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100g 당 320칼로리입니다. 고구마 말랭이의 경우 수분이 빠져나가 부피가 감소하나 영양이 응축되어 열량이 높습니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 찐고구마가 낫습니다.
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안녕하세요! (❁´‿`❁)*✲ﾟ*누룽지입니다~
다이어트 할때 착한 간식이 고구마말랭이인데…!
잘못 먹으면 ヾ(｀⌒´メ)ノ″정말 무서운 간식이랍니다…
궁금하시죠? ㅎㅎ그 이유를 담아보았어요
오늘 영상이 좀 긴편이지만..
໒(◕ヮ◕)〜⊹잘부탁드립니다~
http://blog.naver.com/safari17/221219053453
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고구마말랭이 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국
“고구마말랭이” ; 고구마말랭이.
Source: www.fatsecret.kr
Date Published: 3/11/2022
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고구마말랭이다이어트 칼로리 최악인데.. – 네이버 블로그
‘고구마말랭이다이어트 칼로리 최악’ · 고구마는 식이섬유도 풍부하고 포만감도 높아서 다이어트에 좋은 음식이 맞긴 합니다. · 제가 구매했던 제품 칼로리 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 12/19/2021
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다이어트식품 시판 고구마 말랭이, 쫀득이 칼로리 비교
시판 고구마 말랭이 칼로리 … – 첨가물 없이 100% 고구마로만 만들어졌다고 합니다. … – 칼로리는 60g당 170kcal입니다. 역시 다이어트 식품답게 칼로리가 낮습니다.
Source: hisafety.tistory.com
Date Published: 3/29/2022
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고구마말랭이 다이어트 시작 해보아요 – 올어바웃
330칼로리정도 됩니다. 일반. 고구마 처럼 고구마말랭이를. 드시면 안되겠지용~. 그리고 될수있으면 무첨가제.
Source: allaboutsou.tistory.com
Date Published: 4/10/2021
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고구마말랭이 많이먹으면 살쪄요? ㅠㅠ ::: 82cook.com
고구마말랭이 400그람을 순식간에 먹었는데. 자유시간보다 칼로리가 높다니…. 자유시간 안먹으려고 고구마말랭이 꺼내 먹은건데 ㅠㅠ.
Source: www.82cook.com
Date Published: 3/14/2021
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고구마다이어트 다들 하시나요? 고구마말랭이 드시는건 아니죠??
고구마다이어트 해남꿀고구마 고구마말랭이칼로리 안녕하세요 건강한생활정보를 주는 남자 열정개미입니다. 오늘은 제가 다이어트 하고 몸 만들때 …
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Date Published: 9/7/2022
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건강한 칼로리낮은 국내산 고구마간식 고구마말랭이 캐다
자연 그대로 말린100% 국내산 고구마 ” 고구마 말랭이의 쫄깃한 식감~!그대로 느껴보세요 :…
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고구마 칼로리(삶은 고구마, 고구마 맛탕, 고구마 말랭이)
고구마 칼로리 겨울 간식하면 어떤 음식이 떠오르시나요? 여기 추운 겨울을 따뜻하면서도 달콤한 맛으로 지켜줄 고구마가 있습니다.
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고구마 칼로리 높을까 – 루하스토리
찐 고구마 칼로리의 경우 100g 당 약 130kcal로 부담없이 먹을 수 있지만 말려서 먹으면 2배나 높아집니다. 말린 고구마 말랭이 칼로리는 100g당 약 …
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Date Published: 7/14/2022
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주제에 대한 기사 평가 고구마 말랭이 칼로리
- Author: 누룽지생활
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- Date Published: 2018. 2. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=HtP9_iMk9cc
고구마와 고구마 말랭이 칼로리 비교
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고구마 칼로리
100g 당 85.8칼로리입니다.
고구마 말랭이 칼로리
100g 당 320칼로리입니다.
고구마 말랭이의 경우 수분이 빠져나가 부피가 감소하나 영양이 응축되어 열량이 높습니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 찐고구마가 낫습니다.
물론, 밥 대용으로 먹는 고구마 말랭이라면 다이어트 식품으로 괜찮습니다.
