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- 카페인 말고 잠깨는 음식, 또 뭐가 있을까?
- 페퍼민트 차
- 달걀
- 오렌지
- 녹색 채소
- 통곡물
- 초콜릿
- 녹차
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잠깨는음식 5가지! 시험기간 필수 – Naver Post – 네이버
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Date Published: 7/10/2021
View: 8378
잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식 – 헬스조선
잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식 · ◇불면증 완화하는 음식 ▷허브티=라벤더티나 캐모마일티 등을 마시는 게 도움이 된다. · ▷견과류=아몬드나 호두 …
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Date Published: 7/7/2022
View: 5943
도서관서 밤샘 공부할 때 먹으면 ‘잠깨는’ 음식 8 – 인사이트
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Source: www.insight.co.kr
Date Published: 5/24/2021
View: 3142
잠이 쏟아지는 사람들을 위한 ‘잠깨는 음식’ 8가지
잠이 쏟아지는 사람들을 위한 ‘잠깨는 음식’ 8가지 · 1. 달걀 · 2. 바나나 · 3. 녹차 · 4. 껌 · 5. 물 · 6. 초콜릿 · 7. 통곡물 · 8. 오렌지 …
Source: ui16.tistory.com
Date Published: 5/22/2021
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잠깨는 음식 8가지 – 잡돌이
잠깨는 음식 8가지. 반응형. 사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 합니다. 하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 …
Source: gangmin.kr
Date Published: 6/1/2022
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Source: m.shop.interpark.com
Date Published: 4/26/2022
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잠 깨는 방법 / 잠 깨는 음료 / 졸음껌 / 건강 – 아프지 말아요
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Source: endlessflower.tistory.com
Date Published: 5/26/2021
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잠깨는 방법, 커피가 아닌 10가지 방법(수험생, 직장인) – 좋은습관
일이나 공부를 위해서 어쩔 수 없이 커피나 카페인 음료를 마십니다. 그러나 카페인 섭취는 정상적인 수면을 방해하고 수면의 질을 저하함으로써 다음 날 …
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Date Published: 8/2/2022
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주제에 대한 기사 평가 잠 깨는 음식
- Author: 입시덕후
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- Date Published: 2021. 6. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=K1R2PLRNSBU
잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식
잠 오게 하는 음식 VS 잠 깨우는 음식 이해나 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 견과류는 숙면을 촉진하는 식품 중 하나다./사진=클립아트코리아
일조량이 크게 줄어들면서 불면증을 호소하는 사람들이 있다. 불면증은 낮 동안의 피곤함을 유발해 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 치매 등 뇌손상 위험을 높인다. 이탈리아의 연구에 따르면 잠이 부족할 때 ‘청소 세포’라 불리는 별아교세포가 뇌의 시냅스 일부분을 잡아먹어 장기적으로는 알츠하이머 치매 등 신경퇴화현상 발생 위험을 높인다. 불면증에 도움이 되는 음식과 그렇지 않은 음식들을 알아본다.
◇불면증 완화하는 음식
▷허브티=라벤더티나 캐모마일티 등을 마시는 게 도움이 된다. 라벤더에는 심신 안정 효과가 있는데, 티로 우려 마시는 것 뿐만 아니라 라벤더 오일을 한 방울 떨어뜨려 목욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 것도 좋다. 잠을 잘 못 자고, 마음이 불안한 사람에게는 캐모마일티가 도움이 된다. 캐모마일은 신경안정 효과가 있어 수면 보조제로 널리 활용된다. 캐모마일티가 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 미국의 연구 결과가 있다.
▷견과류=아몬드나 호두 등은 불면증 개선에 도움이 된다. 아몬드에는 트립토판 성분이 풍부한데, 이는 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진한다. 또한 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜주며, 수면에 방해가 되는 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춘다. 호두 역시 체내 멜라토닌 함량을 늘리고, 불면증 해소에 도움이 되는 마그네슘과 칼슘이 풍부하다. 또한 대뇌 조직 세포의 신진대사를 원활하게 촉진하는 레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한 불면증 해소에도 효과적이다.
