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막연하게 키가 클 줄 알았지만 어느 순간 키 성장이 더뎌졌다는 걸 알게 된 중, 고등학생 친구들이 자주 하는 질문, \”성장판 닫혀도 키크는 법 없나요?\”
이 질문에 대해 하이키한의원 박승찬 대표원장이 최근의 성장 트랜드, 사례, 성장관리의 문제점 등을 설명해드립니다.
안녕하세요, 성장·성조숙증클리닉 하이키한의원입니다.
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성장판 닫혀도 키크는 방법이 있나요? – 브런치
성장판 닫혀도 키크는 법 · 1.생활 습관 교정 · 2.거북목 교정/구부정한 자세 교정으로 숨은 키 찾기 · 3.자신의 체력 수준에 맞는 운동 병행하기 · 성장판이 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 9/21/2021
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성장판 닫힌 아이 키 성장 끝까지 관리 필요 – 메디컬투데이
키 성장판이 닫히는 시기는 여아는 초경 무렵, 남아는 겨드랑이털이 나고, 변성기가 지날 무렵이라고 할 수 있다. 최근 사춘기 시작이 빨라지고, 성장판이 …
Source: mdtoday.co.kr
Date Published: 11/11/2022
View: 290
성장판 닫혀도 키 크는 방법 ?!!성장판 닫히면 성장은?!! – 웰빙일보
학업이나 업무 중에 수시로 스트레칭을 해 주면 됩니다. 스트레칭은 수축된 근육을 이완시켜 주게 됩니다. 뼈를 압박하고 있는 근육을 적당히 풀어주는 …
Source: wellbeingilbo.com
Date Published: 12/20/2021
View: 6705
“성장판 닫히면 키성장 클리닉 가도 소용 없나요?” – 베이비뉴스
성장판 검사 결과 뼈나이가 2년 빠르고 성장판이 거의 닫혀 현재 키가 165cm인데, 170cm가 되기 어렵다는 말을 듣고 큰 충격을 받았다.
Source: www.ibabynews.com
Date Published: 2/19/2022
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키 크는 열쇠…성장판 – 당신의 건강가이드 헬스조선
성장판은 사춘기가 되어 성호르몬이 분비되면 닫히기 시작한다. 보통 남성호르몬인 테스토스테론, 여성호르몬인 에스트로겐 등 성호르몬이 분비되기 시작하여 2년 정도 …
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Date Published: 1/30/2021
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성장판 – 나무위키:대문
닫히는 시기[편집]. 성장판에서 세포 분열이 일어나며 키가 점점 자라고, 그러면서 점점 닫히게 된다. 성장판은 완전히 닫히면 더 이상 키 …
Source: namu.wiki
Date Published: 7/24/2022
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성장판 닫혀도 키크는법 3가지, 5cm이상 가능 – 헬스타임
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Date Published: 1/5/2022
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성장판 닫혀도 키크는법 4가지 – ▷ 창술사의 세상이야기 ◁
성장판 닫혀도 키크는법 · 1. 숙면. 아이는 크면서 자란다는 말이 있습니다. 키 성장에 영향을 끼치는 성장호르몬의 경우 저녁 10시에서 새벽 2시 사이에 …
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Date Published: 6/25/2022
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- Author: 하이키TV
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- Date Published: 2021. 6. 23.
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성장판 닫혀도 키크는 방법이 있나요?
성장판이 닫히면 키가 자라지 않는다? 성장판과 키는 무슨 관계?
“성장판이 닫히면 키가 자라지 않죠?”
키 성장에 관심이 많은 분들은 ‘성장판’에 관심이 많습니다.
성장판이 닫히면 키가 자라지 않을까요?
성장판과 키 성장은 무슨 관계가 있을까요?
성장판이 닫히면 키가 자라지 않는다는 속설은 널리 알려진 잘못된 상식입니다.
초경을 한 후인 감속 성장기에도 성장에 적합하도록 성장환경조건을 개선시킨다면, 1년에 2cm범위 내에서는 자랄 수 있습니다. 균형된 영양섭취, 숙면, 스트레스 관리, 성장 체조 등 성장환경조건을 개선하는 노력을 통해 작게는 3cm, 많이 자라는 사람은 5cm 정도를 더 클 수 있습니다.
성장판 닫힌다는 것 = 성장기가 끝났다는 말?
성장판이 닫혔다는 말은 성장기가 끝났다는 말과 동일하게 이해해서는 안됩니다.
성장클리닉에서 x-ray검사를 했을 때. 성장판이 닫혔다는 말은 골화가 많이 진행되어서 뼈의 분화가 쉽게 이뤄지지 않는 시기라는 것을 의미합니다. 신체적인 조건이 분화가 쉽게 일어나지 않는 시기가 되어서 지금과 같은 환경조건에서는 키가 자라는 것이 쉽지 않다는 의미로 생각해야 합니다. 성장판이 닫혔다고 해서 키가 클 수 없는 것은 아닙니다.
