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땅콩의 효능과 땅콩 칼로리 다이어트에 좋을까? – 네이버 블로그
땅콩의 효능과 땅콩 칼로리에 대한 다이어트 정보. 땅콩은 다른 건과류와 다르게 생으로 먹는거 보다. 볶아 먹어야 더 맛있는 건과류인데요.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 2/24/2021
View: 877
땅콩은 과연 다이어트에 좋을까? – 헬스피드
땅콩에는 단일 불포화 지방과 다중 볼포화 지방이 풍부하다. 지방이 많은 식단은 염증, 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성질환을 낮출 수 있다. 또한, …
Source: healthfeed.co.kr
Date Published: 4/2/2021
View: 2917
땅콩버터가 다이어트 식품이라고? – 헬스컨슈머
땅콩버터는 체내 에너지 소비량을 증가시켜 주기 때문에 체중감량 후 몸무게 유지에도 도움이 된다. 미국 브리검 여성병원 연구팀에 따르면, 땅콩버터를 …
Source: www.healthumer.com
Date Published: 9/25/2022
View: 9978
[건강] 땅콩은 지방덩어리? 다이어트에 효과! – SBS 뉴스
칼로리의 양보다 칼로리의 질을 따져 먹어라! 단지 지방 덩어리로 생각돼 온 땅콩에 체중을 감량하는 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다.
Source: news.sbs.co.kr
Date Published: 4/8/2021
View: 3936
땅콩 칼로리, 100g만 먹어도 밥이 두 공기? – 헬스조선
그러나 땅콩은 칼로리가 높은 만큼 불포화지방산이 많다. 다이어트로 부족한 지방을 섭취하는 데는 효과적이며, 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 심장병 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/18/2021
View: 2622
8kg 감량 성공 `땅콩버터 다이어트` 大공개(나는 몸신이다)
8kg 감량 성공 `땅콩버터 다이어트` 大공개(나는 몸신이다) – MK스포츠, 작성자-진주희, 요약-체중 감량 뿐 아니라 혈액건강까지 챙길 수 있는 ‘땅콩 …
Source: mksports.co.kr
Date Published: 4/12/2022
View: 5255
땅콩 칼로리, 다이어트에 좋은 호두 1개 칼로리와 하루섭취량 …
보통 크기의 땅콩 1개가 대략 3kcal 정도로 생각하면 좋습니다. 상당히 높은 칼로리 이기 때문에 매일 적정량을 꾸준히 먹게되면 다이어트와 건강 모두에 …
Source: dadonam.tistory.com
Date Published: 5/29/2022
View: 9035
지방을 태우는 지방, 땅콩버터의 비밀
고지방, 고단백 식품으로 포만감과 식사 만족감을 높여주기 때문에 다이어트의 지속성을 높이는 데도 의미가 있다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관지방 …
Source: www.harpersbazaar.co.kr
Date Published: 8/4/2022
View: 9996
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- Author: 조여사전성시대
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- Date Published: 2022. 2. 1.
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땅콩의 효능과 땅콩 칼로리 다이어트에 좋을까?
땅콩의 효능과 땅콩 칼로리 다이어트에 좋을까?
땅콩의 효능과 땅콩 칼로리에 대한 다이어트 정보
땅콩은 다른 건과류와 다르게 생으로 먹는거 보다
볶아 먹어야 더 맛있는 건과류인데요.
사실 땅콩은 호프집 가면 기본 안주로 흔하게
먹을 수 있다보니 오독오독한 식감과
고소한 맛만을 기억했지
몸에 어떻게 좋은가에 대해서는
생각해 보질 않았을 겁니다.
하지만 땅콩은 의외로
우리 몸에 이로운 점이 많은 건과류더군요.
그런 의미에서 땅콩이 우리 건강에 어떤 효능이 있고
다이어트에 어떤 도움이 되는지
소개해하도록 하겠습니다.