▷우유=우유 속 풍부한 칼슘은 멜라토닌의 분비를 돕는다. 이외에도 우유에는 마그네슘, 칼륨이 많이 들어있어 긴장을 해소하고 마음을 안정시킨다. 우유를 마실 때는 따뜻하게 데워 마시는 게 좋다. 꿀을 한 숟가락 섞어 마시면 몸의 피로를 풀어주는 데 더 효과적이다.
▷마그네슘 영양제=미국과 유럽에서는 마그네슘을 이용한 ‘슬리핑 테라피’를 시행하고 있다. 마그네슘은 수면제만큼은 아니지만 수면 효과가 있다. 머리 속 해마에는 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 하는 ‘NMDA수용체’라는 것이 있는데, NMDA수용체가 과활성화되면 뇌신경이 흥분되면서 예민해지고 잠을 잘 못 잔다. 마그네슘은 NMDA수용체를 차단해주는 역할을 해 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 한다. 평소 과음을 하는 사람, 스트레스를 많이 받는 사람, 육류를 즐기는 사람, 이뇨제 등의 약물 복용자, 임신·수유부는 마그네슘이 부족하기 쉽다. 마그네슘 영양제를 보충할 때는 한 번에 100~200㎎을 보충하면 된다. 잠을 못자는 사람은 자기 전에 섭취한다. 단, 상한 섭취량(350㎎)은 넘기지 않는다. 과잉 섭취하면 설사를 할 수 있다.
◇불면증 악화하는 음식
자기 전에 먹었을 때 숙면을 방해하는 음식들이다.
▷붉은육류=붉은 육류에는 단백질이 풍부하다. 단백질은 분자구조가 복잡해 소화가 쉽게 되지 않아, 산성이 강한 위산이 필요하다. 그런데 위산이 강하면 자는 동안 속쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있다. 수면무호흡증이 있는 사람의 경우 수면 중 호흡이 중지하면서 위산이 역류해 역류성 식도염이 발생할 위험도 있다.
▷배추과 채소=브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 배추과 채소에는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 많이 들어있다. 하지만 풍부한 식이섬유는 숙면을 방해할 수 있다. 소화가 느리게 되기 때문에 자는 무렵까지 소화기관이 계속 활동하기 때문이다. 소화기관이 계속 활동하면 잠이 잘 오지 않는다.
▷토마토=토마토는 비타민C, 철분, 라이코펜 등이 풍부한 건강식품이다. 그러나 산성이 강해 수면을 방해할 수 있어 주의가 필요하다. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량이 생길 수 있다. 이런 음식들은 적어도 잠들기 세 시간 전에 먹는 게 좋다.
▷매운 음식=고추와 같은 매운 음식은 몸의 대사를 활발하게 해 열을 내고 에너지 소모량을 늘려주기도 한다. 그런데 이로 인해 몸에 열이 오르면 수면에 방해가 될 수 있다. 잘 자기 위해서는 잠들 때 평균보다 체온이 0.5~1도 감소해야 하기 때문이다. 또한 매운 성질은 속쓰림을 유발해 수면을 방해하기도 한다.
도서관서 밤샘 공부할 때 먹으면 ‘잠깨는’ 음식 8
[인사이트] 김선혜 기자 = 도서관만 가면 이상하게 졸음이 쏟아지는 기이한(?) 현상이 일어난다.사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 한다.
심지어 자신의 허벅지를 세게 꼬집어 아픔으로 졸음을 승화하려는 사람도 있다.
하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쫓아지지 않는다.
책상 앞에 앉기만 하면 잠이 쏟아지는 당신을 위해 잠을 쫓아주는 음식 8가지를 소개한다. 단 무엇을 먹든 많이 먹으면 잠이 올 수 있으니 참고하길 바란다.
1. 바나나
바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있다.
비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만든다.
2. 달걀
달걀에는 ‘오렉신’이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준다.
또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있다.
3. 녹차
‘카페인’의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다.
커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다.
이에 ‘카페인’ 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격이다.
4. 껌
미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 ‘인지 능력’이 상승한다.
껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시킨다.
또 반복되는 ‘씹기’ 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상시킨다.
5. 초콜릿
졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 ‘당’이 떨어졌기 때문이다.
초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋다.
6. 오렌지
대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있다.
특히 ‘오렌지’는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격이다.
7. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상이다.
탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워준다.
8. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어준다.
특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있다.
김선혜 기자 [email protected]
잠이 쏟아지는 사람들을 위한 ‘잠깨는 음식’ 8가지
잠이 쏟아지는 사람들을 위한 ‘잠깨는 음식’ 8가지
도서관만 가면 이상하게 졸음이 쏟아지는데요.
사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 합니다.
하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쉽게 쫓아지지 않는데요.
책상 앞에 앉기만 하면 잠이 쏟아지는 분들을 위한 잠을 쫓아주는 음식 8가지를 소개할게요.
단! 무엇을 먹든 많이 먹으면 잠이 올 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
1. 달걀
달걀에는 ‘오렉신’이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준답니다.
또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있습니다.
2. 바나나
바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있는데요.
비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만듭니다.
3. 녹차
‘카페인’의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다고 해요.
커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다고 하는데요.
이에 ‘카페인’ 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격입니다.
4. 껌
미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 ‘인지 능력’이 상승한다고 합니다.
껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시키는데요.
게다가 반복되는 ‘씹기’ 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상시킵니다.
5. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어줍니다.
특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있습니다.
6. 초콜릿
졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 ‘당’이 떨어졌기 때문입니다.
초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋답니다.
7. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상입니다.
탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워줍니다.
8. 오렌지
대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있습니다.
특히 ‘오렌지’는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격입니다.
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잠깨는 음식 8가지
잠깨는 음식 8가지
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사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 합니다. 하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쉽게 쫓아지지 않는데요. 책상 앞에 앉기만 하면 잠이 쏟아지는 분들을 위한 잠을 쫓아주는 음식 8가지를 소개할게요.
단! 무엇을 먹든 많이 먹으면 잠이 올 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
. 달걀
달걀에는 ‘오렉신’이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준답니다. 또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있습니다.
. 바나나
바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있는데요. 비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만듭니다.
. 녹차
‘카페인’의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다고 해요. 커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다고 하는데요. 이에 ‘카페인’ 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격입니다.
. 껌
미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 ‘인지 능력’이 상승한다고 합니다. 껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시키는데요. 게다가 반복되는 ‘씹기’ 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상합니다.
. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어줍니다. 특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있습니다.
. 초콜릿
졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 ‘당’이 떨어졌기 때문입니다. 초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋답니다.
. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상입니다. 탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워줍니다.
. 오렌지
대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있습니다. 특히 ‘오렌지’는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격입니다.
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잠 깨는 방법 / 잠 깨는 음료 / 졸음껌 / 건강
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☞저는 졸릴 때가 많습니다… 특히 운전할 때, 밥 먹고 나서.. 그리고 지금도 졸립니다..ㅠㅠ 현재 상황에서 할 수 있는 잠 깨는 방법은 다합니다. ㅎㅎ 그래서 오늘은 잠 깨는 방법에 별에 별 것들을 다 소개해 보겠습니다~
지금 건강 때문에 힘드시죠?
병원에 가지 않고, 싹 없애 드리겠습니다!!
건강해지는 방법을 지금 바로 실행해보세요^^
잠 깨는 방법 으로 뭐 해보셨나요?
1. 저는 공동 1등이 지압입니다.
①눈과 귀 사이 보시면 움푹 들어간 곳이 있습니다. 맞습니다, 관자놀이입니다.
▶양쪽 관자놀이를 지그시 눌러주세요.
②눈과 콧날 사이에 움푹 들어간 부분을 지긋이 눌러주세요.
▶안경을 쓰면 콧대에 걸치는 그 부위입니다.
③양쪽 귓볼 부분을 잡아 당기세요. 그리고 귀 전체를 사정 없이 문지르고 만져 주시면 좋습니다.
▶뇌를 자극하는 효과로 잠 깨는 효과가 있습니다.
▶졸음이 올 땐, 뒷통수에 호르몬, 혈액, 에너지 등이 몰리게 됩니다.
▶그래서 양쪽의 측두엽을 자극해주면 잠이 깨는데, 그게 귀를 자극해주는 것입니다.
④ 예풍혈 이라고해서, 귓볼 뒤에 보면 톡 튀어 나온 뼈가 있습니다. 그 부분을 강하게 눌러서 지압을 해주시면 됩니다.