인기 고구마 말랭이 제품 칼로리 비교
곰곰 고구마말랭이(100g당 2670원 ) – 80g에 220칼로리
매홍 촉촉한 군고구마 말랭이(100g당 3313원) – 칼로리 표시 없음
한울푸드 NEW 촉촉 고구마스틱(100g당 3860원) – 칼로리 표시 없음
또또맘 리얼이구마(100g당 8450원) – 칼로리 표시 없음
기왕 드실꺼면 고구마100%를 드시는게 좋습니다. 타 성분 섞여봐야 열량만 높아집니다.
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
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고구마말랭이다이어트 칼로리 최악인데..
위에 사진들 최근에 제가 다 먹은 것들이긴 합니다. 세상에는 이렇게 맛있는 음식들이 너무 많지요.
솔직히 말씀드리자면 저 또한 건강을 위해서라도 다이어트를 꼭 해야 하는 1인입니다.
그럼에도 불구하고 일적인 부분도 있지만 계속 맛있는 음식들을 먹으러 다니다 보니 살이 찔 수밖에 없기는 합니다. 물론 음식 먹는 거는 상관없지요. 먹은 만큼 운동을 해야 하는데 오히려 저는 계속 앉아서 일을 해야 하는 직업이다 보니 일부러 시간 내서 운동하러 다니지 않는 이상 다이어트 성공하기란 있을 수 없지요. 깊이 반성하고 있는 요즘입니다.
다이어트식품 시판 고구마 말랭이, 쫀득이 칼로리 비교
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쫄깃한 식감을 가지고 있는 고구마 말랭이는 간단한 아이들 간식부터 다이어트 식사 대용으로 고구마 말랭이를 먹는 분들이 많습니다. 저 또한 고구마 말랭이를 좋아해서 생각나면 구입을 하는 편이기도 하는데요, 시판에서 판매되는 고구마 말랭이들의 칼로리가 궁금해져서 한번 알아봤습니다.
시판 고구마 말랭이 칼로리
1. 땅끝식품영농조합 고구마 말랭이
땅끝식품영농조합 고구마 말랭이
제품 특징
– 100% 고구마로 만들어진 달콤하고 쫀득한 웰빙 영양간식 반건조 고구마
– 첨가물 없이 100% 고구마로만 만들어졌다고 합니다.
– 간편하게 어디서나 즐길 수 있는 쫀득쫀득 말랑말랑한 반건조 고구마
칼로리 정보
– 총 내용량은 70g 들어가 있으며 209.3 kcal리가 들어있습니다. 밥한공기의 칼로리가 300kcal로 많다면 많고 적다면 적은 칼로리를 가지고 있습니다. (식사대용으로는 적고 간식으로는 조금 있는편)
2. 청정원 츄앤 리얼 군고구마 60g
청정원 츄앤 리얼 군고구마 60g
제품 특징
– 100% 고구마 그대로 자연의 맛
– 365일 밭에서 갓 캐낸 햇고구마의 신선함
– 통째로 구운 군고구마의 풍미와 달콤함
칼로리 정보
– 칼로리는 60g당 170kcal입니다. 역시 다이어트 식품답게 칼로리가 낮습니다. 하지만 60g이면.. 간식 수준입니다 ㅋㅋ 이거 2개는 먹어야 배부를 듯싶네요.
3. 대상 츄앤 리얼 고구마츄
대상 츄앤 리얼 고구마츄
제품 정보
– 이 제품도 청정원에서 판매되는 고구마 말랭이입니다. 다른 점으로는 햇고구마를 사용했습니다.
– 100% 고구마 그대로 자연의 맛
칼로리 정보
– 60g당 165kcal로 가장 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 하지만 매우 미세한.. 만약에 청정원 제품으로 구입하신다면 입맛에 맞는 제품을 구입하시면 좋을 것 같습니다!!
4. 곰곰 고구마 말랭이
곰곰 고구마 말랭이
제품 특징
– 식품첨가물 없이 고구마만을 사용한 영양 간식
– 휴대가 간편한 소포장 사이즈로 간편하게 식사대용으로 굿
칼로리 정보
– 80g당 220kcal입니다. 아주 미세하지만 다른 제품보다 조금 칼로리가 높네요. 20 정도.. 하지만 곰곰 브랜드는 아무래도 쿠팡에서만 구입이 가능한 제품이다 보니 참고하세요. ㅎㅎ
느낀 점
– 다른 다양한 제품이 있지만 대부분 칼로리가 비슷하게 되어 있습니다. 딱히 제품들을 가리지 마시고 자기 입맛에 맞는 제품으로 구입해서 섭취하시면 좋을 듯싶습니다.