성장기를 지나지 않았지만 뼈가 굳어진 만큼, 환경적인 부분을 개선하지 않으면 자연적으로 키가 크기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 나쁜 생활습관을 교정하고, 키 성장에 도움이 되는 체조 등을 통해 성장할 수 있는 환경을 조성해주는 것이 필요합니다.
아래는 성장판이 닫힌 사람의 키 성장도 입니다.
성장판이 닫히는 나이에 성장이 끝나는 것이 아닙니다.
성장기가 끝나는 것은 20-25세이기 때문에, 성장판이 닫혀도 노력하면 클 수 있습니다. 다만 성장판이 닫히면 자연성장은 어렵기 때문에 성장정밀검사를 통해서 왜 그동안 키가 잘 자라지 않았는지 그 원인을 찾아서 고쳐주고 맞춤운동으로 나빠진 성장환경 조건을 개선하는 것이 필요 합니다. 키가 자라는 데에는 유전 뿐만 아니라 성장기 환경조건에 큰 영향을 받기 때문입니다.
성장판 닫혀도 키크는 법
1.생활 습관 교정
숙면할 수 있는 환경을 조성합니다. 숙면은 성장호르몬 분비에 도움을 줍니다. 잠들기 한 시간 전후 동안 핸드폰 사용을 줄여 뇌 기능을 안정시키고, 강한 자극의 스트레스를 받지 않도록 해 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
2.거북목 교정/구부정한 자세 교정으로 숨은 키 찾기
구부정한 자세를 바로 펴는 것만으로도 숨은 키를 찾을 수 있습니다. 평소에 자세가 안좋았던 분이라면 더욱 큰 효과를 볼 수 있겠죠. 이렇게 바르지 않은 자세를 교정함으로써 키를 키울 수 있습니다.
3.자신의 체력 수준에 맞는 운동 병행하기
줄넘기나 농구 같은 점프 동작이 많은 운동을 하면 키 성장에 도움이 될 것이라 생각하는 분들이 많습니다. 이러한 운동들은 점프에서 착지할 때 생체역학적으로 다리와 허리에 체중의 열 배이상 부하가 주어집니다. 다리와 허리 근육 기능이 약한 경우에는 오히려 근육과 관절에 무리를 주고 몸을 피곤하게 만들어, 성장호르몬이 피로 회복을 위해서 사용되게 되므로 키 성장에는 오히려 도움이 되지 않을 수 있습니다.
무분별하게 키성장에 좋다는 운동을 따라 하기에 다리, 허리의 근기능을 알 수 있는 신체기능검사를 실시해 자신의 체력 수준을 알아내고, 그에 따라 자신에게 맞는 운동 형태와 운동 강도, 시간을 정해 키 성장에 도움이 되는 운동을 시행하는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 성장호르몬의 분비를 높이고, 성장판에도 적절한 자극을 주어 키 성장에 도움을 줍니다.
성장판이 닫혔다고 좌절하지 마세요.
성장기라면 키, 클 수 있습니다.
성장판 닫힌 아이 키 성장 끝까지 관리 필요
[메디컬투데이=고동현 기자] 아이가 성장판이 닫혔다는 진단을 받으면 더는 키 성장 관리가 필요 없다고 여기는 경우가 많다. 사춘기가 시작되면 성장판은 서서히 닫히기 시작하는데, 성장판이 거의 닫혔다 하더라도 성장관리를 멈춰서는 안 된다. 오히려 1cm라도 더 클 가능성이 남은 만큼, 마지막 순간까지 성장 관리에 신경을 써야 한다.태어나서 2살 이후 1년에 평균 5~6cm 이상씩 자라던 아이는 사춘기 증후를 보이며 제2 급성장기에 들어선다. 사춘기 동안에는 1년에 7cm 이상 크는 것도 가능하나, 문제는 그 기간이 생각보다 짧다. 키만 크는 것이 아니라 성장판도 서서히 닫히기 때문이다. 그러므로 사실상 사춘기 이전에 충분히 큰 아이가 큰 키가 될 가능성도 높다.
키 성장판이 닫히는 시기는 여아는 초경 무렵, 남아는 겨드랑이털이 나고, 변성기가 지날 무렵이라고 할 수 있다. 최근 사춘기 시작이 빨라지고, 성장판이 닫히는 시기도 빨라졌다. 여아 초등학교 6학년 이후, 남아 중학교 2학년 이후부턴 성장판이 닫히기 시작한다.