▶약하게 지압해주시면 오히려 혈액순환이 돼서 잠이 옵니다.
▶10초 강하게 눌러 주시고, 5초 쉬고, 다시 10초 간 지압 해주시는 걸 꾸준히 해주세요
⑤ 안면혈 이라고해서 귀 맨 아랫 부분 뒤에 보시면 음푹 들어간 곳이 있습니다.
▶이 부분을 10초간 꾹 눌러 주시고, 5초 쉬고, 다시 10초간 지압해 주시면 됩니다.
2. 운전할 때는 이렇게 해보세요!
①창문을 열고 시원한 바람을 쐐거나, 바람이 안 시원하면 에어콘을 정말 춥다 싶을 때까지 틀어보세요!
②찬물을 드시거나, 찬물을 입에 머금고 있어 보세요.
③정말 신나는 여름 노래나, 락, 힙합 등의 강렬한 음악을 들어보세요!
④소리를 질러 보세요.
⑤ 바삭 거리는 과자로 입에 자극을 많이 줄 수 있는 것을 조금씩 오래 드세요.
▶단, 너무 많이 드셔서 포만감이 오면 오히려 졸음이 옵니다.
⑥이번엔 호흡법입니다.
▶숨을 ‘후~’하고 끝까지 다 뱉으세요.
▶졸려서 좁아졌던 시야가 넓어지게 보일 때까지 숨을 최대한 들이 마시세요.
▶잠이 깨는 거 같은 느낌이 들면 참았던 숨을 한 번에!! ‘후우!’하고 짧고 굵게 내 뱉으세요.
※잠이 깨는 느낌이 안 든다고해서 숨을 계속 참으시면 곤란합니다. ^^;; 머리에 양파링 달고 요단강 건너게 됩니다.
3. 사무실, 공부 등의 장소는 이렇게 해보세요!
①찬 물로 세수해 보세요.
▶세수가 어렵다면 분무기에 찬물을 넣고 뿌리거나 미스트를 뿌려보세요.
②양치질을 해보세요!
③책상 의자 끝부분에 걸쳐서 앉아 보세요.
④일어서서 있어 보세요.
⑤박수를 치는 것도 좋습니다.
⑥초콜릿, 삶은 달걀 드셔보세요
▶특히 삶은 달걀 성분은 머리를 맑게해주기 때문에 더욱 더 좋습니다.
⑦다리 한쪽을 들고 있어보세요.
⑧시큼한 비타민C나 시큼한 음식을 먹어보세요.
⑨ 스트레칭입니다.
▶두 손으로 손가락 깍지를 끼고, 뒷통수 아랫부분에다가 댑니다.
▶목에 힘은 다 빼고, 머리를 뒤로 천천히 젖히면서 시선을 하늘을 봅니다.
▶10초하시고, 10초 휴식 이렇게해서 한 번에 3세트 해주시면 좋습니다.
▶긴장 된 목 근육을 풀어 주는 것이기 때문에 자주하시면 좋습니다.
잠 깨는 음료 는 뭐가 있나요?
☞스누피커피우유(GS25 판매), 레드불, G PARK, 핫식스, BEXEL, 몬스터, 박카스 D와 F, 파이어진 등이 있습니다.
①잠 깨는 음료의 주 성분은 타우린과 카페인입니다.
②타우린은 피로 회복을 돕고, 과다 섭취한 것은 소변으로 배출이 되기 때문에 많이 드셔도 괜찮습니다.
③카페인은 뇌를 각성 시키는 각성제입니다.
④카페인은 너무 많이 먹으면 내성이 생겨서, 나중에 효과가 정작 필요 할 때 오지 않는 경우가 생깁니다.
⑤카페인 1일 섭취량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다.
▶스누피커피우유 500ml 기준으로 카페인은 237mg로 제일 많습니다.
▶레드불, 핫식스 등은 60mg정도이기 때문에 참고하시면 좋겠습니다.
졸음껌은 뭐가 괜찮나요?
☞롯데 졸음번쩍껌, 졸음올때씹는껌, 오리온 열려라 잠깨껌, smint 유칼립투스, 이마트 졸음깨는껌, sweetory 졸음확깨는껌 등이 있습니다.