그리고 생각보다 양에 비해서 칼로리가 높은(?) 편이라 생각이 되어서 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하시는게 좋을 듯싶습니다 ㅎㅎ
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고구마말랭이 다이어트 시작 해보아요
슬슬 봄이 다가오니
온몸에 붙어있는
살들이
슬슬 걱정이 되네요 ㅠ
그래서 얼마전 해보았던
고구마말랭이
다이어트를 다시 시작하려고
포스팅을
해보려고 합니다…
*고구마말랭이 다이어트 *
요즘 저뿐만 아니라
겨울잠 자던 살들에 대해서~
걱정하시는
분들이 많으실꺼예요…
겨울엔
두꺼운 옷속에 묻혀 있어서
그나마
신경을 덜 쓰고 살았는데 ㅎ
따뜻한
봄이 오는건 좋지만
외투를
집어던져야 한다는..에궁 짱남
고구마말랭이
다이어트를 하실때
집에서 고구마 말랭이를
해드시는 분들도
많으신데
저는 솔직히 시간도 없고
건조기도 없고 ㅎㅎ
젤 솔직한건
너무 귀찮은걸 싫어하는
일인인지라
그냥 시판용 고구마말랭이를
선호 한답니다.
요즘은
거의 맞벌이를 많이들 하시니
저처럼
집에서 하고 싶어도
그리 못하는 분들이 많으실듯^*^
저만 그런가요??ㅎ
고구마말랭이는
홈*** 이** 롯데**등등 에서도
구매 가능하구요
온라인에서도 구매가능하니
편하신대로
구매가능 하답니다..
그럼 고구마말랭이 다이어트를
시작하기전에 알아두면
좋을 상식에
대해 이야기 해볼께요~
일반 고구마는
칼로리가
100그램당
130칼로리정도 되구여
고구마말랭이는
100그램당
330칼로리정도 됩니다.
일반
고구마 처럼 고구마말랭이를
드시면 안되겠지용~
그리고 될수있으면 무첨가제
고구마말랭이가 건강에 좋겠지요~
그러니깐
고구마말랭이 다이어트를
하시려면
하루에
30그램-60그램 정도만 드셔야
다이어트에
효과가 있습니다..
일단 다이어트 식단에 맞춰서
그람수를 정해보세용~
고구마처럼
막 드시다가는
더 뚱뚱해질수 있으니
꼭 명심명심 하세용~
참
그리고 고구마말랭이는
실온보관도
가능하구여
습기없는 건조한곳에서는
두달정도
두시고 드셔도 되어요.
냉장고에 보관시에는
일년정도
보관도 가능 하답니다.
집에서
건조기로 맛있게 해드실분들이나
시판용으로 드실분들이나
보관 잘하시구여
다이어트를 위해서는
꼭 적정량만 드셔야 합니다 .
오늘 저녁부터는
고구마말랭이로
다이어트 시작합니다 ㅎ
저번에도 해보니
다른 다이어트 보다는
좀 쉬웠던것 같았습니다.
변비에도 좋구요^*^*
고구마의
단맛과 씹는맛이 좋았습니다.
다이어트 하실분들도
한번 시도해보시길 바랍니다.
넘 무리하게 하시지는 마시구요..~
고구마말랭이 많이먹으면 살쪄요? ㅠㅠ ::: 82cook.com
8 개의 댓글이 있습니다.
1. 콜라조아 ‘14.11.14 5:35 PM (210.103.xxx.39) 야금야금 먹다보면 살찝니다.;;;; 경험담이예용…
넘 맛있어서 자꾸 먹게 되니…
2. ㅇㅇ ‘14.11.14 5:38 PM (121.173.xxx.87) 칼로리 부분은 높다는 걸 잘못 쓰신건가요?
자유시간보다 칼로리 낮음 좋은건데.
3. 네 ‘14.11.14 5:39 PM (211.114.xxx.89) 칼로리 잘못썼어요 ㅠㅠ 자유시간보다 높아요 고구마말랭이가
4. ㅇㅇ ‘14.11.14 5:46 PM (121.173.xxx.87) 사실 운동이고 나발이고 사람이 마음 고생하면 살 쏘옥 빠지잖아요.