그러나 사춘기 이후 아예 키가 클 수 없는 것이 아니다. 사춘기가 마무리되면 키 성장 폭이 이전보다 줄어드는 것이지 완전히 멈추는 것이 아니기 때문이다. 여아는 사춘기가 끝나고도 2년여 동안 6~8cm가 더 크고, 남아는 사춘기가 끝난 후 3년여 동안 8~10㎝ 더 큰 후 키 성장을 마무리한다. 작은 폭이지만 이 기간을 어떻게 관리하느냐에 따라 성장 폭은 또 달라질 수 있다.
▲ 최두호 원장 (사진=하이키한의원 제공)
더욱이 우리 몸의 성장판은 일시에 딱 닫히는 문이 아니다. 다양한 호르몬의 영향으로 전신의 관절이 비슷한 영향을 받지만, 손가락, 발가락, 손목, 발목, 골반, 척추 순으로 뼈 끝 쪽의 연골이 굳어져 가는 과정은 꽤 오랜 시간이 걸린다. 성장판 검사에서 성장판이 닫혔다고 해도 검사에 오차가 있을 수 있고 뼈의 부피 성장도 아이의 키가 더 클 여지를 남겨 준다.키는 시간이 지나면 되돌릴 방법이 없다. 키가 1cm라도 더 클 가능성이 남아 있을 때 조금이라도 더 클 수 있도록 노력을 해야 한다. 1일 3식 균형 잡힌 식사를 하도록 하고, 매일 30분 이상 규칙적인 운동과 충분한 숙면을 취할 수 있도록 전보다 더 많은 신경을 써야 한다. 특히 뜻하지 않게 사춘기가 너무 일찍 시작돼 버린 아이라면 더더욱 이 시기를 놓칠 수 없다. 전문의의 도움을 받아 성장판이 닫히는 것을 최대한 지연하고 성장은 마지막까지 촉진할 수 있도록 도움을 받는 것이 현명하겠다.하이키한의원 부천점 최두호 원장은 “사춘기 이후 키 성장이 둔화하면 정확한 검사도 없이 이만 키 성장이 멈췄다고 생각하고 너무 일찍 성장관리를 포기하는 경우가 많다”며 “성장판이 닫히는 시기는 아이마다 차이가 있을 수 있으니, 아이가 최대한 클 수 있는 시기를 허투루 버리지 말고 키 성장의 마지막까지 성장 관리에 부족함이 있어서는 안 되겠다”라고 조언했다.
메디컬투데이 고동현 기자([email protected])
[저작권자ⓒ 메디컬투데이. 무단전재-재배포 금지]
성장판 닫혀도 키 크는 방법
성장판 닫혀도 키 크는 방법 어떻게 되고 주의사항은 무엇일까요?
“성장판 닫힘 = 성장 멈춤!”이라는 말 때문에 키 성장을 포기하셨나요? 닫혀 버린 성장판 때문에 더 이상의 키가 크지 않아서 고민이신가요?
키 큰 사람으로 키우기 위해서 소개해 드리는 방법을 이용하면서 성장판이 닫혀 있다고 하더라도 키울 수 있습니다. 하지만 제대로 된 방법과 부작용에 대해서도 주의해야 합니다.
성장판 닫히면?!!
성장판이라는 것은 뼈의 양쪽 끝에 위치해 있으며 길이 성장에 관여하게 됩니다. 손가락, 발가락, 팔, 다리 등의 모든 관절 부위에 존재합니다.
뼈와 뼈 사이의 연골판이 끼어 있는 형태이며 성장판이 닫히면 더 이상의 뼈 분화가 이루어지지 않기 때문에 더 이상의 성장이 없는 것으로 알려져(?) 있습니다.
성인으로 성장해 감에 따라서 딱딱한 뼈로 변하게 되는 것을 “성장판이 닫혀 간다!”고 합니다.
성장판은 2차 성징이 시작되고 약 2년후에 서서히 닫히기 시작하는 것으로 여성 14~16세정도, 남성은 16~17세 정도 됩니다.
따라서 성장판이 닫히기 전의 청소년이라면 충분한 수면, 적절한 운동, 균형잡힌 식단 등으로 충분히 키를 키울 수 있습니다. 물론 유전적 요인이 큰 비중을 차지하게 됩니다
하지만 이 시기를 놓치는 경우에는 키 키우기가 쉽지 않습니다. 그러나 키 성장이 완전히 멈추어 버리거나 더 이상의 성장이 없는 것은 아니랍니다. 아래에서 소개하는 방법을 통해서 키울 수 있습니다.
▶성장기 청소년 카페인 중독 부작용 어떻게?!! 카페인 권장량 얼마?!!
성장판 닫혀도 키 크는 방법?!! 3~5cm크는 쉬운 방법?!!
성장판이 닫혔다고 해서 더 이상의 키 성장이 멈추는 것은 아니랍니다. 성장판이 닫혔다고 하더라도 성장호르몬은 25세까지는 나오기 때문입니다. 성장의 폭이 예전보다 줄어들기는 해도 완전히 멈추는 것은 아니랍니다.
