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#레그프레스자세 #레그프레스사용법
안녕하세요. 심으뜸입니다:)
어느새 구독자 11만명 달성했네요. 고맙고 감사해요ㅠㅠ
무엇에 쓰는 물건인고 시리즈가 많은 분들께 만족도가 높았는지 다양한 기구에 대해 더 요청을 해주셔서 오랜만에 헬스장편 영상으로 인사드려요! 헬스장에서 할 수 있는 상체운동, 하체운동 루틴편도 곧? 기획해서 공개하도록 할테니 기대해주세요^^
-Pilates Series-
기초필라테스 배우기편 : https://youtu.be/gbZwjeX3-hk
기초필라테스 실전편 : https://youtu.be/XrV77tbXzhM
헌드레드(Hundred) : https://youtu.be/UoNPe6J9WDY
7분 초급필라테스 : https://youtu.be/m1DYbwgsjfU
필라테스 복부시리즈 : https://youtu.be/mHreI1EAUcE
– 채널 주요 운동영상 모아보기 –
스쿼트의 정석 : https://youtu.be/vQNFiMi0m9M
스쿼트 100개 챌린지 1탄 : https://youtu.be/FsqhUFcjL8k
스쿼트 100개 챌린지 2탄 : https://youtu.be/X1ZrENCuhrM
런지의 정석 : https://youtu.be/gltEwrNd5Z8
런지 100개 챌린지 : https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw
베스트 힙업운동 : https://youtu.be/Z_9WKzbQdyw
베스트 기립근 운동 : https://youtu.be/OtwxJEbWt6Y
11자 복근 운동 : https://youtu.be/ZQSq74FVOUU
코어운동 배우기편 : https://youtu.be/ObArXYXdZjY
코어운동 실전편 : https://youtu.be/7eN_xK97SHs
무릎 통증 해결하기 : https://youtu.be/IkPdHV4UScM
전신 유산소 10분 : https://youtu.be/rPEJyLNteNk
안녕살(팔뚝살) 빼기 : https://youtu.be/ePkyqQT3Enk
팔뚝옆살 빼기 : https://youtu.be/33Z_KupO3rQ
튜브살 빼기 : https://youtu.be/_v4B5TXDflU
허벅지 안쪽살 뺴기 : https://youtu.be/WECwBM07mO4
하체서킷 6분 : https://youtu.be/dBtk6T-aWQ4
폼롤러 상체 : https://youtu.be/Wtho_iHIMUQ
폼롤러 하체 : https://youtu.be/_yP28CsACa0
종아리 마사지/스트레칭 : https://youtu.be/BxlFN85QSUQ?t=23s
견갑골 안정화 운동 : https://youtu.be/5PlXBhSThDs
푸시업의 정석 : https://youtu.be/0DVCSDO30HU
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여자 레그프레스 40kg 20개 x 5세트 치면 강한거냐 [77] – 웃긴대학
레그프레스는 특성상 중량을 많이 칠수있기에 젊은사람들이 기껏해야 허세부리는 용도로 쓰일뿐이라고. 바벨덤벨잡고 스쿼트나 런지 하시오. [4] 이동.
Source: web.humoruniv.com
Date Published: 4/18/2022
View: 1193
헬린인데요. .. 여자 레그프레스머신 20kg하면 많이 쪼렙인가요 ㅜ
작성자가 삭제한 댓글입니다. 한국토지주택공사 · .*** 작성자. 오! 그럼 저도 일단 ㅜ 무게20목표로잡고 늘려가보겠습니다 ㅜㅜ.
Source: www.teamblind.com
Date Published: 8/30/2021
View: 5544
[여리여리 잔근육 루틴] 골반 넓어보이게 레그프레스 하는법 (앞 …
여러분들이 많이 걱정하는 게 레그 프레스를 하면. 허벅지가 너무 두꺼워 질까 봐 걱정을 … 여자분들이 허벅지가 두꺼워지는 게 싫고 좀 균형잡기에.
Source: fitvelystory.tistory.com
Date Published: 11/2/2021
View: 4482
소개팅중 헬스 중량 자랑하는 여자.JPG | 유머 게시판 – 루리웹
참고로 헬스장 안가는 유게이들 참고하라는 레그프레스. 위에 배댓 말대로 중량 쳐주는건 아니지만 그래도 340이면 진짜 대단한거다. 잊지말자.