그니까 실컷 먹고 막 마음 고생을 하자구요.
아, 너무 많이 먹었어. 분명 이건 다 살로 갈거야.
내몸아, 미안하다다악!!!
그순간 방금 먹은 칼로리는 저멀리 훨훨.
5. … ‘14.11.14 5:56 PM (112.158.xxx.2) 다이어트 중이라 둘마트서 호박말랭이 팔길래 덥썩 집었는데
한줌도 안되는게 500칼로리 넘어서 기절할 뻔 했네요.
자연상태로는 괜찮은데 첨가물 들어서 그럴거예요.
계속 먹으면 당연 살찌겠죠. 밥한기보다 더 많은 칼로리니까요.
6. 음.. ‘14.11.14 6:03 PM (14.32.xxx.30) 고구마 말랭이는 말라서 수분이 없으니까
같은 무게면 그냥 찐 고구마보다는 칼로리가 훨씬 높아요.
그냥 고구마도 다이어트중이면 많이 먹으면 당연히 살찝니다. 다른 탄수화물 대비 gi가 낮아서 도움된다는것뿐이예용~
7. ,,, ‘14.11.14 6:30 PM (118.208.xxx.205) 고구마말랭이로 다이어트하려면 밥대신 끼니대신 먹어야해요,, 간식으로 먹으면 당연히 살로가죠~
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고구마다이어트 해남꿀고구마 고구마말랭이칼로리
안녕하세요
건강한생활정보를 주는 남자 열정개미입니다.
오늘은 제가 다이어트 하고 몸 만들때 많이 먹고 평소에도 아침으로 자주 먹는 고구마다이어트에 대해 소개해 드리려 합니다.
일단 왜 고구마가 다이어트에 좋은지 간단히 설명드리겠습니다.
고구마는 단당류이기 때문에 먹으면 금방 에너지원으로 쓰입니다.
하지만 흰밥이나, 아이스크림 같은 다당류 식품은 먹으면 잘 분해되지가 않아 몸속에 쌓이기 쉽고 사용되지 않고 남은 탄수화물은 지방으로 바뀝니다.
진부한 설명은 이정도로 마치고 !! 그럼 고구마 칼로리는 어느정도인지 알아볼까요!?
흔히 먹는 호박고구마는 당류가 약간 있긴하지만 거의 순수 탄수화물입니다.
고구마는 구우면 당이 더 생긴다고 해서 다이어트 하시는분들은 고구마를 굽기보다는 쪄서 많이 먹습니다.
그럼 휴대하기 편한 고구마볼은??
보이시죠!!?? 당류가 높은거 ㅎㅎㅎ
간편식품은 그만큼 몸에 해로운 영양소가 더 들어있습니다.
고구마다이어트를 하려면 당연히 에어프라이어에 쪄서 먹어야죠.
저는 해남꿀고구마를 애용하는 편입니다.
요렇게 찌기만 해도 맛있어보이는 해남꿀고구마는 고구마다이어트를 해도 쉽게 질리지가 않습니다.
자, 그럼 많은 지인분들이 저에게 묻는 몇가지 질문들에 대해 질문과답변시간을 가져보겠습니다.
Q. 고구마볼 외에 고구마말랭이도 몸에 해로울까요? 고구마말랭이칼로리가 어떻게 되나요?
출처 : 다이어트신
고구마말랭이는 고구마에 비해 양도 적은데 당류가 굉장히 많습니다.
당연히 시중에 팔아야하니 맛이 없으면 안되겠죠??
편의점가서 건강식 먹어야지!! 하고 고구마말랭이나 닭가슴살을 구매하지만 어느 누가 무맛나는 리얼 건강식을 원할까요?? 그런분들이라면 도시락을 준비했겠죠
제가 말씀드리고 싶은건 가공된 식품은 드시지말라는 겁니다.
고구마말랭이칼로리 별로안높네? 라고 생각할 수 있지만 다이어트에 가장 큰 적은 지방이 아닌 당류입니다.
당을 많이 먹으면 복근 절대 볼 수 없습니다 !!