★ 땅콩의 효능 ★
1. 혈액순환 개선
땅콩에는 니아신과 불포화지방산인 이놀산과 올레인산이
많이 함유되어 모세혈관 확장 및
콜레스테롤 수치를 낮춰 주기 때문에
손발이 차거나 손발저림 증상이 있는 사람의
혈액순환 개선에 좋은 효능이 있는 식품입니다.
그리고 땅콩은 고혈압과 동맥경화 예방에도
탁월한 효능이 있다고 하는군요.
2. 피부미용과 노화방지
땅콩에는 토코페롤로 불리는 비타민E가 다량 함유되어 있어
세포막을 안정시키는 항산화작용을 한다고 하는데
이런 항산화작용이 피부를 탱탱하고 탄력있게 재생시켜 주기 때문에
피부미용은 물론 노화방지에 좋다고 합니다.
3. 치매예방 및 숙취해소
땅콩의 효능 중 혈액순환 개선 항목에서 언급했던
니아신은 우리 몸의 혈관을 확장시켜 혈액 공급이
원활하도록 돕는 작용을 하는 성분인데
땅콩에 함유된 니아신이 뇌에 공급되는 혈액량을
늘려주기 때문에
치매예방에 효능이 있다고 합니다.
또 이런 혈액순환 개선은 간기능이 강화되도록
만들어 주기 때문에
숙취해소와 피로회복에도 좋다고 하는군요.
4. 변비예방
땅콩에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어
장운동을 촉진시켜주기 때문에 변비예방에 좋다고합니다.
다만 땅콩은 고단백 고지방 식품이기 때문에
한꺼번에 많은 량을 섭취하게 되면
설사를 유발할 수도 있으니 주의가 필요하다고 하네요.
그 밖에도 땅콩에 들어있는 칼슘 성분은
골다공증 예방에도 좋다고 합니다.
몸에 좋은 땅콩!
그럼 땅콩 칼로리는 얼마나 될까?
쌀밥이 100g 당 150칼로리를 가지고 있는것과 비교하면
호두, 잣, 아몬드, 마카다미아 등 대부분의 건과류들이
상당히 높은 칼로리를 가지고 있는데
땅콩 역시 100g당 569칼로리에 달하는
꽤 높은 열량을 가지고 있습니다.
땅콩 칼로리 다이어트에 좋을까?
언듯 생각하면 땅콩은 칼로리가 높기 때문에 다이어트에
상당히 안좋을거라 생각했을텐데
실제는 우리 생각과 반대로 다이어트에 상당히
도움이 되는 식품이랍니다.
Because~
땅콩은 불포화지방산을 많이 함유하고 있어
체내에 지방이 축적되지 않으며
오히려 체내에 낀 지방을 분해하고
배출시키는 효능을 가지고 있기 때문 입니다.
잡지나 방송에서 다이어트에 좋은 음식 소개할 때 보면
높은 칼로리임에도 불구하고
땅콩이 빠지지 않고 들어가는 이유가
바로 이 지방분해 효능 때문이었다는 거죠.
마지막으로 오늘 땅콩의 효능에 대한 결론을 내자면
땅콩을 하루에 한 줌 정도 적당량 섭취하면
건강과 다이어트에 좋은 효과를 얻을 수 있다는
그런 얘기였습니다! ^^
땅콩은 과연 다이어트에 좋을까?
땅콩은 과연 다이어트에 좋을까?
땅콩은 견과류에서 쉽게 섭취할 수 있는 종류중의 하나이다. 특히, 간식이나 디저트 토핑으로도 자주 사용되며 땅콩버터에도 사용될 정도로 친화적이다.
땅콩은 단백질과 지방 함량이 높은 것으로만 잘 알려져 다이어트에도 도움이 되는지 매우 궁금해 하는 사람들이 많다. 이 글을 통해 땅콩은 과연 다이어트에 좋은지 알아보자.
땅콩은 과연 다이어트에 좋을까?