그래서 학창시절에 많이 자라는 사람도 있고, 대학교나 군 복무를 마친 후에 훌쩍 자라는 사람들도 있는 것입니다. 일반적인 경우에 있어서 성장판 닫혀도 키크는 방법 은 다음과 같습니다
1. 충분한 수면?!!
성장호르몬은 밤10시 이후에 가장 많이 생성되어집니다. 따라서 성장판이 닫혔다고 하더라도 충분한 수면을 취하는 것이 성장에 좋습니다. 성장호르몬은 생성되고 있고 수면시간은 키 성장에 비례하기 때문입니다.
2. 스트레칭!!
학업이나 업무 중에 수시로 스트레칭을 해 주면 됩니다. 스트레칭은 수축된 근육을 이완시켜 주게 됩니다. 뼈를 압박하고 있는 근육을 적당히 풀어주는 방법으로 키 크는 효과를 볼 수 있습니다.
또한 아무런 장비나 도구 없이 할 수 있는 스트레칭은 혈액순환을 잘 되게 하기 때문에 키 성장 뿐만 아니라 피로회복 등에도 좋습니다.
▶운동 등으로 뭉친 근육통 빨리 푸는법 7가지!! 타이레놀 효능은?!!
3. 자세 교정!! 어떻게?!!
영양공급이나 적절한 운동 등을 통한 키 성장이 없는 경우에는 자세 교정을 통해서 키를 크게 하면 됩니다. 평소에 구부정하거나 거북목, 자라목 등을 교정하면서 반듯한 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
그런 방법은 숨은 키를 찾아내는데 좋을 뿐만 아니라 자신감 넘치는 당당한 모습을 회복하는데도 좋습니다. 또한 습관적으로 다리를 꼬거나 턱을 괴는 등의 행동들도 고치면 됩니다.
그런 행동들은 척추를 휘게 할 뿐만 아니라 자세를 흐트려지게 하면서 키를 작아 보이게 하기 때문입니다. 오랜 습관때문에 자세 교정이 쉽지 않은 경우에는 자세교정 밴드, 자세교정 의자 등을 이용해서 고쳐주는 것이 좋습니다.
위와 같은 본인의 잘못 된 생활습관을 개선하는 것만으로도 3~5cm정도의 숨은 키를 찾을 수 있다고 전문의들은 이야기하고 있습니다.
▶20대 성장통 있다vs 없다?!!성장통 원인과 증상 있다면 치료법은?!!
4. 수술!! 주의사항은?!!
키 크는 수술의 방법을 통해서 인위적으로 키워주는 방법이 있습니다. 하지만 아무리 의학과 기술이 발달되었다고 하더라도 이 방법으로 효과를 보기에는 오랜 시간과 많이 비용이 발생합니다.
그리고 부작용도 있기 때문에 주의해야 합니다. 부작용이 전혀 없고 원하는 만큼 키울 수 있다면 키 작은 사람은 별로 없을 테니까요.
원래 이 방법의 탄생은 키를 키우기 위해서가 아니라 다리가 절단된 환자들을 치료하기 위한 수술적 목적으로 시작된 것이기 때문입니다.
성장판이 닫힌 경우에는 충분한 수면, 적절한 운동, 균형잡힌 식단 등을 한다고 하더라도 원하는 결과를 보지 못할 수가 있습니다. 하지만 잘못된 생활습관이나 자세 교정을 통해서 숨은 키를 찾아내는 방법으로 키 성장을 도모하면 됩답니다
시중에는 성장판이 닫혔음에도 불구하고 몇 cm자랐다는 등의 제품들이 많습니다. 그런 것들의 과대 광고에 속지 마시고, 반드시 병원방문후 정밀검사와 전문의와의 상담을 통해서 하는 것이 좋답니다.
▶다리꼬는 습관 자세가 정말 위험한 이유?!!다리꼬는 이유는?!!
▶거꾸리 운동효과 중요하지만 부작용 무시하면 큰 일난다!!
▶성장판 닫히는 시기 언제?!!성장판 자가진단 확인법 과 키 크게 키울려면?!!
“성장판 닫히면 키성장 클리닉 가도 소용 없나요?”