Source: bbs.ruliweb.com
Date Published: 7/20/2021
View: 8079
배우 김희정 레그프레스 220kg치던데 이정도면 여자중에서 …
미나나연2021-12-23 19:04IP: 118.235.*.53컨디션// 220kg를 손한번도 안써고 한게 대박이었어요 심지어 그전에 중량스쿼트도 10분넘게 한상태에서 민거라 …
Source: mlbpark.donga.com
Date Published: 10/13/2022
View: 3100
여자 헬스초보자인데 중량, 루틴 좀 봐주라 – 디시인사이드
시티드 레그프레스 60kg 20회 4세트. 백런지 4키로 케틀벨들고 100회. 16키로 케틀벨들고 데드리프트 80회. 8키로 케틀벨 들고 스티프데드리프트 30회.
Source: m.dcinside.com
Date Published: 4/28/2021
View: 8585
여성분들 근력운동 중량 어떻게 하세요? – 오늘의유머
제가 다니는 헬스클럽은 제 또래 여자 사람이 안 보여서 비교할 수가 없네요ㅠㅠ 레그 프레스랑 어.. 음… 그.. 당기는 거.. 뭐라 그러죠.
Source: www.todayhumor.co.kr
Date Published: 11/27/2021
View: 830
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주제에 대한 기사 평가 여자 레그프레스 중량
- Author: 힙으뜸
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- Date Published: 2018. 12. 10.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Ry_qhN5vx6I
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[여리여리 잔근육 루틴] 골반 넓어보이게 레그프레스 하는법 (앞벅지X ,가동범위O)
Hey what’s up guys ~!
오늘은 핏린이 여러분들에게
골반을 넓어보이게 해주는
운동인
‘레그프레스’ 하는 방법을
소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪
여러분들이 많이 걱정하는 게 레그 프레스를 하면
허벅지가 너무 두꺼워 질까 봐 걱정을 하는데
이번 시간에는 조금 두꺼워지지 않고
탄탄하게 허벅지 라인에 만들 수 있는
방법을 좀 알려 드리도록 할게요💪💪
레그 프레스도 종류가 있는데
일자로 미는 레그 프레스랑
45도 각도로 위에서 미는 레그 프레스가 있어요
오늘은 두 번째 레그 프레스 방법을 알려 드리도록 할게요💪💪
“파워 레그 프레스” 기본 동작을 먼저 알려드릴 건데요!!
이 운동의 가장 중요한 부분은 바로
‘다리 스탠스 위치’입니다!!!
스텐스가 높이 갈수록 허벅지보다
엉덩이 개입도가 더 높아져요💪💪
만약에 중간쯤에 가게 되면 엉덩이랑
허벅지가 같이 개입이 되기 때문에
제일 높은 무게를 들 수 있고
이렇게 많이 내려갈수록 허벅지 개입도가 높아져요
만약에 운동 목적이 엉덩이랑 허벅지를 같이 주기 위해서는
한 중간 정도로 주시는 게 좋고
그리고 할 때 스트레이트로 두게되면
1자로 두게 될수록 허벅지 개입도 많이 높아져요!!!
여러분들이 허벅지가 두꺼워지기 싫고
대퇴근막장근 이라고
옆에부터 발달 시키면서 허벅지 라인 예쁘게 갖고 싶다면
레그 프레스 할 때도 저는
와이드로 두는 거를 추천드려요!!!
내 발끝을 바깥쪽으로 두게 되면
우리 고관절 자체가 스트레이트로 대퇴골이 이어져있지 않고
약간 사선으로 있기 때문에 조금 더 가동 범위도 길게 나오고
허벅지 개입도도 올라갈 수가 있어요💪💪
여기서 포인트는 여러분이 밀 때 있어요
밀때 뒤꿈치로 밀어야 허벅지에 힘이 들어가는데
앞꿈치로 밀게 되면 종아리 힘이 들어갈 수 있어요
그래서 밀 때는 항상 여기 뒤꿈치로 민다는 느낌으로
또 여기서 포인트는
만약에 가동 범위를 이 정도까지만 내리면
허벅지만 많이 두꺼워질 수가 있어요
실제로 여기서부터 여기까지 밖에 지금 못 쓰는 거예요
우리가 여기 대퇴근막장근 까지 쓰려면
최대한 깊게 내려갔다 여기서 뒤꿈치로
무릎은 바깥쪽으로 벌리면서
레그 프레스 동작 같은 경우에는 특히나
여자분들이 허벅지가 두꺼워지는 게 싫고 좀 균형잡기에
허벅지 전체를 쓰고 싶다면 꼭 다리를 약간 사선으로
넓게 벌려주신 상태에서 해주고 보면은
다리가 이렇게 일자를 둔 상태에서 한번 내려볼게요
이렇게 내리게 되면 내려갈 수 있는
가동 범위가 별로 넓지 않아요
근데 내릴 때 약간 사선으로 이렇게 내리게 되면
훨씬 더 많이 내려갈 수 있는 이유가
고관절이 붙어있는 대퇴골이 이렇게 일자로 돼 있지 않고
약간 사선으로 되어 있기 때문이에요!!