땅콩이 다이어트에 좋은이유
땅콩은 여러가지 방법으로 체중 감량 혹은 다이어트에 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 땅콩을 섭취하는것 만으로도 체중관리나 조절에 매우 관련이 있는 것으로 밝혀졌다.
땅콩은 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 소화를 지연시켜준다. 연구에 따르면, 땅콩을 섭취하는 것만으로도 포만감이 증가하고 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜준다.
또한, 탄수화물은 혈류에 빠르게 흡수되어 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아준다. 추가적으로, 포만감이 길기 떄문에 식사의 빈도를 줄일 수 있다는 장점이 있다.
▶관련글 바로가기: 혈당 수치 낮추는 방법 BEST 10
땅콩은 과연 다이어트에 좋을까?
지방 및 낮은 칼로리
땅콩에는 단일 불포화 지방과 다중 볼포화 지방이 풍부하다. 지방이 많은 식단은 염증, 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성질환을 낮출 수 있다.
또한, 지방을 에너지로 사용하기 때문에 저탄고지 혹은 케토제닉 다이어트에도 항상 들어가는 식단이기도 하다. 추가적으로, 땅콩은 칼로리가 낮다.
표면적으로 땅콩은 칼로리가 높은것으로 보이지만 흡수하는 것은 매우 저조하기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있다. 그러나, 하루 일일 권장량에 따라 섭취하지 않는 경우 살이찔 수 있으니 조심하자.
▶관련글 바로가기:당뇨병 예방 및 관리에 좋은 음식 TOP 14
땅콩은 과연 다이어트에 좋을까?
다이어트를 위한 땅콩은?
다이어트를 위한 땅콩은 가공이 거의없고 소금이나 다른 성분이 첨가되지 않은 땅콩을 선택해야한다. 특히, 섬유질과 산화 방지제를 위해 껍질이 벗겨진 땅콩을 섭취하는 것이 좋다.
삶은 땅콩에는 생 땅콩 혹은 구운 땅콩보다 칼로리가 적었으며, 지방이 50% 정도 적었다. 각자 선호하는 요리 방식에 따라서 땅콩을 일일 권장량 만큼 섭취한다면 다이어트에 도움이 될 것이다.
결론, 땅콩은 과연 다이어트에 좋을까?
땅콩은 과연 다이어트에 좋을까에 대해서 알아봤다. 땅콩은 땅콩버터부터 땅콩조림 땅콩볼 등 다양하게 요리될 수 있다. 또한 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 있어 다이어트에도 좋다.
각자의 맞는 다이어트 목표에 따라 땅콩을 식단에 첨가한다면 체중감량도 쉽게 할 수 있을 것이라고 생각된다.
땅콩버터가 다이어트 식품이라고?
사진제공: 게티이미지뱅크
[헬스컨슈머] 미드를 시청할 때 자주 보게 되는 익숙한 장면이 있을 것이다. 바로 주인공이 부엌찬장 속에서 무언가를 꺼내 맛있게 퍼먹거나 빵 등에 발라먹는 먹는 장면이다. 이 음식이 뭔지 예상이 되는가? 그렇다. 바로 ‘땅콩버터’ 이야기다.미국에서 땅콩버터는 일명 ‘피넛버터 앤 젤리(PB&J)’라 불리는 나름 전통(?)적인 간식의 주 재료인데, 땅콩버터(Peanut butter)과 잼(Jam)을 함께 빵에 발라먹는 비교적 간단한 레시피로 많은 사람에게 사랑 받고 있다. 우리나라에서는 각종 잼과 마멀레이드가 유행인 것에 비해, 땅콩버터는 다소 제한적으로 사용되는 경향이 있는데, 그 이유는 바로 살인적인 칼로리 때문일 것이다. 하지만 땅콩버터는 그 무시무시한 칼로리에도 불구하고 다이어트 식품으로 인기가 높다는 사실. 지금부터 그 이유가 무엇인지 자세히 알아보도록 하자.