1. 저는 공동 1등이 졸음껌입니다.
①최근에 기안84가 나혼자산다에서 6개 한 번에 먹었던 껌이 롯데 졸음번쩍껌입니다.
②잠 깨는 방법의 원리는 뇌를 자극하는 방법입니다.
▶그러기 위해선 혀를 자극해야합니다.
▶물을 먹어서 뇌의 산소를 공급하거나, 향을 맡거나, 입과 혀를 움직여주는 방법이 좋습니다.
▶이 모든 것을 종합적으로 해주는 간단한 방법이 졸음껌을 씹는 것입니다.
③ 제가 추천하는 졸음껌으로 제일 효과 좋은 것은 롯데 졸음올때씹는껌입니다.
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▶오늘의 명언
현명한 자는 건강을 인간의 가장 큰 축복으로 여기고, 아플 땐 병으로부터 혜택을 얻어낼 방법을 스스로 생각하여 배워야 한다.
ㅡ 히포크라테스
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잠깨는 방법, 커피가 아닌 10가지 방법(수험생, 직장인)
건강하고 효과적으로 졸릴때 잠깨는 법 10가지
지금 잠을 깨기 위해 커피를 마실 생각을 하고 계십니까?
많은 사람이 만성적인 수면 부족에 시달리고 있습니다. 일이나 공부를 위해서 어쩔 수 없이 커피나 카페인 음료를 마십니다. 그러나 카페인 섭취는 정상적인 수면을 방해하고 수면의 질을 저하함으로써 다음 날 더 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 그럼 어떻게 잠을 날려버릴 수 있을까요? 건강하고 효과적으로 졸릴때 잠깨는 법을 알려드립니다.
1. 물을 마시세요
수분 부족은 피로를 유발하고 집중력 저하를 일으킵니다. 물은 음식을 소화해 에너지를 대사하고 영양분과 산소를 몸의 구석구석으로 운반하는데 필수적인 요소이기 때문입니다. 졸리고 집중력이 떨어질 때 물을 충분히 마시면 기분의 변화를 느낄 수 있습니다.
2. 찬물로 몸을 자극해보세요
우리 몸은 차가움을 느끼면 아드레날린 분비를 촉진합니다. 아드레날린은 심장을 더 강하게 뛰게 만들어 뇌로 향하는 혈류량을 증가시킵니다. 순간적으로 잠이 깨고 에너지를 느낄 수 있습니다. 이를 위해 다양한 잠깨는 방법을 시도해보세요.
찬물을 마시기 : 많이 마시면 소화 기능이 떨어져 배탈을 유발할 수 있으니 주의하세요.
많이 마시면 소화 기능이 떨어져 배탈을 유발할 수 있으니 주의하세요. 찬물로 세수하기
손목에 얼음 문지르기
스프레이로 얼굴에 물 뿌리기
찬물로 샤워하기
3. 씁~ 후우~ 심호흡을 해보세요
심호흡은 졸음을 방지할 수 있습니다. 깊게 숨을 쉬면 신체의 혈중 산소 수치를 높입니다. 그로 인해 심박 수를 늦추고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선하여 궁극적으로는 정신적인 집중력과 육체적인 활력을 향상해줍니다.
똑바로 앉아서 복부에 집중하여 심호흡을 10회 반복합니다. 한 손은 갈비뼈 바로 아래의 배에, 다른 한 손은 가슴에 대고 코를 통해 깊게 숨을 들이 마시고 배가 손을 밖으로 밀어냅니다. 가슴이 움직이지 않아야 합니다. 휘파람을 부는 것처럼 입술을 움켜쥔 채 숨을 내쉽니다. 배에 있는 손을 사용하여 공기를 밖으로 밀어낼 수 있습니다.
4. 물구나무서기에 도전?
물구나무서기는 머리로 향하는 혈류량을 증가 시켜 잠을 깨는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물론 물구나무서기는 어렵습니다. 그보다 한결 간편한 방법이 있습니다.
우선 두발을 어깨너비보다 조금 더 벌리고 섭니다. 상체를 최대한 아래로 구부려 다리 사이로 뒤를 바라봅니다. 그리고 그 자세를 유지합니다. 훨씬 쉽지만, 효과는 동일합니다.