그 말은 더 많이 내려갈수록
허벅지를 더 길게 쓸 수 있고
막 우락부락 두꺼워지기보다는
가동 범위를 전체로 쓰기 때문에
전체적으로 허벅지를 발달시킬 수가 있어요💪💪
횟수도 되게 중요한데
할 때 허벅지 위주로 너무 키우고 싶지 않다면
횟수를 20번
20번을 주고 해 주시면 좋아요
그래서 세트 수는 4-6세트를 준다는 느낌으로
그리고 포인트는 밀 때 순간적으로 배에 힘을 주고 그렇죠
배에 힘을 주시는 힘으로 같이 밀면은
조금 더 안정성 있게 밀 수가 있어요💪
할 때 자극이 대퇴근막장근까지 들어갈 수 있도록
여러분이 레그 프레스 동작을 정말 정확하게 하시면
허벅지도 같이 되는데 여기 대퇴근막장근 이라고 하는
이쪽 부위까지 느낌이
오시면은 진짜 잘 하시는 거예요
그리고 하고 났을 때
엉덩이랑 허벅지랑 대퇴근막장근 세군데까지가 다 아플 수 있도록
해주시는 거를 추천해 드리겠습니다💪💪
자 오늘은
레그프레스로 정확하게
자극 주는 방법을 소개해봤는데요!
꼭 한 번 해보시길
추천드립니다
새로운 자극을 느끼실거라
확신합니다! ㅎㅎ
아래 링크에 영상을
첨부할 테니 풀영상으로 다시
한 번 보시고 꼭
도전해보세요!!
그럼 이상 #핏블리 였습니다.
Thank you guys~ 💪
www.youtube.com/watch?v=SO6YTJJ_SZY&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=2
소개팅중 헬스 중량 자랑하는 여자.JPG
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여자 헬스초보자인데 중량, 루틴 좀 봐주라
운동 이것저것 전전하다가
헬스 시작한지 이제 한달 쯤 됐는데
이것저것 검색하다가 헬갤까지 기어들어왔어
보통 어깨가슴, 등, 하체 이렇게 나눠서 하고있고
하체는 진짜 근육 하나도 없어서 팔굽혀펴기 하나도 못했던 몸이고 하체는 런닝을 좀 오래해서 그나마 좀 나았음
일단 체중은 160 / 45
하체
시티드 레그프레스 60kg 20회 4세트
백런지 4키로 케틀벨들고 100회
16키로 케틀벨들고 데드리프트 80회
8키로 케틀벨 들고 스티프데드리프트 30회
이너타이 55키로 10회 4세트
레그컬 10키로 10회 3세트
등운동
4키로 케틀벨 원암덤벨로우 20회 6세트
또 양손에 케틀벨들고 뒤로 젖히는 ?? 명칭을 모르겠다;; 그거 20회 6회
렛풀다운 20키로 10회 4세트
케이블다운 15키로 10회 3세트
어깨.가슴운동
버터플라이 20키로 10회 4세트
2키로 덤벨로 양손에 들고 사레레 20회 6세트
4키로 케틀벨 양손에 들고 벤트오버레이즈 20회 6세트
6키로 덤벨컬 20번 6세트
현재 상태는 이정도고
그냥 할만 하다 싶으면 증량하고 있는데
운동시간은 하루에 40분~1시간으로 끝내려하고 유산소 운동은 안해 근육키우고 싶어서
루틴어떤거같아?
빨리 더더 성장해서 그.. 바벨까지 도전해보고싶어
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