[땅콩은 혈관 속 기름때를 제거하는 청소부]땅콩버터는 대표적인 고지방 식품 중 하나로 알려진 대로 100g당 655kcal라는 무시무시한 칼로리를 자랑한다. 그러나 땅콩버터 속 지방 대부분은 우리 몸에 좋은 불포화지방산으로 구성되어 있다는 점을 알아야 한다. 땅콩버터의 주 재료인 땅콩에는 올레산과 인체에서는 합성되지 않아 음식으로 섭취가 필요한 리놀렌산이 풍부하게 들어있다. 특히 올레산의 경우 몸 속 나쁜 콜레스테롤만 골라 없애는 역할을 해서 혈중지질개선에 도움이 되고, 심부전이나 부정맥, 동맥경화, 뇌졸중 등 심혈관질환 예방에 긍정적인 역할을 한다.
또한 땅콩버터에 풍부하게 들어있는 각종 영양소와 항산화 성분도 건강에 도움이 된다. 땅콩버터에는 피부에 좋은 비타민 B6와 아연, 대표적 항산화성분인 비타민 E와 폴리페놀이 풍부하고, 태아의 신경관 발달에 필수적인 엽산이나 콜레스테롤 수치를 개선하는 나이아신을 비롯해 마그네슘, 셀레늄, 망간 등 각종 미네랄이 들어있다. 따라서 땅콩버터 권장섭취량인 28g(2큰술) 정도를 섭취할 경우 건강에 여러 도움이 된다고 볼 수 있다.
[땅콩버터를 먹으면 살이 빠진다]땅콩버터는 견과류답게 고칼로리를 자랑하기 때문에 흔히 다이어트에 해로울 것이라 생각하기 쉽다. 하지만 땅콩버터 섭취는 사실 식욕조절과 체중감량에도 도움이 된다는 사실이 과학적으로 밝혀진 바 있다.
실제 미국에서 진행된 한 연구는 아침식사로 땅콩 또는 땅콩버터를 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 나눠 혈당 수준과 포만감 정도를 평가했는데, 땅콩 또는 땅콩버터를 섭취한 그룹이 최대 8~12시간까지 식욕이 눈에 띄게 감소했으며, 혈당도 더 낮게 유지된 것으로 나타났다. 연구진은 땅콩버터에 들어간 땅콩이 가공과정으로 세포벽이 파괴되면서 탄수화물의 장내 흡수율이 떨어졌기 때문에 혈당 수치가 감소한 것으로 분석했다. 아울러 땅콩이 고단백, 고섬유질이기 때문에 포만감 유지에도 긍정적인 영향을 미친 것으로 보았다.
[체중감량 후 유지에도 도움이 돼]땅콩버터는 체내 에너지 소비량을 증가시켜 주기 때문에 체중감량 후 몸무게 유지에도 도움이 된다. 미국 브리검 여성병원 연구팀에 따르면, 땅콩버터를 먹는 사람은 저지방 식단을 고집하는 사람보다 체중 감량을 잘 하고 살 뺀 상태를 잘 유지한 것으로 나타났다. 연구진은 땅콩버터가 강한 포만감을 유발하기 때문에 다른 음식의 섭취를 덜 하게 해주기 때문으로 분석한 바 있다. 실제로 오후 간식으로 땅콩버터를 섭취한 사람의 경우 저녁을 과식할 가능성이 더 낮았다고 하니 참고해보는 것도 좋겠다.
사진제공: 게티이미지뱅크
[땅콩버터 보관은 어떻게 하면 되나?]땅콩버터는 구입 후 오랫동안 두고 먹게 되는 식품 중 하나다. 그렇다면 어떻게 보관하는 것이 가장 좋을까? 전문가들은 선선하고, 건조하며 어두운 장소라면 냉장고에 넣지 않아도 한 달까지 안심하고 먹을 수 있다고 말한다. 다만 제품에 ‘개봉 후 냉장 보관’이란 표시가 있다면 냉장고에 보관하는 것이 좋다. 특히 아무런 첨가제 없이 땅콩과 소금만으로 만든 천연 제품의 경우 반드시 냉장보관을 해야 하며, 냉장보관이 필요 없는 경우더라도 냉장고에 보관하면 기름층과 땅콩 건더기가 따로 분리되는 현상을 막을 수 있다. 냉장고에 보관한 땅콩버터는 단단해서 빵 등에 발라먹기 어려울 수 있으므로, 미리 먹을 만큼만 따로 덜어서 실온에 두었다가 먹는 것이 좋다.