Q. 탄수화물은 쓰지 않고 몸속에 남으면 지방으로 바뀐다고 했는데 그럼 아예 안먹는게 가장 도움이 될까요?
절대아닙니다.
탄수화물은 몸속에 가장 필요한 영양소입니다.
단백질만이 근육을 성장 시키는 것이 아닌 탄수화물이 있어야 근육의 벌크가 성장합니다.
또한 탄수화물을 통해 에너지가 만들어 질 때 운동능력도 향상 됩니다.
계속 테스트를 하며 내 몸속에 필요한 탄수화물이 어느정도인지를 아는 것이 올바른 다이어트 or 예쁜 데피니션을 만드는 지름길입니다.
그래서 제가 추천드리는건 해남꿀고구마 같은 가공되지 않은 식품이지만 맛있는 고구마를 오래 꾸준히 먹는 것입니다. (이거 뒷광고 아니니 오해마세요 ^^)
다이어트 식품으로 사랑받는 고구마다이어트, 열정개미가 추천드리는 해남꿀고구마도 잊지 마시고 고구마볼, 고구마츄, 고구마말랭이 같은 가공된 식품은 드시지 마세요.
조금 힘들더라도 다이어트 할 생각이 있다면 무조건!!!
생고구마를 에어프라이어에 튀겨 드시기 바랍니다 !!
고구마다이어트 해남꿀고구마 고구마말랭이칼로리
건강한습관이 건강한정신을 만듭니다^^
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건강한 칼로리낮은 국내산 고구마간식 고구마말랭이 캐다
자연 그대로 말린
100% 국내산 고구마
”
고구마 말랭이의 쫄깃한 식감~!
그대로 느껴보세요 🙂
”
처음 한 입에 느껴지는
찰기 넘치는 쫀득함
씹으면 씹을수록 탱탱한 쫄깃함이
입안을 행복하게 해요
건강한 6無
안전한 음식
엄선된 100% 국내산 고구마로
숙성을 거치면서 당도가 극대화된
고구마를 설탕, 색소, 합성첨가물, 보존료, 감미료, 착향료 없이
안전하고 깨끗하게 만들어
아이부터 어른까지
안심하고 먹을 수있는
우리가족 무첨가 건강 자연 간식 이에요
언제 어디서나 간편하게 한 입에 쏘옥~!
가볍게 휴대 가능한 사이즈로
여행, 나들이, 캠핑, 골프간식으로도 좋고
직작인들 업무 중 사무실간식, 운전 중 차량간식 으로도
하나씩 꺼내먹기 좋아요
입이 심심할 때나 아이들 영양간식으로
맛과 영양 모두 잡은
스틱형 한입 고구마말랭이 이에요
달콤한 숙성의 시간
큐어링
큐어링 숙성을 통해
수확 시 생긴 표면의 상처가 치유되고
고구마의 단단한 전분함량을 당분으로 전화시켜
더욱 달콤하고 촉촉한
꿀고구마🍯🍠로 거듭났어요
캐다의 특별함
홍삼증숙공법
01. 홍삼 증숙 기법
남다른 쫀득함의 비밀!
완전 증숙기법으로 쪄냈어요
02.원적외선 건조기법
딱딱은 NO!
자연 그대로의 촉촉한 고구마의
쫀득함을 직접 맛보세요 !
일단 확인! 또 확인!하고 깐깐하게
좋은 재료로 깨끗하고 안전게
HACCP 인증
”
하나를 먹더라도 깐깐하게!
“
고구마 칼로리(삶은 고구마, 고구마 맛탕, 고구마 말랭이)
고구마 칼로리
겨울 간식하면 어떤 음식이 떠오르시나요? 여기 추운 겨울을 따뜻하면서도 달콤한 맛으로 지켜줄 고구마가 있습니다. 고구마는 오랫동안 보관도 가능하고 영양도 풍부해서 인스턴트나 패스트푸드를 대체할 겨울 간식으로 제격입니다. 고구마는 밥 대신 먹을만큼 포만감도 크고, 영양소도 풍부하고 고구마의 칼로리 때문에 많은 사람들이 고구마를 이용하여 다이어트를 합니다. 마마무의 문별씨도 고구마 다이어트로 60kg에서 45kg으로 체중을 줄였다고 밝혔는데요. 일반인부터 연예인까지 고구마 다이어트를 하는 이유가 뭘까요?