5. 껌이라면 역시 민트 껌~
잠이 온다면 민트 껌을 씹어보는 것은 어떨까요? 코번트리 대학 심리학팀은 연구를 통해, 민트 향 껌을 씹으면 피로감이 극적으로 감소하고 동시에 인지 능력이 향상되는 것을 발견했습니다.
6. 일단 움직여보세요
의자에 앉기 등 오랜 시간 움직임을 멈추고 있으면, 당신의 몸은 그것을 잠자리에 드는 것과 똑같이 여기게 됩니다. 그 때문에 졸음이 쏟아지게 되는 것입니다. 이 때, 잠을 깨는 가장 효과적인 방법은 몸을 빠르게 움직이는 것입니다. 몸을 움직이면 혈류량이 증가해 활력이 생깁니다. 아래와 같이 몸을 움직이는 다양한 잠깨는 방법이 있습니다.
스트레칭을 하기
제자리 뛰기
계단을 오르내리기
주변 산책하기
7. 좋아하는 음악 듣기
지금 음악을 들을 수 있는 상황이라면, 정말 좋아하는 음악을 들어보세요.
연구자들은 사람들이 좋아하는 음악을 들을 때 도파민을 더 많이 방출한다는 것을 발견했습니다. 도파민은 보상과 동기에 영향을 미치는 중요한 신경전달 물질입니다. 따라서 동기가 없고 지루하다고 느낄 때 좋아하는 노래를 들으면 즐거움과 동기 부여를 줄 수 있으며, 이는 더 기민하고 피곤하지 않게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 대화를 나누세요
잠이 들려고 할 때 대화를 하면, 금세 다시 정신을 차릴 수 있습니다. 흥미로운 주제에 대해서 주변의 사람들과 대화를 나눠보세요. 물론 전화 통화도 좋습니다.
9. 밖으로 나가 신선한 공기를 마시세요
실외로 나가 신선한 공기를 마시고 햇볕을 쬐면 뇌를 깨우고 무력감을 날려버릴 수 있습니다. 햇빛은 기분을 좋게 하는 화학물질인 세로토닌 수치를 높여줍니다. 세로토닌은 그 밖에도 수면의 질을 높여주는 물질로 알려져 있습니다. 게다가 햇빛은 비타민D 수치를 높여 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
10. 짧은 낮잠
마지막으로 짧게 낮잠을 자는 것도 아주 효과적인 잠깨는 방법입니다. 하지만 긴 낮잠은 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 잔다면,한 번 이상 자지 말고 취침 시간과 가깝게는 자지 마세요. 또한 짧게는 5분 길어도 25분을 넘기지 않도록 하는 게 좋습니다. 낮잠을 잘 수 없다면 10분 정도 눈을 감고 조용히 쉬는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 좋은 습관 : 침대 정리
침대 정리는 매우 귀찮을 수도 있지만, 강력한 잠깨는 방법입니다. 침대 정리를 통해 첫 번째 성취를 얻을 수 있으며, 더 준비된 기분을 느끼고 활력을 불어넣을 수 있습니다.
출처
1. The Effect of Chewing Gum on Physiological and Self-Rated Measures of Alertness and Daytime Sleepiness : core.ac.uk/download/pdf/4900187.pdf
2. Dopamine modulates the reward experiences elicited by music : www.pnas.org/content/116/9/3793
3. How to Stay Awake Naturally : www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural-tips-sleepiness
4. 13 Fatigue-Fighting Hacks to Supercharge Your Mornings : www.healthline.com/health/morning-fatigue-remedies
5. 11 Surprising Ways To Wake Yourself Up ASAP, According To Experts : www.bustle.com/articles/180193-11-weird-ways-to-wake-yourself-up-asap-because-being-tired-is-the-worst
6. 7 ways to get rid of tiredness fast : www.avogel.co.uk/boost-your-energy/7-ways-to-get-rid-of-tiredness-fast/
7. How to Wake the Hell Up When Your Body Isn’t Cooperating : lifehacker.com/how-to-manipulate-your-body-to-wake-the-hell-up-5803845
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