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[건강] 땅콩은 지방덩어리? 다이어트에 효과!
칼로리의 양보다 칼로리의 질을 따져 먹어라!
단지 지방 덩어리로 생각돼 온 땅콩에 체중을 감량하는 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다.
미국 농무부 농업연구소 연구팀은 10살에서 14살 사이의 비만이 있거나 비만우려가 있는 어린이 60명에게 땅콩과 과일, 채소류를 함께 섭취하게 했습니다.
그 결과 3개월 후 어린이들의 체중은 줄어들었고 감소된 체중은 6개월이 지났을 때 까지도 유지된 것으로 나타났는데요.
[이기호/강남 차병원 가정의학과 교수 : 땅콩에 들어있는 레시틴, 불포화 지방산, 마그네슘 같은 성분들이 체내에 들어온 장에서 지방이 흡수되는 건 억제하고, 몸 속에 들어온 지방을 소화 시키거나 분해시키는 건 강화 시키기 때문에 그런 기전에 의해 체중감소 효과를 기대해 볼 수 있겠습니다.]땅콩은 당분은 적고 양질의 지방과 단백질은 풍부합니다.
따라서 같은 양을 먹어도 다른 식품들에 비해 포만감을 느낄 수 있어 다른 식사의 양을 줄이는 효과가 있는데요.
또 혈당을 높이지는 않고 양질의 에너지원으로 이용될 수 있어 당뇨 환자들에게도 좋은 식품입니다.
게다가 땅콩의 불포화 지방산은 혈관 벽에 눌어붙은 콜레스테롤을 씻어내 동맥경화예방에도 효과적입니다.
하지만 땅콩 20개는 100㎉ 정도로 열량이 높은 편인데요.
땅콩 60개 정도를 먹게 되면 밥 한 공기를 먹게 되는 셈입니다.
따라서 매일 작게 한줌 정도의 땅콩을 먹되 그만큼의 열량을 다른 식사나 간식에서 제하고 먹게 되면 다이어트 효과가 더 좋습니다.
또 푸른색 채소, 양파, 마늘이 듬뿍 들은 샐러드에 땅콩을 섞어 먹게 되면 땅콩의 지질이 산화해 발생하는 염증성 물질을 제거하기 때문에 추천할만한 방법입니다.
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땅콩 칼로리, 100g만 먹어도 밥이 두 공기?
땅콩 칼로리, 100g만 먹어도 밥이 두 공기? 김은총 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 사진=조선일보 DB
땅콩 칼로리는 얼마나 될까? 땅콩 칼로리는 100g당 569㎉다. 이는 밥 두 공기(밥 한 공기 300㎉)와 비슷한 수준의 칼로리로 매우 높다.
그러나 땅콩은 칼로리가 높은 만큼 불포화지방산이 많다. 다이어트로 부족한 지방을 섭취하는 데는 효과적이며, 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 심장병도 예방한다. 또한, 땅콩에 풍부한 비타민B와 비타민E는 각각 피로회복과 노화방지에도 효과적이다.
전문가들은 “칼로리가 높은 땅콩을 먹을 땐 다른 음식 섭취를 줄여 전체 칼로리 밸런스를 맞추는 것이 좋다”고 말한다.
땅콩을 섭취할 때 시중에 파는 가공식품은 조미료가 첨가돼 나트륨 함량이 높으니 되도록 자연식품을 그대로 섭취하는 것이 좋다. 땅콩을 멸치볶음이나 샐러드에 넣어서 먹거나 죽으로 만들어 먹는 것도 과다섭취를 막는 방법이다.