다이어트에 도움을 줄 수 있는 영양성분이 고구마에 다량 함유되어 있기 때문입니다. 또한 다이어트 중에는 GI지수(혈당지수)가 낮은 음식 위주로 섭취해야 하는데 고구마는 GI지수가 낮은 대표적인 식품입니다. 이제부터 고구마 칼로리 및 영양소에 대해서 설명드리겠습니다.
고구마의 매력
옛날부터 고구마는 가뭄이나 장마에 영향을 받지 않고 척박한 땅에서도 농사를 지어 얻을 수 있어서 흉년일 때는 주식으로 먹던 식품이였습니다. 주식으로 삼을 수 있을만큼 영양소가 풍부하다는 말입니다. 겨울에는 활동량이 줄어들고 높은 고칼로리 음식을 많이 먹기 때문에 섬유질이 많이 들어있는 식품을 먹어야 합니다. 고구마는 섬유질이 풍부해서 다이어트 시에 먹으면 변비 예방에도 좋습니다.
다이어트를 오랫동안 유지할 수 없는 이유는 맛없는 음식을 꾸준히 먹어야하는 점입니다. 그렇지만 고구마는 단맛이 강해 다이어트 시에도 맛있게 먹을 수 있는 음식입니다. 고구마가 단맛이 강한 이유는 베타아밀라아제라는 효소때문입니다. 고구마는 오래 가열할수록 효소가 작용하며 단맛이 강해집니다. 전자레인지에 급속 가열하기 보다는 60도 정도에서 오랜시간 가열하면 단맛이 절정에 이릅니다.
고구마 칼로리
많은 분들이 고구마 칼로리를 궁금해하십니다. 그 이유는 고구마 칼로리가 낮다고 알려져 있기 때문인데요. 하지만 고구마 칼로리는 기대와는 다르게 탄수화물로 이루어진 감자보다도 칼로리가 더 높습니다.고구마 칼로리는 100g당 128kcal입니다. 이에 비해서 감자는 100g당 55kcal입니다. 고구마 칼로리가 감자에 비해서 2배 이상 높은 것입니다. 고구마 품종 별로 칼로리가 조금씩 다른데요. 고구마 품종 별 칼로리에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
고구마에는 호박고구마, 밤고구마, 자색고구마 등이 있고, 품종 별로 칼로리 차이가 있습니다. 밤맛이 난다고 해서 붙여진 밤고구마는 100g당 128kcal로 제일 낮습니다. 그 다음으로 껍질과 속이 모두 자색인 자색고구마는 100g당 130kcal입니다. 자색고구마는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부합니다. 호박처럼 주황색을 띠고 맛이 달아 호박고구마란 이름이 붙은 호박고구마의 칼로리는 100g당 154kcal입니다. 고구마 품종 중 가장 높은 칼로리를 보입니다.
다이어트할 때, 칼로리가 높은 고구마를 먹어야 하는 이유
그렇다면 왜 다이어트를 할 때 칼로리가 높은 고구마를 먹는걸까요? 칼로리가 더 낮은 감자를 먹는 편이 다이어트에 더 도움이 되지 않을까요? 그 이유는 바로 GI지수(혈당지수)와 관련이 있습니다. 고구마 칼로리는 감자의 2배가 넘지만 GI지수는 감자는 90, 고구마는 55입니다. GI지수가 높으면 탄수화물이 포도당으로 빠르게 변해 혈당이 높아지고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되면서 지방을 저장시키는 효소도 같이 분비되어 살이 찌게 됩니다. 감자를 먹으면 고구마보다 먹자마자 기운이 나는 것처럼 느껴질 수는 있지만 금방 포만감이 사라지고 배고파지는 것이 이 때문입니다. GI지수가 55 이하인 경우 낮은 혈당지수, 56~69는 보통 혈당지수, 70 이상인 경우 높은 혈당지수 식품으로 분류합니다.
앞서 마마무 문별씨는 고구마를 많이 먹게되어 살이 안찌는 체질로 변했다고 합니다. 이는 GI지수가 낮은 고구마 다이어트를 오랜 시간 먹으면서 혈당치가 천천히 올라가 지방이 잘 쌓이지 않는 체질로 변했기 때문입니다. 고구마 외에도 GI지수가 낮아 다이어트에 도움이 되는 음식으로는 닭가슴살, 오징어, 낫또 등이 있습니다.
