이 설탕없는과자 브랜드의 스콘은
개당 순탄수가 약 10g으로 키토인들에게 알맞아요 !
무화당은 정말이지…
키토인들에게 천사같은 브랜드입니다.
맛있으면서도, 순탄수낮고 건강한 지방만을 이용하는
디저트 제품들이 많은데요 !
그 중에서도 저의 최애는 카스테라입니다.
카스테라의 맛을 그대로 살리면서도,
탄수화물이 낮아서 좋아요.
1개(100g)당 순탄수화물이 5g밖에 안됩니다 !
이거 아이스커피랑 같이 먹으면 정말,,
디저트카페가 따로 없습니다.
푹신푹신 부드럽고 맛있어요 !
무화당 초코마들렌
마지막 추천제품은
무화당 초코마들렌입니다 !
저는 정말 다이어트전까지 초콜렛을 좋아하다못해, 아주 그냥 폭 빠져있었는데요 ㅠㅠㅠㅠ
다크초콜렛은 너무 씁쓸해서 디저트느낌이 안났는데,이 초코마들렛은 정말… 초코좋아하시는 분들이너무 좋아할 것 같아요 1개당 순탄수 3g에 초코빵먹는 듯한 행복함을 느낄 수 있어요폭신폭신 보드럽고 이것도 아이스커피랑 같이 먹으면정말 ㅎㅎㅎ
키토인들도 행복한 디저트를 즐길 수 있습니다 !
이상, 키토 다이어터 1.5년차 샌디치가
직접 사먹고 추천해본 디저트 3가지 였습니다 !
이 포스팅은 쿠팡파트너스를 통해
제게 일부 수익금이 발생할 수 있습니다.
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저탄고지 lchf / 키토제닉 간식 편 (Low-carb snacks)
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저탄고지 lchf / 키토제닉 간식 편
저탄고지를 시작하기 전 평소에 즐겨 먹던 간식 대신 무엇을 먹으면 좋을까?
가장 좋은 간식으로 꼽히는건 달걀, 치즈, 아보카도, 올리브 다.
지방의 누명에서도 따로 달걀을 제한해서 먹는 것 같지 않았다.
그리고 과자나 초콜렛 대신 추천하는 신선한 야채와 딥소스다.
샐러리가 가장 낮고 > 오이 / 녹색 파프리카 순으로,
딥소스나 크림치즈에 찍어먹으면 간식으로 좋을 것 같다.
그냥 크림치즈만 한스푼 정도 먹고 있는데, 포만감이 든다.
과일로 간식으로 즐겨 먹는 사람이라면?
주로 과일을 간식으로 즐겨 먹었던 사람이라면 베리종류를 추천한다고 한다.
하지만 달콤한 과일을 먹게되면 양을 조절하지 못해 실패할 가능성이 크니니,
배고프지 않을때 양을 조절해서 먹거나
40프로 이상의 지방과 당이 들어있지 않은 진짜 휘핑크림에 조금 곁들여서 먹는 것도 좋다고 한다.
내가 좋아하는 초콜렛은?
초콜렛은 저 탄수화물 제품이 아니라고.
적당히 먹고 빼는 다이어트 식단을 할때엔 85% 이상의 초콜렛을 추천한다고 한다.
아주 적은 양만.
이상적인 과자?
마트 코너나 푸드코트에서 돼지 껍데기를 튀겨 파는걸 본적이 있는데, 물론 과자로 포장도 되어 나오고 말이다.
이상적인 간식이 될 것 같다.
또, 육포도 좋지만, 당이 첨과되어 있는지 먼저 확인 해야 한다고.
Dietdoctor 사이트를 보면 재미난 정보들이 많다.
보고 공부하는 재미도 쏠쏠하고, 레시피도 기록해두고 이용해 봐야겠다.
미쳐 생각지도 못한 식품에 고 탄수화물인 라떼, 바나나는 거의 매일 먹던 제품인데!
오늘도 화이팅!
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키워드에 대한 정보 저탄 고지 간식
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