8kg 감량 성공 `땅콩버터 다이어트` 大공개(나는 몸신이다)
‘나는 몸신이다’ 땅콩버터 다이어트 비법을 공개한다.사진=채널A 제공
체중 감량 뿐 아니라 혈액건강까지 챙길 수 있는 ‘땅콩버터 다이어트’를 공개한다.17일 방송되는 채널A ‘나는 몸신이다’에서는 ‘열 내면 빠진다, 땅콩버터 다이어트’를 주제로 이야기 나눈다.‘나는 몸신이다’에서 진행한 2주 간의 다이어트 프로젝트. 지방뿐만 아니라 혈액건강까지 좋아지는 땅콩버터를 활용한 다이어트다.그동안 땅콩버터는 높은 칼로리에 살이 찌는 다이어트 금지 식품처럼 여겨져 왔지만, 적당량을 섭취하면 오히려 지방을 태우기 쉬운 몸으로 바꿔준다는데. 지방을 저장하는 ‘백색지방’을 지방을 태우는 ‘갈색지방’으로 바꿔주기 때문.이 사실을 확인하기 위해 2주간 실험단과 함께 다이어트를 진행, 그 결과 최대 8kg 감량에 성공했다. ‘나는 몸신이다’에서는 2주간 놀라운 변화를 보여준 땅콩버터 다이어트 방법을 공개한다.먼저, 2주간 땅콩버터 다이어트 실험에 참여한 실험단 ’불타오르네‘가 등장한다. 2주간 아침, 저녁 하루 2번 땅콩버터가 들어간 이 주스를 먹었다는 실험단은 땅콩버터 다이어트 이후 스스로 놀랄 정도로 변화된 수치에 입을 다물지 못했다는데.3~4kg 감량은 기본이고, 최대 8kg까지 감량에 성공했으며 허리둘레가 최대 16cm까지 줄어들어 스튜디오를 모두 놀라게 했다는 후문. 뿐만 아니라 전반적인 혈액 수치도 좋아져 땅콩버터의 다이어트 효과를 톡톡히 입증한다. 2주간 놀라운 변화를 보여준 땅콩버터 다이어트 주스 레시피와 그 방법은 방송을 통해 확인할 수 있다.한편 ‘열 내면 빠진다- 땅콩버터 다이어트’ 편 방송은 17일 오후 8시 10분 ‘나는 몸신이다’에서 확인할 수 있다.[진주희 MK스포츠 기자][ⓒ MK스포츠, 무단전재 및 재배포 금지]
땅콩 칼로리, 다이어트에 좋은 호두 1개 칼로리와 하루섭취량 정리!!
아몬드, 호두와 함께 우리에게 친근한 견과류 땅콩!! 땅콩은 과자 등 다양한 식품의 형태로 많은 사람들에게 사랑을 받는 식품입니다. 하나 두 개 까먹다 보면 어느새 다 먹어버리는 땅콩, 고소하고 맛있는 땅콩은 단백질과 아미노산이 풍부하고 몸에 좋은 불포화 지방이 풍부하여 다이어트와 건강 모두에 도움이 된다는 사실!! 그래서 오늘은 땅콩의 칼로리와 일일 적정 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
땅콩 칼로리
땅콩, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화 지방은 우리 몸에 좋지만, 기본적으로 지방으로 칼로리가 높습니다. 땅콩 또한 칼로리가 다른 식품과 비교했을 때 상당히 높은 편으로 땅콩 100g은 568kcal의 열량을 가지고 있습니다. 보통 크기의 땅콩 1개가 대략 3kcal 정도로 생각하면 좋습니다. 상당히 높은 칼로리 이기 때문에 매일 적정량을 꾸준히 먹게되면 다이어트와 건강 모두에 좋지만, 너무 많이 섭취하게 될 경우 살이 찔 수 있습니다. 땅콩의 하루 적정 섭취량은 20~30개 정도입니다.