[건강정보] ‘숙면과 운동’ 꾸준히 한다면 키성장, 끝날때 까지 끝난 것이 아니다【베이비뉴스 전아름 기자】
#잠원동에 사는 중학교 1학년 A군. 초등학교 때에는 키가 큰 편이었는데 중학교 입학 후 키가 3~4cm 밖에 자라지 않아 키성장 클리닉에 방문했다. 성장판 검사 결과 뼈나이가 2년 빠르고 성장판이 거의 닫혀 현재 키가 165cm인데, 170cm가 되기 어렵다는 말을 듣고 큰 충격을 받았다. 설상가상으로 성장호르몬 주사도 시기가 늦었고 그나마 성장판 자극 운동을 하면 키성장에 조금 도움이 될 수 있다는 말에 운동을 시작했다. 중학생이 된 후 학원이 늦게 끝나는 바람에 늘 야식을 먹고 늦게 자고 운동도 못 한 것이 후회가 된다.
#서대문에 사는 초등학교 6학년 C양, 생일이 빨라 5학년 여름에 초경을 시작했다. 초등학교 6학년 평균키를 찾아본 C양은 본인이 또래보다 많이 작다는 것을 알았다. 하지만 아직 성장기니까 더 클 것이라고 생각은 했는데, 걱정스러운 마음에 성장클리닉에 방문해 성장검사를 받아본 C양은 앞으로 클 수 있는 시간이 1년 남짓이란 진단을 받았다. 밤마다 유튜브를 보고 성장판 마사지를 하고 있지만, 초경 직후 키성장에 더 관심을 갖고 키성장 클리닉에 방문했더라면 조금 더 클 수 있지 않았을까 하는 후회가 든다.
도움말=톨앤핏 이수경 박사. ⓒ톨앤핏
‘성장판 닫히면 키 안크나요?’라는 부모들의 질문에 토탈성장관리 톨앤핏 이수경 박사는 “성장기 아이들의 뼈 상태는 성인과 다르다. 성인은 성장판이 완전히 닫혀 키가 전혀 클 수 없지만, 아이들은 성장판이 거의 닫혔다는 진단을 받아도 아직 완전히 닫힌 것은 아니므로 제대로 노력하면 조금씩 클 수 있다. 찰흙 겉이 굳었다고 속까지 굳은 것은 아니지 않나. 마찬가지다”라고 설명했다.
이어 “성장호르몬 분비를 극대화하는 최고의 방법은 운동과 숙면이다. 그런데 이게 요즘 아이들에게 가장 잘 안 되는 것들이다. 포기하지 말고 주 2~3회 한 시간 이상 성장판 자극 운동을 꾸준히해 뼈를 잡고 있는 근육과 인대 이완을 도와주는 성장마사지를 하면 키성장에 도움이 된다. 반신욕도 좋다. 요즘 못 먹어서 못 크는 사람은 없어도 운동을 안 해서 못 크는 사람이 많다는 사실이 안타깝다”고 말했다.
이수경 박사는 “성장판이 닫히기 전에 미리 키성장 클리닉에 방문해 성장전문가와 상담을 받아볼 것”이라며 “성장판이 닫혀도 키 크는 방법을 구체적으로 배우고 실천하는 것이 중요하다”고 당부했다.
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당신의 건강가이드 헬스조선
키는 신분, 연봉, 연애 등 우리 삶의 평생에 걸쳐 영향을 주는 사회적 요인이 되고 있다. 키 큰 사람이 경쟁력 있다는 것이 각종 통계에 의해 밝혀지면서 우리 사회에 불고 있는 키에 대한 관심은 단순히 외모의 문제가 아니라 삶의 문제가 되고 있는 것이다.
키가 큰다는 것은 우리 몸의 여러 가지 성장을 의미하지만 특히 뼈의 성장과 밀접한 관계가 있다. 키가 크는 것은 바로 뼈가 크는 것이다. 그러므로 뼈를 크게 하는 것이 키가 커지는 지름길이다. 키와 관련되는 손과 발의 긴 뼈에는 성장판이라고 하는 뼈가 자라는 부위가 하나 또는 두 개가 있다. 성장판은 연골로 형성되어 있는데 연골의 증식과정이 바로 뼈가 자라는 과정이다.
여자아이가 초경을 시작하고. 남자아이가 수염이 나거나 변성기기 시작되는 등 남녀 모두 사춘기가 시작되어 2년정도 지나면 성장판이 닫히게 되어 근골격계가 성인의 모습으로 완성되며 키성장이 멈추게 된다. 성장판 상태에 따라 키가 어느 정도까지 자랄 수 있는지 알 수 있다. 성장판의 모양과 성숙정도에 따라 성장상태의 측정과 키가 어느 정도 자랄 수 있을지를 예측할 수 있는 것이다. 따라서 성장판검사는 초등학교 2학년 이전에 받아 보는 것이 좋다. 진단시기가 늦어지면 그만큼 치료도 어려워지기 때문이다.
성장판이 열려 있을 때 키 성장을 더 시켜주는 것이 효과적이다. 성장판은 성장전문 병원에서 성장판검사로 확인할 수 있다. 성장판검사를 통해 현재 우리아이의 뼈상태를 진단받고 성장클리닉 치료와 처방이 필요하다고 판단될 경우에는 치료시기를 놓치지 말아야 한다.