조리방법에 따른 고구마 칼로리, GI지수
조리방식에 따라서 고구마 칼로리, GI지수가 다릅니다. 찐고구마는 100당 128kcal입니다. 그렇지만 고구마 말랭이 칼로리는 100당 325kcal로 2배 이상 차이가 납니다. 어린이들이 좋아하는 고구마맛탕 칼로리 역시 377kcal로 매우 높습니다.
고구마를 쪄서 먹을 때는 40GI지수가 되지만 구워서 먹을 때는 80까지 올라갑니다. 군고구마는 빵이나 쌀밥과 비슷한 GI지수를 갖게됩니다. 때문에 다이어트 시에는 고구마를 구워먹기보다는 쪄먹는 것이 도움이 됩니다.
고구마 칼로리 높을까
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고구마 생각보다 칼로리가 낮지 않은데 왜 다이어트 식품으로 인기가 있는 걸까… 따뜻해진 날씨에 옷차림이 얇아지면서 다이어트에 대한 관심이 뜨거운데요. 물론 1년 365일 다이어트를 고민하지만 봄, 여름에 더 화이팅이 넘치네요. 그래서 오늘은 다이어트 식단 필수 음식인 고구마 칼로리와 효능에 대해 알아보았습니다.
아이, 어른 모두가 좋아하는 고구마는 간식으로도 좋지만 다이어트 음식으로도 인기가 많은데요. 고구마 칼로리가 낮지는 않지만 조금만 먹어도 포만감이 생겨 과식을 방지할 수 있으며, GI지수도 낮습니다다.
GI지수가 낮은 고구마 다이어트에 좋은 이유는? GI지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 촉진해 체지방이 쌓이게 합니다. 반대로 고구마처럼 GI지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 체지방이 늘어나는 것을 방지해줍니다.
감자(100g 55kcal)의 경우 고구마 칼로리 보다 낮지만 GI지수가 높아서 다이어트하는 분들은 피하는 것이 좋아요. 고구마도 조리 방법에 따라 칼로리 달라져서 신경써서 먹어야 합니다.
찐 고구마 칼로리의 경우 100g 당 약 130kcal로 부담없이 먹을 수 있지만 말려서 먹으면 2배나 높아집니다. 말린 고구마 말랭이 칼로리는 100g당 약 320kcal로 체중감량을 위해서는 섭취량을 주의해야 합니다.
고구마 말랭이의 경우 수분이 빠져나가 부피가 감소하고 영양은 응축되어 열량이 높습니다. 다이어트를 계획하고 있는 분들은 말린 것 보다는 찐 고구마를 적당량 드시는 것이 좋으며 찐 고구마도 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 먹는 양을 정해놓으세요.
하루에 몇 개 정도 먹으면 좋을까… 급하게 체중을 감량해야 할 경우에는 아침, 점심, 저녁에 1개씩 먹고 달걀, 두유, 우유 등을 추가하면 좋아요. 건강을 위해 또는 간식으로 먹을 경우 하루에 1~2개 정도가 알맞습니다. 찐 고구마 1개 칼로리는 250~270kcal 정도에요.
고구마는 변비해소, 신진대사 향상, 부종 개선, 면역력 향상, 피부미용 등 좋은 효능이 많기 때문에 건강 간식으로 챙기면 좋은데요. 고구마에 많은 식이섬유가 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 변비를 해소시켜줍니다.
에너지 대사를 좋게하는 비타민B도 풍부하고 피부미용에 좋은 비타민C도 함유하고 있어서 기미, 노화 방지에 효과가 있습니다. 비타민C는 열에 약한 특징이 있는데 고구마의 비타민C는 열을 가해도 잘 손상되지 않아요.
일반 흽밥 보다 고구마 칼로리가 낮고 GI지수도 낮아서 다이어트할 때 도움이 되지만 조리방법이나 먹는 타이밍을 신경써야 하는데요. 고구마는 기름에 튀기거나 말리기 보다는 쪄서 껍질째 먹는 것이 좋으며 저녁보다는 아침이나 점심에 먹는 것이 좋습니다.
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