땅콩 효능
1. 성인병 예방
땅콩와 같은 견과류는 불포화 지방산을 다량으로 함유되어 있습니다. 불포화 지방은 우리 몸속에 쌓여있는 노폐물을 제거하는 데 도움을 주어 결과적으로 뇌졸중, 심근경색, 고지혈증과 같은 성인병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 뇌기능 강화
땅콩에는 단백질과 아미노산이 풍부하고 뇌신경물질을 전달하는 지방산 역시 풍부한 식품입니다. 또한 땅콩의 불포화지방산은 뇌를 활성화시키는 데 도움을 주어 기억력 향상과 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 다이어트
기본적으로 칼로리가 높은 땅콩이지만, 적정량을 꾸준히 먹으면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩에 풍부한 불포화지방은 내장지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있으며, 땅콩 영양성분의 25% 정도는 단백질로 다이어트 시 섭취하면 부족한 영양분 섭취에 도움을 줄 수 있습니다. 추가로 포만감이 오래 지속되어 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지방을 태우는 지방, 땅콩버터의 비밀
「 땅콩버터, 칼로리 폭탄 아닌가요? 」
「 아무거나 먹어도 되나요? 」
「 그냥 먹기 아쉽다면? 이색 땅콩버터 레시피 」
땅콩버터에는 버터가 없다. 사실 땅콩버터는 땅콩을 갈아 버터처럼 빵에 발라 먹기 쉽게 만든 음식이고, 단지 그 질감 때문에 땅콩버터라고 이름 붙여졌을 뿐!땅콩은 지방 함유량이 많아. 하지만 적당량을 먹으면 오히려 몸의 지방을 태우는 효과가 있다.하도록 돕기 때문이다. 심지어 갈색지방이 아예 없는 경우에도 백색지방을 태워 갈색지방처럼 일하게 만들어준다는 연구 결과도 있다. 고지방, 고단백 식품으로가 있다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관지방까지 예방하는 견과류 특유의 똑똑한 효능도 갖췄다. 미국영양학회에서는 하루 권장량을 2큰술 정도로 보고 있는데, 이 이상은 아무리 건강한 지방 때문에 생긴 칼로리라도 체중 증가를 부를 수 있으니 양 조절을 잘 해서 먹어야 한다.다른 식재료를 고를 때와 마찬가지로 땅콩버터를 살 때도 성분표를 꼭 확인하길 권한다.를 고르는 게 가장 좋은 방법이겠지만, 처음 100% 땅콩버터를 먹으면 꾸덕꾸덕한 질감이나 텁텁한 입안의 질감이 불편하게 느껴질 수도 있다. 소량의 소금이 첨가된 제품은 풍미를 높이고, 설탕이 들어간 제품은 당연히 맛있을 수밖에! 하지만 설탕이나 잼, 초코 등 당류가 너무 많이 든 제품은 체중이나 혈당에 영향을 미칠 수 있음을 기억해야 한다.이다. 부드러운 질감을 위해 소량의 기름이 들어가기도 하고, 소금이나 식물성 시럽이 들어가면 풍미가 더 좋다. 물론 땅콩만 있어도 간단하게 만들 수 있다.된다.사과의 비타민과 탄수화물, 땅콩버터의 지방이 체력 회복을 돕고 허기를 달래주는 사과 땅콩버터. 괴식같이 느껴지지만 의외로 환상적인 맛이라고! 미국 다이어터들 사이에서는 한창 유행한 메뉴다.땅콩버터와 오트밀크로 만드는 맛있는 커피. 저탄수화물 고지방으로 ‘방탄커피’처럼 에너지와 포만감을 끌어올린다.오븐이 없어도 만들 수 있는 저탄고지 땅콩버터 쿠키. 오븐에 구울 거라면 땅콩버터와 감미료, 달걀만 있으면 쉽고 맛있는 간식이 된다.
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