◈ 성장판이 열려 있어야 키 커
성장판은 팔과 다리 등의 뼈끝에 있는 부위로서 뼈의 세포분열을 일으켜 키를 크게 하는 역할을 한다. 성장판은 사춘기가 되어 성호르몬이 분비되면 닫히기 시작한다. 보통 남성호르몬인 테스토스테론, 여성호르몬인 에스트로겐 등 성호르몬이 분비되기 시작하여 2년 정도 지나면 성장판은 완전히 닫히게 된다.
성장판은 태생기부터 작동하며 성장이 멈추는 시기는 부위마다 닫히는 시기가 제각각이다. 여자는 약 15세, 남자는 약 17세가 되면 모든 성장판이 닫히면서 더 이상 키가 자라지 않는다. 그러나 개인적인 차이가 약간 있을 수 있으며, 특정한 병적인 상태에서는 보다 빨리 또는 늦게 성장판이 닫히는 경우도 있다.
연령별 키 성장을 보면 태어날 때 평균 50㎝정도였던 어린아이는 1세에 75㎝, 2세에는 87㎝ 정도로 자라고 이후 매년 4~5㎝씩 자란다. 특히 여성은 10~16세에 15~20㎝, 남자는 13~17세에 20~25㎝ 정도 자란 후 성장판이 닫히면서 더 이상 자라지 않고 성장속도가 둔화되다가 성장이 멈추게 된다.
◈ 성조숙증은 성장판 빨리 닫아
동물성 지방섭취 증가 등 식사습관의 변화, 비만으로 인한 호르몬 불균형, 환경호르몬 증가, 학업 스트레스, TV나 인터넷을 통한 성적 자극 등으로 성조숙증이 급증하고 있다.
건강보험심사평가원 자료를 분석한 결과에 의하면 성조숙증환자가 2004년 194명에서 2010년 3천 686명으로 7년 새 19배 증가했다. 특히 성조숙증 환자 97%는 여자 아이인데 2010년 성조숙증으로 진료 받은 여자어린이는 2만6064명으로 남자의 2117명과 비교했을 때 10배를 웃돌았다. 전 세계적으로도 여자아이의 성조숙증 비율이 남자아이보다 10~20배 높다.
성조숙증은 2차 성징이 여아는 8세 미만, 남아는 9세 미만에 일찍 나타나는 것을 말한다. 아이들의 정신발달이 신체발달을 따라가지 못하면서 심리적으로 스트레스를 받고, 신체적으로 일찍 성장하지만 조기 분비된 성호르몬의 영향으로 성장판이 일찍 닫혀 성인이 된 후 최종 키가 오히려 작아지게 된다. 특히 여자는 성인이 됐을 때 유방암이나 조기폐경이 나타날 확률이 높아진다.
아이들의 경우 성조숙증이 발생하면 정신적인 성숙이 신체 발달을 따라가지 못해 스트레스를 받을 수 있다. 또한 호르몬 영향으로 인해 성장판이 일찍 닫혀 키가 크지 않을 수 있기 때문에 제 때 치료를 해주어야 한다. 성조숙증은 천연 생약으로 치료할 수 있다. 성장전문클리닉 하이키한의원 의료진이 성조숙증 여아들을 마른아이와 뚱뚱한 아이에 따라 여성호르몬을 억제하는 한약을 다르게 처방해 치료효과를 거두고 있다. 여성호르몬의 진행이 억제되어 빠른 사춘기를 정상으로 되돌릴 수 있었다. 성장호르몬을 30% 가까이 증가시켜 키가 연평균 7.2㎝가 자랐다.
마른그룹은 성조숙증을 유발하는 원인이 스트레스와 환경호르몬, 혹은 다양한 알러지로 인한 허열(虛熱)증상으로 판단을 해 청열조경(淸熱調經) 요법으로 치료를 한다. 비만그룹은 체지방을 줄이면서 여성호르몬을 억제하는 감비조경(減肥調經) 요법을 사용한다.
성장이 잘 이루어지려면 필수적인 영양소를 충분히 공급해줘야 한다. 편식이나 과도한 섭취보다는 균형 잡힌 식단이 중요하다. 5대 영양소를 골고루 섭취하되 지방이나 당분이 많은 음식은 성장호르몬 양을 줄이므로 피하는 게 좋다. 특히 성장하기 위해 필요한 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취해 주는 게 성장판에 좋다.
성장판을 자극하는 운동도 중요하다. 줄넘기·달리기·농구·축구·수영·역도 등이 특히 효과적이다. 또 아침에 일어나서, 저녁에 자기 전 10분씩 스트레칭을 꾸준히 해주면 좋다.
우리 몸의 성장 호르몬은 주로 밤 11시부터 아침 5시까지 깊은 잠을 자는 동안에 많이 나오게 되므로 적어도 밤 10시정도에는 잠을 자야 한다. 또한 식사를 잘하는 것도 중요하다. 그 중 성장에 가장 많은 영향을 미치는 것은 아침밥이다. 아침에 밥을 먹는 습관을 들여야 한다.
/기고자 : 하이키한의원 박승만 원장
* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.
성장판 닫혀도 키크는법 3가지, 5cm이상 가능
아이가 키가 작아 걱정이신가요? 보통 성장판이 닫혔다는 이야기를 들으면, 더 이상 키가 클 수 없다는 생각에 낙심하게 되는데요. 지금부터 성장판 닫혀도 키크는법에 대한 좋은 정보를 드리도록 하겠습니다.
성장판 닫혀도 키 클 수 있을까?
키의 성장에 있어서 ‘성장판’은 무엇보다 중요합니다. 성장판은 일반적으로 남자는 17살, 여자는 16살 정도에 성장이 멈추게 되는데요. 이는 유전자, 식습관, 체질, 환경 등에 따라 더 빨리 멈출 수도, 더 길게 성장할 수도 있습니다.
간혹 성장판이 닫혔을 때, 식습관을 개선하고 운동, 수면, 약 복용 등을 적절히 하면 키가 클 수 있다고 말합니다. 하지만 이는 잘못된 정보입니다. 이 같은 방법들은 성장판이 닫히기 전에 효과를 2배, 3배 높여주는 것일 뿐, 이미 닫혔다면 사실상 의학적으로 키가 성장하는 것은 불가합니다.
하지만 좌절할 필요 없습니다. 꼭 뼈가 자라야만 키가 크는 것이 아니기 때문입니다. 대부분 생활환경, 습관 등에 의해 숨은 키를 가지고 있기 때문에 이것만 해결해도 5cm 5cm가량 키를 키울 수 있습니다. 성장판이 닫혀도 키 클 수 있습니다.
성장판 닫혀도 키크는법
1. 스트레칭을 하세요
스트레칭은 수축된 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다. 스트레칭을 통해 뼈를 압박하고 있는 근육들만 풀어줘도 키 크는 효과를 충분히 볼 수 있습니다. 특히 아침에 잠을 자고 일어났을 때 10분 정도 스트레칭에 시간을 투자하는 것이 좋으며, 손이 천장에 닿는다는 느낌으로 몸을 높게 뻗어 올리면 됩니다. 일상생활에서도 수시로 기지개를 켜면서 근육을 이완시켜 주는 게 좋습니다.
2. 자세를 교정하세요
앉아있는 시간이 길어지면서 좋지 않은 자세가 고착된 학생들이 많습니다. 보통 다리를 꼬거나 옆에 기대거나, 턱을 괴는 등의 행동이 안 좋은 자세를 만드는 주요 원인인데요. 이 같은 자세는 척추를 좌우로 휘게 만들기 때문에 자연스럽게 키가 작아지게 됩니다.
평소 편한 자세로 서서 거울을 봅니다. 좌우측 어깨가 일직선인지 자세가 삐뚤진 않은지 체크하며, 비대칭의 느낌이 든다면 정형외과 또는 한의원에서 교정치료를 받는 것이 좋습니다. 교정치료는 엑스레이로 뼈의 상태를 확인하고 바로잡아주는 방법으로 진행되며, 일반적으로 최소 3개월에서 길게는 6개월 정도의 시간이 소요됩니다.
시중에 자세교정 밴드, 자세교정 의자 등이 많이 판매되고 있는데요, 이런 상품들은 교정치료 과정에서 보조용으로는 도움을 받을 수 있으나 치료의 관점에서는 한계가 있으니 참고하시기 바랍니다.
3. 거북목을 교정하세요
핸드폰, 컴퓨터 등의 할애 시간이 늘어나면서 거북목 증상을 가지고 있는 환자도 급증하고 있습니다. 특히 성장기 어린이, 청소년의 경우, 학업으로 인해 책을 읽는 시간이 많아지면서 쉽게 거북목이 될 수 있는데요.
거북목만 교정해도 3cm 이상 클 수 있다는 거 알고 계셨나요? 거북목 교정은 단순 목을 올리는 것이 아니라 가슴을 펴는 교정 과정이 함께 진행되기 때문에 드라마틱한 효과를 볼 수 있습니다. 단, 장기간 고착화된 거북목이라면 교정 역시 3개월 이상의 시간이 소요된다고 할 수 있습니다.
키 크는 수술은 어떨까?
흔히 키 크는 수술이라 불리는 ‘일리자로프 수술(사지연장술)’로도 키를 키울 수 있습니다. 이는 인위적으로 뼈를 늘려주는 것으로 본래는 다리가 절단된 환자를 치료하는 수술에서 시작된 것입니다. 하지만 1cm를 늘리는데 보통 30일이 걸리며, 보통 원하는 7~10cm를 키우려면 1년을 꼬박 병원에 입원해야 하기에 사실상 현실적이지 않습니다.
더불어 회복이 더디고 심한 부작용이 발생할 우려가 크기 때문에 단순히 키가 크고 싶다는 생각에 일리자로프 수술을 고려하는 것은 절대 금해야 합니다. 키 크는 목적으로 수술을 하고 난 후, 후회하는 사람들이 대다수인 만큼, 고려하더라도 최후의 수단 정도로 생각하는 것이 맞습니다.
맺음말
지금까지 성장판 닫혀도 키크는법에 대해 말씀드렸습니다. 자세를 교정해 숨은 키를 찾아냈다면, 이후 이를 관리하는 것 역시 중요합니다. 항상 올바른 자세를 인지하고, 앉을 때나 설 때나 흐트러지지 않도록 하는 것이 늘어난 키를 유지하는 방법이라 할 수 있겠습니다.
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성장판 닫혀도 키크는법 4가지
남녀노소 가리지 않고 누구나 평균 이상의 키를 원하고 있습니다. (참고로 이상적으로 생각하는 키는 남자의 경우 180cm, 여자의 경우 168cm입니다.)
왜냐하면 사람의 경쟁력 중에 하나가 키가 차지하는 비중이 크기 때문이며, 각종 통계에서도 평균 이상의 키를 가진 사람이 더 경쟁력이 있다고 말하고 있습니다.
이에 따라 어린 자녀를 둔 부모님은 자녀의 키에 결정적인 영향을 끼치는 성장판에 많은 관심을 가지고 있습니다.
성장판이란 팔, 다리뼈의 길이가 자라나는 부위를 뜻하는 것으로 성장판이 닫히기 전에 얼마나 관리를 했냐에 따라 평생의 키가 결정되게 됩니다.
성장판이 닫히기 전에 관리를 하지 못한 경우 원하는 만큼의 키 성장이 이루어지지 않을 수 있지만, 충분히 관리를 하면 추가로 더 키가 클 수 있습니다.
즉 성장판이 닫히면 키성장이 멈춘다는 속설은 잘못 알려진 상식입니다. 물론 성장판이 닫히게 되면 감속 성장기로 키 성장이 더디게 됩니다. 따라서 지금과 같은 환경을 유지한다면 키가 자라는 것이 쉽지가 않다는 의미로도 볼 수 있습니다.
반면 키가 클 수 있는 환경 조건을 개선시키면 1년에 2cm 정도는 더 자랄 수 있습니다. 따라서 현재 평규 이하의 키에 해당될 경우 키 성장에 방해가 되는 요인을 제거하고 키가 클 수 있는 환경으로 개선해야 합니다.
성장판 닫혀도 키크는법
1. 숙면
아이는 크면서 자란다는 말이 있습니다. 키 성장에 영향을 끼치는 성장호르몬의 경우 저녁 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비됩니다. 이 시간에 잠을 편하게 자야 키가 더 자라게 됩니다.
※ 숙면 취하는 방법 – 규칙적으로 잠을 지고 아침에 일어난다. – 야간에는 운동을 하지 않는다. – 낮에 햇볕을 쬔다. – 잠자리에 들기 2시간 전부터는 핸드폰을 하지 않는다.
성장호르몬의 분비는 수면의 양이 아닌 수면의 질이 결정됩니다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 키 성장에 상당히 중요합니다.
2. 운동
운동은 성장기에 있어서 성장호르몬 분비를 활성화하고 성장판을 자극합니다. 또한 키성장에 성장에 방해가 되는 비만을 예방하고 적절한 체지방을 유지하여 키 성장에 크게 도움이 됩니다.
하지만 본인의 체력에 맞지 않는 무리한 운동은 관절과 근육에 부담을 주게 되며 성장호르몬이 키성장이 아닌 피로 해소에 사용되기 때문에 키성장에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다.
줄넘기와 달리기 등 본인에게 맞는 수준의 적절한 운동량을 가지는 것이 좋으며, 자세한 내용은 아래를 참고 바랍니다.
3. 자세교정
불량한 자세는 키성장에 방해가 되는 요인으로 거북목과 구부정한 자세입니다. 특히 거북목은 키가 이미 완전히 자란 상태에서도 신장을 축소하기 때문에 바른 자세를 가지는 것이 중요합니다.
4. 영양소 섭취
키성장을 위해서는 특정 영양소를 집중해서 섭취하기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
필수 영양소인 단백질, 비타민 칼슘, 무기질 등의 영양소와 하루 2컵 이상의 우유를 마시고 과일과 녹황색 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
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